มาแย้ว ๆ พี่ปลามาเปิดห้องให้ 4/1 ก่อนเลย

ขอตอบ มิสเตอร์(ต๋ง)ค่ะ คุณต๋งไม่เห็น เมื่อ 2 -3วันก่อน เงียบ เงียบ และก็เงียบ มีเมื่อวานนี้แหละค่ะตอนเย็น-ดึก คึกคัก ๆ นุชล่ะดีใจ๋ดีใจ
ยังไงห้องหนึ่งต้องสู้ ๆ นะ
อย่าท้อกันนะ พี่ปลาอุตส่าห์เสียเวลา เสียตังค์(ค่า)โทร โทรมาหาพวกเรา เน๊อะ ๆ

สวัสดียามเช้าๆ คร่า ^^

เอาครับ เพื่อนๆ เอาใหม่ สู้ๆ อย่าพึงท้อกัน

เดี๋ยวจะทำให้ผมหมดกำลังใจไปด้วย

ปล. ช่วงนี้อาจจะเพลียๆ กันมั่งพี่ปลา นน.ลดกันเยอะ

เป้าหมายสำหรับผม ขอแค่ลด อาทิตย์ละ 1 กก ก็มีความสุขมากแล้วครับ

Good morning ห้องหนึ่งค่ะ

เค้าแอบมาดูตัวเองทุกวันน่ะ เค้าอยู่ห้องสอง ตัวเองจะยอมแพ้เค้าเหรอ !!!!!!!!

ล้อเล่นค่ะ เราไม่ได้สู้กันหรอก เราพยายามไปด้วยกัน อย่าทิ้งเค้าน่ะ ตัวเอง

สวัสดีค่ะ น้องปลา^^
วันนี้พี่หมีเข้ามารายงานว่ามีซุปผักเป็นของตัวเองเรียบร้อยแล้วค่ะ หน้าตาสีสันดูดีมีตระกูลเชียวละค่ะ 55 ชมตัวเองซะงั้น
แต่พี่หมีไปใส่ซุปหมูก้อนแทนไก่จะเป็นไรไหมคะ ไงก็คงต้องแก้ตัวให่รอบหน้าซะแล้ว

ขอบคุณมากค่ะที่กรุณาตอบหลังไมค์และหาลิ้งค์ให้พี่หมี
ก็นะ สู้ สู้กันต่อไป แต่สู้แบบพี่หมีแย่หน่อยเพราะกินไปลดไป ใจแข็งไม่พอ
ไงก็สู้ค่ะ..

มาส่งกำลังใจให้ ห้อง 4/1 คี สู้ๆ
อย่าท้อนะคะ เรายังไม่ได้เป็นผู้หญิงตัวเล็กๆ กันเลย

เดินหน้าลุยเต็มที่ค๊าๆ

เสริมทัพ คุณเป้(ดินสอสีม่วงค่ะ) ...
ช่าย ๆ ๆ อย่าให้พี่ปลาต้องเหนื่อยฟรี ๆ นะคะ... สู้ ๆ
สำหรับคนที่ท้อ ก็ลุกขึ้นมาใหม่เน้ออ... สำหรับคนที่แกร่งอยู่แล้ว ก็ขอให้แกร่งต่อไป และคอยปลุกใจเพื่อน ๆ ด้วยนะคะ

ขอให้ทุก ๆ คนเห็นใจพี่ปลา ...เหมือนกับที่พี่ปลา(เค้า)เห็นใจเรา อุตส่าห์เสียสละหลาย ๆ อย่างเพื่อพวกเรา....

ถามอีกครั้ง... สู้ไม่สู้....?????? ขอเสียงหน่อย.....???
บางคนที่หลุด.. ไม่เป็นไรค่ะ แต่อย่าบ่อย เดี๋ยวมันเสียสมดุลนะคะ นะคะ... อารมณ์ดีวุ้ยวันนี้.... เพื่อน ๆ คึกคัก ทำให้อารมณ์ดี

เพื่อน ๆ ทุกคนสู้ ๆ นะคะ

ว๊าย..ไหงมีเค้าน้ำหนักเพิ่มอยู่คนเดียวอ่ะ -*-

ช่วง 2 - 3 วันมานี้ต่ายก็น้ำหนักเพิ่มอ่ะ หุหุหุ พี่ตุ๊กตาอย่า worry ค่ะ สู้ๆๆๆ

น้ำหนักขึ้น ...อย่าได้แคร์ค่ะ...
โปรล้วน ๆ เอามันลดให้ได้เน๊อะ... สู้ ๆ

สู้จ้า สู้

เพื่อนๆ ทุกคน สู้ๆ นะคะ

เพื่อเป้าหมายที่เราหวังไม่เกินความสามารถเรา

ช่วงนี้งานยุ่งครับ กว่าจะเลิกงาน และเลิกจากฟิตเนสก็ค่ำแล้ว
คงได้เข้ามาตรวจการบ้านตอนดึกๆ เลยนะครับ

สวัสดีค่ะคุณครูพี่ปลา ครูผู้ช่วย และเพื่อน ๆ นักลดทุกคนค่ะ

รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 9
lovelydear(เดียร์)
บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม)
น้ำหนักแรก 78.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 75.9 กก.
ลดไป 2.3 กก.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า = ไส้กรอก 2 ชิ้น + นมขาดมันเนย 1 กล่อง

ว่างเช้า = นมขาดมันเนย 1 กล่อง

มื้อกลางวัน = เกาเหลาเนื้อปรุงพริกป่นเล็กน้อย 1 ชาม + ไส้กรอก 2 ชิ้น

ว่างบ่าย =โยเกิร์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น = ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง) + ตำแตง 1 จานรสไปจัดมากค่ะ

กิจกรรม เดิน 1 ชม. + บริหารขา 3 เชต

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้เหนื่อยจังเลยค่ะ ไปดูงานที่กรมการปกครอง ที่คลอง 9 มา อาหารการกินก็ลำบากค่ะ เดินทางจากบางมดไปคลอง 9 ใช้เวลาเกือบ 2 ชม. แถมได้ทานมื้อเที่ยงตั้งบ่ายโมงเกือบครึ่งค่ะ หิวมาก ๆ พอได้ เกาเหลามากินลืมคิดชีวิตเลยค่ะ เป็นไงค่ะทีนี้จุกค่ะ รู้สึกไม่ค่อยสบาย
ท้องเลย เหมือนมีลม มีแก๊สในกระเพาะอาหารยังไงบอกไม่ถูกค่ะ

แต่ในความเหนื่อยล้า พอกลับมาถึงที่ทำงานก็หายเหนื่อยทันทีค่ะ แฟนไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักมาวางไว้ให้ที่โต๊ะ เป็นปลื้มค่ะ มีเครื่องชั่งเป็นของส่วนตัวแว้วว

รุ่นที่ 4/1

วันที่ 12 โปร+ผัก

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี
บัดดี้>>>คุณกั๊ก

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 68.6 กก.

น้ำหนักที่ลดไป 4.6กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า ตับไก่ย่าง 3 ไม้ +นม0% 1แก้ว
ว่างเช้า -
กลางวัน อกไก่ย่าง 1 ไม้ใหญ่
ว่างบ่าย นม0% 1แก้ว
เย็น เกาเหลาน่องไก่มะระ ไม่กินหนัง
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ขับถ่าย การจราจรคล่องตัวดี

กิจกรรม
เย็น
-เต้น 10 นาที
-เล่นSpace Walker 20 นาที
-ยกขวดน้ำแทนดัมเบล 10นาที
-ซิทอัพ 30 ที


สิ่งที่อยากเล่า
ช่วงนี้เพื่อนๆห้อง 4/1 เงียบเหงาจิงๆด้วย งืมๆ เลยเหงาๆหง่าวๆกันเป็นแถว เราเองน้ำหนักยังขึ้นๆลงๆอยู่บ่อยไป เกือบท้อจนอดใจไม่ไหวแอบกินขนมครกไปตั้งทีนึง แต่ก็ต้องมาออกกำลังกายเอาไขมันออกให้ได้ ช่วงนี้หลายคนก็ทักว่าเริ่มผอมแล้ว หน้าเริ่มตอบนิดนึง แต่ตัวยังไม่เท่าไร แต่ก็ไม่ท้อยังสู้ต่อไป เพื่อความฝันอันสูงสุด อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆน่ารักๆ เหมือนคนหุ่นดีทั่วไป เลยต้องยอมเหนื่อยหน่อย ขอให้เพื่อนๆอย่าท้อแท้เลยค่ะ คุณครูก็สอนดี หัวหน้าห้องก็เข้มงวดดี เพื่อนหลายคนก็เอากำลังใจมาแบ่งปันกันเสมอๆ ออกจะอบอุ่นขนาดนี้ จะไม่สู้ต่อไปได้ไง สู้ๆนะคะทุกคน

พี่ปลาขา ลงน้ำหนักเปิ้ลผิดอ่ะค่ะ ใจจริงก็อยากให้ลดแบบที่พี่ปลาลงนะคะ แต่ว่า .......ทำไม่ได้อ่ะค่ะ อิอิ

ส่งการบ้านค๊าบพี่ปลาา

โปรตีน+ผัก วันที่ 5
รุ่น 4/1
วันที่ 9 ก.ค 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน – 65.6
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) – 65.6 (น้ำหนักเท่าเดิม โอ้วววว )
ลดไป – 0.0
รวมลดไป – 3.4

อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – นม 1 แก้ว / ไข่ต้ม 1 ฟอง / ไก่ย่าง ครึ่งชิ้น / ผัดผักรวมมิตร 1 จาน
ว่างเช้า – ---
มื้อกลางวัน – ไม่ได้กินค่ะ พอดีมีสอบตอนบ่าย แอบเครียด แล้วก็ยังอิ่มจากตอนเช้าด้วย
มื้อว่างบ่าย – โยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น –ตับไก่ย่าง 2 ไม้ / กุ้งพริกไทยดำใส่กระเพรา ถั่วฝักยาว พริกหวาน
น้ำ – 3.5 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย –กระโดดเชือก 30 นาทีค่ะ

ความรู้สึก – วันนี้มีสอบบ่ายโมงค่ะ ทานข้าวเช้าเสร็จประมาณ 10 โมงครึ่ง รู้สึกว่ากินเยอะ อิ่ม ๆ จุก ๆ จนถึงบ่ายเลย อ่านหนังสือไม่ทันด้วย เลยเครียด ๆ แล้วมีความรู้สึกว่าท้องเริ่มบวม ป้าแดง อิส คัมมิ่ง ชัวร์ !! 5555+

** แป้งสงสัยว่า แบรนด์ ซุปไก่ ทานได้รึป่าวคะ ?? คือปกติช่วงสอบจะทานเป็นประจำอ่ะค่ะ **


อ้ออ แล้วก็ น้ำหนักหนู เริ่ม 71.8 นี่คือเริ่มตั้งแต่ช่วงดีทอกซ์นะคะ มาเริ่มสูตรโปรล้วนจริง ๆ คือ 69 ค่ะ >w<

(Day 19) 9.7.53 ( ขอมีเป้าหมายกับเขาบ้าง ก่อน 31 ก.ค. ขอ 105 kg )


เต้ย(xmhp)
4/1 เลขที่ 3


นน. เริ่มต้น 114 kg
นน. เมื่อวาน 108 kg
นน. วันนี้ 107.3 kg ( -0.7 kg)

รวมลดลง 6.7 kg




ชีวิตย่อมมีเป้าหมายของชีวิตอยู่เอง ครั้นเมื่อมนุษย์ช่างคิด ช่างฝัน





เช้า........ นม 1 แก้ว+ สเต็กเนื้อ+ สลัด+ซุบผัก
เที่ยง..... สุกี้เนื้อ ไม่ใส่เส้น
บ่าย...... -
เย็น...... ปลาสำลี นึ่งซีอิ๋ว
น้ำ ดื่มเยอะครับ
ขับ ถ่าย ปกติ

กิจกรรม กลับดึก ไม่ได้ออกอีกแล้ว


วันนี้อุตสาตั้งใจจะออกกำลังกาย กว่าจะกลับบ้านดึกอีกแล้ว หิวมากกกก
สงสัยต้องปรับเวลา มาออกตอนเช้าบ้าง


ปล. ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทั้ง 2 ห้อง ทุกท่านครับ

แวะมาให้กำลังใจพี่ปลาค่ะ เห็นห้องเงียบ ๆ พี่ปลาอย่าพึ่งท้อนะค่ะ สู้ ๆ ค่ะ จะตั้งใจเรียนค่ะ

อาทิตย์หน้านี้ โปรตีนล้วนเหมือนสัปดาห์แรกใช่ไหมครับ

ผมจะได้เตรียมเสบียงถูก

ปล. โปรล้วนกับผมนี้ หาของกินยากมาก ชอบโปรผักมากกว่า

หาทานง่ายดี

โปรผักวันที่ 5
สวัสดีคะ ชลจังรายงานตัวคะ
น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 75.7 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 76.2 ก.ก.
ขึ้นมา 5 ขีด ( ขึ้นทุกวันเลย )
อาหาร
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง ) ของเจ้าดง มันเอามาแก้บน
กลางวัน
ปลาย่าง 100 กรัม + ก่อบซ้อสพริกไทยดำ 100 กรัม + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น
แอปเปิ้ล 1 ลูก
กิจกรรม
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ
วันนี้ก็ยังไม่สบายอยู่ ปวดหัวมาก แต่ก็ต้องไปอยู่เวร ตื่นแต่เช้า ถึงที่ทำงานหนาวสะท้าน ( แอร์เปิดไม่เย็นหรอกแต่หนาวเอง ) ทำงานไป มึนไป พอช่วงกลางวันหลังทานอาหาร มานั่งในห้องทำงาน กินน้ำซะ 2 ลิตร ดีขึ้นบ้าง แต่ตกเย็นเริ่มมีกอาการมากขึ้น ไข้เริ่มขึ้น มึน น้ำมูกไหล ( อาการเข้าขั้น COMA

กินอะไรไม่ลง ขนาดไม่สบายน้ำหนักกลับพุ่งพรวด ๆ สงสัยไม่ได้ออกกำลังกายหนะ เอาไว้หายดี ค่อยออกก็แล้วกันนะจ๊ะ
น้ำหนักมีไว้พุ่งชน

พี่เต้ย ชิชะ น้ำหนักลดเกินหน้าเกินตาน้องละ เด๋วเหอะ คิคิ จะมาบอกทุกคนว่า วันเสาอาทิตย์ น้องจีจี้ลากิจ 2 วันค่ะ ไปเที่ยวหัวหินนนนนนเปนถิ่นมีหอยยยย แหะๆ โทรไปบอกพี่ปลามาแว้ว พี่ปลากลัวหลุด หนูอ่ะ ไม่กลัวหลุดหรอกค่ะ หนูกลัวกินกับเยอะมากกว่าเรื่องแป้งน่ะตัดขาดจากชีวิตหนูไปและไม่ต้องกังวล แต่ก็เอาเหอะ นานๆทีได้ไปเที่ยวกะเพื่อน หะหะ จะถ่ายรูปอาหารมาห้ทุกคนดูอีกเช่นเคยค่ะ

หวัดดีค่ะ พี่ปลาและครูผู้ช่วยที่น่ารักทุกคน
ส่งการบ้านค่ะ
เมื่อวานไม่ได้ส่งค่ะ(8 กค.53) รายงานเลยนะคะ..

ลดน้ำหนักโปรตีน+ผัก วันที่ 11...8 กค.53



สัปดาห์ที่ 2 กินโปรตีน+ผัก วันที่ 11

ชื่อ....กาย
รุ่น ....4/1
เลขที่...25
น้ำหนักก่อนลด 72.5
น้ำหนักเมื่อวาน 69
น้ำหนักวันนี้...70.5...
เริ่มต้นโปรตีนล้วนเมื่อ....28 มิย.53



**เป้าหมาย 53 กิโล**

หุหุ...น้ำหนักขึ้นมา...1.5 โล เพราะ กินรสจัดและไม่ได้ออกกำลังกาย
ต้องอัฟเดทตัวเองใหม่แระ ...งิงิ

เช้า....ปลานิลย่าง ครึ่งตัว+ไข่ต้ม 2ฟอง+กาแฟ truslen 1 แก้ว

เที่ยง...ส้มตำปู 1 จาน+ลาบตับ 1 จาน
ว่างบ่าย...นมขาดมันเนย 1 แก้ว

เย็น...สุกี้ไก่ผัก 1 ถ้วย+ผัดผักรวม 1 จาน+กาแฟ truslen 1 แก้ว

+++ ดื่มน้ำ 4 ลิตร +++
ไม่ได้ออกกำลังกาย


...น้ำหนักขึ้นก้อไม่ได้ซีเรียสรัยค่ะ...วันก่อนลด วันนี้ไม่ลด มันก้อยังมีพรุ่งนี้ เหอะ ๆ ...เด๋วโปรล้วนก้อลด เชื่อเหอะ...ก้อไม่ได้ออกกำลังกายนินา..
-----------------------------------------------------------

ส่งการบ้านของวันนี้ค่ะ...9 กค.53

ลดน้ำหนักโปรตีน+ผัก วันที่ 12...9 กค.53



สัปดาห์ที่ 2 กินโปรตีน+ผัก วันที่ 12

ชื่อ....กาย
รุ่น ....4/1
เลขที่...25
น้ำหนักก่อนลด 72.5
น้ำหนักเมื่อวาน 70.5
น้ำหนักวันนี้...70...

**ลดลง..5 ขีด...**


เริ่มต้นโปรตีนล้วนเมื่อ....28 มิย.53


**เป้าหมาย 53 กิโล**



วันที่ 26 กค.นี้ เป้าหมายแรก ต้องเหลือ..67 กิโล....birthday ja^^...
วันนี้ทานรัยบ้างจ๊ะ...

เช้า...กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว

เที่ยง...ไก่อบ 2 ชิ้น+โยเกิร์ตไขมัน 0 %

เย็น...สเต็กไก่+สลัดผักน้ำข้นไขมันต่ำ+เกาเหลาไก่ฉีก 1 ถ้วย

....วันนี้ดื่มน้ำน้อยได้แค่ 2.5 ลิตร...
ไม่ได้ออกกำลังกาย...เดินเล่นโลตัสยุดยา 3-4 ชั่วโมง..

**ดีใจค่ะ น้ำหนักลด 5 ขีด...***

guy...

สรุปน้ำหนักวันนี้...70 กิโล..สบายใจค่ะ
ฝันดีนะคร๊า

ไปหัวหิน อย่าลืม ไปเที่ยว สวนศรีนะ บรรยากาศชิวๆมาก (ของกินเพียบเลย 555+) เปิดเฉพาะ ศ/ ส/ อา

ปอลอ เสร็จพี่ แน่ๆ น้องรัก เอารูปมาฝากด้วยเน้อ

อันนี้เอามาฝากน้อง จีจี้ โดยเฉพาะ ร้านอาหารที่หัวหิน ........อิอิอิ



1 Fifty-fifth corner ซ.หัวหิน55 ไอศกรีมโยเกิร์ต red mango ,อาหาร, เบเกอรี่

2 ก๋วยเตี๋ยวปลานายหอย เริ่มต้นที่แยกไฟแดงจุดตัดถนนเพชรเกษมกับถนนชมสินธุ์ ตรงไปทางซ้ายของแผนที่ ข้ามทางรถไฟไปตามถนน จนเจอแยกที่ไปป่าละอูและร๊อคเคสตร้าผับ ให้เลี้ยวขวาจนเจอทางแยกสุดสับสน เพราะไม่มีสัญญานไฟ ระวังรถให้ดีๆ แล้วเลี้ยวไปทางขวา จะเป็นถนนเลียบคลองชล ตรงไปเรื่อยๆอีกนิด ร้านอยู่ทางซ้ายมือ เป็นตึกแถว 2 ชั้น 3-4 คูหา นอกจากก๋วยเตี๋ยวแล้ว พวกของทอด เช่น เผือก ไชเท้า หนังปลาก็มีให้ลองชิม (ห่อหมกร้านข้างๆก็อร่อยดี แต่ขนมน้ำแข็งอีกข้างก็งั้นๆ เก็บท้องไปกินลอดช่องดีฝ่า

3 ก๋วยเตี๋ยวเป็ดเจ๊ไฝ ชอบร้านที่อยู่ตรงเลยโรงแรมสายลมไปหน่อย คนขายน่าจะชื่อแอ๊ะ รึไงเนี่ย เราว่าอร่อยกว่าเจ้าดั้งเดิม เพราะว่าเจ้าเดิมเป็นลูกสาวเจ๊ไฝ แต่ว่าจะลวงเส้นเละไปหน่อย เจ้านี้เป็นลูกสะไภ้ รสชาติเหมือนกัน ถ้าชอบเป็ดเหนียวหน่อย ต้องร้านคุณเอกอยู่เลยธนาคารไปหน่อยนึง เค้าจะเอาเป็ดมาทอดก่อนตุ๋น จะเหนียวกว่าร้านอื่น

4 ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใสอยู่ตึกแถวฝั่งตรงข้ามธนาคารสีม่วง ใกล้กับร้านเบเกอรี่ SP เวลากินต้องใส่ซอสพริกด้วยนะ

5 ก๋วยเตี๋ยวเสันปลาตาหอย อยู่คันคลอง แต่ต้องไปเร็วหน่อยไม่งั้นคิวยาวมากๆๆๆ

6 กินแหลก ถนนเพชรเกษม บอกพิกัดไม่ถูกเหมือนกัน กินอย่างเดียว ร้านนี้อาหารรสจัดจ้าน ราคาไม่แพงค่ะ ราคามิตรภาพกว่าสไตล์คนใต้ มีอาหารหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นซีฟู้ดส์, อีสาน, ใต้, กลาง มีหมด ลองดูนะคะ เยื้องกับ Market Village ค่ะ

7 ไก่ย่างส้มตำ ร้านเจ๊บุญช่วย อยู่ถนนแนบคลองชลประทาน ซอยหมู่บ้านพลร่มหลังค่าย

8 ขนมหวานร้านแม่เก็บ ประมาณซ.94มั้งคะ ถ้ามาจากเขาตะเกียบจะอยู่ซ้ายมือก่อนถึงมาร์เก็ตวิลเลจ หลังร้านเป็นโรงครัวทำขนมด้วยค่ะ ใช้ฟืนควันโขมงเลยแต่ขนมเราก็ว่าอร่อยบางอย่าง บางอย่างก็เฉยๆ สรุปว่าต้องชิมกันทั้งสามร้าน รู้สึกจะอยู่ตรงข้ามกินแหลก.... ถ้าจะให้ชัวร์ก็ขับตรงไปตามเพชรเกษม มุ่งหน้าลงเขาตะเกียบ แล้วมองทางขวาไว้ค่ะ ร้านจะเล็กๆ ชั้นเดียว มีป้ายไม่ใหญ่ ของอร่อยที่แม่หนูนวลชอบ เช่น เม็ดขนุนเผือก ข้าวฟ่าง ซ่อนลูก และข้าวตู ถ้าไปซื้อช่วงวันหยุดติดต่อ ควรไปให้ไว ช้าอดหมดกิน ไม่งั้นก็ไปจองไว้ก่อน

9 ข้าวต้มปลาเจ๊แมว อยู่ถนนเดชานุชิต อยู่ถนนเดชานุชิต ค่อนไปทางถนนนเรศดำริห์ ร้านอยู่ทางซ้ายมือ เป็นห้องแถวรุ่นเก่า ไปเห็นแล้วรู้เองแหละค่ะ เพราะย่านนั้นมีแต่ร้านขายของนักท่องเที่ยวทั้งนั้นเลย เจ๊แมวมีทั้งข้าวต้มเครื่อง ปลา กุ้ง หมึก หมู รวมมิตรก็ได้ สั่งเป็นเกาเหลามากินกับข้าวสวยก็ดี(แต่ที่ร้านเขาเรียกแกงจืดอ้ะ)

10 ข้าวเหนียวมะม่วงป้าเจือ อยู่ฝั่งตรงข้ามกับโรงแรมฮิลตัน ถ้าเริ่มจากตลาดโต้รุ่งให้เดิน ข้ามถนนเพชรเกษมเข้าซอยตรงข้ามตลาดมาเลย จะผ่านแยกถนนแนบเคหาสน์เดินเรื่อยมาจนสุดทาง จะเจอร้านอาหารทะเลขวางอยู่ ให้เลี้ยวขวาไปตามถนนร้านจะอยู่ทางขวามือ ขนมอร่อยทุกอย่างแต่ไปยากจัง

11 ครัวกรรณิการ์ เมนูไก่ล้วนๆ แถวสถานีรถไฟ ขนมจีนน้ำยา ไก่ทอด

12 จิตรา ร้านซีฟู้ดบนเขาตะกียบค่ะ ปูสดๆ ตัวหย่ายๆ น้ำจิ้มรสแซ่บ พ่อครัวล่ำๆ ทั้งน้านน ซี๊ดดดด

13 ซาลาเปาเจ้าที่อยู่ริมถนนชมสินธุ์ค่ะ อยู่เยื้องๆกับปากซอยเข้าโรงหนัง

14 บ้านอิสระ บรรยากาศเป็นบ้านไม้โบราณสมัยรัชกาลที่ 5 ติดทะเลเลย จองโต๊ะไว้ล่วงหน้าดีกว่า 0 3253 0574

15 รศ.ผัดไทยหอยทอด เดินไปสุดตลาดแล้วข้ามไปอีกฟากค่ะ เส้นเหนียวนุ่ม ใส่หมูแดงแคบหมูด้วยแปลกดี ข้ามกลับมามีกะลอจี๊ป้าแดงริมถนน

16 ร้าน SP เอแคร์อร่อยมาก ถ้าจะสั่งเยอะอาจต้องสั่งล่วงหน้า

17 ร้านก๋วยเตี๋ยวนำชัย อยู่ถนนแนบเคหาสน์ค่ะ จากถนนเดชานุชิตที่อยู่ตรงข้ามซอยโต้รุ่ง ให้ตรงมาจนถึงแยกถนนแนบเคหาสน์ เลี้ยวซ้าย แล้วมองหาร้านได้เลย อยู่ด้านซ้าย เป็นห้องแถวคูหาเดียว มีป้ายชื่อหน้าร้าน ไม่ใส่ผงชูรส

18 ร้านกาแฟข้างบ้าน ริมถ.เพชรเกษม จากตลาดโต้รุ่ง ไป เขาตะเกียบ 2 km. จากหอนาฬิกา ซ้ายมือก่อนถึง รร.มินิเทล ตลาดโต้รุ่งเค้าเริ่มกัน 5 โมงเย็นครับ ขับรถมาถึงวังไกลกังวลแล้วตรงมาจนถึงไฟแดงแรกเลยไป 100 เมตรก็เห็นแล้วครับอยู่ขวามือ ถ้าเลยไปอีกไฟแดงนึงก็มีโต้รุ่งครับอยู่ซ้ายมือแต่ไม่มีของกินครับ ส่วนอาหารผมว่ามันเฉยๆนะครับก็ไม่ได้อร่อยมากมายเลย ไอติมในโต้รุ่งก็งั้นๆแหละครับ ลองไปร้านอาหารมะขามดูซิครับ ตรงไปทางเขาตะเกียบแวกลับรถใต้สะพาน

19 ร้านโกซีฟู้ด ในตลาดโต้รุ่งหัวหิน ชอบข้าวผัดปูกะหอยจ๊อ อยู่ตรงข้ามตลาดกลางคืน

20 ร้านโกทิ ตรงข้ามตลาดหัวหิน

21 ร้านครัวบ้านครู ( เขาตะเกียบ ) อยู่เลยเขาตะเกียบ ทางไปบ้านอนันตศิลาแต่ถัดไปซอยนึงค่ะ เข้าไปสุดซอยริมทะเลเลยร้านธรรมดาแต่อยู่ริมทะเล อร่อย บรรยากาศสบายๆ อาหารรสจี๊ดจ๊าดถูกใจ

22 ร้านเจ๊กเปี๊ยะ ต้มเลือดหมู ถ้าเช้าๆ ต้องร้านนี้เลย ข้าวหมูเแดง อาหร่อยเหาะ อยู่ ถนน เดชานุชิต อำเภอหัวหิน เปิด 6.30-21.00 แต่สายๆเลือดหมูอาจหมด เค้าจะเปลี่ยนเป็น หมูสะเต๊ะแทนอ่ะจ๊ะ ตอนเย็น-ค่ำเป็นอาหารตามสั่ง

23 ร้านเจ๊เขียว อยู่เขาตะเกียบ เลยชีวาศรม-บ้านดวงแก้ว มาจนถึงย่านชุมชน ร้านจะอยู่ในซอยเล็กๆด้านซ้ายมือ มีป้ายบอก

24 ร้านชมทะเล อยู่ใกล้ ๆ สนามบินหัวหินครับ อยู่ติดกับสนามบินหัวหินเลยค่ะ มีป้ายบอกตลอดตั้งแต่ก่อนเข้าอุโมง ร้านโปรดของใครๆหลายคนมาจากกรุงเทพฯเลยสนามบินบ่อฝ้ายปุ๊บ ชิดซ้ายเข้าซอย เข้าไปจะเห็นลานจอดรถขนาดใหญ่ร้านสวยบรรยากาศดีอยู่ริมทะเลค่ะไปตอนเย็นๆสัก ห้าหกโมงบรรยากาศดีค่ะ เราว่าที่ชมทะเลราคาไม่ถูกไม่แพงเกินไปนัก อาหารอร่อยพอทานได้ อาจจะไม่ถูกใจคนชอบรสจัด เอาเป็นว่าถ้าอยากนั่งสบายๆก็ใช้ได้ค่ะ บรรยากาศดี อาหารใช้ได้โดยเฉพาะต้มยำกุ้งน้ำข้น

25 ร้านชาวเล ฝั่งตรงข้ามโต้รุ่ง เดินไปจนถึงชายทะเล ถ้าเลี้ยวขวาไปทาง Hilton จะมีร้านนึงอยู่ร้านสุดท้าย รสชาติใช้ได้

26 ร้านแซ่บอีหลี อยู่หน้าค่ายนเรศวร ซึ่งเป็นค่ายตชด.ครับไม่ใช่ค่ายทหาร เจ้าของเป็นตชด.เก่าแต่ร้านขายดีมากจนต้องลาออกจากราชการมาขายข้าวเหนียว ส้มตำ

27 ร้านน้องเณ อาหารทะเลฝั่งตรงข้ามโรงเรียนหัวหินวิทยาลัย

28 ร้านน้องเมย์ เริ่มต้นที่แยกไฟแดงจุดตัดถนนเพชรเกษมกับถนนชมสินธุ์ ตรงไปทางซ้ายของแผนที่ ข้ามทางรถไฟไปตามถนน จนเจอแยกที่ไปป่าละอูและร๊อคเคสตร้าผับ ให้เลี้ยวขวาจนเจอทางแยกสุดสับสน เพราะไม่มีสัญญานไฟ ระวังรถให้ดีๆ แล้วเลี้ยวไปทางซ้าย ตรงไปอีกนิดเดียว ร้านจะอยู่ทางขวามือครับ

29 ร้านแนบทะเล อาหารทะเล อร่อยๆ สดๆ อยู่ถนนแนบเคหาสน์

30 ร้านบ้านใกล้วัง ขายขนมเค้ก ชากาแฟ อยู่ใกล้ๆ ร้านบ้านอิสระ 032-531260-1ไฮไลท์ของร้านนี้ก็ต้องยกให้ เค้กมะพร้าว ถึงแยกตลาดหัวหิน ให้เลี้ยวซ้ายไปทางชายหาด แล้วเจอแยกเล็กๆแยกแรก เลี้ยวซ้ายอีกที ผ่านเซเว่น เลยไปอีกประมาณ 200 ม. ร้านอยู่ทางขวามือ เลยร้าน Co Co 51 ไปนิดเดียว

31 ร้านบ้านปูเป็น อยู่แถวหมู่บ้านประมง แถวๆ เขาตะเกียบคะ

32 ร้านปลาทู //www.platoorestaurant.com/?ContentID=ContentID-070325141006197 อันนี้บรรยากาศดี อาหารก็อร่อย

33 ร้านเปิ้ล อร่อยดีค่ะ รสชาติจัดจ้านราคาน่าคบ ไปทางเขาตะเกียบ อยู่เลยไป ใกล้ๆบ้านอนันตศิลา ขับรถตรงไปเรื่อยๆจนกว่าจะเจอป้ายร้านเลยหัวหินมาจะถึงสามแยกที่ตรงไปเขา ตะเกียบ ตรงไปทางที่จะไปเขาตะเกียบ จะเจอทางแยกซ้ายขวา ขึ้นเขาตะเกียบไปทางซ้าย แต่ไปร้านเปิ้ลซีฟู้ดให้ไปทางขวา ตรงไปจะผ่าน Seahorse Resort ทางขวามือไม่ไกล สังเกตป้ายทางซ้ายมือชี้ไปร้านเปิ้ลซีฟู้ด เลี้ยวซ้ายเข้าซอยแล้วตรงไปจนสุด ร้านอยู่ขวามือติดหาด แนะนำว่าอย่าเข้าไปจนสุดเพราะต้องถอยรถออก

34 ร้านมะขาม ตรงทางกลับรถก่อนไปเขาตะเกียบ อยู่ระหว่างทางจากตลาดหัวหินไปเขาตะเกีย อร่อยและราคาไม่แพง

35 ร้านมีชัย ตรงข้ามตลาดฉัตรไชย ติดถนนเพชรเกษมใกล้สะพานลอยข้ามถนน

36 ร้านแม่นงนุช (ป้ายหน้าร้านเค้าเขียนร้านมีชัยนะคะ ระวังจะงง) อยู่ติดถนนใหญ่ เยื้องตลาดฉัตรไชย เคยซื้อแต่กลางวันนะ มีขนมหวานถาดๆด้วย

37 ร้านอาหารอิตาเลียน ฝั่งตรงข้ามสถานีตำรวจ พิซ่า อร่อยมาก ที่เจ้าของชื่อมาโก้น่ะ ไอศครีมก็ใช้ได้เลย

38 ร้านไอติม ที่ ชื่อ eighteen below ของหวาน อย่าลืมไปทาน ไอติม dark choc กะวนิลา อร้อย อร่อย ช่วงนี้เห็นนิยมร้าน coco51 ด้วยค่ะ

39 ลอดช่องลุงดำ อยู่ถนนชมสินธุ์ (หัวหิน 55) ก่อนถึงแยกถนนแนบเคหาสน์ มาจากวังไกลกังวล ผ่านสถานีตรวจอากาศ ชิดซ้าย เลี้ยวซ้ายผ่านตลอดที่แยกไฟแดง บ้าน+รถเข็นจะอยู่ทางขวามือก่อนถึงสี่แยก ถ้าหน้าบ้านไม่มีที่จอดรถให้เลยไปถึงสี่แยก เลี้ยวขวาไปนิดนึง แล้วมองหาซอยกว้างๆทางด้านขวา

40 สังเวียน ซีฟู๊ด อาหารอร่อย นะ รสชาดดีทีเดียว แต่ปริมาณแต่ละจานใหญ่ไปหน่อย ต้องกินหลายๆคน อยู่ทางระหว่างไปหัวหิน เลยจากชะอำไปนิดหน่อย จะมีป้ายเล็ก เข้าซอยไป ก่อนถึง ปั๊ม ปตท (เมื่อออกมาจากชะอำนะ) ริมหาดข้างโรงแรมสปริงฟิลด์ แยกซ้ายไปทางหัวหินเลี้ยวซ้ายข้างปั๊ม ปตท. ปิยะจิต ร้านนี้จานใหญ่มากกกก…ส้มตำปูม้ามาจานใหญ่จนน่าเรียกถาด อิอิ เปรี้ยวๆหวานๆ อร่อยดี โรยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ด้วย

41 สุภัทราby the sea ร้านสวยบรรยากาศดีมาก อาหารอร่อยค่ะแต่ส่วนใหญ่เป็นอาหารไทยรสฝรั่ง ข้ามสะพานไปทางขวา(ทางไปบ้านอนันตศิลานะค่ะ) อยู่เชิงเขาตะเกียบ

42 หอยทอดร้านทางซ้ายมือจากทางเข้าหน้าตลาด ถ้าจะกินผัดไทต้องฝั่งซ้ายนะ หน้าคนขายจะเหมือนกัน เพราว่าเป็นน้าหลาน

43 อยู่เย็น หัวหิน ซอย 51 tel 032-531-191 ใกล้ๆ พระราชวังไกลกังวล

44 ไอติมเจ๊นิ อยู่แถวๆ เกือบสุดตลาดโต้รุ่ง หน้าร้านหนังสือ สังเกตุร้านที่ถ้วยเป็นรูปใบตองหนะค่ะ คิวยาวแต่ใจเย็นๆ ยังไงก็ได้ทาน เพราะแม่ค้าตักให้ตามคิวค่ะ โดยเฉพาะรสชาเย็นนี่อร่อยดีจัง

ตอบน้องแป้ง เลขที่ 22 ซุปไก่แบรนด์ทานได้จ้ะ ตั้งใจสอบนะจ้ะ

ตอบน้องเต้ย สัปดาห์หน้า ใช้สูตร 5/5 ค่ะ คือโปรล้วน 5 วันโปรผัก 5 วัน ทำเหมือนกันจ้ะ ทุกคน

วันที่ 12 โปร+ผัก วันที่ 5

เลขที่ 6

อายุ 24 ปี

username มักกะโรนีผัดไข่

ชื่อเล่น กระต่าย

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6

น้ำหนักเมื่อวาน 85.0

น้ำหนักวันนี้ 85.5

ขึ้นมา 5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า :: นมสด 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง ปูอัด 2 ชิ้น แตงกวา 1 ลูกใหญ่ ซุปผัก 1 ถ้วย

ว่างเช้า :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน :: ปลานิลเผาเกลือครึ่งตัว แตงกวา 2 ลูก ซุบผัก 1 ถ้วย เกาเหลาลูกชิ้นวัวนิดหน่อย

ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น :: นมสด 2 แก้ว แตงกวา 1 ลูก ซุบผัก 1 ถ้วย

ดื่มน้ำ 6 ลิตรค่ะ

กิจกรรม :: วิ่งสลับเดินเร็ว 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า

กลางวันพี่ที่ทำงานซื้อเกาเหลามาฝาก เลยชิมๆให้แกหน่อย กินลูกชิ้นวัวไป 4 ลูก แป่วๆ ชิมนะเนี้ย
พอดีวันนี้ต้องรีบไปเยี่ยมคนป่วยที่โรงพยาบาล เลยได้ออกกำลังกายแปปเดียวเอง
แถมบ้านต่าย ฝนดันตกด้วย ฝนตก รถติด น่าเบือจังเลย

เฮ้อ แล้วเจ้าจีจี้จะรอดไหมเนี่ย ถ้ารอดมาได้ ก็ขั้นเทพล่ะ เห็นร้านอาหารแล้วทำให้คิดว่า ทำไมน้องเต้ยเป็นเช่นนี้แล อิอิ จบคอร์สแล้วต้องเปลี่ยนนิสัยการกินด้วยนะ ไม่งั้นที่เหนื่อยมาเป็นศูนย์จ้ะ

กำ แต่ละที่ของพี่เต้ย น้องกินไม่ได้ซักอย่าง แงๆๆๆๆ

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 46

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 76.7 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 75.8 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 10.2 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.9 กิโลกรัม

___________________________

ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI**
ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 8 กรกฎาคม 53







**ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 19-24.9 ครับ

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 9 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 48 โปรผัก รอบ 3 วันที่ 5 (9 ก.ค.53)

เช้า

ปลาดอลี่อบพริกไทยดำ + ไก่อบพริกไทยดำ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc



รู้สึกว่าจะไม่อิ่ม
เลยกินไข่ขาวต้ม (ไข่พะโล้เหลือจากเมื่อวาน) อีก 3 ฟอง




ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย

ก่อนมื้อเที่ยง 20 นาที

เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว


เที่ยง

ปลาดอลี่นึ่งมะนาว + ถั่วแระญี่ปุ่น



เนื้ออบ + ไก่อบซอสพริกไทยดำ + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc




ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

ไม่ได้ทานครับ


หลังเล่นฟิตเนส

นมขาดมันเนย 350 cc ผสมเวย์โปรตีน 1 แก้ว



Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

Stairstepper 30 นาที = ขึ้นตึก 200 ชั้น
Hot flow endurance yoka 60 นาที
วิ่งลู่วิ่ง 20 นาที ระยะทาง 3 กิโลเมตร speed 9 กม./ชม.
อบเซาว์น่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

วันนี้คิดว่า นน.อาจจะขึ้น เพราะว่าเมื่อวานลงไปตั้ง 9 ขีด
แต่ที่ไหนได้ วันนี้ลงไปอีก 1 ขีดคร้าบบบพี่น้อง

เหลือ กิโลกรัม

ใกล้จะบรรลุเป้าหมายที่ 2 แล้วสิเนี้ยะ
อีก 7 ขีดเท่านั้น

วันนี้พนันกับน้องที่ office เอาไว้ว่า
ถ้าใครลดได้ตามเป้าหมายก่อน คนแพ้ต้องไปเลี้ยงไดโดม่อน 1 มื้อ
(เป้าหมายผม 70 แต่เป้าหมายน้องที่ office 55 ซึ่งตอนนี้มัน 60)

ไม่ใช่อะไรหรอกครับ แค่มันอยากหาแรงจูงใจในการลด นน. เท่านั้นเอง

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 นะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

เอารูปมาแปะไว้เตือนสติเช่นเคยครับ



เตือนตัวเองว่า ต้องกินอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้กลับไปเป็นเช่นนั้นอีก

เมื่อกี้ลืมแก้ไข นน. ครับผม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 46

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 75.8 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 75.7 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 10.3 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.1 กิโลกรัม

___________________________

น้องจี้

แวะไปดูบรรยากาศสวนศรีที่ blog พี่ได้นะ

https://www.bloggang.com/viewblog.php?id=misterhong&date=07-05-2010&group=8&gblog=129

ปลายเดือนนี้จะไปหัวหินเหมือนกัน

พี่เต้ยเอา list รายชื่อร้านอาหารมาให้ดีจังครับ
ว่าจะไปหาซื้อหนังสือเที่ยวหัวหินพอดี
เพราะว่าไปคราวนี้กะจะขี่มอไซค์ให้ทั่วหัวหินเลยครับ

วันที่ 12 (โปร+ผัก-2/5)

นักเรียนห้อง : 4/1
เลขที่ : 5
User : Gakkajee (จีจี้) 24 ขวบ ^ ^
น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 101.0 กิโลกรัม(8/7/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 101.2 กิโลกรัม (9/7/2553)
ลดไปวันนี้ : +0.2 กิโล (รวมลดไปแล้ว 5.4 กิโลกรัม) เพิ่มขึ้นวันละนิดจิตแจ่มใส -*-
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp)



อาหารที่กินวันนี้

เช้า - ปลาสำลีญี่ปุ่นต้ม 3 ชิ้น + เครื่องใน,เนื้อไก่อบไมโครเวฟ + ผัดบล็อกเคอรี่กุ้ง ไม่ใส่น้ำมัน 1 จาน



ว่างเช้า - โยเกิร์ต 1 ถ้วย



กลางวัน - เหมือนตอนเช้า

ว่างบ่าย - เหมือนว่างเช้า

เย็น - นมขาดมันเนย 1 กล่อง

สิ่งที่อยากจะบอก : เมื่อวานลืมอัพบล็อก ฮ่าๆ ที่น้ำหนักขึ้นเพราะว่าไม่ได้ถ่ายเลยค่ะ 2-3 วันละ อึดอัดมาก พะอืดพะอมทั้งวันเลย วันนี้เลยจัดโนเกิร์ตไป2ถ้วย เพิ่มจุลินทรีในท้องเผื่อจะถ่ายมั่ง แหะๆ พรุ่งนีไปเที่ยวหัวหินแว้วววว กรีสสสส เด๋วจะถ่ายรูปมาให้ดูนะคะ สำหรับสาวๆ เด๋วน้องจีจี้จะเอารูปฝรั่งหล่อๆมาให้ดู คิคิ จะไม่หลุดค่ะ

**แป้งเธอตายไปจากชีวิตฉานแล้ว เธออย่ากลับมาอีกนะ เราไม่รักเธอแล้ว เราจะผอม ถ้าเธอมาเราคงผอมไม่ได้ เราขอโทษเธอด้วยนะ ใจจริงเราก็อยากรับเธอกลับมาอยู่ด้วย แต่ให้ถึงเวลาที่เราพร้อมก่อนเราจะคืนดีกับเธอ คิคิ**

ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่ทุกคนมอบให้เสมอนะคะ

ขอบคุณ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่ตาม พี่ต๋ง พี่เอ๋ พี่เก้า และพี่ๆอีกหลายๆคน ที่อุส่าเสียสละเวลาส่วนตัวมาตอยคำถาม มาตรวจการบ้านให้ ขอบคุณจากใจจริงค่ะ บุญกุศลครั้งนี้ขอให้พวกพี่ๆ หล่อๆ สวยๆ หุ่นดีๆ มีเงินมีทองใช้กันทุกคนนะคะ

สู้ๆเพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่คือ 70 กิโล

น้องต๋ง
หล่อขึ้นมากกกกกกกกกก เลยค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ห้อง 4/1 เลขที่ 17
บัดดี้ -- โอเล่
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 75.4
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 75.6
เพิ่มขึ้น 0.2
##เมนู##
เช้า - ต้มจืดผักรวม (ผักกาดขาว,กะหล่ำปลี, เห็ดหอม,สาหร่ายทะเล,เต้าหู้ไข่), นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว
กลางวัน - ต้มจืดผักรวม (เหลือจากมะเช้า)
เย็น - ลาบปลาดุก (ผักจิ้มเยอะมาก), เนื้อย่าง

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย
ออกกำลังกาย - หมุนเอวบนจานหมุน 30 นาที, ดัมเบลข้างละ 120 ครั้ง

วันนี้ไม่ถ่ายอีกแย้ว รู้สึกเพลียๆ ยังไงไม่รู้ สงสัยช่วงนี้เราจะนอนดึกเกินไปเนอะ

สรุป การออกกำลังกาย รุ่น 4/1 โปรผักวันที่ 4 (8 ก.ค.53)

1. เต้ย No. 3 - VS จีจี้ No.5 -


2. ต่าย No.6 วิ่งสลับเดินเร็ว 45 นาที Vs ตุ๊กตา No.12 -


3. เดียร์ No. 9 - Vs บิ๋ม No.20 ฟิตเนส 1.20 ชม.


4. แมว No. 15 เช้าออกกำลังกาย 30 นาที เย็น:ปั่นจักรยาน 1 ชม Vs สอย No.16 ปั่นจักรยาน 30 นาที


5. เปิ้ล No. 17 -ดัมเบลล์ข้างละ 120 ครั้ง หมุนเอวจานทวิส 30 นาที Vs โอเล่ No.18 -


6. แป้ง No.22 กระโดดเชือก 30 นาท บริหารขา 30 นาที่ Vs กาย No.25 -


7. ชนิดา No. 24 เต้น 10 นาที Space Walker 20นาที,ยกขวดน้ำแทนดัมเบลล์ 10 นาที ซิทอัพ 30 ที


8. ฝน No. 26 ถีบเครื่องออกกำลังกาย 30 นาที +ซิทอัพ 30 ที


9. ต๋ง No. 1 Stair stepper 15 นาที,วิ่งบนลู่ 30 นาที,โยคะร้อน 50 นาที


10. ชลจัง No.14 ฮูลาฮูป 30 นาที

Free TextEditor

มีท่าบริหารพุงมาฝากครับ

6 ท่าเพื่อ 6 packs ครับ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 12 9 ก.ค. 53 (โปร+ผัก 5/7)

นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20

Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)

น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 71.00 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 71.00 กก.
ลดลง 0.00 กก. ลดรวม 3.70 กก.

คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9



เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

อาหารวันนี้

เช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,ข้าวโอ๊ต 2 ชต.,งาดำ 1 ชต.,ปลาสำลีญี่ปุ่นนึ่งครึ่งตัว,ซุปผัก 1 ถ้วย,น้ำแครอทมะเขือเทศ 1 แก้ว

ว่างเช้า นม 0 % 1 ขวด

เที่ยง ตำโคราช 1 จาน,ปลาซาบะนึ่งพริกไทยดำ 1 ชิ้น

ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เย็น มะระผัดมะเขือเทศราชินีใส่ไข่งาดำ 1 ถ้วย,ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 1 ฟอง

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ซักผ้า,เดินไปกลับบิ๊กซี ไม่ได้ออกกำลังกาย

ความรู้สึกวันนี้ ไม่ได้ไปฟิตเนสเพราะต้องรีบกลับมาซักผ้า พรุ่งนี้จะไปฟิตเนสกับเพื่อนเลิฟต้องรีบไปเพื่อนจะสอนเล่นอุปกรณ์เวทให้ ยังไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ก็คงต้องอดทนและพยายามกันต่อไป เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ เหมือนเช่นกันคะ สู้ๆๆ เราทำ