Good morning ka, Room # 1
ตื่นกันยังจ้ะ สาวๆ หนุ่มๆ

ไม่แน่ใจเรียกว่าท้อหรือเปล่านะค่ะ แต่ว่าจิตตกหนักมากมายค่ะ เมื่อวานอาการหนักมากค่ะ

สู้ๆ นะคะนักเรียนห้อง 1 นน.มีขึ้น เดี๋ยวก็เอาลงได้ค่ะ ทุกคนรู้วิธีอยู่แล้ว เป็นกำลังใจให้นะคะ

คิด เมณู ไม่ออกเลย ช่วยแนะนำ แบบ อร่อยๆๆ แล้ว ผอม ด้วย ได้มั้ยค่ะๆๆ

ตอบคุณ pim-kombox

ช่ายๆๆๆ เวลาทำกับข้าวบ่อยๆ แล้วมักนึกไม่ค่อยออกว่าจะทำอะไรดีน่ะ โดยเฉพาะเวลาที่มีวัตถุดิบจำกัด

วันนี้นึกออกสองรายการ

รายการแรก สำหรับโปรล้วนค่ะ เวลานึ่งปลา ก็ใส่ขิงซอย ต้นหอมซอยตามยาว มีเต้าเจี้ยวนิดหน่อยพอให้มีรส หรือใช้บ๋วยเค็มที่ไว้สำหรับนึ่งปลา บี้ๆๆ ใส่ลงไปหนึ่งลูก เมื่อนึ่งเสร็จ ให้เอาเครื่องปรุงทั้งหมดนี้ออก ไม่ต้องกิน เราเอาแต่กลิ่น รส และกินแต่เนื้อปลาค่ะ ปลาก็ใช้เป็นจาระเม็ดดำ ขาว ปลาดอรี่ ปลากระพง ได้ค่ะ

อีกรายการ เป็นโปรผักค่ะ ทำทีเดียว กินได้สามครั้ง
เป็นซอสมะเขือเทศสดที่ฝรั่งใช้กินกับสปาเกตตีค่ะ

ขั้นที่หนึ่ง เอามะเขือเทศสดต้มน้ำเดือด แล้วเอามาลอกเปลือกออก ทิ้งไว้ให้เย็น
หั่นหอมใหญ่ละเอียด แล้วปั่นรวมกับมะเขือเทศที่ปอกเปลือกแล้วซึ่งควรทิ้งให้เย็นนิดหนึ่งค่ะ
ขั้นที่สอง นำรากผักชี มาโคลกกับพริกไทยเม็ด กระเทียม ให้ละเอียด แล้วนำไปผัดให้หอม น้ำน้ำมะเขือเทศที่ปั่นแล้วมาผัด และตั้งไฟอ่อนๆ หมั่นคนเรื่อยๆ ค่ะ
ขั้นสุดท้าย ใส่เนื้อสัตวที่เราชอบ เช่น กุ้ง ปลา ไก่ ควรหั่นให้เป็นชิ้นเล็กๆ เพราะเวลากินจะได้เหมือนเป็นเนื้อซอสค่ะ

ปรุงรสด้วยเกลือ อย่าใช้น้ำปลา เพิ่มรสชาติเล็กน้อยด้วยซอสพริก และซอสมะเขือเทศแบบขวดค่ะ

หากใครชอบกลิ่นอายฝรั่ง แอบใส่เนยก้อนเล็กหนึ่งก้อน ก็หอมดีไปอีกแบบค่ะ

เมื่อเย็นแล้ว แยกเก็บใส่กล่องไว้กินได้หลายวันค่ะ เอามาราสบนเนื้อสัตว์ หรือผักลวก ในเวลาที่ขี้เกียจทำอาหาร ก็สะดวกค่ะ

แล้วจะหมั่นหาเมนูมาให้เพื่อนๆ ลองใหม่น่ะค่ะ

โอ้วว... ไม่นะ.. 4/1 อย่าแพ้ 4/2 นะ ...อย่าล้อเล่นนะ..
เดี๋ยวตอนเย็น ๆ ก็จะมาส่งการบ้านกันช่ายป่ะจ๊ะ..
4/2 ว่าเงียบแล้ว 4/1 เงียบกว่า.... ไปล่ะ..

แวะมาเยี่ยม น้องปลาค่ะ^^

ไม่เงียบหรอกครับ
เพราะว่าคงเข้ามาส่งการบ้านกันตอนเย็นๆ

หวัดดีค่ะพี่หมี แวะมาเยี่ยมให้ได้เห็นกันแค่นี้ก็ดีใจจ้ะ เป็นไงบ้างจ้ะพ

ว้าย ๆ มอดขึ้นข้าวโอ๊ตค่ะ อยากแจ้งเพื่อน ๆ ก่อนที่จะทานข้าวโอ๊ตควรดูให้ดีก่อนนะค่ะ เดี๋ยวจะได้โปรตีนเพิ่มจากเจ้ามอดตัวน้อยค่ะ ชงน้ำใบเตยหอม ๆ ใส่ข้าวโอ๊ตเรียบร้อยแล้ว ปรากฏว่ามีมอดลอยขึ้นมาตรึมค่ะ - -" ;p เวงกำทำบาปไปซะงั้น ต้องทิ้งไปเลย 1 ขวดโหลค่ะ แบบว่าขึ้นเต็มเลย พอดีเดียร์ซื้อมาแล้วมันใส่โหลไม่พอก็เลย ม้วน ๆ ปากถุงลงแล้วเอาใส่กล่องปิดฝากไว้คิดว่าคงไม่เป็นไร แต่แล้ว ก็มีเจ้ามอดตัวน้อยมาช่วยกินค่ะ วันนี้เลยอดข้าวโอ๊ต 1 วัน

พี่ปลาจ้า ขอความคิดเห็นหน่อย

จะส่งรูปหมูเอ๊ยไม่ใช่ รูปของลูกศิษย์ตั้งแต่(รุ่น 1-3)

ที่เต็มใจเปิดเผยหุ่น Before&Afterให้เป็นขวัญและกำลังใจน้องๆๆพี่ๆๆเพื่อนๆๆ รวมทั้งรูปแกนนำ(พี่ปลาและคุณครูผช.คุณนายตาม,น้องทอย)Upบลอก น่ะจ้ะ ตอบด่วนน่ะพี่น่ะ โดยแต่ละท่านส่งเมลล์ไปให้หน.ต๋งตกแต่งภาพนิดหน่อยพอสวยงามจ้ะ หน.ต๋งตอบตกลงเต็มใจ

ที่จะทำภาพให้แล้วค่ะ

Free TextEditor

สวัสดีค่ะส่งการบ้านค่ะ


วันที่ 23 โปรล้วน รอบที่ 2 - 4/5
รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 9
lovelydear(เดียร์)
บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม)
น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน ----- กก.
น้ำหนักวันนี้ 74.1 กก.
เพิ่มจากเมื่อวาน 0.9 กก.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า = ผัดถั่วใสเนื้อ + โยเกิร์ตพรุน 1 ถ้วย

ว่างเช้า = นมขาดมันเนย 1 กล่อง

มื้อกลางวัน = สุกี้ไก่ไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ชาม

ว่างบ่าย = นมขาดมันเนย 1 กล่อง

มื้อเย็น = ผัดถั่วใสเนื้อ + เกาเหลาน่องไก่

น้ำดื่ม = มากกว่า 3 ลิตร

กิจกรรม เดิน 55 นาที + ปั่นจักรยาน 30 นาที + บริหารแขนขา 10 นาที

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้รู้สึกดีกว่าเมื่อวานค่ะ เริ่มเข้าสู่ภาวะดีขึ้น ทั้งกายและจิตใจค่ะ พร้อมที่จะสู้ต่อไป

ปล.เห็นด้วยมากมายค่ะ อยากเห็นความเปลี่ยนแปลงพี่ ๆ จะได้เป็นขวัญและกำลังใจค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 23 โปร+ผัก 2/7

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่

ชื่อเล่น กระต่าย

อายุ 24 ปี

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6

น้ำหนักเมื่อวาน 84.6

น้ำหนักวันนี้ 84.6

ลด - ขึด

อาหารที่กิน

เช้า :: นมสด 1 แก้ว ไก่อบซอสเทอริยากิ ไก่แผ่นรมควันต้ม ซุปผัก

ว่างเช้า :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน :: ปลาดอยลี่อบ ไก่อบซอสเทอริยากิ ปูอัด ไก่แผ่นรมควันต้ม แตงกวา ซุปผัก ส้มตำนิดหน่อย

ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เย็น :: ปลาดุกย่าง ซุปผัก

ดื่มน้ำ 5 ลิตรค่ะ

กิจกรรม :: วิ่งสลับเดินเร็ว 40 นาที

สิ่งทีอยากเล่า

เครียดจังเลย ว๊ากๆๆๆๆๆ ปั่นงานหัวฟู แทบไม่มีเวลาเงยหน้าเลยง่ะ คืนนี้คงนอนดึกอีกแล้ว
ตอนเที่ยงชิมส้มตำไป 2 - 3 คำเล็กๆ แต่ก็ดีใจ น้ำหนักไม่ขึ้น แหะๆๆ

อุ๊ยๆ ของต่ายนี่กลัว before-after มันจะไม่แตกต่างอ่าดิ่ ขนาดดูตัวเองแล้วยังเฉยๆอยู่เลยอ้ะ

รุ่นที่ 4/1

วันที่ 23 โปรผัก รอบ2 (4/9)

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี
บัดดี้>>>คุณกั๊ก

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.9
รวมลดได้ 6.3 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า อกไก่ย่าง+ต้มจับฉ่าย
ว่างเช้า กาแฟเนทเล่สลิม
กลางวัน อกไก่ต้มยำ+ไข่ต้ม1ฟอง
ว่างบ่าย ข้าวโอ๊ต3ช้อนโต๊ะ
เย็น สลัดผัก+ไข่ต้ม1ซีก

น้ำดื่ม 4 ลิตร

ขับถ่าย ยัง
กิจกรรม
-เล่นSpacewalker 30 นาที
-บริหารแขน+ขา30นาที
-ซิทอัพ 20 ที

สิ่งที่อยากเล่า
ตกลงขอกินโปรผักต่อเนื่องไปถึงวันอาทิตย์เลยนะคะ จะได้นับใหม่พร้อมเพื่อนๆเลยค่ะ จะเล่าว่าเมื่อวานทำท่าบริหารร่างกายจากหนังสือ seventeenไปหลายรอบเล่นเอาหอบแฮ่กๆ (เดี๋ยวจะมาลงรูป How to ในบล๊อคนะคะขอถ่ายรูปเก็บไว้ก่อน) เลยติดใจทำอีก รู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อได้ใช้จิงๆค่ะ แล้วรูปBefore&After จะเอามาส่งให้คุณต๋งค่ะ ขอเวลาถ่ายรูปก่อนต้องถ่ายตอนเช้าที่เวลาแต่งหน้าเสร็จอิอิ ตอนเย็นจะเหมือนศพ ตอนนี้กางเกงช่วงก้นหนูหลวมเยอะแล้วค่ะ แต่ขากับเอวยังไม่เท่าไร เพราะฉะนันเราต้องพยายาม สู้ๆๆ

โปรผักวันที่ 2 (รอบ 2 )
สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ
น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 76.5 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 76.2 ก.ก.
ลดลง 3 ขีด
อาหาร
เช้า
ไข่ต้ม 1 ฟอง+ไก่ 100 กรัม +เนื้อ 100 กรัม
กลางวัน
ไก่ต้ม 100 กรัม +ไข่ต้ม 1 1/2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )+เนื้อ 100 กรัม+ปลาทู 1/4 ตัว+ผักลวก 50 กรัม
เย็น
ผักลวก 200 กรัม + ตับ 50 กรัม + หมูลวก 50 กรัม
กิจกรรม
ออกกำลังกาย โดยเล่นฮูลาฮุป 35 นาที
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้น้ำหนักเริ่มลดลง 3 ขีดนะจ๊ะ มีความสุขดีมากขึ้นทุกวัน อยากลดลงให้ได้มากกว่านี้ซักหน่อย ไม่รู้ว่าความหวังที่ตั้งไว้จะสำเร็จหรือเปล่า
วันนี้ไปตัดชุดทำงานใหม่ คนตัดบอกว่าถ้าเดนไปเจอกันข้างนอกไม่ทักแน่ เพราะจำเราไม่ได้ ( ดีใจ แทบจะร้องไห้ ว่าไป ) เขาบอกว่าทำไม่ลดลงได้มากอย่างนี้ เขาเคยเห็นแต่ตอนน้ำหนัก 95 ก.ก. ตอนนี้ 76.2 ก.ก. เอวลดจาก 41-42 นิ้ว เหลือ 33 นิ้ว ( แหมมันน่าภูมิใจ ) เขายอไป ยอมา เลยตัดซะ 3 ชุด แถม กางเกง 1 ตัว กระโปรง 1 ตัว และเขาก็บอกให้เอาเสื้อตัวที่ตัดเมื่อ 3-4 เดือนที่แล้วมาให้เขาแก้ด้วย ( ดีจัง
)
เอ้าวันนี้สบายใจมากขึ้นแล้ว ขอให้ทุกคนสู้ ๆ กันต่อไปนะจ้า
ชลจัง

(Day 30) 20.7.53 ( ขอมีเป้าหมายกับเขาบ้าง ก่อน 31 ก.ค. ขอ 105 kg )


เต้ย(xmhp)
4/1 เลขที่ 3


นน. เริ่มต้น.........114 kg
นน. เมื่อวาน........106.1 kg
นน. วันนี้............105.5 kg (-0.6 kg )

รวม ลดลง 8.5 kg



เช้า....... สเต๊กเนื้อ+สลัด
เที่ยง..... สุกี้เนื้อ ไม่ใส่เส้น
บ่าย...... -
เย็น...... ปลาสำลีเผา
น้ำ วันนี้ดื่มเยอะ
ขับถ่ายปกติ


กิจกรรม เดินเร็ว 45 นาที / ซิทอัพ 60 ครั้ง


วันนี้งานยุ่งทั้งวันอีกแล้ว แต่เย็นอยากออกกำลังกาย กลัวจะหมดไฟไปก่อน

เริ่มรู้สึกดี นน. เข้าใกล้เป้าหมายแรกแล้ว

สู้ๆนะจ๊ะ ห้อง 1เป็นกำลังใจจ้า

ส่งการบ้านค่ะพี่ปลาาและคุณครูผู้ช่วยทุกคน

รุ่น 4/1
วันที่ 20 ก.ค. 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน – 64.8
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) – 64.7
ลดไป– --
ขึ้นมา – 0.3
รวมลดไป – 4.3

อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – นม 1 แก้ว /ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ว่างเช้า – ---
มื้อกลางวัน – ไก่พริกไทยดำผัดกับบล็อกโคลี่+กะหล่ำปลี+ผักกาดขาว+แครอท+พริกหวาน+ต้นหอม 1 จาน
มื้อว่างบ่าย – ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อเย็น – ไก่ผัดผักจากเมื่อกลางวัน / โยเกิร์ต 1ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน

น้ำ– 4 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – ทำท่าบริหารขาประมาณ 45 นาทีค่ะ (เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซ็ตให้มากขึ้น) / ซิตอัพด้วยเครื่องออกกำลังกาย 200 ที

ความรู้สึก – วันนี้แงะเก้าอี้ออกกำลังกายมาใช้ค่ะหลังจากที่เป็นราวตากผ้ามานาน 555+ เริ่มหาเมนูใหม่ ๆ มากินอีกแล้ว ความจริงก็ไม่ใหม่อะไร แค่ทำไก่พริกไทยดำแต่ใส่ผักลงไปด้วย ออกมาอร่อยใช้ได้เลยนะคะ ใช้อกไก่ 2 ชิ้น ได้เยอะมากจนแบ่งไว้กินมื้อเย็นได้เลย

ลองซื้อโยเกิร์ตยี่ห้อใหม่มาดูค่ะ รสธรรมชาติไม่หวาน พอทานแล้ว ไม่หวานจริง ๆ ค่ะ แบบว่าให้ความรู้สึกว่าเป็นโยเกิร์ตล้วน ๆ เลย จืด ๆ เปรี้ยว ๆ ยี่ห้อ โยลิดาค่ะ ทานตอนเย็น ซักพักก็เข้าห้องน้ำเลย ฮ่า ๆๆ ของเค้าดีจริง ๆ

เมื่อวานพี่ต๋งทักว่า โปรผักแต่ยังน้ำหนักลง วันนี้น้ำหนักหนูขึ้นแล้ววว 555555+ ไม่เปนไรเน๊อะ เราไปฟิต ๆ กันตรงโปรล้วนดีกว่า 5555555+

ขิงแวะมาเยี่ยมห้องนี้ค่า ส่งกำลังใจให้ทุกคนเลยนะค้า จุ๊บๆ


ปล.พี่จี้หน้าเล็กลงจริงๆนะคะ! สุดยอดเลย

กั๊ก เลขที่ 23

น้ำหนักเริ่มต้น 76.7
น้ำหนักวันนี้ 74.8

โปรผัก วันที่ 2 รอบ 2

เช้า เกาเหลาเนื้อ
กลางวัน เกาเหลาไก่
เย็น ยำเห็ดขาว


ขอโทษด้วยนะคะ คอมเสียค่ะ

ไดเอทสูตรพี่ปลา 59 วัน น้ำหนักลดลงไป 11.8 กิโลกรัม
เหลือ กิโลกรัม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 59

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 75.5 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 74.2 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 11.8 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 1.3 กิโลกรัม

___________________________


เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 20 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 59 โปรผัก#4 วันที่ 2 (20 ก.ค.53)

เช้า

ปลาซาบะย่างซอสเทอริยากิ 1 ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ ผักสลัดจานใหญ่ + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc






ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย


เที่ยง

ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว + สันในไก่อบซอสเทอริยากิ 2 ชิ้น
+ เนื้ออบซอสพริกไทยดำ + ผักสลัดจานใหญ่
+ นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc






ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc


หลังเล่นฟิตเนส

นมขาดมันเนย 400 cc ผสมเวย์โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ



ลูกพรุน 5 เม็ด



Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายดีเยี่ยม ชอบโปรผักตรงนี้แหละ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

Stair stepper 3 นาที (วอร์มอัพ)
RPM Challenge 75 นาที
วิ่งลู่วิ่ง 25 นาที speed 9-11 กม./ชม. ได้ระยะทาง 4 กิโลเมตร
อบซาวน่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

เมื่อวานน้ำหนักพุ่งกระฉูดครับ
วันนี้เลยตั้งใจว่าจะต้องเข้าคลาสสักคลาส
มาทันคลาส RPM Challenge 75 นาที (คลาสที่หนักที่สุดใน Cosmic cycle studio)
เหงื่อนี่ชุ่มเสื้อเลยครับ แถมนองพื้นอีกต่างหาก

ออกจากห้องพักอีกหน่อย ยังมีแรงเหลือ
ก็ไปวิ่งลู่วิ่งครับ วิ่งไปดู Biggest loser Australia ครับ
แต่ละคนลดไปไม่ต่ำกว่า 50-100 ปอนด์ครับ
แต่ละคน ผอมจนลืมภาพเดิมเลย
นึกในใจเราก็ทำได้
วิ่งเพลินจนได้ระยะทาง 4 กิโลเมตรเลยครับ

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

เอารูปมาแปะไว้เตือนสติเช่นเคยครับ
ภาพขวามือ เพิ่งถ่ายวันนี้ (20 ก.ค.53) ครับ



เตือนตัวเองว่า ต้องกินอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้กลับไปเป็นเช่นนั้นอีก

ถ้าเผลอหลุดบ่อยๆ อาจเครียดแบบนี้เป็นแน่แท้

Wow Wow
ห้องหนึ่ง เก่งกันทุกๆ คนเลยค่ะ สู้กันต่อไปน่ะค่ะ เป็นกำลังใจให้

หนูจี้จี้ หน้าตาสวยน่ะค่ะ หนูน่ะ ถ้าผอมกว่านี้อีกยี่สิบโล จำกันไม่ได้เล้ย

ตอบน้องจีจี้
ถ้าผอมลงกว่านี้ สวยมากแน่ๆ เลย เพราะน้องหน้าตาน่ารักอยู่แล้วนะ ลองดูสักตั้ง สู้ๆ ค่ะ

ตอบน้องต๋ง
สุดยอด อย่างกับคนละคนเลยค่ะ หล่อ+เท่ห์ จริงๆ

เมื่อคืนดูพี่เบิร์ด ในรายการตีสิบ ตอนนี้พี่เบิร์ดเน้นทานอาหารและออกกำลังกาย หน้าตาดูอ่อนวัย+ร่างกายเฟิร์มมาก เห็นแล้วเป็นแรงบันดาลใจได้ดีจริงๆ ค่ะ คนอะไรอายุ 50 (กว่าด้วยมั้ง) หน้าตา+ร่างกายได้ขนาดนี้ ถือว่าเจ๋งจริงๆ

สวัสดีจ้าน้องต๋ง

อยากไปดูพี่เบิร์ดเหมือนกัน เก็บตังค์ก่อนนะ

70 ต้องเป็นของเรา สู้ ๆ จ้า

วันที่ 23 โปรผักรอบ 2 วันที่ 2
ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้)
รุ่น 4/1 เลขที่ 12

น้ำหนักเริ่มต้น 85.5
น้ำหนักเมื่อวาน 84.6
น้ำหนักเมื่อเช้า 84.5
ลดลง 1 ขีด
รวมลดลง 1 ก.ก.

เช้า โกโก้เนเจอร์กิฟ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
สาย นมขาดมันเนย 1 ขวด
เที่ยง เกาเหลาเย็นตาโฟ (พิเศษ) 1 ชาม
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น สุกี้น้ำ (ทำเอง) 1 ชาม มีแต่ผักกับน้ำ+น้ำจิ้ม

ตอนเย็นพาลูกไปเรียนรำไทยค่ะ แม่เลยแว๊บๆ ไปวิ่งรอบ
สวนสาธารณะแถวนั้น จะว่าวิ่งก็ไม่ได้ออกแนวเดินมากกว่า
2 รอบสนาม ประมาณ 1.5 กิโล ได้นะ กลับบ้านก็หมุน
จานทวิสนับ 1-100 ปั่นจักรยานอากาศนับ 1-100

น้ำหนักลดแล้ว 1 ขีด ก็ยังดีนะ ในเย็นตาโฟไม่มีเส้นก็จริง
แต่มีลูกชิ้นปลาเยอะเลย แหะแหะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 74.8
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 74.4
##เมนู##
เช้า - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว, แกงส้มกุ้งผักรวม
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ตำป่า ไม่ใส่ปู ไม่ใส่ขนมจีน ไม่ใส่มะละกอ
เย็น - ลาบปลาดุก, น้ำตกเนื้อ, ไก่ย่าง, ตับย่าง, หัวใจไก่ย่าง
ว่าง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย, แก้วมังกร 2 ชิ้น

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย
ออกกำลังกาย - ดัมเบลข้างละ 120 ครั้ง, หมุนเอวบนจานทวิส 20 นาที

กินส้มตำอีกแล้ววันนี้ เพราะมีร้านใหม่เจ้าประจำอร่อยมากมายแถมถูกอีกด้วย ตำป่า 20 บาท หากินที่ไหนไม่ได้แล้วคร่า

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 23 20 ก.ค. 53 (โปรผัก 2/7)

นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 71.60 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 72.60กก.
เพิ่ม 1.00กก. ลดรวม 2.10 กก.
คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

เช้า (โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ชต.+งาดำ 1 ชต.),สลัดผักไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำสลัดทูน่ายำ
ว่างเช้า นม 0 % 1 ขวด
เที่ยง ซาบะย่าง 1 ตัว,ต้มยำปลา,แกงหน่อไม้
ว่างบ่าย นม 0 % 1 ขวด
เย็น ----
ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม ไปฟิตเนส คาริโอ้ 1 ชม. + เวท แขน ขา หน้าอก เอว 3 เซต@15 ครั้ง เล่นอุปกรณ์ 6 อย่าง
อยากจะบอก ไม่อยากขึ้นชั่งน้ำหนักเลย ขึ้น ขึ้น และขึ้น ไม่มีวี่แววจะลด ออกกำลังกายก็ออก แต่ทำไมยังขึ้นๆ เอาจะขึ้นก็ขึ้นซะให้พอ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนเหมือนเดิม

ส่งการบ้านค่ะ
ชื่อ กาย
เนม...สาวเซอร์
ของวันที่..20 กค.53

น้ำหนักก่อนลด ...72.5
น้ำหนักเมื่อวาน ...69.00
น้ำหนักวันนี้.....ยังไม่ชั่ง
วันที่ 23...โปรตีน+ผัก...20 กค.53

ทานรัยบ้างเอ่ย..

เช้า...กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว
ว่างสาย...นมขาดมันเนย+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.
เที่ยง...สลัดผัก+ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น...ส้มตำปู+ไข่ต้ม 1 ฟอง+เนื้อพริกไทยดำ
-*-ดื่มน้ำ 4 ลิตรกว่า-*-
-*-วันนี้ดีท๊อก-*-
-*-ซิทอัฟ 50 ครั้ง-*-

ขอให้สุขภาพดี น้ำหนักลดกันทุกคนนะคะ