วันที่ 45 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 4
วันพุธที่ 11 ส.ค. 53 (วันนี้ที่ทำงานจัดวันแม่ค่ะ)
ฝนตกทุกวันค่ะ รักษาสุขภาพนะจ้ะ สาว ๆ การทำสงครามก็ต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยจ้ะ สุขสันต์วันแม่จ้ะ อ๋อ อีก 15 วันเราจะล้างพิษกันอีกรอบนะ อดทนจ้ะ สู้สู้ รักทุกคนนะจ้ะ
จัดความรุ้ช่วง 3 ให้ค่ะ
ในขณะที่เราอยู่ในช่วงที่ 3 ช่วงที่ควบคุมน้ำหนักให้คงที่ เราสามารถ รับประทานขนมปัง ผลไม้ เนยแข็ง อาหารจำพวกแป้งบางชนิด และร่วมรับประทานอาหารงานเลี้ยงได้ และในช่วงที่ 4 นี้เราสามารถหวนกลับมารับประทานอาหารอย่างอิสระเต็มที่ได้ถึง 6 วัน (ก็อย่างหลงลืมเรื่องคุณค่าของอาหารที่รับประทานเข้าไปนะคะ กินอะไรได้อย่างนั้น ทานไขมันเยอะก็ได้ไขมันเข้าไปสะสมนะคะ อย่าลืมเชียว)
เราจะเลือกวันไหนเป็นวันที่ทานโปรตีนบริสุทธิ์ ตามกฎแรกในช่วงนี้ว่า เราจะต้องทานโปรตีนบริสุทธิ์ 1 วันต่อสัปดาห์ตลอดชีวิตนั้น ผลจากการปฏิบัติการรับประทานโปรตีนบริสุทธิ์ 1 วันก็เหมือนกับการชำระล้าง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจะบังคับให้วันพฤหัสบดีเป็นวันที่จะต้องรับประทานโปรตีนบริสุทธิ์ เพราะจะเป็นวันที่อยู่กลางสัปดาห์พอดี หลังจากที่ได้รับอนุญาตให้ทานอาหารอย่างอิสระ 6 วันค่ะ( 3 วัน จันทร์ถึงพุธ ทานอิสระแล้วก็มาชำระล้างไขมันด้วยวันพฤหัสจากนั้นก็ทานอิสระอีก 3 วันค่ะ) เราจะมีอิสระในการรับประทานอาหารอย่างเสรี 6 วันต่อสัปดาห์ และวันพฤหัสจะเป็นวันของโปรตีนซึ่งจะเป็นทำนบกั้นขั้นสุดท้ายป้องกันไม่ให้เราอ้วนกลับขึ้นมาอีก (ขอให้เป็นโปรตีนบริสุทธิ์อย่าแท้จริงนะคะ อาหาร 8 ชนิดที่รับประทานได้น่ะ) จำกัดและหลีกเลี่ยงปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลยนะคะสำหรับวันนี้ ความสำคัญของวันพฤหัสไม่ได้มีค่าเพียงแค่โปรตีนบริสุทธิ์เท่านั้น แต่เป็นวันที่มีค่าที่สุดในการคงน้ำหนักให้ถาวร บังคับและให้เราเลือกรับประทานโปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุด ให้คุณค่าดีเยี่ยมอีกทั้งยังจำกัดและหลีกเลี่ยงปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตอันจะส่งผลเสียมาก ถ้ารับประทานมากเกินไป
หลักปฏิบัติของวันพฤหัสโปรตีน
หลักง่าย ๆ สำหรับวันพฤหัสซึ่งจะต้องจำเอาไว้ทำตลอดไปค่ะ การเลือกอาหาร เนื้อไร้มัน สำหรับเนื้อหมูและเนื้อแกะมีมันมากเกินไปไม่ควรนำมารับประทานในวันทานโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ หรือเนื้อส่วนอื่น ๆ ที่ติดมันก็แล่เอามันออกไปนะคะ ปลาและอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาโอ ทานได้ค่ะ ปู กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยนางรม หอยเชลล์ ก็ทานได้ค่ะ สัตว์ปีก ยกเว้นเป็ดและห่าน (เพราะมีไขมันเยอะ) ส่วนใหญ่แล้วพี่ปลาเองจะทานไก่เป็นหลักค่ะสำหรับสัตว์ปีก นกก็ทานได้นะคะ ไข่ ไข่ขาวมีโปรตีนมากที่สุดและเป็นโปรตีนบริสุทธิ์มากกว่าโปรตีนผงและไข่แดงค่ะ (ไข่เป็นอาหารในดวงใจของพี่ปลาเลยค่ะ เพราะเตรียมและพกพาง่าย แม้นจะไม่อร่อยอย่างใจ แอบจิ้มซอสบ้างนิด ๆ หน่อย ๆ ก็พอให้อภัยค่ะ เจียวหรือตุ๋นก็ได้นะคะ เพียงแต่เลี่ยงน้ำมันให้น้อยที่สุดค่ะ ผลิตภัณฑ์นมลดความอ้วน เนยแข็งสีขาว โยเกิร์ต และโยเกิร์ตสดไร้ไขมัน (อันนี้เป็นอาหารในดวงใจพี่ปลาเลยค่ะ เพราะทานแทนขนมหวานค่ะ เวลาอยากทานอะไรหวาน ๆ เย็น ๆ ) น้ำบริสุทธิ์ น้ำดื่มสามารถใช้ในกฎของการลดความอ้วนด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ เพื่อจะช่วยให้ผอม น้ำบริสุทธิ์ 1 ลิตรต่อวันเป็นวิธีการที่ดีในการทำให้ร่างกายบริสุทธิ์ซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ในวันพฤหัสของการสร้างสมดุล ควรที่จะดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน วิธีการนี้ทำให้น้ำเต็มกระเพาะและลดความอยากอาหารลง และยังช่วยระบบการขับถ่าย น้ำช่วยลดการรับประทานอาหารมากเกินความต้องการและลดการดูดซึม และข้อดีสุด ๆ คือน้ำจะเพิ่มการทำงานของลำไส้ เกลือ เป็นสารอาหารสำคัญในชีวิต ร่างกายของเราก็มีเกลือ (เลือดและน้ำเหลือง) เกลือเป็นศัตรูกับการลดความอ้วน เพราะว่าถ้ามีการดูดซึมเกลือมากเกินไป ก็จะเสี่ยงต่อปริมาณน้ำและการแทรกซึมเข้าไปในชั้นไขมัน
Create Date : 11 สิงหาคม 2553 |
|
57 comments |
Last Update : 11 สิงหาคม 2553 15:01:11 น. |
Counter : 493 Pageviews. |
|
|
|