วันที่ 42 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 4 วันอาทิตย์ที่ 8 ส.ค. 53 วันหยุดอย่าหลุดกันนะจ้ะ สู้สู้   Create Date : 07 สิงหาคม 2553 46 comments Last Update : 7 สิงหาคม 2553 8:32:58 น. Counter : 464 Pageviews. Share Tweet

สวัสดียามเช้าจ้าทุกคน   โดย: toey (xmhp ) 7 สิงหาคม 2553 8:50:49 น.

พี่เต้ยยยๆๆๆๆๆ อย่า เจิมผิดวันเส๊ะ ชิชะ   โดย: จีจี้ IP: 117.47.240.187 7 สิงหาคม 2553 10:26:42 น.

เขาเรียก เ้จิมล่วงหน้าก่อนเลยไง 555+   โดย: xmhp 7 สิงหาคม 2553 13:51:34 น.

แวะมาทักทายครับ เพิ่งกลับจากออกค่าย เดี๋ยวพักสักแว๊บ แล้วจะไปฟิตเนสต่อครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 7 สิงหาคม 2553 16:06:04 น.

วันนี้เงียบจัง... เมื่อคืนมื้อดึกกุ้งหลุดผลไม้อีกแล้วง่า.... กินลองกองไปหลายลูกเลยนับไม่ทัน 555 (ลองกองนี่น้ำตาลสูงใช่ไหมค่ะ?... ถามเพื่อ?....) ยังไม่ถ่ายอีกต่างหาก น้ำหนักดีดขึ้นมา 5 ขีดเลยเชียว   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 7 สิงหาคม 2553 16:44:19 น.

ขอส่ง 2 วันเลยคะเนื่องจากเมื่อวานส่งไม่ทันกลับถึงบ้านก็เกือบตี 1 แล้วค้า โปรผักวันที่ 5 (รอบ 3 ) สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 73.4 ก.ก. เช้านี้ 73.9 ก.ก. ขึ้น 5 ขีด อาหาร เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช.ต. กลางวัน ปลานิลในแกงส้ม 1/2 ตัว+บล็อคเคอรี่ 50 กรัม+หมูอบ 50 กรัม +ไข่ต้ม 1 ฟอง เย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง + สลัดผัก 4 คำ+จับฉ่าย 1/2 ถ้วย กิจกรรม เล่นฮูลาฮุป 45 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้ขึ้นเวรลงเกือบตี 1ถึงบ้านและกว่าจะได้นอน ตี 2 ต้องตื่น ตี 5 ไปเรียนแต่เช้าจ้า แต่ก็สู้ ๆ ชลจัง โปรผักวันที่ 6 (รอบ 3 ) สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 73.9 ก.ก. เช้านี้ ไม่ได้ชั่งจ้า อาหาร เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช.ต. กลางวัน ไก่อบ 150 กรัม+บล็อคเคอรี่ต้ม 50 กรัม+ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม เย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง + หมูอบ 50 กรัม กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย ความรู้สึกที่อยากบรรยาย เมื่อคืนกว่าจะได้นอน ตี 2 เช้าตื่น ตี 5 ไปเรียนแต่เช้าเพลียเหมือนกัน แต่วันนี้เพื่อนเป่าเค็กฉลองวันเกิดล่วงหน้าก่อน 2 วัน ( เกิด 9 ส.ค. )พอดีจัดพร้อมกัน 4 คนเลยหลบได้ ไม่กินจ้า ดีใจที่เพื่อนจัดวันเกิดให้จ้าเลยมาบอกเล่าให้ฟังจ้า   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 7 สิงหาคม 2553 22:29:30 น.

ขอส่ง 2 วันเลยคะเนื่องจากเมื่อวานส่งไม่ทันกลับถึงบ้านก็เกือบตี 1 แล้วค้า โปรผักวันที่ 5 (รอบ 3 ) สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 73.4 ก.ก. เช้านี้ 73.9 ก.ก. ขึ้น 5 ขีด อาหาร เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช.ต. กลางวัน ปลานิลในแกงส้ม 1/2 ตัว+บล็อคเคอรี่ 50 กรัม+หมูอบ 50 กรัม +ไข่ต้ม 1 ฟอง เย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง + สลัดผัก 4 คำ+จับฉ่าย 1/2 ถ้วย กิจกรรม เล่นฮูลาฮุป 45 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้ขึ้นเว%C   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 7 สิงหาคม 2553 22:32:28 น.

อย่าเผลอส่งการบ้านผิดวันนะครับผม พี่ปลาเปิดวันอาทิตย์เผื่อไว้ครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 7 สิงหาคม 2553 23:09:10 น.

Happy Birthday ค่ะ คุณขลจัง (kon-gang) ขอให้มีแต่ความสุข สมหวัง สุขภาพแข็งแรง และถึงเป้าสำเร็จเป็นอัศจรรย์เลยจ้ะ   โดย: lucky Girl IP: 124.121.80.26 8 สิงหาคม 2553 4:10:23 น.

good morning ka. ตื่นนานแล้วค่ะ เดี๋ยวกำลังจะทำกับข้าวของวันนี้ ใส่กล่องไปโรงเรียน (โยคะ กับ ฟิตเนส) เหมือนเป็นเด็นนักเรียนเลยค่ะ ขอบคุณคุณครูผู้ช่วย พี่เอ๋ ที่ให้กำลังนู๋น่ะค่ะ มาส่งการบ้านก่อนค่ะ ไม่เปลี่ยนแล้วค่ะวันนี้ วันที่ 8 August (สูตร 3/4) วันนี้เป็นโปรผักวันที่สุดท้าย ของสัปดาห์ค่ะ Number 39, 4/2 บัดดี้ น้องปุ้ย ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ) น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs น้ำหนักวันนี้ 63.80 kgs ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (7.20) kgs ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (4.20) kgs น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน (0.50) kgs จุดหมายแรก 60.00 kgs Exercise ตอนเช้าเรียนโยคะสองชั่วโมงที่โรงเรียนโยคะค่ะ ตอนบ่ายกลับมาฟิตเนส มาออกอีกหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แบ่งเป็นสองส่วน ครึ่งหนึ่งเป็นเดินเร็ว อีกครึ่งหนึ่งเป็นเล่นเวทค่ะ ตบท้ายด้วยอบไอน้ำ อาหารเช้า 0700 น้ำใบเตยสดแยกกากค่ะ อาหารเช้า 0800 ซุปผัก กลางวัน บวบผัดไข่ค่ะ ไม่ใส่น้ำมัน อาหารว่าง 1500 น้ำต้นข้าวสาลีอ่อนแยกกากค่ะ อาหารเย็น โยเกริต์กับข้าวโอ๊ตสามช้อน น้ำเปล่า สามลิตร สิ่งที่อยากเล่า หลังจากดีดขึ้นมาสามวัน เมื่อวานเอาจริงเรื่องออกกำลังกายค่ะ (แต่ไม่หักโหม) ทำให้เต็มที่ตามกำลังไม่ผ่อนเหมือนวันที่น้ำหนักดีดขึ้น มันเริ่มลงเลยค่ะ แถมเรากินอิ่มน่ะค่ะ ไม่ลดปริมาณน่ะ และกินเพิ่มนิดหน่อยด้วยน่ะ แต่อยู่ในสูตรค่ะ แสดงชัดเจนว่า การออกกำลังกายประกอบไปด้วยอย่างเต็มกำลัง จะช่วยได้น่ะค่ะ เพื่อนๆ อย่าท้อน่ะค่ะ ตอนน้ำหนักขึ้น เจี๊ยบก็ทำใจเบาๆ เฉยๆ ไม่วิตก เพียงแต่ย้อนกลับมาดูว่า เราทำผิดตรงไหนไหม ก็จะพบจุดที่พลาดเสมอค่ะ บางทีเจี๊ยบคิดว่ากินหมูสับที่เป็นไส้กลางของมะระตุ๋นมื้อเดียว คงไม่เป็นไร จริงๆ มีผลเลยค่ะ เพราะจะมีวุ้นเส้นอยู่ในหมูด้วย บางวันกินปลาก็จริงแต่ปลานั้นมันมากค่ะ ถ้าพูดให้ยุติธรรมมันมีสัดส่วนของไขมันมากกว่าเนื้อของปลา น้ำหนักจึงดีดขึ้น ถึงไขมันปลาจะมีประโยชน์ แต่มันก็คือไขมัน อย่ากินหรืออย่าให้มาก ไม่งั้นก็มีผลค่ะ เป็นกำลังใจให้เพื่อนทุกๆ คนน่ะค่ะ   โดย: lucky girl IP: 124.121.80.26 8 สิงหาคม 2553 6:19:57 น.

น้ำหนักวันนี้ 57.2 คร้าบบ ขึ้นมาจิ๊ดนึง >,<   โดย: kirill 8 สิงหาคม 2553 8:19:50 น.

แอบเซ็งเล็กน้อย น้ำหนักขึ้นมา 4 ขีดอ่ะ แต่ก็เป็นเหตุเป็นผลอ่ะนะ ช่วงโปรผักบวกกับอาหารนอกบ้าน...   โดย: mttik 8 สิงหาคม 2553 9:06:21 น.

รายงาน ตัว ยังอยู่ จร้าๆๆ เดี่ญว มาส่ง การ บ้านๆๆๆๆๆ   โดย: pim-kombox 8 สิงหาคม 2553 11:32:33 น.

โปรผักวันที่ 7 (รอบ 3 ) สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 73.9 ก.ก. เช้านี้ ไม่ได้ชั่งจ้า อาหาร เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช.ต.+ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน ไก่อบ 250 กรัม ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม เย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง + ไก่อบ 200 กรัม กิจกรรม เล่นฮูลาฮุป 35 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้จัดบอร์ดเรื่องโรคอ้วน เอารูปมาลงที่บอร์ดด้วย ผู้คนวิจารย์กันใหญ่ เราก็ฟังยิ้ม ๆ เลยเล่นฮูลาฮุปโชว์ญาติที่ทำงานซะเลย สนุกจัง จบข่าว ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 สิงหาคม 2553 17:35:31 น.

คุณชลจัง เป็นพยาบาลหรือค่ะ เคยดูข่าวพยาบาลที่กำลังปฏิบัติหน้าที่จัดเรียงคิวนัดคนไข้ที่มารอรับการตรวจกับคุณหมอ เต็นฮูลาฮุปไปด้วยขณะปฏิบัติงาน เพื่อกระตุ้นให้ประชาชนสนใจการออกกำลังกาย ฮิ ฮิ ทีมเดียวกันหรือเปล่าเนี่ย กลับมาบ้านแล้วค่ะ วันนี้ครูโยคะสอนครูฝึกด้วยการเอาตัวนู๋เป็นหุ่นนักเรียน ก็เหมือนทุกๆ ครั้งค่ะ ครูกำลังสอนครูฝึกให้จับขานักเรียนให้ถูกต้องเวลาทำท่าคันไถ โดยเอาขายกขึ้นฟ้าแล้วค่อยๆ ข้ามหัวมาแตะกับพื้นบนเหนือศรีษะ นั่นแหละค่ะ ได้ท่าโหดๆ นั่นแหละ ขณะสอนครูก็บอกว่า ครูฝึกว่า เวลาสอน "คนอ้วน" ครูหมายถึงนู๋หรือค่ะ (เอ๊ะ ครูพูดผิดหรือเปล่า นู๋หุ่นสวยจะต๊าย) ครูก็ยังสอนครูฝึกยังงั้น ยังงี้ ว่าจะจับคนอ้วนยังไง ไม่ให้บาดเจ็บ แง๊ แง แง ครูก้อ นู๋เสียใจน่ะ เขาไม่ด้ายอ้วนนนนนนนนนน น่ะ เค้าแค่อวบนิดหน่อย เท่านั้นเอง   โดย: lucky girl IP: 124.121.83.60 8 สิงหาคม 2553 18:13:44 น.

เธออยู่หนานนนนนนนนนนนนนนนน ฉันอยู่นี้ ที่ร๊ากกกกจ้า เคยฟังเพลงนี้ไหมค่ะ เป็นเพลงเก่ามากกก แต่ยังใช้ได้อยู่ ฮิ ฮิ ตัวเอง อยู่ไหนกันน่ะ ไปฟิตเนสกันหมดเหรอ มาส่งการบ้านกันด้วยน่ะจ้ะ อย่าปล่อยเค้าไว้คนเดียวยังงี้น่ะ เดี๋ยวเค้าอ้วนให้ดูน่ะ ถึงมิสเตอร์ฮอง รูปเมื่อวานไม่ยิ้มจริงด้วยซิ แต่แอบสังเกตุมีกล้ามแขนขึ้นแล้วน่ะ ตัวเอง ดี ดี แมนดี   โดย: lucky girl IP: 124.121.83.60 8 สิงหาคม 2553 18:31:32 น.

วันที่ 42 โปร+ผัก 7/7 เลขที่ 6 username มักกะโรนีผัดไข่ ชื่อเล่น กระต่าย น้ำหนักเริ่มต้น 91.6 น้ำหนักเมื่อวาน 81.9 น้ำหนักวันนี้ 81.7 ลด 2 ขีด อาหารที่กิน เช้า :: นมสด 1 แก้ว ปลาดุกย่าง ซุปผัก ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง ผักรวม dhc 2 เม็ด ว่างเช้า :: โยเกิร์ต กลางวัน :: ปลาดุกย่าง ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง ไข่ต้ม แตงกวา ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เย็น :: ไข่ต้ม ผักรวม dhc 2 เม็ด กิจกรรม :: เต้นแอโรบิก 30 นาที ดื่มน้ำ 3 ลิตรค่ะ สิ่งที่อยากเล่า วันนี้รู้สึกอึนๆ มึนๆ งงๆ ยังไงไม่รู้ค่ะ แบบว่าไม่มีแรง เหมือนจะป่วย เต้นได้แค่ครึ่งชั่วโมงก็ยกแขนยกขาไม่ขึ้นซะแล้ว แต่ชั่งน้ำหนักเมื่อเช้า มันลงด้วยแหละ ค่อยมีกำลังใจขึ้นมาหน่อย นึกว่าจะค้างอยู่เท่าเดิมไมไปไหนซะแล้ว อิอิ   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 8 สิงหาคม 2553 20:44:38 น.

โปร+ผัก 5/5 วันที่ 42/90 การบ้านเมนูโปรตีน+ผัก 5 วัน (รอบที่ 5) วันที่ 3 ห้อง: 4/2 เลขที่: 44 User: mttik (ติ๊ก) บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43 เป้าหมายสูงสุด 48 กก. น้ำหนักแรก: 61.3 กก. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 54.0 กก. (07/8/53) น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 54.4 กก. (08/8/53) เพิ่ม/ลด +0.4 กก. วันที่ 42/90 วันอาทิตย์ ที่ 08/8/53 เช้า-กาแฟ 1 แก้ว (กาแฟ 2 ชช.+น้ำผึ้ง 1 ชช.+นมจืดนิดหน่อย)+ข้าวโอ๊ตต้มใส่ไข่ 1 ฟอง(ต้มด้วยนมจืด nonfat) กลางวัน- ไก่อบซอสเทอริยากิ 1 จานกินกับน้ำพริกนรกแมงดา+นมจืด nonfat 1 แก้ว ว่างบ่าย-โยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไขมัน0% 1 แก้ว เย็น- ส้มตำแตงปูปลาร้า 1 จาน+เนื้อย่าง 1 จาน+ถั่วลิสงอบเกลือ 1 ถุง(180 kcal) น้ำ- 3 ลิตร ขับถ่าย- เรียบร้อย กิจกรรม: รีดผ้า ประมาณ 2 ชั่วโมง+จานหมุน 10 นาที+เวท 10 นาที อยากเล่า: วันนี้น้ำหนักขึ้นมา 4 ขีด แอบเซ็งเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ก็เข้าใจได้ ช่วงโปรผัก+เมื่อวานมีหลุดไปบ้าง ตอนเย็นกินค่ำไปหน่อย (ประมาณทุ่มครึ่ง) พอกินส้มตำ เนื้อย่างเสร็จ ยังรู้สึกไม่อิ่ม ขาดอะไรไปก็ไม่รู้ ก็เลยกินถั่วลิสง ค่อยรู้สึกดีขึ้นมาหน่อย ช่วงนี้ออกแนวตามใจปาก อยากนู่น อยากนี่ เสาร์-อาทิตย์นี่ ถือเป็นวันปราบเซียนกันทีเดียว สัปดาห์หน้าจะเพิ่มการออกกำลังกายขึ้นอีก สู้ๆกันต่อไป Free TextEditor   โดย: mttik 8 สิงหาคม 2553 20:54:11 น.

รุ่นที่ 4/1 เมนูวันที่ 42 โปรผัก รอบ3 (7/7) เลขที่ 24 Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี น้ำหนักแรก 73.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันศุกร์ 65.4 รวมลดได้ 7.8 กก. อาหารทิ่กิน เช้า แกงส้มกุ้ง3ตัวไม่เผ็ด ว่างเช้า -กาแฟสดเย็น กลางวัน นม0%+แยมโรลครึ่งอัน ว่างบ่าย - เย็น เส้นหมี่ต้มยำทะเล น้ำดื่ม 3 ลิตร ขับถ่าย 1 รอบ กิจกรรม - สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ไปสอบกพ.ที่ม.รามมาค่ะ สอบเสร็จตอน4โฒงครึ่งหิวมาก เพราะกลางวันกินแต่นมกะแยมโรลนิดเดียว เลยต้องรีบหาอาหารกินใกล้ๆไม่มีอะไรกินเลยจำใจต้องกินก๋วยเตี๋ยวยาใส้ไปก่อนค่ะ แหะๆ แย่เลยเนอะวันหยุดหลุดทุกทีเลย   โดย: NetAngle 8 สิงหาคม 2553 21:20:27 น.

โปรล้วน+ผักรอบ4 วันที่3 ส่งการบ้านค่ะ เลขที่54 ชื่อสิงห์ดง dongchoo น้ำหนักแรกเข้า 57.6 น้ำหนักเมื่อวาน 53.5 น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง เช้า นม220ml ไข่ต้ม 2ฟอง กลางวัน แน็กเกตไก่ 2ชี้น น้ำแข้งใสไอมอนสเตอร์ 5คำ เย็น ลูกชี้น 5ลูก 20.30 เกาเหลา รวมมิตร 1ชาม ดื่มน้ำ 1.5ลิตร ขับถ่ายปกติ กิจกรรมงด สิ่งที่อยากบอก เมื่อวานหลังจากเลิกงานกะว่าจะเข้ามาแต่มันดึกก็เลยขอตัวไปนอนค่ะ วันนี้ ตั้งใจจะไปดูหนังแต่ พอไปเดิน ที่homework เลือกซื้อของเข้าบ้าน ใช้เวลาไป3ชั่วโมงก็เสียตังไปตามระเบียบค่ะหนัง ก็เลยไม่ได้ดูตัดสินใจกลับบ้านต่ออีก ใช้เวลาเดินทางประมาณ 2ชั่วโมง เดินดูบ้านได้ประมาณ1ชั่วโมงแถมจะกลับแม่เก็บข้าวโพดหวานใส่กระสอบปุ๋ย1/2 กระสอบ กล้วยหอมอีก3หวีสรุปของที่แม่ให้มาก็กินไม่ได้ก็ต้องแจกคนอื่นตามระเบียบ แถมระหว่างทางมีเมนลอนขายก็ซื้อมาอีก2ลูก ราคาลูกละ60 บาทเองจะไม่ให้ซื้อได้อย่างไรเพราะเมื่อเช้าที่ตลาดโลละ 50บาทนี้แหะข้อเสียเวลาเจอของราคาถูกมักจะชอบซื้อโดยไม่คิดว่าจะกินได้หรือ เปล่า ค่ะ   โดย: dongchoo 8 สิงหาคม 2553 21:27:00 น.

กลับมาแล้วค่าา กลับมาแล้ว แต่ไม่ไหวแล้ว ไปทำกิจกรรมา รวม 3 วันยังนอนไม่ถึง 6ชม.เลยค่ะ วิ่งวุ่นตลอด TT อาหารก็กินไม่ตรงเวลา แถมหลุดอีกตะหาก นน.ขึ้นตามคาด พรุ่งนี้เริ่มโปรล้วนแล้ว จะเอาเข้ม ๆ เลย เย้ ๆ สู้ ๆ นะคะทุกคน   โดย: Por_Pang 8 สิงหาคม 2553 23:53:09 น.

ส่งการบ้านครับ โปรล้วนรอบนี้ล้มเหลวไม่เป็นท่า น้ำหนักไม่ลงสักขีด แต่ดีนะที่ไม่ขึ้น พรุ่งนี้เริ่มโปรผักรอบใหม่แล้วครับผม ไดเอทสูตรพี่ปลา 78 วัน น้ำหนักลดลงไป รวม 10.7 กิโลกรัม เหลือ กิโลกรัม ___________________________ รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 77 น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53) น้ำหนักเมื่อวาน :: 74.6 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 75.3 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 10.7 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0.7 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน - กิโลกรัม ___________________________ เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53) เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53) เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม ______________________________________________ น้ำหนักล่าสุดวันที่ 8 สิงหาคม 53 กิโลกรัม ______________________________________________ เมนูวันที่ 78 โปรล้วน#6 วันที่ 12 (8 ส.ค.53) เช้า เนื้ออบ + นมขาดมันเนย 1 แก้ว เที่ยง สาระพัด โน่นนิดนี่หน่อย ทานกับเพื่อนครับ หลุดกระจายยยยยย ที่จริงเตรียมไว้แค่ปลาดอลลี่กับไข่ต้ม แต่เพื่อนบอกว่า นานๆ ที ลงมาเยอะแล้ว มากินด้วยกัน เลยแจมกะมันซะเลย ดูหลักฐานละกันครับ ยังมีลองกองอีกนะ แต่ผมทานไป 4-5 ลูก ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย เย็น หลังออกกำลังกาย ต้มเห็ด 1 ถ้วย + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ ______________________________________________ ดื่มน้ำ 3-4 ลิตร ______________________________________________ การขับถ่าย ขับถ่ายปกติ (เพิ่งจะถ่ายตอนดึกๆ ท้องเสียหน่อยๆ) ______________________________________________ การออกกำลังกาย วิ่งลู่วิง 15 นาที speed 9.5-10.5 กม./ชม. ได้ระยะทาง 2.5 กิโลเมตร RPM 50 นาที Body Balance 60 นาที เดิน shopping 1 ชม. (ได้เสื้อทำงานตัวใหม่กับกางเกงเอว 32) วิ่งลู่วิง 15 นาที speed 9.5-10.5 กม./ชม. ได้ระยะทาง 2.5 กิโลเมตร อบซาวน่า 10 นาที ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ วันหยุด วันหลุด จากการสังเกตตัวเอง วันหยุดเป็นวันที่น้ำหนักขึ้นแทบทุกครั้ง เพราะว่าตื่นสาย กินไม่ตรงเวลา ดื่มน้ำไม่สม่ำเสมอ กินตามใจปาก แต่ก็ยังมีสำนึกไปออกกำลังกายแรงๆ หลังจากหลุด ซึ่งก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดได้อย่างใจคิด แต่กลับเพิ่มซะงั้น ก็ใครหละที่ทำ ตัวเองทำตัวเองแท้ๆ เดี๋ยวทำงานอีก 3 วัน ก็จะหยุดยาวอีกรอบ นี่แหละ อุปสรรคของการไดเอท คือมีวันหยุด วันลั้ลลายาวๆ เดี๋ยวต้องไปพัทยาอีกแล้วครับ ไปบ้านใหม่น้องชาย และก็พ่วงโปรแกรมกินๆ เที่ยวๆ เข้าไปด้วย เฮ้อออ สงสัยไตรมาสนี้คงไม่ทัน 70 แน่ๆ เอาไว้ไตรมาสหน้านะ จะให้เหลือ 65 เลย คอยดูดิ ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ทั้งห้อง 1 และห้อง 2 เลยนะครับ สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง และขอบคุณพี่ปลา พี่เจี๊ยบ และเพื่อนๆ ร่วมอุดมการณ์ สำหรับคำแนะนำ และกำลังใจดีๆ ครับ ภาพนี้ วันก่อนเองครับ (พี่เจี๊ยบครับ ลืมยิ้มอีกแล้วอะ)   โดย: มิสเตอร์ฮอง 9 สิงหาคม 2553 0:13:17 น.

สวัสดีวันจันทร์ค่ะทุกคน รายงานตัวก่อนเลย งานการยังไม่ทำเข้าบล็อคพี่ปลาก่อน   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 8:26:14 น.

วันนี้วันเกิดคุณชลจัง HBD นะคะ ขอให้มีความสุข และคิดอะไรขอให้สมความตั้งใจทุกเรื่องทุกประการนะคะ   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 8:34:46 น.

ตอบน้องเจี๊ยบ เก่งแล้วนะคะ สามารถวิเคราะห์การออกกำลังกายและการทานอาหารของตัวเองได้ และสังเกตเพื่อนำมาปรับปรุงให้ดีขึ้น คือการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและผลการลดที่ได้จะดีขึ้นค่ะ เยี่ยมจริงๆ   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 8:39:24 น.

ตอบน้องกระต่าย พักผ่อนมากๆ นะคะ ช่วงนี้ไข้หวัดระบาด ต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรง เชื้อโรคจะได้ทำอะไรไม่ได้ค่ะ เก่งมากค่ะ น้ำหนักลดลงด้วย   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 8:41:28 น.

ตอบน้องติ๊ก ขึ้นนิดหน่อย เดี๋ยวโปรล้วนเข้มหน่อย+ออกกำลังกาย น้ำหนักก็ลงแล้วค่ะ อย่าหลุดบ่อยนะคะเดี๋ยวเอาลงยาก   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 8:42:46 น.

ตอบน้องธนิดา ออกข้างนอก มักจะควบคุมอาหารได้ยากค่ะ แต่ออกกำลังกายเพิ่มแทนก็ช่วยได้ค่ะ ปล.ส่งการบ้าน รบกวนแจ้งน้ำหนักเมื่อวานด้วยค่ะ จะได้ทราบว่าวันนี้น้ำหนักขึ้นหรือลงนะคะ   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 8:44:51 น.

ตอบน้องสิงห์ดง ยังทานไม่ได้ก็ไม่ต้องซื้อซิคะ เปลืองเงินด้วยแถมเอามาล่อตาตัวเราอีก อาจจะเผลอมีหลุดได้นะเพราะความเสียดาย เดี๋ยวพอเราทานได้ค่อยซื้อก็ได้ค่ะ ตอนนี้ฝากแม่ค้าไว้ก่อนนะคะ   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 8:46:54 น.

ตอบน้องต๋ง ใครไม่หลุดในวันหยุดถือว่าเก่งมากๆ ค่ะ ถ้าน้องต๋งออกกำลังกายอยู่แล้ว ไม่ต้องกลัว เดี๋ยวน้ำหนักก็ลงแล้วค่ะ   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 8:49:15 น.

สวัสดีค่ะ ขนมถ้วยหายไปไหนนนนนง่ะ เช้าวันจันทร์ ยินดีต้อนรับหลายๆ คน กลับมาบ้านหลังนี้น่ะค่ะ จุ๊บ จุ๊บ สองวันที่ผ่านมาไม่เจอหลายคนเลย คิดถึง ไว้สายๆ มาส่งการบ้านน่ะค่ะ   โดย: lucky girl IP: 124.122.198.153 9 สิงหาคม 2553 9:15:04 น.

มาแล้วจ้า..มาแล้ว ขออนุญาตส่งการบ้านย้อนหลัง 4 วันเลยนะคะ รายงานตัวตามประสาคนอ้วน ห้อง : 4/1 เลขที่ : 16 Username : palomaw (สอย) น้ำหนักแรก : 80.4 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวันพฤหัส : 71.4 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ : 70.1 กิโลกรัม เป้าหมายแรก : 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้วจ้า) (12 กรกฎาคม 2553) เป้าหมายที่สอง : 70 กิโลกรัม (ภายในวันที่ 12 สิงหาคม 2553) จะทันมั๊ยเนี่ย เป้าหมายสุดท้าย : 60 กิโลกรัม (เมื่อไหร่ไม่รู้แต่ต้องทำให้ได้) Buddy : พี่แมว (เลขที่ 15) "ลดเก่งมาก" เมนูแบบรวม ๆ จ้า ความรู้สึก : เกือบได้ลงจากชั้น 7 แล้ว แต่ไม่สำเร็จ เพราะแอบหลุดอยู่เรื่อย เป็นแบบอย่างที่ไม่ดีนะจ๊ะ สู้ ๆ ต่อไปนะคะ...   โดย: palomaw 9 สิงหาคม 2553 9:53:09 น.

น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 07/8/53 : 70.5 กก. น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 08/8/53 : 70.4 กก. (ตอนเช้าตื่นนอน) ตื่น 05.00 เย้..เย้ เข้าห้องน้ำแล้วว (ค่อยยังชั่วหน่อย) เช้า โยเกิร์ต 0%+นมสด+ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย ปลาทับทิมนึ่ง 1 ตัว ไข่ต้ม (ไข่ขาว) 1 ฟอง น้ำเปล่า 1 ลิตร กลางวัน ปลาทับทิมนึ่ง 1 ตัว ไข่ต้อ (ไข่ขาว) 1 ฟอง น้ำเปล่า 1.5 ลิตร บ่าย สเต็กไก่ย่าง 1 ชิ้น (ทำเองค่ะ) น้ำเปล่า 1.5 ลิตร ก่อนนอน นมสด 0% 1 แก้ว รวมน้ำดื่มทั้งวัน : 4 ลิตร รวมออกกำลังกาย : เช้า เครื่องเดินวงรี 30 นาที : เย็น เครื่องเดินวงรี 30 นาที +รำกระบอง 20 นาที ความรู้สึกวันนี้ : วันนนี้ถ่ายแล้วดีใจซะเหลือเกิน ตอนบ่ายเป็นแม่ครัวทำสเต็กให้ที่บ้านทาน เลยทำเสต็กไก่ให้ตัวเองด้วย หมักแต่นมสด0% กะพริกไทยดำ ก็อร่อยดีอ่ะ วันหยุดนี้ผ่านไปได้ด้วยดีไม่มีหลุดค่ะ   โดย: iconlaila 9 สิงหาคม 2553 10:16:39 น.

ส่งการบ้านพี่ปลา วันที่ 2 สำหรับสูตรพี่ปลา ช่วงที่ 3 คะ วันที่ 42 8 ส.ค. 53 (ช่วงที่ 3 ) นักเรียนรุ่นที่ 4/1 เลขที่ 20 Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม) น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 71.80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 71.70 กก. ลดลง 0.10 กก. ลดรวม 0.30 กก. คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9 เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก. เช้า ปังโฮลวีต 2 แผ่น,น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง,ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกเล็ก,นม 1 แก้ว เที่ยง เกาเหลาไก่ไม่ใส่น้ำมันเจียว 1 ถ้วย,ดีน่างาดำ 1 กล่อง ว่างบ่าย นม 1 ขวด,ปังทูน่า 1 ชิ้น เย็น สลัดผักน้ำยำทูน่า 1 จาน,น้ำเต้าหูไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว ,ลองกอง 5 ลูก ดื่มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่ายปกติ กิจกรรม ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า 30 นาที ความรู้สึกวันนี้ เข้าช่วงที่ 3 มา 2 วันละ รู้สึกดีกับการได้เข้าช่วงที่ 3 แต่ต้องค่อยควบคุมการกินไม่ให้เยอะเกินไป ยังไม่ได้ออกกำลังกายแบบเต็มที เพราะร่างกายยังไม่พร้อม หวัดยังอยู่อีกนิดหน่อย กำลังใจดีเหมือนเดิม สู้ไม่ถอยคะ เพื่อนๆ เป็นไงกันบ้าง ยังสู้กันอยู่ใช่ไหม เป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมจ้า   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 9 สิงหาคม 2553 10:50:24 น.

ส่งการบ้าน วันหยุด วันหลุด ค่ะ อิอิ เอาด้วย ชื่อ กุ้ง เลขที่ 49 โปรล้วน (รอบพิเศษ7/7) วันที่ 7 วันอาทิตย์ที่ 8 สิงหาคม 2553 น้ำหนักเมื่อวาน 53.8 น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่งค่ะ เช้า (9.00) นม 0% 1 กล่อง + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ + ไข่ต้ม (7-11) 2 ฟอง ว่างเช้า (11.00) ลาเต้ร้อน 1 แก้ว + ไอติม 2 คำ กับบราวนี่ 2 คำ กลางวัน (13.00) เนื้อสันต้มพะโล้ ประมาณ 200 กรัม (ต้มเองใส่ผงพะโล้โลโบ้ ใส่ซีอิ้วขาวและซีอิ้วดำเล็กน้อย) ว่างบ่าย (16.00) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย + มังคุดประมาณ 10 ลูก เย็น (19.00) ปลาทับทิมทอดกระเทียม 1 ตัว + ไส้กรอก 1/2 ชิ้น ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม (6.30) ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่งรอบสวนสาธารณะ กว้างใหญ่มาก ไม่รู้ระยะทางเลย ใช้เวลาประมาณ 45 นาที่ - 1 ชั่งโมง พักเดินบ้างค่ะ ไม่ได้วิ่งตลอด สิ่งที่อยากเล่า เสาร์-อาทิตย์นี่หลุดตลอดๆ ดีที่เบรคๆ ได้บ้างไม่สติแตกมาก ช่วงเช้าที่บ้านชวนไปกินไอติมซเวนเซ่น ก็สั่งกาแฟลาเต้ร้อนเป็นนมกับกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล พอไอติมของคนอื่นมาเป็นช็อคบราวนี่ (โปรโมชั่นใหม่) หูย... อยากกินมาก ไม่ไหวแล้ว ชิมทั้งไอติมทั้งบราวนี่ไปอย่างละ 2 คำ แล้วทำหน้าอร่อย... แบบปลาบปลื้มมาก... แม่บอกระวังเค้าถ่ายรูปไว้ติดหน้าร้าน (ทำหน้าอร่อยอะไรขนาดนั้น)   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 9 สิงหาคม 2553 11:28:55 น.

คุณต๋ง วันหยุดจะไปพัทยาหรอค่ะ ถ้ามีโอกาสอย่าลืมไปชมงานประกวดพลุนะค่ะวันที่ 14 สิงหาคม 2553 ที่พัทยามีงานประกวดพลุนานาชาติเฉลิมพระเกียรติ "ดวงประทีปพราวนภา เทิดราชาราชินี บารมีศรีแผ่นดิน" ถ้ามีโอกาสว่าจะไปเหมือนกันค่ะ   โดย: แมว (iconlaila ) 9 สิงหาคม 2553 11:44:02 น.

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ เป้ เลขที่ 9 สูตรลดน้ำหนักแบบพี่ปลา Fat War Academy @ bloggang.com (บัดดี้ คุณสิงห์ดง) น้ำหนักเริ่มต้น 67 กก. น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก. น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 06/8/53 59.0 กก. น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 09/8/53 58.7 กก. ลดลงมา 0.3 กก. รวมลดลงไปแล้ว 8.3 กก. ลดน้ำหนักมาแล้ว 57 วัน @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ----------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------- โปรตีน+ผัก วันที่ 8 ประจำวันที่ 8/8/53 เช้า กาแฟ(เนสกาแฟ โพรเท็ค โปรสลิม) ,ปลาในแกงเผ็ด ,ผักในผัดเปรี้ยวหวาน กลางวัน ส้มตำทะเล ,เนื้อแดดเดียวทอด,ใส้กรอกวุ้นเส้น ว่างบ่าย - เย็น ปูม้านึ่ง ,ทอดมัน 1 ชิ้น ,ปลาดุกทอดกรอบผัดพริกขิง 1 ชิ้น + มะระในต้มจืดมะระยัดใส้ + หอยแมลงภู่ ขับถ่ายแล้ว น้ำ 2 ลิตร up (กินน้ำน้อยจัง รู้สึกได้เลย) ออกกำลังกาย ไม่ได้ออก (เดินทางกลับ กทม.) สรุปแล้ว ทริปกลับบ้านสวนเมืองจันทน์คราวนี้ ไม่หลุดเรื่องแป้ง (หลุดนิดหน่อยคือวุ้นเส้นในใส้กรอก) และเรื่องของหวาน แต่อาจจะจำเป็นหลุดบ้าง เรื่องรสจัด และของทอด (แอบซับน้ำมันสุดฤทธิ์) ของผัดน้ำมัน และเมนูหมูๆบ้างนิดหน่อย โปรผัก ก็เพิ่มเป็น 8 วันไปเลย (กินง่าย-อยู่ง่าย) ,ฮูลาฮูปบ้างก๊อกๆแก๊กๆ ยังไม่ทันได้เหงื่อด้วยซ้ำค่ะ หลังจากนี้จะโปรล้วนเข้มๆ ออกกำลังเยอะๆ แล้วค่ะ   โดย: AB_PAE 9 สิงหาคม 2553 12:36:13 น.

ส่งการบ้านโปรผักวันที่ 3 รอบ 5 (8 สค.53) เลขที่ 34 ห้อง 4/2 Username:Choco-latte(พี่แหม่ม) นน.แรก:67.6 กก. นน.ที่ชั่งได้:63.8 กก(เท่ากับเมื่อวาน) ลดลง:3.8 กก. อาหารที่กิน: เช้า:กาแฟ+ซุปผัก กลางวัน:แกงเลียงกุ้ง+โยเกิร์ต บ่าย:กาแฟ+มะเขือเทศราชินี เย็น:ซุปผัก+ไข่ดาว(แดง 1 )+มะเขือเทศราชินี กิจกรรม:ยกดัมเบลล์+แกว่งแขน สิ่งที่อยากเล่า: ช่วงนี้นน.ไม่ลดแต่ก็ยังดีที่ไม่ขึ้น ทานผักแต่การขับถ่ายก็ยังไม่ค่อยดี วันนี้อาการไม่ค่อยดีเหมือนจะเป็นไข้ รู้สึกอ่อนเพลียมาก อยากนอนพักแต่ก็ยังต้องทำงาน   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.78.127 9 สิงหาคม 2553 12:38:27 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล ห้อง 4/1 เลขที่ 17 น้ำหนักเมื่อวาน - ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 72.6 ##เมนู โปรผัก วันที่ 1## เช้า - เกาเหลาไก่มะระ ว่าง - กาแฟมิเชล กลางวัน - เกาเหลาไก่มะระ ว่าง - กาแฟมิเชล 1 แก้ว เย็น - ส้มตำป่า(ไม่ใส่ขนมจีน), ยำหอย, หอยแครงลวก, หอยแมลงภู่ลวก ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - 1 ครั้ง ออกกำลังกาย - ดัมเบล 120 ครั้ง   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 9 สิงหาคม 2553 12:52:21 น.

ตอบน้องสอย อีกนิดเดียวเองค่ะ (พี่ก็ลุ้นไปด้วย) ก็จะได้เป้าหมายแล้ว อย่าหลุดค่ะ อดทนไว้หน่อยนะคะ เกือบดีแล้ว   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 13:05:04 น.

ตอบน้องแมว เก่งมากค่ะ วันหยุดนี้ไม่มีหลุด ควบคุมตัวเองได้ดีแบบนี้ น้ำหนักถึงลงได้เยอะนะคะ   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 13:07:44 น.

ตอบน้องบิ๋ม ช่วงนี้แหละพี่ว่ายากที่สุด เพราะบางทีเราคิดว่ากินได้ทุกอย่างแล้ว แต่ถ้ามากเกินไปน้ำหนักก็จะขึ้นได้ง่าย ยังต้องระวังเรื่องแป้งไว้ก่อน ยังวางใจทานเยอะไม่ได้ค่ะ   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 13:09:22 น.

ตอบน้องกุ้ง หลุดได้เยอะจริงๆ ค่ะ แต่ยังไม่ถึงกับหลุดไปไกล รีบเข้มวันต่อไปเลยค่ะ น้ำหนักจะได้ลงเร็วๆ นะคะ   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 13:10:50 น.

ตอบน้องเป้ กลับมาเข้มใหม่ค่ะ วันหยุดนี่ปราบเซียนจริงๆ ยิ่งออกข้างนอกด้วย ไม่ค่อยมีใครรอด ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น น้ำหนักจะได้ไม่เพิ่มนะคะ   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 13:12:28 น.

ตอบพี่แหม่ม ถ้าลดน้ำหนักมาได้สักพักแล้ว น้ำหนักจะไม่ค่อยลง ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย หรือเปลี่ยนรูปแบบดูบ้างค่ะ แต่ก็ยังดีที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นนะคะ   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 13:13:57 น.

ตอบน้องเปิ้ล น้ำหนักเริ่มลงแล้วนะ พยายามควบคุมเมนูอาหาร+ออกกำลังกาย ให้น้ำหนักลงจากชั้น 7 ให้ได้นะ เห็นอยู่แบบนี้มานานแล้ว อยากเห็นเลข 6 บ้างจัง   โดย: ญ. 9 สิงหาคม 2553 13:15:13 น.