วันที่ 14 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 4/1 วันสุดท้ายของโปรผัก วันอาทิตย์ที่ 11 ก.ค. 53 (ทานผักวันสุดท้ายของรอบนะ) วันนี้เป็นโปรผักวันสุดท้ายของรอบแรกนะ ยังไงต้องทานผักที่ดีมีประโยชน์เน้นคุณค่าอาหารกันให้มาก ๆ ค่ะ รอบหน้าจะเป็น 5/5 คือโปรล้วน 5 วัน โปรผัก 5 วัน หรือน้องคนไหนจะยังใช้ 7/7 ก็ได้ค่ะ ไม่มีปัญหาอะไร สู้กันต่อนะจ้ะ   Create Date : 11 กรกฎาคม 2553 37 comments Last Update : 11 กรกฎาคม 2553 8:30:21 น. Counter : 896 Pageviews. Share Tweet

ขอบอกว่าแอบอ่านบล๊อคพี่ปลาของน้องๆ มาตั้งแต่ยังไม่มีบล๊อคเปนของตัวเอง ได้ไอเดียไปปรับใช้เยอะค่ะ แต่ไดเอทแบบไม่เข้าสูตรไหนเลย เพราะใจไม่แข็งพอ และสุขภาพไม่อำนวยอ่ะ แต่แอบทึ่งพี่ปลาที่เสียสละ เพื่อคนอื่นมากมาย ได้ใจจริงๆ ขอบอกๆ   โดย: กรุ๊ปบี (กรุ๊ปบีราศีสิงห์ ) 11 กรกฎาคม 2553 13:15:58 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา มาส่งการบ้านค่ะ เอ... วันนี้เดียร์เป็นคนแรกเลยค่ะ อิอิ รุ่นที่ 4/1 เลขที่ 9 lovelydear(เดียร์) บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม) น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 75.2 กก. น้ำหนักวันนี้ 74.5 กก. ลดจากเมื่อวาน 0.7 กก. รวมลดได้ 3.7 กก. อาหารที่กิน มื้อเช้า = ไข่ต้ม 1 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ซุปผัก 1 ถ้วย ว่างเช้า = โยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อกลางวัน = ต้มส้มปลาทูสดใบมะขามอ่อน 1 ถ้วย( 2 ตัว) ว่างบ่าย =โยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อเย็น = ต้มส้มปลาทูสดใบมะขามอ่อน 1 ถ้วย( 2 ตัว) กิจกรรม ออกกำลังกาย 1 ชม. + บริหารแขนขา 10 นาที สิ่งที่อยากเล่า กรี้ดดดดดดด ค่ะ น้ำหนักลดวันนี้ 7 ขีดค่ะ แฟนแซวค่ะ "นี่เครื่องชั่งน้ำหนัก หรือว่าเครื่องดูดน้ำหนักกันแน่ ยิ่งชั่งยิ่งลด เอ... ได้มาตรฐานป่าวเนี่ย" แหม ๆ ทำเป็นแซวเค้าแต่ก็นั่งอมยิ้มมิใช่น้อยคะ อิอิ แต่เดียร์คิดว่าคงเป็นเพราะเปลี่ยนเมูนูอาหารด้วยแหละค่ะ คือเปลี่ยนมาทานปลาแทนไก่และเนื้อค่ะ เพราะกะว่าจะทานปลาเป็นหลักค่ะ แล้วค่อยเสริมไก่กับเนื้อนิดหน่อยค่ะ แล้วอีกอย่างเมื่อวานก็ทานน้อยด้วยค่ะ แต่ก็เป็นปลื้มค่ะ ต่อนี้ไปจะขอรับปากว่าจะออกกำลังกายทุกวันค่ะ อย่างน้อย ๆ ก็ 30 นาที ต่อวันค่ะ เห็นน้ำหนักลดแบบนี้ก็เป็นปลื้มค่ะ ขอบคุณมากมายสำหรับกำลังใจทุกกำลังใจค่ะ ที่สำคัญที่ขาดไม่ได้ก็คือพี่ปลาค่ะ ถ้าไม่ได้สูตรอาหารของพี่ปลาคงแย่เหมือนกันค่ะ ลดแบบสะเปะสะปะ ขอบคุณมากมายค่ะ   โดย: lovelydear 11 กรกฎาคม 2553 14:11:16 น.

โปรล้วนใกล้เข้ามาอีกรอบ เตรียม นน.ดิ่งๆๆๆๆ กันได้เลยครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 11 กรกฎาคม 2553 15:35:18 น.

วิ่งมาส่งการบ้านค๊าบบบบ คุณครูขรา นู๋อัพเดทการบ้านเมื่อวานแล้วนะคะ อาหารน่ากินชิมิ คิคิ ตรวจให้ด้วยน๊า (เตรียมตัวโดนพี่ต๋งโบกเรียบร้อยแร้ว หัวหน้าห้องโหด คิคิ) วันที่ 14 (โปร+ผัก-2/7) นักเรียนห้อง : 4/1 เลขที่ : 5 User : Gakkajee (จีจี้) 24 ขวบ ^ ^ น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 101.2 กิโลกรัม(10/7/2553) น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : - กิโลกรัม (11/7/2553) ลดไปวันนี้ : - กิโล (รวมลดไปแล้ว 6.4 กิโลกรัม) เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp) วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะเพราะว่าไปเที่ยวมา พรุ่งนี้กลัวน้ำหนักขึ้นจัง หะหะ รอๆๆๆ ลุ้นๆๆๆ คิคิ อาหารที่กินวันนี้ เช้า - โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต (กำละเพิ่งอ่านมะกี๊ว่าอาทิตย์นี้ยังกินข้าวโอ๊ตไม่ได้) + ไข่ต้มเซเว่น 2 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง) ว่างเช้า - ไม่ได้กินค่ะ กลางวัน - ต้มยำปลาทู 1 ชาม + ตับหวาน 1 จาน ว่างบ่าย - ไม่ได้กินค่ะ ขับรถกลับบ้านรถเยอะจัง เย็น - นม 1 กล่อง กิจกรรมวันนี้ : หลังจากกลับมาถึงบ้านประมาณ 4 โมงเย็น ก็พักชั่วโมงนึงค่ะ แล้วก็ออกไปวิ่งที่ซอยหน้าบ้านประมาณ 20 นาที (วิ่งไปวิ่งมาได้เหงื่อเยย)ต่อด้วยโดดเชือกอีก 70 ทีค่ะ ต้องหยุดค่ะเหมือนหายใจไม่ทัน ค่อยๆเพิ่มวันละ 10 ละกัน แต่แบบว่าเหงื่อท่วมตรงโดดเชือกนี่แหละ สิ่งที่อยากเล่า : ไปเที่ยวคราวนี้เหนื่อยค่ะ ไม่ได้ถ่ายรูปหนุ่มๆมาฝากสาวๆเลย ส่วนพี่เต้ยพี่ต๋ง น้องสแกนสาวๆแล้ว ไม่มีใครสวยเท่าน้องละ เอารูปน้องและผองเพื่อนไปดูแก้เซงก่อนละกัน คิคิ ส่วนรูปที่ไปเที่ยวมาเด๋วจี้อัพบล็อกให้ดู แหะๆขอเวลารวบรวมภาพแป๊บนุง อยู่หลายกล้อง ไป 3 คน ถ่ายรูปมาเกือบ 500 รูปได้ (2วัน) วันนี้กินน้ำไป 3 ลิตรค่ะ ** หลังจากนี้ไป ต้องจริงๆกับการลดความอ้วนอย่างหนักซะแร้ว ** ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่ทุกคนมอบให้เสมอนะคะ ขอบคุณ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่ตาม พี่ต๋ง พี่เอ๋ พี่เก้า และพี่ๆอีกหลายๆคน ที่อุส่าเสียสละเวลาส่วนตัวมาตอยคำถาม มาตรวจการบ้านให้ ขอบคุณจากใจจริงค่ะ บุญกุศลครั้งนี้ขอให้พวกพี่ๆ หล่อๆ สวยๆ หุ่นดีๆ มีเงินมีทองใช้กันทุกคนนะคะ สู้ๆเพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่คือ 70 กิโล   โดย: น้องจีจี้ มาแร้ววววว (Gakkajee ) 11 กรกฎาคม 2553 20:26:42 น.

โหหหหหหห คนสวยไม่อยู่แค่เนี๊ย ทำเปนเงียบนะ 4/1 ฮูเล่ฮ่าๆ ส่งเสียงหน่อยคร่า วี๊ดดดดด บึ๊ม   โดย: น้องจีจี้เจ้าเก่า (Gakkajee ) 11 กรกฎาคม 2553 20:30:11 น.

รุ่นที่ 4/1 วันที่ 14 โปร+ผัก เลขที่ 24 Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี บัดดี้>>>คุณกั๊ก น้ำหนักแรก 73.2 กก. วันนี้ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักที่ลดไปตั้งแต่วันศุกร์ 4.6กก. อาหารทิ่กิน เช้า ไข่ตุ๋น+ซุปผักพี่ปลา ว่างเช้า โยเกิร์ต 0% 1ถ้วย กลางวัน บาบีคิวไก่ 4 ไม้ ว่างบ่าย - เย็น บาบีคิวไก่ 4 ไม้ น้ำดื่ม 3 ลิตร ขับถ่าย การจราจรติดขัด อาจจะเพราะไม่ว่างนั่งรอเลยยังไม่มา กิจกรรม ขายของที่สวนจตุจักร ทั้งเดินทั้งวิ่งทั้งยืน ทั้งวันเลยค่ะ สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ไปขายของที่สวนจตุจักรค่ะ เปิดร้านใหม่ลูกค้าเยอะมาก เมื่อยมากๆเลย เลยไม่ได้ออกกำลังกายเพิ่มแต่อย่างใด ไว้ออกพรุ่งนี้ วันนี้ตอนบ่ายกะเย็นหาของกินยากจริงๆที่สวน เจอแต่หมูปิ้ง ไก่ทอด เลยต้องหันไปกินบาบีคิวไก่ทั้งวัน เผลอกินสัปปะรดไปด้วยค่ะ อิอิ ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลย ที่บ้านไม่มีตาชั่ง ไว้ชั่งพรุ่งนี้ที่ทำงาน MP3 คุณต๋งสวยจัง อันกี่บาทเนี่ย MP4ของเราหน้าจอแตกละ ก็ใช้แบบพิการๆไปก่อน หุหุ   โดย: NetAngle 11 กรกฎาคม 2553 20:58:33 น.

เลขที่ 6 username มักกะโรนีผัดไข่ ชื่อเล่น กระต่าย อายุ 24 ปี น้ำหนักเริ่มต้น 91.6 น้ำหนักเมื่อวาน 85.4 น้ำหนักวันนี้ 85.4 ลดลง - อาหารที่กิน เช้า :: นมสด 1 แก้ว ไข่เค็มต้ม 1 ฟอง(ทำกับคุณแม่ค่ะ มันยังไม่เค็มเท่าไร) ซุปผัก 1 ถ้วย ว่างเช้า :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน :: ปลานึ่ง 150 กรัม ปูอัด 3 ชิ้น ซุปผัก 1 ถ้วย ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น :: ปลานึ่ง 150 กรัม ซุปผัก 1 ถ้วย ดื่มน้ำ 5 ลิตรค่ะ กิจกรรม :: - สิ่งที่อยากเล่า วันนี้น้องสาวอยากกินเค้กช็อกโกแล็ต ก็เลยต้องทำให้กินค่ะ แถมบอกว่าอยากได้ขมๆ เลยต้องเพิ่มนั่น ลดนี่ลงจากสูตร จิ้มดูดชิมรสไปที 2 ที อุตส่าห์อยากจะห่างๆจากขนมพวกนี้นะเนี่ย แต่ตอนทำเสร็จก็ไม่ได้ชิมเลยนะคะ อยากกินมากกกก เกือบตบะแตกแน่ะ หะหะหะ ตอนเย็นอบคุ้กกี้อีก 2 ถาดค่ะ ให้น้องสาวเอาไปฝากเพื่อน ไม่ได้ชิมอีกเช่นกัน ทำขนมทั้งวัน เหนื่อยนะเนี่ย เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ สู้ๆค่า   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 11 กรกฎาคม 2553 21:21:41 น.

โปรผักวันที่ 7 สวัสดีคะ ชลจัง เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 76.0 ก.ก. น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่งคะ อาหาร เช้า แอปเปิ้ล 1 ลูก ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว กลางวัน ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 100 กรัม + ผักบุ้งลวก ผักกาดขาวในต้มจืด 1/2 ถ้วย +โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ยำบล้อคเคอรี่กับปลาทูน่า 1 ชาม กิจกรรม เล่นฮูลาฮุป 40 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้อาการเจ็บป่วยดีขึ้นบ้าง หมอเพิ่มยาแก้อักเสบ 2 ชนิดให้กินพร้อมกันเลย ( สงสัยหมอคงคิดว่าเราตัวใหญ่เป็น 2 เท่าของมนุษย์ธรรมดา ) อาการกระเตื้องขึ้นหน่อย แต่ยังไอ กระด๊อกกระแด๊กอยู่ นาน ๆ ถี่ เป็นที่รังเกียจของคนยในที่ทำงานจึงต้องใส่หน้ากากอนามัยตลอด ( เขาคงคิดว่าเรีเป็นเชื้อโรคขนาดยักษ์ที่เดินได้แน่ ) แต่วันนี้ก็ลองพยายามฮึดออกกำลังกายดูพอทำได้บ้าง ก็ยังดี หมดโปรผักแล้ว พร้อมลุยต่อไปในวันพรุ่งนี้จ้า น้ำหนักมีไว้พุ่งชน ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 11 กรกฎาคม 2553 21:21:45 น.

ส่งการบ้านค่ะพี่ปลา หายไปไหนกันหมดน๊าาาาา เงียบเหงา ๆ จังเลยย โปร + ผัก วันที่ 7 รุ่น 4/1 วันที่ 11 ก.ค 53 Por_Pang (แป้ง) เลขที่ – 22 น้ำหนัก เริ่ม – 69 น้ำหนักเมื่อวาน – 65.4 น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) – 65.4 (งือ น้ำหนักเท่าเดิม !?!? ดีนะไม่เพิ่มขึ้น) ลดไป – 0.0 รวมลดไป – 3.6 อาหารที่ทานวันนี้ มื้อ เช้า – ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว / นม 1 แก้ว / ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า – --- มื้อกลางวัน – เนื้อย่างกระทะร้อน / ชาเขียวเย็น ไม่เติมน้ำเชื่อม (ไปทานที่ร้านยาโยอิค่ะ เนื้อค่อนข้างโอเค มีถั่วงอก ข้าวโพดอ่อน แล้วก็ถั่วลันเตาญี่ปุ่นลวก) มื้อว่างบ่าย – โยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อเย็น – ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว /ผัดผักกาดขาวใส่กุ้ง(ปรุงรสแค่ภูเขาทองนิดนึง แล้วก้อใช้น้ำผัดค่ะ) 1 จาน น้ำ – 3.5 ลิตรค่ะ ออกกำลังกาย – กระโดดเชือก 30 นาที (อาทิตย์หน้าจะเริ่มเพิ่มให้นานขึ้นอีกนิดค่ะ) ความรู้สึก – วันสุดท้ายที่ได้กินผักแล้ว รู้สึกว่าเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วจริง ๆ วันนี้ไปติวหนังสือกับเพื่อนค่ะ ตอนเที่ยง เพื่อนอยากกินอาหารญี่ปุ่นที่ยาโยอิ ก็เลยสั่งเนื้อย่างมา อร่อยดีค่ะปกติเค้าจะมีเป็นเซ็ท มีข้าว มีน้ำซุป อันนี้สั่งมาเปล่า ๆ รู้สึกไม่คุ้มเท่าไหร่ แต่สั่งเซ็ทมายังไงก็ไม่ได้กินอยู่ดี แต่กินชาเขียวไปด้วย เป็นอะไรรึป่าวคะ เพราะว่า มันรีฟิล แล้วก็คุ้มดี 5555+ ไม่ได้เติมน้ำเชื่อมนะคะ เป็นชาเขียวจืด ๆ ใส่น้ำแข็ง ^^ วันนี้ตอนเช้าน้ำหนักไม่ลงเลย กังวลเรื่องการขับถ่ายนิดหน่อย เพราะไม่ถ่ายมาหลายวันแล้ว สงสัยพรุ่งนี้ต้องกินมะนาวกับน้ำอุ่นซะแล้ว   โดย: Por_Pang 11 กรกฎาคม 2553 21:28:32 น.

หวัดดีค่ะ ส่งการบ้านค่ะ โปรผัก...วันที่ 14....11 กค.53 ชื่อ...กาย user name...สาวเซอร์ เลขที่ ...25 ห้อง...4/1 น้ำหนักก่อนลด...72.5 น้ำหนักวันนี้...ยังไม่ชั่งค่ะ เป้าหมายแรก...67 กิโล ก่อนวันที่ 26 กค.53.. bd..^^ ...ทานรัยไปบ้างเอ่ยยย....!!! ....อาหารที่ทานวันที่ 11 กค.53 เช้า...ไก่อบพริกไทยดำ 1 จาน+กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว เที่ยง...ผัดผักรวมมิตร ว่างบ่าย...นมขาดมันเนย 1 แก้ว+ซุปผักรวม เย็น...ไก่อบพริกไทยดำ+ซุปผักรวม+กาแฟทรูสเลน ***ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร*** ไม่ได้ออกกำลังกาย และยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักจร้า .....พรุ่งนี้เริ่มโปรล้วนอีกครั้ง...คราวนี้จะเข้มงวดให้มากกว่าที่ผ่านมา และ...จะออกกำลังกายให้เต็มที่เลย....ใจสู้ค่ะ..^^ ****หวัดดีค่ะ น้องต๋ง... โปรผักพรุ่งนี้จะพยามเข้มงวดกะตัวเองมากขึ้นค่ะ ขอบคุนนะคะที่คอยแนะนำเรื่องอาหารและเตือนพี่คร๊า... ขอบคุนทุก ๆ คนคร๊า ฝันดีคร๊า   โดย: guy (สาวเซอร์ ) 11 กรกฎาคม 2553 21:39:40 น.

หวัดดีค่ะน้องกรุ๊ปบี ขอบคุณสำหรับกำลังใจและที่แวะมาเยี่ยมจ้ะ ยังไงก็อดทนและสู้ไปพร้อมกันนะ มีอะไรที่พี่ปลาช่วยเหลือได้ยินดีคะ และก็สามารถแวะมาพูดคุยแลกเปลียนความคิดเห็นได้ มีโอกาสแวะมาเป็นศิษย์พี่ปลาสักรุ่นนะจ้ะ สู้สุ้ค่ะ   โดย: peepa2009 11 กรกฎาคม 2553 22:14:32 น.

หวัดดีค่ะน้องเดียร์เลจขที่ 9 ผลการลดดีมากมายค่ะ อ่านแล้วก็ปลื้มใจคนเป็นครูนะจ้ะ เก่งมาก ๆ เลย ผลลัพธ์จะดีแบบนี้ไม่ใช่พี่ปลานะจ้ะ เป็นเพราะตัวน้องรักตัวเอง และมีแฟนที่เข้าอกเข้าใจ ช่วยเหลือกันดีมาก ๆ ค่ะ พี่ปลาเองก็ได้สามีเป็นคนทำอาหาร ช่วยดูแลค่ะจึงสำเร็จ จึงอยากบอกว่า ทุกสิ่งอย่างต้องมีความอดทน และได้กำลังใจจากคนรอบข้างด้วยนะจ้ะ สู้นะ   โดย: peepa2009 11 กรกฎาคม 2553 22:16:39 น.

หวัดดีค่ะน้องจีจี้ เลขที่ 5 แอบอิจฉาปนชื่นชมกับความอดทนมีวินัยในการทานอาหารค่ะ เห็นไหมคะ ว่าถ้าเราเอาจริง แม้ไปเที่ยวเราก็เลือกทานได้ค่ะ แบบนี้ไม่ผอมทนไงไหวล่ะ เอ้าอาทิตย์นี้โปรล้วนนะ ต้องหนักแน่นและเอาจริงค่ะ สำหรับน้องจีจี้ ใช้ 7/7 เหมือนเดิมนนะ เพราะว่าเราน้ำหนักมากอยู่ แล้วพี่ปลาจะพิจารณาปรับให้เรื่อย ๆ นะ ส่วนการออกกำลังกายอย่าหักโหมค่ะ ใช้เดินเร็วหรือปั่นจักรยานจะดีกว่า วิ่งนะ เพราะน้ำหนักตัวมาก วิ่งจะทำให้ข้อรับน้ำหนักมากไปจ้ะ   โดย: peepa2009 11 กรกฎาคม 2553 22:21:33 น.

หวัดดีค่ะน้องธนิตา เลขที่ 24 อาหารการกินใช้ได้ค่ะ สัปดาห์นี้การออกกำลังกายต้องมากขึ้นและการดื่มน้ำต้องมากขึ้นนะจ้ะ จะได้เผาผลาญได้มากขึ้น อดทนกันต่อจ้ะ   โดย: peepa2009 11 กรกฎาคม 2553 22:46:14 น.

หวัดดีค่ะน้องกระต่าย เลขที่ 6 ชื่นชมในความอดทนของน้องค่ะ ชนะเลิศนะ แบบว่าทำขนมแต่อดใจไม่ชิมได้ แบบว่าสุดยอดเลย ถ้าใจแข็งแบบนี้ ไขมันละลายแน่ ๆ จ้ะ สู้กันต่อจ้ะ ใช้สุตร 7/7 นะคะ   โดย: peepa2009 11 กรกฎาคม 2553 22:48:13 น.

หวัดดีค่ะน้องชล เลขที่ 14 อาการป่วยยังไม่หายก็เลยเป็นอุปสรรคต่อการลดนิดนึงนะ แต่ไม่เป้นไรพอหายแล้วพร้อมลุยกันต่อนะจ้ะ ให้ใช้สุตร 7/7 นะจ้ะ มีโอกาสเพิ่มการเผาผลาญนะจ้ะ   โดย: peepa2009 11 กรกฎาคม 2553 22:51:02 น.

หวัดดีค่ะน้องแป้ง เลขที่ 12 ยังไม่ลองหัดทำดีท็อกซ์หรือจ้ะ เพราะการใช้สูตรนี้ในช่วงโปรถ้าไม่หัดทำดีท้อกซ์จะยิ่งทำให้การขับถ่ายลำบากมาก ๆ จ้ะ ลองหัดทำดูนะจ้ะ และดื่มน้ำให้มากค่ะ   โดย: peepa2009 11 กรกฎาคม 2553 22:56:29 น.

หวัดดีค่ะน้องกาย เลขที่ 25 ดื่มน้ำเพิ่มให้ได้ 4 ลิตรค่ะน้องกาย จะทำให้ลดได้มากกว่านี้นะ สู้สู้ค่ะ ใช้โปร 7/7 นะจ้ะ   โดย: peepa2009 11 กรกฎาคม 2553 22:59:53 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล ห้อง - 4/1 เลขที่ 17 บัดดี้ - โอเล่ น้ำหนักมะวาน - ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักเมื่อเช้า .............. ##เมนูโปรผักวันสุดท้าย## เช้า - นมขาดมันเนย 1 แก้ว กลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อ ว่าง - กาแฟเย็น (นิดเดียว) เย็น - เนื้อย่าง, ลาบปลาดุก (ผักเยอะมาก) ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - ไม่ถ่าย ออกกำลังกาย - ดัมเบลข้างละ 120 ครั้ง ความรู้สึกอยากเล่า วันนี้ต้องไปจตุจักร ต้องไปเอาชูการ์ ที่เอาไปทำหมันไว้ จึงหาอาหารกินไม่ได้ดังใจอ่ะคะ ออกไปข้างนอกจะหาอะไรกินก็ยากเย็นซะเหลือเกิน วันนี้จึงกินลูกชิ้นอีกแล้ว แถมด้วยกาแฟเย็นอีก ข้างนอกร้อนสุดๆ อ่ะ เอาน่าค่อยเข้มๆ ใหม่วันโปรล้วนละกาน ครูพี่ปลาขา ไม่ว่ากันนะคะ อิอิ   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 11 กรกฎาคม 2553 23:03:27 น.

(Day 21) 11.7.53 ( ขอมีเป้าหมายกับเขาบ้าง ก่อน 31 ก.ค. ขอ 105 kg ) เต้ย(xmhp) 4/1 เลขที่ 3 นน. เริ่มต้น 114 kg นน. เมื่อวาน 107.5 kg นน. วันนี้ 108.1 kg ( +0.6 kg) รวม ลดลง 5.9 kg เช้า....... - เที่ยง..... ส้มตำ+ต้มแซบเนื้อ+เนื้อย่าง บ่าย...... - เย็น...... เกาเหลาเนื้อ+ปลาตะเพียนทอด+ไก่นึ่งซีอิ้ว น้ำ ดื่มเยอะครับ ขับ ถ่าย ปกติ กิจกรรม ไม่ได้ออกครับ วันนี้ ไปบองมาเช่ และ the mall เดินซื้อของทั้งวัน ทานเยอะอีกแล้ว วันพักผ่อนจริงๆ วันอาทิตย์ ........   โดย: xmhp 11 กรกฎาคม 2553 23:04:59 น.

น้องเดียร์ เข้ามาส่งการบ้านคนแรก แถม นน.ลงอีก เห็นด้วยครับว่าทานปลาย่อยง่าย อาจจะมีผลต่อ นน. ตอนนี้ก็เน้นทานปลาเหมือนกันนะ นน.ก็ลงอย่างต่อเนื่องเลย พี่ก็ทึ่งสูตรพี่ปลาเหมือนกันครับ แต่ก็นะ จะสูตรไหนก็เถอะ แต่ตนต้องเป็นที่พึ่งแห่งตนไว้ก่อน น้องจีจี้ อาหารน่าทานมากๆ ท่าทางจะแซ่บบบบบ เพื่อนทักบ้างป่าวว่าผอมลง นี่ขนาดไปไม่กี่วันนะ 500 กว่ารูป ที่จริงก็บ้าถ่ายรูปเหมือนกันครับ 5555 น้องธนิดา ขายอะไรที่ JJ ครับ ไว้ว่างๆ จะแวะไปอุดหนุนมั่ง MP3 ผมราคา 2990 บาทครับ ไม่มีสายให้เกะกะตอนออกกำลังกายด้วย เรื่องอาหาร การดื่มน้ำถือว่าดีแล้วนะครับ อย่าให้หลุดนะ น้องกระต่าย ไข่เค็ม ไม่น่าพิสมัยเท่าไหร่นะ เค็มไปทำให้บวมน้ำได้นะ มื้ออื่นๆ ถือว่าโอเคเลยครับ ทำเค้กเป็นด้วยอะ ไว้ตอน meeting ทำให้กินบ้างนะ ถือว่าเก่งในเรื่องหักห้ามใจนะครับเนี้ยะ พี่ชลจัง ที่จริงยังไม่สามารถทานผลไม้ได้นะครับ ช่วงนี้รักษาตัวให้หายดีก่อนจะดีกว่านะครับ แล้วค่อยลุยกันใหม่นะ น้องแป้ง ที่ นน.เท่าเดิม อาจจะเป็นเพราะการออกกำลังกายน้อยไป ถึงควบคุมอาหาร แต่เราทานเข้าไปก็ต้องเบิร์นออกนะ พี่กาย ขอให้ถึงเป้าหมายในเดือนนี้เลยนะครับ เข้มๆ ฮึดไปพร้อมๆ กันนะ สู้ๆ แต่ว่าดื่มน้ำน้อยไปนะครับ รู้สึกได้เลยว่าห้อง 4/1 ส่งการบ้านกันน้อยลง ท้อกันแล้วเหรอครับ เพิ่งผ่านมาไม่กี่วันเอง ตอนนี้ AF7 มาแล้ว ระวังพี่ปลาจะเอากฎคัดออกจากบ้านมาใช้นะครับ ถ้าใครไม่ส่งการบ้านบ่อยๆ หลุดบ่อยๆ อาจจะไม่ได้ไปต่อ (ม่ายช่ายยยย) ยังไงเป็นกำลังใจให้ทุกคนทั้งสองห้องเหมือนเดิมครับ ถ้าใครหลุดบ่อยๆ จะเอารูปนี้ไปแปะให้ที่ blog นะครับ (ห้ามลบทิ้งด้วย)   โดย: มิสเตอร์ฮอง 11 กรกฎาคม 2553 23:05:48 น.

คุณโอเล่ อายุเท่าไหร่ครับ ผมจะได้แทนตัวเองถูกนะ พยายามชั่ง นน.ทุกวันนะครับ จะได้ทราบความเคลื่อนไหว กาแฟเย็นนิดเดียวก็ถือว่าหลุดนะครับ ทานไม่ได้ก็คือไม่ได้นะครับ ลาบปลาดุกรสจัดมั้ยครับ ถ้ารสจัดไปอาจจะทำให้บวมน้ำได้นะ เพิ่มโยเกิร์ตเข้าไปด้วยสิครับ ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้นะ พี่เต้ย วันพักผ่อนก็พยายามเลือกทานด้วยนะครับ ทานรสจัด นน.อาจจะไม่ลงนะ ย้ำครับถ้าใครหลุดบ่อยๆ จะเอารูปนี้ไปแปะให้ที่ blog นะครับ (ห้ามลบทิ้งด้วย)   โดย: มิสเตอร์ฮอง 11 กรกฎาคม 2553 23:12:25 น.

อยากทานปลาบ้างอ่ะ แต่ผมมีปัญหาเรื่องทำปลาอ่ะ มันชอบคาว ใครมีสูตรบ้างอ่ะครับ จะลองทำบ้าง   โดย: toey (xmhp ) 11 กรกฎาคม 2553 23:15:23 น.

ซื้อปลาที่ร้านซีพีเฟรชมาร์ทครับ ปลาดอลลี่ 2 ชิ้นโตๆ 55 บาทเอง เอามาเวฟ 3 นาที ทานได้เลย ไม่คาวด้วย   โดย: มิสเตอร์ฮอง 11 กรกฎาคม 2553 23:20:30 น.

สวยนะเนี่ย น้องจีจี้ ผมว่าที่เงียบๆอย่างนี้น่าจะมาจาก เราพูดคุยกันน้อยไปไหมครับ ห้องนี้เลยดูเงียบๆ เรามาทักทายกันหน่อยดีไหมครับ เพื่อนๆ อย่าแค่เข้ามาส่งการบ้านอย่างเดียว ผมอยากบอกว่า ผมมีความสุขกับการลด นน. วิธีนี้ ของพี่ปลานะครับ แม้จะหลุด บ่อยมาก แต่ผมอยากให้เป็นธรรมชาติการใช้ชีวิตของผม บอกได้เลยครับ Blog นี้และกำลังใจจากเพื่อนๆ ทำให้ผมมีกำลังใจในการลด นน. มากนะครับ   โดย: toey (xmhp ) 11 กรกฎาคม 2553 23:24:31 น.

ดีเลยครับ ต๋ง เดี๋ยวไปลองดูบ้าง ผมก็ว่า ปลาดอลลี่ นี้ไปซื้อที่ไหนกัน ไปไหนไม่เห็นมีขาย อยู่ที่ ซีพีเฟรชมาร์ท นี้เอง   โดย: toey (xmhp ) 11 กรกฎาคม 2553 23:27:04 น.

จ๊ากกกกกกกกกกกกก ที่ว่าสวยนี่ คน หรือ สถานที่ จ๊ะพี่เต้ย   โดย: จีจี้ (Gakkajee ) 11 กรกฎาคม 2553 23:39:16 น.

ส่งการบ้านครับ รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 50 น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53) น้ำหนักเมื่อวาน :: 75.6 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 75.1 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 10.9 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0.5 กิโลกรัม ___________________________ เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53) เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม ______________________________________________ น้ำหนักล่าสุดวันที่ 11 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม ______________________________________________ เมนูวันที่ 50 โปรผัก รอบ 3 วันที่ 7 (11 ก.ค.53) เช้า ปลาดอลลี่อบนึ่งมะนาว + เนื้ออบซอสพริกไทยดำ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม + ผักสลัดรวมมิตร + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย ก่อนมื้อเที่ยง 20 นาที เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว เที่ยง ปลาดอลลี่อบนึ่งมะนาว + ปลาทูน่าในน้ำแร่ครึ่งกระป๋อง + ผักสลัดรวมมิตร + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เย็น ไม่ได้ทานครับ หลังเล่นฟิตเนส นมขาดมันเนย 350 cc ผสมเวย์โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ ______________________________________________ ดื่มน้ำ 4-5 ลิตร ______________________________________________ การขับถ่าย ขับถ่ายปกติ ______________________________________________ การออกกำลังกาย Stairstepper 30 นาที = ขึ้นตึก 200 ชั้น Eliptical 30 นาที level 10-16 วิ่งลู่วิ่ง 15 นาที ระยะทาง 2.3 กิโลเมตร speed 9-9.5 กม./ชม. อบเซาว์น่า 10 นาที ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ วันนี้ดีใจตัวลอยเลยครับ เพราะว่า นน.ลงอีกครึ่งกิโลเลยทีเดียว ตอนนี้เหลือ กิโล ใกล้เป้าหมายที่ 2 มาทุกทีแล้ว เห่อ MP3 เครื่องใหม่ครับ ไม่เกะกะตอนออกกำลังกายด้วย สนุกกับการทำกับข้าวครับ ไม่แน่นะ จะเปิดร้านอาหารไดเอทสูตรพี่ปลาเลยจะดีมั้ยเนี้ยะ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 นะครับ สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ เอารูปมาแปะไว้เตือนสติเช่นเคยครับ เตือนตัวเองว่า ต้องกินอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้กลับไปเป็นเช่นนั้นอีก ถ้าเผลอหลุดบ่อยๆ อาจเครียดแบบนี้เป็นแน่แท้   โดย: มิสเตอร์ฮอง 12 กรกฎาคม 2553 0:04:57 น.

ขอสมัครด้วยคน จะทันไหมค่ะเนี่ย...   โดย: tag IP: 180.183.116.77 12 กรกฎาคม 2553 0:40:18 น.

ทุก ๆ คนเก่งกันจังเลยคะ   โดย: ข้าวคลุกกะปิกินกับหมูหวาน 12 กรกฎาคม 2553 7:39:27 น.

โปรฯ + ผัก วันที่ 6 (10 กรกฎาคม 2553) Usename : iconlaila ห้องเรียน : 4/1 เลขที่ 15 ชื่อ พรประภัสสร์ (แมว) บัดดี้ : น้องสอย เลขที่ 16 น้ำหนักเมื่อวาน : 76.2 กิโลกรัม วันนี้ : 76.2 กิโลกรัม เช้า ไก่ต้ม (จากร้านข้าวมันไก่) 3-4 ชิ้น ซุปผัก 2 ถ้วยเล็ก น้ำสดตราหมี 0% 1 กระป๋อง โยเกริต์ 0% 1 ถ้วย น้ำเปล่า 1.5 ลิตร กลางวัน ไก่ย่างบางตาล 1 ไม้ สุกี้เอ็มเค (ผักสุขภาพ+กุ้ง+ปลา) เย็น งด ดื่มน้ำ - 4 ลิตร การขับถ่าย – ปกติ แต่แบบบังคับนิดหน่อย ออกกำลังกาย – ออกกำลังกายเช้า ยกเวท ปั่นจักยาน 90 นาที+ทำสวนปลูกต้นไม้ 1 ชั่วโมง ออกกำลังกายเย็น – ยกเวท+เดินเร็ว+ปั่นจักรยาน 45 นาที ความรู้สึกที่อยากบอก : น้ำหนักขึ้นเหมือนกันหลังจากกลับจากร้านสุกี้ (ทำไมมันเลิศแบบนี้) โปรฯ + ผัก วันที่ 7 (11 กรกฎาคม 2553) Usename : iconlaila ห้องเรียน : 4/1 เลขที่ 15 ชื่อ พรประภัสสร์ (แมว) บัดดี้ : น้องสอย เลขที่ 16 วันนี้ : ไม่ได้ชังค่ะ หลังวันกลับจากเอ็มเอ (ไม่กล้าชั่ง) เช้า ไก่ต้ม น้ำเปล่า 1.5 ลิตร กลางวัน ซุปผัก ไก่ต้ม น้ำเปล่า 1.5 ลิตร เย็น ยำกุ้งใส่ผักหลากชนิด (หอมใหญ่+หน่อไม้ฝรั่ง+พริกหวาน+ขึ้นฉ่าย+มะเขือเทศ) ซุปผัก น้ำเปล่า 1 ลิตร ดื่มน้ำ - 4 ลิตร การขับถ่าย – ปกติ แต่แบบบังคับนิดหน่อย ออกกำลังกาย – ออกกำลังกายเช้า ยกเวท ปั่นจักยาน+รำตะบอง (บางท่า) 1 ชั่วโมง ออกกำลังกายเย็น – เดินเร็ว+ปั่นจักรยาน+รำตะบอง(บางท่า) 30 นาที ความรู้สึกที่อยากบอก : น้ำหนักกลับมาเท่าเดิมแล้ว   โดย: iconlaila 12 กรกฎาคม 2553 8:36:26 น.

// พี่ต๋งอยากชิมเค้กของต่ายจริงดิ่ อ้วนนะๆ 5555+ // พี่เต้ย ต่ายเห็นปลาดอลลี่ที่แมคโครด้วยอ่ะ ถุงใหญ่ๆมีหลายชิ้นเลย มีปลาโรมันหั่นเต๋าด้วย แต่ไม่เคยกินง่ะ ไม่รู้มันอร่อยป่าว   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 12 กรกฎาคม 2553 9:33:17 น.

สวัสดีวันจันทร์ครับทุกคน เมื่อคืนดูบอลไป ดูบอลมา หลับคาจอซ่ะงั้น เล่นกันไม่สนุกเลย กำ อาทิตย์นี้ ขอให้ลดกันเยอะๆนะครับ   โดย: toey (xmhp ) 12 กรกฎาคม 2553 10:28:09 น.

แมคโครหรอต่าย ไม่ได้ไปเลย มันไกลบ้านอ่ะ แถวเกษตรนวมินทร์ มันไม่มีอ่ะ เดี๋ยวหามากินบ้าง   โดย: xmhp 12 กรกฎาคม 2553 10:30:16 น.

ส่งการบ้าน วันที่ 14 โปรผักวันที่ 7 รุ่น 4/1 เลขที่ 12 ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้) อายุ 29 น้ำหนักเริ่มต้น 85.5 น้ำหนักเมื่อวาน 85.3 น้ำหนักเมื่อเช้า 85.5 ขึ้นมา 2 ขีด เช้า สลัดผัก+น้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ช้อน ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 ขวด เที่ยง เกาเหลาปลา ว่างบ่าย - เย็น แตงกวาจิ้มกับป่นปลาทู ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก 50 ครั้งก็เกือบตาย หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ รู้สึกเหนื่อยมากกกกก กว่าเมื่อวาน 10 เท่า พักสักครู่แล้วเลยเปลี่ยนไปเล่นจานทวิสแทน บิดไปบิดมา 100 ครั้ง ไส้เกือบบิดกันเลยทีเดียว ปั้นจักรยาน อากาศ นับ 1-100 ในใจ ไม่รู้ว่าได้กี่ครั้ง น้ำหนักขึ้นมา 2 ขีด กลับมายืนที่เดิม เท่ากับว่าตั้งแต่ เปิดเรียนมาไม่ลดลงเลย แงแง ไม่ท้อหรอกค่า สู้สู้ คุณครูทุกท่านค่ะ ตุ๊กตาต้องใช้ 5/5 หรือ 7/7 คะ   โดย: ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้ ) 12 กรกฎาคม 2553 10:36:30 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 14 11 ก.ค. 53 (โปร+ผัก 7/7) นักเรียนรุ่นที่ 4/1 เลขที่ 20 Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม) น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 70.80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 70.50 กก. ลดลง 0.30 กก. ลดรวม 4.20 กก. คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9 เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก. อาหารวันนี้ เช้า แกงจืดผักรวม 1 ถ้วย,ไข่ต้ม 2 ฟอง,โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,ข้าวโอ๊ต 2 ชต.,งาดำ 1 ชต. ว่างเช้า นม 0 % 1 กล่อง เที่ยง กุ้งผัด 6 ตัว,ทูน่าในมายองเนส 4 คำ,สับปะรด 5 ชิ้นเล็ก,ฝรั่ง 10 ชิ้น,มะม่วง 5 ชิ้น ว่างบ่าย นม 0 % 1 กล่อง เย็น ตำโคราช 1 จาน,สับปะรด 1 ชิ้น ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ไม่ถ่าย กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่วันนี้ต้องเดินทั้งวันเพราะไปคุมสอบที่ม.ราม 1 ตั้งแต่ 9.00-17.00 น. ความรู้สึกวันนี้ เมื่อเช้าไม่ถ่ายสงสัยเป็นเพราะตื่นเร็วกว่าปกติ ตื่นตั้งแต่ตีห้า เพราะต้องไปคุมสอบที่ราม 1 เจ้าหน้าที่คุมสอบต้องไปถึงก่อน 8.00 น. กลัวจะไปสายเพราะไม่ได้ไปกับรถสำนักงานไปเอง เลยต้องเผื่อเวลาในการเดินทาง ส่วนใหญ่ก็เดินคุมสอบตลอด มีนั่งพักบ้าง และวันนี้ก็เป็นอีกวันที่หลุด เพราะอาหารสำนักงานงานเตรียมไว้บิ๋มกินไม่ได้ตั้งแต่อาหารเช้าละ ขนมปัง 2 ชิ้น น้ำผลไม้ 1 กล่อง,มื้อเที่ยงก็ข้าวกล่องมีแกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากลายกับกุ้งผัดมันกุ้ง เลือกกินแต่กุ้ง เพื่อนเอาทูน่าสลัดในมายองเนสมาเสริม กินกะเขาอีก 4 คำ รู้สึกหิวอะ เหนื่อยเพราะนอนดึกตื่นเช้า มื้อเที่ยงเลยแวะซื้อผลไม้ ในใจคิดว่าไหนๆ จะหลุดละขอหลุดเป็นผลไม้ดีกว่าหลุดขนมปังหรือข้าว กว่าจะคุมสอบเสร็จก็เกือบ 5 โมงครึ่ง นัดเจอกับพี่เป้(ดินสอสีม่วง) ที่บิ๊กซีราม 6 โมงเย็น ไปถึงก่อนเวลาเล็กน้อย หิวมากมายแล้วเวลาหิวเนี่ย ในสมองก็คิดแต่เมนูอาหารการกิน เดินไปฟู้ดชั้นล่าง ตัดสินใจระหว่างราดหน้า,ผัดไท,ตำโคราช กินไรดีกว่าเรา สุดท้ายตัดสินใจกินตำโคราชดีกว่า เพราะเมื่อเช้ายังไม่ถ่ายเลย เพื่อว่าพรุ่งนี้จะช่วยให้ถ่าย ดีนะไม่หลุดกินราดหน้าหรือว่าผัดไท แต่ก็กินสับปะรดไป 1 ชิ้นด้วยคะระหว่างเดินมาบิ๊กซี สรุปวันนี้หลุดตั้งแต่มื้อเที่ยงถึงเมื่อเย็นหวังว่าพรุ่งนี้น้ำหนักคงไม่ดีดมาเยอะนะจ๊ะ ถึงจะดีดก็ย่อมรับสภาพคะ ใจยังสู้เหมือนเดิม แล้วเพื่อนๆ ละ สู้ไม่สู้ แต่ถึงนาทีนี้ ผ่านมาได้ 2 อาทิตย์ อย่าให้ความตั้งใจของเราต้องเลิกล้ม หลุดบ้างก็กลับเข้าโหมดไอเดทตามสูตรในวันใหม่ สู้ๆ คะ   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 12 กรกฎาคม 2553 11:24:06 น.

ขอส่งการบ้านย้อนหลัง 3 วันเลยนะคะ เพราะถ้าส่งแยกวัน เครื่องอาจจะแฮงค์ไปซะก่อน เนื่องจากเน็ตเน่าจ้า... ถึงแม้น้ำหนักจะขึ้น ๆ ลง ก็จะสู้ต่อไปเน้อ แต่วันหยุดมีนอกลู่นอกทางมากนิดหน่อยเพื่อให้รางวัลตัวเอง แต่ก็พยายามทำดีที่สุดแล้วจ้า ห้อง : 4/1 เลขที่ : 16 Username : palomaw (สอย) น้ำหนักแรก : 80.4 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวันศุกร์ : 75.4 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ : 74.9 กิโลกรัม ลดลง : 5 ขีด ไชโย นึกว่าจะไม่ลดซะแล้ว เป้าหมายแรก : 75 กิโลกรัม (ภายในวันศุกร์นี้ 2 กรกฎาคม) (ไม่รู้จะขึ้นมาเหมือนรอบที่แล้วหรือเปล่า) เป้าหมายสุดท้าย : 60 กิโลกรัม (เมื่อไหร่ไม่รู้แต่ต้องทำให้ได้) Buddy : พี่แมว (เลขที่ 15) เมนูโปรผัก วันที่ 5 (9 กรกฎาคม 2553) มีดังนี้จ้า เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง ไส้กรอกไก่ 2 ชิ้น นม 0% 1 แก้ว โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน : ต้มยำปลานิล 1 ชาม (ไม่กินหนังปลา) นม 0% 1 แก้ว เย็น : ส้มตำปู ปลาร้า แซ่บหลายเด้อ (กินเพลิน ลืมถ่ายรูป) น้ำ : ประมาณ 3 ลิตร กิจกรรม : ปั่นจักรยาน 30 นาที ขับถ่าย : เมนูโปรผัก วันที่ 6 (10 กรกฎาคม 2553) มีดังนี้จ้า เช้า : นม 0% 1 แก้ว โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน : ต้มจืดไข่น้ำ 1 ชาม (ทอดไข่ไม่ใช้น้ำมัน) ว่างกลางวัน : แพนเค้กข้าวโอ๊ต 3 ชิ้น (ไข่+นม+ข้าวโอ๊ต) เย็น : ยำไข่เจียวใส่กุ้ง น้ำ : ประมาณ 3 ลิตร กิจกรรม : ปั่นจักรยาน 20 นาที แอโรบิค 45 นาที ขับถ่าย : เมนูโปรผัก วันที่ 7 (11 กรกฎาคม 2553) มีดังนี้จ้า เช้า : ผัดบวบใส่ไข่ใส่กุ้ง 1 จาน กลางวัน : ส้มตำปูปลาร้า น้ำตกเนื้อ ไก่ย่าง (กิน 2 คนเน้อ) เย็น : กรีนทีสมูทตี้ (ชาเขียวปั่นใส่วิปครีม) เป็นการให้รางวัลปลอบใจตัวเองสำหรับสัปดาห์ที่ผ่านมา น้ำ : ประมาณ 3 ลิตร กิจกรรม : พักผ่อน ไม่ได้ออกกำลังกายเลยจ้า... ขับถ่าย : ความรู้สึก : ช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาน้ำหนักไม่กระเตื้องเท่าไหร่ เย็นวันอาทิตย์ เลยฟาด กรีนทีสมูทตี้ซะหนำใจไปเลย 555 แต่ไม่เสียดายและไม่เสียใจที่กินเข้าไป เพราะอร่อยมาก ๆ ***เป็นกำลังใจให้ทุกคนเสมอนะคะ***   โดย: palomaw 12 กรกฎาคม 2553 12:36:33 น.