Good morning ka คุณครูพี่ปลา

บรรดานักเรียน (ตัวโข่ง) คิดถึงหลายค่ะ ไม่ได้ยินเสียงสองวัน เหมือนสองเดือน

ก่อนอื่น ขออนุโมทนาบุญกับพี่ปลา และครอบครัวที่ได้ไปทำบุญมาสองวันน่ะค่ะ

แล้วเย็นๆ จะมาส่งการบ้านค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลาและนักเรียนห้อง 1 ทุกคน
หายไปซะสองวัน คิดถึงจังเลยค่ะ เดี๋ยวเข้ามาใหม่เหมือนกันค่ะ เตรียมตัวประชุมก่อน

สวัสดีค่ะ น้องปลา^^
พี่หมีแวะมาส่งความคิดถึงค่ะ

หวัดดีคะ่พี่ปลา ^^ หวัดดีค่ะพี่เอ๋ หวัดดีค่ะพี่หมี ^^
ไม่ไ้ด้เข้ามาซะนานเรยย อิอิ
คิดถึงค่ะ พี่ปลารักษาสุขภาพด้วยนะคะ อากาศเปลี่ยนแปลง
ตามเองก็เพิ่งจะหายไข้หวัดใหญ่ไปหมาดๆค่ะ ^^
คิดถึงคร้าาา

หวัดดีค่ะ..ทุก ๆ คน (ไม่สามารถทักทายได้หมด รวมเลยละกัน)
มีเรื่องอีกแล้วค่ะ... คืองี้ .. นุชน่ะเข้า(ใจ)การเข้าโปรผิดน่ะค่ะ... ทำไงดี อยากจะกลับลำมาเป็น 7/7 เหมือนเดิม แต่นี่นุชเข้าโปร+ผักมาได้ 3วันแล้วค่ะ นุชเข้าใจผิดเองว่า 5/5
งืม ๆ .. ทำไงดีค่ะ ช่วยแนะนำหน่อย

สวัสดีครับ ทุกคน ยังยืนยัน จะสู้เหมือนเดิมไม่มีถอย

แม้จะหลุดบ่อย

แต่แอบดีใจนิดๆ ตอนนี้ กางเกงหลวมหลายตัว

พี่ต๋ง เค้าบ๊อค MSN ก้อ เข้า Ebuddy ซิ ค๊าๆๆๆๆๆ

ทำบ่อยๆๆๆๆ อิอิ

เข้ามาชมเชยหัวหน้าห้อง (มิสเตอร์ต๋ง)คร๊า...
ลดน้ำหนักได้เก่งกาจมาก ๆ หล่อขึ้นผิดตาเลยค่ะ...
อีกอย่างคุมนักเรียนได้เข้ม(ข้น)ครัก ๆ เลยคร๊า...
ดุเจง ๆ เลย หัวหน้าห้องเราเนี่ยะ...
แต่ที่ดุนี่เพราะห่วงพวกเราช่ายป่ะ ๆ????

อุ้ย คุณครัวคุณยาย ไม่จริ๊ง ไม่จริงค่ะ หัวหน้าห้องหนึ่งไม่ดุเลย แค่โหด (ล้อเล่น)

ไม่ดุหรอกค่ะ คุยเก่ง น่ารักมาก คงแค่อยากกระตุ้นให้เพื่อนๆ ทำให้สำเร็จน่ะค่ะ

หวัดดีค่ะพี่หมี คิดถึงค่ะ ถึงไม่ได้เป็นนักเรียนห้องนี้ แต่ก็แวะมาทักทายสม่ำเสมอ (กลายเป็นสมาชิกกันไปแล้วนะคะ ขาดหายกันไปก็คิดถึงค่ะ ) อยากจะบอกว่าถึงจะให้สุตรไหน ๆ ลดน้ำหนัก เราก็ร่วมทำสงครามกันได้ทุกคนค่ะ เป็นกำลังใจให้นะจ้ะ สู้สู้ค่ะ อ๋อ เอาบุญมาฝากค่ะ นั่งรถเหนื่อยมาก ๆ เลย วันนี้ง่วงด้วย ปลาแดงบุกด้วยค่ะ เพลียจัง

รุ่นที่ 4/1

วันที่ 22 โปรผัก รอบ2 (3/5)

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี
บัดดี้>>>คุณกั๊ก

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 67.7
รวมลดได้ 5.5 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า อกไก่ย่าง+ห่อหมกปลาดุก
ว่างเช้า นม0%1ถ้วย
กลางวัน ปลานิลนึ่ง+ไข่ต้ม1ฟอง+ส้มตำเล็กน้อย+ผักแกล้มนิดหน่อย
ว่างบ่าย โยเกริ์ต0%
เย็น ปลาซาบะย่าง

น้ำดื่ม 3 ลิตร

ขับถ่าย 1 รอบ

กิจกรรม
-เล่นSpacewalker 30 นาที
-บริหารแขน+ขา30นาที
-ซิทอัพ 20 ที

สิ่งที่อยากเล่า
ตกลงว่าโปรรอบ2 นี่กินยังไงกันแน่คะ เห็นพี่ปลาบอกตอนแรกว่า กิน5/5 แต่เห็นบางคนยังกิน7/7 เลยสับสนอย่างแรงค่ะ หนูกินผักไปแล้วตั้งแต่วันเสาร์ แล้วยังงี้จะกินโปรผักให้ถึงวันอาทิตย์ เพื่อมานับใหม่พร้อมกับเพื่อนๆได้มั้ยคะ

(Day 29) 19.7.53 ( ขอมีเป้าหมายกับเขาบ้าง ก่อน 31 ก.ค. ขอ 105 kg )



เต้ย (xmhp)
4/1 เลขที่ 3


นน. เริ่มต้น.........114 kg
นน. เมื่อวาน........106.8 kg
นน. วันนี้............106.1 kg (-0.7 kg )

รวม ลดลง 7.9 kg






เช้า....... ไก่ย่างเครื่องใน + นมผสมข้าวโอ๊ต
เที่ยง..... -
บ่าย...... -
เย็น...... เกาเหลาไก่ + ไก่ย่าง
น้ำ วันนี้ดื่มน้อยครับ
ขับถ่ายปกติ


กิจกรรม ไม่ได้ออกครับ


วันนี้ยุ่งทั้งวันอีกแล้ว ไม่ได้กินมื้อกลางวันอีกแล้ว วันนี้เลยไม่ได้ออกกำลังกาย

เพราะ ส อา ทั้งตีกอล์ฟ ทั้งตีเทนนิส ยังเมื่อยไม่หายเลย

วันนี้เริ่มมี กำลังใจอีก กางเกงตัวโปรด หลวมมาก สู้ๆ ต่อไปครับทุกคน มากันถึง ขนาดนี้แล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนเหมือนเดิมครับ

โปรผัก รอบนี้ อยากกิน น้ำพริกหนุ่ม อ่ะ ที่ไหนอร่อยบ้างครับ

แถวบ้านผม ซื้อมา 2-3 เจ้า ไม่อร่อยเลย คิดถึง ที่เชียงใหม่

จะเอามากินกับผักต้ม

หวัดดีค่ะส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 22...โปรตีน+ผัก...19 กค.53


ชื่อ....กาย
เนม...สาวเซอร์
รุ่น ....4/1
เลขที่...25
น้ำหนักก่อนลด ...72.5
น้ำหนักเมื่อวาน ...69.3 (เมื่อ 3 วันที่แล้ว)
น้ำหนักวันนี้.....69.00
ลดลง.....0.3...!!!
รวมลดลง....3.5 โล
กินรัยบ้างจ๊ะ...
เช้า...ไข่ต้ม 2 ฟอง+เนื้อรวนสุก 150 กรัม+กาแฟทรูสลิม 1 แก้ว
เที่ยง...นมขาดมันเนย+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.
ว่างบ่าย...โยเกิร์ตไขมัน 0 %
เย็น...สลัดผักน้ำข้นไขมันต่ำ 1 จาน+กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว
-*-วันนี้กินน้ำ 3 ลิตร
-*-วันนี้ออกกำลังกายที่บึงพระราม มีเครื่องให้ออกหลายอย่าง.. T_T
ไม่รู้เรียกว่ารัย..เปนภูมิปัญญาของคนไทยค่ะ (เก่งนะ)..1 ชั่วโมง
....คิดว่าน้ำหนักจะลงสัก 2 โล แต่ก้อแป๊กกกกกก
ไม่เปนไร(อีกแล้ว)...คงเพราะป้าแดงมาก้อเลยเผาผลาญน้อย
แล้วก้อไม่ได้ออกกำลังกายด้วยที่ผ่านมาอ่ะแต่วันนี้..ได้ออกกำลังกาย
บ้างรู้สึกดี...ได้เหงื่อค่อยยังชั่วหน่อยน๊า
....-*-คิดบวก..^^ ก้อยังดีกว่าขึ้น 1 โล

กายจร้า...

โปรผักวันที่ 1(รอบ 2 )
สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ
น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 76.7 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 76.5 ก.ก.
ลดลง 2 ขีด
อาหาร
เช้า
ไข่ต้ม 1 ฟอง+ไก่ 100 กรัม +เนื้อ 100 กรัม
ว่างเช้า
โยเกิร์ต 1 ถ้วยผสมข้าวโอ๊ด 2 ช.ต
กลางวัน
ไก่ต้ม 100 กรัม +ไข่ต้ม 1 1/2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )+เนื้อ 100 กรัม
เย็น
ไก่อบ 200 กรัม
กิจกรรม
ออกกำลังกาย โดยเล่นฮูลาฮุป 35 นาที
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้กินโปรล้วนอีกวันเนื่องจากไม่ครบวัน 7/7 พรุ่งนี้ค่อยเริ่มโปรผักก็แล้วกันจ้า วันนี้น้ำหนักเริ่มลดลง 2 ขีดนะจ๊ะ มีความสุขดีอยู่ พยายามกับการลดน้ำหนักครั้งนี้มาก หัวหน้าเขาบอกว่าไม่ต้องลดไปให้มากกว่านี้แล้ว แต่เราดูตัวเองแล้วมันน่าจะลดลงอีกนะเพราะว่า BMI มันเกินไปมาก เขาคงเป็นห่วงเราหนะ ( ซึ้งใจ ) สู้ ๆ
น้ำหนักมีไว้พุ่งชน
ชลจัง

สวัสดีคะ พี่ปลา ไปทำบุญมาเหรอคะ แหมโชคดีจัง อยากมีโอกาสแบบนี้บ้างจัง 2 อาทิย์มานี้ไม่ได้หยุดเลยทำงาน+เรียนตลอดเลยคะ ช่วงนี้ฝนเริ่มตก ระวังเป็นหวัดนะคะ
เป็นห่วงมากมาย
ชลจัง

ส่งการบ้านค่ะพี่ปลาา

รุ่น 4/1
วันที่ 19 ก.ค. 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน – 64.8
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) – 64.6
ลดลง -- 0.2
รวมลดไป – 4.4

อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – นม 1 แก้ว /ปลาสำลีนึ่ง ครึ่งตัว / ผัดบล็อกโคลี่ ถั่วลันเตา (ลวกน้ำร้อน)
ว่างเช้า – ---
มื้อกลางวัน – ปลาสำลีครึ่งตัว / ผัดบล็อกโคลี่ จากมื้อเช้า
มื้อว่างบ่าย – โยเกิร์ต +ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
มื้อเย็น – ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว /กะหล่ำปลี มะเขือ ถั่วฝีกยาวลวก จิ้มน้ำพริกเล็กน้อย

น้ำ– 4 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – กระโดดเชือก 45 นาที

ความรู้สึก – วันนี้ฝนตกทั้งวันเลย อากาศอึน ๆ ครึม ๆ อารมณ์เลยอึน ๆ ตามอากาศไปด้วย วันนี้กินผักแล้วรู้สึกดี แต่กินปลาทั้งวันเลย เกิดอาการไม่อยากกินไก่ขึ้นมา 555+ เพิ่มเวลากระโดดเชือกแล้ว มีความรู้สึกว่า 15 นาทีที่เพิ่มขึ้นมามันยาวนานมาก แอบเหนื่อยอย่างแรง แต่ก็สนุกดีค่ะ เหงื่อเยอะมากๆๆ

ขออนุโมทนาบุญกับพี่ปลาด้วยนะคะ >____________< แป้งยังไม่เคยไปเขาพนมรุ้งเลย

วันที่ 22 รุ่น 4/2 โปรผักรอบสอง 3/5

เป้าหมายรอบนี้ 55 kg. ก้อพอค่ะ

นักเรียนรุ่น 4/2
วันที่ 22 โปรผักรอบสอง 3/5เลขที่ 45
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน

น้ำหนักเรียนข้างห้อง 70 kg.
น้ำหนักก่อนเข้ารุ่นสาม.. 64 kg.
น้ำหนักก่อนเข้ารุ่น 4/2 .. 59 kg.

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 57.7 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..57 kg.
ลงไป 7 ขึด
ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป..2 kg.

เมนูวันนี้จ้า....
เช้า..เกาเหลา
ว่างเช้า..กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต
กลางวัน..ส้มตำ เนื้อย่าง
ว่างกลางวัน..-
เย็น..เนื้อย่าง

ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..-
ความรู้สึก..("" )..( "") น้ำหนักลง งงค่ะงง อยู่ดีๆกะหายไป
แต่ช่างมันเหอะ ไม่สงสัยดีก่า ..กรี๊ดดดดด

วันที่ 22 โปรผัก 1/7

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่

ชื่อเล่น กระต่าย

อายุ 24 ปี

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6

น้ำหนักเมื่อวาน 84.6

น้ำหนักวันนี้ 84.6

ลด - ขึด

อาหารที่กิน

เช้า :: นมสด 1 แก้ว ปลานิลย่างครึ่งตัว แตงกวา

ว่างเช้า :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน :: ปลาดอยลี่อบ กุ้งอบ ปูอัด ไก่แผ่นรมควันต้ม แตงกวา

ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เย็น :: สลัดทูน่า

ดื่มน้ำ 5 ลิตรค่ะ

กิจกรรม :: วิ่งสลับเดินเร็ว 30 นาที เล่นฮูลาฮูป 10 นาที

สิ่งที่อยากเล่า

ส่งการบ้านดึกเลยค่ะวันนี้ ยุ่งมากๆ ภารกิจรัดตัว เมื่อวานไม่มีเวลาทำซุปผักค่ะ
ก็เลยมาทำเย็นวันนี้ไว้ทานพรุ่งนี้ค่า

ส่งการบ้านมั่ง
โปรผักวันแรกทีไร นน.ผมเด้งขึ้นทุกที
คิดเอาไว้แล้วครับผม

ไดเอทสูตรพี่ปลา 58 วัน น้ำหนักลดลงไป 10.5 กิโลกรัม
เหลือ กิโลกรัม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 58

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 74.6 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 75.5 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 10.5 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0.9 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน - กิโลกรัม

___________________________

ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI**
ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 19 กรกฎาคม 53









**ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 18.5-24.9 ครับ
(มากกว่า 25 = อ้วน ต้องรีบควบคุมน้ำหนัก)

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 19 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 58 โปรผัก#4 วันที่ 1 (19 ก.ค.53)

เช้า

ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว + สันในไก่อบซอสเทอริยากิ 2 ชิ้น
+ เนื้ออบซอสพริกไทยดำ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc




ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย


เที่ยง

เหมือนมื้อเช้า แต่ไม่มีไข่ต้ม
ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว + สันในไก่อบซอสเทอริยากิ 2 ชิ้น
+ เนื้ออบซอสพริกไทยดำ + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc


ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

ไส้กรอกไก่ CP 4 ชิ้น


หลังเล่นฟิตเนส

นมขาดมันเนย 400 cc ผสมเวย์โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ



ลูกพรุน 5 เม็ด



Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายดีเยี่ยม ชอบโปรผักตรงนี้แหละ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

Stair stepper 15 นาที
วิ่งลู่วิ่ง 10 นาที speed 9 กม./ชม. ได้ระยะทาง 1 กม.
Gentle flow yoka 50 นาที
อบซาวน่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

วันนี้โปรผักรอบ 4 วันแรกครับ
ชอบโปรผักตรงที่ได้กินผักสดๆ กรอบๆ นี่แหละ
ถ่ายก็คล่องกว่าปกติ
แต่ไม่ชอบตรงที่น้ำหนักจะดีดขึ้นนี่แหละ
เพราะว่าพอชั่งแล้ว น้ำหนักดีดขึ้นมา 9 ขีดเลยครับ
เป็น กิโลกรัมครับ
แต่ไม่ซีเรียสนะ เพราะว่ารู้อยู่แล้วว่าต้องขึ้นแน่นอน

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

เอารูปมาแปะไว้เตือนสติเช่นเคยครับ



เตือนตัวเองว่า ต้องกินอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้กลับไปเป็นเช่นนั้นอีก

ถ้าเผลอหลุดบ่อยๆ อาจเครียดแบบนี้เป็นแน่แท้

พี่ปลาอนุโมทนาบุญด้วยน่ะค่ะ

ส่งการบ้านคะพี่ปลา ส่งด้วยน้ำตา เพราะน้ำหนักมันขึ้นๆ

สูตรพี่ปลา ไตรมาสที่ 1 (28 มิย. 53 - 28 กค. 53)

วันที่ 22 19 ก.ค. 53 (โปรผัก 1/7)

นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 70.80 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 71.60กก.
เพิ่ม 0.80กก. ลดรวม 3.10 กก.
คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

เช้า (โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+งาดำ 1 ชต.),ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย
เที่ยง ซาบะย่าง 1 ตัว,ปูอัด 5 ชิ้น,ซุปผัก 1 ถ้วย,มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
ว่างบ่าย นมจืด 0 % 1 ขวด
เย็น ----
ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม ไปฟิตเนส คาริโอ้ 50 นาที,เวท แขน ขา หน้าอก สะโพก เอว 3 เชต@ 15 เล่นอุปกรณ์ 6 อย่าง ,ซักผ้า 1 ตะกร้าด้วยมือ
อยากจะบอก ไม่อยากตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนักเลย เพราะเห็นตัวเลขแล้วจะเป็นลม อะไรกันเนี่ย ฉันเด้งมาหลายกิโลแล้วนะยายบิ๋ม พยายามกันต่อไป เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนเหมือนเดิมจ้า

ปอลอลิง อาทิตย์นี้ต้องรีบเคลียร์งานให้เสร็จก่อนวันหยุดยาว เพราะบิ๋มต้องกลับบ้าน อาจไม่ได้แวะไปทักทายเพื่อนๆ ตามบล๊อค ใช้พื้นที่ในบ้านตัวเองทักทาย และเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ เข้าหน้าฝน ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ บิ๋มขอ

พี่สอย ผมว่าเป็นเรื่องปกติครับ
โปรผัก นน.จะขึ้น

น้องบิ๋ม
ช่วงโปรผักหลายๆ คนจะ นน.ขึ้นนะ
ไม่ต้องเครียด เดี๋ยวโปรล้วนกลับมาก็จะดีเอง

ส่งการบ้านวันที่ 22 โปรผักรอบ 2 วันที่ 1
ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้)
รุ่น 4/1 เลขที่ 12

น้ำหนักเริ่มต้น 85.5
น้ำหนักเมื่อวันศุกร์ 84.1
น้ำหนักเมื่อเช้า 84.6
ขึ้น 5 ขีด

เช้า โกโก้เนเจอร์กิฟ + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
สาย นมขาดมันเนย 1 ขวด
เที่ยง ส้มตำไทย+ไก่ย่าง+ลาบไก่ย่าง
บ่าย กินไม่ลง อิ่ม
เย็น สุกี้น้ำ ใส่แค่ผักและน้ำจิ้มสุกี้
ออกกำลังกาย หมุนจานทวิส 100 ครั้ง

เข้าโปรผักวันแรกน้ำหนักก็ขึ้น 5 ขีดแล้ว ไม่รู้อีก 6 วัน
ที่เหลือจะเป็นยังไง เมื่อเช้าถ่ายแล้วค่อยยังชั่วหน่อย

ส่งการบ้านย้อนหลังค่ะ
วันที่ 22 โปรล้วน รอบที่ 2 - 3/5
รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 9
lovelydear(เดียร์)
บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม)
น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน ----- กก.
น้ำหนักวันนี้ ----- กก.
ลดจากเมื่อวาน 0.0 กก.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า = ----- เมื่อคืนนอนดึกเลยตื่นสายค่ะ

ว่างเช้า = โยเกิร์ตพรุน 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน = ผัดถั่วใส่เนื้อ

ว่างบ่าย = ขนมปังโฮลวีททาแยม(แยมใช้สารให้ความหวานแทานน้ำตาล) 2 แผ่น

มื้อเย็น = ออส่วนหอยนางรม + แกงส้มชะอมไข่ใส่กุ้ง + ทอดมันกุ้ง + ข้าวผัดปูนิดหน่อย

น้ำดื่ม = มากกว่า 2 ลิตร

กิจกรรม -----

สิ่งที่อยากเล่า อันเนื่องมาจากจิตตกอย่างแรงค่ะ เครียดกับตัวเองแบบไม่มีเหตุผล มีอาการหนักกว่าวันอาทิตย์ค่ะ นึกว่าจะคุมสติอยู่ เพราะว่าวันอาทิตย์พยายามไม่ให้หลุดได้แล้ว แต่ความรู้สึกกลับแย่ค่ะ วันนี้ปรี้ดแตกค่ะ ตั้งแต่ตอนบ่าย แฟนซื้อหนมปังกะแยมมาทานตอนวันเสาร์แต่ไม่ได้ทานด้วย วันนี้อาการหนักเลยซัดไป 2 แผ่น มื้อเย็นจัดหนักอีกทานแต่ของต้องห้ามค่ะ วันนี้เลยมาสารภาพบาปค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
น้ำหนักเมื่อวาน 74.2
น้ำหนักเมื่อเช้า 74.8
เพิ่มขึ้น 0.6
##เมนู##
เช้า - เกาเหลาเนื้อน้ำตกทุกอย่าง (พิเศษ)
ว่าง - นมเปรี้ยว 0% ขวดเล็ก
กลางวัน - ตำป่า ไม่ใส่ขนมจีน ไม่ใส่ปูเค็ม ไม่ใส่มะละกอ
ว่าง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
เย็น - หอยแครงลวก, ส้มตำปูม้า, ลิ้นเนื้อย่าง, ลาบปลาดุก

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย -ไม่ถ่าย
ออกกำลังกาย - ไม่ได้ออก

เนื่องด้วยวันนี้น้องชู (ชูการ์ ไกรเดอร์) ที่เลี้ยงไว้ ไม่สบาย ต้องพาไปหาคุณหมอที่โรงพยาบาลขวัญคำ หลังเลิกงาน จึงไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ เพราะกลับมาถึงห้องก็ดึกมากมายแล้ว แงๆๆๆๆๆๆๆๆ น้ำหนักขึ้นพรวดๆๆๆ