ขอเจิมกะเค้าสักวันเหอะ อิอิ
นางแบบเซ็กซี่มากค่ะพี่ปลา

Oh Wow Wow อิ อิ

มาเปิดไว้ตั้งแต่เมื่อคืน แสดงว่า วันนี้ไปเที่ยวแน่เลย

ขอบคุณน่ะค่ะ วันนี้คงเงียบหน่อย เพราะเป็นวันหยุด
เมื่อวานที่รังสิตฝนตกตั้งแต่หกโมงเย็นเพิ่งหยุดตอนตีสองเองค่ะ เลยไม่ได้ออกไปฟิตเนสเลย

แต่น้ำหนักไม่ขึ้นน่ะค่ะ เพราะทำงานบ้านแทน สายๆ มาส่งการบ้านค่ะ

สวัสดีค่ะ
แหมๆๆ วันนี้เจ้าเปิ้ลได้เจิมกะเค้านะ ถ้าเปิดดึกๆ เสร็จมันแน่ เพราะเจ้านี่ออกอาละวาดตอนกลางคืน

พี่เจี๊ยบคะ เมื่อคืนที่บ้าน (บางบัวทอง) ก็ตกค่ะ ไม่รู้นานหรือเปล่าหรือตกตอนไหน นอนหลับสบาย ไม่รู้เรื่องเลย ตื่นอีกทีตอนเช้าแล้ว ถนนหน้าบ้านเปียกๆ ค่ะ

เมื่อวานไม่ได้เข้าบล็อคเลย คิดถึงอย่างแรง!!!!

เข้ามาเจิมนะค่ะ สำหรับวันหยุด หลุดกระจาย

วันนี้ช่างเงียบเหงาจริงๆ เลย
ไปไหนกันหมดน๊า
ส่วนเราเฝ้าบล็อคไปพลางๆ
พรุ่งนี้วันหยุดเหมือนกัน
คงไม่ได้เข้ามา

ส่งการบ้านค่ะ โปร+ผัก 2/2
วันนี้วันเสาร์ สงสัยจะหลุดกระจายแน่เลยเรา เฮ้อจะพยายามไม่ออกไปข้างนอกดีกว่าจะได้ไม่ค่อยเห็นของน่าทาน
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 70 โล
ชั่งเมื่อวาน 65.7 โล (เป็นเพราะว่าไม่ได้ขัยถ่าย)
ชั่งเมื่อเช้า 65.2 โล (ลดลง 0.5 โล) ขับถ่ายแล้วโล่งเลย

อาหารในแต่ละมื้อมีดังนี้
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน ไข่ต้ม 1 ฟอง ไก่เทอริยากิ 1 กล่อง
กลางวัน ไก่ย่างไม่หนัง 1 ไม้ ส้มตำปู ปลาร้า 1 จาน (อยากทานเปรี้ยวๆ มี ปจด ค่ะ)
เย็นหลุดกระจาย ผัดไทย 1 จาน + แป้งทอด 1/4 จาน โยเกิร์ต 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 1 ช้อน

ดื่มน้ำ 3.7 ลิตร

งดออกกำลังกาย มาหลายวันแล้ว เพราะยังรู้สึกปวดท้องอยู่ค่ะ

สิ่งที่อยากบรรยาย
วันนี้วันเสาร์พยายามจะไม่ให้หลุดนะค่ะ เพราะตั้ง ขอน้ำหนักลงอีก 0.2 โลก็จะถึงเป้าหมายแรกค่ะ สู้ๆๆ

ช่วงที่3วันที่ 8และ 9

เลขที่ 54
ชื่อสิงห์ดง
น้ำหนักแรกเข้า 57.6
น้ำหนักเมื่อวาน 52.5
น้ำหนักวันนี้ 52.5

เช้า ไก่ย่าง 1 ไม้ ข้าวต้ม 1 ชาม
สาย นม 1แก้วย
กลางวัน อาหารแม็คโคไบโอติกส์ 1ชุดประกอบด้วย ข้าวคลุกงา 1ทัพพี
ผัดมะเขือยาว เงาะ 4 ลูก ซุบผัก 1ชาม น้ำข้าว 1แก้ว
บ่าย แอปเปิ้ล 1ลูก
เย็น ซูชิ 4ชี้น ยำผลไม้รวม 1จาน
ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม เดินชอบซื้อของ 1 ชั่วโมง
สิ่งที่อยากบอก
วันนี้ไปเดินซื้อของเพราะวันอาทิตย์จะไปทำบุณบ้านแบบฉุกละหุกไม่ได้ทันตั้งตัว
วันนี้ก็ต้องเจียดเวลามาซื้อของก่อนที่จะไปนอนเก็บแรงทำงานต่อค่ะ


วันเสาร์
เลขที่ 54
ชื่อสิงห์ดง
น้ำหนักแรกเข้า 57.6
น้ำหนักเมื่อวาน 52.5
น้ำหนักวันนี้ 52.5

เช้า ไก่ย่าง 1ไม้ โอวันติน 1 แก้ว ก่วยเตี๋ยว 1ชาม
กลางวัน งด
บ่าย ข้าว 1 ทัพพี ไก่ย่าง 1 ไม้ แอปเปิ้ล 1 ลูก
เย็น เกาเหลา 1ชาม

ดื่มน้ำ 1.5 ลิตร
ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม ชักผ้า 1 โมง

สิ่งที่อยากบอก
วันนี้ ตื่นมาประมาน บ่าย 2ครึ่งรู้สึกหิวมากๆเลยเปิดตู้เย็นยังมีของให้ได้เก็บกินได้บ้าง ไม่งั้นวันนี้คงได้ต้มมาม่ากันแน่นๆเลย ก็คิดดูซิค่ะมาม่าเป็นอาหารที่กินไม่เคยเบื่อ เวลาขึ้นเวรดึกมักจะมีน้องคนหนึ่งเขาชอบเอามาม่าแห้งมากินอวดเวลาคนอื่นกิน ทำไม่มันกลิ่นยั่วยวนก็ไม่รู้ ตั้งแต่เข้าสูตรพี่ปลายังไม่ได้ลิ้มรส
มา ม่าเลย เวลาเปิดตู้มาเห้นมาม่าวางอยู่อยากจะเอามากินจังเลย แต่ก็อดทนมาได้จนทุกวันนี้ เพราะคิดว่าเราอุตสาอดทนมาได้ตั้งนานน้ำหนักลดลงก็ยากทำให้เราตัดใจได้ค่ะ ถ้าใครมีความคิดอยากกินมาม่าก็ให้คิดอย่างนี้แล้วจะตัดใจได้ค่ะ

แสดงว่าตอนนี้พี่ปลาออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะแน่นๆ
อย่างนี้ต้องเรียกว่า ป้าจี่ สอง ได้สบายๆเลยค่ะ

เซ็กซี่มากเลยค่ะพี่ปลา

ส่งการบ้านค่ะ วันนี้อยู่ข้างนอกทั้งวัน เพิ่งจะได้เข้าบ้านตะกี้ เหนื๊อยย เหนื่อยค่ะ

วันที่ 76 โปร+ผัก 2/7

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6
น้ำหนักเมื่อวาน 77.0
น้ำหนักวันนี้ 77.1

ขึ้น 1 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: กาแฟดำ
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: ไก่อบ แกงเลียง แตงกวา ถั่วฝักยาว ไข่เจียว 2 คำ
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต
เย็น :: เกาเหลา ขนมไหว้พระจันทร์ 2 คำ

กิจกรรม :: ยกเวทข้างละ 50 ที

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
เมื่อวานหลุดกระจุย แถมวันนี้ก็หลุดอีกนิดหน่อย ทำไมถึงเกิดอยากกินขนมขึ้นมาน๊า
ตอนเย็นก็เลยแย่งพ่อกินขนมไหว้พระจันทร์ S&P ไปซะเลย หายอยากแระ อิอิ
วันนี้ไปตะลอนๆนอกบ้านมาทั้งวันค่ะ เพิ่งจะกลับมาถึง เดี๋ยวต้องเตรียมของใส่บาตรอีก
ไม่ได้ออกกำลังกายเต็มที่อีกแล้ว แต่รู้สึกว่ายิ่งพักหลายวันยิ่งขี้เกียจนะ 555+

พี่ปลา คุณครูผู้ช่วย เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ติ๊กกลับมารายงานตัวแล้วค่า ขออภัยนะคะหายไปสี่วัน ไม่บอกไม่กล่าว ไปงานประชุมวิชาการ ที่ต่างจังหวัดมาค่า การบ้านเดี๋ยวส่งรวบยอดเลยนะคะ

ขออนุญาติส่งการบ้าน 3 วันรวดนะค้า ติดภาระกิจจริง ๆ ค้า
ช่วง 3 วันที่ 7+8+9 ( รอบ 1 ) (9-11/9/53)
ชื่อ นิศาชล เลขที่ 14 ห้อง 4/1ค้า

ช่วง 3 วันที่ 7 ( รอบ 1 ) ( 9/9/53 )
น้ำหนักเมื่อวาน 72.5 ก.ก.
เช้านี้ 72.7 ก.ก
ขึ้น 2 ขีด
อาหาร
เช้า
ข้าวต้ม 3 ช้อน+ไข่ 1/2 ฟอง
กลางวัน
ปลาต้ม 1/2 ตัว+ซุปผัก 1/2 ถ้วย
เย็น
ปลาต้ม 1/2 ตัว+ซุปผัก 1/2 ถ้วย
กิจกรรม
วิ่งลู่วิ่ง 40 นาที ยกเวท 15 นาทีและปั่นจักรยาน 30 นาทีจ้า
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
ไปห้อง Fitness ที่ทำงาน ออกกำลังกาย ได้มากขึ้น ระหว่างรอกลับบ้านเจอเทรนเนอร์ มาดูขั้นตอนการออกกำลังกายให้ เลยคิดว่าน่าจะไปได้ดี ได้เหงื่อไปเยอะเลย สบายใจจังจะพยายามให้มากที่สุดนะจ้า
สู้ต่อไป ทา-เค-ชิ
ชลจัง

ช่วง 3 วันที่ 8 ( รอบ 1 ) (10/9/53)
น้ำหนักเมื่อวาน 72.7 ก.ก.
เช้านี้ 72.5 ก.ก
ลด 2 ขีด
อาหาร
เช้า
ข้าวต้ม 3 ช้อน+ไข่ 1/2 ฟอง
กลางวัน
ปลาต้ม 1/2 ตัว+ซุปผัก 1/2 ถ้วย
เย็น
ปลาต้ม 1/2 ตัว+แกงส้ม 1 ถ้วย
กิจกรรม
ไม่ได้ออกกำลังกายจ้า ( เสียดายจัง )
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะอยู่เวรตั้งแต่ 8-24 น. แถมไปสัญญากับเทรนเนอร์ไว้ว่าจะไป เดี๋ยวเจอกันคงต้องโดนต่อว่าแน่เลย เฮ้อ ! ก็เราก็อยากไปจริงจร้ง แต่ที่ทำงานยุ่งมากมายเลย แถมพรุ่งนี้ต้องตื่นตี 5 ไปเรียนอีก ( เรียนทุกวันเสาร์จ้า ) เก็บแรงเอาไว้นอนดีกว่าจ้าแต่ยังไงก็จะพยายามให้มากที่สุดนะจ้า
สู้ต่อไป ทา-เค-ชิ
ชลจัง


ช่วง 3 วันที่ 8 ( รอบ 1 ) (10/9/53)
น้ำหนักเมื่อวาน 72.5 ก.ก.
เช้านี้ 72.5 ก.ก
อาหาร
เช้า
แซนวิชผัก+ไข่ต้ม 1/2 ฟอง
ว่าง
กาแฟลดน้ำหนักของ Sporton
กลางวัน
ไก่ย่าง 3 คำ+ผัดผัก 5 คำ+มะละกอ 4 ชิ้น +แคนตาลูป 4 ชิ้น
เย็น
ต้มเนื้อเปื่อย 1 ถ้วย
กิจกรรม
ไม่ได้ออกกำลังกายจ้า ( อีกแล้ว)
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะต้องตื่นตี 5 ไปเรียนอีก ( เรียนทุกวันเสาร์จ้า ) กว่าจะได้กลับมาก็ 4 ทุ่มเกือบ 5 ทุ่มแล้วจ้า รอเริ่มใหม่ในวันพรุ่งนี้ ส่วน ห้อง Fitness คงต้องรอไปวันจันทร์เลย ตั้งหน้าตั้งตารอเลยนะเนี้ยจะพยายามให้มากที่สุดนะจ้า
สู้ต่อไป ทา-เค-ชิ
ชลจัง

มีข้อมูลที่น่าสนใจของการฝึกโยคะมาฝากครับผม

พี่ต๋งสุดยอดเลยอ่ะ อึดมากๆ อยากให้แถวนี้มีฟิตเนสมั่งจัง
ต่ายก็อยู่บ้านน๊อก บ้านนอก หาฟิตเนสเล่นไมได้เลยอ่ะ

ตอบคุณ nun
พยายามหาโปรตีนทานก่อน เพราะถ้าเราอิ่ม เราจะไม่อยากทานอย่างอื่น จะได้ไม่หลุด เหมือนที่พี่ปลาบอกค่ะ

ตอบน้องสิงห์ดง
เก่งมากค่ะ รู้จักระงับและควบคุมตัวเองได้ น้ำหนักถึงได้ลดได้ลดดี อิจฉานะเนี่ย

ตอบน้องกระต่าย
ถ้าหลุดกินอย่างอื่น ต้องออกกำลังกายค่ะ อย่าพักนาน เพราะเราจะยิ่งขี้เกียจนะคะ ต้องฝืนนิดนึงค่ะ เก่งนะหลุดแค่คำสองคำ แต่ถ้าจะให้ดี ไม่หลุดดีกว่านะคะ

ตอบคุณชลจัง
เริ่มมีออกกำลังกายกับเทรนเนอร์แล้ว ดีจังค่ะ เพราะการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและจริงจังจะทำให้ผลการลดดีเยี่ยม พยายามหน่อยนะคะ

ตอบน้องต๋ง
ยังยอดเยี่ยมเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลงนะคะ ออกกำลังกายเยอะอย่างนี้ น้ำหนักที่ขึ้นมาเดี๋ยวก็ลงแล้วล่ะค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon-เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 72.2
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า - ไม่ได้ชั่ง
##เมนู##
เช้า - นมขาดมันเนย, เกาเหลาเนื้อน้ำตก
ว่าง - กาแฟมิเชล, มะละกอสุก 3 ชิ้น
กลางวัน - ผักดอกกระหล่ำใส่ไก่
ว่าง - กาแฟมิเชล
เย็น - เกาเหลาไก่

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย
การออกกำลังกาย - เดินขึ้นบันได 9 ชั้น

น้ำหนักลงไปอยู่ 71 แค่วันเดียว พอเข้าโปรผักก็เด้งขึ้นมาที่ 72 อีกแร้ว เซรงเป็ด เฮ้อ! ครบ 90 วัน จะลงจากชั้น 7 ได้ไหมละนี่ เหอๆๆๆๆๆๆ