สวัสดีค่ะ ไปกินข้าวเที่ยงกันหมดรึยัง

- -* ง่าส์ พี่ตุ๊กตา

อิ อิ

สงสัยวันศุกร์ ชีวิตจะวุ่นวายกัน ไม่เห็นหลายคนเลย

ส่งการบ้านวันนี้เลยน่ะค่ะ
10 September, ช่วงสามวันที่ 5
Number 39, 4/2 บัดดี้ น้องปุ้ย
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 62.30 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (8.70) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (5.70) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน (0.90) kgs
จุดหมายแรก 60.00 kgs
ค่าเฉลี่ยตั้งแต่เข้าช่วงสามต่อวัน (0.14) kgs

Exercise ฟิตเนต สองชั่วโมง
เครื่องดื่มเริ่มต้น น้ำอาร์ซี ใส่งาดำป่น กับจมูกข้าวสาลี
อาหารเช้า ข้าวกล้อง ไข่ต้ม ปลา ข้าวโพด น้ำผลไม้กล่อง
ว่างเช้า ลูกไหนสด สองลูก
กลางวัน แกงขี้เหล็ก ลาบปลา ปลาย่าง
ว่างบ่าย น้ำคั้นแยกกากแครรอทแก้วใหญ่
อาหารเย็น โยแกริ์ต ข้าวโอ๊ตสามช้อน
น้ำเปล่า + น้ำสมุนไพร สามลิตร
สิ่งที่อยากเล่า น้ำหนักลงเพราะเมื่อวานเป็นโปรล้วนน่ะค่ะ วันนี้กลับมาเป็นช่วงสามค่ะ

เดี๋ยวก็ได้เวลากินอีกแล้วค่ะ ยังรู้สึกอิ่มๆอยู่เลย อิอิ

สวัสดีค่า

หิวกลางวันแล้วละ ชะแว้บบบบบบ

สวัสดีค่ะูู^^
มาส่งกำลังใจให้สาวๆค่ะ

เจิมด้วยคนค่ะ

เอ๋ วันนี้หนีกันไปไหนหมดเลยค่ะ อิ อิ อย่ากินเยอะน่ะ

เห้อออ หนูหลุดกินข้าวเกรียบปลาช่อนไปแล้วง่ะพี่เจี๊ยบ
อุตส่าห์ไม่กินเค้กส้มที่หอบมา ตัดแจกอย่างเดียวเลย
มาหลุดกับข้าวเกียบจนด๊ายยยย

รบกวนถามข้อมูลค่า

ช่วงโปร+ผัก อยากกินข้าวโพด ถั่วแดง งา

กินได้ไหมค่ะ ล้วนโปรล้วน เดี๊ยวโปร+ผัก

สลับไปสลับมาจนเริ่มจะเบลอแล้วค่ะ

รบกวนด้วยนะค่ะ

นู๋แมวเหมียว เหมือนว่าจะไม่มีครูผู้ช่วยอยู่บ้านเลยน่ะวันนี้น่ะ

เอาแบบความเห็นของพี่ไปก่อนน่ะ ผิดถูกไม่แน่ใจ
ข้าวโพด ถั่วแดง มันเป็นคาร์โบน่ะค่ะน้อง ถึงมันจะเป็นผัก แต่ชีวเคมีส่วนใหญ่มันเป็นคาร์โบไฮเดรต ช่วงโปรผักเนี่ย อนุญาตให้กินผักได้ก็จริง แต่ต้องเลี่ยงผักที่เป็นแป้ง ก็พวกหัวมันต่างๆ ถั่วๆ ข้าวโพดด้วยจ้ะ อดไปก่อนน่ะ กินผักสีต่างๆ ที่มีกากใยเยอะๆ เพื่อเอาสารอาหารกับกากใยไฟเบอร์ก่อนน่ะ ช่วงสามถึงจะมีอนุญาตให้กินคาร์โบได้ในปริมาณที่ควบคุมจ้ะ

ส่วนงา จริงๆ ส่วนผสมใหญ่ในงา คือน้ำมันจ้ะ แต่เนื่องจากเวลากินงา เราก็กินในปริมาณน้อย เช่น แค่ช้อนชาผสมในเครื่องดื่ม อะไรยังงี้ใช่ไหม ก็กินนิดหนึ่งน่ะ ขอแนะนำให้เอาแบบปลอดภัย เอาแค่หนึ่งส่วนสามของช้อนชา พอให้มีความหอมน่ะ

ทุกๆ สูตรการลดน้ำหนัก ต้องควบคุมแป้ง กับไขมันจ้ะ เมื่อแมวเหมียวกินงาในมื้อนั้นๆ แล้ว ก็อย่ากินน้ำมันจากอาหารอื่นๆ เช่น ไม่กินของผัด เพราะต้องคำนวณด้วยว่า เรากินน้ำมันที่ได้จากงาแล้วจ้ะ

ไม่ด๊ายยยย!!! นะคระนักเรียน(พี่แมว ... เหมียว ๆ )
ไม่ด้ายยย!!! ข้าวโพด // ถั่วแดง // งา ...จัดว่าเป็นตระกูลธัญญพืชนะคะ.... สูตรพี่ปลาจะโปรไหน ๆ ก็ไม่ได้ค่ะอันนี้ 5555 อดนะคะ อดค่ะ 5555

ถ้าเป็นสูตรคุณครูโลว์คาร์บเชิง(ซับ)ซ้อน(ซ่อนเงื่อน) ก็จะได้นะคะ 5555 ไปแระ... เดี๋ยวครูใหญ่ดุ!!!1

ขอบคุณค่ะ
ครูและไม่ครู (ผู้ช่วย) ทั้งสอง

เศร้าเลยค่ะ พรุ่งนี้จะกินสลัดช่วงโปร+ผัก กะว่าจะใส่ถั่วแดง ใส่ข้าวโพดด้วย (นึกอยาก) ไปตลาดเห็นมันเทศญี่ปุ่น
ก็ต้องตัดใจ

ฝันสลายเลยค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้)

เช้า แกงจืดไข่น้ำ 1 ถ้วยใหญ่
ว่างเช้า โยเกิร์ต
เที่ยง ส้มตำปูปลาร้า+ตับหวาน+ไก่ย่าง
ว่างบ่าย โยเกิร์ต
เย็น เกาเหลาเย็นตาโฟพิเศษ
ออกกำลังกาย ตอนเช้ากายบริหาร 20 นาที ตอนเย็นแอโรบิค 40 นาที
ฮูล่าฮูปอีก 20 นาที
การขับถ่าย ออกแล้วติ๊ดเดียว ยังตุ่ยตุ่ยอยู่เลย กร๊ากกกก

วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ เมื่อเช้าฝนตกเดินไปชั่งที่ 7-11 ไม่ได้
เอาไว้จะรายงานน้ำหนักวันจันทร์เลยทีเดียวนะคะ ส่งการบ้านเร็ว
เพราะว่าเมื่อกี้ตอนไปรับลูกกลับจากโรงเรียน พาลูกกินก๋วยเตี๋ยว
เลยกินพร้อมลูกไปเลย ตอนเย็น(กว่านี้)จะได้ไม่ต้องกินอีก

ช่ายจ้ะตุ๊ก!! เย็นกว่านี้ไม่กิน!!! 55555 ก็มันเย็นแล้วนี่ไม่อร่อยหรอก ??!!! 5555 มันต้องกินร้อน ๆ 5555 ช่ายป่ะ ๆ

ทักทายพี่ปลาและทุกๆ คน บ่ายวันศุกร์

มีความสุขกันทุกๆ คนนะคะ

สู้ๆๆ เราทำได้

ขออนุญาตส่งเลย จะกลับบ้านแล้ว
ลา 2 วันเสาร-อาทิตย์
พรุ่งจะเข้าโปร+ผักค่ะ

โปรล้วนวันที่ 7
น้ำหนักวันนี้ 67.1 กิโลกรัม (กลับมาซะที)
ออกกำลังกายตอนเช้า 1 ชั่วโมง
เช้า
นมสด
ข้าวโอ๊ต
สเต็กไก่ (ทำเอง)
เนื้อไก่ในผัดผริกอ่อน
น้ำเปล่า
++++++++++++++++++++++++++++++++
สาย
นมสด 0% 300 ml
++++++++++++++++++++++++++++++++
กลางวัน
สเต็กไก่ (ทำเอง) 2 ชิ้น
ไข่ต้ม (ไข่ขาว) 4 ฟอง+น้ำซุป 1ถ้วย
++++++++++++++++++++++++++++++++
บ่าย
โยเกริต์+ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
++++++++++++++++++++++++++++++++
เย็น
นมสด 0% 450 ml
ปลาทับทิมนึ่ง 1 ตัว
++++++++++++++++++++++++++++++++
รวมน้ำเปล่า 3.5 ลิตร
ออกกำลังกาย : วิ่งรอบสนามฟุตบอล 1 ชั่วโมง

ความรู้สึกวันนี้ : จิตตกไปเมื่อวานกับน้ำหนักขึ้น 1 โล
วันนี้กลับสู่สภาพเดิมแล้ว
ครูหนมถ้วยปลอบใจ "อาจบวมน้ำก็ได้เพ่" อืมมม...ขอบจ๋ายหล๋ายยเด้อครู
สำหรับเมนูโปรล้วน รอดูคลิปทอดมันที่เอาไปนึ่งนะจ้า ท่าทางอร่อยแน่ แค่นึกก็ น้ำหมากจะไหลแล้วครู

เป็นวันแรกที่เริ่มทานโปร+ผัก เล่นเอาน้ำหนักขึ้นมาเลย
โปร+ผัก 2/1
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 70 โล
ชั่งเมื่อวาน 65.3 โล
ชั่งเมื่อเช้า 65.7 โล (ขึ้นมา 4 ขีด)
อาหารในแต่ละมื้อ
เช้า โยเกิรต์ 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน ไก่ต้ม 1 ชิ้น (ไม่หนัง) หมกเห็ด 1 ห่อ ไข่ต้ม 1 ฟอง กระเพาหมู 2 ช้อน
เย็น แกงเลียง 1 ชาม ไข่ต้มไม่ไข่แดง 1 ฟอง ส้มโอ 3 ชิ้น
ดื่มน้ำ 3.7 ลิตร
ออกกำลังกาย งดยังปวดท้องอยู่

ส่งการบ้านของวันนี้เลยนะเพราะนี้ก็ 5 โมงเย็นแล้วคงไม่ได้ทานอะไรแล้วละ หลุดกระจาย 2 วันแล้วเรา เฮ้อ
เช้าวันนี้ ไก่เทอริยากิ 1 กล่อง ไข่ต้ม 1 ฟอง โยเกิร์ต 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
กลางวัน ไก่ย่างไม่หนัง 1 ไม้ ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่ไข่ขาว มองแล้วเหมือนจะดี แต่ตามด้วย สัมตำปูปลาร้า 1 จาน (เฮ้อ)
เย็น ว่าจะไม่น่าจะหลุดแล้วนะ แต่ปรากฎว่าหลุดอีกตามเคย ผัดไทย 1 จาน สารภาพผิดทุกประการค่ะ
พรุ่งนี้จะปรับปรุงตัวใหม่จะเริ่ม โปร+ผัก วันแรกใหม่ค่ะ เราต้องทำได้ คิดไว้ว่าเราต้องทำได้ วันนี้ทำไม่ได้ พรุ่งนี้เริ่มต้นใหม่ เอาใจช่วยด้วยนะค่ะ คุณครูทุกคน
เด๋วน้ำหนักตัวพรุ่งนี้เช้าจะมารายงานนะค่ะว่าขึ้นมา กี่โล ปรับปรุงแก้ไข สิ่งที่ผิดพลาดค่ะ

มาส่งกำลังใจให้พี่ปลาและเพื่อนๆค่ะ ^^

อุ้ย ครูหนมถ้วยก็เอาทอดมันไปนึ่งหรือค่ะ นู๋ก็กินมาสามวันแล้วค่ะ หายอยากเลยค่ะ ช่างคิดน่ะค่ะ หัวทำด้วยอะไรค่ะ ถึงได้ทั้งฉลาดและสวยเริดขนาดนี้ อิ อิ

หัวblog สวยนะคะ

55555 คุณน๊อต!!! หัวคนก็สวยค่ะ 555555

คุณนันท์
เป็นป้าแดงอยู่เหรอค่ะ เห็นอาการกินแล้วน่าจะใช่ ไม่เป็นไรนะให้อภัยกันได้ค่ะ.... ก็กินเข้าไปแล้วอ่ะให้ทำยังไงล่ะเน้ออออ ไม่ต้องเป็นห่วงค่ะ รีบ(ลด)ไปมันก็ไม่ได้ลงวันนี้พรุ่งนี้หรอกค่ะ 55555 ไม่ได้หัวเราะเยาะน๊า แต่ไม่อยากให้ซีเรียสค่ะ สู้ ๆ นะคะ

วันที่ 75 โปร+ผัก 1/7

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6
น้ำหนักเมื่อวาน 77.1
น้ำหนักวันนี้ 77.0

ลด 1 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: กาแฟดำ ไก่อบ แตงกวา
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: ไก่อบ แตงกวา ตำแตง
ว่างบ่าย :: ข้าวเกรียบปลาช่อน
เย็น :: ข้าว ปลาทอดราดพริก ยำรวมมิตรทะเล ไก่มะนาว ปลากระพงผัดฉ่า เค้กช็อกโกแล็ต

กิจกรรม :: -

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ไปฉลองวันเกิดล่วงหน้าค่ะ กินซะแบบว่า หลุดลุ่ยกระจุยกระจาย
ขอวันนึงแล้วกันเนอะ น้องสาวกลับมาร่วมฉลองด้วยค่ะ ก็เลยเอาซะหน่อย อิอิ

ถึงน้องนันท์ อยากบอกว่าที่หลุดเพราะว่า เราปล่อยให้หิวค่ะ ดื่มน้ำน้อย และโปรตีนน้อยไปค่ะ จึงทำให้เราอยากกินแป้ง ผัดไทยเป็นอาหารอันตรายมากนะไม่ว่าลดน้ำหนักสูตรไหน ๆ แคลอรี่สูงค่ะ ไม่เป้นไรนะถือว่าตอนนี้เป็นช่วงซ้อมก่อนเข้าห้อง พี่ปลาก็หวังว่าพอเปิดรุ่น 5 เข้าเรียนเต็มที่จะได้เห็นผลการเรียนที่ดีค่ะ

หวัดดีค่ะ น้องแมว นึกว่าหนีกันไปแล้วซะอีก ไม่ได้เจอกันตัวเป็น ๆ เสียที่นะ ก็เลยไม่เห็นยังบอกไม่ได้ว่าพอหรือยัง แต่พอเห้นน้ำหนัก ยังต้องลดอีกค่ะ เพราะฉะนั้นยังทานตามใจไม่ได้นะ
ที่จริงอาหารที่น้องอยากทานน่ะแป้งค่ะ เป็นธัญญพืช ซึ่งสูตรดั้งเดิมจะไม่ให้ทานในช่วงโปรผักเลย แต่พี่ปลาจะปรับให้ทานได้สัก 1 มื้อในช่วงโปรผักนะจ้ะ จะได้ไม่ลงแดงมากไป ที่สำคัญคือช่วงผัก เราให้รางวัลกับร่างกายค่ะ และต้องไม่ลืมว่าหลังทานในวันนั้นออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิมค่ะ น้ำหนักจะไม่ขึ้นนะ ลองดูค่ะ

ถึงน้องกระต่าย พี่ปลาอยากจะเล่าให้ฟังว่า ถ้าน้องไม่ใจอ่อนหลุดเลยนะ ผลการลดจะดีมาก ๆ และลดอย่างต่อเนื่อง ออกจะเห็นใจสำหรับคนชอบทำขนม (แต่อยากลดน้ำหนัก) ซึ่งไม่เอื้อกันสักเท่าไหร่ เก่งมากแล้วที่ไม่ฟาดขนมที่ทำเป็นปอนด์เหมือนเมื่อก่อนมา แต่ถึงจะมีงานเลี้ยง หรือน้องมา ญาติเกิด ทุกสิ่งอย่างเราจะจัดการและร่วมงานเลี้ยงได้ เพียงเราสั่งอาหารที่เราก็รู้ว่าอะไรทานได้ อะไรทานไม่ได้ สูตรนี้ ไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่ทอด ถ้าช่วงโปรล้วนก็กินพวกเนื้อ ๆ ถ้าโปรผักก็สบายหน่อยมีผักให้ทานได้ แต่ก็ยังไม่ควรจะทานเค้กนะจ้ะ (พี่ปลาว่าถึงไม่เอาเค้กเข้าปาก ก็ไม่ได้หมายความว่า เราจะรักน้องเค้าหรือชื่นชมกับวันเกิดเค้าน้อยลงนี่คะ และที่จริงเค้าก็รู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ ควรสนับสนุนความมีวินัย ที่เราอุตสาห์เรียนมาจะครบ 3 เดือนแล้วเนี่ย
คือ ถ้านิสัยการทานไม่เปลี่ยน ยังไม่ฝึกนิสัยการเลือกทาน ยังตามใจตัวเอง ที่เข้าห้องเรียนมาก็ไม่มีประโยชน์เลย เพราะต่อไปเมื่อไม่เข้ามาเรียนน้องก็จะกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ อีกไม่นานก็อ้วนแบบเดิม ซึ่งคนที่คอยเหยียดหยามเรามีเยอะค่ะ เค้าก็จะบอกว่า เห็นไหมว่าทำไม่ได้หรอก ยิ่งน้องชอบทำขนมด้วยแล้ว ขอบอกว่ายากมาก ๆ แค่ลดมาได้แค่นี้ก็เก่งแล้วค่ะ
มันไม่เสียหายหรอกค่ะที่ทานน่ะ แต่จริง ๆ คือ ของกินเหล่านั้นน่ะ เราก็กินมาเยอะแล้วนะคะ ไม่ใช่ไม่เคยทาน และไม่มีใครจับยัดใส่ปากเรานะ เราเองหยิบมันใส่ลงไปค่ะ เราเองที่ทำให้เป็นไปนะ จะอ้างว่าวันรวมญาตหรืออะไรก็แค่ข้ออ้างนะ
ที่บอกเนี่ยเพราะรักจ้ะ อยากให้น้องซึ่งเรียนดี ลองเอาให้มันจริง ๆ แล้วจะรู้ว่างานเลี้ยงต่าง ๆ ทำอะไรเราไม่ได้เลย ก็เราเลือกได้นี่คะ เอาใหม่นะ

ถึง ตุ๊กตา หนูทานรสจัดค่ะ ของแบบนี้ทำให้บวมน้ำ และลดน้ำหนักไม่ได้ อาหารที่จะลดได้คือ ซุปผักนะ ห่างกันไปอีกแล้ว ต้มทานสัก 1 รอบนะ งดส้มตำปูปลาร้าและของรสจัดด้วยค่ะ ของรสเค็มแบบนี้จะทำให้ช่วงล่างเราใหญ่ค่ะ ถ้าลดได้ จะลดช่วงล่างได้อีกนะ ลองดูค่ะ กินจืด ๆ แบบไม่อร่อยน่ะ

ถึง คุณเจี๊ยบ อาหารกลางวันไม่ผ่านนะ รสจัด แบบเดียวกับตุ๊กตา ไม่ควรทานนะ อาหารสุขภาพรสต้องไม่จัดค่ะ ทานแบบแมคโครไบโอติกนะ (ห่วงเรื่องสุขภาพ) คุณเจี๊ยบต้องระวังอาหารมากกว่านี้จ้ะ อาหารเช้า แป้งเยอะไปค่ะ คราวหน้าอยากทานข้าวโพด ปรับเอามาเป็นมื้อว่างนะ เช้าทานแค่ข้าว ปลาย่าง ไข่ต้มพอ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon-เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 71.6
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 72.2
ขึ้น 0.4
##เมนู โปรผักวันที่ 1##
เช้า - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว, ยำหอย
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - เกาเหลาเนื้อน้ำตกทุกอย่าง, ยำหอย
ว่าง - กาแฟมิเชล
เย็น - ไก่ย่าง
ว่าง - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - ดัมเบลข้างละ 100 ครั้ง

โปรผักวันแรกกินซะเยอะเชียว อิอิ หลังจาไม่ได้กินผักมา 7 วัน 5555