อ้าว วันนี้ทำไมเงียบขนาดนี้ล่ะคะเนี่ย โอยยยย เหงาๆๆๆ

อาหารช่วง 3 น่ากินจังเลยง่ะ

ถ้ามื้อเช้า กินนมขาดมันเนย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ+น้ำฝรั่ง 100% อันนี้โอเคมั้ยครับ

กลับบ้านแย้ว

ทำไมรายการอาหารพี่ปลา มันถึงน่าหม่ำไปหมดเสียยังงี้หล่ะค่ะ

ขอบคุณน่ะค่ะ น่ารักจัง อุตส่าห์นั่งคิด เอามาให้เพื่อนๆ น้องๆ

เพิ่งกลับมาค่ะ หิวเป็นลูกแมวน้อยเลย ก่อนเข้าบ้านรีบแวะซื้อปลาย่างค่ะ เอาของที่ปลอดภัยไว้ก่อน กำลังนั่งไปพิมพ์ไปอย่างมีความสุข

วันนี้แม่เพื่อนทำแกงฮังเล่ กับ แกงโฮะมาฝาก เราก็เลี่ยงเดินหนีๆ แกน่ะ แกจับตัวไว้เลย บอกว่า แม่ขอน่ะ วันนี้อย่าลดเลย แม่ตั้งใจตื่นแต่เช้ามืด ทำมาให้นู๋กินจริงๆ ว่าแล้วก็รีบตั้งใส่ถ้วย นั่งมองนู๋เจี๊ยบ เฮ้อ งานนี้ต้องกินค่ะ ก็แม่นั่งเฝ้าเลย แต่บอกว่า นู๋กินกับผักสดน่ะค่ะ หนูไม่กินแป้ง เดี๋ยวไม่สวย แกงของแม่ไม่มัน เพราะแกตั้งใจทำให้คนกำลังลดไขมันอย่างเรา งานนี้แหกกฏหนึ่งวันน่ะค่ะ

ส่วนผักสาระพัดสีสวยงามของเรา เพื่อนๆ ไม่ยอมกิน มันบอกว่า กลัวผอม แม้ ดูมันพูดซิ เลยเหลือกลับบ้านเลย

พรุ่งนี้น้ำหนักคงขึ้นค่ะ เพราะวันนี้แหกกฏ และก็ไม่ได้ออกกำลังกาย แถมตอนเย็นกินปลาย่างด้วย แต่ก็ไม่เป็นไรน่ะค่ะ เดี๋ยวเพิ่มออกกำลังกายสัปดาห์หน้าค่ะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา^^
มาส่งกำลังใจให้พี่ปลาและเพื่อนๆทุกๆคนนะคะ
ขอบคุณพี่ปลานะคะที่แวะไปส่งกำลังใจให้คร๊าา
สู้ๆกันทุกคนนะคะ ^^

พี่เจี๊ยบคะ
ถ้าขึ้นก็คงขึ้นจิ๊ดนึงน่ะค่ะ แต่ถ้าขึ้นมา พี่เจี๊ยบก็คงเอาลงได้แน่นอน เพราะขยันออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้วนี่คะ อาหารแค่นี้จิ๊บ ๆ ทำอะไรพี่สาวคนเก่งไม่ได้หรอกค่ะ

คุณแม่อุตส่าห์ทำ กินนิดนึงไม่เป็นไรหรอกค่ะ คุณแม่จะได้ชื่นใจนะคะ

พี่ปลาคะ
เอ๋ก็ทานทุกอย่างค่ะ แต่ไม่เน้นแป้งมากนัก ยังกลัวน้ำหนักจะดีดขึ้น ถ้ามื้อไหนหรือวันไหนทานเยอะ มื้อหรือวันต่อๆ ไป จะปรับน้อยลงค่ะ หรืออาจจะโปรล้วนวันต่อไปเลย อย่างนี้ถูกต้องไหมคะ

แอบมาจิกเมนูอาหาร นะค่ะ

กรี้ดดดดด กลับมาแล้วค่าาาาาาา

วันนี้แบกลูกรักไปซ่อมถึงพันทิพย์ ได้ลูกรักลับมาใหม่ ไฉไลกว่าเดิม โฮะๆๆๆๆๆ

พรุ่งนี้จะเข้าโปรล้วนอีกครั้งค่ะ น้ำหนักหลังดีท๊อกคือ 63 แต่ เสาร์-อาทิตย์ที่ผ่านมา แหะ ๆ ^^" ไม่อยากจะสารภาพว่า กินแหลก หลุดกระจาย วายวอดด

พรุ่งนี้เช้าจะเป็นอย่างไร โปรดติดตามตอนต่อไป ฮืออออ ไม่อยากจะคิดเลยจริง ๆ

ใกล้จะครบ 3 เดือนแล้ว เดี๋ยวจะแวะไปลงรูป Before&After ไว้ให้ดูนะค๊า ขอเวลาทำก่อน ไม่รู้คืนนี้จะเสร็จป่าว

ยังไงก้อสู้กันต่อไปนะคะ ทุก ๆ คนนน เฮ้ !!

วันที่ 70 โปรล้วน 3/7

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6
น้ำหนักเมื่อวาน 78.1
น้ำหนักวันนี้ 77.5

ลด 6 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: -
ว่างเช้า :: -
กลางวัน :: แฮมไก่ ไก่ต้ม
ว่างบ่าย :: -
เย็น :: ไข่ต้ม ไก่ต้ม ตับไก่

กิจกรรม :: เต้นแอโรบิก 30 นาที
บริหารแขน 8 ท่า ท่าละ 1 เซ็ต

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
ตื่นสายค่ะ เลยทานไม่ครบมื้อ วันนี้เริ่มยกเวทตามคำแนะนำของพี่ปลานะคะ
ยกเสร็จค่อยมาแอโรบิก แต่มันเหนื่อยมากๆเลย เลยเต้นได้แค่ 30 นาที
แขนล้ามากๆเลยง่ะ ก็ค่อยเป็นค่อยไปเนอะ 555+ สู้ๆค่า

ตอบน้องต๋ง เลขที 1 ใช้ได้จ้ะผ่าน กลางวันและเย็นอย่าลืมเน้นโปรนะจ้ะ สบายใจขึ้นแล้วนะจ้ะ สู้กันต่อนะจ้ะ

ตอบน้องเอ๋ ครูผุ้ช่วยคนสวย ใช้ได้ค่ะ แบบนี้ล่ะ แล้วพอผ่อนคลายก็ต่อด้วยเมนูที่พีปลาจัดมาให้ได้เลยนะจ้ะ เพิ่มลดแป้งตามต้องการจ้ะ สู้กันนะ

น้องกระต่ายเก่งมาก น้ำหนักลดลงไปเรื่อย ๆ เยี่ยมจ้ะ แบบนี้ซิคนเก่ง ยังอยากเห็นรูปก่อนและหลังของหนูนะจ้ะ

 ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43

เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 52.5 กก. (4/9/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 53.1 กก. (5/9/53)

เพิ่ม/ลด +0.6 กก.


วันที่ 70/90 วันอาทิตย์ ที่ 5/9/53

เช้า-กาแฟดำ 1 แก้ว+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะกับนมขาดมันเนย

ว่างเช้า - งด

กลางวัน- ไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว 1 กล่อง+ไข่ต้มสมุนไพร 2 ลูก (7-11)

ว่างบ่าย-ปลากระตักทอดสมุนไพร ประมาณ 20 ตัว

เย็น- ไก่ย่างห้าดาว(ไม่กินหนัง) ครึ่งตัว

ว่างเย็น-นมไขมัน 0% 1/2 แก้ว

น้ำ- 3 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อย (แต่ตอนชั่ง นน.ยังไม่เรียบร้อย
กิจกรรม: เดินซื้อเสื้อผ้า 1 ชั่วโมง

อยากเล่า:

ออกกำลังกายช่วงนี้คือเดินชอปนั่นเอง 5 5

อยากจะกรี๊ดดด....ผลพวงของการหลุดปรากฏชัดเจนมาก

เช้านี้ชั่งน้ำหนักได้ 53.1 กก. แม่เจ้า! ขึ้นมา 6 ขีด

ยอรวมสุทธิ หลุดกระจายขั้นรุนแรง 2 วัน

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 1.1 กก.

โอยยย...ไม่ไหวนะแบบนี้

คราวก่อนจาก 53 ลงมา 52 นี่ยากมั่กๆ ใช้เวลาเกือบ 3 อาทิตย์

นี่อะไรกัน สองวัน กลับมาซะมากมายขนาดนั้น

ไม่ไหวจริงๆ นะเนี่ย

Free TextEditor

ช่วงที่3วันที่ 3

เลขที่ 54
ชื่อสิงห์ดง
น้ำหนักก่อนเข้า 57.6
น้ำหนักเมื่อวาน 53
น้ำหนักเมื่อเช้านีั 52.9

เช้า ข้าวมันไก่+หมูอบใส่น้ำชุบ 1ถ้วย
กลางวัน ราดหน้า 1ชาม ผัดหมี่เล็กน้อย แก้วมังกร 1ลูก
บ่าย นมไร้ไขมัน 1ขวด ขนมปัง 4ชี้น
เย็น ข้าว2ทัพพี ต้มยำ ผักคะน้า

ดื่ีมน้ำ 1.5ลิตร
ขับถ่ายปกติ
กิจกรรมงด

สิ่งที่อยากบอก

วันนี้กลับบ้านไปจ่ายค่าแรงงดเก็บตกสุดท้าย (ค่าปลูกบ้าน)
ระหว่างทางก็ได้แวะตลาดเล็กๆระหว่างทาง ได้ซื้อของไปทำอาหารกลางวัน
ให้ ที่บ้านกินเพราะวันนี้เป็นวันอาทิตย์จึงมีหลานๆอยู่บ้านหลายคน กลับเข้ามาดูว่าอาหารกลางวันที่จะทำคือตอนแรกคิดจะทำผัดซีอี้ว แต่พอไปถึงก็เปลี่ยนเมนูทำราดหน้ากับผัดก่วยเตี๋ยว ในเมื่อเราทำเราก็ต้องกิน ก็ได้กินตามที่บอก(มื้อกลางวัน)แต่ก็ยอมเพราะนานๆจะกลับบ้านการทำอาหารกิน ด้วยกันในครอบครัวและพี่น้องที่ได้กินข้าวด้วยกันมันมีน้อยเพราะพี่ๆเขาแต่ง งานมีครอบครัวกันหมดแล้วแต่ไม่ได้ไปอยู่ทีไหนไกล บ้านก็อยู่ติดๆกัน การที่เรามานั่งกินด้วยกันก็เป็นความรู้สึกดีที่พี่น้องเรายังรักกันดีอยู่ ถึงแม้พี่ๆจะทำไร่ไม่ได้ทำอาชีพที่ร่ำรวยแต่ก็ได้พี่ๆดูแลพ่อแม่เป็นอย่างดี ตัวเราเสียอีกที่ทำงานมีเงินเดือนแต่ไม่ค่อยได้ดูแล พ่อแม่เลย

ว๊ายย!!! เมื่อวานครูใหญ่(พี่ปลา)แวะมาตรวจการบ้านเองเลย...555 หุหุหุ ฮิ้วววว!!! ดีนะเนี่ย!! (ไหวตัวทัน!!!) ไม่ได้ส่งการบ้าน...555 ซุก ๆ ๆ ๆ ๆ ซ่อน ๆ ๆ ๆ ๆๆ ... กินไรเข้าไป???!!! (เรื่องไรจะบอก555555++++) ที่แน่ ๆ น้ำหนักเช้านี้... 5555 ไปได้สวย!!!!!!

นุชเสาร์อาทิตย์กลับไปบ้าน น่ารักจัง คงหน้ามันอยู่แต่ในครัวหล่ะซิ น่าเห็นใจจริงๆ เล้ย

ว๊าววว!!! สวัสดีค่ะพี่เจี๊ยบ...
55555 พี่เจี๊ยบนี่ยังกับมีตาทิพย์หูทิพย์เลยนะคะเนี่ย!!! (ดีไม่มีจมูกทิพย์ไว้สัมผัสกลิ่น!!! ...กับข้าวน่ะพี่อย่าคิดมาก 5555)
อยู่ในครัวทั้งวันเลยค่ะ... เข้าบ้านอีกทีก็โน้นแหละ!! เวลาจะนอน.. อิอิอิ (เพราะฉะนั้นอย่ามาถามว่าน้ำจะท่วม โลกจะแตกเมื่อไหร่???? เพราะไม่รู้!!!) เมื่อวันอาทิตย์ไปทำบุญกับคุณแม่มาค่ะ.... (ไม่ต้องสงสัยว่าเข้าวัดเข้าวาเป็น???~~ 5555... ไม่เชื่อ???!!! (อย่าลบหลู่.. ไสยศาสตร์มีจริง!!!) 5555)


เอาบุญมาฝากนะคะ....

ปล.. อันตรายจริง ๆ ถ้าพี่เจี๊ยบเป็นครูผู้ช่วย 5555 ตายแน่แล้วตรู!!! อาจารย์คนนี้เค้าว่ามีหูทิพย์ตาทิพย์... (ดีที่ว่าแกไม่ขนาดถอดกายถอดจิตได้??!!! 555 ไม่งั้นอิหนมถ้วยตายแน่ ๆ 5555)

เมื่อวานกลับจากคลาสโยคะก็สลบเหมือด
ส่งการบ้านช้า ไม่ว่ากันนะครับ แหะๆ

ฮืออออ!!!! มาถึงก็มาขู่กันเชียวว่าไปเล่นโยคะมา!!! เอาโล่ไปอีกคนเลยป่ะ??? (อิอิอิ... อิจฉาคนขยัน ๆ ออกกำลังกายอ่ะ...)

ตอบขนมถ้วย (ฟู) อนุโมทนาบุญกับทุกบุญที่หนมถ้วยกับคุณแม่ทำไว้ดีแล้วค่ะ อิ อิ พี่ไม่น่าดูผิดเลย แม่คู๊ณ หน้าตาท่าทางน่ารักน่าเอ็นดู อย่างนั้น ก็ไม่แปลกที่จะมีใจบุญ เข้าวัดเข้าวา แต่เยาว์วัย อิ อิ

ส่งการบ้านเลยน่ะ สงสัยพี่ปลางานยุ่ง ยังไม่มาเปิดบ้านเลย

วันที่ 6 Sep เริ่มช่วงสาม วันที่ 1
Number 39, 4/2 บัดดี้ น้องปุ้ย
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 63.00 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (8.00) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (5.00) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน 0.60 +
จุดหมายแรก 60.00 kgs

Exercise ตอนเย็นจะเข้าฟิตเนสสองชั่วโมงค่ะ
เช้ามืด น้ำ RC ใส่งาดำกับจมูกข้าวอย่างละหนึ่งช้อน
อาหารเช้า ข้าวกล้องหนึ่งทัพพี ปลาดุกย่างหนึ่งตัวใหญ่
ว่างเช้า น้ำแครรอทคั้นแยกกากหนึ่งแก้ว
กลางวัน สลัดผัก ไข่ต้มหนึ่งฟอง
ว่างเย็น ลูกพลับสดหนึ่งลูกเล็ก
อาหารเย็น Yogurt กับข้าวโอ๊ตสามช้อน
น้ำเปล่า + น้ำสมุนไพร สามลิตร
สิ่งที่อยากเล่า เป็นยังที่คิด เช้านี้น้ำหนักดีดมาหกขีดค่ะ วันนี้เข้าวันแรกของช่วงสามค่ะ ทำใจสบายๆ เริ่มต้นเก็บข้อมูลและผลว่าสูตรใหม่ของพี่ปลาจะมีผลอย่างไรค่ะ ตอนเย็นที่พี่ปลาอนุญาตให้กินได้ นู๋เจี๊ยบขอกินเป็นโยเกริต์กับข้าวโอ๊ตสามช้อนน่ะค่ะ เพราะว่ากินก่อนออกกำลังกาย กินเยอะไม่ได้ เดี๋ยวแน่นท้องค่ะ กว่าจะออกกำลังกายเสร็จก็มืดแล้ว แค่นี้ก็พอค่ะ อิ่มพอสมควร แล้วจะกลับมารายงานว่า เป็นยังไงบ้างน่ะค่ะ

ไม่ได้ส่งการบ้านมา 2 วัน แล้วเมื่อวานไม่ได้เอาโน้ตบุคกลับบ้าน
ส่งการบ้านก่อนดีกว่า
วันเสาร์
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 70 โล
ชั่งเมื่อวันก่อน 66.1 โล
ชั่งเช้าวันเสาร์ 65.6 โล
ลดลง 0.5 โล
เช้า โยเกิร์ต 1ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน ไก่อบพริกไทยดำ 1 ชิ้น ไข่คน 2 ฟอง (ไม่ไข่แดง)
กลางวัน ไก่อบพริกไทยดำ 2 ชิ้น ไข่คน 2 ฟอง หน่อไม้ต้ม 5-6 คำ
เย็น หลุดกระจ่าย ข้าวเหนียว+กุนเชียงทอด
1 ทุ่ม เกาเหลาเนี้อ 1 ชาม
5 ทุ่ม นมเปรี้ยว 1 ขวด +ปาปีก้า 1 ถง
(ไปรอรับหลานที่งานโรงเรียนที่โรงแรม เอมบัสเดอร์ จอมเทียน มันรู้สึกหิว อดใจไม่ไหว) เข้านอน ตี 2
วันอาทิตย์ตื่น 11 โมงมาชั่งน้ำหนัก โอ้ 67.8 โล ไม่ไหวแล้ว(ลุกขึ้นมาทำดีทร็อกส์ดีกว่าเมื่อคืนกินไปเยอะ)
เช้า ไม่ได้ทาน
กลางวัน ไก่อบพริกไทยดำ 3 ชิ้น + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
18.00 ข้าวแกงกบทานไป 4 คำ+โยเกิร์ต 1 ถ้วย
19.00 ปลาดุกย่าง 1 ตัว
วันนี้ดื่มน้ำน้อย
ออกกำลังกาย เล่นฮูลาฮูก 10 นาที ปั่นจักรยานรอบหมู่บ้าน 2 รอบ ประมาณ 2.5 กิโล

ตอบน้องติ๊ก
นี่แหละค่ะ ตอนจะลงนะลงเป็นขีด และกว่าจะได้เป็นกิโลต้องสะสมไปหลายวันเชียว เวลาขึ้น 1 วันสามารถขึ้นทีเป็นกิโลก็ได้ค่ะ พยายามอย่าหลุดบ่อยและอย่าเยอะเกินค่ะ เพราะเราจะเหนื่อยเวลาเอาลงนะคะ ถ้าได้ตามเป้าหมายแล้วก็ต้องควบคุมแป้งไปก่อน ไม่อย่างนั้นร่างกายเรารอแป้งอยู่แล้วค่ะ กินปุ๊บน้ำหนักขึ้นทันตาเลยค่ะ

ปาดดดดด....
พี่เอ๋สวัสดีค่ะ.....

ตอบน้องสิงห์ดง
เพิ่งเข้าช่วง 3 มา ทานแป้งอย่าเพิ่งมากนะคะ ค่อยๆ เพิ่มปริมาณ สังเกตร่างกายตัวเราดูด้วยค่ะ และหมั่นชั่งน้ำหนัก จะได้รู้ว่าถ้าน้ำหนักขึ้น ก็ต้องลดแป้งน้อยลงหน่อย

เรามีภาระหน้าที่ ถึงไม่ได้ดูแลพ่อแม่โดยตรง แต่เมื่อมีเวลานึกถึงท่านและไปหา ซื้อของไปฝาก ส่งเงินให้ท่านบ้าง แค่นี้ก็ถือว่าเป็นการตอบแทนบุญคุณพ่อแม่และท่านต้องเข้าใจลูกอยู่แล้วค่ะ

ตอบพี่เจี๊ยบ
เป็นธรรมดาของช่วงที่ 3 ต้องมีดีดขึ้นบ้างค่ะ เพราะเหมือนว่าเรากลับไปทานเกือบเป็นปกติ แต่ถ้าพี่เจี๊ยบออกกำลังกายอย่างนี้สม่ำเสมอ รับรองไม่ดีดเยอะแน่นอนค่ะ

ตอบคุณ nun
พยายามอย่าหลุดบ่อยค่ะ เพราะเพิ่งเข้าสูตรมาไม่นาน อดใจหาอย่างอื่นทานแทน ที่เราสามารถทานได้ บางทีเราทานแล้วท้องอิ่ม จะทำให้ไม่อยากทานอย่างอื่น เราจะได้ไม่หลุดนะคะ

เห็นเมนูแล้วอยากเข้าช่วง 3 จังค่ะพี่ปลา

เมนูแจ่ม แจ่ม ทั้งนั้นเลย

แต่คงต้องรออีกสัก 1 เดือนก่อน

ขอบคุณเมนูดีๆ จากพี่ปลานะคะ

หวัดดีค่ะน้องแมว ยังอยู่ดีนะจ้ะ หายไปเลย จนพี่ปลาเองนึกว่าไม่อยู่แล้ว โทรไปก็ไม่รับสายง่ะ ก็เลยไม่รู้ว่าเอาไงนะ เลยไม่ได้โทรตามตอนมิตติ้งย่อยนะ สบายดีนะ

หวัดดีค่ะน้องสิงห์ดง เลขที่ 54 อาหารช่วง 3 ที่ทานใช้ไม่ได้นะ แป้งเยอะไปค่ะ โชคดีที่ยังไม่ดีดมาก แต่ชะล่าใจทานแบบนี้ทุกวันไม่ได้นะจ้ะ เอาใจช่วยค่ะ น้องเป็นคนดี เป็นลูกที่ดี ผลแห่งความดีย่อมตอบแทนค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon-เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
น้ำหนักเมื่อวาน - ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักเมื่อเช้า 72.6
**เมนู**
เช้า - ไก่อบพริกไทยดำ, ต้มแซ่บเนื้อตุ๋น
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - เนื้ออบพริกไทยดำ,
ว่าง - กาแฟมิเชล
เย็น - ไข่ต้มยางมะตูม 1 ฟอง, หอยแครงลวก 1/2 โล

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - เดินเร็ว 20 นาที