วันที่ 62 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 4 วันเสาร์ที่ 28 ส.ค. 53 เป็นไงบ้างจ้ะ ล้างพิษด้วยผลไม้กันเมื่อวาน วันนี้น้ำหนักลดกันเป็นโล ๆ แน่เลยนะ แอบตื่นเต้น ที่วันจันทร์นี้จะเจอน้อง ๆ หลายคน ----------------------------------------------------------------------------- สาว ๆ ที่อยากลองล้างพิษ กินตามนี้เลยจ้ะ สู้สู้ ช่วงที่ 1 กินไม่จำกัดปริมาณ ถ้าไม่อิ่มตามโปรแกรมสามารถกินเพิ่มได้ วันที่ 1 อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารว่าง และอาหารเย็นกินเหมือนกัน ดังนี้ น้ำผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ 1 แก้ว หรือถ้าไม่มี ใช้น้ำผลไม้กล่อง 100 เปอร์เซ็นต์ ไม่ผสมน้ำตาลแทนได้ นอกจากนี้เลือกทานผลไม้ได้ 1 จานใหญ่ เลือกได้จากผลไม้ดังนี้ ส้ม ส้มโอ สับปะรด แตงโม แคนตาลูป สตรอว์เบอร์รี่ แก้วมังกร แอ๊ปเปิ้ลเขียวหรือแดง สาลี่ ชมพู่ ฝรั่ง ทับทิม มะละกอ เชอร์รี่ ถ้าเป็นผลไม้ที่มีผิวด้านนอกค่อนข้างแข็งก็ควรปอกเปลือกออก เพื่อลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียวหรือแดง สาลี่ ฝรั่ง วันที่ 2 อาหารเช้า น้ำผลไม้สูตรต้านอนุมูลอิสระ 1-2 แก้ว ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ อาหารกลางวันและอาหารเย็น มีอาหารให้เลือกรับประทานได้ดังนี้ 1. แกงจืดผักรวมมิตร 1 ถ้วยโต น้ำผลไม้ 1 แก้วใหญ่ 2. ผัดผักไม่ใส่น้ำมัน หรือใช้น้ำซุปแทนน้ำมัน 1 จานใหญ่หรือผักต้ม จิ้มซอสมะเขือเทศได้นิดหน่อย ผลไม้ 1 จานใหญ่ น้ำผลไม้ 1 แก้ว 3. สลัดผัก สลัดน้ำใส 1 จานใหญ่ น้ำผลไม้ 1 แก้ว ผลไม้ 1 จาน (เลือกได้ตามชอบนะคะ) วันที่ 3 อาหารเช้า น้ำผลไม้สูตรต้านอนุมูลอิสระ 1 แก้ว ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ อาหารกลางวันและอาหารเย็น มีอาหารให้เลือกรับประทานได้ดังนี้ 1. ข้าวซ้อมมือ 1-2 ทัพพี แกงจืดผักรวม หรือต้มจับฉ่ายหรือแกงจืดสาหร่ายทะเล หรือผัดผักอะไรก็ได้ (ใช้น้ำมันน้อย ๆ หรือผักน้ำพริก) 2. ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น สลัดผัก น้ำสลัดน้ำใส 1 จาน ผลไม้ 1 จาน น้ำผลไม้ 1 แก้ว สิ่งที่ควรปฏิบัติ พยายามเลือกผักที่มีหลากหลายสี เช่น สีเหลืองจากแครอท สีแดงจากมะเขือเทศ สีเขียวเข้มจากบรอกโคลี บ้วยเล้ง ผักคะน้า สีขาวจากขึ้นฉ่าย สีเหลืองจากฟักทอง สีม่วงจากกระหล่ำปลีม่วง เป็นต้น เพราะผักหลากหลายสี้นีเป็นการเติมสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่หลากหลาย ช่วงที่ 2 กินอาหารจำกัดพลังงาน ถ้าหิวให้จิบน้ำผลไม้ได้ตลอดทั้งวัน วันที่ 4 – วันที่ 7 (ทานเหมือนกัน) อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น (ไม่ทาอะไรเลย) น้ำผลไม้สูตรดีท็อกซ์ 1 แก้ว อาหารกลางวันและอาหารเย็น เลือกได้ 1 ข้อเท่านั้น ดังนี้ 1. ปลา ไก่ กุ้ง เต้าหู้ หรือเห็ด นำมาย่าง อบ ต้มหรือนึ่งก็ได้ 1 จาน(ปริมาณ 250 กรัม หรือขนาดเท่าฝ่ามือ) กินกันผักสดหรือผักลวก น้ำพริก (งดผักที่นำไปทอด) 2. สลัดไก่อบ / ปลาแซลมอลย่าง/ ทูน่า หรือกุ้งต้ม 1 จาน (ปริมาณ 250 กรัม หรือขนาดเท่าฝ่ามือ) น้ำสลัดเลือกสลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดพลังงานต่ำ สิ่งที่ควรปฏิบัติ - กินอาหารเย็นก่อน 19.00 น - ไม่ควรนอนดึกเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้หิวและการเผาผลาญอาหารลดลงแล้ว ยังมีโฮโมนเมลาโทนิน ซึ่งจะหลั่งในเวลากลางคืนเมื่อคุณหลับสนิท แต่ถ้าคุณนอนน้อย ฮอร์โมนก็จะหลั่งน้อยลง ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายมีความสุขแล้ว ยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วยนะ   Create Date : 28 สิงหาคม 2553 23 comments Last Update : 29 สิงหาคม 2553 10:08:44 น. Counter : 418 Pageviews. Share Tweet

หวัดดีค่ะพี่ๆทุกคน วันนี้มาทำธุระที่กรุงเทพฯ ไม่สะดวกเรืองอาหารขออนุญาติเริ่มล้างพิษวันพุธนะค่ะ   โดย: pui IP: 58.8.248.155 28 สิงหาคม 2553 9:23:38 น.

สวัดดีตอนเช้าค่ะ ป้าๆพี่ๆหายกันไปหมดค่ะหรือไปช๊อบบี้งกันอยู่แน่นๆเลย   โดย: dongchoo 28 สิงหาคม 2553 9:25:43 น.

สวัสดีค่ะ น้องปลา   โดย: หมีสีชมพู 28 สิงหาคม 2553 9:54:27 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะ วันหยุด ตื่นสาย แหะๆ อากาศดีมากๆเลยค่ะตอนนี้ ลมเย็นสบายน่านอนต่อมากๆเลย 555   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 28 สิงหาคม 2553 10:47:47 น.

เช้านี้เงียบเหงาจัง 2 เดือนที่ผ่านมา ลดไป 4.6 กก.แล้ว ไม่มากเท่ากับน้อง ๆ แต่สำหรับพี่แหม่มแล้ว ก็มากทีเดียว ไปมาหลาย slim แล้ว ยังไม่เคยลดได้เท่านี้เลย ช่วงนี้เดินคล่องขึ้นเยอะ อาการปวดขาแทบไม่เหลือ แค่ล้างพิษวันแรกก็หาย 7 ขีดแล้ว แต่ไม่รู้ว่าพรุ่งนี้ได้ทานข้าวจะเด้งขึ้นรึเปล่าสิ ขอบคุณคุณปลามาก ๆ นะคะที่แนะนำทางให้แก่พี่และน้อง ๆ มี่โอกาสจะ Update รูปให้ดูนะคะ (ทำเองไม่เป็นต้องรอลูกสาวค่ะ)   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.170.244 28 สิงหาคม 2553 10:56:05 น.

วู้... เงียบจริงๆ ด้วย พี่แหม่มล้างพิษวันแรก ลดลง 7 ขีดเท่ากันเลยค่ะ ดีใจด้วยน่ะค่ะ วันนี้สู้กันต่อน๊า....   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 28 สิงหาคม 2553 11:05:32 น.

เงียบจิงๆ ด้วยค่ะ หายไปไหนกันหมดน๊า   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 28 สิงหาคม 2553 11:46:36 น.

กลับมาอีกแล้วๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ พรุ่งนี้ จะล้างพิา นะค่ะๆๆๆๆๆ หายไปนาน ปล. น้ำหนักขึ้นมา 2 โล อยากลดอีกๆๆๆๆๆๆ ค่ะๆๆ   โดย: pim-kombox 28 สิงหาคม 2553 14:29:02 น.

วันนี้ล้างพิษวันแรกค่ะ วันจันทร์อยากไปร่วมด้วยจังคะ จากศาลายาไปอย่างงัยดีค่ะ   โดย: แมวเหมียว (iconlaila ) 28 สิงหาคม 2553 16:07:30 น.

สวัสดีค่ะ วันนี้อยู่ข้างนอกทั้งวัน เพิ่งเข้ามาค่ะ น้องแมว ขับรถมาหรือมารถประจำทาง หาทางมาสีลมให้ได้ นัดกันที่ ซอยศาลาแดงค่ะ   โดย: ญ. 28 สิงหาคม 2553 16:47:17 น.

ตอบน้องปุ้ย เริ่มพุธหน้า ตามสะดวกได้เลยค่ะ ช่วงนี้โปรล้วน+โปรผัก ตามรอบไปก่อนค่ะ   โดย: ญ. 28 สิงหาคม 2553 17:16:31 น.

ตอบพี่แหม่ม เก่งมากค่ะ ลดได้เยอะค่ะไม่น้อยหรอก ลดไปเรื่อยๆ นะพี่แหม่ม ค่อยสะสมไปเรื่อยๆ พอนานไปก็มากอยู่ค่ะ รอดูรูปนะ แล้วให้ลูกสาวทำให้เร็วๆ นะคะ   โดย: ญ. 28 สิงหาคม 2553 17:18:04 น.

ตอบน้องปริม มาเริ่มใหม่ได้เลยค่ะ ล้างพิษให้ครบ 7 วัน แล้วเริ่มโปรล้วน 7 วันต่อได้เลยนะคะ ยินดีด้วยค่ะ ขอให้ครั้งนี้ลดได้สำเร็จนะคะ   โดย: ญ. 28 สิงหาคม 2553 17:19:12 น.

เลขที่ 24 ธนิดา (Netangle) วัเนเสาร์เมนูวันที่ 62 โปรตามใจตัวเอง(อีกละ) น้ำหนักเมื่อวันพุธ 64.2 น้ำหนักวันนี้ - เช้า ผลไม้ 1 จาน ว่างเช้า - กลางวัน เกาเหลาเย็นตาโฟลูกชิ้นแคะ บ่าย เย็น ส้มตำ+ลาบหมู อิอิ ขับถ่าย 1 รอบ น้ำ 3 ลิตร กิจกรรม - สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ตั้งใจจะกินดีทอกวันแรก ดั๊น..นัดเจอเพื่อนเก่าที่แพลตตินั่ม เลยหมดอารมกิน ต้องตามใจปากตัวเองอีกวัน แหะๆ ขอโต๊ดนะค้าคุณครู...   โดย: NetAngle 28 สิงหาคม 2553 19:03:16 น.

วันที่ 62 ล้างพิษ วันที่ 2 เลขที่ 6 username มักกะโรนีผัดไข่ ชื่อเล่น กระต่าย น้ำหนักเริ่มต้น 91.6 น้ำหนักเมื่อวาน 80.9 น้ำหนักวันนี้ 80.2 ลด 7 ขีด อาหารที่กิน เช้า :: แอปเปิ้ล ว่างเช้า :: - กลางวัน :: สลัดผัก ว่างบ่าย :: - เย็น :: สลัดผัก สาลี่ กิจกรรม :: - ดื่มน้ำ 3 ลิตรค่ะ สิ่งที่อยากเล่า ฝนตกทั้งวัน นอนทั้งวันเลยค่ะ ป้าแดงมาเยี่ยม เพลียสุดๆไปเลย รู้สึกไม่ค่อยอยากอาหารด้วย แต่ก็พยายามกินให้ครบมื้อค่ะ   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 28 สิงหาคม 2553 19:54:28 น.

น้องเอ๋ วันนี้พี่แหม่มไม่ได้ทำอาหารมา อาการไม่ดีตั้งแต่เมื่อคืน เวียนหัวบ้านหมุน พอช่วงบ่ายก็เป็นอีก กลางวันทานสลัดไปแล้วนะเนี่ย นึกไม่ออกว่าจะทานแกงจืดผักที่ไหน (ในห้างทำแกงจืดได้มันมาก ๆ) นึกขึ้นได้ พาลูกเข้า mk สั่งชุดผักสำหรับตัวเองมาเลย แถมสั่งผักกาดมาเพิ่มอีกต่างหาก น้ำจิ้มแตะ ๆ เอานิดหน่อย ส่วนลูกก็ให้เค้าสั่งเนื้อสัตว์มาทาน เราอาศัยแค่น้ำซุปก็พอ คงมิเป็นไรเนอะ เดี๋ยวคอยดูน้ำหนักพรุ่งนี้เช้าอีกที ไปละ ช่วงนี้เพื่อนชวนเล่น Farmville ติดกันงอมแงมเลย แก่ ๆ กันแล้วทั้งน้าน5555   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.170.244 28 สิงหาคม 2553 20:37:42 น.

ห้อง: 4/2 เลขที่: 44 User: mttik (ติ๊ก) บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43 เป้าหมายสูงสุด 48 กก. น้ำหนักแรก: 61.3 กก. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 53.3 กก. (27/8/53) น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 53.4 กก. (28/8/53) เพิ่ม/ลด +0.1 กก. วันที่ 62/90 วันเสาร์ ที่ 28/8/53 ล้างพิษ วันที่ 1 แบบจริงๆจังๆ เช้า-กาแฟดำ 1 แก้ว+น้ำผักผลไม้รวม 100% 1 แก้ว+ฝรั่ง 1 ลูก(กลาง)+องุ่นแดง 5 ลูก ว่างเช้า - ฝรั่ง 2-3 ชิ้น แก้หิว กลางวัน- น้ำผักผลไม้รวม 100% 1 แก้ว+องุ่นแดง 20 ลูก ว่างบ่าย-ฝรั่ง 2-3 ชิ้น แก้หิว เย็น- มะละกอ 1 แพค (20 บาท) น้ำ- 4 ลิตร ขับถ่าย- เรียบร้อย กิจกรรม: เดินไปตลาด 30 นาที อยากเล่า: Detox. วันนี้น่าจะผ่านไปได้ด้วยดี (แต่ขณะพิมพ์ ท้องก็ร้องจ๊อกๆ) วันนี้จัดการ detox ใช้กาแฟ(เสียบตูด)แล้ว แต่กว่าจะทำได้ ก็ทิ้งน้ำกาแฟไปซะเกือบ 200 ml ขรุขระนิดหน่อย แต่ก็ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด พอทำเสร็จ ไปชั่งน้ำหนัก ไม่ยักกะลดแฮะ แถมเพิ่มอีกต่างหาก คงเพราะเมื่อวาน หลุดกระจายไปซะเยอะ หมายเหตุ ช่วงนี้ของดออกกำลังกายไปก่อนนะคะ รอจบช่วง detox 7 วัน จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ กินน้อย หิว ไม่มีแรงออกกำลังกายค่ะ สงสัยๆ จะทำdetox (เสียบก้น) ติดต่อกัน 3 วันเลยได้ป่ะคะ หรือต้องทำเว้นวัน อย่างไรคะ? Free TextEditor   โดย: mttik 28 สิงหาคม 2553 21:19:00 น.

Detoxวันที่1+2( รอบ 2 )( 27-28/8/53 ) Detoxวันที่1( รอบ 2 ) น้ำหนักเมื่อวาน 73.2 ก.ก. เช้านี้ 73.5 ก.ก ขึ้นมา 3 ขีด อาหาร เช้า แอปเปิ้ล 1 ลูก + สาลี่ 1 ลูก +น้ำแครอทคั้นสด 100 % 100 ซี.ซี กลางวัน แอปเปิ้ล 1 ลูก+ฝรั่ง 1 ลูก+น้ำส้ม 100 % ตรามาลี เย็น แก้วมังกร 1 ลูก+ฝรั่ง 1/2 ลูก กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายจ้า ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนีเริ่ม Detox วันแรก ดีใจที่ได้ทานผลไม้ แต่เป็นช่วงสารทจีนเนี้ยซี ชีช้ำชะมัด แต่ต้องอดทน ทนอดไว้ ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะเตรียมตัวทำฟัน มันเกี่ยวกันไม๋เนี้ย ครือว่า จะเล่าให้ฟังว่า *-* วันนี้กว่าจะได้นอนก็เกือบตี 1 เช้ามาไปหาหมอฟัน ผู้ใจดี ทำฟันสด คือแบบว่ารักษารากฟันกันสด ๆ เลย โอ้แม่เจ้า มัน....อย่าบอกใคร แต่เริ่มทำใจได้ว่า ถ้ามาทำฟันต้องเตรียมจิตใจให้พร้อม ( แทนที่จะเตรียมร่างกาย ) เอ หรือจะติดใจซะแล้ว แหม ๆ ไม่ซาดิคส์หรอกจ้า เสร็จจากทำฟันก็มาทำราบงานกลุ่มเพื่อเตรียมเรียนพรุ่งนี้ กว่าจะถึงบ้าน+เข้านอนก็ตี 1 กว่า ๆ และต้องตื่น ตี 5 ฮ้าว !ว่วงแล้วขอตัวนอนก่อน แล้วจะมารายงานผลวันพรุ่งนี้หลังจากกลับมาจากเรียนนะจ้า Take Care พี่ชล Detoxวันที่ 2( รอบ 2 ) น้ำหนักเมื่อวาน 73.5 ก.ก. เช้านี้ 72.5 ก.ก ลดลง 1 ก.ก. อาหาร เช้า แอปเปิ้ล 1 ลูก ( นั่งกินในรถตู้ตอนไปเรียน ) กลางวัน สลัดผัก 50 กรัม+สารพัดเห็ดผัดน้ำซุป 100 กรัม+แอปเปิ้ล 1/2 ลูก+ฝรั่ง 1/3 ลูก+น้ำส้ม 100 % ตรามาลี 1/3 กล่อง เย็น เกาเหลาผักบุ้ง 1 ถ้วย+สาลี่ 1 ลูก กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายจ้าตื่นแต่ซ้าว... ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนีเริ่ม Detox วันที่ 2 แล้วนะจ้าดีใจต้องตื่น ตี 5 ( หรือเปล่า ) ต้องไปเรียนเลยพกผลไม้ เห็ดผัดซุปและสลัดมาจากบ้าน เลย เพื่อน ๆ เห็นชมกันใหญ่ ว่าทำได้จริง ๆ เราก็ภูมิใจนะ และวันนี้น้ำหนักก็เริ่มลดทันตาเห็น ตั้ง 1 โลแหนะ ดีใจ คนอื่นอาจจะลดได้มากกว่า แต่ของเรากว่าจะลดได้ซักโล ครึ่งโล มันทรมานมากเลย ก็ดีใจหนะเลยอยากบอกให้ฟังจ้าตอนนี้ก็เที่ยงคืนกว่าแล้ว เข้านอนหละนะ ราตรีสวัสด์ท่านผู้ชม   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 29 สิงหาคม 2553 0:08:58 น.

ลัลล้าค่ะ สาวๆ เมือวานเงียบเหรอค่ะ อ้อ วันนี้จะเงียบยิ่งกว่า เพราะเป็นวันอาทิตย์ค่ะ   โดย: lucky girl IP: 124.122.199.61 29 สิงหาคม 2553 8:53:26 น.

หวัดดีค่ะพี่หมี คิดถึงค่ะ ไม่มีเวลาไปเยี่ยมแต่ก็เอาใจช่วยนะจ้ะ ว่าง ๆ แวะมามิตติ้งกันนะจ้ะ   โดย: peepa2009 29 สิงหาคม 2553 9:58:04 น.

หวัดดีค่ะพี่แหม่ม ยินดีด้วยอย่างมากค่ะ แหม ๆ ผอมลง เกือบ 5 โล ไม่น้อยนะคะ วันจันทร์ว่างมาเจอกันไหมจ้ะ   โดย: peepa2009 29 สิงหาคม 2553 9:59:06 น.

หวัดดีค่ะน้องติ๊ก เลขที่ 44 เก่งมาก ๆ ทีทำดีท็อกซ์ได้ ทำติดกัน 3 วันแล้วพักค่ะ ที่สำคัญคือ ทำแล้วไม่ใช่ว่าจะลดฮวบฮาบนะ ไม่เกี่ยวกัน แค่ทำให้โล่ง เอาของเงียออกค่ะ ขอบอกว่าอย่ากังวลใจกับน้ำหนักให้มากไปจ้ะ น้องน่ะผอมแล้วนะ ออกกำลังกายและดูแลอาหาร จบล้างพิษเนี่ย เข้าช่วง 3 ได้แล้วล่ะ เอาไว้พี่ปลาไปแถว ๆ โน้น นัดเจอกันดูรูปร่างอีกทีนะว่า โอเคยัง สู้สุ้นะ ดีใจที่ยังรักกันนะ   โดย: peepa2009 29 สิงหาคม 2553 10:43:22 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล ห้อง 4/1 เลขที่ 17 น้ำหนักเมื่อวาน 72.8 น้ำหนักเมื่อเช้า - ไม่ได้ชั่ง ##เมนู ดีท๊อกซ์ วันที่ 2## เช้า - มะละกอสุก, แคนตาลูป, ฝรั่ง, น้ำแอปเปิ้ล 100% 1 แก้วโต ว่าง - กาแฟมิเชล กลางวัน - แกงจืดผักรวม 1 ถ้วยโต, น้ำแอปเปิ้ล ว่าง - กาแฟมิเชล เย็น - ขนมปังโฮมวีท 1 แผ่น, แกงจืดผักรวม ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - 1 ครั้ง ออกกำลังกาย - ไม่ได้ออก วันนี้กินขนมปังโฮมวีทไปแผ่นนึงเฉยเรย เพราะเข้าใจผิดคิดว่ากินได้กลับไปดูเมนูอีกที อ้าว กินไม่ได้นี่นา   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 29 สิงหาคม 2553 14:21:36 น.