ห้อง 4/1 เก่ง ๆ กันทุกคนเลย

หัวหน้าห้องเก่งสุดยอดไปเลยจ้า...

อุ้ย เขิลลลลลลล รูปแล้วมาก่อนใครเลย
พี่ๆ น้องๆ สู้ๆ น่ะค่ะ

อืม.... (รูป)นุชยังคงใช้ไม่ได้หรอกค่ะ... เพราะเพิ่งเริ่มต้น.. ลงไปไม่แค่กี่กิโลเอง... คงยังใช้การไม่ได้...
แต่เดี๋ยวก่อนนะ ...ขอเวลาอีกนิ๊สสส... จะผอมให้โชว์

ปล.. พี่ปลาเค้าจะเปิดห้องสำหรับ B & A มั้ยค่ะ... ถ้าเปิดก็ดีเลยค่ะ จะได้ย้ำเตือนและเป็นกำลังใจให้กับคนที่ท้อและหมดหวัง....

Menu ง่ายๆ สำหรับสาวๆ เวลาน้อยๆ ค่ะ

จริงๆ เป็นเมนูปกติ แต่เผื่อเรานึกไม่ถึงค่ะ เหมาะสำหรับในช่วงโปรล้วนค่ะ ต้มยำแห้ง ใช่สมุนไพรเหมือนต้มยำทุกชนิดค่ะ ให้เน้นๆ ตะไคร้สด กับใบมะกรูดเอาใบอ่อนๆ เยอะๆ ค่ะ เราต้มน้ำใส่น้ำแค่ หนึ่งในสามของปกติค่ะ ใส่เครื่องสมุนไพร ตะไคร้ หอมแดง ใบมะกรูด ข่า ลงไปวางเป็นพื้นลองที่ก้นหม้อ พอน้ำเดือด ใส่เนื้อกุ้ง ปลา หอย ที่เราต้องการลงไป อย่าคนน่ะค่ะ ปิดฝาให้เดือด ใช้ทัพพีกดๆ ให้น้ำท่วมถึงด้านบน อย่าเติมน้ำน่ะค่ะ เพราะน้ำในเนื้อสัตว์จะออกมาอีกนิดหน่อย ให้น้ำมันน้อยๆ สุกแล้วก็ปรุงรสด้วยพริกสดปุบนิดหน่อย น้ำปลานิดหนึ่ง มะนาวให้พอออกรสเปรี้ยว อย่าให้รสจัดมาก เสร็จแล้วจะได้ต้มยำแห้งค่ะ อร่อย ๆ กินง่ายๆ ไม่เลี่ยนค่ะ แนบรูปไม่เป็นอีกแล้ว สาวโลเทค แต่หร่อยอย่างแรง ขอบอกค่ะ

วิ่งมารายงานน้องปลาว่า พี่หมีลงมาแตะเป้าหมายแรกที่ 62 แล้วค๊า^^

น้องต๋ง
พี่ส่ง mail ให้แล้วนะคะ

พี่เจี๊ยบ สวยอ่ะ

พี่เอ๋ก็ไม่น้อยหน้าครับ

พี่เอ๋ก็ไม่น้อยหน้าครับ

พี่เจี๊ยบขา...เหมือนแม่กับลูกมากกว่าอ่ะ

อิจฉานะเนี่ย

ของพี่เบิ้ลเลยเหรอค่ะน้องต๋ง เอิ๊ก เอิ๊ก

ว้าว....สุดยอดดด กันเลยค่ะ สู้ๆ หุ่นดีแล้ว โปรดสังเกตุ หน้าเด็ก ลงด้วย อิอิอิ

ละอ่อนกันได้อีกค่ะ เห็นแล้วมีแรงฮึดจริง ๆ ค่ะ สักวันคงเป็นของเรา แต่ว่าของเดียร์ยังมะค่อยเห็นความต่างสักเท่าไหร่เลยค่ะ

พี่เอ๋ เปลี่ยนไป๊

รุ่นที่ 4/1

วันที่ 24 โปรผัก รอบ2 (5/9)

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี
บัดดี้>>>คุณกั๊ก

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.6
รวมลดได้ 6.6 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า อกไก่ย่าง+นม0%1แก้ว+ยาคูลย์1ขวด
ว่างเช้า กาแฟเนทเล่สลิม+ข้าวโอ๊ต3ช้อนโต๊ะ
กลางวัน ลาบไก่+หมกไก่ใส่หัวปลี
ว่างบ่าย นม0%1แก้ว
เย็น สลัดผัก+ไข่ต้ม1ลูกครึ่ง

น้ำดื่ม 3 ลิตร

ขับถ่าย 1 รอบ

กิจกรรม
-เล่นSpacewalker 30 นาที
-บริหารแขน+ขา30นาที
-ซิทอัพ 20 ที

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ส่งรูปให้ให้ดูกันนิดนึงกลัวน้อยหน้า เหอะๆ

แต่ว รูปไม่โชว์ ทำไงอ่ะคะ

ส่งให้คุณต๋งทำให้ละกัน T^T

สวัสดีค่ะ ทุก ๆ คน
รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 9
lovelydear(เดียร์)
บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม)
น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 74.1 กก.
น้ำหนักวันนี้ 73.8 กก.
ลดจากเมื่อวาน 0.3 กก.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า ผัดหน่อไม้ใส่ไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า โยเกิร์ตพรุน 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน เกาเหลาน่องไก่

ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น ตำแตง + อ่อมผักใส่เนื้อ + ต้มยำเครื่องใน

น้ำดื่ม มากกว่า 3 ลิตร

กิจกรรม เดิน 1 ชม. + บริหารแขนขา 10 นาที

สิ่งที่อยากเล่า ต้องรีบไปออกกำลังกายให้เร็วกว่าเมื่อวานค่ะ เมื่อวานไปช้าเลยออกกำลังได้แค่ ชั่วโมงกว่า ๆ ไม่เท่ากับที่ตั้งใจไว้ เพราะฟิตเนสปิด 2 ทุ่ม (ตั้งใจจะรีบไป แต่ว่านึกได้ว่าต้องไปซื้อข้าวโอ๊ตค่ะ) จะพยายามและทำให้ดีที่สุดค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ่ค่ะ และขอบคุณมากมายสำหรับทุกกำลังใจจากเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ

ปล.รูปถ่ายขอแบบว่าถ้าได้ 70 แล้วเดี๋ยวจะเอามาให้ยลโฉมกันนะค่ะ

โปรผักวันที่ 3 (รอบ 2 )
สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ
น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 76.2 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 75.6 ก.ก.
ลดลง 7 ขีด
อาหาร
เช้า+กลางวัน
ไก่ย่าง 200 กรัม +ปลาทับทิม 1 ( เนื้อ 300 กรัม )
ว่าง
โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ตชนิดหยาบ 2 ช้อนโต๊ะ
เย็น
ผักลวก 200 กรัม + ตับ 50 กรัม + หมูลวก 50 กรัม
กิจกรรม
ออกกำลังกาย โดยเล่นฮูลาฮุป 35 นาที
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้น้ำหนักเริ่มลดลง 7 ขีดนะจ๊ะ มีความสุขดีมากขึ้นทุกวัน อยากลดลงให้ได้มากกว่านี้ซักหน่อยจ้า ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่ให้มานะคะ รู้สึกทราบซึ่งมากเลย สัญญาว่าจะพยายามให้มากขึ้นคะ
ขอให้ทุกคนสู้ ๆ กันต่อไปนะจ้า
ชลจัง

แว๊บมาส่งการบ้านค่าาา นั่งปั่นรายงานจนเกือบลืมไปแล้วนะคะเนี่ย

รุ่น 4/1
วันที่ 21 ก.ค. 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน – 64.7
น้ำหนักชั่งวันนี้ -64.5
ลดไป – 0.2
รวมลดไป – 4.5

อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – นม 1 แก้ว / หอยแมลงภู่ลวก 1 จานเล็ก / ผัดคะน๊า+กะหล่ำปลี 1 จาน (ลวกน้ำร้อนก่อนทานค่ะ)/ ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า – ---
มื้อกลางวัน – ไก่ย่างครึ่งชิ้น / ผัดคะน้าจากเมื่อเช้า
มื้อว่างบ่าย – โยเกิร์ต 1ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
มื้อเย็น – อกไก่ย่างครึ่งชิ้น / แกงจืดผักกาดขาว(กินแต่ผัก) 1 ชาม

น้ำ– 4 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – กระโดดเชือก 30 นาทีค่ะ

ความรู้สึก – วันนี้นั่งทำรายงานทั้งวันเลยค่ะ เมื่อยหลัง + ปวดแขน ปวดตามาก ๆ อาจารย์สั่งรายงานโหดมาก แต่ก้ออยากทำให้เสร็จ ๆ ไป รู้สึกว่าทานผักแล้วระบบขับถ่ายดีจัง เห็นพี่ต๋งทานลูกพรุน ในช่วงโปรผัก กินลูกพรุนได้ใช่มั้ยคะ ?? จะได้ไปหามากินมั่ง ไม่งั้นไม่ยอมเข้าห้องน้ำแน่ ๆ เลย 5555+

เป็นกำลังใจให้ทุก ๆ คนนะคะ ห้องดูเงียบเหงามากมายย เรามาพยายามกันเถอะค่ะ สู้ ๆ เย่ ๆ ~~

หวัดดีค่ะพี่หมี เก่งมาก ๆ สู้สู้ นะจ้ะ

วันที่ 24 โปร+ผัก 3/7

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่

ชื่อเล่น กระต่าย

อายุ 24 ปี

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6

น้ำหนักเมื่อวาน 84.6

น้ำหนักวันนี้ 85.0

ขึ้น 3 ขึด

อาหารที่กิน

เช้า :: นมสด 1 แก้ว ไก่อบซอสเทอริยากิ ไก่แผ่นรมควันต้ม ปลาดุกย่าง แตงกวา ซุปผัก

ว่างเช้า :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย ยำมะม่วง

กลางวัน :: ปลาดุกย่าง ไก่อบซอสเทอริยากิ ปูอัด ไก่แผ่นรมควันต้ม แตงกวา ซุปผัก ส้มตำ เกาเหลา

ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เย็น :: เกาเหลา

ดื่มน้ำ 5 ลิตรค่ะ

กิจกรรม :: -

สิ่งทีอยากเล่า

วันนี้กินเยอะมากกกก แอบมีหลุดด้วยอ่ะ กินยำมะม่วงไปหน่อยนึง แง้วๆ
เตรียมงานผ้าป่าค่ะวันนี้ ผูกผ้าตกแต่งอาคารกับเต๊นที่ให้แขกมานั่ง ยืนทั้งวัน ปวดขาสุดๆ
กลางวันออกไปทานข้าวกับพี่ๆ เลยหิ้วกล่องข้าวตัวเองไปกินด้วย ชิมเกาเหลาไปหน่อยนึง 555+
เจริญอาหารจังเลยวันนี้ เพิ่งกลับมาถึงบ้านค่ะ ก็เลยไม่ได้ออกกำลังกาย >๐< เหนื่อยยยยยยยจัง

ชื่อกั๊ก เลขที่ 23

น้ำหนักเริ่มต้น 76.7
ชั่งเมื่อเช้า 74.6

ส่งการบ้านโปรผัก วันที่ 3 รอบ 2 วันที่ 21 กค 53

เช้า แกงเนื้อ
กลางวัน ไก่ย่าง
เย็น ยำเห็ด

ขอโทษด้วยที่ส่งการบ้านดึก เพราะว่าคอมเสียคอมยังไม่เสร็จ กว่าจะได้ใช้ต้องรอเพื่อนเลิกเล่นก่อนถึงจะใช้คอมของเพื่อนได้ค่ะ

(Day 31) 21.7.53 ( ขอมีเป้าหมายกับเขาบ้าง ก่อน 31 ก.ค. ขอ 105 kg )


เต้ย(xmhp)
4/1 เลขที่ 3


นน. เริ่มต้น.........114 kg
นน. เมื่อวาน........105.5 kg
นน. วันนี้............104.9 kg (-0.6 kg )

รวมลดลง 9.1 kg






เช้า....... ไก่ย่าง+นมใส่ข้าวโอ๊ต
เที่ยง..... เกาเหลาเนื้อตุ๋น
บ่าย...... เอแคร์ 6 ชิ้น
เย็น...... -
ดึก........ นม 1 ขวด
น้ำ วันนี้ดื่มเยอะ
ขับถ่ายปกติ


กิจกรรม ไดร์ฟกอล์ฟ

ช่วงนี้งานยุ่งมากครับ ไม่ได้แวะไปเยี่ยมเพื่อนๆเลย ขอโทษด้วยนะครับ
วันนี้ บ่ายหิวมาก ซัดเอแคร์ S&P ไป 1 กล่อง แต่ช่วงเย็นกลับมาอยากไป ไดร์ฟกอล์ฟต่อ เลยไม่ได้กินไรเลย กว่าจะเสร็จ ก็ดึกแล้ว (เอารูปสนามไดร์ฟมาฝากครับ)

ปล. วันนี้ดีใจมาก เป้าหมายแรกมาเร็วกว่าที่คิด พรุ่งนี้ถ้าเด้งอย่าเยอะแล้วกัน

เป็นกำลังใจให้ทุกคนเหมือนเดิมครับ

ส่งการบ้านครับผม
___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 60

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 74.2 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 74.5 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 11.5 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0.3 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน - กิโลกรัม

___________________________

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 21 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 60 โปรผัก#4 วันที่ 3 (21 ก.ค.53)

เช้า

ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว + สันในไก่อบ + เนื้ออบ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ ผักสลัดจานใหญ่ + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc





ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย


เที่ยง

ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว + สันในไก่อบซอสเทอริยากิ 2 ชิ้น
+ เนื้ออบซอสพริกไทยดำ + ผักกาดขาวและถั่วฝักยาว
+ นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc




ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc


หลังเล่นฟิตเนส

นมขาดมันเนย 400 cc ผสมเวย์โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ



ลูกพรุน 5 เม็ด



Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

Eliptical 15 นาที
RPM 50 นาที
Hot flow retreat 50 นาที
อบซาวน่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

ผ่านไป 2 เดือนเต็มๆ แล้วครับที่ไดเอทสูตรพี่ปลา
กับน้ำหนักที่หายไป 11.5 กิโลกรัม
วันนี้ถึงน้ำหนักจะขึ้นมา 3 ขีด แต่ไม่เครียดครับ
เพราะว่าย้อนกลับไปดูวันแรกจนถึงวันนี้แล้วก็ลดได้เยอะเลยทีเดียว

ยังเหลือเวลาอีก 1 เดือนเต็มๆ ครับ กับสูตรพี่ปลา
ยังพอมีเวลาเหลือที่จะพิชิตเป้าหมายที่ 3 กับ 70 กิโลกรัมครับ
จะว่าไป ก็อยากเห็นเลข 6 นำหน้ากับเค้าบ้างเหมือนกันนะ
(ได้คืบจะเอาศอกจริงๆ)

เล่นฟิตเนสเสร็จ 3 ทุ่มครึ่ง ก็ไปดู inception ต่อครับ
กลับถึงบ้านเกือบตีหนึ่ง ก็เลยไม่ได้เข้าไปตรวจการบ้านนะครับ
ได้แค่แวะไปเยี่ยมเยียนกันเท่านั้นนะ
ไว้ว่างๆ จะแวะเข้าไปตรวจการบ้านนะครับผม

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

เอารูปมาแปะไว้เตือนสติเช่นเคยครับ
ภาพขวามือ เพิ่งถ่ายวันนี้ (20 ก.ค.53) ครับ



เตือนตัวเองว่า ต้องกินอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้กลับไปเป็นเช่นนั้นอีก

ถ้าเผลอหลุดบ่อยๆ อาจเครียดแบบนี้เป็นแน่แท้

สวัสดีเพื่อนๆทุกคนจ้า

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 24 21 ก.ค. 53 (โปรผัก 3/7)

นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 72.60 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 72.10กก.
ลดลง 0.50กก. ลดรวม 2.60 กก.
คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

เช้า (โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ชต.+งาดำ 1 ชต.),ปลาซาบะย่าง 1 ตัว

ว่างเช้า ---

เที่ยง สุกี้น้ำไม่ใส่วุ้นเส้นใส่ไข่ 1 ถุง,น้ำพริกปลาร้าแตงกวาสด,แกงหน่อไม้ไก่

ว่างบ่าย ดีน่างาดำสูตรน้ำตาลน้อย 1 ขวด

เย็น บีทาเก้นไลท์ 1 ขวด

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ไปฟินเนส คาริโอ้ 50 นาที เบิร์น 330 Kcl. / เวท แขน ขา สะโพก 3 เซต@15 เล่นอุปกรณ์ 5 ชนิด / ต่อยมวย 35 นาที

อยากจะบอก วันนี้น้ำหนักลดลงมานิดหนึ่งละ หลายวันที่ผ่านมาน้ำหนักขึ้นทุกวัน จิตตก นอยท์ๆ ไปเลยคะ วันนี้ขึ้นชั่งน้ำหนักก็พอจะรู้สึกดีขึ้นมาหน่อย ไปฟิตเนสวันนี้น้องเทรนเนอร์ เทรนต่อยมวยให้ นำเสนอสุดฤทธิ์ให้ซื้อคอร์สกับเขา สนใจนะ เพราะรู้สึกสนุกและใช้พลังงานในการต่อยเยอะมาก แต่คอร์สหนึ่งราคาก็มิใช่น้อยๆ สนใจแต่ยังไม่มีกำลังพอที่จะใช้เทรนเนอร์ ต่อยไป 35 นาที เหงื่อเต็มตัวเลย ถอดนวมปุ๊บเห็นมือตัวเองแล้วตกใจมาก ไมมือแดงเป็นจั้มๆ เหมือนเส้นเลือดฝอยมันแตกอะตรงสันหมัด แต่น้องเทรนเนอร์บอกไม่เป็นไร เดี๋ยวก็หาย แอบคิดพรุ่งนี้ตรูจะพิมพ์งานหรือเขียนอะไรได้ป่าวเนี่ย เช้านี้ทุกอย่างปกติไม่มีอะไร คงเป็นเพราะเข้าฟิตเนสบ่อยขึ้น ร่างกายคงชินกับการออกกำลังกาย เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนเหมือนเดิม อาจมีท้อบ้าง เหนื่อยบ้าง แต่ก็ไม่หยุดที่จะเดินไปยังเป้าหมายที่ตั้งใจไว้คะ สู้ๆๆ นะคะ!!!

วันที่ 24 โปรผักรอบ 2 วันที่ 3
ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้)
รุ่น 4/1 เลขที่ 12

น้ำหนักเริ่มต้น 85.5
น้ำหนักเมื่อวาน 84.5
น้ำหนักเมื่อเช้า 84.4
ลดลง 1 ขีด
รวมลดลง 1.1 ก.ก.

เช้า กาแฟเนเจอร์กิฟ+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
สาย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง ปลากระป๋องโรซ่า ปลาผัก 1 กระป๋อง+หอยลายทอด 1 กระป๋อง
เย็น สุกี้น้ำกับผัก 2 ถ้วย

ไม่ได้ออกกำลังกาย ขับถ่ายเป็นปกติ น้ำหนักลดลงอีก 1 ขีด
งานเยอะมากๆๆๆ เห็นรูป B&A ของคนอื่นๆ แล้วแอบอิจฉาง่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon-เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 74.4
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 74.0
ลดลง 0.4
เช้า - เกาเหลาไก่มะระ, นมขาดมันเนย 1 แก้ว
ว่าง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
กลางวัน - ตำป่า ไม่ใส่ปู ไม่ใส่ขนมจีน ไม่ใส่มะละกอ
เย็น - เนื้อย่าง, ลาบปลาดุก, แกงเปรอะ
ว่าง - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว

ดื่มน้ำ - 2 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย
ออกกำลังกาย - ดัมเบลข้างละ 120 ครั้ง หมุนเอวบนจานทวิส 20 นาที

วันนี้คุณพี่สาวโทรมาบอกว่า ทำไม๊ ทำไม น้ำหนักเราไม่ลงเรย คนอื่นเค้าลงเอ๊า ลงเอา จาให้ทำไงละคะคุณพี่ ก็มันไม่ลงอ่ะ น้องก็อยากจะลงใจแทบขาดค๊า อิอิ

วันที่ 24 (โปรล้วน-4/3)

นักเรียนห้อง : 4/1
เลขที่ : 5
User : Gakkajee (จีจี้) 24 ขวบ ^ ^
น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 100.5 กิโลกรัม(20/7/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 100.3 กิโลกรัม (21/7/2553)
ลดไปวันนี้ : -0.2 กิโล (รวมลดไปแล้ว 6.6 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp)

อาหารที่กิน

เช้า - ผักผัดใส่ตับกะไก่ 1 จาน

ว่างเช้า - นม 1 กล่อง

เที่ยง - สุกี้เนื้อ 1 ชาม

ว่างบ่าย - โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน

เย็น - ไข่ต้ม 1 ฟอง

กิจกรรม : วิ่ง 15 นาที ซิดอัพ 10 ทีค๊าบบบ

วันนี้กินน้ำไป 3 ลิตรกว่าค่ะ

สิ่งที่อยากจะเล่า : วันจันทร์จะไปสมัครสมาชิกฟิสเนสแถวบ้านแล้วนะ ฮ่าๆ รอเงินเดือนก่อน คิคิ คิดแล้วมีความสุข

อยากร่วมเข้าโปรแกรมด้วยค่ะไม่ทราบว่าต้องทำอย่างไรบ้างคะ ขอบคุณค่ะ

นุกรักทุกคนค่ะ