วันที่ 13 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 4/1 ช่วงโปร + ผัก วันที่ 6 วันเสาร์ที่ 10 ก.ค. 53 ( โปร+ผัก วันที่ 6 ) วันหยุดนี้อย่าหลุด อย่าหยุดลดน้ำหนักกันนะจ้ะ เอาใจช่วยค่ะ วันจันทร์เริ่มโปรล้วน ใช้สูตร 5/5 นะจ้ะ วันนี้พี่ปลาไป กทม.ค่ะ   Create Date : 10 กรกฎาคม 2553 34 comments Last Update : 10 กรกฎาคม 2553 7:46:47 น. Counter : 1121 Pageviews. Share Tweet

ว่าแต่ 5/5 นี่เป็นยังไง ใครรู้บอกหน่อยสิค้าบบ? >,<   โดย: kirill 10 กรกฎาคม 2553 8:26:36 น.

วันที่ 13 (โปร+ผัก-2/6) นักเรียนห้อง : 4/1 เลขที่ : 5 User : Gakkajee (จีจี้) 24 ขวบ ^ ^ น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 101.2 กิโลกรัม(9/7/2553) น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 100.2 กิโลกรัม (10/7/2553) ลดไปวันนี้ : -1.0 กิโล (รวมลดไปแล้ว 6.4 กิโลกรัม) เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp) อาหารวันนี้ เช้า- โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ (อร่อยแฮะ) + เนื้อทอดไม่ใส่น้ำมัน (กระทะใหม้แม่ด่าอีกแร้ววว555+) ว่างเช้า,เที่ยง,ว่างบ่าย,เย็น - เด๋วกลับมาจากเที่ยวจะมาอัพเดทพร้อมรูปค่ะ ซื่อสัตย์กะตัวเองโดยการถ่ายรูปมาให้ทุกคนดูกันไปเลยว่าไปเที่ยวเรากินไรมั่ง ไปเที่ยวละนะคร๊า เด๋วจะถ่ายรูปทะเล + ฝรั่งหล่อๆมาให้สาวๆดู คิคิ ส่วนพี่เต้ยกะพี่ต๋ง เด๋วน้องถ่ายสาวๆเอาะๆมาให้ดู คิคิ จุ๊ฟๆ   โดย: จีจี้ (Gakkajee ) 10 กรกฎาคม 2553 8:32:09 น.

5/5 คือ ทานโปรล้วน 5 วัน สลับกับโปรผัก 5 วันค่ะ   โดย: พี่เอ๋ (ญ. ) 10 กรกฎาคม 2553 8:57:01 น.

สวัสดีเช้าวันเสาร์ครับ ทุกคน ปล. รู้หรอจีจี้ พี่ชอบแบบไหน พี่ก็ซื้อข้าวโอ๊ตแบบนี้มาเหมือนกันจีจี้ พี่ปลา ข้าวโอ๊ต อาทิตย์หน้าทานได้ยังครับ อยากลองบ้าง   โดย: toey (xmhp ) 10 กรกฎาคม 2553 10:34:39 น.

ตอบน้องเต้ย ข้าวโอ๊ตทานได้ค่ะ พี่ชอบทานกับกาแฟในมื้อเช้า อิ่มอร่อยเชียว   โดย: ญ. 10 กรกฎาคม 2553 11:34:47 น.

ข้าวโอ๊ต+โยเกิร์ต ก็อร่อย   โดย: pa_jeab 10 กรกฎาคม 2553 12:56:19 น.

สรุป การออกกำลังกาย รุ่น 4/1 โปรผักวันที่ 5 (วันศุกร์ที่ 9 ก.ค.53) No.   ชื่อ            วิธีการออกกำลังกาย 3      เต้ย            - 5      จีจี้             - 6      ต่าย           วิ่งสลับเดินเร็ว 30 นาที 9      เดียร์         เดิน 1 ชม.,บริหารขา 3 เซ้ท 15    แมว          เช้า:ออกกำลังกาย 30 นาที เย็น:ปั่นจักรยาน 1 ชม 17    เปิ้ล          ดัมเบลล์ข้างละ 120 ครั้ง,หมุนเอวจานทวิส 30 นาที 22    แป้ง          กระโดดเชือก 30 นาที 25    กาย           - 24    ชนิดา        เต้น 20 นาที,SpaceWalker 20 นาที,ยกขวดน้ำแทนดัมเบลล์10 นาที+Situp30ที 26    ฝน           ถีบเครื่งออกกำลังกาย 30 นาที+Situp 30นาที 1      ต๋ง           Stair stepper 30 นาที (ขึ้นตึก200 ชั้น)วิ่งบนลู่ 20 นาที,โยคะร้อน 60 นาที 14     ชลจัง        -   Free TextEditor   โดย: pa_jeab 10 กรกฎาคม 2553 13:33:57 น.

เข้าไปตรวจการบ้านของเมื่อวานให้แล้วนะครับทุกคน   โดย: มิสเตอร์ฮอง 10 กรกฎาคม 2553 15:23:26 น.

มีท่าบริหารพุงมาฝากครับ 6 ท่าเพื่อ 6 packs ครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 10 กรกฎาคม 2553 15:33:13 น.

เอากำลังใจมาฝากนักเรียนห้องนี้นะคะ สู้ๆ นะ อย่าเพิ่งต๊อแต๊ ขอให้สำเร็จดังตั้งใจทุกคนค่ะ   โดย: ญ. 10 กรกฎาคม 2553 15:40:12 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา และทุก ๆ คน ส่งการบ้านค่ะ รุ่นที่ 4/1 เลขที่ 9 lovelydear(เดียร์) บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม) น้ำหนักแรก 78.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 75.2 กก. ลดไป 3.0 กก. อาหารที่กิน มื้อเช้า = ----- ตื่นไม่ทันค่ะ ว่างเช้า = โยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อกลางวัน = เย็นตาโฟ 1 ชาม(กินแต่ผักบุ้ง แมงกะพรุ่น แล้วซดน้ำนิดหน่อย) + ปลานิลนึ่ง 1 ตัว ว่างบ่าย =โยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อเย็น = ปลาดุกย่าง 1 ตัว กิจกรรม ล้างห้องน้ำ เดินจ่ายตลาด นอนพักผ่อนสายตา สิ่งที่อยากเล่า อาการเห่อเครื่องชั่งน้ำหนักยังไม่เลิกค่ะ ชั่งบ่อยเลยทีเดียว อีกอย่างก็ดีใจด้วยน้ำหนักลดไปนิดหน่อยค่ะ อิอิ   โดย: lovelydear 10 กรกฎาคม 2553 16:35:26 น.

เลขที่ 52 ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้ำหนักครั้งก่อน 54.2 กก. น้ำหนักวันนี้ 54.4 กก. เพิ่มขึ้น 0.2 กก. 10/07/53 โปรผักวันที่ 6 เช้า กาแฟ+แฮม เที่ยง ผักจิ้มปูหลนเต้าเจี้ยว, ปลากระพงนึ่ง บ่าย กาแฟ เย็น ทะเลเผา, กุ้งอบวุ้นเส้น (กินแต่กุ้ง) ดื่มน้ำ 3 ลิตร ออกกำลังกาย - ความรู้สึก วันนี้ที่บริษัทมีเลี้ยงพระ แต่เลือกกินแต่สิ่งที่กินได้ ดีใจที่ไม่หลุดเพราะเมื่อวานไปหลุดมาแล้ว เย็นนี้มีเลี้ยงที่บริษัทต่ออีก แต่ดูเมนูแล้วคงไม่หลุด พรุ่งนี้คงไม่ได้เข้ามานะคะ เข้าตอนเช้าวันจันทร์ทีเดียวเลย เดี๋ยวช่วงโปรล้วนจะเอาน้ำหนักลงให้เห็นเลข 53 ให้ได้ค่ะ เพราะเห็นน้องบางคนแล้ว น้ำหนักลงดีมากเลย เป็นแรงบันดาลใจเลยนะที่จะเตือนตัวเองไม่ให้ออกนอกลู่นอกทาง   โดย: ญ. 10 กรกฎาคม 2553 17:29:26 น.

อ้าว...ขอโทษค่ะ ส่งการบ้านผิดห้อง   โดย: ญ. 10 กรกฎาคม 2553 17:30:39 น.

หวัดดีค่ะ ส่งการบ้านค่ะ... สัปดาห์ที่ 2 กินโปรตีน+ผัก วันที่ 13..10 กค.53 ชื่อ....กาย รุ่น ....4/1 เลขที่...25 น้ำหนักก่อนลด 72.5 น้ำหนักเมื่อวาน 70 น้ำหนักวันนี้...ไม่ได้ชั่ง... เริ่มต้นโปรตีนล้วนเมื่อ....28 มิย.53 **เป้าหมาย 53 กิโล** วันที่ 26 กค.นี้ เป้าหมายแรก ต้องเหลือ..67 กิโล....birthday ja^^... เช้า...ไก่อบพริกไทยดำ+ส้มตำปู เที่ยง...ลาบตับ เย็น...ไก่อบพริกไทยดำ+ผักลวก ***ดื่มน้ำ...2 ...ลิตร...*** ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ... คืนนี้ฝันดีคร๊า   โดย: guy (สาวเซอร์ ) 10 กรกฎาคม 2553 18:46:28 น.

การบ้านค่ะ มีเรื่อง จะสารภาพ เมื่อวานหลุดค่ะๆ ฮื้อๆๆๆ ผิดไปแล้ว ครั้งหน้าจะไม่ให้มีอีกน่ะค่ะๆๆ วันที่ 10/7/2553 ชือ ปริม เลขที่ 2 ห้อง 4/1 น้ำหนักแรกเริ่ม 125 KG น้ำหนักล่าสุด 121 KG น้ำหนักเช้านี้ 121 KG ไม่ขึ้น ไม่ ลง แปลกจังๆๆๆ อาหาร เช้า ตับไก่ย่าง 1 ไม้ ไก่ย่าง 1 ไม้ ต้มจืด ตำลึง 1 ถ้วย เที่ยง ปลาดุกย่าง 1/2 ตัว ตับไก่ย่าง 1 ไม้ เย็น ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว ตับไก่ย่าง 1 ต้มจืดผักรวม 1 ถ้วย น้ำเปล่า 4.5 ลิตร กิจกรรม แอร์โรบิค 40 นาที ความรู้สึก ดีใจนิดๆๆ ที่นน. ไม่ขึ้น เพราะ รู้ว่า หลุดค่ะ อาตย์หน้า ตั้งใจเต็มที่เลยค่ะๆๆๆ   โดย: ปริม IP: 110.49.205.144 10 กรกฎาคม 2553 18:49:24 น.

ส่งการบ้านค๊าบบบบ โปร + ผัก วันที่ 6 รุ่น 4/1 วันที่ 10 ก.ค 53 Por_Pang (แป้ง) เลขที่ – 22 น้ำหนัก เริ่ม – 69 น้ำหนักเมื่อวาน – 65.6 น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) – 65.3 ลดไป – 0.3 รวมลดไป – 3.7 อาหารที่ทานวันนี้ มื้อ เช้า – ไข่ต้ม 1 ฟอง / ปลาซาบะ ครึ่งตัว / คะน้าผัดไข่ทำเอง ไม่ใส่น้ำมัน ครึ่งจาน ว่างเช้า – นม 1 แก้ว มื้อกลางวัน – ปลาซาบะ ครึ่งตัว / คะน้าผัดไข่ทำเอง ครึ่งจาน มื้อว่างบ่าย – โยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อเย็น –สเต๊กปลาแซลมอล / กะหล่ำปลี แครอท ลวก น้ำ – 3 ลิตรค่ะ ออกกำลังกาย – วิ่งรอบสนามใหญ่ ประมาณ 30 นาทีค่ะ (ไม่นับเดินก่อนวิ่งและเดินหลังวิ่ง) ทำท่าบริหารขา ประมาณ 30 นาที ความรู้สึก – วันนี้หยุดอยู่บ้าน เลยได้ไปออกกำลังกายตั้งแต่ก่อนกินข้าวเย็น กลับมา พ่อลากไปบิ๊กซี แถมพ่อยังอยากกิน KFC อีก ลูกก็ยืนยันว่ากินไม่ได้ สุดท้ายพ่อเลยได้กิน KFC ใน ฟู๊ดคอร์ท 55555+ พรุ่งนี้กินผักวันสุดท้ายแล้วว จะครบ 2 อาทิตย์แล้ว ผ่านไปเร็วเหมือนกันนะคะ เข้าสู้โปรล้วน ต้องพึ่งน้องไข่ต้มอีกแล้ว อิอิอิ วันนี้ไปซื้อของเตรียมเข้าโปรล้วนมาค่ะ ซื้อข้าวโอ๊ตมาด้วย สงสัยว่า ทานได้ตอนโปรล้วนเลย หรือว่าต้องรอ โปร+ผักอ่ะคะ ??? ***   โดย: Por_Pang 10 กรกฎาคม 2553 20:34:31 น.

รุ่นที่ 4/1 วันที่ 13 โปร+ผัก เลขที่ 24 Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี บัดดี้>>>คุณกั๊ก น้ำหนักแรก 73.2 กก. วันนี้ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักที่ลดไป 4.6กก. อาหารทิ่กิน เช้า ไก่ย่าง + ซุปผักพี่ปลา ว่างเช้า โยเกิร์ต 0% 1ถ้วย กลางวัน แกงส้มกุ้งต้ม 2 ตัว ว่างบ่าย - เย็น เกาเหลาไก่ลุงเลื่อน น้ำแกงหวานมากเลยไม่กินเยอะ น้ำดื่ม 4 ลิตร ขับถ่าย การจราจรคล่องตัวดี กิจกรรม เย็น -เล่นSpace Walker 30 นาที -ยกขวดน้ำแทนดัมเบล 10นาที -ซิทอัพ 30 ที -บริหารขา 5 นาที สิ่งที่อยากเล่า วันนี้มีคนทำขนมปังมาฝากเลยต้องชิมให้เค้าชื่นใจไป 1 คำ ไม่เป็นไรใช่มั้ยคะ แล้วตกลงข้าวโอ๊ตกินได้ช่วงไหนคะ ยังไม่เคยได้กินเลย แหะๆ เห็นคนอื่นกินกันก็ชักอยากลองละ แต่จะหมดช่วงโปรผักแล้วกลัวไม่ได้กิน วันนี้ขี้เกียจนั่งหน้าคอมเล่นเกมทั้งวัน เลยออกกำลังกายตอนเย็นหนักหน่อย   โดย: NetAngle 10 กรกฎาคม 2553 20:58:22 น.

เรียนคุณต๋ง อยากได้ท่าลดต้นแขนกะต้นขาด้วยอ่ะค่ะ ไม่รู้ว่าจะรบกวนเกินไปรึป่าว อิอิ ฝากด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: NetAngle 10 กรกฎาคม 2553 21:13:20 น.

เลขที่ 6 อายุ 24 ปี username มักกะโรนีผัดไข่ ชื่อเล่น กระต่าย น้ำหนักเริ่มต้น 91.6 น้ำหนักเมื่อวาน 85.5 น้ำหนักวันนี้ 85.4 ลดลง 1 ขีด อาหารที่กิน เช้า :: นมสด 1 แก้ว เนื้อวัวอบซอสพริกไทยดำ 100 กรัม ซุบผัก 1 ถ้วย ว่างเช้า :: - กลางวัน :: เกาเหลาต้มยำปลา ยำปลา ว่างบ่าย :: - เย็น :: เนื้อวัวอบซอสพริกไทยดำ 100 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง ปูอัด 2 ชิ้น ซุบผัก 1 ถ้วย ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ กิจกรรม :: - สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ตื่นสายค่ะ ทานมื้อเช้าสายไปหน่อย กินแล้วนอน หะหะ นอนทั้งวันเลยค่ะ เมื่อคืนซื้อยาระบายมากินค่ะ ท้องผูกหลายวัน ชักงงกับร่างกายตัวเอง กินผัก กินน้ำเยอะขนาดนี้ทำไมยังผูกอ้ะ >๐<   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 10 กรกฎาคม 2553 21:56:26 น.

โปรผักวันที่ 6 สวัสดีคะ ชลจังรายงานตัวคะ น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 76.2 ก.ก. น้ำหนักวันนี้ 76.0 ก.ก. ลดลง 2 ขีด อาหาร เช้า - ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว กลางวัน ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 100 กรัม + ผักแครอท+บล็อคเคอรี่ลวก 1 ถ้วย ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว ( ไม่งั้นหลับแน่ ๆ ) เย็น แอปเปิ้ล 1 ลูก กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายคะ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้ก็ยังไม่สบายอยู่ และต้องตื่น ตี 5 เพื่อไปเรียนหนังสือ ปวดหัว มึนหัว น้ำมูกไหล เรียนไปมึนไป ต็องกินยาแก้ปวด ยาแก้อักเสบ ( ดีขึ้นหน่อย ) ตื่น ตี 5 กลับถึงบ้าน 4 ทุ่มพอดี หมดแรงแล้วจ้า เลยไม่มีแรงออกกำลังกาย ขอนอนก่อนนะจ๊ะ   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 10 กรกฎาคม 2553 22:14:53 น.

น้องจีจี้ ไปเที่ยวหัวหินเป็นไงมั้งน้อ???? พี่เต้ย คาดว่าข้าวโอ๊ตน่าจะทานได้แล้วนะครับ สามารถทานได้วันละ 3 ช้อนโต๊ะ แว่วๆ มาว่า เคยมีคนบอกว่า ป๋าเบิร์ดธงไชย ก็กินข้าวโอ๊ตทุกวันเพื่อชะลอความแก่นะครับ ผมจะกินกับโยเกิร์ตในช่วงมื้อว่างบ่ายครับ หวัดดีคับพี่เอ๋ ญ. ถึงส่งการบ้านผิดห้องก็ตรวจให้ครับ ไว้จะลองทานข้าวโอ๊ตกับกาแฟดูมั่ง หรือว่าจะดื่มพร้อมนมขาดมันเนยดีนะ หลนเต้าเจี้ยวเนี้ยะมีกะทิป่าวครับผม เพิ่มการออกกำลังกายอีกหน่อยนะครับ หวัดดีครับป้าเจี๊ยบ สรุปการออกกำลังกายให้เสร็จสรรพ Psycho คนที่ไม่ออกกำลังกายให้เห็นกันเลยทีเดียว น้องเดียร์ ตื่นสายอีกแล้วนะครับ แล้วก็ทำให้ไม่ได้ทานมื้อเช้า คราวหน้าถ้าคิดจะตื่นสายอีกให้เตรียมมื้อเช้าไว้เลย ตื่นปั๊บกินปุ๊บ เวลาทานเย็นตาโฟบอกแม่ค้าว่าอย่าใส่กระเทียมเจียวด้วยนะ เพิ่มกิจกรรมอีกสักหน่อย แบบนี้อาจจะยังไม่เรียกว่าออกกำลังกายนะครับ ไหนๆ ก็ได้เครื่องชั่งมาแล้ว เพิ่มการออกกำลังกายอีกหน่อยก็แล้วกันนะ พี่กาย ส้มตำปู ลาบตับ น่ากินมากกก แต่ว่ารสจัดรึป่าวครับ การทานรสจัดไม่เป็นผลดีต่อการไดเอทเลยนะครับ ลาบตับใส่ข้าวคั่วด้วยรึป่าว แบบนี้ทานบ่อยไม่ได้นะ ดื่มน้ำน้อยไป แถมไม่ได้ออกกำลังกาย คราวหน้าปรับด่วนๆ เลยนะครับผม คุณปริม หลุดอะ ไปทานอะไรมาครับ ขอให้รายงานด้วยไม่ต้องปิดบัง เท่าที่ดูอาหารก็โอเคอยู่นะครับผม น้องแป้ง ข้าวโอ๊ตน่าจะทานได้ทุกวันเลยนะครับ วันละ 3 ช้อนโต๊ะ จะทานยังไงก็ได้ แต่ขอวันละ 3 ช้อนโต๊ะ พี่จะทานผสมกับโยเกิร์ตในเมนูว่างบ่ายครับผม ถือว่าควบคุมจิตใจได้ดีมากครับ ไม่หลุดไปกิน KFC น้องธนิดา ไว้คราวหน้าจะหาภาพวิธีบริหารต้นแขน ต้นขามาให้นะครับ ขนมปัง 1 คำ ไม่เป็นไรหรอกครับ แต่อย่าให้มีคำที่ 2 3 4 ละกันนะ เกาเหลาไก่ มันจะออกมันๆ ไปป่าวครับ เรื่องออกกำลังกาย แจ่มเลยครับ น้องกระต่าย เพิ่มเมนูว่างเช้าและว่างบ่ายด้วยนะ จะเป็นนมขาดมันเนยสักแก้ว หรือโยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ตสักถ้วยก็ยังดี การทานโยเกิร์ตช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ด้วยนะ ไม่แนะนำให้ทานยาถ่ายครับ เพราะว่าต่อๆ ไปถ้าไม่ทานยาก็จะไม่ถ่าย ทำให้ร่างการเสียสมดุลได้นะครับ ถ้าใครหลุดบ่อยๆ จะเอารูปนี้ไปแปะให้ที่ blog นะครับ (ห้ามลบทิ้งด้วย)   โดย: มิสเตอร์ฮอง 10 กรกฎาคม 2553 22:29:18 น.

น้องชลจัง ไม่สบายรักษาตัวให้หายก่อนก็ดีนะครับ แต่ดื่มกาแฟวันละ 2 แก้วเลยนะ หายไวๆ นะครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 10 กรกฎาคม 2553 22:39:10 น.

แจ้งว่าข้าวโอ๊ตให้เริ่มทานได้ตั้งแต่อาทิตย์หน้าเป็นต้นไปทานวันละ 3 ช้อนโต๊ะค่ะ สู้สู้นะคะ   โดย: peepa2009 10 กรกฎาคม 2553 23:07:49 น.

รับทราบค่ะพี่ต๋ง ตอนเช้า ๆ รู้สึกหึกเหิมอยากออกกำลังนะค่ะ แต่พอตกเย็นเลิกงานแล้ว ความรู้สึกขี้เกียจชักเข้ามาเยือนค่ะ ตอนนี้ความขยันกะความขี้เกียจกำลังต่อสู้กันอย่างหนักค่ะ แต่ยังไงก็จะต่อสู้ความขี้เกียจให้จงได้ค่ะ   โดย: lovelydear 11 กรกฎาคม 2553 1:09:19 น.

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 49 น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53) น้ำหนักเมื่อวาน :: 75.7 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 75.6 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 10.4 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0.1 กิโลกรัม ___________________________ เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53) เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม ______________________________________________ น้ำหนักล่าสุดวันที่ 10 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม ______________________________________________ เมนูวันที่ 49 โปรผัก รอบ 3 วันที่ 6 (10 ก.ค.53) เช้า ปลาดอลลี่อบนึ่งมะนาว + ไก่อบและเนื้ออบซอสพริกไทยดำ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม + ผักสลัดรวมมิตร + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย ก่อนมื้อเที่ยง 20 นาที เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว เที่ยง ปลาดอลลี่อบนึ่งมะนาว + เนื้ออบซอสพริกไทยดำ + ผักสลัดรวมมิตร + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เย็น ไม่ได้ทานครับ หลังเล่นฟิตเนส นมขาดมันเนย 350 cc ผสมเวย์โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ ______________________________________________ ดื่มน้ำ 4-5 ลิตร ______________________________________________ การขับถ่าย ขับถ่ายปกติ ______________________________________________ การออกกำลังกาย Stairstepper 30 นาที = ขึ้นตึก 200 ชั้น วิ่งลู่วิ่ง 20 นาที ระยะทาง 3 กิโลเมตร speed 9-9.5 กม./ชม. อบเซาว์น่า 10 นาที ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ วันนี้ให้รางวัลกับตัวเองครับ เพราะว่าได้เห็นเลข 75 มาแล้ว เป็นเครื่องเล่น MP3 ไว้ใส่ฟังตอนออกกำลังกาย ที่จริงมีอยู่แล้วอันนึง แต่ว่าสายหูฟังมันรุงรังไปหน่อย แต่อันนี้สายไม่เกะกะครับ ใส่แล้วคล่องตัวดี จากนั้นก็ไปหาซื้อเสื้อสีใกล้เคียงกับสีเสื้อออฟฟิศครับ เพราะว่าเสื้อทำงานที่เค้าแจกผ้าให้ไปตัดเสื้อนั้นใส่ไม่ได้แล้ว หลวมโคร่งๆ จะเอาไปแก้ก็เสียทรง เลยไปซื้อใหม่เลยดีกว่า มีเสื้อ Pierre Cardin ลดราคา size เล็กสุดเป็น size M ใส่แล้วยังหลวมๆ เลยครับ อีกหน่อยคงได้ใส่ size S แล้ว 5555 อาหารการกินก็ปกติดีครับ เน้นทานปลามากขึ้นนะ ชอบด้วยเลยทานซ้ำๆ ได้ไม่เบื่อ การออกกำลังกายก็เป็นวันเสาร์ครับ คลาสก็มีให้เข้าน้อยกว่าวันธรรมดา ก็เลยเล่นตัวที่ชอบไปตามเรื่องตามราว เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 นะครับ สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ เอารูปมาแปะไว้เตือนสติเช่นเคยครับ เตือนตัวเองว่า ต้องกินอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้กลับไปเป็นเช่นนั้นอีก ถ้าเผลอหลุดบ่อยๆ อาจเครียดแบบนี้เป็นแน่แท้   โดย: มิสเตอร์ฮอง 11 กรกฎาคม 2553 1:44:45 น.

สวัสดีค่ะ น้องปลา ขอบคุณมากค่ะ ที่กรุณาแวะเข้าไปแนะนำพี่หมี ก็จะพยายามทำตามคำแนะนำนะคะ จริงๆก็ไม่ยาก แต่เพราะพี่หมีติดแป้ง(พวกขนมปัง เค้ก ทุกชนิด) ก่อนโน้นก็เป็นพวกโฮลวืท แต่เดี๋ยวนี้ซ่าส์ค่ะ กลับมาตามใจปากเหมือนเดิม จะลองตั้งแต่เช้านี้เลยค่ะ จะเปลี่ยนเป็นนม 0% ใส่กาแฟและน้ตาลเทียม 1 กล่องเล็ก ไข่ต้ม 1 ฟอง แต่ออกกำลังกายคงไม่สามารถทำได้มากกว่านี้แล้ว(อ้างอายุไว้ก่อน ไม่หวค่ะ เหนื่อยเกิ๊นน) ก็สู้ สู้ ไปแบบพี่หมีละกันเนอะ ขอบคุณอีกครั้งสำหรับกำลังใจและคำแนะนำดีๆที่มีให้พี่หมีค่ะ^^   โดย: หมีสีชมพู 11 กรกฎาคม 2553 7:31:16 น.

หวัดดีค่ะน้องต๋ง เลขที่ 1 ห้วหน้าห้อง ชื่นชมข้อมูล และอาหารการกินดีเยี่ยมค่ะ น้อง ๆ เลียนแบบได้เลย ที่สำคัญวินัยการออกกำลังกายสุดยอดค่ะ แบบว่าปลื้มมากก ๆ จ้ะ   โดย: peepa2009 11 กรกฎาคม 2553 8:32:22 น.

(Day 20) 10.7.53 ( ขอมีเป้าหมายกับเขาบ้าง ก่อน 31 ก.ค. ขอ 105 kg ) เต้ย(xmhp) 4/1 เลขที่ 3 นน. เริ่มต้น 114 kg นน. เมื่อวาน 107.3 kg นน. วันนี้ 107.5 kg ( +0.2 kg) รวมลดลง 6.5 kg เช้า....... นม 1 แก้ว+ ไก่ย่าง+เครื่องใน เที่ยง..... - บ่าย...... ไก่เทอริยากิ + ไข่ต้ม เย็น...... เนื้อย่าง + ลาบ + เนื้อน้ำต้ม + ซุปเปอร์ขาไก่ น้ำ ดื่มเยอะครับ ขับ ถ่าย ปกติ กิจกรรม เล่นเทนนิส ชั่วโมงครึ่ง วันนี้ ไปเล่นเทนนิสตอน 2 ทุ่มครึ่ง เสร็จแล้วเลยไปงานวันเกิดน้องอีก ปาร์ตี้อีก   โดย: toey (xmhp ) 11 กรกฎาคม 2553 9:28:09 น.

ส่งการบ้านวันที่ 12-13 โปรผักวันที่ 5-6 รุ่น 4/1 เลขที่ 12 ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้) อายุ 29 น้ำหนักเริ่มต้น 85.5 น้ำหนักเมื่อ 2 วันก่อน 85.1 น้ำหนักเมื่อเช้า (11 ก.ค.) 85.3 ชึ้น 3 ขีด เช้า สลัดผักน้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ช้อน+นมขาดมันเนย 1 ขวด ว่างเช้า - เที่ยง สุกี้ไก่ไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ชามโต,เกาเหลาปลาน้ำจืด ว่างบ่าย - เย็น สลัดผักน้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ช้อน ค่ำ ๆ ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก 100 ที แผ่นดินสะเทือนไปหมด เหนื่อยเกือบตาย ตื่นเช้ามาแทบ ลุกไม่ขึ้น เย็นนี้จะออกกำลังไหวไหมเนี่ย ส่งการบ้าน 2 วันรวดเลยค่ะ เช้าและเย็นกินเหมือนกัน ทั้งสองวัน ต่างกันที่มื้อเที่ยงเท่านั้น เวลาน้อยค่ะ วันนี้วัน อาทิตย์แต่ต้องมาเข้าเวรพอดี เลยแอบแวะมาส่งการบ้าน ข้างบนห้องทำงานซะหน่อย เดี๋ยวต้องลงไปอยู่เวรข้างล่าง ต่อแล้วค่ะ คุณครูทุกคนโปรดทราบนะคะ ถ้าวันไหนเป็นวันหยุด ราชการ ตุ๊กตาขออนุญาตไม่ส่งการบ้านนะคะ เพราะว่า ที่บ้านไม่มีคอมฯ ใช้ค่ะ แหะแหะ ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก 2 วัน ขึ้นมา 3 ขีด สงสัยจะกินผักเยอะ ไปหน่อย ก็กินน้อยไม่อิ่มนี่ -*- แล้วไอ้ที่กระโดดโลดเต้น มันไม่ได้ช่วยอะไรเลยหรือไงเนี่ย   โดย: ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้ ) 11 กรกฎาคม 2553 10:37:38 น.

พี่เต้ย ออกกำลังกายแจ่มครับ แต่ไปปาร์ตี้อีกแล้ววววว คุณตุ๊กตา สูตรนี้ต้องทานให้เยอะๆ อิ่มๆ เข้าไว้ครับ ห้ามจำกัดปริมาณอาหาร เดี๋ยวจะหิวเอาแล้วจะตบะแตก ต้องเพิ่มการออกกำลังกายแล้วครับ ต้องเพิ่มที่ละหน่อย เพราะว่าเรา นน. ตัวเยอะ แล้วก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายสักเท่าไหร่ อย่าเพิ่งท้อนะครับ บางที นน. ที่ยังไม่ค่อยลงก็เป็นเพราะว่าช่วงนี้ทานโปรผัก ในผักมีแป้งบ้างอาจทำให้ นน.ลงช้า อาทิตย์หน้าโปรล้วนคงได้เห็น นน.ลดลงแน่ครับ เป็นกำลังใจให้ครับผม   โดย: มิสเตอร์ฮอง 11 กรกฎาคม 2553 11:16:38 น.

ส่งการบ้านค่ะ อันนี้ของแท้อัพเดทแย้ววววว วันที่ 13 (โปร+ผัก-2/6) นักเรียนห้อง : 4/1 เลขที่ : 5 User : Gakkajee (จีจี้) 24 ขวบ ^ ^ น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 101.2 กิโลกรัม(9/7/2553) น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 100.2 กิโลกรัม (10/7/2553) ลดไปวันนี้ : -1.0 กิโล (รวมลดไปแล้ว 6.4 กิโลกรัม) เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp) อาหารวันนี้ เช้า- โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ (อร่อยแฮะ) + เนื้อทอดไม่ใส่น้ำมัน ประมาณ 5 ชิ้น ที่เหลือเอาไปกินที่ทะเล คิคิ ว่างเช้า - ปูอัด 1 อัน กินมากไม่ได้ต้องขับรถ กลางวัน - ต้มมะระ กินแต่มะระ (เอาหมูให้เพื่อนกิน) ว่างบ่าย - เนื้อทอดไม่ใส่น้ำมันที่เหลือจากเมื่อเช้า + โยเกิร์ตสมูตตี้ + แซนด์วิสปลาทูน่า (กินแต่ใส้ปลาทูน่ากะผักขนมปังเพื่อนเอาไปกินโดยที่ไม่ต้องบอก คิคิ รู้งาน) ไปกินโยเกิร์ตกะแซนวิสที่ร้านใกล้วังค่ะ บรรยากาศดีค่ะ แต่อาหารแพงค๊อดไม่ได้ถ่ายรูปมาให้ดู แหะๆ ลืมสนิทมัวแต่เก็บบรรยากาศ เย็น - ไปกินกันที่ร้านปลาทูค่ะ อิอิ โต๊ะนี่อยู่บนหาดทรายเลย บรรยากาศดีมาก อาหารที่สั่งมากินกันคือออ ... ปลาทูแดดเดียว (กินไป 1 ตัว)+ต้มยำทะเลน้ำใส+ปลากระพงราดน้ำปลา+ส้มตำทะเล (ที่สั่งมากินกัน 3 คน ไม่หมดค่ะ แหะๆ เยอะมากกก 4 อย่างหมดไปเกือบ 9 ร้อย บะเจ้าช่วย) มื้อนี้จี้กินแต่กับข้าวนะคะไม่มีข้าวมาเกี่ยวข้อง ก่อนนอน - นมขาดมันเนย 1 กล่อง สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ขับรถเหนื่อยมากค่ะ เพลียสุดๆ ไปหัวหิน ไปถึงก็ไปเช็คอินเข้าโรงแรมเลย โรงแรมที่เราเลือกพักคือ ริชบูติก ขางในสวยค่ะ แต่ข้างนอกนี่สิเสียความรู้สึกนึดนึง แหะๆ กลังจากนั้นก็นอนพักประมาณบ่าย 3 เราก็ออกไปนั่งเล่นกันแบบชิวๆที่ร้าน บ้านใกล้วัง เป็นร้านขายขนมเค้กค่ะ เพื่อนบอกว่าอร่อยดีแต่จี้ไม่ได้กินอีกเช่นเคยเลยสั่ง โยเกิร์ตสมูทตี้ไม่หวาน กะ แซนด์วิสทูน่า เอามาถึงเพื่อนตัวดีไม่ต้องให้บอกค่ะ คว้าขนมปังแซนด์วิสไปกินอย่างรู้งานว่าเรากินไม่ได้ เราไม่กิน แหะๆนั่งกันอยู่ 2 ชั่วโมงค่ะร้านนี้ บรรยากาศดีถ่ายรูปกันมาเยอะแยะเลย หลังจากที่ออกมาจากร้านนี้ก็ไปถ่ายรูปต่อที่สถานีรถไฟหัวหินค่ะ เอารถไปนะแต่ไปถ่ายป้ายสถานีรถไฟ คิคิ เด๋วเค้าจะว่าเรามาไม่ถึง หลังจากแอคชั่นกันประมาณ 1 ชั่วโมง ก็ไปกินข้าวต่อทีร้านปลาทูค่ะ สั่งมา 4 อย่างตามรูปค่ะ กินอย่างละนิดอย่างละหน่อย แต่ปลานี่อ่ะดิมันทอด จี้ก็บอกเพื่อนแล้วนะ เพื่อนมันบอกกลับมาว่า แกก็กินแต่เนื้อมันดิไอ้ตรงที่โดนน้ำมันไม่ต้องกิน -*- เห้อเลยต้องตามใจมันค่ะ มันดุแล้วน่ากลัว ส่วนปลาทูแดดเดียวนี่ของขึ้นชื่อทางร้านค่ะ เลยลองกินไปตัวนึง หะหะอร่อย หลังจากที่เรากินกันอิ่มแล้ว ก็ไปต่อกันที่เพลินวานค่ะ ถ่ายรูปมาตรึม อิอิ เหนื่อยค่ะที่เพลินวานร้อนดีแต่สวยค่ะ ไปเดินกันตั้งแต่ 2 ทุ่ม - 4ทุ่มค่ะ ได้เหงื่อเยอะเลยแบบว่าผมเปียกอ่ะ พอ 4 ทุ่มเราก็ออกเดินทางต่อไปสวนศรี คิคิ แนวดีค่ะอยากซื้อเสื้อแฮนด์เมดมาก แต่ใจคิดว่ารอผอมก่อน เด๋วเราเจอกันเลยไม่ได้ซื้อมาเดินที่สวนศรีต่อ 1 ชั่วโมงค่ะ เหนื่อยมากกกกกก กินน้ำไป 2 ลิตรเองค่ะ กินน้อยจัง ก่อนนอนตอนแรกว่าจะไม่กินอะไรแล้ว มันหิวอ่ะค่ะ เลยกินนมขาดมันเนยไป 1 กล่อง แหะๆ ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่ทุกคนมอบให้เสมอนะคะ ขอบคุณ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่ตาม พี่ต๋ง พี่เอ๋ พี่เก้า และพี่ๆอีกหลายๆคน ที่อุส่าเสียสละเวลาส่วนตัวมาตอยคำถาม มาตรวจการบ้านให้ ขอบคุณจากใจจริงค่ะ บุญกุศลครั้งนี้ขอให้พวกพี่ๆ หล่อๆ สวยๆ หุ่นดีๆ มีเงินมีทองใช้กันทุกคนนะคะ สู้ๆเพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่คือ 70 กิโล   โดย: น้องจีจี้มาแร้วววว (Gakkajee ) 11 กรกฎาคม 2553 20:03:52 น.

กินแบบนี้ เค้าเรียกว่าหลุดป่าวอ่า ฮ่าๆ ปลากระพงราดน้ำปลางี๊ โยเกิร์ตสมูทตี้ไม่หวานงี๊ ปลาทูแดดเดียวแบบนี้ แล้วกินนมตอนก่อนนอนนี่เรียกว่าหลุดป่าวคะพี่ต๋ง (อ๊ากกกกกกกกกกกกกกก หลบฝ่ามืออรหันต์พี่ต๋งก่อน โดนโบกแน่ๆ คิคิ พี่ต๋งอย่าเอารูปน๊านมาแปะบล็อกนู๋น๊า นู๋กลัว)   โดย: น้องจีจี้ คนเดิม (Gakkajee ) 11 กรกฎาคม 2553 20:34:53 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล ห้อง 4/1 เลขที่ 17 บัดดี้ - โอเล่ น้ำหนักเมื่อวาน 75.6 น้ำหนักเมื่อเช้า - ไม่ได้ชั่ง ##เมนู## เช้า - ตับไก่ย่าง 2 ไม้, สันในไก่ย่าง 2 ไม้ ว่าง - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว กลางวัน - ไข่ตุ๋น (2 ฟอง) ว่าง - นมขาดมันเนย 0% 2 แก้ว เย็น - ลิ้นเนื้อย่าง, หอยแครงลวก, ยำหอยแครง ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - ไม่ถ่าย ออกกำลังกาย - ไม่ได้ออก ความรู้สึกอยากเล่า-วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้ว เหตุเนื่องมาจากปวดหัวมาก   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 11 กรกฎาคม 2553 20:47:57 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 13 10 ก.ค. 53 (โปร+ผัก 6/7) นักเรียนรุ่นที่ 4/1 เลขที่ 20 Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม) น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 71.00 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 70.80 กก. ลดลง 0.20 กก. ลดรวม 3.90 กก. คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9 เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก. อาหารวันนี้ เช้า แกงจืดผักและเห็ด 1 ถ้วย,ปลาซาบะย่าง 1 ตัว,น้ำแครอทมะเขือเทศ 1 แก้ว ว่างเช้า --- เที่ยง แกงจืดผักและเห็ด 1 ถ้วย,ไข่ต้ม 2 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง,นม 0 % 1 ขวด ว่างบ่าย --- เย็น ตำโคราช 1 ถุง,โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ดื่มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่ายปกติ กิจกรรม ไปฟิตเนส(คาริโอ+เวท) 1.20 ชม.,เดินไปกลับบิ๊กซี ความรู้สึกวันนี้ ไปฟิตเนสวันนี้คนไม่เยอะ นัดกับเพื่อนเลิฟให้สอนเครื่องเล่นเวทแต่ละอุปกรณ์ เหมือนฟิตเนสเป็นของเราเพราะคนน้อยไปตั้งแต่เที่ยงครึ่ง และมีคุณลุงใจดีมาสอนวิถีการเล่นที่ถูกต้องกับบ้างอุปกรณ์ ตอนนี้เริ่มชินกับการไปฟิตเนส ไปคนเดียวก็ไปได้แล้ว เหงื่อออกเยอะ รู้สึกสดชื่นหลังจากออกกำลังกาย จะพยายามจริงจังกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น เป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆ ทุกคนเหมือนเดิมจ้า สู้ๆ นะจ๊ะ   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 12 กรกฎาคม 2553 11:21:27 น.