คืนนี้ทำเลย น่าอร่อย....นะคะ

มาเยี่ยมและมาส่งกำลังใจให้นักเรียนห้องนี้นะจ๊ะ
สู้ๆ ค่ะ

ผมขอเปลี่ยนจากหอมหัวใหญ่ เป็น แตงกวาน่ะ

เกลียดหอมหัวใหญ่อย่างแรง

เดี๋ยวพรุ่งนี้ลองทำดู

สวัสดีคะ พี่ปลาและ พี่ ๆ น้อง ๆ ทุกท่าน
นิศาชล เลขที่ 14 ห้อง 4/1 มารายงานตัวอีกแล้วคะ
น้ำหนักเมื่อวาน 76.5 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 76.6 ก.ก.
เพิ่ม 1 ขีด
อาหาร
เช้า
ไก่อบซ้อสพริกไทยดำ 1ชิ้น + กุ้งอบ 5 ตัว
ว่าง
เนสกาแฟ โปรเทค โปรสลิม 1 แก้ว
กลางวัน
ไก่อบซ้อสพริกไทยดำ 2 ชิ้น
เย็น ( คาดว่า ป
ปลานึ่ง 1/2 ตัว ( 300 กรัม )
กิจกรรม
ไม่ได้ออกกำลัง ตื่น 5.00 น. รีบมาเรียนแต่เช้าคะ

แย่แล้วๆๆๆๆๆๆๆๆๆ พี่ต๋ง

มือ เช้า เพิ่งกินไปเอง ค่ะ หมู ย่าง 4 ไม้

เพิ่งมาอ่านค่ะๆๆๆ มื้อ ต่อไป ไม่ทานแล้วค่ะๆๆๆ

เดี๋ยวเย็นมา ส่ง การบ้าน นะค่ะๆๆๆๆ

มาเชียร์ห้องหนึ่งค่ะ เอ๋ หายไปไหนก้นหมดค่ะ สงสัยออกกำลังกายอยู่ในฟิตเนสกันหมด ว้า ห้องสองจะสู้ไหวไหมเนี่ย

สู้ สู้ ค่ะ

การบ้านค่ะ
ชื่อ ปริม
เลขที่ 2
ห้อง 4/1

น้ำหนักแรกเริ่ม 125Kg
น้ำหนักล่าสุด 122Kg
รวมลดลง 3 Kg

อาหาร เช้า หมูย่าง 4 ไม้ พลาดไปแล้วค่ะ
ไข่ต้ม (ไข่ข่าว) 3 ฟอง
เที่ยง เนื้อ ผัดพริก ไม่ใส่น้ำมัน
ไก่ย่าง 5 ดาว 4 ชิ้น
เย็น ไก่ย่าง 5 ดาว 6 ชิ้น
น้ำเปล่า 3 ลิตร +++

กิจกรรม ปั้นจักยาน 40 นาที
วันนี้ เตรียวผัก ไวว้ ทำซุปผักแล้วค่ะๆๆๆๆ แต่หนักใจนิดหน่อย ไม่รู้จะกินได้ อ่ะเปล่าๆๆๆ อิอิ

วันที่ 6

เลขที่ 18

บัดดี้ เปิ้ล เลขที่ 17

น้ำหนักแรก 75.2 ก.ก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 72.7 ก.ก.
ลดลงจากเมื่อวาน 0.1 ก.ก. (ยังอุตส่าห์ลดให้เน๊าะ)
รวมลดไป 2.5 ก.ก.

อาหารที่กิน

เช้า ตื่นสายไม่ได้กิน

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% ผสมน้ำมะนาว 2 ลูก กินน้ำตามไปอีก 2 แก้วขนาด 16oz.
อยากอึ๊...แต่มันไม่ยอมอึ๊...เริ่มอึดอัดแล้ววววววว

กลางวัน อกไก่หมักซอสผัดผงกะหรี่โรซ่า 5 ชิ้น (จิ้มซอสมะเขือเทศ), ปลาซาบะย่าง 1 ตัว

ว่างบ่าย -

เย็น นมไขมัน 0% 2 แก้ว (กินได้แค่นี้จริงๆ มันเพลียๆ เหมือนจะเป็นไข้)

ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร

กิจกรรม - (วันนี้เพลียมาก สงสัยนอนเยอะเกินไป)

สิ่งที่อยากเล่า

ตื่นขึ้นมาแบบเพลียๆ คงเป็นเพราะเมื่อวานตากฝนตอนเช้า
ชั่งน้ำหนักครั้งแรกได้ 72.5 ตกใจ...เมื่อวานแอบหลุดสูตร..มันจะลดได้ยังไง
ลองชั่งอีกทีได้ 72.7 อันนี้แหล่ะปกติ

รู้สาเหตุของตาชั่งไม่เท่ากันแล้วหล่ะ ต้องเอาไปวางบนพื้นกระเบื้อง
ตอนแรกวางบนพื้นไม้...เครื่องมันขยับได้ เวรจริงๆ ตู แอบโง่อยู่ได้เป็นอาทิตย์

คืนนี้อาการแปลกๆ สบัดร้อน สบัดหนาว พรุ่งนี้จะออกไปซื้อผักมาทำซุปส่งพี่ปลาไหวรึเปล่าเนี่ย!!!!!!

วันที่ 6

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่

ชื่อเล่น กระต่าย

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6

น้ำหนักเมื่อวาน 85.6

น้ำหนักวันนี้ 85.0

ลดไป 5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า :: ไก่อบ 150 กรัม เนื้อวัวอบ 100 กรัม นมสด 1 แก้ว

ว่างเช้า :: -

กลางวัน :: ไก่อบ 150 กรัม เนื้อวัวอบ 100 กรัม

ว่างบ่าย :: -

เย็น :: ไข่ต้ม 1 ฟอง โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ


สิ่งที่อยากเล่า

วันนี้ตื่นสายค่ะ แต่ก็พยายามกินให้ได้ครบทุกมื้อก่อน 6 โมงเย็น มันถูกมั้ยเนี่ยยย -.-
กินๆเข้าไปแบบไม่หิวเลยง่ะ มื้อว่างก็ยัดไม่ลงเลย พรุ่งนี้ต้องตื่นแต่เช้ามากินมื้อเช้าให้ตรงเวลาซะแล้ว

ขอถามหน่อยนะคะ ซุบผักต้องทำตามสูตรนี้เลยใช่มั้ยคะ
ทีแรกกะว่ามีอะไรในตู้เย็นก็จะใส่ๆลงไปหมด หะหะ แถมมะเขือเทศกะหอมใหญ่นี่ หนูเกลียดมันมว๊ากกก

หอมใหญ่ !! ฮืออ หนูไม่ชอบเลยอ่าาา มีสูตรอื่นมั้ยน๊อออ

ส่งการบ้านค่ะ ส่งการบ้านน
โปรล้วนวันที่ 6
รุ่น 4/1
วันที่ 3 ก.ค. 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน -66.8
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) - 66.3
ลดไป – 0.5
รวมลดไป – 2.7

อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – ตื่นสายค่ะ 11โมงกว่า
มื้อกลางวัน – อกไก่ย่าง 1 ชิ้น / นม 1 แก้ว
มื้อว่างบ่าย – โยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น – สันในไก่ 3 ชิ้น / ไข่ตุ๋นปูอัด 3 ฟอง (ไข่แดงฟองเดียวค่ะ)
น้ำ – 3.5 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – กวาดบ้าน ถูบ้าน ขัดห้องน้ำ ซักผ้า วิ่งเก็บผ้าหนีฝน 555+

ความรู้สึก – วันนี้ตื่นสายค่ะ สายมากก อาจจะเป็นเพราะว่ารู้สึกไม่ค่อยสบาย เมื่อคืนนอนเร็วนะคะ แต่ตื่นมาตี 3 กว่า ๆ เพราะฝนตก นอนกระสับกระส่ายซักพักก็หลับ รู้สึกตัวอีกที 11 โมง 555+ ทำงานบ้านทั้งวันเลย ขยันผิดปรกติ สงสัยป้าแดงกำลังจะมา TT ตอนตื่นมาดื่มน้ำมะนาว ได้ผลมากเลยค่ะ ดื่มซักพักเข้าห้องน้ำเลย สบายย ~~ ตอนเย็นทำไข่ตุ๋นปูอัด อร่อยสุด ๆ ไปเลยยย

โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 3-6 ห้อง 4/1 no.19

login meenah_por
ห้อง 4/1 เลขที่ 19
น้ำหนักก่อนเริ่ม 73 kg.
เป้าหมาย 55-60 kg.
ล่าสุด 69.05 (ชั่งเมื่อกินโปรตีนวันที่ 3 )


วันที่ 3
เช้า : น้ำ+มะนาว 1 แก้ว / น้ำ 3 แก้ว
โยเกิรต์ 1 ถ้วย
กลางวัน: นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
เย็น : สลัดผัก

วันที่ 4
เช้า : น้ำ+มะนาว 1 แก้ว / น้ำ 3 แก้ว
กลางวัน: นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
เย็น : ปลานึ่ง 1 ตัว

วันที่ 5
เช้า : น้ำ+มะนาว 1 แก้ว / น้ำ 3 แก้ว
กลางวัน: นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
สลัดปลาทูน่า
เย็น : เกาเหลาเนื้อสด 1 ชาม

วันที่ 6
เช้า : น้ำ+มะนาว 1 แก้ว / น้ำ 3 แก้ว
กลางวัน: นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
ตับไก่ปิ้ง 2 ชิ้น
เย็น : ตับไก่ 1 ไม้
ไข่ต้ม 1 ฟอง
น้ำผักรวม 1 แก้ว

กิจกรรม ปั่นจักรยานเล่น 30 นาที
สรุป กินน้ำไม่เยอะเหมือนเดิม (แย่จิง ๆ ) คือมากสุด 3 ลิตร น้อยสุด 2 ลิตรกว่านิด ๆ

ระบบขับถ่าย : เน้นผักมากกว่าเนื้อ เพราะท้องชอบผูกบ่อย ๆ

สูตรหน้าสบายแล้วเรา เพราะผักคือของโปรดเลย

วันที่ 6 (โปรล้วนจู่โจม)

นักเรียนห้อง : 4/1
เลขที่ : 5
User : Gakkajee (จีจี้)
น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 100 กิโลกรัม(1/7/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 99.8 กิโลกรัม (2/7/2553) เย้ หลุด 100 แล้ววว อย่าขึ้นไปอีกนะ
ลดไปวันนี้ : -0.2 กิโล (รวมลดไปแล้ว 6.8 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp)



อาหารของวันนี้

เช้า - ไม่ได้กินค่ะ เพราะตื่นเที่ยง 555+

บ่ายโมงครึ่ง - เนื้อหมักซอสเทอริยากิทาคูมิกับนมขาดมันเนย ประมาณ 10 ชิ้น + ไข่ตุ๋นปูอัดไมโครเวฟไม่ปรุง + ปลาสวายย่างไมโครเวฟ ไม่กินหนัง + นมขาดมันเนย 1 แก้ว



เย็น - ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง กินไข่แดงด้วย + โยเกิร์ต 1 ถ้วย



ความรู้สึกวันนี้ : วันนี้นอนตื่นสายยยยย คิคิ พักผ่อนให้เต็มที่ พอตื่นมาก็ชั่งน้ำหนักเลยค่ะ ได้อย่างที่เห็น ฮ่าๆ ในที่สุด เป้าหมายแรกก็สำเร็จ เป้าหมายต่อไป 95 ไม่มีอะไรจะกล่าว ได้แต่บอกว่าจี้สั่งซื้อชุดดีท๊อกแล้วอีกไม่นานคงได้ทำ เห็นน้องขิงโพสไว้ อ๊ากกกก น่ากัวดีเนาะ หะหะ ไม่ลองไม่รู้แบบที่พี่ปลาบอกอ่ะ อะไรที่มันดีกับตัวเราก็ทำไป อีกไม่กี่วันจะกินผีกได้แล้ว หะหะ นับวันรอ อยากกินผักแล้ว

กิจกรรม : เช้า - ไม่ได้ออกกำลังค่ะเพราะยังไม่ตื่น // เย็น - โดดเชือกไป 50 ทีค่ะ(วันละนิดจิตแจ่มใส ค่อยๆเพิ่มทีละนิดให้ร่างกายปรับตัวก่อน)

วันนี้กินน้ำน้อยจัง กินไป 3 ลิตรเอง -*- พรุ่งนี้ต้องเพิ่มด่วนนนน

** เป้าหมายแรกผ่านแล้ว เป้าหมายที่ 2 --> 95 ค๊าบบบบ **

ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่ทุกคนมอบให้เสมอนะคะ


ขอบคุณ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่ตาม พี่ต๋ง และพี่ๆอีกหลายๆคน ที่อุส่าเสียสละเวลาส่วนตัวมาตอยคำถาม มาตรวจการบ้านให้ ขอบคุณจากใจจริงค่ะ บุญกุศลครั้งนี้ขอให้พวกพี่ๆ หล่อๆ สวยๆ หุ่นดีๆ มีเงินมีทองใช้กันทุกคนนะคะ

** สู้ๆ เพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่คือ 70 กิโลกรัม **

กำ ลืมเปลี่ยนวันที่ ตรงน้ำหนัก -*- 555 แก้ไขส่วนบนค่ะ

น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553)น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 100 กิโลกรัม(2/7/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 99.8 กิโลกรัม (3/7/2553) เย้ หลุด 100 แล้ววว อย่าขึ้นไปอีกนะ
ลดไปวันนี้ : -0.2 กิโล (รวมลดไปแล้ว 6.8 กิโลกรัม)

ส่งการบ้านวันที่ 6

ห้อง 4/1 เลขที่ 26

User : Milkyblue ฝน

น้ำหนักแรก 70

น้ำหนักเมื่อวาน 67.0

น้ำหนักวันนี้  66.5

น้ำดื่ม  ประมาณ 2 ลิตรครึ่ง

ขับถ่าย ยังไม่ขับถ่ายเลย

อาหารวันนี้

เช้า - ตื่นสายเลยไม่ได้กินเลย

เที่ยง - กุ้งผัด + ตับผัด + โยเกิร์ต 0 % 1 แก้ว

ว่างบ่าย - โยเกิร์ต 0 % 1 แก้ว

เย็น - กุ้งเวฟ + ไข่ลวก 2 ฟอง (แดง 1 ) จิงๆ อยากกินไข่ต้มกะไม่ถูกกลายเป็นลวกเลย ใส่ซีอิ้วนิดนึง

ออกกำลังกาย ถีบเครื่องออกกำลังกายไป 30 นาที หลังอาหารเย็น(รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติที่เคยออกกำลังค่ะ)

ความรู้สึก 

ตื่นสายเลยไม่ได้กินข้าวเช้าอีกละ วันนี้ไม่ขับถ่ายเลย ท้องอืดๆ

กินน้ำน้อยอีกและ น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆตลอดสัปดาห์

แต่ไม่เป็นไรค่ะ สู้ๆ รู้สึกเหนื่อยจังตอนออกกำลัง

หัวใจเต้นแรง รู้สึกเป็นอยู่บ่อยๆเลยรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง

ปล. รบกวนพี่ต๋งตรวจให้หนูหน่อยนะค่ะ ย้อนหลังจการบ้านวันที่ 5ด้วยนะค่ะ

Free TextEditor

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 6....3 กค.53....
ชื่อ...กาย
ห้อง....4/1
เลขที่...25
น้ำหนักก่อนลด 72.5
น้ำหนักเมื่อวาน 68
น้ำหนักวันนี้ ...ยังไม่ชั่ง....
ทานรัยบ้างจ๊ะ...

เช้า...นมขาดมันเนย 1 แก้ว+ไก่อบ BBQ ครึ่งแพ๊ค+ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า...นมขาดมันเนย 1 แก้ว

เที่ยง...ไก่อบ(ครึ่งแพ๊คที่เหลือจากเมื่อเช้า)+ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย...โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 แก้ว+นมขาดมันเนย 1 แก้วเล็ก

เย็น...ไก่อบกระเพรา+ปลานึ่ง 2 ชิ้นเล็ก

***วันนี้ดื่มน้ำตลอดวันได้ 3.5 ลิตร
***มีท้องเสียนิดหน่อย
***ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เดินเล่นตลาดนัดเย็น...ได้เหงื่อบ้าง^^

ขอบคุนค่ะ...
วันนี้รีบมารีบไปค่ะ
ฝันดีนะคร๊าน้องต๋งและพี่ปลาและครู ๆ ทุก ๆ คร๊า

guy....

วันที่ 6
เลขที่ 8 หมาน้อยจมูกแดง(หัทยา)
น้ำหนักแรก 96
น้ำหนักที่ชั่งได้ 93.3
น้ำหนักที่ลด 2.7 กิโลถ้ารวมกับของเดิม

เช้า
โยเกริต์ รสธรรมชาติ ไขมัน 0% 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 1 ขวดเล็ก 0.6ลิตร
นมขาดมันเนย แก้ว

ว่างเช้า
- ไม่ได้ทาน เพราะปวดท้องประจำเดือนมาก นอนอย่างเดียวเลยค่ะ

กลางวัน
นมขาดมันเนย 2 แก้ว
สันในไก่อบ 200 กรัม
ไข่ต้ม 3 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง
ดื่มน้ำเปล่าเยอะมาก


ว่างบ่าย
-ทานนมขาดมันเนย 1 แก้ว

เย็น
นมขาดมันเนย 1แก้ว
ปลาซาบะย่าง 1 ตัว

กิจกรรม
วันนี้ไปเดินช้อปปิ้งที่เซ็นทรัลพัทยา ตั้งแต่ 5โมงเย็น จนห้างปิด(5ทุ่ม)กันเลยทีดียว ของsale มันเยอะะะ เดินกันไม่รู้จักเหนื่อยค่า


สิ่งที่อยากเล่า
ไข้เริ่มลดลงมาแล้วค่ะ รู้สึกสดชื่นกว่าวันอื่นๆๆๆๆๆๆ มากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
ปวดท้องประจำเดือนน้อยลง

ปล.วันนี้ถ่ายออกเยอะมากอิอิ

ขอส่งการบ้านกับเค้ามั่ง

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 2

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 76.7 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: ไม่ได้ชั่ง กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 9.3 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน - กิโลกรัม

___________________________

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 2 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 42 โปรล้วน รอบ 4 วันที่ 6 (3 ก.ค.53)

เช้า

ไส้กรอกไก่เซเว่น 1 ถุง + ไข่ต้มเซเว่น 2 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc

ว่างเช้า

นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc


เที่ยง

ไส้กรอกไก่เซเว่น 1 ถุง + ไข่ขาวต้มเซเว่น 1 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc


ว่างบ่าย

กาแฟร้อนใส่นมที่ทรู coffee + น้ำตาลอีควล 1 แก้ว


เย็น

ที่ร้านซากุระบุฟเฟ่ต์ชาบู
เนื้อวัวสันใน + ปลาแซลมอน + กุ้ง + ปลาดิบ
เครื่องดื่มเป็นชาเขียวร้อน
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
3 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

ไม่ได้ออกกำลังกาย
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

โปรล้วนรอบ 4 วันที่ 6

วันนี้มาทำธุระ ที่ กทม. ครับ
ไม่ได้ออกกำลังกายและไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
พยายามทานโปรล้วนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
คงได้เข้าฟิตเนสอีกทีวันจันทร์เลยครับผม

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 นะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

รุ่นที่ 4/1

วันที่ 6

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา)
บัดดี้>>>คุณกั๊ก

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ --ไม่ได้ชั่ง--

น้ำหนักเมื่อวานที่ลดไป 4.3 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า ไก่ย่าง 1 ไม้
ว่างเช้า นม 0 % 10 บาท 1 ขวด
กลางวัน แฮม 5 ชิ้น
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
เย็น ปูเผา,กุ้งเผา,ปลารวมๆประมาณ 1 จาน

กิจกรรม
เดินประมาณ 1 ชั่วโมง

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ไปเที่ยว ไม่ได้ออกกำลังกาย ส่วนใหญ่จะเดินเที่ยวรอบโรงแรมมากกว่าค่ะ วันนี้การขับถ่ายไม่มีเลยค่ะ สงสัยจะท้องผูกละ
หึหึ

ส่งการบ้านค่ะ
ชื่อ- เปิ้ล
Apple Poon
ห้อง 4/1 เลขที่ 17
บัดดี้- โอเล่
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 75.8
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า - ไม่ได้ชั่ง
##เมนูโปรล้วนวันที่ 6##
เช้า - ปลาดุกย่าง 1 ตัว
กลางวัน - ไข่ต้ม 4 ฟอง (ไข่แดง 2)
ว่าง - โยเกิร์ต 0% รสธรรมชาติ 1 ถ้วย
เย็น - เนื้อย่าง
ว่าง - นมสดพร่องมันเนย 0% 1 แก้ว

น้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - ไม่ได้ออกกำลัง

ความรู้สึกอยากเล่า วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ เนื่องจากกลับจากทำงาน แล้วนอนพักดูทีวี เผลอหลับไปเรยค่ะ เฮ้อ!

ส่งย้อนหลังค่ะ

วันที่ 6
Usename : iconlaila
ห้องเรียน : 4/1 เลขที่ 15
ชื่อ พรประภัสสร์
น้ำหนักเมื่อวาน : 78.3 กก.
วันนี้ : ยังไม่ได้ชั่งค่ะ

เช้า
น้ำเปล่าผสมน้ำมะนาว 2 ลูกใหญ่ 1 ลิตร
นมสด 0% 450 ml
ไก่ย่าง 7-11 1 กล่อง (ไม่เอาหนัง)

กลางวัน
ต้มยำไก่ 5 ชิ้น (เฉพาะเนื้อไก่)
ไข่ต้ม (ไข่ขาวอย่างเดียว) 1 ฟอง
น้ำเปล่า 1.5 ลิตร

เย็น
นมสด 0 % 450 ml
รวมน้ำเปล่าทั้งวัน 4 ลิตร (จิบทั้งวั้นตามที่พี่ปลาสอน)

ความรู้สึกที่อยากบอก : วันนี้ไปทำบุญ เป็นแม่ครัวทำก๋วยเตี๊ยวหมูน้ำตกถวายพระ (วันเกิดแม่) ก่อนทำตั้งใจมั่นจะไม่หลุดๆ
โอเช่... ทำสำเร็จ ไม่มีหลุด อิอิ... ถึงมีคนมาชวนก็ไม่มีวอกแวก
ท้องผูก เอางัยกะมันดี ลองเปลี่ยนมาดื่มนมเยอะขึ้น อืมมม...ดีขึ้น

ออกกำลังกาย : ออกกำลังกาย : ยกเวท 8 ท่า ๆ ละ 3 เซท (12-15 ครั้ง ) ปั่นจักรยาน 30 นาที

แวะมาส่งการบ้านย้อนหลังค่ะ
รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 9
lovelydear(เดียร์)
บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม)
น้ำหนักแรก 78.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 76.3 กก.
ลดไป 1.9 กก.

วันที่ 6
อาหารที่กิน
มื้อเช้า = ไส้กรอก + นม 1 ขวด

ว่างเช้า = ชา 1 แก้ว + มะนาว 1 ซีกเล็ก ๆ + สารให้ความหวานแทนน้ำตาล 1 ซอง


ขนม 2 ชิ้น ได้แต่นั่งสูดกลิ่น

มื้อกลางวัน = กุ้ง 5 ตัว + หมึก 4 ชิ้น + เนื้ออบซอส 5 ชิ้น + ปลาทอด 2 ชิ้น



ของที่ชาวบ้านเอามาอวดค่ะ




ว่างบ่าย =โยเกิร์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น = กุ้งเผา 3 ตัว+ หนวดหมึกลวก 1 ทัพพี + น้ำพริกกุ้ง + ไก่อบน้ำแดง 1 ไม้ + แกง

จืดปลาหมึกยัดไส้ 3 ชิ้น

กิจกรรม เดินชายหาด 1 ชม.

สิ่งที่อยากเล่า แย่แว้ว วันนี้ตื่นสายค่ะ ก่อนออกจากบ้านก็ฝนตกอีก ทำไงได้ละค่ะก็ต้องลุยฝนออกมาซะอย่างงั้น เกือบมาไม่ทันรถออกแล้ว ดีนะค่ะที่พี่ ๆ เค้าใจดียังรอพอมาถึงโรงแรมก็เข้าห้องสัมมนาทันทีเลยค่ะ กว่าจะเลิกก็ปาไป 12.30 น. น้ำย่อยเริ่มเรียกร้องค่ะ แต่ว่าต้องไปหาซื้อโยเกิร์ตไว้ทานตอนเบรกบ่ายก่อน ซื้อเสร็จแล้วตรงดิ่งไปห้องอาหารทันทีค่ะ เห็นอาหารแล้ว โหย ๆ น่ากินทุกอย่าง แถมมีขนมอีกมากมายก่ายกอง ต้องการข่มใจไว้ ท่องไว้ "กินไปสิของอ้วน ๆ ทั้งนั้น เดี๋ยวหลุด ๆ " เลยเดินหาของที่เรากินได้ ดูไปดูมา มื้อเที่ยงเค้าจัดแต่เมนูโปรตีนซะส่วนใหญ่ แฮะ ๆ โชคดีไปเลยเรา

ส่งการบ้านวันที่ 6 คะพี่ปลาจ้า

วันที่ 6 3 ก.ค. 53 (โปรล้วน 6/7)

เลขที่ 20

Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)

คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9

น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 72.00 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 71.70 กก.

ลดไป 0.30 กก. ลดรวม 3.50 กก.

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

อาหารวันนี้

เช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,งาดำ 1 ชต.,มะนาวครึ่งลูก,ปลาซาบะครึ่งตัว(ตัวใหญ่กว่าทุกวัน)

ว่างเช้า ดีน่างาดำสูตรน้ำตาลน้อย 1 กล่อง

เที่ยง ตำไทยปู 1 จาน,ไก่ทอด 1 ชิ้น (กินกันสองคน)

ว่างบ่าย ดีน่างาดำสูตรน้ำตาลน้อย 1 กล่อง

เย็น ลาบปลาดุก,ยำทะเล,ทอดมัน 1 ชิ้น,ลูกชิ้น 2 ลูก

ดื่มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย,ไปเที่ยวอยุธยากับเพื่อนที่ทำงานจ้า

ความรู้สึกวันนี้ วันนี้ก็หลุดตั้งแต่ถึงอยุธยามื้อเที่ยงก็ไก่ทอดไม่หนัง แอบกินตำไทยไป 5 คำ มื้อเย็นก็หลุดทอดมัน 1 ชิ้น ลูกชิ้น 2 ลูก วันนี้เผลอกินดีน่างาดำอีกละ 2 กล่องเลย หัวหน้าห้องบอกว่ากินมะได้ พี่ปลาก็บอกว่ากินมะได้แป้งมันเยอะ แต่นู๋บิ๋มซัดไป 2 กล่อง (555) วันนี้หลุดพรุ่งนี้เอาใหม่โปรล้วนวันสุดท้ายละเข้มๆๆ นะนู๋บิ๋ม เป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆ ทุกคนจ้า