|
วันที่ 67 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 4
วันพฤหัสบดีที่ 2 ก.ย. 53 (ล้างพิษวันที่ 3 )
แจ้งสาว ๆ ในห้องเรียนค่ะว่า พี่ปลากำลังทดลองปรับสูตรในช่วง 3 และ 4 ค่ะ เอาเป็นว่าคนที่กำลังจะเข้าช่วง 3 หลังล้างพิษให้เข้าช่วง 3 ต่อเลยนะคะ แล้วก็เลือกวันพฤหัสเป็นวันโปรล้วน 1 วัน เปลี่ยนขนมปังโฮลวีทเช้า 2 แผ่น เป็นข้าวกล้อง 1 ทัพพีแทน ทานกับกับข้าวที่ไม่หวาน ไม่มัน ไม่ทอด กลางวันทานโปรตีนร่วมผัก เพิ่มผลไม้ 1 ส่วน (ย้ำ 1 ส่วนคือ ประมาณ 1 ชิ้นกลาง หรือ 1 ผล พอนะ) เย็นทานเป็นปลาย่าง นึ่งกับสลัดผักจ้ะ รับโยเกิร์ตเป็นมื้อว่างได้ไม่เกิน 2 ถ้วย (สลับกับนมไขมัน 0 % ) ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน แล้วเดี๋ยวมีเวลาจะลองจัดอาหารมาให้ดูนะ
ณ ที่ MK GOLD ที่ กรุงเทพฯ มิตติ้งเล็ก
สาว ๆ ที่อยากลองล้างพิษ กินตามนี้เลยจ้ะ สู้สู้
ช่วงที่ 1 กินไม่จำกัดปริมาณ ถ้าไม่อิ่มตามโปรแกรมสามารถกินเพิ่มได้
วันที่ 1 อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารว่าง และอาหารเย็นกินเหมือนกัน ดังนี้ น้ำผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ 1 แก้ว หรือถ้าไม่มี ใช้น้ำผลไม้กล่อง 100 เปอร์เซ็นต์ ไม่ผสมน้ำตาลแทนได้ นอกจากนี้เลือกทานผลไม้ได้ 1 จานใหญ่ เลือกได้จากผลไม้ดังนี้ ส้ม ส้มโอ สับปะรด แตงโม แคนตาลูป สตรอว์เบอร์รี่ แก้วมังกร แอ๊ปเปิ้ลเขียวหรือแดง สาลี่ ชมพู่ ฝรั่ง ทับทิม มะละกอ เชอร์รี่ ถ้าเป็นผลไม้ที่มีผิวด้านนอกค่อนข้างแข็งก็ควรปอกเปลือกออก เพื่อลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียวหรือแดง สาลี่ ฝรั่ง
วันที่ 2 อาหารเช้า น้ำผลไม้สูตรต้านอนุมูลอิสระ 1-2 แก้ว ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ อาหารกลางวันและอาหารเย็น มีอาหารให้เลือกรับประทานได้ดังนี้ 1. แกงจืดผักรวมมิตร 1 ถ้วยโต น้ำผลไม้ 1 แก้วใหญ่ 2. ผัดผักไม่ใส่น้ำมัน หรือใช้น้ำซุปแทนน้ำมัน 1 จานใหญ่หรือผักต้ม จิ้มซอสมะเขือเทศได้นิดหน่อย ผลไม้ 1 จานใหญ่ น้ำผลไม้ 1 แก้ว 3. สลัดผัก สลัดน้ำใส 1 จานใหญ่ น้ำผลไม้ 1 แก้ว ผลไม้ 1 จาน (เลือกได้ตามชอบนะคะ)
วันที่ 3 อาหารเช้า น้ำผลไม้สูตรต้านอนุมูลอิสระ 1 แก้ว ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ อาหารกลางวันและอาหารเย็น มีอาหารให้เลือกรับประทานได้ดังนี้ 1. ข้าวซ้อมมือ 1-2 ทัพพี แกงจืดผักรวม หรือต้มจับฉ่ายหรือแกงจืดสาหร่ายทะเล หรือผัดผักอะไรก็ได้ (ใช้น้ำมันน้อย ๆ หรือผักน้ำพริก) 2. ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น สลัดผัก น้ำสลัดน้ำใส 1 จาน ผลไม้ 1 จาน น้ำผลไม้ 1 แก้ว
สิ่งที่ควรปฏิบัติ พยายามเลือกผักที่มีหลากหลายสี เช่น สีเหลืองจากแครอท สีแดงจากมะเขือเทศ สีเขียวเข้มจากบรอกโคลี บ้วยเล้ง ผักคะน้า สีขาวจากขึ้นฉ่าย สีเหลืองจากฟักทอง สีม่วงจากกระหล่ำปลีม่วง เป็นต้น เพราะผักหลากหลายสี้นีเป็นการเติมสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่หลากหลาย ช่วงที่ 2 กินอาหารจำกัดพลังงาน ถ้าหิวให้จิบน้ำผลไม้ได้ตลอดทั้งวัน วันที่ 4 วันที่ 7 (ทานเหมือนกัน) อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น (ไม่ทาอะไรเลย) น้ำผลไม้สูตรดีท็อกซ์ 1 แก้ว อาหารกลางวันและอาหารเย็น เลือกได้ 1 ข้อเท่านั้น ดังนี้ 1. ปลา ไก่ กุ้ง เต้าหู้ หรือเห็ด นำมาย่าง อบ ต้มหรือนึ่งก็ได้ 1 จาน(ปริมาณ 250 กรัม หรือขนาดเท่าฝ่ามือ) กินกันผักสดหรือผักลวก น้ำพริก (งดผักที่นำไปทอด) 2. สลัดไก่อบ / ปลาแซลมอลย่าง/ ทูน่า หรือกุ้งต้ม 1 จาน (ปริมาณ 250 กรัม หรือขนาดเท่าฝ่ามือ) น้ำสลัดเลือกสลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดพลังงานต่ำ สิ่งที่ควรปฏิบัติ - กินอาหารเย็นก่อน 19.00 น - ไม่ควรนอนดึกเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้หิวและการเผาผลาญอาหารลดลงแล้ว ยังมีโฮโมนเมลาโทนิน ซึ่งจะหลั่งในเวลากลางคืนเมื่อคุณหลับสนิท แต่ถ้าคุณนอนน้อย ฮอร์โมนก็จะหลั่งน้อยลง ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายมีความสุขแล้ว ยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วยนะ
Create Date : 02 กันยายน 2553 |
Last Update : 3 กันยายน 2553 9:22:06 น. |
|
62 comments
|
Counter : 354 Pageviews. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:8:25:53 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:8:29:55 น. |
|
|
|
โดย: nun (เด็กข้างห้อง) (warunee0159 ) วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:8:38:01 น. |
|
|
|
โดย: palomaw วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:9:11:48 น. |
|
|
|
โดย: nun (เด็กข้างห้อง) (warunee0159 ) วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:9:27:18 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:9:56:43 น. |
|
|
|
โดย: palomaw วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:10:06:31 น. |
|
|
|
โดย: nun (เด็กข้างห้อง) (warunee0159 ) วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:10:17:39 น. |
|
|
|
โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.113.196 วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:11:41:53 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:12:15:42 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:12:19:24 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:12:47:55 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:13:01:54 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:13:05:42 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:13:55:18 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:14:01:20 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:14:03:14 น. |
|
|
|
โดย: AB_PAE วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:14:07:17 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:14:45:29 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:15:18:27 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:16:19:16 น. |
|
|
|
โดย: pui IP: 164.71.1.220 วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:17:02:03 น. |
|
|
|
โดย: nun (เด็กข้างห้อง) (warunee0159 ) วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:17:27:39 น. |
|
|
|
โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.113.196 วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:18:13:28 น. |
|
|
|
โดย: dongchoo วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:19:13:44 น. |
|
|
|
โดย: lucky girl IP: 124.121.169.225 วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:19:42:36 น. |
|
|
|
โดย: Por_Pang วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:20:08:25 น. |
|
|
|
โดย: mttik วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:22:17:14 น. |
|
|
|
โดย: mttik วันที่: 2 กันยายน 2553 เวลา:22:18:53 น. |
|
|
|
โดย: lucky girl IP: 124.121.79.123 วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:5:00:57 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:8:03:25 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:8:07:07 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:8:12:26 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:8:16:07 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:8:21:11 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:8:23:54 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:8:25:52 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:8:27:20 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:8:31:33 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:8:34:52 น. |
|
|
|
โดย: AB_PAE วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:9:39:26 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:10:18:34 น. |
|
|
|
โดย: palomaw วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:10:53:11 น. |
|
|
|
โดย: Apple Poon วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:13:27:04 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:14:04:21 น. |
|
|
|
โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:14:05:14 น. |
|
|
|
โดย: AB_PAE วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:14:12:43 น. |
|
|
|
โดย: palomaw วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:15:30:22 น. |
|
|
|
โดย: mttik วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:22:57:24 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:23:53:28 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 3 กันยายน 2553 เวลา:23:59:04 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:0:03:22 น. |
|
|
|
|
|
|
|