วันที่ 50 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 4 วันจันทร์ที่ 16 ส.ค. 53 เปิดเร็วค่ะ ไงคะทันน้องขิงกันไหมจ้ะ คุณเจี๊ยบอย่าลืม จดไว้น๊าว่าใครเจิมได้ก่อนบ่อยที่สุด วันนี้เหนื่อยอีกแล้วจ้ะ รักทุกคนนะ ช่วงนี้อาจไม่ได้คุยมาก แต่ก็ไม่ได้ทิ้งไปไหนนะ   Create Date : 15 สิงหาคม 2553 44 comments Last Update : 15 สิงหาคม 2553 21:14:43 น. Counter : 628 Pageviews. Share Tweet

อ๊ะ ๆๆๆๆ   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 15 สิงหาคม 2553 21:24:11 น.

วันนี้ยอมให้วันนึง ไม่ฉะบายอ่ะ งิ้งงงง TWT   โดย: kirill 15 สิงหาคม 2553 22:06:18 น.

มาเจอด้วยคน วันนี้ขออกตัวแต่เช้าด้วยจ้า   โดย: ดาวroses&champagne IP: 76.118.173.50 16 สิงหาคม 2553 6:52:18 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะทุกคน   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 16 สิงหาคม 2553 8:29:09 น.

สวัสดีตอนเช้าค่า...   โดย: ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้ ) 16 สิงหาคม 2553 8:31:31 น.

วันหยุดยาว หลุดลุ่ยเลยค่ะ ขอเริ่มต้นใช้โปรล้วนต่ออีก 1 อาทิตย์ค่ะ^^"   โดย: ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้ ) 16 สิงหาคม 2553 8:33:07 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา ขอโทษด้วยจริงๆ ค่ะ ไม่ได้มาอัพเดทเลย รู้สึกว่าผิดจริงๆ แหละ งือๆ ทำให้รู้สึกว่าอยากถอนตัวออกจากรุ่น 4 เพราะไม่ได้มารายงานผล และมาช่วยตรวจการบ้านเท่าไหร่เลยค่ะ เอาเป็นว่า จะเข้ามาเป็นกำลังใจให้น้องๆ ที่เหลือ ให้สู้ๆ กันต่อไปนะคะ ปล. ถึงแม้ว่าจะไม่ได้เข้ามารายงานตัวเลย ขอรายงานตัวน.น.ชั่งเมื่อเช้านะคะ 46.0 kg ค่า..   โดย: kaoim 16 สิงหาคม 2553 8:38:59 น.

สวัสดีค่ะ มารายงานตัวก่อนนะคะ เดี๋ยวจะไปตรวจการบ้านย้อนหลังให้ค่ะ ใครอยู่รายงานตัวด่วน รู้สึกเหมือนสมาชิกหายไปเยอะแฮะ ถึงพี่เก้า เข้าใจค่ะว่ายุ่ง แต่พี่เก้าชะแว๊บมาเมื่อว่างก็ได้ค่ะ น้องๆ คิดถึงกันนะ   โดย: ญ. 16 สิงหาคม 2553 8:42:10 น.

สวัสดีค่ะ นู๋รีบมารายงานตัวก่อน ออกไปโรงงานที่ฉะเชิงเทราค่ะ พี่เก้า อย่าไปไหนเลย อยู่กับน้องๆ เป็นกำลังใจให้กันและกัน ไม่ว่างมาทุกวัน วันไหนมีเวลาก็มาน่ะ ไม่เป็นไรหรอก เย็นๆ มาส่งการบ้านน่ะค่ะ พี่ปลา เดี๋ยวจะจดให้ค่ะ ว่าใครเป็นแชมป็ เจิมก่อน ฮิ ฮิ   โดย: lucky girl IP: 58.8.92.18 16 สิงหาคม 2553 9:03:45 น.

วันนี้ขิงมีเรียนทั้งวัน เดี๋ยวเย็นๆจะมาเมาท์ด้วยนะคะ ^^   โดย: kirill 16 สิงหาคม 2553 9:18:20 น.

สวัสดีจ้า..... วันหยุดยาวเป็นยังไงกันมั่งเอ่ย 555 ไม่อยากจะบอกว่าหลุดกระจุยกระจายเลยอ่ะ นอนกินสบายใจเลย...อิอิ   โดย: palomaw 16 สิงหาคม 2553 9:48:19 น.

555 แอบกินขนม+ช็อกโกแล็ต ไปเหมือนกันค่ะ ขึ้นมาครึ่งกิโลเลยทีเดียว...ไวติดจรวดจริงๆ   โดย: AB_PAE 16 สิงหาคม 2553 10:09:13 น.

กลับมาแล้วครับผม กินกระจายยยยยยยยยย   โดย: มิสเตอร์ฮอง 16 สิงหาคม 2553 10:34:30 น.

ลืมรายงานครับ ก่อนไปลั้ลลา กิโลกรัมครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 16 สิงหาคม 2553 10:48:43 น.

แวะมาทักทายพี่ปลา และ เพื่อนๆ คะ วันหยุด ก็ หลุดกระจายอีกตามเคย บิ๋มส่งการบ้านย้อนหลังตั้งแต่วันที่ 45-49 คะ มีความสุขกับทุกๆ วันนะคะ   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 16 สิงหาคม 2553 11:22:04 น.

พี่ต๋งเอารูปขนมมาโชว์แบบนี้ ต่ายจะตบะแตกอีกรอบนะเนี้ย หยุดยาวหลุดกินขนมอย่างเยอะอ่ะ น้ำหนักขึ้นด้วยแหละ   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 16 สิงหาคม 2553 11:24:57 น.

ขอทราบน้ำหนักหลังกินกระจายด้วยค่ะ คุณต๋ง หากไม่เยอะนัก...จะเลียนแบบ...5555+++++   โดย: AB_PAE 16 สิงหาคม 2553 11:51:18 น.

โห ไม่ใช่เราคนเดียวที่หลุด ค่อยยังชั่ว เหอ เหอ เอาเป็นว่าขอปรับตัวเองเป็น 7/7 ดีกว่า 5/5 เวลามันสั้นไปหน่อยนะคะคุณครูใหญ่และคุณครูผู้ช่วย หยุดยาวที่ผ่านมา หลุดค่ะ แต่ไม่กระจาย เพราะไม่สบายเป็นไข้หวัด อดนอน อ่อนเพลีย ละเหี่ยใจ เฮ้อ....(แต่ไม่ลาออกนะคะ ยังอดทนสู้ต่อไป) น้องต๋งคะ พี่อยากทานเค้กมากเลยอ่ะ หยุดยาวที่ผ่านมาเป็นวันเกิดของพี่กะคุณสามี พี่เดินผ่านร้านเค้กหลายรอบก็ต้องตัดใจ ทั้ง ๆ ที่อยากกินม้ากมาก (ปกติทำเค้กเองนะคะ แต่ตอนนี้หมดแรง ทำไม่ไหว เลยอดกินกันทั้งบ้านเลย)   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 115.87.119.207 16 สิงหาคม 2553 12:44:13 น.

งืมๆๆๆๆ อยากกินเค้กด้วยง่า.... เดี๋ยวขอไปส่งการบ้านย้อนหลังก่อนน่ะคร๊า...   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 16 สิงหาคม 2553 13:04:07 น.

น้ำหนักหลังกินกระจายจะได้ชั่งเย็นนี้ครับผม อิอิอิ มาอานตี้แอนท์อีกนะ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 16 สิงหาคม 2553 15:38:32 น.

อยากกินเค้กกะเค้ามั่งเหรอคะน้องกุ้ง อิอิ น้ำหนักลดไปถึงไหนกันบ้างแล้วน๊า   โดย: peepa2009 16 สิงหาคม 2553 15:42:27 น.

;y... วันนี้เซ็งคร้าบบบ ..พี่น้อง... งดให้บริการบล็อค(เพิ่ม)อีก 1 วัน   โดย: ครัวคุณยาย 16 สิงหาคม 2553 15:47:12 น.

จริงๆ แล้วของต๋งชิ้นเดียวครับ เค้กผลไม้ด้วยนะ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 16 สิงหาคม 2553 16:56:47 น.

ส่งการบ้าน โปรผัก 1/5 ชื่อ ปุ้ย รหัส 33 บัดดี้ พี่เจี๊ยบ น้ำหนักเมื่อวาน 64.0 ก.ก. น้ำหนักวันนี้ 63.4 ก.ก. ลด/เพิ่ม -0.6 ก.ก. เช้า ผัดผักกระเฉดกับปลากระป๋อง+ซุปผัก ว่างเช้า กาแฟชงกับนม 1 กล่อง+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เที่ยง ปลาซาบะย่าง 1 ตัว+ตำแตงปูปลาร้า 1 จาน ว่างบ่าย ถั่วแระญี่ปุ่น เย็น โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย+ซุปผัก น้ำ 5 ลิตร ขับถ่าย ปกติ กิจกรรม ปั่นจักรยาน 30 นาที เต้นแอโรบิค 15 นาที ซิตอัพ 200 ครั้ง ยกดัมเบลบริหารหน้าท้อง 100 ครั้ง ยกดัมเบลบริหารต้นแขน 2 ท่า ข้างละ 100 ครั้ง ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยแรงดึง-ยืด 200 ครั้ง หมุนเอว 5 นาที ความรู้สึก วันนี้น้ำหนักลดตั้ง 6 ขีดคงเพราะเมื่อวานออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงและเป็นโปรล้วนวันสุดท้ายด้วยโปรผักรอบนี้ทำซุปผักอีกทีรสชาติดีกว่าคราวที่แล้วแอบไม่ใส่มะเขือเทศกับหัวหอมหน้าตาเหมือนต้มจับฉ่ายกินง่ายดี ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยค่ะ   โดย: pui IP: 164.71.1.147 16 สิงหาคม 2553 17:23:50 น.

ส่งการบ้านจ้า วันที่ 50 โปรล้วนรอบ 5 วันที่ 1 น้ำหนักเมื่อวันพุธ 84.5 น้ำหนักวันนี้ 84.8 ขึ้นมา 3 ขีด เช้า ตับไก่ย่าง 3 ไม้ ว่างเช้า โยเกิร์ต เที่ยง ไก่ย่าง 1 ไม้ ปลาดุก 1 ตัว ว่างบ่าย เนสวิต้า+ข้าวโอ๊ต เย็น น้ำตกเนื้อไม่ติดมัน ออกกำลังกาย ตอนเช้ากระโดดเชือก 70 ที ฮูล่าฮูป 45 นาที 4-5 วันที่ผ่านมานี้ มีคนแนะนำให้กินน้ำมันรำข้าว เค้าว่า เพื่อสุขภาพ ตุ๊กก็เลยกินเช้า 1 เม็ด เย็นอีก 1 เม็ด แล้วก็ ไม่ได้คิดอะไรมากมาย แต่คนรอบข้างถามว่าปอบสิงเหรอ ทำไมกินไม่รู้จักอิ่ม ไม่รู้จักพอ ก็เลยมาลองสังเกตุตัวเอง เออ..ก็จริง กินมากกกกก มันหิว มันโหย มันอยากตลอดเวลา วันนี้จะเลิกกินแล้วค่ะ ยังดีว่าน้ำหนักขึ้นมาแค่ 3 ขีด ต้อง พยายามเอาออกให้ได้ แล้วก็ต้องเข้มงวดมากกว่าเดิมด้วย ช่วงนี้งานยุ่งมากๆๆๆ เพราะว่าใกล้วันเลือกตั้งเข้าไปทุกทีแล้ว หลังวันที่ 29 สิงหา นี้ ตุ๊กจะไปฟิตเนสกะเค้าบ้างแล้วนะ สวยที่หลังคนอื่นก็ได้น๊า   โดย: ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้ ) 16 สิงหาคม 2553 17:54:27 น.

เพิ่งเลิกงานค่ะ วันนี้วิ่งงานเป็นลิงเลย (อ้าว ก็เกิดปีลิง) ไม่ได้เข้าบล๊อคเลยค่ะ พอเข้ามา มีขนมนมเนยเต็มไปหมด ตาลิงต๋ง เอามาล่อหูล่อตา เดี๋ยวก็เกิดอยากกินขึ้นมา ทำงัยเนี่ย ส่งการบ้านก่อนไปฟิตเนสค่ะ จริงๆ ก็หมดแรงแล้ว เพราะวิ่งวุ่นมาทั้งวัน แต่เอาน่ะ ไปยกๆ แบกๆ ไอ้นั่นนิด ไอ้นี่หน่อย ก็ยังดีค่ะ วันที่ 16 August (สูตร 3/4) วันนี้เป็นโปรล้วนวันที่ 1 ของสัปดาห์ค่ะ Number 39, 4/2 บัดดี้ น้องปุ้ย ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ) น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs น้ำหนักวันนี้ 63.10 kgs ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (7.90) kgs ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (4.90) kgs น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน (0.40) ลง จุดหมายแรก 60.00 kgs Exercise ตอนเย็นเข้าฟิตเนสหนึ่งชั่วโมง อาหารเช้า ตับไก่ ไข่ต้ม 2 ฟอง กลางวัน 1200 กุ้งต้ม ปลาทอด ไข่ลูกเขย อาหารเย็น โยเกริต์ น้ำเปล่า + น้ำสมุนไพร สามลิตรครึ่ง สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ต้องวิ่งไปโรงงานถึงฉะเชิงเทรา แล้วก็วิ่งกลับมาประชุมต่อที่สาทร แต่ก็จะไปฟิตเนสสักชั่วโมงค่ะ เอาเท่าที่ทำไหวแล้วกัน ถ้าไปถึงแล้วทำไม่ไหว ก็นอนตีพุงในห้องอบไอน้ำก็ยังดีน่ะค่ะ หนูบัดดี้ นู๋ปุ้ยตีตื้นมาเรื่อยๆ พี่เจี๊ยบก็วิ่งหนีนู๋ไปเรื่อยๆ สนุกสนาน ฮิ ฮิ   โดย: lucky girl IP: 58.8.92.18 16 สิงหาคม 2553 18:17:03 น.

วันที่ 50 โปรล้วน 1/7 เลขที่ 6 username มักกะโรนีผัดไข่ ชื่อเล่น กระต่าย น้ำหนักเริ่มต้น 91.6 น้ำหนักเมื่อวาน 82.0 น้ำหนักวันนี้ 81.8 ลด 2 ขีด อาหารที่กิน เช้า :: นมสด 1 แก้ว สันในไก่อบ เนื้ออบ ผักรวม dhc 2 เม็ด ว่างเช้า :: - กลางวัน :: สันในไก่อบ เนื้ออบ ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ นมสด 1 แก้ว เย็น :: ไข่ต้ม นมสด 2 แก้ว ผักรวม dhc 2 เม็ด กิจกรรม :: - ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ สิ่งที่อยากเล่า อาทิตย์นี้ขอโปรล้วนต่ออีกซักรอบเพราะช่วงหยุดยาวหลุดเยอะมากค่ะ วันนี้กินนมเยอะมาก อยากกินแต่นมเลย เบื่อๆอาหารไงไม่รู้ง่ะ   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 16 สิงหาคม 2553 19:49:56 น.

แว๊ก โดนพี่ปลาแซว... น้ำหนักกุ้งยังไม่ไปไหนเลยค่ะพี่ แหม... ช่างรักนายเหนียวแน่น 555   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 16 สิงหาคม 2553 20:34:44 น.

ส่งการบ้านดีกว่า... ชื่อกุ้ง เลขที่ 49 โปรล้วน (5/5) วันที่ 1 วันจันทร์ที่ 16 สิงหาคม 2553 น้ำหนักที่ชั่งไว้ล่าสุด 54.8 (วันศุกร์) น้ำหนักวันนี้ 54.5 ลดลง 0.3 กก. เช้า ไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง + ปลาทอด 1 ชิ้น + นม 0% 1 กล่อง กับข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ว่างเช้า กาแฟร้อน กลางวัน ไก่ต้มขมิ้น ประมาณ 250 กรัม ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมาติ 0% 1 ถ้วย เย็น ปลานึ่ง 1 ชิ้น + น่องไก่นึ่งลอกหนัง 1 ชิ้น + โยเกิร์ตรสธรรมาติ 0% 1 ถ้วย ขับถ่าย เรียบร้อย สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเรย ขี้เกียจมั๊กๆ นอนดึกตื่นสาย 555   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 16 สิงหาคม 2553 20:38:11 น.

การบ้านเมนูโปรตีน+ผัก 5 วัน (รอบที่ 6) วันที่ 1 ห้อง: 4/2 เลขที่: 44 User: mttik (ติ๊ก) บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43 เป้าหมายสูงสุด 48 กก. น้ำหนักแรก: 61.3 กก. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 53.4 กก. (15/8/53) น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 53.4 กก. (16/8/53) เพิ่ม/ลด -0.0 กก. วันที่ 50/90 วันจันทร์ ที่ 16/8/53 เช้า-กาแฟดำ 1 แก้ว(กาแฟ 2+น้ำผึ้ง 1 +นมจืดนิดหน่อย)+นมต้มกับข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ  ว่างเช้า- งด กลางวัน- ปลาซาบะย่าง 1 ตัว+ไข่ต้ม 1 ลูก(กินไข่แดงด้วย) ว่างบ่าย-งด เย็น- แฮมต้ม 5 แผ่น+ไข่ต้ม 3 ฟอง(กินไข่แดง 1)+โยเกิร์ตรสธรรมชาติ nonfat 1 กระป๋อง+ผัดยอดฟักทองใส่ไข่ 7 ช้อนโต๊ะ น้ำ- 5 ลิตร ขับถ่าย-  เรียบร้อย กิจกรรม: เต้น Hip Hop Abs: Ab Sculpt 30 นาที+ปั่นจักรยานไป-กลับ 20 นาที อยากเล่า: วันนี้ห้องเรียนกลับมาคึกคักอีกครั้งหลังจากหยุดยาว แอบเห็นอาหารระหว่างวันหยุดแต่ละคน แบบว่าอลังการมาก โดยเฉพาะพี่ต๋งสุดหล่อ  แต่ติ๊กว่าไม่เป็นไรหรอกค่ะ ถือว่าให้รางวัลตัวเองเนอะ ผ่านมาครึ่งทางกันแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนเหมือนเดิมจ้า เป้าหมายแรก 50 กก. ==> ฉลองด้วย ไอศครีมอร่อยๆ 1 ที่ เป้าหมายที่สอง(Super goal)==> 48 กก.==> ฉลองด้วยอาหารญี่ปุ่นอร่อยๆ@ทาคูมิ Free TextEditor   โดย: mttik 16 สิงหาคม 2553 20:51:48 น.

ส่งการบ้านค๊าาาา วันที่ 50 โปรตีนล้วน 5/5 ครั้งที่ 5 วันที่ 3 วันจันทร์ที่ 16 สิงหาคม พ.ศ. 2553 Por_Pang (แป้ง) น้ำหนักเริ่ม -69 น้ำหนักเมื่อวาน 65.2 น้ำหนักวันนี้ 65.0 ลดไป 0.2 รวมลดไป – 4 .0 อาหารที่ทาน เช้า – สันในไก่พริกไทยดำผัดใส่ไข่ 1 จาน / นม 1 แก้ว ว่างเช้า – -- กลางวัน – สเต็กทูน่ารสเผ็ด 1 ซอง /ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง) ว่างบ่าย – โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เย็น – สันในไก่พริกไทยดำ 1 จาน น้ำ 4 ลิตร ออกกำลังกาย – ทำท่าบริหารขา 30 นาที ความรู้สึก – นอนอ่านหนังสือไปทำท่าบริหารขาไปค่ะ 555+ วันนี้สอบกลับมาเหนื่อยมาก น้ำหนักค่อย ๆ ลงทีละนิดแล้วว จะเหนเลข 4 แล้ว ขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่เคยลงถึง 64 ซะที 5555+ เครียดดีจังเลยย อ่านหนังสือสอบ TT สู้ ๆ นะคะ ทุก ๆ คนน   โดย: Por_Pang 16 สิงหาคม 2553 21:15:01 น.

ส่งการบ้าน 3 วันย้อนหลังค่า... รุ่นที่ 4/1 วันเสาร์ที่ 14 เมนูวันที่ 48 โปรล้วน รอบ4 (6/7) เลขที่ 24 Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี น้ำหนักแรก 73.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวันพุธ 65.2 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ (ไม่ได้ชั่งค่ะ) ขึ้นมา - ขีด ลดไป - ขีด รวมลดได้ 8 กก. อาหารทิ่กิน เช้า ไข่ต้ม1ฟอง+ปลานึ่งซีอ๊ว3คำ +กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต3ช้อนโต๊ะ ว่างเช้า - กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้นปลากินแต่ลูกชิ้นกะผัก2คำ ว่างบ่าย - เย็น บาบีคิวไก่ 4ไม้ น้ำดื่ม 3 ลิตร ขับถ่าย - รอบ กิจกรรม ขายของที่สวนฯ เดิน+ยืนทั้งวัน ------------------------------------- วันอาทิตย์ที่ 15 เมนูวันที่ 49 โปรล้วน รอบ4 (7/7) เลขที่ 24 Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี น้ำหนักแรก 73.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวันพุธ 65.2 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ (ไม่ได้ชั่งค่ะ) ขึ้นมา - ขีด ลดไป - ขีด รวมลดได้ 8 กก. อาหารทิ่กิน เช้า ไข่ต้ม2ฟอง+กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต3ช้อนโต๊ะ ว่างเช้า - กลางวัน เกาเหลาไก่ตุ๋น(กินแต่ไก่) ว่างบ่าย - เย็น บาบีคิวไก่ 6ไม้ น้ำดื่ม 3 ลิตร ขับถ่าย 1 รอบ กิจกรรม ขายของที่สวนฯ เดิน+ยืนทั้งวัน --------------------------------------------- วันจันทร์ที่ 16 เมนูวันที่ 50 โปรผัก รอบ4 (1/7) น้ำหนักแรก 73.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวันพุธ 65.2 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 64.6 ขึ้นมา - ขีด ลดไป 6 ขีด รวมลดได้ 8.6 กก. อาหารทิ่กิน เช้า น้ำยาขนมจีน+ผักครึ่งชาม ว่างเช้า กาแฟเย็นไม่ใส่นมข้น กลางวัน ตำแตงพริก1เม็ด ว่างบ่าย - เย็น เสต็กไก่+ผักสลัด น้ำดื่ม 3 ลิตร ขับถ่าย 1 รอบ กิจกรรม งดค่ะ สิ่งที่อยากเล่า วันหยุดไม่มีเวลาส่งการบ้านเลยมาส่งรวดเดียว3วัน วันนี้ซื้อโทรศัพท์มาใหม่ด้วย เป็น LG แอนดรอยล่ะ กิ้วๆๆๆ   โดย: NetAngle 16 สิงหาคม 2553 21:58:15 น.

โปรล้วนรอบ5 วันที่1 รุ่นที่ 4/2 วันที่ 1 (49)– โปรล้วน เลขที่ 35 ดาว Roses&Champagne น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก. น้ำหนักแรก 65.9 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61.4 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 61.5 กก. (+0.1) รวมลดไปทั้งหมด 4.4 กก. อาหารที่กิน เช้า : กาแฟใส่นม0%+ไข่กวน3ฟอง(แดง1) ว่างเช้า : โยเกิร์ต 0% กลางวัน : ปลาแซลม่อนอบเกลือ+ข้าวโอ๊ตต้ม บ่าย : โยเกิร์ต 0% เย็น : แซลมอนอบเกลือ+ไข่ขาวกวน3ฟอง น้ำ : 3 ลิตร ขับถ่าย : 1 ครั้ง กิจกรรม : บริหารขา-ก้น 20 นาที สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ไม่หลุดวันแรกครับท่าน ------------------------------------------------------------------ โปรล้วนรอบ5 วันที่2 รุ่นที่ 4/2 วันที่ 2 (50)– โปรล้วน เลขที่ 35 ดาว Roses&Champagne น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก. น้ำหนักแรก 65.9 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 61.0 กก. (-0.5) รวมลดไปทั้งหมด 4.9 กก. อาหารที่กิน เช้า : กาแฟใส่นม0%+ไข่ดาว2ฟอง+สเต็กแฮม1ชิ้น กลางวัน : แซนวิชไก่ เย็น : ไก่ต้ม น้ำ : 2 ลิตร ขับถ่าย : 1 ครั้ง กิจกรรม : ไม่ได้ออกค่ะ สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ทานอาหารนอกบ้านทั้งวันอีกแล้ว เซ็งตัวเองจริงๆเลย ช่วงนี้ฝากท้องนอกบ้านบ่อย อาหารฝรั่งก็ ไขมันสาหัสทั้งนั้นด้วยซิ แถมกลับบ้านมาชั่งน้ำหนัก เห็นเลขแล้วสยอง เพราะหนักต่างจากตอนเช้าเกือบ 2 กิโลทีเดียว คุณสามียังมาทับถมอีกว่า “นี่ตาชั่งพังรึเปล่า ไอว่า ไอหนักน้อยเกินไป หายไปสิบกว่าพาวน์เลย ( 5 กิโลกว่าๆ) ” พูดแบบนี้หมายความว่าอิชั้นควรจะบวกเพิ่มไปอีก 5 โล หรือไงคะ??? สรุปคือตั้งแต่ดาวลดความอ้วนมา คนที่ไม่ตั้งใจร่วมขบวนการไดเอ็ท กลายเป็นคุณสามี ทั้งๆที่เค้าก็ไม่ได้กินอาหารเหมือนเรา ก็ยังกินอาหารมีไขมัน เนย ครีม ไอติม และสารพัดของอ้วนเหมือนเดิม แค่ลดเค้ก บราวนี่ คุกกี้ ขนมปังต่างๆ ที่ปกติดาวทำติดบ้านไว้ตลอด เค้าก็ยังลดได้ 5 โลเลยนะนี่ โลกนี่มันไม่ยุติธรรมจริงๆ ------------------------------------------------------------- สุดท้ายถึง.. พี่ปลา ครูผู้ช่วย และเพื่อนๆคลาสพี่ปลาทุกคน ช่วง2-3อาทิตย์นี้หลุดกับแป้งบ่อยมากค่ะ เซ็งกับตัวเอง แต่ก็ห้ามใจ+ปากไม่ได้ เริ่มสังเกตเห็นมาซักระยะแล้วว่า ช่วงโปรล้วน กับช่วงโปรผัก ผลการลดไม่ค่อยต่างกัน แต่ด้วยความที่ดาวงดแป้งไม่ค่อยจะได้เรื่อง เห็นได้ชัดด้วยว่า หากหลุดแป้งช่วงโปรผัก น้ำหนักจะไม่ค่อยเด้ง จะมาทีละขีดสองขีด แต่หลุดช่วงโปรล้วนนี่ กลับมาเยอะเลยค่ะทีละมากกว่าครึ่งโล ไม่ก็โลนึงเลย ตอนนี้คิดว่า อยากจะลองลดแบบไม่ต้องงดแป้ง ควบคุมปริมาณอาหาร และแคลอรี่เอาซักตั้ง เผื่อจะเหมาะกับตัวเองมากกว่า วันนี้เลยจะมาส่งการบ้านล็อตสุดท้าย และอยากจะมาลาพี่ปลา ครูผู้ช่วย และเพื่อนๆคลาสพี่ปลาทุกคนที่ใส่ใจ ติดตามดาวมาตลอดตั้งแต่เริ่มคลาส จนถึงทุกวันนี้ค่ะ ต่อไปนี้คงไม่ได้มาส่งการบ้านแล้ว แต่จะวนๆมาทักทายนะคะ ดาวก็คงอยู่ในบล็อกไดเอ็ทนี่ ไม่ไปไหนหรอกค่ะ แค่จะหาทางลดแบบที่เหมาะกับตัวเองดีกว่า ไม่อยากมาส่งการบ้านทุกวันและบอกว่าหลุดทุกวัน มันดูไม่ดีน่ะค่ะ ยังไงก็รักพี่ๆน้องๆคลาสนี้ทุกคนเหมือนเดิมค่ะ   โดย: Roses&Champagne 16 สิงหาคม 2553 22:24:24 น.

โปรล้วนวันที่ 7 (รอบ 4 )+โปรผักวันที่ 1 ( รอบ 5 ) **ขออนุญาตส่ง 2 วันนะคะ ไม่ไหวจริง ๆ พักผ่อนไม่เพียงพอ *-* โปรล้วนวันที่ 7 (รอบ 4 ) สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 73.7 ก.ก. เช้านี้ 73.6 ก.ก. ลดลง 1 ขีด อาหาร เช้า โยเกิร์ต ผสมข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ กลางวัน ไก่ย่าง 200 กรัม ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว เย็น ไก่ต้ม 200 กรัม + ไข่ 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง ) กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย ความรู้สึกที่อยากบรรยาย รู้สึกเพลียมาก ง่วง จริง ๆ เริ่มเหนื่อย ต้องขึ้นทำงาน ตอนกลางคืนอีกขอตัวไปพักก่อนนะจ้า ชลจัง ************************************* โปรผักวันที่ 1 ( รอบ 5 ) น้ำหนักเมื่อวาน 73.6 ก.ก. เช้านี้ 73.5 ก.ก. ลดลง 1 ขีด อาหาร เช้า+กลางวัน ไก่ย่าง 200 กรัม+หมูย่าง 100 กรัม + ไข่ต้ม 1 ฟอง เย็น ไก่ต้ม 200 กรัม + ไข่ 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง ) ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ออกจากงาน 8 โมง แต่กว่าจะกลับถึงบ้าน 11 โมง นอน บ่ายโมง ตื่น ย่าบ 3 โมงเข้าทำงานอีก โอ้ ชีวิต คิดไฉน ทำไมเหนื่อยอย่างนี้ บ่น ๆ เพราะรู้สึกเพลียจริง ๆ หวังว่าพรุ่งนี้คงฟื้นตัวจ้า ชลจัง   โดย: kon-gang 16 สิงหาคม 2553 22:41:50 น.

วันนี้ไม่มีการบ้านมาส่ง แต่จะมาบอกลาแทน ด้วยเหตุผลหลายๆอย่างที่ขิงเข้าสูตรต่อไปอีกไม่ได้ เลยจะขอมาลาพี่ๆทุกคนที่คอยอยู่เคียงข้างกันมาตลอด คอยให้กำลังใจกันมาตลอดนะคะ ^^ ซึ้งกับน้ำใจของทุกคนจริงๆ ขิงยังตั้งใจที่จะลดน้ำหนักต่อไป และยังเขียนบล็อกต่อไป เพียงแต่จะไม่เข้าโปรแล้วแค่นั้นค่ะ จะพยายามหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง แล้วก็สามารถทำได้ตลอดไปแทน เพราะว่ายังบอกลากับแป้งไม่ได้เด็ดขาด อาจจะค่อยๆเริ่มกลับมาทานแป้งเหมือนเดิม เพียงแต่ให้รู้จักลิมิตของตัวเอง ^^ บันทึกนน. น้ำหนักก่อนเข้าคลาสพี่ปลา 65.0 น้ำหนักหลังเข้าคลาสพี่ปลา 56.0 ลดไปได้ทั้งหมด 9 กิโลค่ะ ยังไงก็ขอบคุณกับมิตรถาพที่หยิบยื่นให้กันนะคะ ขอบคุณจริงๆค่ะ ^^   โดย: kirill 16 สิงหาคม 2553 22:54:47 น.

good morning ka สาว ๆ วันนี้ตื่นช้าไปหนึ่งชั่วโมงจากปกติ ตีสี่ มารู้สึกตัวอีกทีตี่ห้า สงสัยเมื่อวานทำงานเหนื่อยเกินไป เข้ามาอ่านบล๊อคของเมื่อวาน เห็นนู๋ดาว กับนู๋ขิง มาบอกลาเพราะเลิกแป้งไม่ได้ เข้าใจค่ะ บางครั้งพี่ก็ยาก แต่พี่ติดผลไม้มากกว่าแป้ง เห็นผลไม้ทีไร น้ำลายส่อเลย เข้าใจว่าในช่วงที่สามและสี่ของสูตร เราจะกลับไปกินแป้งได้น่ะค่ะ แต่มีปริมาณที่จำกัด รออีกนิดเดี๋ยวน่ะ หรือไม่ก็ลองปรึกษาพี่ปลาดู ว่าจะขอใช้ช่วงนั้นเลยได้หรือเปล่า เพื่อพยุงน้ำหนักไว้ แต่ที่อยากบอกคือว่า ทั้งสองสาวต้องระวังโยโย่น่ะจ้ะ ตอนนี้อย่าหยุดออกกำลังกายเป็นอัดขาด และอย่าปล่อยให้ตัวเองกลับไปกินอย่างเดิมเป็นอันขาด ตายสถานเดียวน้องเอ๋ย พี่น่ะโดยโยโย่มาแล้ว กว่าจะเอาชนะมันได้เลือดตาแทบกระเด็น หลายๆ คนไม่เคยมีโอกาสชนะโยโย่ได้อีกเลยน่ะ ไงๆ ก็พักสองสามวันก่อนแล้วคิดดูใหม่น่ะจ้ะ กลับมาอ่านบล๊อคด้วยน่ะ เดี๋ยวพี่เจี๊ยบไปหาข้อมูลเรื่องโยโย่มาลงไว้ให้ หรือจะตามไปอ่านที่บล๊อคพี่ก็ได้ จะพยายามหามาลงภายในวันสองวันนี้จ้ะ   โดย: lucky girl IP: 124.121.81.207 17 สิงหาคม 2553 5:50:01 น.

โอ๊ยยย... มันจี๊ดดดด!!! ดาวก็มาร่ำลาแล้ว... ขิงก็มาร่ำลาอีก... โหยย... ปวดจัยสุด ๆ ..   โดย: ครัวคุณยาย 17 สิงหาคม 2553 6:56:27 น.

สวัสดีค่ะ อ้าว เป็นไรกัน มาร่ำลากันทั้งสองคน ของน้องดาว เดี๋ยวให้พี่ปลามาตอบละกัน ส่วนน้องขิง พอใจกับน้ำหนักหรือยังคะ ถ้าพอใจแล้ว หรือจะหยุดชั่วคราว เข้าสู่ช่วงที่ 3 ได้เลยค่ะ ทานแป้งได้บ้าง ผลไม้ก็ทานได้ แต่ยังต้องควบคุมไม่ให้ทานแป้งเยอะเกินไป และในหนึ่งอาทิตย์ทานโปรล้วนแค่ 1 วัน แบบนี้ไหวไหมคะ ยังไม่อยากให้ละ, เลิกไปเลย เพราะกลัวโยโย่ขึ้นมาค่ะ แต่ถึงอย่างไรก็ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะเป็นส่วนสำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักทุกรูปแบบและทุกสูตรค่ะ   โดย: ญ. 17 สิงหาคม 2553 8:33:02 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 50 16 ส.ค. 53 (ช่วงที่ 3 ) นักเรียนรุ่นที่ 4/1 เลขที่ 20 Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม) น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 71.50 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ ไม่ได้ชั่ง กก. เพิ่มขึ้น --- กก. ลดรวม 0.50 กก. เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก. เช้า น้ำ+มะนาว 1 ลูก,ปังโฮลวีต 2 แผ่น,โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,เสาวรสสด 4 ชต. ว่างเช้า สับปะรด 1ชิ้น (10 บาท) เที่ยง สุกี้น้ำไม่ใส่วุ้นเส้นใส่ไข่อย่างเดียว 1 ถุง,ลูกชิ้นปลานึ่ง 5 ลูก,เห็ดลวก,น้ำพริกตาแดง ว่างบ่าย ธัญพืชอบแห้ง 1 แท่ง,งาดำอัดแท่ง 1 แท่ง เย็น เอ็มเคสุกี้(ผักชุดเล็ก+วัตถุดิบ 7 อย่าง+ไข่ไก่ 1 ฟอง) ซาลาเปาไส้พุทรา 1 ลูก,บัวลอยน้ำขิง 2 ลูก (กิน 2 คน) ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ กิจกรรม ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า 20 นาที , เดินไป-กลับบิ๊กซี ความรู้สึกวันนี้ เป็นอีกวันที่หลุด โดยเฉพาะมื้อเย็น นี้ละนะคนเรา พอมีเรื่องอะไรเข้ามาทำให้จิตตก ก็ไปลงกะการกินแหลกกกกก ทำร้ายตัวเองอีกแล้ว วันนี้ยังไม่กล้าชั่งน้ำหนัก ไม่มีอะไรจะบรรยายแล้วคะ จบข่าว   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 17 สิงหาคม 2553 9:01:07 น.

หวัดดีค่ะน้องบิ๋ม เลขที่ 20 ช่วง 3 แล้วนะคะ ตามใจตัวเองได้มากขึ้น แต่ในช่วงนี้ถ้าไม่มีวินัยและสติที่ดีจะทำให้ทานได้ไม่ดีและทานมากกว่าที่ควรจะเป็นจ้ะ ส่วนใหญ่ควบคุมตัวเองได้ยากกว่าช่วง 2 แต่ถ้าออกกำลังกายให้มากและดื่มน้ำให้พอก็ไม่มีปัญหาค่ะ สู้สุ้นะคะ   โดย: peepa2009 17 สิงหาคม 2553 9:18:19 น.

ส่งการบ้านจ้า รายงานตัวตามประสาคนอ้วน ห้อง : 4/1 เลขที่ : 16 Username : palomaw (สอย) น้ำหนักแรก : 80.4 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน : 69.2 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ : 68.2 กิโลกรัม ลดลง : 6 ขีด (เยอะดีเนอะ) เป้าหมายแรก : 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้วจ้า) (12 กรกฎาคม 2553) เป้าหมายที่สอง : 70 กิโลกรัม (สำเร็จแล้วจ้า (12 สิงหาคม 2553) เป้าหมายที่สาม : 65 กิโลกรัม (ภายในวันที่ 12 กันยายน 2553) เป้าหมายสุดท้าย : 60 กิโลกรัม (เมื่อไหร่ไม่รู้แต่ต้องทำให้ได้) Buddy : พี่แมว (เลขที่ 15) เมื่อวานกินไปนิดเดียวเองอ่ะ เช้า : ผัดดอกไม้กวาดใส่กุ้ง ใส่ไข่ (อร่อยจนน้ำตาซึม) , กาแฟเนอเจอร์กิฟท์ 1 ซอง ชาเขียว 1 แก้ว กลางวัน : สุกี้ไก่ , ชาเขียวนมสดปั่น 1 แก้ว เย็น : นมเย็นเมจิ 1 ขวด (กลับมืดจะไม่กินก็หิว เปิดเจอในตู้เย็นเอาซะหน่อย) ขับถ่าย : เรียบร้อยแล้วจ้า น้ำ : ประมาณ 2 ลิตร ++ กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมง ความรู้สึก : ขี้เกียจออกกำลังกาย เคยเป็นกันบ้างมั๊ย ทำงานก็เหนื่อยแล้ว กลับมาก็ต้องมาขายของ จัดของเข้าร้านที่บ้านอีก กว่าจะเสร็จก็เกือบ 4 ทุ่มครึ่ง ต้องมาเต้นแอโรบิคอีก 1 ชั่วโมง โอย...เหนื่อย แต่เพื่อความผอม เราต้องสู้ เราต้องสู้ แต่บางทีรู้สึกขี้เกียจสุด ๆ ล้มตัวลงบนที่นอนได้ ยังไม่อยากอาบน้ำเลย อยากนอนไปเลย ....   โดย: palomaw 17 สิงหาคม 2553 10:02:18 น.

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ เป้ เลขที่ 9 สูตรลดน้ำหนักแบบพี่ปลา Fat War Academy @ bloggang.com (บัดดี้ คุณสิงห์ดง) น้ำหนักเริ่มต้น 67 กก. น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก. น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 16/8/53 58.5 กก. น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 17/8/53 58.6 กก. ขึ้นมา 1 ขีด รวมลดลงไปแล้ว 8.4 กก. ลดน้ำหนักมาแล้ว 65 วัน @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ----------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------- โปรตีน+ผัก วันที่ 2 ประจำวันที่ 16/8/53 เช้า สุกี้ไก่ กลางวัน สุกี้ไก่ + นมขาดมันเนย 1 กล่อง ว่างบ่าย - เย็น โดโซะ 1 ซอง ,ลิ้นจี่กระป๋อง 1 ลูก ,แกงจืดไก่ใส่เต้าหู้ ขับถ่ายแล้ว น้ำ 2 ลิตร up ออกกำลังกาย วิ่ง 3 กม. ,เดิน 1 กม. กลับสู่ภาวะปกติแล้วค่ะ ที่จริงที่ผ่านมาช่วงวันหยุดยาว ก็มีหลุดๆ บ้างค่ะ และก็ทำให้น้ำหนักที่น่าจะไปแตะ 57 กิโลกรัมแล้ว กลับมาอยู่ที่ 58 กว่าๆ เหมือนเดิม สิ่งที่กินหลุดๆ ไปคือ กล้วยหอมครึ่งลูก , แก้วมังกร ครึ่งลูก ,บัตเตอร์เค้ก 1 คำ ,ช็อกโกแลต (ที่เป็นรูปก้อนหิน ถึงได้หนักท้องนัก55), ขนมถั่วแปบ (ไม่โรยน้ำตาล) 1 ชิ้น,ขนมงาขาว 2 ชิ้น , กินผักบ้างในช่วงโปรล้วน,กินของผัดน้ำมัน, ปลาทอด, ห่อหมก (กะทิและแป้ง) ทั้งหมดทั้งมวลนี้ ไขมันติดจรวด ดีดขึ้นมา 6 ขีดค่ะ ทั้งที่ถ้าไม่นอกลู่นอกทาง น้ำหนักจะลดทุกวัน (ดีๆ อยู่แล้ว) ------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------   โดย: AB_PAE 17 สิงหาคม 2553 11:23:31 น.

ไดเอทสูตรพี่ปลา 86 วัน น้ำหนักลดลงไป รวม 10.5 กิโลกรัม เหลือ กิโลกรัม ___________________________ รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 86 น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53) น้ำหนักเมื่อวันก่อน :: กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน :: กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 10.5 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 2.3 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน - กิโลกรัม ___________________________ ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI** ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 16 สิงหาคม 53 **ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 18.5-24.9 ครับ (มากกว่า 25 = อ้วน ต้องรีบควบคุมน้ำหนัก) เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53) เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53) เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม ______________________________________________ น้ำหนักล่าสุดวันที่ 16 สิงหาคม 53 กิโลกรัม ______________________________________________ มื้อเช้า + นมขาดมันเนย 1 แก้ว เบรคเช้า โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ มื้อเที่ยง + นมขาดมันเนย 1 แก้ว เบรคบ่าย นมขาดมันเนย 1 แก้ว + ลูกพรุน 5 เม็ด มื้อเย็น หลังเล่นฟิตเนส นมขาดมันเนย 1 แก้ว + ปลาทอด 2 ชิ้น Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ ______________________________________________ ดื่มน้ำ 4-5 ลิตร ______________________________________________ การขับถ่าย ปกติ ______________________________________________ การออกกำลังกาย Stairstepper 10 นาที วิ่งลู่วิง 10 นาที speed 10-11 กม./ชม. ได้ระยะทาง 1.5 กิโลเมตร Bike tour 50 นาที วิ่งลู่วิง 10 นาที speed 10-11 กม./ชม. ได้ระยะทาง 1.5 กิโลเมตร Gentle floe yoka 60 นาที อบซาวน่า 10 นาที ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ น้ำหนักขึ้นตามคาด ต้องกลับมาออกกำลังกายแรงๆ อาหารเข้มๆ อีกรอบก่อนจบไตรมาส ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ทั้งห้อง 1 และห้อง 2 เลยนะครับ สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง และขอบคุณพี่ปลา พี่เจี๊ยบ และเพื่อนๆ ร่วมอุดมการณ์ สำหรับคำแนะนำ และกำลังใจดีๆ ครับ กลับมาแล้วคับ แต่งานจะเข้าหลังจากหยุดยาวทู้กกกกทีเลย   โดย: มิสเตอร์ฮอง 17 สิงหาคม 2553 13:16:47 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล ห้อง 4/1 เลขที่ 17 น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 72.6 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 72.8 เพิ่มขึ้น 0.2 **เมนู** เช้า - สันในไก่ย่าง 2 ไม้, ตับไก่ย่าง 2 ไม้ ว่าง - กาแฟมิเชล 1 แก้ว กลางวัน - ไก่อบพริกไทยดำ ว่าง - กาแฟมิเชล 1 แก้ว เย็น - ลูกชิ้นเนื้อวัวลวก, เนื้อย่าง ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - ไม่ถ่าย ออกกำลังกาย - ปั่นจักรยานกลางอากาศ 15 นาที, ดัมเบลข้างละ 100 ครั้ง Create Date : 18 สิงหาคม 2553 Last Update : 18 สิงหาคม 2553   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 18 สิงหาคม 2553 11:22:25 น.