น้องจีจี้Gakkajee เลขที่ 5 - 4/1

ง่า......... พี่ปลา

คู่บัดดี้หนูถูกแย้ว แต่น้ำหนักนี่สิ พี่ปลาเอาเลข 2 มาด้วยทามมาย เห็นแล้วใจหายใจคว่ำ กรีสสสส
ขอแก้ไขน้ำหนักเริ่มต้นเลยนะคะพี่ปลา ของหนูชั่งวันแรก 106.6 อ่ะค่ะ แต่ตอนแจ้งพี่ปลาไว้ 105 อ่าค่ะ อิอิ

พี่ปลาคะ หนอนมีนิยายเรื่อง ฤาจะซับแต่ภาพซ้อนที่อ่อนไหว


มานำเสนอ
หนอนอ่านแล้วอินมากมายค่ะ

https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=intooneweb&group=5

ปล คิดถึงพี่ปลานะคะ เข้ามาในห้องนี้แล้วรู้สึกคึกคักดีจัง อิอิ

แวะมาเยี่ยมโรงเรียนพี่ปลายามดึก คึกคักกันจริงๆ เหมือนน้องหนอนบอกนะคะ อยากบอกว่าคิดถึงพี่ปลาค่ะ และรู้สึกดีใจที่นักเรียนเก่งๆ ให้ความร่วมมือกับพี่ปลาเป็นอย่างดี ต้องอย่างนี้นะคะ ช่วยเหลือเกื้อกูลกันไปจะได้ผอมสวยแข็งแรงกันถ้วนหน้า มีอะไรดีๆ ต้องแชร์และเผื่อแผ่กันไปเป็นบุญกุศลไปภายภาคหน้านะคะ แถมได้กำลังใจจากเพื่อนๆ และจากตัวเองด้วยค่ะ...สู้ๆ นะคะพี่ปลาและนักเรียนทุกคน ขอให้ประสบความสำเร็จกันถ้วนนะเลยค่ะ

ตามทอยเส้นมาติดๆ.. อิิอิ

หวัดดีค่ะพี่ปลา น้องต๋งผู้ช่วยคนเก่งของพี่ปลา และเืพือนๆห้อง 4/1 ทุกคน

ห้องนี้ก็คึกคักไม่น้อยเลยนะคะ
ชื่นใจเนอะพี่ปลา ^^ ตามก็ยังคงมาช่วยเก็บตกอยู่เช่นเดิมค่ะ
เผื่อมีใครยังไม่ได้ส่งการบ้าน น้องต๋ง พี่เก้า พี่เอ๋ นอ้งอุ๊จุ๊
ผู้ช่วยคนเก่ง ช่วยตรวจการบ้านเพือนๆอย่างแข็งขัน
และเพื่อนๆดูแลกันและกัน เป็นกำลังใจให้กันดีมากๆเลยค่ะ
สามัคคีมีพลัง แบบนี้ ผอมสวยแบบมีสุขภาพดีทั้งกายและใจ
กันทุกคนแน่ๆเลยค่ะ

เดี๋ยวตามจะแวะเข้ามาช่วยใหม่ ตอนบ่ายๆนะคะ ^^

สู้ๆนะคะ ตามเป้นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

สวัสดีค่ะ
แวะมาส่งกำลังใจให้ค่ะ เดี๋ยวจะแวะมาดูเรื่อยๆ
น้องๆ เก่งทุกคนเลยค่ะ

สวัสดีตอนเช้าครับทุกคน สดใสกับการทำงานครับ

ขอให้มีความสุจขกับการลด นน. ครับ

พี่ปลา และ หัวหน้าห้องค่ะ
พี่เลี้ยงและบัดดี้
น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9 VS
น้องบิ๋ม (เช้าวันใหม่หัวใจดวงเดิม) เลขที่ 20

สวัสดีค่ะพี่ปลา ครูพี่เลี้ยง แลเพื่อนร่วมห้องทุกคนค่ะ

วันที่ 3 โปรล้วน รอบที่ 1

รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 9
lovelydear(เดียร์)
น้ำหนักแรก 78.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 76.9 กก.
ลดไป 1.4 กก.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า = ไข่ต้ม 2 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง + นมขาดมันเนย

ว่างเช้า =นมขาดมันเนย

มื้อกลางวัน = ไก่ต้มประมาณ 250 กรัม 1 จาน

ว่างบ่าย =ชาร้อน 1 แก้ว

มื้อเย็น = ไก่ต้มประมาณ 250 กรัม 1 จาน

กิจกรรม เย็นนี้จะไปฟิตเนสค่ะ เดิน 30 นาที ไปวอร์มร่างกายก่อนค่ะ หยุดพักไปหลายวัน เดี๋ยวร่างกายจะตกใจค่ะเอิ้ก ๆ

สิ่งที่อยากเล่า แหะ ๆ กลับไปนั่งคิด ๆ ดูแล้ว ก็เลยตัดสินใจทานโปรล้วนต่อค่ะ เอิ้ก ๆ ตอนแรกที่จะไม่ทานเพราะว่ากลัวจะตื่นมาทำอาหารไม่ทันค่ะ แต่แฟนบอกไม่เป็นไรเดี๋ยวทำให้(สงสัยจะกลัวว่าเดียร์จะไม่ผอมค่ะ) ก็เลยทานโปรต่อค่ะ

เนื่องจากอดรนทนรอไม่ไหวแล้วค่ะ เดี๋ยววันศุกร์นี้จะไปเดินเซ็นทรัลกัน พาน้อง ๆ ไปเลี้ยงสายค่ะ แล้วก็จะไปชะแว๊บดูเครื่องชั่งน้ำหนักค่ะ แฟนบอกถ้าไม่เกิน 500 ก็ซื้อได้ ไม่ต้องรอ 75 ละ เพราะว่าจะได้ชั่งทุกวันเวลาเดียวกันค่ะ(ทุกเช้าหลังการถ่ายทอดออกอากาศ)

มาส่งกำลังใจให้ รุ่น 4/1 จ้า สู้ๆ

เมนูช่วงจู่โจมวันที่ 3

ผึ้งค่ะ สวัสดีพี่ปลา และครูผู้ช่วยทุกคนนะคะ

เลขที่ 30
ห้อง 4/2
เป้าหมายระยะสั้น 60 kg.
เป้าหมายระยะยาว 55 kg.


ooนน.แรก 68 kg.oo
นน.เมือ่วาน 67.9 kg.
นน.ขึ้นชั่ง 67.5 kg.
ลด 0.5 kg.

เช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ ครึ่งกล่อง ผสมน้ำผึ้ง ผสมมะนาว ผสมนม 0% ครึ่งกล่อง
เที่ยง: ปลาซาบะย่าง ½ ตัว+ ไก่พริกไทยดำ 5 ชิ้น กินใส่มะนาวกะพริกค่ะ นมไร้ไขมัน 1 ขวด
เย็น: กุ้งพรานทะเล + ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่แดง 1 จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดทำเอง ไม่เน้นเค็มค่ะ

ขับถ่าย : 2 ครั้งค่ะ เที่ยง 2 ครั้งเลย
กิจกรรม : ตอนเย็นกะวิทอัพ 40 ครั้งกะหมุนแป้นทวิส 15 นาทีค่ะ



ความรู้สึกอยากบรรยาย : วันนี้ปวดหัวมาก ยิ่งกว่าเมือ่วานเลยกินพาราไป 2 เม็ดค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา และทุกๆคนค่ะ

เข้ามาวนเวียนแอบจิ๊กเมนูไปทานบ้างอะไรบ้างค่ะ

ก็เลยอยากแบ่งปันบ้าง

ไม่มีอะไรมากค่ะ แค่จะบอกว่า สาวๆ ที่ทานไก่ ถ้าเบื่อ ลองเอาไปหมักด้วยนมขาดมันเนยที่เราทานอยู่ ทิ้งไว้ในตู้เย็นสักคืนค่ะ เช้ามาจะได้ไก่เนื้อนุ่มชุ่มนม นุ่มละมุนลิ้น ไม่แพ้เสต็คไก่ของซิสเลอร์เชียวนะคะ

แนะนำโปรตีนราคาถูกและให้โอเมก้าสูง
ปลาสวายนึ่งสมุนไพร (ขิง,ข่า,ตะไคร้ดับกลิ่นคาว) ทำเสต๊กก็ได้ ข้อควรระวังห้ามทานเกิน 1 ขีด เพราะมีไขสูง (มากกว่า 8-20 กรัมต่อ 100 กรัม) คือ ปลาช่อน ปลาสวาย ปลาดุก และปลาสำลี เมื่อนำมาต้มหรือนึ่งจะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 สูง คือ รับประทาน1/3 ถ้วยตวง (หนึ่งหน่วยบริโภค) จะให้กรดไขมันโอเมก้า-3 ร้อยละ 54-120
เทียบเท่ากับปลาแซลมอน

ราคาในตลาดสดทั่วไปจะอยู่ที่ชิ้นละ 20 บาท
ข้อมูลภาพจาก Happy tammy

วันที่ 3 ช่วงจู่โจมๆๆๆๆๆ

ชื่อ ปริม
เลขที่ 2
ห้อง 4/1

น้ำหนักแรกเริ่ม 125 kg
น้ำหนัก เมื่อ วันที่ 26 /6/53 123 Kg
น้ำหนักวันนี้ ยังไม่ได้ชั่ง (ชั่งวันเสาร์ .ค่ะ ไม่สะดวก)

ส่งเมนู 2 วันเลย นะค่ะๆๆๆๆๆๆ
29/6 /53
เช้า ปลาย่าง ครึ่งตัว กุ้งตัม 6 ตัว
เที่ยง อกไก่อบ 2 ชิ้น
ว่างบ่าย โยเกริต 0 % 1 ถ้วย
เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว
น้ำเปล่า 3+ ลิตร ค่ะ

30 / 6/53
เช้า ไข่ขาวต้ม 5 ฟอง
เที่ยง ปลาต้มส้ม 1 ถ้วย
วางบ่าย โยเกริต 0 % 1 ถ้วย
เย็น ปล่าโอ ย่าง 1 ตัว
น้ำเปล่าๆๆๆๆๆๆๆๆๆ 3+ ลิตร

ความรู้สึก ช่วงบ่าย ปวดหัวเล็กน้อย แต่ พอ กิน โยเกริตไป สดชื่นเลย ค่ะๆๆๆๆๆๆๆๆ
ปล. วันนี้ พี่ปลา โทร มาหา ไม่ได้ รับอีกแล้วๆๆๆ
พรุ่งนี้ว่าง เดี๋ยวโทรไปหา นะค่ะๆๆๆๆๆ
(แต่วันนั้นโทรไป ไม่ติด อ่ะค่ะๆๆๆ)

วันนี้น้องต๋งไปไหนเอ่ย สงสัยจะงานยุ่งหรือเปล่าคะ?

วันที่ 3
Usename : iconlaila
ห้องเรียน : 4/1 เลขที่ 15
ชื่อ พรประภัสสร์
น้ำหนักวันนี้ : 78.6 กิโลกรัม

เช้า
น้ำเปล่า 1 ลิตร
นมสด 0% 200 ml
โยเกิรต์ 0% 1 ถ้วย
ปลาซาบะย่าง ½ ตัว

กลางวัน
งานยุ่งมากกก ไม่ได้กินอะไรเลย กินแต่น้ำเปล่า 750 ml
บ่ายสามโมงครึ่งทนไม่ไหว หิวมากไปซื้อไก่ย่าง 5 ดาว ½ ตัว (เลือกเอาแต่เนื้อขาวๆ) เฮ้อ...ค่อยยังชั่วค่ะ

เย็น
นมสด 0% 1 แก้ว
น้ำเปล่า 1 ลิตร

ออกกำลัง : ยกเวท 8 ท่าๆ 2 เซท 12-15 ครั้ง
ปั้นจักรยาน 30 นาที รวมเวลา 1.30 ชั่วโมง
รวมน้ำเปล่าสำหรับวันนี้ 2 ½ ลิตร

ความรู้สึกที่อยากบอก : ไม่ได้กินอาหารกลางวันวันนี้ เพราะงานยุ่งมากก รู้สึกหวิวๆ มาก พาลเป็นนู้นเป็นนี้ไม่หมด ปวดหัว ปวดท้องไปมั่ว รู้ว่ามันไม่ดีปล่อยให้หิว สัญญาว่าจะไม่ทำแบบนี้อีก


คุณมิสเตอร์ฮอง มีคำถามค่ะ อยากทราบว่างาดำช่วงโปรล้วนนี้ ไม่เหมาะจะทานใช่ไหมค่ะ ต้องเลยช่วงโปรล้วนไปก่อนใช่ไหม

มา cf บัดดี้ค่ะ..

พรประภัสสร์ (แมว)เลขที่ 15 & สอย เลขที่ 16 จ้า

เย้ ๆ มีบัดดี้แล้ว เราจะจับมือลดไปพร้อม ๆ กันจ้า...

วันที่ 3

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่

ชื่อเล่น กระต่าย

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6

น้ำหนักเมื่อวาน 87.5

น้ำหนักวันนี้ 87.4

ลดไป 1 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า :: ไก่อบพริกไทยดำประมาณ 150 กรัม เนื้อวัวอบประมาณ 100 กรัม

ว่างเช้า :: -

กลางวัน :: ไก่อบประมาณ 150 กรัม เนื้อวัวอบประมาณ 200 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง ปูอัด 2 ชิ้น

ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น :: นมสด 1 แก้ว ไก่อบประมาณ 100 กรัม

ดื่มน้ำ 5 ลิตรค่ะ


สิ่งที่อยากเล่า

ลองงดนมกะโยเกิร์ตตอนเช้าดูก่อนค่ะ เหมือนยังจู๊ดๆอยู่นิดหน่อย
สงสัยตอนเช้าทานน้อยไป ซักช่วง 10 - 11 โมง ท้องเริ่มร้องแล้ว
แต่ไม่ได้หิวมากนะคะ หรือว่าลมในท้องมันเยอะ ร้องซะเสียงดังเลย (อายนะนี่)
กลางวันรู้สึกว่าทานเยอะเหมือนกันค่ะ อิ่มมากมาย อิ่มแบบยาวนาน หุหุ
จริงๆตอนเย็นไม่หิวเลย เจอเรื่องเครียดมากๆช่วงบ่าย เลยรู้สึกไม่อยากกินอะไร
แต่ก็กินเหมือนเดิมค่ะ เหอๆ ไม่กล้าอดอ่ะ >๐<

อยุธยา อากาศร้อนดีค่ะ 55+

รุ่นที่ 4/1

วันที่ 3

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา)

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 70.0 กก.(ชั่งตอนเพิ่งกินมื้อเย็นเสร็จ)

ลดไป 3.2 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า อกไก่ย่าง ไม้ 20 บาท ครึ่งไม้+ ตับย่าง 1ไม้
ว่างเช้า โยเกิร์ต0% 1 ถ้วย (เอ่อขอถามหน่อยค่ะว่าเมจิถ้วยสีชมพู ที่มีเม็ดคอลลาเจนน่ะกินได้มั้ยคะ)
กลางวัน อกไก่ย่าง ไม้ 20 บาท ครึ่งไม้ + ตับย่าง 2ไม้(ที่เหลือจากเมื่อเช้า)
ว่างบ่าย นม0% ครึ่งแก้ว
เย็น ปลาซาบะ 1 ตัว

กิจกรรม

เย็น เริ่มออกกำลังจากเบาๆ เล่นเครื่องออกกำลังกาย Space wallker 30 นาที + ยกขวดน้ำแทนดัมเบล 10 นาที + ซิทอัพ 20 ที

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้อาการป่วยหายเกือบ 100% ละ เลยต้องออกกำลังกายแล้ว ดื่มน้ำได้ประมาณ 4 ลิตรกว่า การขับถ่ายออกมาจิ๊ดเดียวเอง - -*

เรื่องคู่บัดดี้ยังหาไม่ได้เลย ที่ดูไว้ก็เป็นคุณเดียร์น่าจะเข้าที แหะๆ แล้วเค้าอยากจะเป็นบัดดี้กะหนูมั้ยเนี่ย

แล้วขอประกาศอีกอย่าง หาเพื่อนเล่นฟิตเนสที่ทรูหน่อยน่ะค่ะ ที่ตึกเอ็กเชนท์ทาวเวอร์ ใครเป็นสมาชิกชวนมาเล่นเป็นเพื่อนหน่อยนะคะ ทุกวัน จันทร์ -พุธ - ศุกร์และอาทิตย์ จ้า

เมืองนนท์ฝนตกไม่ทั่วฟ้าจ้ะ บางที่ก็ตก บางที่ก็ไม่ตก

วันที่ 1
เลขที่ 18

น้ำหนักแรก 75.2 ก.ก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 73.2 ก.ก.
ลดลงจากเมื่อวาน 0.8 ก.ก.
รวมลดไป 2 ก.ก.

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม 3 ฟอง (ขาว 3,แดง 1) นมไขมัน 0% 1 แก้ว

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ปลาสำลีญี่ปุ่น 1 ตัว (หน้าตาเหมือนปลาสำลีแต่รสชาติปลาซาบะ) นมไขมัน 0% 1 แก้ว

ว่างบ่าย -

เย็น อกไก่หมักซอสพริกไทยดำอบ 6 ชิ้น (แอบจิ้มซอสมะเขือเทศผสมซอสพริก), โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

ดื่มน้ำไปประมาณ 4 ลิตรครึ่ง

กิจกรรม วิ่งรอบ 2 สนามบาส 8 รอบ เดินอีก 2 รอบ หมุนจานหมุน 200 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า
รู้แล้วว่าทำไมพี่ปลาเน้นให้ออกกำลังกายไปด้วย ถ้าทำเหี่ยวแน่...น้ำหนักลงเร็วมากก
แต่ยังวิ่งนานๆ ต่อเนื่องไม่ได้ ยังเหนื่อยอยู่...วิ่งนี่ใช้แรงเยอะกว่าขี่จักรยานอีกนิ

เง้อออ ต้องวันที่ 3 แล้วซิ ยังละเมอเขียนวันที่ 1 อยู่เลย..

น้องธนิดา เลขที่ 24 ควรชั่งน้ำหนักตอนเช้าหลังตื่นนอนะ และชั่งเวลาเดียวกันค่ะ

วันที่ 3 (โปรล้วนจู่โจม)

นักเรียนห้อง : 4/1
เลขที่ : 5
User : Gakkajee (จีจี้)
น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 101.2 กิโลกรัม(29/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 101.0 กิโลกรัม (30/6/2553)
ลดไปวันนี้ : -0.2 กิโล (รวมลดไปแล้ว 5.6 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp)



อาหารของวันนี้

เช้า - ไข่ยัดใส้ (เนื้อสับกับปลาทูน่าผัดไม่ใส่น้ำมัน) สูตรมั่วแต่อร่อยเพื่อนยังชม <เอาหน้าตาเข้าข่มคู่ต่อสู้> 555+ + ปลาทูต้ม 1 ตัว + ปลาซาบะต้มครึ่งตัว



ว่างเช้า - นมพร่องมันเนย 1 กล่อง



เที่ยง - ต้มยำเนื้อกับไก่น้ำใส 1 ชาม (กินแต่เนื้อกับไก่ไม่ได้ซดน้ำ) + นมพร่องมันเนย 1 กล่อง





ว่างบ่าย - เม็ดแมงลัก2ช้อนชา ใส่โยเกิร์ต1ถ้วย กะมะนาว 1 ลูก



เย็น (16.30 น.)ลืมถ่ายรูป - ปลาซาบะครึ่งตัว + ปลาทู 1 ตัว + ปูอัด 2 ชิ้น

วันนี้ดื่มน้ำไป 5 ลิตรค่ะ

ความรู้สึกวันนี้ : วันนี้ลดไปได้ 2 ขีด ก็ยังดีกว่าไม่ลดเนาะ เพราะเมื่อวานแน่ๆเลย กินไก่ย่างไปเมื่อตอนเย็น กับ โยเกิร์ตรสสตอเบอรี่ ไม่น่าเลยฉาน 55 ไม่เปนไร พรุ่งนี้เอาใหม่ วันนี้อาหารอร่อยทุกอย่างเลยค่ะ ตั้งแต่ทำกับข้าวเองรู้สึกว่าตัวเองมีความสุข ไม่เหมือนการลดน้ำหนักในครั้งก่อนๆ แหะๆ แต่รู้สึกจะเปลืองค่ากับข้าวเพราะว่ากินรวมกับคนอื่นในบ้านไม่ได้ เลยต้องออกตังซื้อกับข้าวสดมาทำเอง 55 (ทุกทีเนียลให้แม่ซื้อ) วันนี้พี่ปลาโทรมาถามไถ่แต่เช้าเลยค่ะ ว่าลดได้กี่กิโล อิอิ ถึงนู๋จะลดได้น้อยในวันนี้แต่ก็ยังดีที่ไม่ขึ้นเนาะ ตอนเที่ยง ไม่อยากนั่งกินข้าวในออฟฟิสค่ะ เลยลงไปสั่งต้มยำเนื้อกับไก่มากิน แม่ค้ารู้ว่าเราไดเอ็ดอยู่ คิดราคากันเองชามละ 25 บาท ตอนแรกนึกว่า 40 บาท ฮ่าๆ เนื้อเยอะดีค่ะ (นู๋ไม่ได้กินซดน้ำนะ กลัวบวมน้ำแบบที่พี่ต๋งบอก) จี้เพิ่งรู้ตัวเองว่าเหมาะกับอาหารประเภทปลา กินเนื้อวัวรู้สึกเหมือนไม่ย่อยยังไงไม่รู้บอกไม่ถูก มันอืดๆ -*- แต่ตับนี่สุดยอด ของชอบเลย อิ่มด้วย เด๋วพรุ่งนี้จะทำเมนูน่าตาน่ากินมาให้ดูกันอีกนะคะ (เอาหน้าตาเข้าข่มพี่เต้ย 55) วันนี้น้องจีจี้ไปนอนแล้วเด้อ ฝันดีค่ะทุกคน อีกกิโลเดียวเอง จะเห็นเลข 9 อีกครั้งแล้วนะ ตื่นเต้ลสุดๆ ฮ่าๆ เป้าหมายแรกใกล้แล้ว ต้องทำให้ได้ จีจี้ สู้ๆ

กิจกรรม : ซิดอัพตอนเช้าไป 15 ทีค่ะให้หัวใจทำงานกันนิสนึง เย็น กลับมาถึงบ้าน 2 ทุ่มก็รีบมาอัพบล็อกก่อนเลยค่ะ ยังไม่ได้ทำไรเลย

ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่ทุกคนมอบให้เสมอนะคะ

ขอบคุณ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่ตาม พี่ต๋ง พี่ทอย พี่เอ๋ พี่อุ๊จุ๊ พี่เก้า และพี่ๆอีกหลายๆคนที่จี้จำชื่อไม่ได้ ที่อุส่าเสียสละเวลาส่วนตัวมาตอยคำถาม มาตรวจการบ้านให้ ขอบคุณจากใจจริงค่ะ บุญกุศลครั้งนี้ขอให้พวกพี่ๆ หล่อๆ สวยๆ หุ่นดีๆ มีเงินมีทองใช้กันทุกคนนะคะ

** สู้ๆ เพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่คือ 70 กิโลกรัม **

หวัดดีคร๊า..
ส่งการบ้านค่ะ
จู่โจมด้วยโปรตีน วันที่ 3-30 มิย.53
รุ่น... 4/1
เลขที่... 25
user name ...สาวเซอร์
น้ำหนัก 70.5
วันนี้....ยังไม่ชั่งเลยค่ะ

เช้า...ปลาดุกย่างไม่กินหนัง 1 ตัว+ไข่ต้ม 1 ฟอง
จิบกาแฟ(เนสกาแฟ) 2 อึก หวานมากเลยไม่กินค่ะ
นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
ดื่มน้ำเรื่อย ๆ

อาหารว่างสายๆ....นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

เที่ยง.....ซุปตีนไก่(ทำเหมือนซุปหน่อไม้)คล้าย ๆลาบ ปรุงรสนิดหน่อย
ไม่กินหน่อไม้นะคะ+ไข่ต้ม 1 ฟอง
ดื่มน้ำอีกเยอะ ๆ

อาหารว่างบ่าย....น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว

เย็น...ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว+หอยแครงลวกสุก 1 จาน จิ้มน้ำจิ้มแซ่บ
นิดหน่อย กินน้ำอีกเช่นเคยจนอิ่ม
รอสักพักกินน้ำเต้าหู้ร้อน 1 ถ้วย+กาแฟดำน้ำตาลเทียม

***วันนี้กินน้ำ 4.5 ลิตร ตอนนี้เพิ่ง 1 ทุ่มกว่าจะนอนก้อคงจะเพิ่มเปน
5 ลิตรกว่า.... กินน้ำแล้วก้ออิ่มดีนะ
***ไม่ได้ออกกำลังกาย

....อยากจะบอกจร้า...
วันนี้เริ่มรู้สึกว่ากินรัยซ้ำซาก แต่ก้อไหวค่ะ ก้อเลยหารัยที่แซ่บ ๆ
มาปรุง ๆ แต่ง ๆ บ้างนิดหน่อย ไม่รู้จะผิดสูตร หรือ หลุดโปรเปล่า..อาการ
ข้างเคียงอะไรก้อไม่มี กินอิ่ม นอนหลับ 1 ตื่น...
กลัวตรงที่ตัวเองจะเบื่ออาหารนี่หละ แต่พยามศึกษาดูอยู่
เอาแบบไม่จำเจ ...ลองดูนะ

....**เมื่อกี๊ไปชั่งน้ำหนักค่ะ เลขมันขึ้นมา 97 เง้อออ
คือว่า เครื่องชั่งมันเน่าค่ะ ทำเอาเราใจเสีย จะไปชั่งต่อที่อื่นก้อ ไม่เอาดีกว่า..เด๋วเสียรมณ์..รอพรุ่งนี้เช้า ๆ ค่อยว่ากัน....ต้องชั่งตอนเช้าและเปนเวลาใกล้เคียงกันใช่ป่าวคะ

***น้ำเต้าหู้ทานได้ป่าวคะพี่ปลา....????

....ขอบคุนพี่ปลาและครู ๆ เทรนเนอร์ทุก ๆ คนนะคะ
ที่ให้ความรู้และกำลังใจค่ะ

ฝันดีค่ะ^^

วันนี้หนูทานน้ำเต้าหู้มาด้วยค่ะ
น้ำเต้าหู้ทานได้ป่าวคร๊ะ
วันนี้หลุดป่าวคะเนี่ย

ส่งการบ้านค๊าบบบบบ

ต้องขอบคุณพี่ปลา กับครูผู้ช่วยทุก ๆ คนเลยนะคะ ที่เข้ามาช่วยตรวจการบ้านให้ทุกวันเลย
แป้งจะพยายามส่งการบ้านให้สม่ำเสมอ และมีวินัยในการกินของต่าง ๆ ให้ตรงสูตรด้วยค่ะ


รุ่น 4/1
วันที่ 29 มิ.ย. 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน – 68.4
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) - 68.2
ลดไป - 0.2
รวมลดไป 0.8

อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – โยเกิร์ต 1 ถ้วย / ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อกลางวัน – สันในไก่นึ่งพริกไทยดำ 4 ชิ้น / ไข่ตุ๋น 2 ฟอง (ไข่แดงฟองเดียว)
มื้อว่างบ่าย – --
มื้อเย็น – สันในไก่ 3 ชิ้น / ตับไก่ปิ้ง 2 ชิ้น / นม 1 แก้ว
น้ำ – 4 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ทำงานบ้านนิดหน่อย
ขับถ่าย – มีความรู้สึกว่าท้องผูกค่ะ มันตุ่ย ๆ ที่ท้อง แต่ก้อไม่ถ่าย

ความรู้สึก – วันนี้ตื่นสายค่ะ 5555+ เลยกินได้นิดเดียวเอง แต่ก็เรื่อย ๆ นะคะ ไม่หิวเลย แต่วันนี้ดื่มน้ำเยอะมาก อากาศร้อน ๆ อบอ้าวแปลก ๆ พรุ่งนี้จะเริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ ^^

แง๊ ๆๆ ลืมเปลี่ยนวันที่ เป็นวันที่ 30 มิ.ย. 53 นะคะ ^^"

(Day 10) 30.6.53


เต้ย(xmhp)
4/1 เลขที่ 3


นน. เริ่มต้น 114 kg
นน. เมื่อวาน 109.8 kg
นน. วันนี้ 108.7 kg (-1.1 kg)

รวมลดลง 5.3 kg





เช้า นม 1 แก้ว+ ไก่อบ+เครื่องใน+ไข่กวน 1 ฟอง
เที่ยง เกาเหลาไก่ แม่ศรีเรือน (ไม่ใส่ผัก)
บ่าย -
เย็น นม 1 แก้ว + สเต็กเนื้อ (ทำเอง) 1 จาน
น้ำ ดื่มเยอะครับ


กิจกรรม เย็น เดินเร็ว 40 นาที บน Treadmill


วันนี้ไปดูงานที่พัทยามา ช่วงเที่ยงเลยทานน้อยไปหน่อย มาหนักมื้อเย็นแทนเพราะรู้สึกหิวๆ แต่ยังดีที่ได้ออกกำลังกายแม้จะดึกไปหน่อย เลยเบาตัวหน่อย

ดีใจมากครับ วันนี้ ออกกำลังกายเสร็จ อาบน้ำ ชั่ง นน. ลดอีกแย้วววว

จู่โจมวันที่ 3

User:    Milkyblue (น้องฝน)

น้ำหนักแรก           70

น้ำหนักเมื่อวาน     67.2

น้ำหนักวันนี้          67.3

อาหารวันนี้

เช้า           -               ไก่ย่าง 7 eleven ( ฝากท้องเช้าๆ ทุกวันเลย) + นม 0% ขวดกลาง 1 ขวด

เที่ยง        -               ปูอัด  6 ชิ้น + ไก่ต้ม  + ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง มะตูมๆ อร่อยๆ )

เย็น          -               โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว + ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง ครึ่งฟอง ) + ไก่ต้มที่เหลือจากกลางวันนิดนึง

ออกกำลังกาย        -               ไม่ได้ออกกำลังเลย

ความรู้สึก               -               วันนี้เหมือนรู้สึกว่าตัวเองปรับตัวได้บ้างมากขึ้น กินอิ่มๆ ทุกๆมื้อ เลยไม่ได้ทานระหว่างวัน มีอาการมึนเล็กน้อยอยู่ แต่ก็น้อย และอยากกินโน่นนี้อยู่บ้าง แต่ตัดใจไม่ไปข้างนอกมากจะได้ไม่ต้องเห็น น้ำหนักไม่ลงเลยมาสามวันแล้ว แต่ไม่เป็นไรค่ะ ช่วงแรกลดไปเยอะเหมือนกัน ประมาณ 2 โลกว่า วันนี้ดื่มน้ำาระมาณ 3 ลิตรกว่าได้  เข้าห้องน้ำทั้งวัน ขับถ่ายแบบจู๊ดๆ ตอนเที่ยง  และรู้สึกอท้องอืดๆเล็กน้อย แต่ยังไม่ผูก

แอบกินวิตามินรวม 1 เม็ดหลังอาหารเที่ยง  ตอนเย็นกินไม่อิ่มมากเท่าไหร่หลังเลิกงานรีบไปดูหนัง ทอมครูส

ดุจบมันดึกมากแล้วเลยเออ อย่ากินเลยดีกว่า หิวนิดๆค่ะ

ปล. วันนี้พี่ปลาโทรมา ขอบคุณนะค่ะพี่สำหรับคำแนะนำและความห่วงใยที่มีให้กัน หนูจะพยายามไม่ให้หลุดค่ะ

 

ประกาศหาบัดดี้ คู่เราไหมค่ะ ตัวเอง

ตอบน้องกาย น้ำเต้าหู้ทานไม่ได้ค่ะ ทำให้น้ำหนักขึ้นนะ ปรับใหม่ค่ะ

ลืมใส่เลขที่ อีกแล้วอะเลขที่ 26 นะค่ะ

ฝนทานทุกเช้าเลยค่ะพี่ต๋งของ 7 eleven รู้สึกร่างกายปั่นป่วนเหมือนกัน ตอนนี้ก้อปวดท้องเหมือนโรคกระเพาะอะค่ะ เพิ่งเป็นเลยเมื่อกี้ สงสัยต้องไปหาธาตุน้ำขาวกินก่อน ขอบคุรนะค่ะ ที่มาตรวจการบ้านให้

ส่งการบ้านครับพี่ปลา
___________________________

22-28 พ.ค.53 โปรล้วน รอบแรก 6 วัน
น้ำหนักลดลง 3.0 กก. เหลือ 83 กก.

29 พ.ค. – 6 มิ.ย.53 โปรผัก รอบแรก 9 วัน
น้ำหนักลดลง 0.5 กก. เหลือ 82.5 กก.

7-13 มิ.ย.53 โปรล้วน รอบสอง 7 วัน
น้ำหนักลดลง 2.5 กก. เหลือ 80.0 กก.

14-20 มิ.ย.53 โปรผัก รอบสอง 7 วัน
น้ำหนักลดลง 2.0 กก. เหลือ 78.0 กก.

21-27 มิ.ย.53 โปรล้วน รอบสาม 7 วัน
น้ำหนักลดลง 1.0 กก. เหลือ 77.0 กก.

28 มิ.ย. – 4 ก.ค.53 โปรล้วน รอบสี่ 7 วัน

ไดเอทสูตรพี่ปลา 39 วัน น้ำหนักลดลงไป 8.9 กิโลกรัม
เหลือ กิโลกรัม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 2

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 77.3 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 77.1 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 8.9 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.2 กิโลกรัม

___________________________

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันนี้ (30 มิ.ย.53) กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 39 โปรล้วน รอบ 4 วันที่ 3 (30 มิ.ย.53)

เช้า

อกไก่อบ + เนื้ออบซอสพริกไทยดำ + นมขาดมันเนย 1 แก้ว




ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + เนสกาแฟโพรเทคโปรสลิม 1 แก้ว


เที่ยง

ปลาแซลมอนอบ + อกไก่อบ + เนื้ออบซอสพริกไทยดำ
+ นมขาดมันเนย 1 แก้ว



ว่างบ่าย


โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

นมขาดมันเนย 2 แก้ว


หลังจากนั้นน้ำเปล่าล้วนๆ ครับ

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

RPM 50 นาที
Hot flow yoka retret 50 นาที
อบเซาว์น่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

โปรล้วนรอบ 4 วันที่ 3

ยังมีเมนูพิเศษเป็นปลาแซลมอนอบซอสพริกไทยดำเหมือนเมื่อวานครับ
ที่โลตัส ลดราคาชิ้นปลาแซลมอนเหลือชิ้นละ 30 บาทครับ
เลยซื้อมาอบกินซะเลย

วันนี้ออกกำลังกายได้เยอะเลยครับ
เหงื่อเยอะเหมือนเคย

เก็บข้อมูลเรื่องโปรตีนมาฝากครับ
















แวะไปตรวจการบ้านของรุ่น 4 มาครับ
น่าปลื้มใจจัง บางคน นน.ลงเยอะมากครับ
และมีแนวโน้มลดลงอีกแน่ๆ ครับ

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 นะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

แวะมาดูความเคลื่อนไหวของเพื่อนห้องนี้ ได้ความรู้กลับไปอีกด้วยนะนี่ ขอบคุณคุณต๋งสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์ค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา ครูผู้ช่วย และเพื่อน ๆ ทุกคน

ส่งการบ้าน "โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 3"

มาดูผลกันเลยดีกว่า...

ห้อง : 4/1
เลขที่ : 16
Username : palomaw (สอย)
น้ำหนักแรก : 80.4 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน : 76.9 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ : 76.5 กิโลกรัม
ลดไป : 0.4 ขีด (ลดมากกว่าเมื่อวานตั้งขีดนึงแน่ะ...)
เป้าหมายแรก : 75 กิโลกรัม (ภายในวันศุกร์นี้ 2 กรกฎาคม) (จะได้มั๊ยเนี่ย)
เป้าหมายสุดท้าย : 60 กิโลกรัม (เมื่อไหร่ไม่รู้แต่ต้องทำให้ได้)

เมนูโปรตีนบริสุทธิ์วันที่ 3 (30 มิถุนายน 2553) มีดังนี้จ้า

เช้า : ไก่ย่างเทอริยากิ 1 กล่อง (ไม่กินหนัง) นม่จืด 0% 1 แก้ว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย

เที่ยง : อกไก่อบ 1 จาน นมจืด 0% 1 แก้ว

เย็น : ไก่ย่าง 1 ไม้ (ไม่กินหนัง) ไข่ต้ม 1 ฟอง

***เหอะ ๆ มีแต่เมนูไก่ทั้งนั้นเลย***

น้ำ : ประมาณ 4 ลิตร (ท้องเกือบแตก)

กิจกรรม : ขี่จักรยาน 20 นาที หมุนจานทวิสต์ 20 นาที ซิทอัพ 20 ครั้ง

ความรู้สึก : ขี่จักรยานแค่ 20 นาที เหนื่อยมาก ๆ เห็นคนอื่นกินเยอะ ๆ แล้ว รู้สึกว่าตัวเองกินน้อยไปหรือเปล่า แต่ถ้าจะให้กินเยอะกว่านี้ก็ไม่ไหวแล้ว รู้สึกดีนะที่เห็นน้ำหนักลดลงทุกวัน ถึงแม้จะลดนิดหน่อย

***ขอบคุณสำหรับกำลังใจดี ๆ จากเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ทุกคนนะคะ***

***เป็นกำลังใจให้ทุกคนเช่นกันค่ะ***

***4/1 & 4/2 สู้ สู้***

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ ต๋ง

สรุป ปลาสวายกินได้หราคะ มันมีไขมันเยอะนะ อิอิ โอเมก้าสูงด้วยยยย วันละ 1 ขีดหรอ

ส่งการบ้านคะพี่ปลา

นักเรียนรุ่นที่ 4/1

วันที่ 3 30 มิย. 53 (โปรล้วน 3/5)

เลขที่ 20

Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)

น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 73.80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 72.70 กก.

ลดไป 1.10 กก. ลดรวม 2.50 กก.

อาหารวันนี้

เช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,ข้าวโอ๊ต 2 ชต.,งาดำบด 1 ชต.,เม็ดแมงลัก 2 ชต.,ปลาซาบะนึ่ง 1 ตัว

ว่างเช้า ดีนางาดำสูตรน้ำตาลน้อย 1 ขวด,เม็ดแมงลัก 3 ชต.

เที่ยง ปลาซาบะย่าง 1 ตัว


ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง,เม็ดแมงลัก 3 ชต.

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม เดินไป-กลับบิ๊กซี ออกกำลังกาย 30 นาที

ความรู้สึกวันนี้ ใจยังสู้กับการเป็นนักเรียนรุ่นที่ 4/1 ท่องไว้ไม่เครียด ช้าแต่ชัวร์ เป็นกำลังใจให้เพื่อนรุ่น 4/1 , 4/2 และทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักจ้า

หวัดดีค่ะพี่ปลา เทรนเนอร์ทุกคนนะคะ

ชื่อ กายค่ะ
รุ่น ....4/1
เลขที่....25
user name...สาวเซอร์
น้ำหนักก่อนลด....72.5
น้ำหนักวันนี้.........68.5
(ไม่เคยลดได้เร็วอะไรยังงี้มาก่อน พราะเจ้าจอร์จจจจ)

กินรัยบ้างคะวันนี้...
เช้า....นมพร่องมันเนย 1 แก้ว+โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 แก้ว
ว่างสาย ๆ.....-....

เที่ยง...สเต็กไก่ 1 ชิ้น+อกไก่อบ 1 ชิ้น

เย็น...ปลาดุก ครึ่งตัว+ไก่อบ ครึ่งฝ่ามือ+หอยแครง 1 จาน
นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
.....อีกชั่วโมง กินกาแฟดำ+อิคั่ว 1 แก้ว

***วันนี้ดื่มน้ำ 4 ลิตร
***ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ไปเดินเล่นโลตัสจ๊ะ
****ขับถ่ายดี..

ดีใจค่ะน้ำหนักลดได้ 4 กิโลแล้ว วันนี้น้ำหนักอยู่ที่ 68.5 ค่ะ

เป้าหมายที่ 53 คร๊าฟฟฟฟฟฟฟ
ขอบคุนพี่ปลา ครูผู้ช่วยที่ให้กำลังใจ แนะนำค่ะ
เพื่อน ๆ สู้ ๆ นะคร๊า
ฝันดีค่ะ

วันที่ 3(79) : 30/06/53
user : petalpe
รุ่นที่ 4/1 เลขที่ 10
โปรล้วนรอบ 1
น้ำหนักก่อนลด : 80 (91) kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 79.5 kg
ลดจากเมื่อวาน 0.5 kg
รวมลดได้ : 0.5 (11.0) kg

12.30 น. : น่องไก่ตุ๋น
18.30 น. : ปลาซาบะย่างซีอิ้ว

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ถ่ายคะ
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ

วันนี้ไปซื้ออาหารมากักตุนคะ เหงเค้าขายซาบะตัวละ 29
เอาไปให้เค้าย่างให้ดีก่า ปรากฎว่ายืนรอไป 45 นาทีคะ
เดินจนไม่รู้จะดูอะไรแล้ว อยากรีบกลับมานอน ง่วงมาก

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon (เปิ้ล)
ห้อง 4/1 เลขที่ 17
บัดดี้ - August Winter (โอเล่)
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 75.2
น้ำหรักชั่งเมื่อเช้า 75.0
ลดลงจากเมื่อวาน 0.2
##เมนูโปรล้วน วันที่ 3##
เช้า - นมสดพร่องมันเนย 0% 1 แก้ว, สันในไก่ย่าง 3 ไม้
กลางวัน - ปลาทูต้ม 1 ตัว
ว่าง - โยเกิร์ต 0% รสสตอเบอรี่ 1 ถ้วย
เย็น - ไข่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อย่าง, ปลาดุกย่าง 2 ไม้, กุ้งแห้งในส้มตำ

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - ดัมเบลข้างละ 100 ครั้ง, หมุนเอวบนจานหมุน 30 นาที

วันนี้มื้อเย็นกินมากมายก่ายกอง ป้าแดงจะมาทีไรเป็นอย่างนี้ทุกที ต้องอยากกินของเปรี้ยวๆ หวานๆ แซ่บๆ 5555555555 จริงๆ นะคะ ไม่ใช่ข้ออ้างค่ะ

โปรล้วนรอบ1 วันที่ 3/7
เลขที่ 7 ปุ้ย
น้ำหนักแรก 97
น้ำหนักที่ชั่งได้ 95.4
น้ำหนักที่ลด 1.6

เช้า
ตื่นสาย ทำงานดึก

ว่างเช้า
โยเกิต 0% 1ถ้วย

กลางวัน
ไข่ต้ม 2 ฟอง ไข่แดง1
สันในไก่ลวก5ชิ้น จิ้มน้ำจิ้มสุกี้


ว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1แก้ว

เย็น
ปลาดุกย่าง 1ตัว สันในไก่ 2ชิ้น

น้ำ 2ลิตร

กิจกรรม
-

สิ่งที่อยากจะเล่า
วันนี้ไปทำบุญมา กลับมาปั่นงานต่อค่ะ นอนเกือบตี3

ท้องผูก ดื่มน้ำน้อยค่ะ
เน็ตเน่า ไม่ได้เข้ามาส่งการบ้านเลยค่ะ ขอส่งย้อนนะคะ

วันที่ 3
เลขที่ 8 หมาน้อยจมูกแดง(หัทยา)
น้ำหนักแรก 96
น้ำหนักที่ชั่งได้ 94.5(น้ำหนักขึ้นทำไมน้ำหนักหนูขึ้นเนี่ยยยยย )
น้ำหนักที่ลด 0.5

เช้า
โยเกริต์ รสธรรมชาติ ไขมัน 0% 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 1 ขวดเล็ก 0.6ลิตร
นมขาดมันเนย 2 แก้ว

ว่างเช้า
- ไม่ได้ทาน เพราะปวดท้องประจำเดือนมาก

กลางวัน
นมขาดมันเนย 2 แก้ว
สันในไก่อบ 200 กรัม
ดื่มน้ำเปล่าเยอะมาก

ว่างบ่าย
-ไม่ได้ทานอิ่มมากจากมื้อเที่ยง

เย็น
ตับไก่ย่าง 1 ไม้
ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
นมขาดมันเนย 1แก้ว

กิจกรรม
วันนี้งดเพราะไข้ขึ้นค่ะสงสัยจะเป็นไข้ทับระดู T_T เวียนหัว หน้ามืด


สิ่งที่อยากเล่า
ปวดท้องประจำเดือนมาก ทานยาก็ไม่หาย ลุกขึ้นก็หน้ามืดแล้ว แถมตอนตื่นมา นอนจมกองเลือด นึกว่ามีการฆาตกรรม มาเยอะมากT_T

ปล.วันนี้ถ่ายออกด้วยดีใจค่า แต่ถ่ายออกมาน้อยมากก

วันนี้ดื่มน้ำได้เยอะ