มาส่งกำลังใจให้ห้อง 1 ค่ะ
สู้ๆ นะคะทุกคน

รบกวนถามเรื่องการชั่งน้ำหนักคะ

ชั่งตอนไหนกันบ้างค่ะ จะเลือกชั่งเวลาไหนดี

ขอบคุณค่ะ

เรื่องชั่งน้ำหนัก เราชั่งตอนเช้า....ตื่นขึ้นมาแล้วชั่งเลยอ่ะค่ะ

เข้ามาคุยด้วยค่ะ หายไปสองวัน...ต่อไม่ติดกันเลยทีเดียว...

เล่าให้ฟังเล่นๆ ก่อน เมื่อวันจันทร์จำเป็นต้องกินอาหารจากร้านข้าวแกงที่ไม่คุ้นเคย
สั่งกับข้าวมา 2 อย่าง ยำปลาทูกับแกงส้มผักรวมใส่กุ้ง
แค่นั้นแหล่ะ ตอนเย็นได้เรื่องเลยค่ะ...ทั้งอาเจียร ทั้งจู๊ดๆๆๆ
เข็ดจนตาย ช่วงลดน้ำหนักจะไม่กินอาหารที่ไม่ได้ทำเองอีกแล้ว....

เมื่อวานหยุดงาน นอนทั้งวัน ชงน้ำเกลือแร่ดื่มแทนน้ำเลยค่ะ แล้วก็กินข้าวต้มปลา กับ โจ๊ก ไปเรียบร้อย
โทรไปคุยกับพยาบาลที่รู้จักกัน เค้าบอกว่าให้งดผักผลไม้ กินอาหารอ่อนๆ
แล้วก็ดื่มน้ำเยอะๆ เพราะร่างกายขาดน้ำมาก

ขอเวลาพักร่างกายซัก 2 วันนะคะ พรุ่งนี้จะถามเพื่อนอีกทีว่ากินผักได้รึยัง...ถ้าได้แล้วจะสู้ต่อค่ะ

เมื่อเช้า ชั่ง น.น. แล้ว จาก 72.5 เพิ่มเป็น 74 ก.ก. ขึ้นมา 1.5 ก.ก.
(แทนที่จะลด...ดั๊นนนเพิ่มซะนี่....สงสัยจะเพราะข้าวต้ม โจ๊ก และ น้ำเกลือแร่แหง่มๆ)

เรื่องชั่งน้ำหนักพี่เลือกชั่งตอนเช้า ตื่นมาเข้าห้องน้ำแล้วชั่งเลยโดยที่ยังไม่ได้ทานอะไร แต่ถ้าใครจะสะดวกชั่งตอนไหนก็ได้ค่ะ แต่ให้เป็นเวลาเดียวกันนะ

ตอบน้องโอเล่
เราเข้าสูตรมา โดยการงดแป้ง เพราะฉะนั้นน้องทานข้าวเข้าไป มันกำลังรออยู่ค่ะ น้ำหนักเลยขึ้นได้ ตอนนี้รอให้หายก่อนนะคะ แล้วค่อยไปเอาลงช่วงโปรล้วนรอบหน้าค่ะ

สวัสดีค่ะ นักเรียนห้องหนึ่งทุกคน

วันนี้พี่เก้าเอาเมนูมาฝากในช่วงโปรผักค่ะ รับรองว่าอร่อย และมีสีสันครบรสแน่นอนค่ะ ใครชอบทานไข่ก็ต้องเมนูนี้เลย

เมนูนี้ ไข่ยัดไส้5สี (สูตรนี้ได้มาจากพี่ปลาแนะนำให้ทำทานในช่วงโปรผักค่ะ)



ผักครบห้า-หกสีเลย

ดำ = เห็ดหอมสด
ขาว = หัวผักกาดแดง red dish และหอมหัวใหญ่
เหลือง = ข้าวโพดอ่อน และพริกหวานสีเหลือง
แดง = พริกหวานสีแดง และมะเขือเทศ
เขียว = บล๊อคโคลี่ และคึ่นช่าย
ม่วง = บีทรูท

จริงๆ หาง่ายมากค่ะ เดินไปที่สลัดบาร์ในซุปเปอร์แล้ว เลือกเฉพาะผักที่ต้องการ น้ำสลัดไม่ต้อง

นำมาปรุงรสนิดหน่อยแล้วผัดให้สุก

จัดการตีไข่เจียว ทำเป็นบางๆ แล้วห่อค่ะ



หน้าตาพอออกงานได้ จัดการผ่าดูข้างในหน่อยสิ



กลิ่นหอมดูดี มีชาติตระกูล แถมไข่เจียวเหลืออีกไว้ข้างๆ

หวังว่าน้องๆ คงจะพลิกแพลงเมนูในช่วงโปรผัก เพื่อให้เกิดอาการเบื่อหน่ายกับอาหารนะคะ

แล้วจะมาเยี่ยมอีกค่ะ

"ออกกำลังกาย" เส้นทางสู่เป้าหมายของการจัดการไขมันส่วนเกิน

ช่วงที่ 1
วัน : จันทร์ , อังคาร , พุธ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน
ปริมาณโปรตีน : 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 0.5 กิโลกรัม
Cardio : ระดับต่ำ ต้องทำเป็นเวลา 20-30 นาที ต่อวัน

ในช่วง 3 วันแรกนี้ เราจะรักษาระดับของอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ให้ต่ำที่สุด คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่รับประทาน จะทานเข้าไปในช่วงหลังจากการฝึก การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตนั้น ไม่ได้เพียงแค่เพื่อทำให้ปริมาณพลังงานที่กินเข้าไปมันน้อยเท่านั้น แต่ยังมีผลกับการควบคุม การผลิตฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งจะมีแนวโน้มสูงขึ้นตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไป ถึงแม้ว่าการควบคุมปริมาณพลังงาน จะเป็นปัจจัยหลัก ในการลดไขมัน แต่การควบคุมระดับอินซูลิน ก็มีบทบาทช่วยด้วยเช่นกัน เพราะอินซูลินนั้น รู้จักกันดีว่าเป็นตัวเร่งปฎิกิริยาของไขมัน มันจะช่วยให้ร่างกายเราผลิต และเก็บสะสมไขมัน การลดระดับพลังงานและปริมาณคาร์โบไฮเดรต จะมีผลสูงสุด ต่อการเผาผลาญไขมัน

สำหรับโปรตีนนั้น ถ้าหากคุณหนัก 100 กก. ก็จะต้องรับประทานโปรตีนให้ได้ในปริมาณ 400 กรัม (ไปวางแผนคำนวณกันดูนะ ว่าต้องกิน เนื้อ นม ไข่ อะไรในปริมาณเท่าไหร่ และพึงระวังเรื่องปริมาณคาร์โบไฮเดรตแฝง ในอาหารต่างๆด้วย) โดยแบ่งออกเป็น 6 มื้อ ก็จะตกราวมื้อละ 66.7 กรัม โปรตีนจะช่วยในการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในช่วงที่เรากินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยช่วงนี้

และในช่วง 3 วันนี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำ Low-intensity Cardio (คาร์ดิโอเบาๆ ไม่หนักหน่วงมาก) การคุมอาหารจะช่วยเผาผลาญไขมัน และการ cardio จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญนั้น ไม่ได้เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (metabolism) แต่เป็นการเกลี้ยกล่อมให้ร่างกาย นำเอาไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้ มาเผาผลาญเป็นพลังงาน ช่วงเวลาที่เหมาะกับการทำ Cardio ก็คือในช่วงเช้าขณะที่ยังท้องว่าง แต่หากไม่สะดวกช่วงนี้ก็ทำช่วงอื่นได้ ก็ได้ประโยชน์เหมือนกัน

และอย่างที่แนะนำไว้แล้ว ว่ามันจะดีที่สุดเลยหากว่า ปริมาณ 50 กรัมที่กำหนดไว้นั้น เรากินหลังจากการฝึก เพราะว่ามันจะช่วยลดโอกาส การเกิดการสูญเสียของมวลกล้ามเนื้อ หลังการฝึกได้

Free TextEditor

ไข่ยัดไส้น่ากินมากๆๆๆๆๆๆ

ช่วงที่ 2
วัน : พฤหัสบดี, ศุกร์
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : 100-150 กรัมต่อวัน
ปริมาณโปรตีน : 1.5-1.75 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
Cardio : ให้ทำ Cardio แบบ Interval Training เป็นเวลา 40 นาที ต่อวัน
ในทางทฤษฎีนั้น ดูเหมือนว่าวิธีการในช่วงที่ 1 จะทำให้ไขมันในร่างกายเราถูกเผาผลาญออกไปได้อย่างต่อเนื่อง แต่ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น การจำกัดปริมาณอาหารมากๆ ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถฟื้นฟูความแข็งแรง จากการฝึกได้ จะทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เราขาดแคลนพลังงานที่กล้ามเนื้อ เก็บไว้ในรูปของไกลโคเจน และจะส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ คาร์โบไฮเดรตนั้นมีส่วนช่วย ในการฟื้นฟูร่างกาย และช่วยป้องกันการสูญเสีย ของไกลโคเจนที่ร่างกายสะสมไว้ นั่นจึงเป็นเหตุที่ทำให้เราต้องมีช่วงที่ 2 นี้

คุณสามารถจะหลีกเลี่ยง จากการลดลงของอัตราการเผาผลาญ ได้โดยการมอบคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย เท่าที่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งจะไม่ทำให้เราประสบกับการสูญเสียไกลโคเจน และในช่วง 2 วันนี้ ให้แบ่งการกินคาร์โบไฮเดรตของคุณออกเป็นมื้อๆ ตามแนวทางนี้

30-40 กรัม ในช่วงเช้า

20-35 กรัม ในช่วงก่อนฝึก

50-75 กรัม ในช่วงหลังฝึก

ด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปเพิ่มขึ้นนี้เอง คุณก็จะสามารถทำ Cardio ได้หนักขึ้น ซึ่งแนะนำให้ใช้วิธี Cardio แบบ Interval Training โดยเล่นในระดับหนักเลย 2-3 นาที แล้วก็กลับมาเล่นเบาๆ 2-3 นาที สลับกันไปในรูปแบบนี้ ต่อเนื่องเป็นเวลา 40 นาที การฝึกแบบ Interval Training นี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ในช่วงที่ 1 นั้น เป้าหมายในการเล่น Cardio ของเราก็เพื่อบอกให้ร่างกาย เผาผลาญไขมันออกมาใช้ ส่วนในช่วงที่ 2 นี้เราจะกระตุ้นให้ร่างกาย เพิ่มอัตราการเผาผลาญให้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นนั่นเอง และเหมือนกันกับช่วงที่ 1 ช่วงเวลาที่เหมาะกับการฝึก Cardio คือช่วงเช้า ตอนที่ท้องว่างๆอยู่นั่นแหละ แต่หากไม่สะดวก ช่วงไหนของวันก็ได้ประโยชน์เช่นกัน

Free TextEditor

font size="4">ช่วงที่ 3
วัน : เสาร์, อาทิตย์
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
ปริมาณโปรตีน : 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
Cardio : งด

ในช่วงที่ 3 นี้เป็นวันสบายๆ เป็นช่วงที่ง่ายที่สุด เราจะกินคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น เป็น 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และลดปริมาณโปรตีนในแต่ละวันลง (แต่ก็ยังอยู่ในระดับ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ตามสูตรอยู่) สำหรับผู้ฝึกที่มีน้ำหนักตัว 200 ปอนด์ ก็จะกินคาร์โบไฮเดรต ในปริมาณ 400 กรัมต่อวัน และโปรตีนในปริมาณ 200 กรัมต่อวัน และข่าวดีสุดๆ ก็คือในช่วง 2 วันนี้ไม่ต้องทำ Cardio !!!

อ่านมาถึงตรงนี้ บางท่านคงจะสงสัย ว่าทำไมเราถึงเปลี่ยนอะไรต่างๆ อย่างฉับพลันเสียอย่างนั้นละ ทำไมถึงกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม ในเมื่อสิ่งที่เราต้องการ คือการลดไขมันส่วนเกิน เผาผลาญออกไป มี 2 เหตุผล คือ Metabolism และ Perception

เหตุผลแรก Metabolism นั้น ในตอนที่เราเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต มันจะเป็นการส่งสัญญาณไปบอกร่างกาย ให้เพิ่ม body mass ขึ้น และแผนการลดความอ้วนที่ดี ย่อมขาดไม่ได้ซึ่งการรักษาไว้ซึ่งกล้ามเนื้อ เพราะสุดท้ายแล้วกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนั้น จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และจะช่วยให้เราผอมลงได้ การลดความอ้วน โดยใช้แผนการตัดคาร์โบไฮเดรตแบบ nonstop และการจำกัดพลังงานอาหารที่กินให้ต่ำมากๆ อย่างต่อเนื่อง สุดท้ายแล้วจะให้ผลที่ตรงกันข้าม เป็นการทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดต่ำลง แผนการของเรานั้น จะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม เราจะป้องกันมวลกล้ามเนื้อไว้ โดยการเพิ่มทั้งปริมาณพลังงาน และปริมาณคาร์โบไฮเดรต ซึ่งแม้จะไม่ได้มีผลต่อการเผาผลาญไขมันออกไปโดยตรง แต่จะมีผลดีอย่างต่อเนื่อง กับอัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism)

คาร์โบไฮเดรต และพลังงาน ช่วยยกระดับ leptin ฮอร์โมนสำคัญที่มีส่วนในการรักษาระดับ ของอัตราการเผาผลาญพลังงาน และระดับความอยากอาหารของร่างกาย เมื่อเราคุมอาหารแบบ Low-cal , Low-Carb เป็นระยะเวลาต่อเนื่องกันนานๆ มันจะทำให้ระดับของ leptin เปลี่ยนไป มีผลทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลง และความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น

เหตุผลที่ 2 Perception เป็นเรื่องของแนวคิด ในจังหวะที่เรากลับไปสู่ช่วงที่ 1 อีกครั้ง เราจะกลับไปกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณไม่เกิน 50 กรัมต่อวันอีกครั้ง ร่างกายเราจะรับรู้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นนี้ ว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงขนานใหญ่ จากที่กินอยู่ 400 กรัม ลดไปเหลือเพียง 50 กรัม หนึ่งในแปด! ซึ่งมีผลให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว กลับไปเป็นรูปแบบการเผาผลาญพลังงานจากไขมัน ลองดูตัวอย่างแนวความคิดนะครับ มันคล้ายๆกับ ถ้าเราอยู่ๆ อุณหภูมิ 28-30 องศา แล้วตื่นมาอีกวันนึง มันลดลงไปเหลือ 15 องศา เราจะรู้สึกหนาวขึ้นมาทันที แตกต่างจากถ้าเราอยู่ที่ 15 องศาทุกๆวัน เช้าอีกวันนึง 15 องศา มันก็ไม่มีอะไรแตกต่างใช่ไหมครับ เช่นกัน ในวันนึงที่เรากินคาร์โบไฮเดรตอยู่ 400 กรัม แล้วอีกวันนึงเปลี่ยนไปเป็น 50 กรัม ร่างกายจะเกิดผลกระทบ เกิดการเปลี่ยนแปลง แตกต่างจากที่เรากิน 50 กรัมทุกวันๆ ร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตลดลง และจะไปนำเอาไขมันที่เก็บสะสมไว้ มาใช้งานชั่วคราวแก้ขัดไปก่อน

ข้อมูลจาก //www.theryo.com/2007/04/roadmap_to_rippedville/#more

Free TextEditor

สวัสดีค่ะ ส่งการบ้านค่ะ

รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 9
lovelydear(เดียร์)
บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม)
น้ำหนักแรก 78.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 76.3 กก.
ลดไป 1.9 กก.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า = เกาเหลาเย็นตาโฟ 1 ชาม + ซุปผัก 1 ถ้วย

ว่างเช้า = น้ำขิง 100% 1 แก้ว

มื้อกลางวัน = สุกี้ทะเลไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ชาม

ว่างบ่าย =โยเกิร์ต 1 ถ้วย + หมึกอบกรอบ

มื้อเย็น = ส้มตำปูปลาร้า 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ซุปผัก 1 ถ้วย

กิจกรรม เดิน 1 ชม. + บริหารขา 3 เซต เซตละ 100

สิ่งที่อยากเล่า ได้ทานผักบ้างรู้สึกว่าระบบขับถ่ายดีขึ้นเยอะเลยค่ะ โล่งกาย โล่งใจอย่างบอกไม่ถูกค่ะ วันนี้จะไปออกกำลังค่ะ อิอิ ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้กับทุก ๆ คนที่กำลังต่อสู้กับไขมันตัวร้ายนะค่ะ สู้ ๆ ค่ะ

โปรฯ + ผัก
วันที่ 3 (7 กรกฎาคม 2553)
Usename : iconlaila
ห้องเรียน : 4/1 เลขที่ 15
ชื่อ พรประภัสสร์ (แมว)
บัดดี้ : น้องสอย เลขที่ 16
น้ำหนักเมื่อวาน : 76.2 กิโลกรัม
วันนี้ : 76.2 กิโลกรัม


เช้า
ตื่น 05.30 น. ออกกำลังกาย 20 นาที
น้ำเปล่า 1 แก้ว มะนาวใหญ่ 2 ลูก (เปรี้ยวสุด)
น้ำเปล่า (ตาม) 4 แก้ว
ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย
นมสดหมี 0% 1 กระป๋อง

กลางวัน
ผักสลัด 1 ถ้วย ราดน้ำยำนิดหน่อย
ไก่พริกดำมาฉีกพอประมาณ
ปลาดุกย่าง 1 ตัว (วันนี้ตัวเล็ก) ไม่เอาหนัง

เย็น
แว๊บไปทำซุปพักมาแล้ว หน้าตาพอดูได้
ซุปผัก 1 ถ้วย
ปลาดุกย่าง 1 ตัว

รวมน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
ออกกำลังกาย : วันนี้ไม่ได้ออก เพราะไปซื้อของเทสโก้ แม่สั่งซื้อของใช้ในบ้าน

สิ่งที่อยากบอก : วันนี้น้ำหนักไม่ขยับเลย เท่าเมื่อวานนี้ เมื่อตอนบ่ายไปตลาดจัดการทำซุปผักแล้ว (ค่อยสบายใจหน่อยค่ะ) ผ่านมา 3 วันแล้วซุปผักยังไม่ได้ลองกะเค้าซะที เมื่อก่อนเป็นคนต้องเข้าห้องน้ำตอนเช้าทุกวัน พอมาลดน้ำหนักแบบนี้ พฤติกรรมเปลี่ยนไป ไม่ปวดเลย แต่พอดื่มนมก็จะถ่ายเหมือนคนท้องเสีย มันเป็นงัยเนี่ย!!! สับสนจริงวุ้ย แต่อย่างไร ก็แล้วแต่ไม่ค่อยอึดอัดตัวเอง รู้สึกสบายตัวขึ้นกว่าเดิมนิดหน่อย
ขอบคุณพี่ปลา ขอบคุณเพื่อนๆ ร่วมขบวนการทุกท่าน

รุ่นที่ 4/1

วันที่ 10 โปร+ผัก

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี
บัดดี้>>>คุณกั๊ก

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 69.0 กก.

น้ำหนักที่ลดไป 4.2กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า อกไก่ย่าง 1 ไม้+ซุปผัก+นม0% 1แก้ว
ว่างเช้า นม0% 1แก้ว
กลางวัน เสต๊กไก่+สลัดผัก+ผักต้มนิดหน่อย
ว่างบ่าย โยเกิร์ต0% 1 ถ้วย
เย็น ปลานิลนึ่ง1ตัว+ผักต้ม
น้ำดื่ม 3 ลิตร

กิจกรรม
-เดินตอนทำงานประมาณ 2 ชั่วโมง
เย็น
-ออกกำลังกายเครื่องSpace Walker 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
ตอนแรกนึกว่าน้ำหนักจะไม่ลดละ ใจหายหมดเลย แล้ววันนี้การขับถ่ายคล่องเชียวค่ะ ดูท่าจะไม่น่าห่วงละ ช่วงนี้ออกกำลังกายทุกวันรู้สึกขาเริ่มปวดๆตึงๆละค่ะ วันนี้เลยขอออกกำลังกายเบาหน่อย วันนี้เห็นเพื่อนกินขนมครก นั่งมองจนน้ำลายไหลเยยย...

เอ่อ..ที่ต้องเขียนบอกตรงน้ำหนักที่ลดได้นี่ ต้องเขียนที่ลดจากวันแรกหรือลดจากเมื่อวานคะ
- -* ไม่รู้ว่าเขียนผิดมานานแค่ไหนละ

หวัดดีค่ะ
ส่งการบ้านค่ะ
โปรผัก วันที่ 10....7 กค.53

ชื่อ ...กาย
ล๊อกอิน....สาวเซอร์
เลขที่ 25
ห้อง 4/1
น้ำหนักแรกลด....72.5
น้ำหนักเมื่อ 3 วันก่อน...69
น้ำหนักวันนี้...ยังไม่ชั่ง....

วันนี้กินรัยบ้างเอ่ยยย....???

เช้า...นมขาดมันเนย 1 แก้ว+ปลาดุกย่าง 1 ตัว+ผักลวก+ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่างสาย...โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว

เที่ยง...ส้มตำปู 1 จาน

เย็น...สเต็กเนื้อวัว 1 จาน+ผักลวกแครอทข้าวโพดอ่อน+ถั่วฝักยาว+กาแฟ
โปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว

+++ วันนี้ดื่มน้ำ 4 ลิตร +++
*** ไม่ได้ออกกำลังกาย ***
*** ไม่ได้ขับถ่ายมา 3 วัน 555+ แต่วันนี้เรียบร้อยดี ค่อยสบายตัว***
กำลังศึกษาเรื่องดีท๊อก (ได้รับคำแนะนำจากพี่ปลาแว๊วววว^^)

....และ...ยังไม่ชั่งน้ำหนัก พรุ่งนี้เช้าค่อยว่ากัน..weight ???

บายนะคะ...ฝันดีนะคร๊าทู๊กกกคน สู้ ๆ คร๊า

วันที่ 10 โปร + ผัก วันที่ 3

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่

ชื่อเล่น กระต่าย

อายุ 24 ปี

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6

น้ำหนักเมื่อวาน 84.4

น้ำหนักวันนี้ 84.6

ขึ้นมา 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า :: นมสด 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง ปูอัด 2 ชิ้น ซุปผัก 1 ถ้วย

ว่างเช้า :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน :: ไก่ย่างนมสดไม่กินหนังประมาณ 300 กรัม ปูอัด 2 ชิ้น ซุปผัก 1 ถ้วย

ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย ส้มตำ 3 คำ ผักลวกนิดหน่อย

เย็น :: ปลาดุกย่างตัวเล็ก 2 ตัว ซุปผัก 1 ถ้วย

ดื่มน้ำ 5 ลิตรค่ะ

กิจกรรม :: วิ่งสลับเดินเร็ว 45 นาที


สิ่งที่อยากเล่า

น้ำหนักขึ้นแฮะ แต่ไม่เป็นไร กำลังใจยังดีอยู่ค่ะ ตอนนี้กางเกงเริ่มหลวมๆละ
วิ่งแล้วปวดหน้าขามากๆเลยค่ะ ตอนจะนั่งนี่ อูยยย กันเลยทีเดียว หะหะหะ

ขอถามหน่อยนะคะ วิตามินของ dhc ที่เป็น เม็ดผักรวม ทานได้มั้ยคะ
แล้วไข่เค็มที่ยังไม่เค็มมากนี่ทานได้ป่าวคะ พอดีทำไข่เค็มเองกับคุณแม่ อยากชิมผลงานค่ะ หิหิหิ

หวัดดีค่ะน้องเดียร์ เลขที่ 9 อาหารไม่ค่อยดีนะจ้ะวันนี้ มีรสจัดมาก จะทำให้น้ำหนักไม่ลดและขึ้นได้นะ ซุปผักไปไหน สัปดาห์นี้ต้องทานทั้งสัปดาห์นะ ที่สำคัญ การดื่มน้ำต้องมากพอด้วย เพิ่มน้ำ และก็ออกกำลังกายให้หนักนะ สู้จ้ะ

หวัดดีคะน้องแมว เลขที่ 15 อาหารใช้ได้ ปัญหาของหนูคือการออกกำลังกายจ้ะ ต้องพยายามออกกำลังกายนะ จึงจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ดีขึ้น อดทนนะจ้ะ ทำดีแล้วล่ะ

หวัดดีค่ะน้องธนิดา เลขที่ 24 เก่งมาก ๆ เรียกว่าบทเรียนแห่งความอดทนเริ่มทำได้ดีล่ะ อาหารดีค่ะ การออกกำลังกายดีมาก แบบนี้ครบไตรมาสน้ำหนักลดได้ต่อเนื่องค่ะ สู้กันต่อนะ
น้ำหน้กลดจากวันแรกที่เข้าค่ะ

หวัดดีค่ะน้องกาย เลขที่ 24 รู้สึกว่ามีความสุขขึ้นในการลดนะคะ อาหารใช้ได้ค่ะ ส้มตำอย่าทานมากนะ มะละกอแป้งเยอะ และรสจัด อ๋อ พี่ปลาส่งของไปให้แล้วนะจ้ะ รอรับได้เลย แล้วโทรมานะ สู้สู้

หวัดดีค่ะน้องกระต่าย เลขที่ 6 เก่งมากที่จิตไม่ตก ไข่เค็มที่ไม่เค็มทานได้ค่ะ ส้มตำอย่ามาก วิตามินอยากทานก็ทานได้ค่ะ อดทนค่ะ ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอและต่อไปต้องให้นานและหนักขึ้นกว่านี้นะคะ

(Day 17) 7.7.53


เต้ย(xmhp)
4/1 เลขที่ 3


นน. เริ่มต้น 114 kg
นน. เมื่อวาน 107.8 kg
นน. วันนี้ 107.6 kg ( -0.2 kg)

รวมลดลง 6.4 kg






เช้า........ นม 1 แก้ว+ สเต๊กเนื้อ+ซุบผัก
เที่ยง..... ไม่ได้ทาน
บ่าย...... เกาเหลาเนื้อน้ำตก 2 ชาม
เย็น...... สุกี้แห้งเนื้อ ไม่ใส่วุ้นเส้น
น้ำ ดื่มเยอะครับ
ขับ ถ่าย ปกติ

กิจกรรม เดินเร็ว 45 นาที / Sit-up 50 ครั้ง / เล่นเวท 2 เซท

ช่วงนี้รู้สึกดีกับโปรผัก หาของทานง่ายกว่าโปรล้วนเยอะ ช่วงเย็นว่าง ได้ออกกำลังกายค่อยสบายตัวหน่อย

ยังไงขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนครับ

โปรผักวันที่ 3
สวัสดีคะ ชลจังรายงานตัวคะ
น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 75.4 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่งคะ
อาหาร
เช้า
ไก้อบ 100 กรัม + เนื่ออบ 50 กรัม+ซุปผัก 1/3 ถ้วย
กลางวัน -
เย็น
ไก่อบ 100 กรัม + บล๊อคเคอรี่ 1 จาน จิ้มน้ำพริก
กิจกรรม
ไปแข่งขัน ฮูลาฮุป + ซ้อม 30 นาที( ช่วงกลางวัน ) เย็น เล่นฮูลาอุ)อีก 20 นาที
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ไม่สบายและต้องไปแข่งขันฮูลาฮุป กลางวันเลยขอนอนไม่ได้กินอะไร เพลียมาก แต่ก็ไปแข่ง ( กำลังไข้ขึ้น ) ได้แข่งนะจ๊ะ แต่ไม่ผ่าน เศร้า นิด ๆ แต่ไม่เป็นไร คราวหน้าแข่งใหม่ได้ สู้ ๆ

น้ำหนักมีไว้พุ่งชน

โดย: ชลจัง (kon-gang ) วันที่: 7 กรกฎาคม 2553 เวลา:21:49:38 น.

คุณโอเล่ พักผ่อนเยอะๆครับ หายแล้วค่อยลดใหม่

ส่งการบ้าน โปร + ผัก วันที่ 3

นักเรียน 4/1 เลขที่ 26

User : Milkyblue (ฝน)

น้ำหนักแรก   70

น้ำหนีกเมื่อวาน 66.2

น้ำหนักวันนี้     66.6

น้ำดื่ม            4 ลิตร (วันนี้ดื่มเยอะเพราะแอร์ที่ออฟฟิสเสียร้อนค่ะ)

ขับถ่าย           ปกติ( วันแรกของสัปดาหืที่ปกติค่ะ)

ออกกำลังกาย - หมุนจานทวิส 20 นาที ซิทอัพ 30 ที

อาหารที่ทาน

เช้า  -  ไม่ได้ทาน (ข้าน้อยสมควรตาย)

กลางวัน  - ตับผัดกระเทียม + ยำไข่ดาว (รู้สึกผิดไปแล้ว)

ว่างบ่าย - โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เย็น - ปูอัด  2 ชิ้น + โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย + ซุปผัก (ใส่หอมใหญ่/แครอท/กระหล่ำ) 2 ถ้วยเล็ก อร่อยๆหวาน + ไก่ย่าง 7 eleven 4 ชิ้น

ความรู้สึกวันนี้

รู้สึกดีขึ้นค่ะ ไม่ถ่ายจุ๊ดๆแล้ว เริ่มมีกำลังใจขึ้นมาแล้ว ข้างบ้านก็บอกว่า

ผอมยุบลงไปเยอะเลย เพราะแม่ไปเล่าให้ฟัง ก็ให้กำลังใจกันใหญ่

ชอบทานโปร + ผัก ค่ะ รู้สึกว่าสดชื่น ถึงแม้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นฝน

ก็พอใจถึงผลโดยรวมที่ผ่านมานะค่ะ และรักแม่มากขึ้นเยอะ

เพราะเป็นแรงสำคัญ วันนี้เพลียมากเพราะที่ออฟฟิสแอร์เสีย

หายใจไม่ค่อยออกค่ะ เพราะตึกเป็นตึกปิด แทบจะไม่มีอากาศ

กันเลย แต่ก็สู้ๆ ต่อไปค่ะ

ปล. ขอบคุณพี่ปลาค่ะสำหรับกำลังใจและ พี่ๆ ทุกคน ที่ช่วยให้มีวันนี้

ส่งการบ้านครับ

มิสเตอร์ฮอง ต๋ง 29 ปี รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 46

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 77.3 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 76.7 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 9.3 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.6 กิโลกรัม

___________________________

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 7 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 44 โปรผัก รอบ 3 วันที่ 3 (7 ก.ค.53)

เช้า

ปลาดอลี่อบพริกไทยดำ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ ไก่ผัดขิงรวมกับผัดถั่วงอก ล้างด้วยน้ำร้อนก่อนทาน
+ นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc




ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว


เที่ยง

เนื้ออบ + ไก่อบซอสพริกไทยดำ
+ ไก่ผัดขิงรวมกับผัดถั่วงอก ล้างด้วยน้ำร้อนก่อนทาน
+ นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc




ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc


หลังเล่นฟิตเนส

นมขาดมันเนย 450 cc ผสมเวย์โปรตีน 1 แก้ว



Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
5-6 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

Stairstepper 10 นาที
RPM 55 นาที
Hot flow yoka 50 นาที
อบเซาว์น่า 15 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

อาหารการกินคล้ายๆ เดิม แต่ไม่เบื่อนะครับ
ทานผักทำให้ขับถ่ายดีมากๆ

หลังจากสมัครสมาชิกร้าน cp freshmart แล้ว
คิดว่าจะกินปลาดอลี่บ่อยขึ้น เพราะว่าชอบครับ
หาซื้อง่ายและราคาไม่แพงด้วย
แถมอร่อย นุ่มลิ้นอีกต่างหาก

วันนี้ออกกำลังกายได้ตามเป้าครับ
ได้เข้า 2 คลาสเต็มๆ น้ำหนักเลยลงไป 6 ขีด
กลับมาเห็นเลข 76 กว่าๆ อีกครั้งที่ กิโลกรัม
ตอนนนี้เป้าหมายที่ 2 ที่ 75 โลไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วครับ

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 นะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

แหะๆ เมื่อวานไม่ได้มาอัพบล็อกเลย กลับมาหลับคาชุดทำงานเลยอ่ะค่ะ น้ำหนักขึ้นด้วย ไม่อยากจะบอก คิคิ แต่เราไม่แคร์สื่อ เด๋วเย็นมาอัพ 2 วันเลยค่ะ ดีท๊อกแล้วผิดสูตรไปนิดนึงทนได้แค่ 3 นาทีเองอ่า 555+ เค้าบอกให้ทน 12 นาที หนูไม่ไหวจริงๆค่ะ เด๋วคราวหน้าเอาใหม่ฮ่าๆ ทำไมรู้สึกว่าช่วงนี้เพลียๆบอกไม่ถูก สงสัยงานเยอะ เด๋วเย็นเจอกันคร่า ไปทำงานละ จุ๊ฟๆ

วันที่ 10 7 ก.ค. 53 (โปร+ผัก 3/5)

นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 71.30 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 71.80 กก.
เพิ่ม 0.50 กก. ลดรวม 3.40 กก.

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

อาหารวันนี้

เช้า น้ำแครอท+มะเขือ 1 แก้ว,ซุกผัก 1 ถ้วย,สลัดผักครึ่งถุง,ไข่ต้ม 1 ฟอง,โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,ข้าวโอ๊ต 3 ชต.,งาดำ 1 ชต.

ว่างเช้า นมจืด 0 % 1 ขวด,เม็ดแมงลัก 4 ชต.

เที่ยง ซุปผัก 1 ถ้วย,ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง

ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เย็น ซุปผัก 1 ถ้วย,แกงจืดไข่ 1 ถ้วย

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ออกกำลังกาย 30 นาที,เดินไป-กลับบิ๊กซี,รีดผ้า

ความรู้สึกวันนี้ ปวดท้องตั้งแต่เช้าเพราะป้าแดงมาเยือน เลยออกกำลังกายแบบเบาๆ ไว้ป้าแดงไปจะเข้มกับการออกกำลังกายให้มากกว่านี้ น้ำหนักขึ้นมาครึ่งกิโลเลยเรา คงเพราะกากใหญ่จากผักเยอะ มีความสุขกับการกินผักเพราะระบบขับถ่ายคล่องตัวมากๆๆ สู้ไม่ถอยเหมือนเดิม เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนจ้า

มาส่งการบ้านจ้า

โปรผักวันที่ 3

*** ทีแรกคิดว่าหมู แต่ไม่หมูอย่างที่คิด ***

*** ให้ดีใจอยู่ได้วันเดียว วันนี้น้ำหนักขึ้นมาอีกแล้ว ***

*** เซ็งจริง ๆ เลย ***

*** แต่ไม่เป็นไรสู้ต่อไปจ้า ***

รายงานตัวกันเลยเน้อ

ห้อง : 4/1
เลขที่ : 16
Username : palomaw (สอย)
น้ำหนักแรก : 80.4 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน : 75.0 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ : 75.2 กิโลกรัม
เพิ่มขึ้น : 2 ขีด (เง่อ ... ทำไมมันเป็นแบบนี้ไปได้)
เป้าหมายแรก : 75 กิโลกรัม (ภายในวันศุกร์นี้ 2 กรกฎาคม) (ให้ดีใจที่ทำสำเร็จอยู่ได้วันเดียว...วันนี้ขึ้นมาอีกแล้ว)
เป้าหมายที่ 2 : 70 กิโลกรัม (ภายในวันศุกร์ที่ 16 กรกฎาคม) (สงสัยจะไม่ทันแน่ ๆ เลย)
เป้าหมายสุดท้าย : 60 กิโลกรัม (เมื่อไหร่ไม่รู้แต่ต้องทำให้ได้)
Buddy : พี่แมว เลยที่ 15

เมนูโปรผัก วันที่ 3 (7 กรกฎาคม 2553) มีดังนี้จ้า


เช้า : ไก่นึ่ง 3 ชิ้น 1 กล่อง นม 0% 1 แก้ว โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย



กลางวัน : ต้มซุปไก่ 1 ชาม นม 0% 1 แก้ว



เย็น : เกาเหลาเนื้อ (ไม่ได้ถ่ายรูป) มัวแตโมโหแม่ค้าอยู่ บอกว่าไม่ใส่กระเทียมเจียว ไม่ใส่กระเทียมเจียว ยังจะใส่มาให้อยู่ได้ แม่ค้าบอกว่าไม่เป็นไรเดี๋ยวตักออก แล้วไอ้น้ำมันที่มันซึมลงไปแล้วล่ะยะจะว่ายังไง แต่ก็ก้มหน้าก้มตากินต่อไปเพราะหิวมาก...

น้ำ : ประมาณ 3 ลิตร

กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 45 นาที ปั่นจักรยาน 10 นาที

ขับถ่าย :

ความรู้สึก : แหมให้ดีใจอยู่ได้ตั้ง 1 วัน น้ำหนักขึ้นมากอีกแล้ว แต่ไม่เป็นไรจะสู้ต่อไปจ้า

ขอบคุณทุกท่านที่สละเวลามาช่วยตรวการบ้านให้ด้วยนะจ๊ะ

เป็นกำลังให้คนอยากผอมทุกคนจ้า สู้ ๆ

ตอบน้องเต้ย
ช่วงนี้ช่วงตักตวงผัก ทานไปเลยเยอะๆ ค่ะ เดี๋ยวไม่กี่วันเราเข้าสู่โปรล้วน จะอดผักอีกแล้วนะ และพยายามทานให้ครบสามมื้อค่ะ อย่าอดนะคะ

ตอบน้องชลจัง
ถือว่าน้ำหนักลงได้เยอะค่ะ ตอนนี้พักผ่อนมากๆ ก่อนนะ เล่นฮูลาฮูปถึงขนาดได้แข่งเนี่ย ฝีมือไม่ธรรมดานะคะ

ตอบน้องฝน
ไม่มีอะไรเม้นท์ น้องตอบด้วยตัวเองได้เลย พยายามหน่อยค่ะ เดี๋ยวโปรล้วนรอบหน้าเข้มๆ หน่อยจะเห็นน้ำหนักลดได้อีกเยอะ กำลังใจดีเพราะมีคนรอบข้างเอาใจช่วย ดีจังเลยค่ะ

ตอบน้องต๋ง
สงสัยช่วงนี้งานยุ่งหรือเปล่าคะ พักผ่อนมากๆ นะคะ เห็นนอนดึก (หรือว่าดูบอล) เอาใจช่วยให้ได้เห็นเลข 75 ไวๆ ค่ะ

ตอบน้องบิ๋ม
น้ำหนักขึ้นคงเพราะป้าแดงมาด้วยค่ะ บางคนขึ้นเป็นกิโลก็มี เดี๋ยวป้าแดงไปก็ดีขึ้นค่ะ พยายามดื่มน้ำมากๆ นะคะ

ตอบน้องสอย
ใจเย็นๆ ค่ะเดี๋ยวเราก็เอาลงได้ แม่ค้าบางครั้งก็พลั้งมือ บางทีพี่เคยถึงขั้นไปยืนคุม ยังไม่ทันเลย เขาตักด้วยความชำนาญและเคยชิน ไม่เป็นไรค่ะอย่าเครียดนะคะเดี๋ยวผลการลดไม่ดีค่ะ

ทำไมเหมือนหายไปหลายคน ไม่มาส่งการบ้านเลย

วันที่ 10 โปรผักวันที่ 3
รุ่น 4/1 เลขที่ 12
ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้) อายุ 29 ปี

น้ำหนักเมื่อวาน 84.2
น้ำหนักเมื่อเช้า 84.5
ขึ้น 3 ขีด

เช้า แฮมไก่ต้ม 4 ชิ้น
ว่างเช้า นมเมจิขาดมันเนย
เที่ยง สเต๊กไก่ (ไม่กินหนัง)+สลัดบาร์(ซิลเลอร์) อิ่มแปล้
ว่างบ่าย ไม่กิน อิ่มค่อดๆ
เย็น จิ้มจุ่มทะล 3 ถ้วย+เนื้อย่างไม่ติดมัน คนเดียว 1 จาน

เมื่อวาน โอที เลือกตั้ง ส.ข. ออกค่า กลางวันฉลองด้วย
ซิลเลอร์ ตกเย็นพาครอบครัวออกไปเลี้ยงจิ้มจุ่ม (ของชอบ
ของครอบครัว) น้ำหนักขึ้น 3 ขีด ถือว่ายังโออยู่เนอะ 55

ตอบน้องตุ๊กตา
ดูรายการอาหารแล้วใช้ได้ค่ะ แต่ที่น้ำหนักขึ้นน่าจะเกิดจากกินผักเยอะค่ะ แต่ไม่เป็นไรนิดหน่อยเอง วันเดียวก็ลงได้นะ
ปล.แฮมไก่มีด้วยเหรอคะ พี่เข้าใจว่าแฮมก็คือหมูอย่างเดียวนั่นเอง แต่ไม่เป็นไรนะสูตรพี่ปลา ทานแฮมได้ แต่จำกัดปริมาณหน่อยเพราะในแฮมมีความเค็ม ทานมากไม่ได้ค่ะ

รายงานสรุปผลการออกกำลังกาย
ของนักเรียนรุ่น 4/1 โปรผักวันที่ 3 (7 ก.ค.53)
No ชื่อ วิธีการออกกำลังกาย
9 เดียร์ เดิน 1 ชม./ บริหารขา 3 Set รวม 100
15 แมว ออกกำลังกายตอนเช้า 20 นาที
24 Netangle Space Walker 30 นาที
25 กาย No
6 กระต่าย วิ่งสลับเดินเร็ว 45 นาที
3 เต้ย เดินเร็ว 45 นาที ซิทอัพ 50 เล่นเวท 2 เซ็ท
14 ชล ฮูลาฮูป เช้า 30 เย็น 20
26 ฝน หมุนจานทวิส 20 ซิทอัพ 30 ที
1 ต๋ง Stairstepper 10 นาที RPM 55 นาที
โยคะร้อน 50 อบเซาว์น่า 15
20 บิ๋ม ออกกำลังกาย 30 นาที
16 สอย เต้นแอโรบิก 45 ปั่นจักรยาน 10 นาที

รายงานเพื่อทุกคนในห้องเรียนสนใจวิธีการออกกำลังกายไปปรับใช้กับตัวเองน่ะคะ สู้ๆๆค่ะ

หวัดดีค่ะน้องฮอง เลขที่ 1 ผลการลดดีมาก ๆ ค่ะ อาหารใช้ได้ และความมีวินัยเป็นที่ 1 พีป่ลาภูมิใจมาก ๆ จ้ะ

หวัดดีค่ะน้องเต้ย เลขที่ 3 อาหารน่าทานมากๆ ค่ะ และผลการลดใช้ได้นะ ออกกำลังกายให้มากขึ้นอีกนิดนะคะ

หวัดด่ค่ะน้องชล เลขที่ 14 ไม่ต้องเศร้านะคะปีหน้าเอาใหม่ พอเรารูปร่างดีแข็งแรงแล้วชนะแน่นอนค่ะ

น้องเจี๊ยบไม่ส่งการบ้านนะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ห้อง 4/1 เลขที่ 17
บัดดี้ - August Winter (โอเล่)
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 75.6
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 75.6
ลดลง 0.00
**เมนู**
เช้า - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว, ตับไก่ย่าง 2 ไม้, สันในไก่ย่าง 1 ไม้
ว่าง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
กลางวัน - เกาเหลาเนื้อทุกอย่างน้ำตก พิเศษ (ชามโต)
ว่าง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
เย็น - ผักรวมราดน้ำยาป่า, เนื้อย่าง, สันในไก่ย่าง 1 ไม้

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - ไม่ได้ออก

ความรู้สึกอยากเล่า - วันนี้เปื่อยค่ะ มึนๆ หัว ตัวร้อนๆ ทั้งหมดคงเป็นเพราะพิษสงของป้าแดงแน่ๆ จึงไม่ได้ออกกำลังเรยค่ะ น้ำหนักเลยไม่ลงสักขีด 5555

ตามมาส่งการบ้านย้อนหลังค๊าบบบบ
เมื่อวานเปิดคอมพ์ไม่ได้ ฮืออ นุ้งคอมพ์งองแงมากมายย

โปร+ผัก วันที่ 3
รุ่น 4/1
วันที่ 7 ก.ค 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน – 66.2
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) – 65.8 (ลงไปเท่าเดิมป๊ะเลย! แปลกดี )
ลดไป – 0.4
รวมลดไป – 3.2

อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – เครื่องในไก่ผัดกระเพา (ล้างน้ำร้อนก่อน)/ ผัดผักบุ้งแห้ง ๆ ไมใส่น้ำมันค่ะ แต่ตีพริกใส่ด้วย
ว่างเช้า – นม 1 แก้ว
มื้อกลางวัน –อกไก่ย่าง ครึ่งชิ้น / ผัดผักบุ้งเหมือนตอนเช้า
มื้อว่างบ่าย – โยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น – ปลาดุกย่างแห้ง ๆ 1ตัว / ผักลวก จิ้มน้ำพริกปลาทู เล็กน้อย

น้ำ – 3 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – วิ่งรอบสนามใหญ่ ๆ 30 นาที (เดินเร็ว ๆก่อนวิ่ง 5 นาที /หลังวิ่ง 5 นาที) ปั่นจักรยานกลางอากาศ ทำท่าบริหารขา ประมาณ 30 นาทีค่ะ

ความรู้สึก – วันนี้เริ่มออกวิ่งแล้วค่ะ อากาศกำลังดี ลากน้องชายไปวิ่งเป็นเพื่อนด้วย ถูกแกล้งตลอดเลย ฮ่า ๆ สนุกดีค่ะ พอได้กินผักแล้วรู้สึกดีจริง ๆ แต่อยากกินให้ครบหมู่มากกว่านี้ ซุปผัก ยังไม่ได้ทำเลยค่ะ จะไปหาซื้อของแต่ก็ไม่สะดวกซักที จริง ๆ คือ หนูกลัวหัวหอมอ่า 5555+

ส่งการบ้านย้อนหลังค่ะ

วันที่ 10 (โปร+ผัก-2/3)

นักเรียนห้อง : 4/1
เลขที่ : 5
User : Gakkajee (จีจี้) 24 ขวบ ^ ^
น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 100.2 กิโลกรัม(5/7/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : - กิโลกรัม (7/7/2553)
ลดไปวันนี้ : 0 กิโล (รวมลดไปแล้ว 6.4 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp)


ลืมชั่งน้ำหนักก่อนดีท๊อกค่ะ พอดีท๊อกซ์เสร็จเลยไม่ได้ชั่งรีบไปทำงาน -*-
วันนี้ไม่ได้ถ่ายรูปจ้ะลืมไปหมดทุกอย่าง งานเยอะค๊อดดดดด

อาหารวันนี้

เช้า - ซุปผัก 1 ชามใหญ่ + ปลาซาบะ ครึ่งตัว

ว่างเช้า - นมขาดมันเนย 1 กล่อง

กลางวัน - ผัดกระเพราะเนื้อ สั่งเป็นกับข้าวไม่เผ็ดค่ะ

ว่างบ่าย - โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น - สลัดผัก 1 จาน

กิจกรรม : -

ความรู้สึกวันนี้ : วันนี้ตื่นขึ้นมาทำดีท๊อกซ์แต่เช้าค่ะ ขอบอกทนได้แค่ 3 นาที รู้สึกว่าของที่ออกมามันเป็นน้ำแกแฟที่ใส่เข้าไปในตูด ของที่อยู่ในท้องยังไม่ออกมาเท่าไหร่เลยค่ะ คงต้องทำอีกครั้ง อาหารวันนี้ก็เดิมๆค่ะ แต่มีมื้อกลางวัน กินกระเพราะเนื้อไม่ใส่พริก ใส่น้ำมันน้อยเพราะแม่ค้าทำแบบไม่ใส่น้ำมันไม่เป็นเลยบอกให้ใส่น้อยๆละกัน


ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่ทุกคนมอบให้เสมอนะคะ

ขอบคุณ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่ตาม พี่ต๋ง พี่เอ๋ พี่เก้า และพี่ๆอีกหลายๆคน ที่อุส่าเสียสละเวลาส่วนตัวมาตอยคำถาม มาตรวจการบ้านให้ ขอบคุณจากใจจริงค่ะ บุญกุศลครั้งนี้ขอให้พวกพี่ๆ หล่อๆ สวยๆ หุ่นดีๆ มีเงินมีทองใช้กันทุกคนนะคะ