วันที่ 11 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 4/1 ช่วงโปรผักวันที่ 4 วันพฤหัสที่ 8 ก.ค. 53 โปรผักวันที่ 4 เป็นไงกันบ้างจ้ะ ผ่านสัปดาห์นี้ไปถ้าน้องคนไหนไม่มาอัพบล็อกเลย ถือว่า ขาดเรียน (ขร) ค่ะ พี่ปลาจะตัดชื่อออกนะจ้ะ บัดดี้ใครถูกตัดชื่อออก เดี๋ยวจับบัดดี้กันใหม่ค่ะ อดทนสู้นะคะ อย่าลืมว่า ต้องทานรสอ่อน ๆ จึงจะลดได้ดี น้ำต้องดื่มให้มากค่ะ การเผาผลาญจึงดี แจ้งรายชื่อคู่บัดดีสำหรับช่วยเหลือกันค่ะ คู่ที่ 1 เลขที่ 3 น้องเต้ย (114)VS เลขที่ 5 น้องจีจี้ (105) คู่ที่ 2 เลขที่ 2 น้องปริม ( 125) VS เลขที่ 10 น้องปูนแดง (86) คู่ที่ 3 เลขที่ 7 กัลยา (97) VS เลขที่ 8 หัทยา (96) คู่ที่ 4 เลขที่ 6 กระต่าย ( 91.6) VS เลขที่ 12 ตุ๊กตา (84) คู่ที่ 5 เลขที่ 9 น้องเดียร์ (78.2) VS เลขที่ 20 น้องบิ๋ม ( 72.4) คู่ที่ 6 เลขที่ 15 น้องแมว (82) VS เลขที่ 16 น้องสอย (80.4) คู่ที่ 7 เลขที่ 19 น้องปอ (73) VS เลขที่ 21 น้องชล (72.3) คู่ที่ 8 เลขที่ 17 น้องเปิ้ล (77.6) VS เลขที่ 18 น้องโอเล่(74) คู่ที่ 9 เลขที่ 22 แป้ง (71.8) VS เลขที่ 25 กาย (70.5) คู่ที่ 10 เลขที่ 24 ธนิดา (73.2) VS เลขที่ 23 น้องกั๊ก (76.7) คู่ที่ 11เลขที่ 26 น้องฝน(70) VS เลขที่ 16 น้องปอ(73) คู่ที่ 12 เลขที่ 1 น้องต๋ง (86) VS เลขที่ 14 ชลจัง (82) ส่งการบ้านให้ตรงวันนะจ้ะ พี่ปลาจะเปิดห้องไว้หลาย   Create Date : 07 กรกฎาคม 2553 44 comments Last Update : 7 กรกฎาคม 2553 21:17:03 น. Counter : 571 Pageviews. Share Tweet

ทักทายค่า ฝันดีนะคะ ^__^   โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว 7 กรกฎาคม 2553 21:54:30 น.

ห้องเรียนรุ่นนี้แข็งขันกันจังเลยนะค่ะครูพี่ปลา มีบัดดี้ด้วย หุหุ เอาใจช่วยทุกคน รวมทั้งคุณครูพี่ปลา ด้วยนะค่ะ   โดย: นางสาวพฤษก~* 7 กรกฎาคม 2553 22:10:54 น.

แอบมาดูห้อง 4/1 อ่ะ.... ฮือ ๆ ๆ .... 4/2 เมื่อวานเงียบเหงาค่ะ เห็น4/1 แล้วใจชื้นหน่อย ...นึกว่าพี่ปลาแอบไปเปิดห้องเรียนที่อื่นแล้วไม่บอกเรา...(กลัวตกสำรวจค่ะ)   โดย: ครัวคุณยาย 8 กรกฎาคม 2553 10:20:11 น.

ออกกำลังกายง่ายๆๆ ได้ประโยชน์ ทั้งรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์แท้ แน่นอน แต่ก็ยังมิวายที่จะผัดวันประกันพรุ่งกันอยู่ บ่อยๆ ถ้าอย่างนั้นลองมาดูข้อมูลกันสักนิดซิว่าการออกกำลังกายแต่ละชนิดนั้นต้องใช้เวลามากน้อยแค่ไหน จึงจะมีผลต่ออวัยวะส่วนใดกันบ้าง เริ่มกันที่ การเดิน ควรเดินสะสมระยะทางให้ได้ 15 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 3-5 กม. หรือจะเดินสะสมระยะเวลาให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ก็ตกแล้วเฉลี่ยวันละ 30 นาที อาจแบ่งเป็น 2 รอบ รอบละ 15 นาที สำหรับ การวิ่ง น่าจะวิ่งให้ได้ 100-200 เมตร หรือขึ้น-ลงบันได 2 เที่ยวแล้วพัก แค่นี้ยังไม่มีผลต่อหัวใจมากนัก ไม่ช่วยลดพุง ถ้าจะให้เริ่มมีผลต่อหัวใจต้องวิ่งให้ได้ 1.5 กิโลเมตรในเวลา 8 นาที และถ้าวิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 12 นาทีจึงจะมีผลต่อหัวใจและลดพุง ส่วนใครที่อยากให้การวิ่งของตัวมีผลต่อหัวใจและลดพุงชัดเจน ต้องวิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 30 นาทีขึ้นไป การ ยกน้ำหนัก เบาๆ บ่อยๆ จะมีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่ลีบ ระดับฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้คงที่ เช่น อินซูลิน ระดับความดันเลือดคงที่ ส่วนการ แอโรบิกเบาๆ บ่อยๆ ทำให้ลดความเครียด เกร็ง ของกล้ามเนื้อ ชะลอขบวนการเสื่อมจากวัยของระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด และกระดูก ต้องทำนานอย่างน้อย 20 นาที อาจจะวิ่งหรือขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือเต้นแอโรบิกก็ได้ ในการออกกำลังกายนั้น หากเปนคนอ้วน ไม่ควรเต้นแอโรบิก วิ่งเร็ว หรือกระโดดเชือก หรือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก ส่วนคนที่มีความดันในเลือดสูง ควรเลือกปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ เล่นเทนนิส หรือจ๊อกกิ้ง จะเหมาะกว่า ความถี่บ่อยในการออกกำลังนั้น ยังขึ้นอยู่กับระยะการฝึกและอายุของคนนั้นด้วย ช่วงเริ่มฝึก ควรออกกำลัง 2-3 วันต่อสัปดาห์ อายุมากกว่า 40 ปีควรออก 1-2 วันต่อสัปดาห์ แต่เมื่อฝึกมาระยะหนึ่งมีความก้าวหน้าแล้วควรคงไว้ที่ 3 วันต่อสัปดาห์ ไม่ควรเป็น 7 วันต่อสัปดาห์ เพราะร่างกายต้องพักบ้าง ข้อมูลเป็นประโยชน์จากการออกกำลังกายเหล่านี้ได้มาจากคอลัมน์ "ฟิตหัวใจ" ในจดหมายข่าวสร้างสุข เดือนมิถุนายน 2553 ที่นำความรู้เรื่องวิทยาศาสตร์การกีฬามาย่อยให้คนทั่วไปได้เข้าใจและนำไปปฏิบัติได้ง่ายขึ้น. ข้อมูลจาก หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ ฉบับวันพฤหัสบดีที่ 8 กรกฎาคม 2553   โดย: pa_jeab 8 กรกฎาคม 2553 10:46:00 น.

มาส่งกำลังใจให้ค่ะ ช่วงนี้เงียบเหงา สงสัยทุกคนคงยุ่ง ใครอยู่รายงานตัวหน่อยนะคะ จะได้ครื้นเครง   โดย: ญ. 8 กรกฎาคม 2553 10:53:46 น.

Cheer Cheer มาเชียร์ห้องหนึ่งค่ะ   โดย: Lucky Girl IP: 115.87.208.189 8 กรกฎาคม 2553 11:03:22 น.

ผมวิ่งไม่ไหวครับพี่เจี๊ยบ ขอเปลี่ยนเป็นเดินเร็วแล้วกัน นน. ตัวเยอะ ช่วงนี้เริ่มดีขึ้น เดินได้ 45 นาทีละ ได้ประมาณ 3 km ครับ เหงื่อออกน่าดู ปล. มารายงานตัวครับพี่เอ๋   โดย: toey (xmhp ) 8 กรกฎาคม 2553 11:54:18 น.

สวัสดค่ะคุณครูพี่ปลา ครูผู้ช่วย และเพื่อน ๆ ชาวนักลดทุกคนค่ะ วันที่ 11 โปรผัก รอบที่ 1- 4/7 รุ่นที่ 4/1 เลขที่ 9 lovelydear(เดียร์) บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม) น้ำหนักแรก 78.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 75.9 กก. ลดไป 2.3 กก. อาหารที่กิน มื้อเช้า = ปลานิลนึ่ง 1 ตัว + ซุปผัก 1 ถ้วย ว่างเช้า = น้ำขิง 100% 1 แก้ว มื้อกลางวัน = ยำเห็ดสามอย่างใส่ไก่สับรสไม่จัด 1 จาน + แกงจืดสาหร่าย 1 ถ้วย + ดอกกะหล่าลวกนิดหน่อยจิ้มกะน้ำพริกกุ้งนิด ๆ ว่างบ่าย =โยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อเย็น = สเต็กเนื้อ 1 จาน กิจกรรม เดินห้าง 2 ชม. + ดูหนัง 1 เรื่อง สิ่งที่อยากเล่า เพิ่งนึกได้เมื่อวานค่ะ ว่าอาทิตย์ที่แล้วจะมาเล่าเรื่องที่ไปหาซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักให้ฟัง แต่เจ้ากรรมดันลืมเจ้าค่ะ คือเดียร์ก็เดิน ๆ ดูนะค่ะ ราคาถูกสุดก็น่าจะประมาณ 590 บาทค่ะ แต่ถ้าจะให้ได้มาตรฐานและได้ของดีเลยราคาเริ่มต้นที่ 1000 บาทขึ้นไปค่ะ แล้วคนขายก็แนะนำยี่ห้อ TANITA บอกว่ายี่ห้อนี้ได้มาตรฐาน ราคาก็มีให้เลือก ตั้งแต่ 1000 บาทขึ้นไปค่ะ(มันมีราคา 990 บาท อีด 10 บาทก็ 1000 พอดี) แล้วก็มีความละเอียดแบบ .1 และ .5 ซึ่งก็คือความละเอียดค่ะแบบ .1 ก็จะบอกความละเอียดเพิ่มขึ้นทีละ .1 ความละเอียดก็จะมีตั้งแต่ .0 - .9 ส่วน .5 ความละเอียดก็จะมี .0 กับ .5 คือ เพิ่มทีละ .5 อ่ะค่ะ อ่านแล้วงงไหมค่ะ เพราะว่าคนเล่าเริ่มจะงงแล้วค่ะ สรุปนะค่ะควรจะซื้อแบบ .1 ดีที่สุดค่ะ วันนี้มี Happy Hour (ที่ทำงานเลี้ยงบุปเฟ่อาหารเที่ยง มีเดือนละครั้ง) แฮะ ๆ กินฟรี "อิ่มจังตังค์อยู่ครบ" แต่ว่าอาหารวันนี้เน้นผักจังเลยค่ะ เซ็งเลย เห็นทุกทีเน้นโปรตีน (แอบเซ็งนิด ๆ เพราะว่าทานแต่ผักมันไม่ค่อยจะอยู่ท้องเลยค่ะ)   โดย: lovelydear 8 กรกฎาคม 2553 13:12:00 น.

หวัดดีค่ะน้องเดียร์ เลขที 9 เก่งค่ะรู้จักคิดแบบนี้ดีที่สุดแล้วนะคะ งานเลี้ยงไม่เป็นอุปสรรคค่ะ ทุกอย่างสามารถค่ะ   โดย: peepa2009 8 กรกฎาคม 2553 15:33:42 น.

รายงานสรุปผลการออกกำลังกาย ของนักเรียนรุ่น 4/1 โปรผักวันที่ 3 (7 ก.ค.53) No ชื่อ วิธีการออกกำลังกาย 9 เดียร์ เดิน 1 ชม./ บริหารขา 3 Set รวม 100 15 แมว ออกกำลังกายตอนเช้า 20 นาที 24 Netangle Space Walker 30 นาที 25 กาย - 6 กระต่าย วิ่งสลับเดินเร็ว 45 นาที 3 เต้ย เดินเร็ว 45 นาที ซิทอัพ 50 เล่นเวท 2 เซ็ท 14 ชล ฮูลาฮูป เช้า 30 นาที เย็น 20 นาที 26 ฝน หมุนจานทวิส 20 นาที ซิทอัพ 30 ที 1 ต๋ง Stairstepper 10 นาที RPM 55 นาที โยคะร้อน 50 อบเซาว์น่า 15 20 บิ๋ม ออกกำลังกาย 30 นาที 16 สอย เต้นแอโรบิก 45 ปั่นจักรยาน 10 นาที 12 ตุ๊กตา - วันศุกร์ที่ 9 ก.ค.53 จะสรุปรายงานของวันพฤหัสที่ 8 ก.ค. น่ะค่ะ   โดย: pa_jeab 8 กรกฎาคม 2553 16:36:34 น.

เพื่อน ๆ ออกกำลังกายกันหมด ไม่ออกไม่ได้แว้วว   โดย: lovelydear 8 กรกฎาคม 2553 17:13:04 น.

เพื่อนๆสู้ๆนะคะ แวะมาส่งกำลังใจให้เพื่อนๆก่อนไปออกกำลังกายค่าาา   โดย: กระต่าย (มักกะโรนีผัดไข่ ) 8 กรกฎาคม 2553 17:53:40 น.

แวะมาทักทาย อืมวันนี้เงียบจัง เอ๊ะหรือว่ามาเร็วไปคะ เดี๋ยวดึกๆ แวะมาใหม่   โดย: ป้อม (Kailovekai ) 8 กรกฎาคม 2553 19:42:53 น.

รุ่นที่ 4/1 วันที่ 11 โปร+ผัก เลขที่ 24 Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี บัดดี้>>>คุณกั๊ก น้ำหนักแรก 73.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 68.9 กก. น้ำหนักที่ลดไป 4.3กก. อาหารทิ่กิน เช้า อกไก่ย่าง 1 ไม้+ซุปผัก+นม0% 1แก้ว ว่างเช้า นม0% 1แก้ว กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้นปลาแต่กินลูกชิ้นไม่เยอะ ว่างบ่าย โยเกิร์ต0% 1 ถ้วย เย็น สลัดผักทูน่า น้ำดื่ม 3 ลิตร ขับถ่าย การจราจรคล่องตัวดี กิจกรรม -เดินตอนทำงานประมาณ 2 ชั่วโมง เย็น -เต้น 10 นาที -เล่นSpace Walker 20 นาที -ยกขวดน้ำแทนดัมเบล 10นาที -ซิทอัพ 30 ที สิ่งที่อยากเล่า วันนี้เกิดอาการขี้เกียจออกกำลังกายนิด ๆ เลยออกไปพักไปหลายรอบ ต้องบังคับใจตัวเองเพื่อเป้าหมายอันสูงสุด ตอนนี้เริ่มอยากกินขนมแล้วอ่ะค่ะ เห็นเพื่อนๆกินแล้วอิจฉาจังเยยย ฮือๆๆ   โดย: NetAngle 8 กรกฎาคม 2553 19:50:10 น.

วันที่ 11 โปร + ผัก วันที่ 4 เลขที่ 6 username มักกะโรนีผัดไข่ ชื่อเล่น กระต่าย อายุ 24 ปี น้ำหนักเริ่มต้น 91.6 น้ำหนักเมื่อวาน 84.6 น้ำหนักวันนี้ 85.0 ขึ้นมา 4 ขีด อาหารที่กิน เช้า :: นมสด 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง ปูอัด 2 ชิ้น ซุปผัก 1 ถ้วย แตงกวา 1 ลูกใหญ่ ว่างเช้า :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน :: ปลากระพงนึ่ง 1 ตัว แตงกวา 1 ลูกใหญ่ ซุบผัก 1 ถ้วย ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น :: ปลาดุกย่างตัวเล็ก 2 ตัว แกงขี้เหล็ก(ไม่ใส่กะทิ) 1 ถ้วย แตงกวา 1 ลูก ดื่มน้ำ 6 ลิตรค่ะ กิจกรรม :: วิ่งสลับเดินเร็ว 45 นาที สิ่งที่อยากเล่า รู้สึกว่าจะท้องผูกค่ะ เป็นสาเหตุของน้ำหนักขึ้นรึป่าวนะ หะหะหะ กินผักแล้วทำไมยังผูกอยู่อ่า ซื้อแกงขี้เหล็กมากินค่ะ ครั้งแรกที่กินนะเนี่ย ขมมากกกกก แทบอ้วกง่ะ แม่ก็ปลอบใจว่า หวานเป็นลม ขมเป็นยานะลูก เหอๆๆๆๆๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆค่า   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 8 กรกฎาคม 2553 21:00:08 น.

แอบย่องมาให้กำลังใจค่ะ แต่ละคนน้ำหนักลดกันดีมากเลยนิ เค้าตามไม่ทันแน่ๆ เลยง่า   โดย: โอเล่ค่ะ (August Winter ) 8 กรกฎาคม 2553 21:06:08 น.

สวัสดีค่าพี่ปลา และคุณครูผู้ช่วยทุกคน ^^ มาส่งการบ้านค่า แง ๆๆ เมื่อวานไม่ได้ส่งด้วยแหละค่ะ คอมพ์ที่บ้านเปิดไม่ได้ซะงั้น นี่แย่งคอมพ์พ่อใช้ก่อน โปร+ผัก วันที่ 4 รุ่น 4/1 วันที่ 8 ก.ค 53 Por_Pang (แป้ง) เลขที่ – 22 น้ำหนัก เริ่ม – 69 น้ำหนักเมื่อวาน – 65.8 น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) – 65.6 ลดไป – 0.2 รวมลดไป – 3.4 อาหารที่ทานวันนี้ มื้อ เช้า – ผัดผักรวมมิตรกุ้ง (ลวกน้ำร้อน) / เนื้อลวก 1 จานเล็ก /ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า – นม 1 แก้ว มื้อกลางวัน – ผัดฟักทองใส่ไข่ (สูตรใหม่ค่ะทำเอง เหมือนเอาฝักทองมาต้มเลย 555 เละ ๆ จืด ๆ) / ไก่ย่างครึ่งชิ้น มื้อว่างบ่าย – โยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อเย็น –ไก่ย่างครึ่งชิ้น / แกงจืดผักรวม (เทน้ำทิ้งหมดค่ะ) น้ำ – 3.5 ลิตรค่ะ ออกกำลังกาย –กระโดดเชือก 30 นาที ทำท่าบริหารขาประมาณ 30 นาที ความรู้สึก – กระโดดเชือกด้วยความเร็วเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เหนื่อยดีค่ะ เหงื่อไหลเยอะมาก รู้สึกดีสุด ๆ ไปเลย พอมาบริหารขาเริ่มรู้สึกว่าขาสั่นๆ สงสัยยังไม่เข้าที่เข้าทางกับการออกกำลังกายแน่ ๆ เลย อยากไปเต้นแอโรบิค แต่หาสถานที่ยากค่ะ แถวบ้านเต้น 5 โมง เลิกเรียนมา กลับบ้านเค้าก็เต้นกันหมดแล้ว ไม่ทันตลอดเลย วันนี้เริ่มมีอาการหงุดหงิด สิวขึ้นที่หน้า เป็นอาการบอกว่า ป้าแดงกำลังจะมา แย่แน่ ๆ เลย ฮือออ   โดย: Por_Pang 8 กรกฎาคม 2553 21:37:39 น.

ส่งการบ้าน โปรผัก วันที่ 5 User : Milkyblue (ฝน) น้ำหนักแรก : 70 น้ำหนักเมื่อวาน : 66.4 น้ำหนักวันนี่้ : 67.0 น้ำดิ่ม  : 4 ลิตร (แอร์ที่ออฟฟิสเสียตั้งแต่เมื่อวานร้อนมาก) ขับถ่าย : ปกติ ออกกำลังกาย : ถีบเครื่องออกกำลังกาย 30 นาที (เหนื่อยค่ะเหงื่อแตก) + ซิทอัพ 30 ที อาหารที่ทาน เช้า - ไก่ห่อสาหร่าย 7 eleven 5 ชิ้น + ไก่เทอริยากิ 1 ชิ้น เที่ยง - แกงส้มผักรวมกุ้ง (ไม่ค่อยได้ซดน้ำสอดท้องมาก) + ไก่เทอรอยากิ เย็น - สลัดผักน้ำใส ความรู้สึก วันนี้เพลียค่ะ เพราะที่ออฟฟิสแอร์ยังเสียตั้งแต่เมื่อวาน หายใจไม่ออก รู้สึกเพลีย แต่รู้สึกดีขึ้นกว่าช่วงโปรล้วน ออกกำลังกายไปแล้วเหนื่อยจัง ปวดตัวค่ะเพลียๆ ปล.ขอบคุณพี่ปลาและ พี่ๆทุกคน  Free TextEditor   โดย: Milkyblue 8 กรกฎาคม 2553 22:04:35 น.

(Day 18) 8.7.53 เต้ย(xmhp) 4/1 เลขที่ 3 นน. เริ่มต้น 114 kg นน. เมื่อวาน 107.6 kg นน. วันนี้ 108 kg ( +0.4 kg) รวมลดลง 6.0 kg เช้า........ นม 1 แก้ว+ ไก่ย่าง+เครื่องใน+ปลาดุก+ซุบผัก เที่ยง..... สุกี้เนื้อ ไม่ใส่เส้น บ่าย...... - เย็น...... เลือกทานอย่างละนิด อย่างละหน่อย บนโต๊ะกับข้าว น้ำ ดื่มเยอะครับ ขับ ถ่าย ปกติ กิจกรรม กลับดึก ไม่ได้ออก วันนี้ทานค่อนข้างเยอะพอควร ไปธุระกลับมา เกือบ 2 ทุ่ม เลยเลือกทานตามที่ทานได้ มั่วไปหมด   โดย: toey (xmhp ) 8 กรกฎาคม 2553 22:41:41 น.

วันนี้กินข้าวกับที่บ้าน เห็นเขากินข้าวกัน อยากกินมาก ผลไม้อีก เฮ้ออออออ   โดย: toey (xmhp ) 8 กรกฎาคม 2553 22:51:35 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - (เปิ้ล) ห้อง 4/1 เลขที่ 17 บัดดี้ - โอเล่ เลขที่ 18 น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 75.6 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า - ไม่ได้ชั่ง ##เมนู## เช้า - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว, ตับไก่ย่าง 2 ไม้, สันในไก่ย่าง 1 ไม้ กลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อทุกอย่างพิเศษน้ำตก ว่าง - ปั้นขลิบ 6 ตัวเล็ก เย็น - ลาบปลาดุก (ผักเยอะมาก), แตงกวาจิ้มน้ำพริกปลาทู 1 คำ ว่าง - ขาไก่ 5 แท่ง(เล็ก) ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - 1 ครั้ง ออกกำลังกาย - ดัมเบลข้างละ 120 ครั้ง, หมุนเอวบนจานหมุน 30 นาที ความรู้สึกอยากเล่า - วันนี้กินขนมอีกแล้วคร๊าบเพ่น้อง อาจเป็นเพราะป้าแดงยังอยู่ เลยอยากกินโน้น อยากกินนี่ตลอด และแล้วก็ห้ามใจไม่ได้ ปั้นสิบกะขาไก่ หลุดเข้าไปในปากจนได้ นี่แหละน๊า นิสัยของคนอ้วน เฮ้อ!   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 8 กรกฎาคม 2553 23:36:14 น.

ส่งการบ้านค้าบบบพี่ปลา ___________________________ รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 46 น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53) น้ำหนักเมื่อวาน :: 76.7 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 75.8 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 10.2 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0.9 กิโลกรัม ___________________________ ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI** ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 8 กรกฎาคม 53 **ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 19-24.9 ครับ เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53) เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม ______________________________________________ น้ำหนักล่าสุดวันที่ 8 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม ______________________________________________ เมนูวันที่ 47 โปรผัก รอบ 3 วันที่ 4 (8 ก.ค.53) เช้า ปลาดอลี่อบพริกไทยดำ + ไก่อบพริกไทยดำ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ไก่ผัดถั่วฝักยาว ล้างด้วยน้ำร้อนก่อนทาน + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย ก่อนมื้อเที่ยง 20 นาที เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว เที่ยง เนื้ออบ + ไก่อบซอสพริกไทยดำ + ไข่ขาวจากไข่พะโล้ 3 ฟอง + ไก่ผัดถั่วฝักยาว ล้างด้วยน้ำร้อนก่อนทาน + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เย็น ไม่ได้ทานครับ เพราะว่ารีบๆ ออกมางานศพญาติผู้ใหญ่ของเพื่อน หลังเล่นฟิตเนส นมขาดมันเนย 450 cc ผสมเวย์โปรตีน 1 แก้ว Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ ______________________________________________ ดื่มน้ำ 4-5 ลิตร ______________________________________________ การขับถ่าย ขับถ่ายปกติ ______________________________________________ การออกกำลังกาย Stairstepper 15 นาที = ขึ้นตึก 100 ชั้น วิ่งลู่วิ่ง 30 นาที ระยะทาง 4.5 กิโลเมตร speed 9 กม./ชม. Dynamic flow yoka 50 นาที อบเซาว์น่า 10 นาที ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ วันนี้มื้อเย็นไม่ได้ทานครับ ตอนแรกคิดว่าจะมีแรงไปฟิตเนสมั้ยเนี้ยะ แต่พอเอาเข้าจริง วิ่งได้มากกว่าปกติ แถมไม่จุกท้องด้วย วิ่งไป 4.5 กิโล เหงื่อโชกเลยครับ เล่นโยคะบ่อยขึ้น ท่ายากๆ เริ่มทำได้บ้างแล้วนะ ช่วงนี้กินปลาดอลี่บ่อยครับ จนคนขายถามว่าซื้อทุกวันเลย พี่เอาไปทำอะไรคะ (ในใจคิดว่า เอาไปปล่อยมั้งน้อง) 5555 วันนี้ได้เห็นเลข 75 วันแรกในรอบหลายปี ถึงจะเป็นเลข 75 ปลายๆ ก็เถอะ แต่ก็ดีใจจัง เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 นะครับ สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 8 กรกฎาคม 2553 23:42:07 น.

โปรผักวันที่ 4 สวัสดีคะ ชลจังรายงานตัวคะ น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่งคะ น้ำหนักวันนี้ 75.7 ก.ก. ขึ้นมา 3 ขีด อาหาร เช้า - กลางวัน น้ำตกไก่ ( นำเครื่องปรุงน้ำตกมา แล้ว เอาไก่อบใส่ ) 100 กรัม + โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ผักบุ้งในเย็นตาโฟ 2 ต้น+หมูสะเต๊ะ 6 ไม้ กิจกรรม เล่นฮูลาฮุป 30 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้ก็ยังไม่สบายอญุ่ แถมต้องตื่นเช้าไปพบหมอฟัน ตามนัด เช้าเลยไม่ได้ทานอะไร กลับมากลางวันก็ยังระบมอยู่บ้าง โอ้แม่เจ้า ! พอตกเย็นเท่านั้นเข้าขั้นระบวม พรมไพร ช่วงกลางคืนไปเรียนพิเศษอีก เอาเข้าไป ชีวิตนี้ ช่างมีความสุขเสียนี่กระไร ( บ่น ) แต่ก็ไม่เป็นไร ยังไง ๆ ก็สู้ไม่ถอยอยู่แล้วจ้า จ้า จ้า จ้า....... น้ำหนักมีไว้พุ่งชนชลเองจ้า src=https://www.bloggang.com/emo/emo26.gif>   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 กรกฎาคม 2553 23:42:52 น.

พี่เต้ย เล่นฟิตเนสป่าวครับ แรกๆ ที่ผมเล่นฟิตเนส speed 3-5 แค่ 5 นาทีก็จะตายแล้วครับ ค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ ครับ พอ นน.ตัวเราลดลง เราจะออกกำลังกายได้มากขึ้น สบายตัวขึ้น สู้ๆ ครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 8 กรกฎาคม 2553 23:46:19 น.

น้องเดียร์ จริงๆ ช่วงโปรผัก ไม่ใช่ว่าจะเน้นผักนะครับ เพียงแต่มีผักเพิ่มเข้าไปเท่านั้นเอง จะทานโปรมากกว่าผักก้ได้นะครับ อยากได้เครื่องชั่งมั่งจัง แบบ 0.1 นะ โอเคกว่า เหมือนได้ค่าที่ตรงๆ แม่นยำกว่า   โดย: มิสเตอร์ฮอง 8 กรกฎาคม 2553 23:51:41 น.

น้องเดียร์ เพิ่มออกกำลังกายด่วนๆ แค่เดินห้างไม่เรียกว่าออกกำลังกายนะครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 8 กรกฎาคม 2553 23:53:57 น.

น้องธนิดา ต้องแยกแยะระหว่าง ความหิว กับความอยาก ถ้าหิวสามารถทานโปรตีนเพิ่มได้เลย ถ้าเป็นความอยากก็ต้องข่มใจนิดนึงครับ ขื่นหลุดไปจะเสียเวลาที่ผ่านมาซะเปล่าๆ นะครับ เอาใจช่วยครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 8 กรกฎาคม 2553 23:57:54 น.

น้องกระต่าย มื้อเย็นทานกี่โมงครับ และทานก่อนหรือหลังออกกำลังกายอะครับ แกงขี้เหล็กของชอบเลยครับ แต่ตอนนี้ต้องไม่ใส่กะทินะ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 9 กรกฎาคม 2553 0:01:18 น.

น้องแป้ง ถือว่าเก่งมากเลยครับ พยายามออกกำลังกายดีมากครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 9 กรกฎาคม 2553 0:05:45 น.

น้องฝน สู้ๆ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 9 กรกฎาคม 2553 0:27:34 น.

คุณเปิ้ล หลุดกินขนมได้ไงครับ อย่าตามใจปากสิครับ ห้ามซื้อ ห้ามมีติดบ้านเลยครับผม ถ้าหิวก็ดื่มนมหรือโยเกิร์ตแทนนะ หวังว่าวันต่อๆ ไปคงไม่มีอีกนะครับ เอาใจช่วยครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 9 กรกฎาคม 2553 0:30:23 น.

น้องชล หายไวๆ นะครับ แล้วค่อยมาสู้กับไขมันแบบสภาพเต็ม 100 ใหม่ เอาใจช่วยครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 9 กรกฎาคม 2553 0:33:06 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 11 (โปร+ผัก-2/4) นักเรียนห้อง : 4/1 เลขที่ : 5 User : Gakkajee (จีจี้) 24 ขวบ ^ ^ น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 100.2 กิโลกรัม(7/7/2553) น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 101.0 กิโลกรัม (8/7/2553) ลดไปวันนี้ : + 0.8 กิโล (รวมลดไปแล้ว 5.6 กิโลกรัม) เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp) อาหารที่กินวันนี้ เช้า - ซุปผักใส่ปลาซาบะต้ม ครึ่งตัว ว่างเช้า - นมขาดมันเนยใส่เม็ดแมงลัก 1 แก้ว กลางวัน - ซุปผัก 1 ชาม + ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว ว่างบ่าย - นมขาดมันเนย 1 กล่อง เย็น - เกาเหลาไก่ 1 ชาม 20 บาท (มีไก่ชิ้นเล็กๆอยู่ชิ้นเดียว เพื่ออารายมิรู้ -*- ซดน้ำก็ไม่ได้ เง้อ เซง) วันนี้กินน้ำ 4 ลิตรกว่าค่ะ สิ่งที่อยากเล่า ตั้งแต่ทำดีท๊อกมารู้สึกว่าไม่ปวดอึเลยค่ะ หรือเพราะเราอั้นน้อยเกินไปไม่รู้ หรือ น้ำมันดันของเก่าขึ้นไปไม่รู้ รู้สึกอีดอัด ท้องป่องๆ แปลกๆ ไม่ถ่ายเลยค่ะวันนี้ อยากอ้วก เมื่อช่วงเย็นๆ พะอืดพะอม ไม่รู้เกี่ยวกะเมื่อวานรึเปล่า เอาเป็นว่าเด๋ววันนี้จี้กินพรุนก่อนนอนดีกว่า พรุ่งนี้น่าจะดีขึ้น แต่ทำดีท๊อกแล้วรู้สึกดีค่ะโล่งๆ ช่วงแรก (สำหรับนู๋นะ) อาจจะยังไม่ชิน น้ำหนักขึ้นด้วยอาจจะเป็นเพราะเมื่อวานกินกระเพราเนื้อเข้าไป ไม่น่าเลย -*- แต่อย่าได้แคร์ค่ะ ขึ้นได้เด๋วก็ลงได้ วันนี้เหนื่อยจัง งานเยอะดี หะหะ คืองานนู๋มันจะเยอะช่วงต้นเดือนกะปลายเดือนค่ะ กลางเดือนสบาย แต่เราก็ไม่ท้อค่ะ เพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ กลับมานั่งคิดว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายตอนเย็น (เพราะกลับบ้านมืด) สงสัยต้องเอาจริงเอาจังกะตอนเช้ามากขึ้น เปลี่ยนเวลาออกกำลังกายเอามาเป็นตอนเช้าแทน ช่วงนี้ปวดๆหลัง ปวดท้อง เหมือนป้าแดงใกล้จะมาเยี่ยมเลยครั่นเนื้อครั่นตัว แปลกๆ เห้อ เซง ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่ทุกคนมอบให้เสมอนะคะ ขอบคุณ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่ตาม พี่ต๋ง พี่เอ๋ พี่เก้า และพี่ๆอีกหลายๆคน ที่อุส่าเสียสละเวลาส่วนตัวมาตอยคำถาม มาตรวจการบ้านให้ ขอบคุณจากใจจริงค่ะ บุญกุศลครั้งนี้ขอให้พวกพี่ๆ หล่อๆ สวยๆ หุ่นดีๆ มีเงินมีทองใช้กันทุกคนนะคะ สู้ๆเพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่คือ 70 กิโล   โดย: น้องจีจี้เองค่ะ (Gakkajee ) 9 กรกฎาคม 2553 1:18:08 น.

น้องจีจี้ น่ารักจังเลยน่ะจ้ะหนูน่ะ เอาให้ผอมให้ได้น่ะ จะได้ครบสูตร ฉลาด สวย อารมณ์ดี   โดย: lucky girl IP: 124.121.85.45 9 กรกฎาคม 2553 7:56:26 น.

อู้ฮู้...หล่อจัง... อ้าฮ้า.. หล่อจิง.. ต้องร้องเพลงนี้ให้กับคุณหัวหน้าห้อง 4/1 เลยค่ะ.... หล่อเหลาขึ้นเป็นกอง ๆ ๆเลยอ่ะ จริง ๆ นะ นุชชมจริง ๆ เลยอ่ะค่ะ เก่งมาก ๆ เรยยย   โดย: ครัวคุณยาย 9 กรกฎาคม 2553 8:13:42 น.

พี่ต๋งงง ต่ายกินมื้อเย็นประมาณ 5 โมงเย็นค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายตอน 6 โมงครึ่ง จริงๆอยากกินเร็วกว่านี้อ่ะ แต่กลับบ้านมากินไม่ทัน เพราะกลางคืนไม่อยากออกกำลังกายดึกๆ เล่นเสร็จก็เกือบจะทุ่มครึ่งแล้วอ่ะค่ะ แต่ได้กินผัก กินน้ำเยอะขนาดนี้แล้วยังท้องผูกอยู่เลยอ้ะ >๐<   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 9 กรกฎาคม 2553 9:24:10 น.

ส่งการบ้านจ้า ห้อง : 4/1 เลขที่ : 16 Username : palomaw (สอย) น้ำหนักแรก : 80.4 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน : 75.2 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ : 75.4 กิโลกรัม เพิ่มขึ้น : 2 ขีด (ก้มหน้ายอมรับความจริงต่อไป) เป้าหมายแรก : 75 กิโลกรัม (ภายในวันศุกร์นี้ 2 กรกฎาคม) (ไม่สำเร็จแล้วยังจะขึ้นให้ช้ำใจอีก แง ๆ ) เป้าหมายที่ 2 : 70 กิโลกรัม (ภายในวันศุกร์ที่ 16 กรกฎาคม) (สงสัยจะไม่ทันแน่ ๆ เลย) เป้าหมายสุดท้าย : 60 กิโลกรัม (เมื่อไหร่ไม่รู้แต่ต้องทำให้ได้) Buddy : พี่แมว (เลขที่ 15) เมนูโปรผัก วันที่ 4 (8 กรกฎาคม 2553) มีดังนี้จ้า เช้า : ไก่อบ นม 0% 1 แก้ว โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน : ต้มจืดไข่น้ำ 1 ชาม (ไข่ 2 ฟอง ทอดไม่ใช้น้ำมัน) นม 0% 1 แก้ว เย็น : เกาเหลาเนื้อ 1 ชาม คนละร้านกับเมื่อวาน อร่อย แต่แพง ชามละ 50 บาท (กินเพลิน ลืมถ่ายรูป) น้ำ : ประมาณ 3 ลิตร กิจกรรม : เดินช็อปปิ้ง 2 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 30 นาที ขับถ่าย : ความรู้สึก : น้ำหนักไม่ลดช่วงนี้ มีท้อเหมือนกัน แต่ไม่ถอยแน่นอน พยายามมาจนถึงขนาดนี้แล้ว แถมได้กำลังใจจากเพื่อน ๆ อีก จะยอมแพ้ง่าย ๆ ได้ไง แต่เมื่อเช้าชั่งน้ำหนักแล้วแอบจิตตกไปนิดนึง แต่ตอนนี้หายแล้ว ไม่เป็นไร สู้ต่อไป เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากผอมนะจ๊ะ   โดย: palomaw 9 กรกฎาคม 2553 9:36:00 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 11 8 ก.ค. 53 (โปร+ผัก 4/5) นักเรียนรุ่นที่ 4/1 เลขที่ 20 Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม) น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 71.30 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 71.00 กก. ลดลง 0.30 กก. ลดรวม 3.70 กก. คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9 เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก. อาหารวันนี้ เช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,ข้าวโอ๊ต 3 ชต.,งาดำ 1 ชต.,ปลาลำลีญี่ปุ่นนึ่งครึ่งตัว,ซุปผัก 1 ถ้วย ว่างเช้า นม 0 % 1 ขวด,เม็ดแมงลัก 4 ชต. เที่ยง ยำปลากรอบ,ตำโคราช ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % เย็น ซุปผัก 1 ถ้วย,ปลาจิ้งจัง 1 ถ้วยเล็ก,นม 0 % 1 ขวด ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ กิจกรรม ไปฟิตเนส 1.20 ชม. , เดินไป-กลับบิ๊กซี ความรู้สึกวันนี้ ป้าแดงยังอยู่แต่ความฟิตอยากไปฟิตเนสมีเยอะ วันนี้เลยได้ออกกำลังกายได้เยอะมาก เวลาได้ออกกำลังกายนี้มันรู้สึกดีมากๆ กะว่าจะไปฟิตเนสอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 - 4 วัน อาหารการกินไม่ค่อยน่าห่วง ห่วงแต่เรื่องการออกกำลังกายนี้แหละ สู้เต็มทีคะ อยากลงจากเลข 7 เต็มทีแล้วครับพี่น้อง เป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆ ทุกคนเหมือนเคยจ้า   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 9 กรกฎาคม 2553 10:40:19 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา และคุณครูผู้ช่วยทุกคน วันที่ 4 (8 กรกฎาคม 2553) Usename : iconlaila ห้องเรียน : 4/1 เลขที่ 15 ชื่อ พรประภัสสร์ (แมว) บัดดี้ : น้องสอย เลขที่ 16 น้ำหนักเมื่อวาน : 76.2 กิโลกรัม วันนี้ : เท่าเดิมค่ะ เช้า ตื่น 05.30 น. ออกกำลังกาย 30 นาที น้ำเปล่า 500 ml โยเกริต์ 0% ผสมน้ำมะนาว 1 ลูก ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ น้ำเปล่า 1.5 ลิตร กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วย ปลาดุกย่าง 1 ตัว ไข่ต้ม 2 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว) น้ำเปล่า 1.5 ลิตร เย็น ซุป 2 ถ้วย ไก่ย่าง 7-11 1 กล่อง น้ำเปล่า 500 ml ออกกำลังกาย : ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง สิ่งที่อยากบอก : ทำไมน้ำหนักไม่ลงเลยเนี่ย วันนี้ตอนเย็นถ่ายท้อง ฮ่า ฮ่า...สบายใจ ว่าแต่น้ำหนักเวลาจะลงเนี่ย ลงยากเนอะ ถ้าอยากให้ขึ้นนะ แป๊บเดียวหนึ่งโล-สองโล ปรู๊ดเดียว ทะลุเป้า เหนื่อยเหมือนกันงานนี้ แต่อยากลดน้ำหนักเพื่อต้อนรับอายุเข้าเลยสี่อ่ะ   โดย: iconlaila 9 กรกฎาคม 2553 12:07:32 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 11 โปรผักวันที่ 4 ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้) อายุ 29 ปี น้ำหนักเมื่อวาน 84.5 น้ำหนักวันนี้ 85.1 ขึ้น 6 ขีด เช้า แฮมไก่ (ไก่จริงๆ ค่ะ พี่ ญ. อิสลามกินได้) สายๆ นมเมจิขาดมันเนย 1 ขวด เที่ยง สุกี้น้ำไก่ (ไม่ใส่วุ้นเส้น) บ่ายๆ โยเกิร์ต 0% เย็น น้ำพริกกะปิจิ้มกับผักต้ม น้ำหนักยังคงขึ้นอย่างต่อเนื่อง แงแง ทำไมเป็นอย่างนี้อ่ะ ก็ไม่ได้กินอะไรเท่าไหร่เลย ตามคนอื่นไม่ทันแย้ว (รอบเดือนมา 3 วันแล้ว ปกติ 1 วันก็จะหยุดแล้วนะ) น้ำหนักขึ้นเกี่ยวกับรอบเดือนหรือเปล่าค่ะ (หาเหตุผลไปทั่ว) บัดดี้ น้องต่ายอยู่ไหน ช่วยคุณพี่ด้วย   โดย: ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้ ) 9 กรกฎาคม 2553 13:37:38 น.

คุณต๋ง..สุโค่ย   โดย: มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้ 9 กรกฎาคม 2553 13:44:10 น.

พี่ปลาช่วยลบทิ้งหน่อยน่ะค่ะ   โดย: pa_jeab 9 กรกฎาคม 2553 14:46:42 น.

พี่ตุ๊กตา สู้ๆ ต่ายก็น้ำหนักขึ้นเหมือนกัน 555+ ขึ้นได้มันก็ลงได้ค่ะ ใจเย็นๆ ว่าแต่ พี่ตุ๊กตาไม่ทำบล็อกหรอคะ จะได้ไปเม้นๆ เมาท์ๆ กันมั่ง   โดย: กระต่าย (มักกะโนผัดไข่) IP: 118.175.129.81 9 กรกฎาคม 2553 15:22:54 น.

น้องต่าย พี่อยากทำค่ะ แต่ติดปัญหาอยู่นิดเดียว ...คือ...ทำ-ไม่-เป็น...แหะแหะ   โดย: ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้ ) 9 กรกฎาคม 2553 15:56:37 น.