แวะมาสมัคร รุ่น 4 ค๊า

แบม แบ๋ม ^^~

อรุณสวัสดิ์ค่าทุกคน เช้านี้อากาศดี๊ ดี อารมณ์ดีด้วยค่ะเพราะชั่งน้ำหนักเมื่อเช้าแล้วมันลงด้วยอ่ะ กรี๊ดๆ ^^

ทักทายตอนเช้าจ้า...

สวัสดีเพื่อนๆ พี่ๆ น้อง ผู้ร่วมขบวนการณ์ทุกท่านค่า

วันหยุดเป็นงัยกันบ้าง?

ตัวข้าพเจ้าเอง ต่อสู้กับการหลุดเกือบตายยย

แต่ผ่านมาได้ด้วยดีค่ะ ใจแข็ง มุ่งมั่น อย่างเดียว

พี่ปลากลับมาแย้ว

ขอบคุณพี่เอ๋ (ญ) น่ะค่ะ ที่ตรวจการบ้านเมื่อวานและเป็นกำลังใจให้ ก็ได้พี่ๆ ช่วยแนะเคล๊ดไม่ลับต่างๆ ให้ ผลการต่อสู้กับน้องไขมัน จึงได้ผล

ว่าแต่หนมถ้วยไปไหนง่ะ

ส่งการบ้านประเดิมเลยแล้วกันค่ะ วันนี้ไม่เปลี่ยนแล้วค่ะ
เมื่อเช้าไปออกกำลังกายมาแย้ว กับข้าวก็ทำเสร็จแย้ว

วันที่ 9 August (สูตร 3/4) วันนี้เป็นโปรล้วนวันที่ 1 ของสัปดาห์ค่ะ
Number 39, 4/2 บัดดี้ น้องปุ้ย
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 63.40 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (7.60) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (4.60) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน (0.40) kgs
จุดหมายแรก 60.00 kgs

Exercise ตอนเช้าไปฟิตเนสค่ะ ก่อนไปทำงาน เดินเร็ว 45 m. (ให้มีช่วงที่หัวใจเต็นแรงอย่างน้อย 30 m น่ะค่ะ) เล่นเวทอีกครึ่งชั่วโมงค่ะ
ตอนเย็น เล่น body fit สี่ท่าค่ะ ได้กล้ามเนื้อทั้งตัว ครูฝึกสอนไว้ และต่อด้วยโยคะหนึ่งชั่วโมง
อาหารเช้า 0600 น้ำเซเลอรี่แยกกาก
อาหารเช้า 0900 ไข่ต้มสองฟอง กินไข่แดงหนึ่งลูก ปลานึ่งนิดหน่อยค่ะ
กลางวัน ปลานึ่งจิ้มแจ่วค่ะ (อร่อยจังเลย)
อาหารว่าง 1500 น้ำมะระแยกกาก
อาหารเย็น 1630 โยเกิร์ต กับข้าวโอ๊ตสามช้อนค่ะ
น้ำเปล่า สามลิตร
สิ่งที่อยากเล่า เดี๋ยววันเดี๋ยวคืนน่ะค่ะ เร็วจังเลย วันจันทร์อีกแล้ว

สวัสดีค่ะ แป๊บเดียวคนเต็มห้องเลย
วันนี้พี่ปลาเปิดห้องเร็วนะคะ
วันหยุด ใครหลุด วันนี้เข้มๆ เต็มที่เลยนะคะ
น้องนุชหายไปไหนไม่รู้ ปกติมาเจี้อยแจ้วแต่เช้าเลย
สงสัยจะงานยุ่ง

วันหยุดที่ผ่านมาพยายามอย่างมากที่จะไม่หลุดค่ะ เพราะวันหยุดยาวช่วงวันแม่ที่จะถึงเนี้ย คงต้องหลุดชัวร์ๆเลย แหะๆ

สวัสดีคะพี่ปลา

ตอนนี้รู้สึก Happy กับการเข้าสู่ ช่วงที่ 3 ของสูตรพี่ปลามากๆ คะ

เพื่อนๆ คนอื่นๆ เป็นไงกันบ้างเอ่ย

หวัดดีค่ะทุก ๆ คน...
หนมถ้วยมาแล้วว วันนี้หนมถ้วย(ทำเป็น)งานยุ่งอ่ะ...
แถมเน็ตยังเน่าอีกด้วยย.. เซ็งค่ะ

สวัสดีค่ะ น้องปลา^^
พี่หมีมาเชียร์น้องๆค่ะ สู้ สู้นะคะ

สวัสดีค่ะพี่ปลาและทุกๆ คน

กลับมาแล้วเช่นกันค่ะ

ขิงนี่วันหยุดหรือไม่หยุดก็ไม่ต่างกัน เพราะเวลาเรียนไม่ตรงกะชาวบ้านเค้า เรียนเสาร์อาทิตย์เต็มวันเลย แต่วันธรรมดายังพอชิวๆบ้าง ฮ่าๆ

เดี๋ยวแวะมาส่งการบ้านนะคะ ว่างแล้ว ^^

โห น้อง ๆ เข้าช่วง 3 กันแล้วเหรอ ไวจริง

ทานกลางวันกันรึยังคะ ต่ายเพิ่งกินเสร็จตะกี้ แอบจิตตกนิดนึงด้วยอ่ะ
มีพี่คนนึงมาทักว่ากินน้อยจังเลย ระวังระบบเผาผลาญจะเสียนะ !!! โอ้ววว ม่ายยย
อยากจะเคืองจริงๆ แต่คุณพี่เค้าคงจะหวังดี กลางวันวันนี้ต่ายกินไข่ต้มกับปลาดอลลี่ค่ะ
จะว่าน้อยมันก็ไม่น้อยนะ รู้สึกอิ่มแบบสบายๆ แต่ถ้ามีขนมก็กินได้อีกค่ะ 555+
แต่มันก็น้อยลงกว่าเดิมเหมือนกันแหละ ถ้าเป็นเมือก่อนคงต้องมีข้าวสวยอีก 1 จานมากินด้วย
ได้ยินพี่เค้าว่างี้ เกิดอาการนอยด์ขึ้นมาในบัดดลค่ะ กลัวกะผิดพลาดเหมือนกันง่ะว่ามันน้อยไปหรือมากไป
จริงๆวันนี้จะมีสันในไก่อบด้วยนะคะ แต่เมื่อเช้า กะเวลาพลาดไปนิด อบไหม้ค่า
ก็เลยทิ้งไปหมดเลยอ่ะ อบใหม่ก็ไม่ทัน เดี๋ยวออกจากบ้านสาย เหอๆ >๐<

หวัดดีค่ะ พี่ปลา พี่เอ๋ พีเจี๊ยบบัดดี้และเพื่อนทุกคน
มารายงานตัวค่ะ กลับมาพร้อมน้ำหนักตัววันหยุด 4 วันที่กลับบ้านหลุดลุ่ยจ้า ทำไมไม่มีวินัยเหมือนพี่บัดดี้เลยน๊า
วันนี้เลยขอเป็นโปรล้วนรอบพิเศษ 7/7 รีดน้ำหนักที่เด้งขึ้นมาก่อนค่ะ เด๋วค่ำๆ มาส่งการบ้านนะค่ะ

สงสัยคงกำลังทำงานกันง่วน วันนี้นู๋ ทำงานที่บ้าน ทำไปพักไปไม่ซีเรียส

ออกนอกเรื่องการลดน้ำหนักความสวยของพวกเราหน่อยน่ะค่ะ

เมื่อสองวันก่อนไปได้หนังสือเล่มใหม่มาค่ะ อยากได้หลายวันแล้ว กะว่าเดี๋ยวจะซื้อ บังเอิญ B2S ฟิวเจอร์เอามาลดราคาพอดี ชื่อเรื่อง "เยียวยาด้วยรัก" เรียบเรียงโดยคุณกนกวรรณ กนกวนาวงศ์ เป็นประสบการณ์จริงของพยาบาลที่เป็นอาสาสมัครดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายค่ะ

มีทั้งหมดสิบบท ต้องอ่านที่ละบท สองวันอ่านได้แค่หกบท ปกติหนังสือเล่มแค่เนี้ย อ่านสองชั่วโมงก็เสร็จแล้ว

เพราะว่า อ่านไปแต่ละบทแล้วก็ต้องมานั่งเช็ดน้ำตาให้ตัวเอง แล้วมานั่งทำงานดีกว่า เดี๋ยวตั้งหลักใหม่ได้ แล้วกลับไปอ่านต่อ ใครชอบอ่านหนังสือที่สร้างความเข็มแข็งให้จิตใจ ไปหามาอ่านน่ะค่ะ แต่เตรียมผ้าขนหนูไว้เช็ดน้ำตาด้วย ฮือ ฮือ ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักของเราหรอก

ทำไมวันนี้คนมันเงียบกันจังอ่ะ... เซ็ง/เศร้า/เหงา/เบื่อ... ไรกัน... เป็นเหมือนหนมถ้วยเลย

สงสัยวันจันทร์งานมันยุ่งน่ะหนมถ้วย ส่วนพี่ก็เพิ่งเช็ดน้ำตาเสร็จ อ่านจบเล่มแระ สิบเรื่อง ร้องมันซะทุกเรื่อง ฮิ ฮิ

วันนี้รังสิตร้อนสุดๆ หนมถ้วยเป็นไงบ้างหล่ะ

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ พี่ปลาและคุณครูผู้ช่วย
ส่งการบ้าน โปรล้วนรอบพิเศษ 1/7
ชื่อ ปุ้ย รหัส 33 บัดดี้ พี่เจี๊ยบ
น้ำหนักเมื่อวันศุกร์ 63.5 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 65.5 ก.ก.
ลด/เพิ่ม +2.0 ก.ก.
เช้า
ปลาทับทิมเผา 1 ตัว+ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า
กาแฟชงกับนม 1 กล่อง+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เที่ยง
ปลาซาบะเผา+ตับไก่อบกระเทียมพริกไทย
ว่างบ่าย
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
เย็น
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย+ไข่ต้ม 1 ฟอง

น้ำ 5 ลิตร
ขับถ่าย ปกติ
กิจกรรม
เช้า
โยคะ 40 นาที
เย็น
ปั่นจักรยาน 40 นาที
ซิตอัพ 200 ครั้ง
ยกดัมเบลบริหารหน้าท้อง 200 ครั้ง
ยกดัมเบลบริหารต้นแขนข้างละ 100 ครั้ง
ยกน้ำหนักบริหารต้นขา 200 ครั้ง

ความรู้สึก หนูขอเริ่มโปรล้วนอีกรอบต้องเข้มทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกายแล้วเพราะหนูหลุดบ่อยๆกลัวน้ำหนักไม่ลงจังเลยค่ะ หนูต้องทำยังไงแนะนำด้วยนะค่ะ

รีบกินข้าวเย็น รีบส่งการบ้านจ้า
วันที่ 43 โปรล้วนรอบ 4 วันที่ 1

น้ำหนักเมื่อวาน 84.7
น้ำหนักวันนี้ 85.0
ขึ้นมา 3 ขีด

เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
สาย โยเกิร์ตแช่แข็ง 1 ถ้วย
เที่ยง ไก่ย่าง+ปลาดุกย่าง+ต้มยำไก่ อย่างละนิดอย่างละหน่อย
บ่าย โยเกิร์ตแช่แข็ง 1 ถ้วย
เย็น ปลานิลย่าง 1 ตัว+น้ำตกคอหมูย่าง(ไม่ติดมัน) 3 คำ

ออกกำลังกาย เช้าตื่นมาวิ่งรอบสนามหน้าบ้าน 2 รอบ
เย็น ยังไม่ได้ออก

น้ำหนักขึ้นส่งท้ายโปรผัก 3 ขีด วันนี้แอบหลุดกินน้ำตก
คอหมูย่างไป 3 ชิ้น 3 คำ ไม่ติดมันน้า..หิวมากเลยอ่ะวันนี้
เห็นอะไรก็อยากไปหมด อ้อ..กินเค้กกล้วยหอมอีก 2 คำ
ด้วยค่ะ แหะ แหะ มาหลุดเอาวันนี้จนได้ เมื่อวานวันเกิด
ลูกชายยังอดใจไม่กินเค้กได้ วันนี้ดีแตกซะแล้ว ตอนค่ำๆ
ต้องออกกำลังกายอีกหน่อย เอาไอ้ที่หลุดไปวันนี้ออกให้หมด

คุณครูทุกท่าน อย่าดุตุ๊กเลยนะ ยอมรับผิดแล้วค่ะ

รุ่นที่ 4/1

เมนูวันที่ 43 โปรล้วน รอบ4 (1/7)

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันศุกร์ 65.4
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 65.8
ขึ้นมา 4 ขีด
รวมลดได้ 7.4 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า ไก่ย่าง2ไม้+ตับย่าง1ไม้
ว่างเช้า -กาแฟเย็นไม่ใส่ครีม+น้ำตาล
กลางวัน อกไก่ย่าง30บาท+ลาบไก่นิดนึง
ว่างบ่าย -
เย็น กะเพาะปลางานศพ1ถ้วย

น้ำดื่ม 3 ลิตร

ขับถ่าย - รอบ

กิจกรรม
เล่น(spacewalker +บริหารแขนขาหน้าท้องรวม1ชม.)

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้หลุดอีกละค่ะ กินขนมโตเกียวล่ะ อิอิ หลุดติดกันหลายวันเลย ไม่เอาละ ต้องเริ่มใหม่ ขอโทษนะคะคุณครู

วันที่ 43 โปรล้วน 1/7

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6
น้ำหนักเมื่อวาน 81.7
น้ำหนักวันนี้ 81.1

ลด 6 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: นมสด 1 แก้ว ปลาดุกย่าง ผักรวม dhc 2 เม็ด
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว ไข่ต้ม หมูทอด 2 ชิ้น
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เย็น :: สันในไก่อบซอสเทอริยากิ ปลานิลต้ม ผักรวม dhc 2 เม็ด

กิจกรรม :: เต้นแอโรบิก 45 นาที

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
ได้แผ่นแอโรบิกแผ่นใหม่มาค่ะ เต้นมันกว่าเดิมอีก แต่เหนื่อยมากๆๆๆ
เต้นไปหอบไป แบบว่าหายใจไม่ทัน 55+ เต้นไม่จบแผ่นด้วยค่ะ หมดแรงซะก่อน
วันนี้น้ำหนักดตั้ง 6 ขีด พรุ่งนี้จะขึ้นมั้ยน๊อ ทำไมมันลงเยอะจัง
จากที่ไม่กระดิกมาเป็นอาทิตย์ง่ะ แทนที่จะดีใจ ดันมาแอบนอยด์ซะนี่ งงตัวเอง -*-

แวะมาส่งกำลังใจให้พี่เอ๋ พี่ปลา และเืพือนๆค่ะ
สู้ๆนะคะ ^^

......ส่งการบ้านนะค๊า.......

วันที่ 43 (โปรล้วน)

นักเรียนห้อง : 4/1
เลขที่ : 5
User : Gakkajee (จีจี้) 24 ขวบ ^ ^
น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 99.8 กิโลกรัม(05/8/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 99.8 กิโลกรัม (06/8/2553)
ลดไปวันนี้ : 0 กิโล (รวมลดไปแล้ว 6.8 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp)

เช้า - กระเพราเนื้อไม่เผ็ด (สั่งมาเป็นกับข้าว 30 บาทแหนะ) กินแต่เนื้อค่ะ

ว่างเช้า - ไม่ได้กินค่ะ งานยุ่งมากกกกกกกกกกกกกก

เที่ยง - ไม่ได้กินค่ะ ยังคงยุ่งอยู่

ว่างบ่าย - ปลานิลทอด 1 ตัว (ซื้อที่ท๊อบซุปเปอร์มาเก็ตค่ะ) + ไข่ตุ๋น 2 คำ (มันไม่อร่อยเลยทิ้งไป)

เย็น - ไม่ได้กินค่ะ

วันนี้กินน้ำไป 3 ลิตรค่ะ

กิจกรรม - เดินเร็ว ปรับความเร็ว 5 และก็ปรับค่าความชันด้วย เหมือนเดินขึ้นเขาเลย (เทรนเนอตั้งให้ แหงะ) เหนื่อยค๊อด เดิน 10 นาที พัก 3 นาที 3 รอบ รวม เดินไป 30 นาที แคลอรี่ที่เผาผลาญไป 300 ค่ะ

สิ่งที่อยากจะบอก - เหนื่อยกะทุกสิ่งทุกอย่าง วันนี้เซงมากค่ะ เหมือนตัวเองถูกกดดันจากคนรอบข้าง คนรู้จัก คนใกล้ตัว คนไกลตัว เจ้านาย โอ๊ยยยย ทุกคนเลย จาเอาอะไรกะผู้หญิงลั๊นลามากมายค๊า หนูมันก็แค่เด็กคนนึงที่กำลังวิ่งหาความฝันอยู่สิ่งที่ทำอยู่ตอนนี้ ไม่อยากทำเลยซักอย่างแต่ต้องทำ เพราะงานคือเงิน แต่เงินไม่ใช่ทุกสิ่งในชีวิต อยากบอกเจ้านายจังว่าอย่าตั้งความหวังกะหนูมาก หนูไม่ได้เก่งแบบที่คุณคิด หนูรู้ว่าหนูทำได้ แต่หนูเริ่มไม่ชอบกะการกดดันของเจ้านายค่ะ บีบกันมากเด๋วลาออกแม่มเลย อยากปาทอสับทิ้ง ปิดเบอดีมะนิ ไม่อยากใช้โทรศัพท์เลย สั่งแต่งานๆๆๆๆ เบอส่วนตัวของจี้ก็ยังกล้าโทรมาคุยเรื่องงาน เง้อออออ ไม่ไหวจะเครียอ่อนเพลียจะพูดถึง คือพูดทีเดียวรู้เรื่องค่ะโตๆกันแล้ว อย่ากดดันกันมากไปมันเบื่อจิงๆนะ (แหะๆ ระบายซะเยอะเลย หวังว่าเค้าคงไม่เค้ามาอ่านน๊า) เด๋วงานงอก ตอนนี้บอกตัวเองให้อดทนค่ะ อีก 4 ปีก้อผ่อนรถหมดละ จากนั้น ก็จะมาเปิดร้านอาหารเล็กๆแถวบ้าน อยู่แบบพอเพียง ไม่ไขว่คว้า อยู่แบบไม่มีหนี้สิน มีสังคมเล็กๆของเรา อย่างน้อยๆ ไม่ให้เพื่อนหนีเวลาเราเดินไปหาก็มีความสุขแล้ว อนาคตอยากเปิดร้านขายหมูทอดค่ะ เป็นกิจการให้ลูกในอนาคต (แหะๆ สามียังหาไม่ได้พูดถึงลูกแย้ว) ระบายพอและ งิงิ

ปล. คำคมวันนี้ : การหลอกคนอื่นทำได้ไม่ยาก แต่การ หลอกใจตัวเองให้ไปหลอกคนอื่นอีกที ทั้งๆที่เราก็รู้ว่าเรื่องราวทั้งหมดมันเป็นยังไง มันเจ็บมากนะคะ // อ่ะ แถมอีกอัน อย่าไว้ใจใครง่ายเกินไป เพราะมันจะทำให้เราสูญเสียความเป็นตัวเองไปโดยสิ้นเชิง เตือนตัวเองเสมอให้กลับมาเป็นตัวเองได้แล้ว

เห็นคนอื่นน้ำหนักลดกันเยอะๆ ก็อิจฉา อิอิ แต่มะท้อนะคะ

ขอบคุณพี่ๆทุกคนที่คอยมาให้กำลังใจเสมอนะคะ ของคุณสำหรับคำแนะนำดีๆจากทุกๆคนด้วย

**** ส่วนเรื่องน้ำหนักที่คาดไว้ ไม่เอาไรมาก ตามรูปเยย ฮ่าๆ (Han Chae Young ส่วนสูง 172ซม.น้ำหนัก 47 กก.) มันคือความฝันอีกแย้ว ตื่นๆๆๆๆๆ จีจี้ ****



หะหะ

 โปร+ผัก 5/5 วันที่ 43/90

การบ้านเมนูโปรตีน+ผัก 5 วัน (รอบที่ 5) วันที่ 4

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43

เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 54.4 กก. (08/8/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 54.3 กก. (09/8/53)

เพิ่ม/ลด -0.1 กก.

วันที่ 43/90 วันจันทร์ ที่ 09/8/53

เช้า-กาแฟ 1 แก้ว (กาแฟ 2 ชช.+น้ำผึ้ง 1 ชช.+นมจืดนิดหน่อย)+ข้าวโอ๊ต3 ช้อนโต๊ะ(ต้มด้วยนมจืด nonfat)

กลางวัน- ไก่อบซอส 1 จาน+ต้มจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย(กินเต้าหู้ไข่ 1 ชิ้น)+ปลาผัดเปรี้ยวหวาน 2 ชิ้น(เอาแป้งออก)

ว่างบ่าย-นมจืด nonfat 2 แก้ว

เย็น- สเต๊กเนื้อ 1 จานกินกับแครอทและบรอคโคลี่ต้ม+กุ้งราดซอสมะขาม 1 ตัว+ผัดผัก+ต้มโคล้งปลากรอบ กินปลากรอบ 1 ตัว+ปลาช่อนทอด 1 คำ

น้ำ- 3 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อย
กิจกรรม: จานหมุน 10 นาที+เวท 10 นาที

อยากเล่า: ช่วงนี้ฝนตกทุกเย็นเลย ไม่ได้ไปวิ่งออกกำลังกายเลย ได้แต่ออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆอยู่ที่ห้อง แล้วไปกินร้านอาหารอีกแล้ว แต่ก็ควบคุมอาหารอยู่ เลือกกินเท่าที่กินได้ ตัดขนมตัดผลไม้ออกไป ก็โอเคอยู่ ยังไหว กำลังใจยังดีอยู่ เจอเพื่อนที่ไม่ได้เจอกันนาน เค้าทักว่าผอมลงเห็นชัดเจน ดีใจจัง

สู้ๆกันต่อไป

Free TextEditor

โปรล้วนวันที่ 1 (รอบ 4 )
สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ
น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 73.9 ก.ก.
เช้านี้ 73.8 ก.ก.
ลดลง 1 ขีด
อาหาร
ไก่อบ 200 กรัม
กลางวัน
กุ้ง 6 ตัว + ตับลวก 5 ชิ้น +ไข่ต้ม 1 1/2 ฟอง
ว่าง
โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
เย็น
ไข่ต้ม 1 ฟอง + ไก่อบ 200 กรัมไก่อบ 250 กรัม
กิจกรรม
ไม่ได้ออกกำลังกาย
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้เป็นวันคล้ายวันเกิด 9 สิงหาคม มีความสุขดีมากเช้าไปตักบาตรพระหน้าบ้าน ( เลยไม่ได้ออกกำลังกาย ) พระให้พรมากมาย สายหน่อยหมอฟันนัด ( อีกแลว ) ไปปิดรากฟัน และหมอส่งไปหาหมอครอบฟันอีก ตอนแรกนึกว่านัดอย่างเดียวเตรียมกลับบ้าน โถ อ โถ หมอดันใจดี อุ๊ย ! มีน้ำใจทำรักษารากฟันให้ 1 ซี่ ตามด้วยของแถม อุดอีก 1 ซี่ แล้วนัดต่อในอาทิตย์ถัดไปเลย ลงลิฟท์มาเวรเปลไม่กล้าทัก เราต้องยิ้มให้ เขากำเลยชมใหย๋ว่า "พี่ยอดเยี่ยมจริง ๆ " ดีใจมากมาย มันเป็นสิ่งที่ฟ้าประธานมาให้เราในวันเกิดนี่แน่นอน ตกบ่ายไปซื้อของเตรียมเลี้ยงวันเกิดที่บ้านเตี่ย กะ แม่ แม่ค้าขายปลาเห็นก็เอ่ยปากชมว่าทำไมลดลงมากมายอย่างนี้ เลยยืดอกพกพุง บอกว่า " ลดลงได้ 20 โลแล้วจ้า " แล้วเดินจากไปอย่างเงียบ ๆ แต่ในใจกำลังกระโดดโลดเต้น ว่าเข้าไป ตกค่ำเพื่อนให้ของขวัญเป็น แบรนด์เม็ด ดีใจมากในใจคิดว่าอยากได้อยู่เหมือนกันโดยสรุปวันนี้เป็นวันเกิดที่ดีมากอีก 1 ปีจ้า สนุกจัง จบข่าว
ชลจังHappy Birth Dayวันนี้เป็นวันเกิดเค้านะจ้า

พี่ชลจัง แฮปปี้เบิร์ดเดย์นะคะ ขอให้มีความสุขกะการลดน้ำหนัก อิอิ

แวะมาส่งกำลังใจรอบดึกให้ บัดดี้ น้องปุ้ยจ้ะ ไม่เป็นน่ะ กดลงใหม่ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่มีอะไรยากเกินความพยายามของสาวสวยอย่างเราจ้ะ

แวะส่งกำลังใจให้ จีจี้ ด้วย ชีวิตมันก็เป็นยังงี้แหล่ะ หนูเอ๋ย เราก็ทำเท่าที่เราทำได้ เดี๋ยวมันก็ผ่านไป อย่าเครียดมากเลย เดี๋ยวตีนกาขึ้นน่ะ ฮิ ฮิ มันมาจริงๆ น่ะ ตีนกาเนี่ย กลัวไหมหล่ะ ถ้าหน้านิ่วคิ้วขมวดบ่อยๆ แต่ห้ามคลายเครียดด้วยการกินหล่ะ อันนี้ห้ามขาด ให้ไประบายออกที่ฟิตเนส เดี๋ยวหนูจะชอบ เพราะมันจะ โปร่ง โล่ง เบา สบาย หลังจากเราออกกำลังกายจนเหงื่อออกเต็มที่ แล้วเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศ ย้ายตัวเองไปอยู่ที่อื่น นอกจากที่ทำงานที่มีความเครียดจ้ะ

แวะมาถามหา พี่เก้าด้วย พี่เก้าขอเสียงหน่อย เป็นไงบ้างจ้ะ น้องไม่เห็นเลย พี่เก้า สบายดีน่ะ เรามีนัดกันที่งานโยคะปลายเดือนตุลาน่ะจ้ะ รักษาสุขภาพด้วยจ้ะ จุ๊บ จุ๊บ

หวัดดีค่ะน้องจีจี้ สู้สู้ค่ะแล้วทุกอย่างจะผ่านไปได้ จำไว้นะให้วันพรุ้งนี้มันจัดการตัวของมันเองบ้าง (เหนื่อยนักก็พักก่อนจ้ะ พี่ปลาเข้าใจและจะเป็นกำลังใจให้น๊า มีอะไรก็โทรมาปรึกษาได้จ้ะ ระบายมาพอใจแล้วก็นอนนะ) ให้วันพรุ้งนี้มันจัดการตัวของมันเองบ้าง (เป็นคำที่หลวงพ่อท่านเทศก์บอกพี่ปลาตอนไปนมัสการค่ะ)

โปรล้วน+ผักรอบที่4วันที่3

ตื่นแล้วค่ะขอสางการ้านหน่อยค่ะ
เลขที่54
ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 57.6
น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่งค่ะ
น้ำหนักวันนี้ 53.5

เช้า โยเกิร์ต 1 แก้ว นม 220 ml
กลางวัน ยำปลากระป๋องใส่ ผักกาดขาว บล็อกคลอรี่
เย็น ลูกคะน้าลวก เกาเหลาเย็นตาโฟ แตงเมลลอน 5ชี้นคำ

ดื่มน้ำ3ลิตร ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม เดินขึ้นบันได 5ชั้น เดินประมาณ 30 นาที่
สิ่งที่อยากจะบอก

เมื่อวานได้ซื้อแตงเมลลอน มา 2 ลูกได้แบ่งไปให้พี่ที่ทำงานทาน 1ลูกวันนี้หลังเลิกทำงานก็จัดการปลอกแช่ตู้เย็น ด้วยความอยากรู้ว่าแตงมันหวานหรือเปล่าก็ลองชิมดูชิมไปชมมาก็ ปาไป 5ชี้น จึงรู้ว่ามันหอม หวาน กรอบ จริงๆค่ะ อร่อยกว่าแตงโมบ้านเราตั้งเยอะค่ะ

ตอบน้องเจี๊ยบ
เมนูสุขภาพจริงๆ สาวคนนี้ และไม่เคยพลาดเรื่องออกกำลังกายสักวันเดียว เยี่ยมจริงๆ เป้าหมาย 60 กก.ไม่ไกลแล้วค่ะ อีกนิดเดียวเอง สู้ๆ นะ

ตอบน้องน้ำขิง
ตั้งใจแน่วแน่อย่างนี้ รับรองว่าน้ำหนักไม่ดีดขึ้นค่ะ ควบคุมให้ได้ดังตั้งใจเท่านั้นเอง ดื่มน้ำเพิ่มอีกนิดค่ะจะดีมากๆ เลย

ตอบน้องปุ้ย
ก็ต้องพยายามอย่าหลุด ถ้าหลุดไปแล้วออกกำลังกายเพิ่มและเข้มๆ กับโปรล้วน แต่เห็นการออกกำลังกายแบบนี้ดีแล้วค่ะ พยายามทำอย่างสม่ำเสมอ น้ำหนักก็จะลงเองค่ะ

ตอบน้องตุ๊กตา
ยังหลุดไม่มากค่ะ ออกกำลังกายเพิ่ม เพื่อเอาน้ำหนักลงได้ไม่ยาก แต่อย่าหลุดบ่อยนะคะ เดี๋ยวผลการลดไม่ดี อดใจไว้เดี๋ยวได้น้ำหนักตามต้องการเราก็ทานได้แล้วค่ะ

ตอบน้องธนิดา
มีแต่คนหลุด สงสัยจะลดอยู่ในสูตรมาสักระยะหนึ่ง ก็อาจจะเกิดความอยากกินโน่น นี่ นั่น พยายามอย่าหลุดค่ะ ถ้าหลุดแล้วกลับมาตั้งใจใหม่ ออกกำลังกายเพิ่ม เพื่อไม่ให้น้ำหนักดีดเพิ่มนะคะ

ตอบน้องกระต่าย
น้ำหนักลงเยอะดีค่ะ คงเป็นเพราะได้ออกกำลังกายเต็มที่ ถ้าลดได้อย่างนี้ทุกวันก็ดีนะคะ แต่ก็เข้มๆ เรื่องอาหารด้วย น้ำหนักจะได้ไม่ดีดขึ้นค่ะ

ตอบน้องจีจี้
ปัญหาและอุปสรรคต่างๆ มักผ่านเข้ามาในชีวิตเรื่อยๆ และไม่ซ้ำรูปแบบ เป็นเหมือนการทดสอบจิตใจคนเรา ถ้าเราผ่านมันไปได้ เราก็จะได้บทเรียนชีวิตอีกบทหนึ่ง ทำให้เราแกร่งขึ้นและมีชีวิตอยู่ได้อย่างเข้มแข็ง อย่าเครียดนะคะเดี๋ยวผลการลดไม่ดี เดี๋ยวมันผ่านเข้ามามันก็จะผ่านไปค่ะ

ปล.แล้วพี่จะรอดูน้องจี้ ลดให้ได้ใกล้เคียงกับรูปนางแบบนะคะ ไม่มีอะไรยากค่ะถ้าเราลงมือและทำให้ดีที่สุด

น้ำหนักวานนี้ 70.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ เท่าเดิม

เช้า
ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว
น้ำเปล่า 1.5 ลิตร

กลางวัน
สเต็กไก่ 2 ชิ้น
ปลาซาบะ 1/2 ตัว
น้ำเปล่า 1.5 ลิตร

บ่าย
นมสด 1 แก้ว+ข้าวโอต 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำเปล่า 1.5 ลิตร

เย็น
สเต็กไก่ 1 ชิ้น
นมสด 0% 1 แก้ว
รวมน้ำเปล่า 4.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : ยกเวททั่วตัว 8 ท่า จำนวน 3 เซทๆ ละ 12-15 ครั้ง เครื่องเดินวงรี รวม 1.30 ชั่วโมง

ความรู้สึกวันนี้ : วันนี้รีบกลับบ้านกลัวฝนตก เพราะอยากอออกกำลังกาย สมใจได้เหงื่อพอสมควร พอออกกำลังกายเสร็จฝนเจ้าเทลงมาปิดเตียงยกน้ำหนักแทบไม่ทัน เอาเป็นว่าตั้งใจหน่อยน้องสาว ถ้า 65 เมื่อไหร่ จะมีรางวัลให้นะ เฟี้ยววว...

ส่งการบ้านพี่ปลาคะ

วันที่ 43 9 ส.ค. 53 (ช่วงที่ 3 )

นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 71.80 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 71.50 กก.
ลดลง 0.30 กก. ลดรวม 0.50 กก.

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

เช้า น้ำเปล่า+มะนาว 1 ลูก,ปังโฮลวีต 2 แผ่น,แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก,น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

ว่างเช้า นม 1 แก้ว

เที่ยง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี,ยำเห็ด 5 คำ,ลูกชิ้นปลาผัดดอกกะหล่ำพริกไทยดำ 3 คำ,แกงหัวปลี 5 คำ,แกงกวาผัดไข่ 3 คำ

ว่างบ่าย เนสวีตาสูตรน้ำตาลน้อย 1 แก้ว,ส้มเช้ง 1 ลูก

เย็น ฝรั่ง 5 คำ,โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่าย 2 ครั้ง

กิจกรรม ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า 20 นาที,ไปฟิตเนส คาริโอ้ 45 นาที/เวท แขน ขา สะโพก 3 เซต@ละ 12 เล่นอุปกรณ์ 5 อย่าง

ความรู้สึกวันนี้ อาการหวัดดีขึ้นมากจนคิดว่าน่าจะหายเป็นปกติแล้ว เพื่อนเลิฟชวนไปฟิตเนส ก็เลยลองไปเล่นเป็นวันแรก โอเคไม่เหนื่อย ร่างกายกลับสดชื่นด้วยซ้ำเมื่อร่างกายได้ออกกำลังอย่างเต็มที แต่เล่นไม่หนักหน่วงมาก เล่นเป็นเซฟตัวเองไปก่อน กำลังใจยังดีอยู่ ยังสู้กับเจ้าไขมันได้อีกนาน เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนเหมือนเดิมคะ สู้ๆๆ เราทำได้

ตอบน้องติ๊ก
เก่งมากค่ะ น้ำหนักเท่าพี่แล้ว คุมตัวเองได้ดีแบบนี้ โปรล้วนรอบหน้านี้น้ำหนักคงลงได้อีกเยอะค่ะ

ตอบคุณชลจัง
แสดงว่าวันเกิดปีนี้ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะมีสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิตต่อไปค่ะ ขอให้สมหวังในทุกเรื่องที่ตั้งใจนะคะ

ตอบน้องสิงห์ดง
อย่าทานบ่อยนะคะ เดี๋ยวรอสักพักค่อยทาน (ผลไม้) อยากให้เข้มๆ กับสูตรให้เต็มที่ น้ำหนักเหลืออีกไม่มากที่จะได้ตามเป้าหมายแล้วใช่ไหมคะ อดใจนิดนึงนะผลการลดจะได้ดีๆ ค่ะ

ตอบน้องแมว
ใกล้ถึงเป้าหมายแล้วค่ะ ตอนนี้เอาให้ลงจากชั้น 7 ก่อนนะคะ จะได้มีกำลังใจเพิ่มขึ้น เมนู+ออกกำลังกายดีแล้วค่ะ

ตอบน้องบิ๋ม
เป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ ขอให้ถึงเป้าหมายเร็วๆ ถ้าออกกำลังกายได้แบบนี้ทุกวัน พี่ว่าไม่นานแล้วล่ะค่ะ

ไดเอทสูตรพี่ปลา 79 วัน น้ำหนักลดลงไป รวม 12.0 กิโลกรัม
เหลือ กิโลกรัม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 79

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 75.3 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 74.0 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 12.0 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 1.3 กิโลกรัม

______________________________________________

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 9 สิงหาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 79 โปรผัก#5 วันที่ 1 (9 ส.ค.53)

เช้า

สลัดไก่อบซอสพริกไทยดำ + ไข่ต้ม + นมขาดมันเนย



ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย


เที่ยง

สลัดปลาดอลลี่ + ไข่ต้มสมุนไพร








ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

หลังออกกำลังกาย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ถั่วลันเตาหวาน
มีแอบกินแอปเปิ้ลไป 1 ลูก

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ

5-6 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายคล่องปรื๋อ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

วิ่งลู่วิง 10 นาที speed 10-11 กม./ชม. ได้ระยะทาง 1.5 กิโลเมตร
RPM intro 50 นาที
เดิน shopping 30 นาที ซื้อผักสด
วิ่งลู่วิง 20 นาที speed 10-11 กม./ชม. ได้ระยะทาง 3 กิโลเมตร
Gentle flow yoka 60 นาที
อบซาวน่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

โปรผักวันแรกครับ
ชอบจังทานง่ายถ่ายคล่อง
แถมน้ำหนักยังลงอีก ลงเยอะซะด้วย

ออกกำลังกายแรงๆ น้ำหนักเลยลงดีจริงๆ

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ทั้งห้อง 1 และห้อง 2 เลยนะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลา พี่เจี๊ยบ และเพื่อนๆ ร่วมอุดมการณ์
สำหรับคำแนะนำ และกำลังใจดีๆ ครับ

ส่งการบ้านขอรับกระพ้ม

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@


เป้ เลขที่ 9
สูตรลดน้ำหนักแบบพี่ปลา Fat War Academy @ bloggang.com
(บัดดี้ คุณสิงห์ดง)

น้ำหนักเริ่มต้น 67 กก.
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 09/8/53 58.7 กก.

น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 10/8/53 58.9 กก.

ขึ้นมา 0.2 กก.

รวมลดลงไปแล้ว 8.1 กก.

ลดน้ำหนักมาแล้ว 58 วัน

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@



-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------

โปรตีนล้วน วันที่ 1 ประจำวันที่ 9/8/53

เช้า นมขาดมันเนย 1 แก้ว, ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน ผัดหอยปากเป็ด ,ไข่ต้ม 1 ฟอง ,ปลาทูนึ่ง 1 ตัว ,นมขาดมันเนย 1 กล่อง
ว่างบ่าย โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.

เย็น ปูม้านึ่ง ,ปูอัด 1 ชิ้น ,ผัดหอยปากเป็ด

ยังไม่ขับถ่าย

น้ำ 3 ลิตร up

ออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 10 นาที ,ยกดัมเบลข้างละ 100 ครั้ง (2 ท่า),เหวี่ยงดัมเบลซ้ายขวา 100 ครั้ง

วันนี้ยืนเหวี่ยงฮูลาฮูปไม่ไหวค่ะ เมื่อยขาอย่างแรง เพราะตอนเย็นไปเดินซื้อของที่แฟชั่นฯ มา
ได้อกไก่รมควันของสหฟาร์มมาลองทานดู แพคละ 60 บาท (กำลังลดราคาเลย) มี 3 ชิ้น
แพงกว่าไก่สดค่ะ แต่ก็สะดวกดี แค่เอามาเวฟ (ลองชิมแล้วค่อนข้างเค็มค่ะ แต่ก็หอมดี)

แม้น้ำหนักจะไม่ดีดขึ้นมามากนัก แต่รู้สึกว่าพุงมันยื่นขึ้น คงเพราะกินของมันๆ เค็มๆ แน่เลยค่ะ
และก็ออกกำลังกายน้อยด้วย
จะปรับปรุงนะคะ..สัญญาค่ะ

------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------

คุณต๋งคะ

ใส่ชุดทำงานแล้วดูดีมากๆเลยค่ะ

หล่อเฟี้ยวแบบนี้..ไหงยังโสดอยู่หว่า..อิอิ

(เอ๊ะ..เป้รู้ได้ไงนะ..ว่าคุณต๋งโสด..555)

ส่งการบ้านค่ะ ช้าอีกแล้ว หลุดอีกด้วย

ชื่อ กุ้ง เลขที่ 49

โปรผัก (รอบพิเศษ7/7) วันที่ 1
วันจันทร์ที่ 9 สิงหาคม 2553 (วันนี้โปรผักวันแรก 7/7 ค่ะ)

น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่งค่ะ
น้ำหนักล่าสุด (วันเสาร์) 53.8
น้ำหนักวันนี้ 53.9
ขึ้น 0.1 กก. ขึ้นมาอีก 1 ขีด T__T

เช้า (9.00) ซุปผัก 1 ชามหย่าย + เนื้อสันต้มพะโล้ ประมาณ 200 กรัม (ต้มไว้เองเมื่อวานยังไม่หมดค่ะ) + ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า (11.00) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย

กลางวัน (13.00) ซุปผัก 1 ชามหย่าย + ไก่ย่างสะโพก-น่องลอกหนัง 1 ไม้

ว่างบ่าย (16.00) นม 0% 1 กล่อง + กาแฟ 2 ช้อนชา

เย็น (19.00) ปลาทูทอด 1 ตัว + ปลาสลิททอด 1 ตัว + ทุเรียนหมอนทอง 1 เม็ด เนื้อเยอะมากมาย ฟาดคนเดียวเรียบเลย (แฮ่)

ขับถ่าย ยังเลย

กิจกรรม งดค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
โปรผักวันแรก ตื่นมาทำซุปผักแต่เช้าค่ะ หาซื้อต้นกระเทียมไม่ได้เลย ได้ต้นหอมญี่ปุ่นมาแทน ทำให้น้ำซุปหวานขึ้นมากโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลเลย ว่าแต่ผิดสูตรรึเปล่าก็ไม่รู้ เอิ๊กๆ

วันนี้หลุดเป็นทุเรียนกันเลยทีเดียว 555 อย่าได้แคร์ พรุ่งนี้วิ่งกันขาลากแน่ๆ

ตอบน้องต๋ง
น้ำหนักลงแรงจริงๆ กิโลกว่า ทำได้ไง รูปนี้หล่อนะคะ ในชุดทำงานเท่ห์มาก

ตอบน้องสอย
น้ำหนักลงตั้ง 7 ขีด พยายามเข้มๆ ค่ะอย่าให้ดีดขึ้นถึงเลข 7 นะคะ จะได้มีกำลังใจมากๆ ขอให้ลงแล้วลงเลยเนอะ

ตอบน้องเป้
พยายามปรับปรุงค่ะ ทานน้ำมากๆ + ออกกำลังกายเยอะๆ ช่วยได้ค่ะ สู้ๆ นะ

ตอบน้องกุ้ง
ซุปผักของพี่ปลา เพิ่มหรือหรือลดผักได้ตามชอบ เพียงแต่ไม่มีผักต้องห้ามเท่านั้นค่ะ ยังดีนะคะขึ้น 1 ขีด หลุดเป็นทุเรียนกันเลยทีเดียว ถ้านิดหน่อยยังพอได้ แต่ถ้าเยอะ รีบๆ ออกกำลังกายรีดน้ำหนักนะคะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
น้ำหนักเมื่อวาน 72.6
น้ำหนักเมื่อเช้า 73.2
เพิ่มขึ้น 0.6
**เมนู โปรผักวันที่ 2**
เช้า - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว, เกาเหลาเนื้อน้ำตก
ว่าง - กาแฟ Mitchell Slend Coffee
กลางวัน - เนื้ออบ, ส้มตำปูปลาร้า
ว่าง - กาแฟ Mitchell Slend Coffee
เย็น - ส้มตำไทยใส่ปู, ลาบปลาดุก

ดื่มน้ำ - 3ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - ไม่ได้ออก

แม่เจ้า น้ำหนักขึ้น 6 ขีดค๊า ขอ...บอก 55555555

ส่งการบ้านโปรผักวันที่3รอบ5 (9 สค.53)
เลขที่ 34 ห้อง 4/2
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.แรก:67.6 กก.
นน.ที่ชั่งได้:64.2 กก.(ขึ้นจากเมื่อวาน 4 ขีด)
ลดลง:3.4 กก

อาหารที่กิน:

เช้า:กาแฟ+ซุปผัก

กลางวัน:เนื้อหมักซอสพริกไทยดำ+โยเกิร์ต

บ่าย:กาแฟ

เย็น:ซุปผัก+ไส้กรอกไก่

กิจกรรม:ยกดัมเบลล์+แกว่งแขน 100 ครั้ง

ตอบน้องเปิ้ล
อ้าวๆๆ วันก่อนลงอยู่ดีๆ ทำไมวันนี้ขึ้นซะล่ะ ออกกำลังกายหน่อยนะ อาหารอย่ากินรสจัดมากล่ะ

ตอบพี่แหม่ม
โปรผักขึ้นนิดหน่อยไม่เป็นไรนะคะ พี่แหม่มไม่ได้ออกกำลังกายด้วย เดี๋ยวเข้มๆ หน่อยก็ลงแล้วค่ะ