เจริมปป่าวเนี้ยะ

ตอนนี้คู่แข่งขันลดลงอย่างเห็นได้ชัด@@@@+!!!

เศร้าว้อยยยย.....

พี่ปลาเจ้าขา??!!! วันนี้ลาเกเรเพิ่มอีก 1 วันนะคะ... ไม่มีการบ้านมาส่ง... เพราะไม่ได้กินตามโปรค่ะ

ถึงแม้วันหยุดมันจะหมดไปแล้ว แต่วันหลุด ๆ ยังไม่หมดสำหรับนุชเลยคร๊า...

สวัสดีค่ะพี่ปลา และทุกๆคน

ช่วงนี้บรรยากาศแปลกๆยังไงไม่รู้ค่ะ
เศร้าๆ เหงาๆ ท้อๆ หิวๆ(ขนม) 555+++

เฮ้อ..บอกไม่ถูก

อรุณสวัสดิ์ค่ะ เช้านี้ฝนตกหนักเลย อากาศน่านอนสุดๆ อิอิ

สวัสดีค่ะ


แวะมาให้กำลังใจทั้งคุณครูใหญ่และ นักเรียนทุกคนค่ะ


สู้ๆค่ะ

มารายงานตัวจ้า....

เห็นด้วยกับน้องเป้ น้องต่ายจ้า ...

นอนเพลิน ตื่นสายเลยอ่ะ มาทำงานสายด้วย

ไม่งั้น น้องนุชอดเจิมแน่ 555

หนมถ้วย (นู๋นุช) เป็นอะไรจ้ะ เลยวันหยุดแล้ว ยังแอบหลุด ฮิ ฮิ สงสัยเห็นว่าหุ่นตัวเองสวยแล้วแน่ๆ เลย แต่หุ่นก็ดีแล้วจริงๆ ง่ะ

เพิ่งกลับจากฟิตเนสค่ะ ไปมาสองชั่วโมงก่อนกลับมานั่งทำงาน ส่งการบ้านประเดิมก่อนแล้วกัน

วันที่ 17 August (สูตร 3/4) วันนี้เป็นโปรล้วนวันที่ 2 ของสัปดาห์ค่ะ
Number 39, 4/2 บัดดี้ น้องปุ้ย
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 62.90 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (8.10) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (5.10) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน (0.20) ลง
จุดหมายแรก 60.00 kgs

Exercise ตอนเช้าเข้าฟิตเนส 2 ชั่วโมง
ตอนเย็น คงทำงานบ้านไม่ต่ำกว่าสองชั่วโมงค่ะ บ้านรกมากเพราะมัวแต่ไปทำงานหาเงิน ฮิ ฮิ
อาหารเช้า โยเกริต์ ข้าวโอ๊ตสามช้อน
กลางวัน 1200 ปลาอินทรีย์สดคั่วกับใบมะกรูด
อาหารว่าง น้ำแครอทแยกกาก
อาหารเย็น ไข่ขาวต้มสองฟองก็พอมั่ง

น้ำเปล่า + น้ำสมุนไพร สามลิตร
สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ทำงานจากที่บ้านค่ะ ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหน่อย เมื่อวานไปทำงานไกล หมดแรงกลับมาก็ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ แต่ก็ไม่ได้กินอะไรมากหรือนอกสูตร มีกินปลาทอดเพราะไปนอกสถานที่แต่เขาซับน้ำมันให้จนแห้งค่ะ

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้งานยุ่งจริงๆ การบ้านเดี๋ยวตรวจให้ตอนเที่ยงนะคะ

เห็นมาลากันไปสองคน ใจหายนะคะ คนที่อยู่ อย่าเพิ่งไปไหนนะ เรามากันครึ่งทางแล้ว หลุดบ้างอะไรบ้าง ก็ตั้งใจใหม่ได้ค่ะ ทุกอย่างอยู่ที่ใจเรา อีกไม่นานก็จะจบคอร์สแล้ว ทำให้สุดๆ ไปเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ

คุณปลาจ้ะ

พี่แหม่มว่าจะเปลี่ยนเป็น 7/5 จะได้มั้ย เวลาทานโปรล้วนกำลังจะลงได้ พอเปลี่ยนเป็นโปรผักก็วิ่งกลับขึ้นมาเท่าเดิมอีก เลยรู้สึกเหมือนมันไม่ไปไหน(สงสัยร่างกายพี่จะรู้แล้วว่าถูกหลอกเนอะ) วันนี้เป็นโปรผักแล้วใช่มั้ย แต่พี่ขอโปรล้วนต่อดีกว่า หยุดหลายวันมันมั่วไปหมดแล้วน่ะ

น้องเอ๋ พี่แหม่มยังอยู่นะคะ ไม่หนีไปไหน ไม่ได้ส่งการบ้านแต่ยังติดตามน้อง ๆ อยู่ค่ะ แค่ไม่ค่อยสบายเป็นไข้หวัด เลยไม่ได้เข้ามาคุยด้วย กลัวจะแพร่เชื้อหวัดให้น้อง ๆ น่ะค่ะ

ตอบพี่แหม่ม
ยังดีใจค่ะ ที่ไม่หายไปไหน ลดในแบบของเราอย่างมีความสุข ถึงจะยั่งยืนนะคะ พี่แหม่มทานเป็น 3/4 เหมือนพี่เจี๊ยบก็ได้ค่ะ คือ โปรล้วน 3 วัน โปรผัก 4 วัน เอ...ใช่หรือเปล่า พี่เจี๊ยบคอนเฟิร์มหน่อยค่ะ

confirm ค่ะ น้องเอ๋ (อุ้ย เขิน เค้าเป็นพี่แล้ว)
กิน 3/4 โปรล้วนสามวัน และตามด้วย โปรผักต่ออีกสี่วัน เพื่อให้ครบสัปดาห์ จำง่าย เตรียมง่ายค่ะ

สำหรับของเจี๊ยบ จากการเฝ้าสังเกตุตัวเลขดู ปรากฏว่า ร่างกายชอบโปรผัก น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลงที่ละน้อย แต่ต่อเนื่องค่ะ เวลาเป็นโปรล้วนสามวัน จึงไม่ค่อยเพ่งเล็งเท่าไร เพราะมันก็คงที่ไม่หวือหวาเหมือนของคนอื่น

เวลาเป็นโปรผัก จะมีความสุขกับการกินผักเพิ่มเข้ามาในเมนูมากค่ะ เพราะทำให้มีความสุขมากขึ้น แต่จะเน้นเรื่องการออกกำลังกายเพิ่มค่ะ จะค่อยๆ เพิ่มทั้ง ความถี่ ความหนัก และเวลาค่ะ แต่ค่อยๆ น่ะค่ะ ฟังเสียงร่างกายและหัวใจตัวเองด้วยค่ะ

ทุกอย่างที่ทำ ขอให้ตั้งบนความพอดีและความสุขค่ะ แล้วจะค่อยๆ เห็นผลน่ะค่ะ

ให้กำลังใจ ทั้งคนที่อยู่ และเพื่อนๆ ที่ลาจากไป (แต่แอบรอน่ะค่ะ พักใจสองสามวัน แล้วกลับมาน่ะ ตัวเอง)

ให้กำลังใจครูพี่ปลา ครูผู้ช่วย และน้องบัดดี้ด้วยน่ะค่ะ

กำลังใจเป็นของแปลกค่ะ ยิ่งให้ จะยิ่งมีเพิ่ม เปรียบเสมือนการจุดเทียน เริ่มจากเทียนเพียงเล่มเดียว จุดต่อๆ กันไป กระจายไปรวมตัว พร้อมรอยยิ้มและกำลังใจ เผลอแป๊บเดียว หันไปดูรอบตัวซิค่ะ มีแสงเทียนรายรอบตัวเราเป็นร้อย เป็นพัน เป็นหมื่น

กำลังใจเดียว ส่งต่อๆ ไป รายรอบตัว หันไปอีกที มีเพื่อนยืนยิ้มคอยให้กำลังใจเรา นับ ร้อย นับพัน นับหมื่นค่ะ

เป็นกำลังใจให้กันและกันค่ะ จุ๊บ จุ๊บ

สวัสดีค่ะ น้องปลา^^
อ่านความรู็้สึกของน้องปลาแล้วย้อนหลังมองเห็นภาพตัวเองที่ผ่านมา
เคยผ่านมาทุกรสชาติเช่นกันค่ะ ทั้งท้อ ทั้งเบื่อ ทั้งหลุด ทั้งขี้เกียจ
สู้อยู่คนเดียว พร้อมความรู้ที่อาจารย์ให้มาเป็นอาวุธ

อยากบอกน้องทุกคนที่กำลังท้อนะคะว่า อย่าเพิ่งถอย ไม่ว่าอยู่ในอารมณ์ไหน เพราะที่นี่มีเพื่อนมีกำลังใจอย่างที่หาไม่ได้แล้ว
หันกลับมามองเพื่อนและน้องปลาที่อยู่เป็นกำลังใจณ.จุดนี้
แล้วฮึดขึ้นสู้ใหม่ค่ะ พี่หมีขอบอกว่าถ้าน้องๆสามารถก้าวผ่านจุดนี้ไปได้
วันหน้าไม่ว่าน้องจะหลุด จะเบื่อจะขี้เกียจ จะเหนื่อยอีกสักกี่ครั้ง
น้องก็จะสามรถลุกขึ้นสู้กะเจ้าไขมันตัวร้ายนี้ได้ตลอดเวลา

สู้ สู้ นะคะ พี่หมีเองก็ทำได้แค่เทใจทั้งหมดให้กำลังใจนองๆทุกคน
แต่คนที่ต้องลงมือสู้คือตัวน้องเองคนเดียวเลยค่ะ

อย่าให้กำลังใจจากพี่ๆเพื่อนๆต้องเสียเปล่านะคะ สู้จ้ะ

งานเข้าจนไม่ได้รับโทรศัพท์จากพี่ปลาเลยค่ะ ขอโทษด้วยนะคะ

เอาเป็นว่ายืนยันตรงนี้เลยว่า ยังสู้ต่อด้วยสูตรลดน้ำหนักแบบพี่ปลาค่ะ

เป็นกำลังใจให้พี่ปลาและทุกๆคนค่ะ

น้องเอ๋ ของพี่แหม่ม คงใช้ 3/4 ไม่ไหวอ่ะ พี่จะลดได้ดีช่วงโปรล้วน สวนทางกับน้องเจี๊ยบ เวลาทานโปรผัก นน.จะขึ้นทุกที อย่างเก่งจะยืนอยู่กับที่เท่าเดิม แต่ไม่เคยลด พี่เลยอยากจะทานโปรล้วนให้มากกว่า แต่ก็อดสงสัยไม่ได้ว่าจะมีผลเสียต่อร่างกายรึเปล่า

พี่ปลา พี่เอ๋ พี่เจี๊ยบ มายกมือว่ายังไหวอยู่แต่พอเริ่มโปรผักแล้วน้ำหนักไม่ลดมีเพิ่มนิดหน่อยด้วยค่ะ พี่เจี๊ยบทิ้งห่างไปอีกแล้วรอดูน้ำหนักสิ้นเดือนนี้ก่อนถ้าได้ตามเป้าหมาย 60
หนูขอเข้าช่วง 3 เลยนะค่ะ เป็นกำลังใจให้คุณครู พี่บัดดี้และเพื่อนๆ ทุกคนนะค่ะ สู้ๆ นะค่ะเพื่อจุดหมายที่ตั้งกันเอาไว้ค่ะ

นู๋ปุ้ย คนสวย โปรผักขึ้นนิดหน่อยไม่เป็นไรหรอก ร่างกายมันได้กากใยน่ะ มีผลดีกับลำไส้หญ่ายยยย ของเรา ฮิ ฮิ

ครูพี่ปลา นู๋เจี๊ยบก็จะรอให้ได้ 60 kgs เหมือนน้องบัดดี้ เป็นปลาท่องโก๋กันค่ะ แล้วค่อยเข้าช่วง 3 ค่ะ ตามสถิติหน้าจะอีกหนึ่งเดือนค่ะ

ไดเอทสูตรพี่ปลา 86 วัน น้ำหนักลดลงไป รวม 10.5 กิโลกรัม
เหลือ กิโลกรัม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 86

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวันก่อน :: กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน :: กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 10.5 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 2.3 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
___________________________

ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI**
ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 16 สิงหาคม 53











**ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 18.5-24.9 ครับ
(มากกว่า 25 = อ้วน ต้องรีบควบคุมน้ำหนัก)

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 16 สิงหาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

มื้อเช้า



+ นมขาดมันเนย 1 แก้ว


เบรคเช้า

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


มื้อเที่ยง



+ นมขาดมันเนย 1 แก้ว


เบรคบ่าย

นมขาดมันเนย 1 แก้ว + ลูกพรุน 5 เม็ด


มื้อเย็น หลังเล่นฟิตเนส

นมขาดมันเนย 1 แก้ว + ปลาทอด 2 ชิ้น

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ

______________________________________________

ดื่มน้ำ

4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

Stairstepper 10 นาที
วิ่งลู่วิง 10 นาที speed 10-11 กม./ชม. ได้ระยะทาง 1.5 กิโลเมตร
Bike tour 50 นาที
วิ่งลู่วิง 10 นาที speed 10-11 กม./ชม. ได้ระยะทาง 1.5 กิโลเมตร
Gentle floe yoka 60 นาที
อบซาวน่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

น้ำหนักขึ้นตามคาด
ต้องกลับมาออกกำลังกายแรงๆ อาหารเข้มๆ อีกรอบก่อนจบไตรมาส

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ทั้งห้อง 1 และห้อง 2 เลยนะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลา พี่เจี๊ยบ และเพื่อนๆ ร่วมอุดมการณ์
สำหรับคำแนะนำ และกำลังใจดีๆ ครับ

น้องต๋ง
เยี่ยมมาก ช่วงวันหยุดน้ำหนักขึ้นไป 2 กก.กว่า แต่ทำไรน้องต๋งไม่ได้ กำลังใจดีมาก ออกกำลังกายแบบนี้พี่ว่าไม่กี่วันเอง น้ำหนักลงฮวบแน่นอนค่ะ

น้องเอ๋ ค่ะ

มิสเตอร์ฮองขึ้นแค่สองโล พี่จอเจี๊ยบว่า มันน้อยไป ก็กินขนมเค็กก้อนเท่ายักษ์ ขนมอะไรน่ะ ชื่อฝารั่งๆ แล้วก็อะไรๆ อีกเต็มโต๊ะไปหมด ตอนไปลัลล้าน่ะค่ะ เป็นพวกเรากินยังงั้น ขึ้นสิบโลแน่ๆ เลยค่ะ

โดนเข้าให้
ตอนนี้เข้ากรอบตามเดิมแล้วครับ
เดี๋ยวเอวในรูปนี้จะหายไปซะก่อน



เอาของกินมายั่วกันอีกที

เค้กร้าน secret recipe กับ steak ที่ sizzler ครับ

อ่านบทความที่พี่ปลาพิมพ์ รู้สึกใจหาย

มายืนยันว่าจะอยู่สู้ๆ ต่อไปคะ

เป็นกำลังใจให้ทุกคนทั้งนักเรียนในห้องและนอกห้องเรียนคะ

สู้ๆๆ อาจจะเหนื่อย หากได้พัก ก็จะลุกขึ้นสู้อีกครั้งคะ

เป็นเรื่องธรรมดาครับ
ความอดทนคนเราไม่เหมือนกัน
แต่เค้าอาจจะพึงขอใจใน นน.ที่ลดลงไปได้เท่านั้นแล้วก็ได้

ถึงจะไม่ได้ใช้สูตรพี่ปลาแล้วแต่ก็ยังมาทักทายกันได้
แล้วก็เข้ามารายงานน้ำหนักกันเรื่อยๆ นะครับ

มีสูตรใหม่ๆ ก็เข้ามาแชร์กันได้นะครับผม

ส่งการบ้าน โปรผัก 2/5
ชื่อ ปุ้ย รหัส 33 บัดดี้ พี่เจี๊ยบ
น้ำหนักเมื่อวาน 63.4 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 63.8 ก.ก.
ลด/เพิ่ม +0.4 ก.ก.
เช้า กาแฟชงกับนม 1 กล่อง+แพนเค็กข้าวโอ๊ต
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 แก้ว
เที่ยง ปลาซาบะย่าง 1 ตัว+ซุปผัก+ตับไก่อบกระเทียมพริกไทย
เย็น นมขาดมันเนย 1 แก้ว+ไข่ขาว 2 ฟอง

น้ำ 4++ ลิตร
ขับถ่าย -
กิจกรรม
ปั่นจักรยาน 30 นาที
เต้นแอโรบิค 15 นาที
ซิตอัพ 200 ครั้ง
เล่นเวทกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน 30 นาที
ความรู้สึก ความรู้สึกที่อยากจะบอกวันนี้คืออยากให้ทุกคนอยู่กับจนครบเผื่อมิตติ้งจะได้เจอกันจ้า
ฝากถึงพี่ขนมถ้วย ฮามากมายถ้าขาดพี่ไปห้องนี้เหงาน่าดูเลย

อยากบอกทุกคนว่า "ท้อได้ แต่อย่าถอย" นะคะ
รีบกลับมานะ อย่าปล่อยให้ห้องเงียบเหงา
วันนี้กินข้าวต้มมัดไป 2 ซีก
เดี๋ยวไปเต้นแอโรบิกสัก 1 ชั่วโมง

ถึงพี่เจี๊ยบ
ขนาดเรากินนิดๆ หน่อยๆ น้ำหนักยังขึ้นเกือบโล
น้องต๋งกินซะขนาดนี้ขึ้น 2 โลกว่าๆ เอง อิจฉาจริงๆ
พรุ่งนี้เจอกันใหม่นะคะ บ๊ายบาย ไปออกกำลังกายก่อนค่ะ

พี่เอ๋ขา...เห็นพี่ปลาว่าอีก 9 วันล้างพิษ กุ้งนับนิ้วดูแล้วตกวันที่ 26 สค. ค่ะ แล้วล้างพิษกี่วันค่ะ เสร็จแล้วเข้าช่วงสามหรือเปล่าค่ะ สงสัยค่ะ สงสัย????

นู๋กุ้ง ต้องรอพรุ่งนี้เช้าแล้วหล่ะ น้องเอ๋ไปออกกำลังกายเสียแล้ว วันนี้กินข้าวต้มมัดไปสองอัน เค้าว่างั้นน่ะ

พี่เจี๊ยบก็นับนิ้วมือรอเหมือนกัน หิวผลไม้ใจจะหายอยู่แล้ว ขนมนมเนย ข้าวปลา อาหารน่ะ ไม่ค่อยสนใจเท่าไหร แต่ผลไม้นี้ซิ ขาดกันเหมือนขาดใจ คือว่าพี่เกิดปีลิงน่ะค่ะ เลยกินแต่ผลไม้เป็นหลัก ฮิ ฮิ อย่าลืมออกกำลังกายน่ะค่ะ วันนี้พี่ออกแย้ว ไปตั้งแต่เจ็ดโมงเช้าแย้ว

หูย... ขอบคุณค่ะพี่เจี๊ยบ ที่ถามก็เพราะอยากกินผลไม้ใจจะขาดเหมือนกัน ปกติก็หลุดกินอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะตอนโปรผัก ยังเคยถามพี่ปลาเลยว่าไม่ยักกะมีโปรผลไม้เนอะ 555
วันนี้กุ้งก็หลุดขนมโมจิไป 3 ชิ้น สงสัยคืนนี้ต้องออกกำลังกายกันยกใหญ่ ที่จริงก็ชอบออกตอนเช้าค่ะแต่ช่วงนี้นอนดึก(ดูบอล) เลยต้องย้ายมาออกตอนเย็น แหะๆ

รุ่นที่ 4/1

เมนูวันที่ 51 โปรผัก รอบ4 (2/7)

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 64.6
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 64.4
ขึ้นมา - ขีด
ลดไป 2 ขีด
รวมลดได้ 8.8 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า ต้มเลือดหมูครึ่งชาม
ว่างเช้า กาแฟเย็นใส่แต่นมข้น
กลางวัน นมไวตามิลค์หวานน้อย 1 กล่อง
ว่างบ่าย -
เย็น สลัดผักครึ่งชาม

น้ำดื่ม 3 ลิตร

ขับถ่าย 1 รอบ

กิจกรรม
เล่น Space walker +บริหารแขนขาหน้าท้องรวม 1 ชม.

สิ่งที่อยากเล่า
เหลืออีก 3 วันก็ต้องลาจากที่ทำงานเก่าแล้วไปเริ่มทำงานใหม่อาทิตย์หน้า ต้องเตรียมงานให้พร้อมสำหรับคนใหม่ที่จะมาทำงานต่อ ต้องทำคู่มือให้เป็นเล่มๆ เหนื่อยมากๆเลยค่ะ

มีใครใช้โทรศัพท์ Andriod มั่งคะ เพิ่งซื้อมาเมื่อวานยังใช้ไม่เป็นเลยค่ะ แหะๆ โปรแกรมมันเยอะไปหมด งงจิงๆ

ขิงใช้อยู่ค่า แวะมาถามได้นะคะ ^^


วันนี้ตีแบดกับเพื่อนไปครึ่งขั่วโมง เหงื่อท่วมเลยค่ะ ฮ่าๆ แต่ว่าสงสัยผิดท่าไปหน่อย กลับมาบ้านแล้วปวดหลังเลย ^^

ส่งการบ้านค๊า...

ชื่อ กุ้ง เลขที่ 49

โปรล้วน (5/5) วันที่ 2
วันอังคารที่ 17 สิงหาคม 2553

น้ำหนักเมื่อวาน 54.5
น้ำหนักวันนี้ 54.0
ลดลง 0.5 กก.

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง + นม 0% 1 กล่อง กับข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมาติ 0% 1 ถ้วย

กลางวัน สันในไก่ต้มขมิ้น 5 ชิ้น

ว่างบ่าย กาแฟร้อน + ขนมโมจิ 3 ชิ้น (ง่า...)

เย็น งดค่ะ... ชดเชยโมจิมื้อบ่ายกันไป (มันชดเชยกันได้ที่ไหนเล่า)

กิจกรรม วันนี้เลิกงานดึกค่ะ 4 ทุ่ม คงต้องออกกำลังกายรีดผ้าแทน ใช้เวลา 3 ชั่วโมงครึ่ง ถึงเวลาดูบอลพอดี เอิ๊กๆ

สิ่งที่อยากเล่า ช่วงนี้เข้าโหมดดูบอลของกุ้งแล้ว ลีกต่างๆ ทยอยเปิดเรื่อยๆ ถึงจะไม่ใช่เสาร์-อาทิตย์ที่ถ่ายพรีเมียร์ลีก ก็ยังมีเดเอฟเบโพคาล ยูฟ่าแชมเปี้ยนส์ลีก บอลอุ่นเครื่องของลีกที่ยังไม่เปิดฤดูกาล (สเปน เยอรมัน อิตาลี) แล้วก็บอลถ้วยอื่นๆ อีก มีให้อยู่ดึกได้ทุกวัน ถ้าดูอยู่ที่บ้านคนเดียวไม่ค่อยมีปัญหา เพราะไม่ค่อยกินอะไรอยู่แล้ว แต่ถ้าไปดูกับเพื่อนๆ ตามร้านอาหารนี่แย่หน่อย อย่างน้อยก็ต้องน้ำผลไม้ซักแก้ว... เดี๋ยวนี้สถานที่อโคจรก็ไม่ไปแล้ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็งดได้หมดตั้งแต่ลดน้ำหนักมาก็โอเค ยังไงก็ยืนยันจะอยู่ในโปรแกรมต่อไปค่ะ... สู้ๆ

วันนี้พี่แหม่มไปสมัครฟิตเนสเฟิสต์มาแล้วนะคะ เริ่มต้นวันที่ 1 กย.ค่ะ เตรียมตัวมาสู้กับน้อง ๆ ใครที่เล่นฟิตเนสอยู่มีอะไรก็แนะนำพี่บ้างนะคะ พี่ไปคนเดียวไม่รู้ต้องทำไงบ้างอ่ะ

ส่งการบ้านเลยดีกว่า โปรล้วนวันที่ 6 (17/8/53)
เลขที่ 34 ห้อง 4/2
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.เริ่มต้น:67.6 กก.
นน.วันนี้:64.47 กก.
ลดลง:3.2 กก.

อาหารที่กิน:

เช้า:กาแฟ+ไข่ดาว(ไข่แดง 1)

กลางวัน:โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต+สันในไก่อบ 2 ชิ้น

บ่าย:กาแฟ

เย็น:สเต็กไก่ 2 ชิ้น+โยเกิร์ต

กิจกรรม:ยกดัมเบลล์

สิ่งที่อยากเล่า: ขอโปรล้วนต่อ 2 วัน หวังว่านน.คงจะลงอีกสักหน่อย ตอนโปรผักจะได้ขึ้นมาไม่เกินพิกัด อยากจะบอกว่าทานอาหารซ้ำซากมันน่าเบื่อพาลกินไม่ลง เห็นน้องต๋งเค้าทานอาหารซ้ำ ๆ มาได้ตั้งนาน แถมทานได้เยอะด้วย เก่งจังเลย แต่ผลที่ได้รับมันน่าชื่นใจนะ ว่าแล้วก็กินไก่ต่อไปเถอะเรา มันหาง่ายทำง่ายที่สุดแล้วล่ะ เหมาะกับคนไม่ค่อยมีเวลาอย่างเรานี่แหละ

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43

เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 53.4 กก. (16/8/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 53.7 กก. (17/8/53)

เพิ่ม/ลด +0.3 กก.

วันที่ 51/90 วันอังคาร ที่ 17/8/53

เช้า-กาแฟดำ 1 แก้ว+ยำไข่ต้ม 3 ฟอง(กินไข่แดง 1 ฟอง) 

ว่างเช้า- งด

กลางวัน- สเต๊กเนื้อริบอายส์ 1 ชิ้น+สเต๊กเนื้อบด 1 ชิ้น+สเต๊กไก่ 3 คำ+สลัด 1 ที่(เสิร์ฟพร้อมสเต๊ก)

ว่างบ่าย-ลูกพรุนซันสวีท 6 เม็ด

เย็น- ปลากระป๋องโรซ่า 1 กระป๋อง+ผัดยอดฟักทองใส่ไข่ 1 จาน(ทำไว้เมื่อวาน)+ถั่วพิสทาชิโออบเกลือ 1 ถุง(เล็ก)

น้ำ- 2.5 ลิตร
ขับถ่าย- นิดเดียว
กิจกรรม: เต้น Hip Hop Abs: Fat burning 30 นาที+เดินห้าง 1 ชั่วโมงครึ่ง

อยากเล่า: วันนี้ดื่มน้ำน้อยกว่าปกติ ออกไปข้างนอกมา ไม่ค่อยสะดวกเรื่องห้องน้ำเท่าไหร่ วันนี้อยากกินหวานๆ อยากกินขนมมากมาย ไปเดินห้างก็ด้อมๆมองๆ พวกเบเกอรี่อยู่พักใหญ่ ดีที่คุณแฟนไปด้วย ช่วยปรามเรา ก็เลยเดินๆสูดกลิ่นแล้วก็กลับ ^___^ หลังกินสเต๊กตอนกลางวันเสร็จก็เดินๆอยู่ในห้าง คุณแฟนเห็นเราอยากกินโน่นนี่ เลยถามว่าจะกินไอติมมั้ยล่ะ? มันก็น่ากินอยู่หรอกนะ แต่ว่าถ้าเรากินตอนนี้ สิ่งที่เราตั้งเป้าหมายไว้ (ลด นน.ถึง 50 กก.) ก็จะไม่มีความหมายอะไร เรารู้ว่าการกินไอติมอันหนึ่งมันไม่ยากหรอก(ถ้ามีตังค์) แต่เป้าหมายที่เราตั้งไว้ มันก็จะไร้ค่า แล้วขนาดเรื่องเล็กๆแค่นี้เรายังทำไม่ได้ แล้วเราจะไปทำจะไปพยายามอะไรที่มากกว่านี้ได้ยังไง...พูดไปดูจะเป็นเรื่องเครียดเนอะ ^__^ จริงๆก็ไม่อะไรหรอก อันนี้ก็แค่คิดไปเรื่อย
         ความอยากกินอะไรต่อมิอะไร มันก็ยังเข้ามาอยู่เรื่อยๆล่ะ แต่เผอิญเจ้าไอติมมันอยู่ในเป้าหมาย อยู่ในแผนการณ์เราเท่านั้นเอง เราไม่อยากทำลายเป้าหมายที่เราอุตส่าห์ตั้งไว้เอง ก็แค่นั้น แต่อย่างลูกพรุนไม่อยู่ในเป้าหมายก็กินหลุดกระจายไปเหมือนกัน 5 5
        

กลับไปอ่านการบ้านเมื่อวาน เห็นคุณดาวกับน้องขิงลาไป ก็แอบใจหายเล็กน้อย
อดทนอยู่ด้วยกันมาตั้งเกือบสองเดือน แต่ก็ไม่เป็นไรนะ
ทุกคนล้วนมีเป้าหมาย มีความคาดหวัง มีสิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง
ไม่มีใครมาบอกเราได้หรอกว่าอะไรใช่ อะไรไม่ใช่ เราต่างหากที่ต้องรู้ตัวเอง
ส่วนหนึ่งก็ดีใจที่คุณดาวกับน้องขิงรู้ตัวเองว่าต้องการอะไร แล้วทำไป
ยังไงก็ขอให้มิตรภาพ ณ ที่แห่งนี้ยังคงอยู่ต่อไปนะคะ
         

เป้าหมายแรก 50 กก. ==> ฉลองด้วย ไอศครีมอร่อยๆ 1 ที่
เป้าหมายที่สอง(Super goal)==> 48 กก.==> ฉลองด้วยอาหารญี่ปุ่นอร่อยๆ@ทาคูมิ

Free TextEditor

แวะมาส่งการบ้าน ก่นเข้านอนค่ะ

วันที่ 51 โปรล้วน 2/7

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6
น้ำหนักเมื่อวาน 81.8
น้ำหนักวันนี้ 80.9

ลด 9 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: นมสด 1 แก้ว สันในไก่อบ เนื้อวัวอบ ผักรวม dhc 2 เม็ด
ว่างเช้า :: -
กลางวัน :: สันในไก่อบ เนื้อวัวอบ ลาบวัว ตับหมูต้ม
ว่างบ่าย ::
เย็น :: ไข่ต้ม ปลาดุกย่างไม่กินหนัง ผักรวม dhc 2 เม็ด

กิจกรรม :: แอโรบิก 45 นาที

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
เมื่อคืนเหมือนจะเป็นไข้ค่ะ นอนแต่หัววัน ตัวร้อนหน่อยๆด้วย งงกับตัวเอง ตัวร้อนได้ไงนี่
ตื่นมาชั่งน้ำหนักตอนเช้า ลงไปเยอะเชียว ตอนนี้ดีขึ้นแล้วค่ะ เลยได้ออกกำลังกาย
ไม่รู้พรุ่งนี้น้ำหนักจะขึ้นมามั้ยเพราะวันนี้มันลงเยอะเลยค่ะ 555+

แวะมาส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 51 โปรตีนล้วน 5/5 ครั้งที่ 5 วันที่ 4
วันอังคารที่ 17 สิงหาคม พ.ศ. 2553
Por_Pang (แป้ง)
น้ำหนักเริ่ม -69
น้ำหนักเมื่อวาน 65.0
น้ำหนักวันนี้ 64.7
ลดไป 0.3
รวมลดไป – 4.3

อาหารที่ทาน
เช้า – หอยแมลงภู่ลวกประมาณ 20 ตัว / นม 1 แก้ว / ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า – ---
กลางวัน – นม 1 แก้ว / ปูอัด 5 ชิ้น
ว่างบ่าย – ----
เย็น – สันในไก่พริกไทยดำ 1 จาน
น้ำ 4 ลิตร
ออกกำลังกาย – ไม่ได้ออกค่ะ

ความรู้สึก – วันนี้ฝนตก รถติดมากกกกกกกก !!! ออกไปสอบตอนบ่าย เครียดจนกินอะไรแทบจะไม่ลง TT สอบเสร็จ ฝนตก ติดฝน พอฝนซาขึ้นรถกลับบ้าน รถติดมาก กว่าจะถึงบ้าน ฮือออ นอนหลับไปงีบนึง เพิ่งจะตื่นมา เลยแวะมาส่งการบ้านซะเลย แหะ ๆ

กลับไปอ่านของเมื่อวาน เห็นคุณขิงกับพี่ดาวมาล่ำลากันไป ใจหายแว๊บบบบ แต่ก็เข้าใจนะคะ สู้ ๆ กันต่อไปเน๊อะ แล้วเวะมาทักทายกันบ่อย ๆ นะค๊า

เข้ามาส่งการบ้านแล้วนะครับ
เมื่อวานส่ง late เลยโดนสาวๆ แซว

ไดเอทสูตรพี่ปลา 87 วัน น้ำหนักลดลงไป รวม 11.3 กิโลกรัม
เหลือ กิโลกรัม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 87

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวันก่อน :: กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน :: กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 11.3 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.8 กิโลกรัม
___________________________

ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI**
ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 17 สิงหาคม 53











**ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 18.5-24.9 ครับ
(มากกว่า 25 = อ้วน ต้องรีบควบคุมน้ำหนัก)

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 17 สิงหาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

มื้อเช้าและมื้อเที่ยงเหมือนกันครับ

สลัดไก่อบซอสพริกไทยดำ + นมขาดมันเนย 1 ขวด




เบรคเช้า

ไม่ได้ทาน


เบรคบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ + ลูกพรุน 5 เม็ด


มื้อเย็น หลังเล่นฟิตเนส

น้ำพรุนสกัดเข้มข้น 150 cc

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ

______________________________________________

ดื่มน้ำ

4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

Stairstepper 10 นาที
วิ่งลู่วิง 12 นาที speed 10 กม./ชม. ได้ระยะทาง 2 กิโลเมตร
RPM 50 นาที
Stairstepper 15 นาที
Eliptical 15 นาที
Hot flow yoka 60 นาที
อบซาวน่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

ลุยฝนไปฟิตเนสกันเลยครับ
เพราะว่าต้องไปให้ทันคลาส RPM
วันนี้โยคะร้อน level ใหม่ เหงื่อชุ่มเบากันเลยทีเดียว

หลุดไปเยอะ เลยต้องแรงๆ เข้มๆ กันหน่อย

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ทั้งห้อง 1 และห้อง 2 เลยนะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลา พี่เจี๊ยบ และเพื่อนๆ ร่วมอุดมการณ์
สำหรับคำแนะนำ และกำลังใจดีๆ ครับ

มิสเตอร์ฮอง หนุ่มจอมพลังมาบอก good night กับเพื่อนๆ เกือบตีหนึ่ง

Miss Lucky มาบอก good morning ตอนตีห้า จอมพลังทั้งคู่ ฮิ ฮิ

ตื่นตั้งแต่ตีสามแล้วค่ะ นอนเต็มอิ่มแล้ว ทำอะไรครบหมดแล้วค่ะ เดี๋ยวกำลังจะออกจากบ้านไปฟิตเนส ฉลองน้ำหนักขึ้นเสียหน่อยค่ะ

ไม่รู้ทำไมขึ้น เป็นโปรล้วน ยังงี้แหละค่ะ ร่างกายมันประหลาดไม่เหมือนชาวบ้านค่ะ

วันนี้ต้องไปสาทรและไปสมุทรปราการ เดี๋ยวมีจังหวะสายๆ มาส่งการบ้านน่ะค่ะ

อ้อ วันนี้เอาเสื้อใหม่ที่เคยซื้อไว้ น่ารักมาก แต่ใส่ไม่ได้ค่ะ แต่ก็ซื้อเอาไว้เป็นปีแล้วมั่ง วันนี้เอามาใส่ออกกำลังกาย แหม ใส่พอดีเลย น่ารักซะไม่มีหล่ะ (ชมตัวเองค่ะ)

แวะมาดูค่ะ... หนมถ้วย(คนเดิม)กลับมาแล้วนะ...

สวัสดีค่ะ รายงานตัวก่อนนะ
ดีใจจังน้องนุชคนเดิมกลับมาแล้ว
ลดน้ำหนักแบบสบายๆ ไม่ต้องซีเรียสค่ะ

พี่ปลาบอกว่า ล้างพิษอีกรอบ
ถ้าใครพอใจกับน้ำหนักแล้วก็เข้าช่วง 3 ได้เลยค่ะ
แต่ถ้ายังไม่พอ ก็เข้าโปรแกรมต่อไป
แต่ล้างพิษนี่ รีดน้ำหนักได้ดีจริงๆ นะคะ
ชอบเหมือนกันค่ะ ได้กินผลไม้เยอะดี

หวัดดีค่ะพี่เอ๋....

ตอบพี่เจี๊ยบ
ขยันจริงๆ และมุ่งมั่นมากมาย ขนาดต้องออกไปข้างนอกด้วย ยังต้องออกกำลังกาย ไม่ผอมไม่รู้ว่าไงแล้วค่ะ

ตอบน้องต๋ง
เชื่อว่าน้องต๋งเอาอยู่ แค่ไม่กี่วันคงเห็นน้ำหนักลงแล้วค่ะ ที่กินเข้าไปถือว่าเป็นรางวัลที่เราได้ลดน้ำหนักมานานเป็นแรมเดือนนะคะ

ตอบน้องปุ้ย
เมนูดีค่ะ ดูจากน้ำหนักแล้วใกล้เคียงพี่บัดดี้ (พี่เจี๊ยบ) มากเลยนะคะ รีบๆ ตามไปเลยค่ะ ขยันออกกำลังกายเดี๋ยวก็ทันแล้ว สู้ๆ นะ

ตอบน้องธนิดา
น้ำหนักรวมลดลง เยอะมากแล้วค่ะ ตอนนี้เน้นออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อนะคะ รูปร่างจะได้เฟิร์มค่ะ

ตอบน้องกุ้ง
เก่งมากค่ะ ขนาดหลุดไปทานขนม น้ำหนักยังลงได้ ก็แสดงว่ารู้จักการปรับการทานอาหารให้เหมาะกับตัวเองแล้ว ถ้าทานเยอะก็เข้มกับสูตรในวันต่อไปหรือออกกำลังกายเพื่อชดเชยค่ะ

ตอบพี่แหม่ม
คงต้องถามพี่ปลาค่ะว่าสำหรับพี่แหม่มแล้วเหมาะทานโปรล้วนกี่วัน แต่เชื่อว่าถ้าได้ออกกำลังกายน้ำหนักพี่แหม่มต้องลงแน่นอนค่ะ

อายจังครับ
ไม่ได้มาช่วยตรวจการบ้านเลย

ตอบน้องติ๊ก
มีผู้ช่วยที่ดี ช่วยเตือนเรื่องการกิน น่ารักจังเลยค่ะ เป็นกำลังใจที่สำคัญสำหรับน้องเลยนะคะนั่น ถ้าอยากกินไอติม ตอนนี้กินโยเกิร์ตแช่แข็งแทนก่อนได้ค่ะ ความรู้สึกใกล้เคียงนะ สำหรับพี่ ต้องลองดูค่ะ

ตอบน้องกระต่าย
ถ้าร่างกายไหว ก็ต้องออกกำลังกายค่ะ น้ำหนักที่ลงได้จะได้ไม่ดีดขึ้นไปค่ะ ถ้าไม่ไหวพักผ่อนก่อนให้แข็งแรงแล้วค่อยออกก็ได้นะ

ตอบน้องแป้ง
ไม่ต้องเครียดค่ะ พักผ่อนให้หายเหนื่อยก่อน แล้วค่อยออกกำลังกายก็ได้นะ ช่วงนี้ฝนตกบ่อยดูแลสุขภาพด้วยค่ะ

ตอบน้องต๋ง (อีกรอบ)
เห็นไหม วันเดียวลดไปตั้ง 8 ขีด น้ำหนักขึ้นมา 2 โลกว่า อย่างนี้ 2-3 วันคงลงมาแล้วค่ะ

ตอบน้องสอย
ขึ้น 3 ขีด ไม่มากหรอกค่ะ เดี๋ยวออกกำลังกายก็เอาลงได้ แต่ที่สำคัญต้องชนะใจตัวเอง ออกกำลังกายให้ได้ และอย่าทานน้อยไป เดี๋ยวลดได้น้อยค่ะ

ส่งการบ้านคะ

สูตรพี่ปลา ไตรมาสที่ 1 (28 มิย. 53 - 28 กย. 53)

วันที่ 51 17 ส.ค. 53 (ช่วงที่ 3 )
นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 71.50 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ ไม่ได้ชั่ง กก.
เพิ่มขึ้น --- กก. ลดรวม 0.50 กก.

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

เช้า น้ำ+มะนาว 1 แก้ว,แก้วมังกร 1 ลูก,สลัดไข่ต้ม 1 จาน

ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เที่ยง แหนมเหนือง,สลัดผัก 5 สี,ไก่ย่างใบชพลู,ยำไหลบัว,กุ้งกรอบ(กินกัน 3 คน)

ว่างบ่าย สับปะรด 15 บาท

เย็น ไก่สาหร่าย 4 ชิ้น,เสาวรสสด 3 ชต.,นม 1 แก้ว

ดื่มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า 30 นาที

ความรู้สึกวันนี้ งานยุ่งวุ่นกับงาน เรื่องลดก็พยายามกันต่อไป เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ เหมือนเคยจ้า สู้ๆๆ ขอบคุณพี่ปลา และคุณครูผู้ช่วยคะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 72.8
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 72.6
ลดลง 0.2
**เมนู โปรล้วนวันที่ 5**
เช้า - ไก่อบ 2 ชิ้น
ว่าง - กาแฟมิเชล 1 แก้ว
กลางวัน - ปลาทูโอนึ่ง 1 ตัว
ว่าง - กาแฟมิลเชล 1 แก้ว
เย็น - ลูกชิ้นเนื้อวัวลวก

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - ดัมเบลข้างละ 120 ครั้ง
ความรู้สึกอยากเล่าคือ ช่วงนี้ไม่ค่อยสบาย การออกกำลังกายเลยลดลงไปบ้าง ว่าแต่ ช้านจะลงจากชั้น 7 ได้ไหมเนี่ย นานเกิ๊นนนนนนนนนนนน

Create Date : 18 สิงหาคม 2553

ตอบน้องบิ๋ม
ลดได้ดีค่ะ ช่วง 3 แล้ว ยังทำได้ขนาดนี้ เยี่ยมจริงๆ

ตอบน้องเปิ้ล
เมนูเกือบดี มีหลุดลูกชิ้นมาหน่อย พยายามต่อไป ลงจากชั้น 7 ให้ได้นะ นานเกินแล้ว

ส่งการบ้านค่ะ

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@


เป้ เลขที่ 9
สูตรลดน้ำหนักแบบพี่ปลา Fat War Academy @ bloggang.com
(บัดดี้ คุณสิงห์ดง)

น้ำหนักเริ่มต้น 67 กก.
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 17/8/53 58.6 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 18/8/53 58.2 กก.

ลง 4 ขีด
รวมลดลงไปแล้ว 8.8 กก.
ลดน้ำหนักมาแล้ว 66 วัน

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@



-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------

โปรตีน+ผัก วันที่ 3 ประจำวันที่ 17/8/53

เช้า ไข่ตุ๋น 2 ฟอง ใส่แครอท+หอมใหญ่ ,นมขาดมันเนย 1 แก้ว

กลางวัน เกาเหลาเลือดหมู (เครื่องในหมู+เต้าหู้ไข่+สาหร่าย) + น้ำผักผลไม้รวม 1 ขวด
ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง ,น้ำพริกปลาทู,ไก่เทอริยากิ 2 คำ

ขับถ่ายแล้ว

น้ำ 3 ลิตร up

ออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 30 นาที ,ดัมเบลข้างละ 100 ครั้ง , ซิทอัพ 50 ครั้ง

สรุปแล้วกินไข่แดงไปตั้ง 4 ฟอง แน่ะค่ะ เกินพิกัดเชียว ไม่ดีในเรื่องโคเลสเตอรอลใช่ไหมคะ
ที่จริงอยากออกกำลังกายให้หนักกว่านี้นะคะ
ติดอยู่ที่ต้องเก็บแรงไว้อ่านหนังสือสอบด้วยน่ะค่ะ
ทำหลายๆอย่างเนี่ย..บางทีก็แอบเครียดน๊า
แต่ไม่เครียดดีกว่า..เดี๋ยวน้ำหนักขึ้น..โฮ่ะๆๆๆๆ
(ว่าออกกำลังกายน้อยแล้วนะ แต่ก็ไม่ได้อ่านหนังสืออยู่ดี 5555 อู้..หลั่นล้า)

------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------