ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2.1 DAY_23 วันที่ 23 ตอนนี้พี่ปลาจะเดินทางต่อไปที่ปาย ที่ๆรู้จักกันจากละครทีวี ไว้กลับมาแล้วถ้ามีเวลาผมจะเอารูปมาลงให้ชมกันนะครับ แต่ตอนนี้ต้องฝากครูผู้ช่วยทุกคนที่สละเวลามาตรวจการบ้านแทนพี่ปลา ขอบคุณมากครับ จะอย่างไรก็อย่าตรวจการบ้านจนลืมพักผ่อนนะครับ ในโอกาสเทศกาลดีๆ อย่างนี้ ก็ขอให้นักเรียน และครูผู้ช่วยทุกท่าน รวมไปถึงเพื่อนๆ พี่ปลา และบุคลที่เข้ามาแวะชมบล็อคนี้ มีความสุขคิดอย่างไรก็ขอให้สมคิดทุกท่านนะครับ จากคนใกล้ตัวพี่ปลา   Create Date : 23 ธันวาคม 2552 31 comments Last Update : 1 มกราคม 2553 10:54:28 น. Counter : 363 Pageviews. Share Tweet

อิอิ อยากจะบอกว่า อ่านข้อความของคนใกล้ตัวพี่ปลาทีไร นึกถึงพระเอกหนังทุกทีเลยค่ะ สุขุม นุ่มลึก สุภาพจริง ๆ ฟิ๊วววววววว ไปดีกว่า เดี๋ยวโดนพี่ปลาเตะ 555   โดย: หนูหิ่น ไม่ได้ล้อก IP: 58.136.81.44 23 ธันวาคม 2552 10:43:13 น.

มาส่งการบ้านคะ เอารูปอาหารเย็นมะวานมาให้ดู ปุ๊กกินไข่ในพะโล้ 1 ฟอง ส่วนสุกี้ผัก(ไม่ใส่น้ำมันนะ)ทานเกือบหมด+ซุปผัก 1 ชาม เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.00 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.0 กก. น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวาน : 0.00 กก. น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.70 กก. อาหารที่กิน โปร+ผัก เช้า : ไข่ตุ๋น 1 ชาม+เเฮม 1 ชิ้น ว่างเช้า : yogurt 0% กลางวัน : ส้มตำปูรสจัดๆไม่ใส่น้ำตาล+ปลาดุกย่าง 1 ตัว ว่างบ่าย : - เย็น : มีงานเลี้ยงอะ (เย็นนี้สงสัยไม่รอด กินกระหน่ำเเน่ๆเลย) ***การดื่มน้ำ : 2 ลิตร **การขับถ่าย : 1 ครั้งเเล้ว กิจกรรม เช้า : วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 33 นาที/3.4 km/ 213 kcal เย็น : งด ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : *นึกเเล้วว่านน.ต้องขึ้น เเต่เเอบดีใจนะ นน.ชั่งเเล้วไม่ขึ้น ค่อยยังชั่วคะ เพราะ มะวานเย็นเเอบกิน chocolate 1 ชิ้น คะ เเละก็กินผัดซีอิ๊ว 2 ช้อน เงอะๆๆๆๆ *เย็นนี้มีเลี้ยงปีใหม่ไม่รู้จะรอดป่าว เเต่จะพยายามเลือกทานนะ ปล. คิดถึงเพื่อนๆทุกคนนะคะ เพื่อนๆหลายคนลดนน.ได้เก่งมากๆเลยอะ ปุ๊กนน.ลงน้อยคะ สงสัยจะเเก่เเล้ว คริๆๆ อาจาร์ยเม้นท์ด้วยค่า   โดย: Sea Water 23 ธันวาคม 2552 11:03:01 น.

วันที่ 23/12/52 ( ขั้นก้าวกระโดด วันที่ 1 ) เลขที่ 7 User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi สูง 160 ซม. นน.แรกเข้าเรียน 62.00 นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 22/12/ 52 59.8 นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 23./12/52 59.8 ลงจากเมื่อวาน 0.2 ขีด ลงจากครั้งแรก 2.2 ขีด นน.ไม่ขึ้นจากเดิมก็ OK นะ รายการอาหารวันที่ 23/12/52 = 1 /5 ( ขั้นก้าวกระโดด ขอ 5 วัน ) มื้อเช้า * กาแฟดำ + น้ำตาล ½ ช้อน / นมสด ½ ช้อน น้ำเปล่า 2 แก้ว มื้อกลางวัน * ส้มตำปู 1 จาน ไข่ต้ม 2 ใบ + ตับเครื่องในผัดกะเพา + ถัวอบกรอบ มื้อเย็น * หอยแมลงภู่ลวก 1 กก. / สลัดทูน่า + ผัก กิจกรรม ตอนเช้า เดินรอบโรงงาน ขึ้นลงบันได ชั้น 1 -2 ทั้งวัน นั่งทำงาน+เดิน จะแขม่วหน้าท้องไปด้วย ตอนเย็น - การขับถ่าย เมื่อวาน ยัง การขับถ่าย 1 ครั้ง และดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 ลิตร ( สบม. ) หมายเหตุ 1. ขอเริ่มโปร+ผัก ( ขั้นก้าวกระโดด ) 5 วันใช่มั๊ย เพื่อนๆ ฟามนัยจัย “ เป็นกำลังจัยให้เพื่อน ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ”   โดย: คาร์เน่ชั่นสีแดง Sasi น๊อต ส่งการบ้าน (พลูด่างในอ่างดิน ) 23 ธันวาคม 2552 14:22:34 น.

^ ^ คุณปุ๊กกี้ อาหารน่ากินมาก ๆ เลย ช่วงนี้ไม่กินปลาโรนันแล้วเหรอคะ ติ๋มอุตส่าห์ไปซื้อมากินเป็นเพื่อน คุณปุ๊กหมักปลายังไงคะ ยังไม่ได้ลองทำดูเลยค่า สู้ ๆ นะคะ   โดย: หนูหิ่น ไม่ได้ล้อก IP: 58.136.81.65 23 ธันวาคม 2552 14:30:32 น.

มาส่งการบ้านค่ะ เลขที่ 16 User : Byblythe (กิฟท์) น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน : 55.4 kg. น้ำหนักปัจจุบัน : 53.5 kg. (ลดจากเมื่อวาน 3 ขีด) รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 1.9 kg. โปร+ผัก รอบ 2 วันที่ 2 อาหารที่ทาน เช้า ไก่ย่างไม่หนัง 1 ชิ้น ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า - กลางวัน เกาเหลาเนื้อสด พิเศษ ลูกชิ้น 2 ลูก ผักบุ้งเยอะมากๆๆๆๆ ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น แฟนจะไปทานฟูจิค่ะ คิดเมนูไว้แล้วทานสลัดทูน่าดีก่า อิอิ กิจกรรม เช้า – เย็น โยคะที่บ้าน Sit up 300 ครั้ง สิ่งที่อยากจะเล่า : น้ำหนักลดลงอีกแล้ว เย้ๆๆๆ มีความสุขจังเลยค่ะ ตอนช่วงที่อ้วนนี่อยู่ในภาวะเครียดจริงๆนะคะ บางทีแบบว่าเครียดไม่รู้ตัวเพราะสาเหตุจากความอ้วนนี่แหละ เห็นคนอื่นใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี ก็อยากใส่บ้าง ไม่ค่อยกล้าเจอเพื่อนเพราะอายค่ะ เพราะก่อนหน้านี้เจอ 10 คนก็ทัก 10 คว่าอ้วนขึ้นมาก อาจเป็นเพราะก่อนหน้านี้สมัยเรียนกิทฟ์ไม่อ้วนนะ น้ำหนักแค่44- 46 เองอะค่ะ แล้วก็ชอบแต่งตัวมาก พอมาทำงานอ้วนขึ้นๆๆๆเสื้อผ้าทีมีก็ใส่ไม่ได้ เครียดแล้วก็ยิ่งทานเข้าไปใหญ่ วันนี้เห็นน้ำหนักลดลงเรื่อยๆแล้วดีใจมากเลยค่ะ รู้สึกมีความสุขกับอะไรรอบตัวมากขึ้น ตอนนี้ 54 วันลดมาได้ 4.3 โลแล้ว (เริ่มลดจริงจังเมื่อเดือนพ.ย.52 ก่อนมาเข้าชั้นเรียนกับพี่ปลา) จะพยายามตั้งใจลดต่อไปให้ถึงเป้าหมายที่ 47 ให้ได้นะคะ สู้ๆๆๆๆ ขอบคุณนะคะพี่ปลาพี่ตาม   โดย: ByBlythe 23 ธันวาคม 2552 14:41:17 น.

โปรตีนผัก วันที่ 23( 23 ธ.ค.52) เลขที่ 2 user :: ใบตองขนมตาล (ปู) น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน 57.2 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 57.2กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม เมนูวันนี้ เช้า กาแฟใส่นม 0% +ข้าวโอ๊ต 2 ชต. สลัดผัก + ไข่ 3ฟอง (ไข่แดง1) สาย ปลานึ่งจิ้มแจ่ว +ต้มยำไก่ เที่ยง ผักต้ม + อกไก่ต้ม 1/2ชิ้น บ่าย โยเกิร์ต เย็น ผักต้ม + อกไก่ต้ม 1/2ชิ้น แกงจืดผักกาดขาว ไก่ย่าง 1 ไม้ ขับถ่าย : ปกติ น้ำ: 3 ลิตร กิจกรรม ดัมเบล 15 เซท ความรู้สึกที่อยากบรรยาย น้ำหนักคงที่ดีใจมากเพราะกินผักทีไรขึ้นทุกทีเรย วันนี้ทดลองทำน้ำสลัดเอง แบบน้ำใส ผลคือไม่หร่อยเรย ใส่พริกไทยเยอะไป พรุ่งนี้จะกินแบบโยเกิร์ตแบบเดิมดีกว่า ตอนสายไปงานบุญ โชคยังดี มีปลานึ่ง +ต้มยำไก่ที่กินได้ ไม่งั้นนอกสูตรอีกแน่เรย   โดย: ใบตองขนมตาล 23 ธันวาคม 2552 15:52:24 น.

รายงานตัว User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ ชื่อ.............ดาว เลขที่............12 น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก. น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 1 ธันวาคม 2552................59.9 2 ธันวาคม 2552................59.7 3 ธันวาคม 2552................59.0 4 ธันวาคม 2552................58.5 5 ธันวาคม 2552................58.3 6 ธันวาคม 2552................58.3 7 ธันวาคม 2552................58.8 8 ธันวาคม 2552................59.3 9 ธันวาคม 2552................58.4 10 ธันวาคม 2552..............58.2 11 ธันวาคม 2552..............58.2 12 ธันวาคม 2552..............58.4 13 ธันวาคม 2552..............58.5 14 ธันวาคม 2552..............58.3 15 ธันวาคม 2552..............58.1 16 ธันวาคม 2552..............57.8 17 ธันวาคม 2552..............57.7 18 ธันวาคม 2552..............57.2 19 ธันวาคม 2552..............57.1 20 ธันวาคม 2552..............57.6 21 ธันวาคม 2552..............57.4 22 ธันวาคม 2552..............57.2 23 ธันวาคม 2552..............57.2 อาหารที่กิน เช้า................กาแฟดำ + สุกี้แห้ง 1 ชาม ไม่ใส่วุ้นเส้น สาย...............ปูอัด 2 ชิ้น กลางวัน..........ลาบ อกไก่อบ + ข้าวลูก 2 คำ ( จะกินเพื่อ..? ) บ่าย...............----- เย็น................ไข่ต้ม 1 ฟอง + สลัดผัก น้ำสลัดญี่ปุ่น ออกกำลังกาย เดินบนลู่วิ่ง 30 นาที + ซิตอัพ 30 ครั้ง ความรู้สึก วันนี้หลุดสูตรกินข้าวขยำปลาทูของลูกไป 2 คำค่ะ ก็ไม่รู้จะกินเพื่ออะไร น้ำหนักยังคงที่ ดีที่ไม่ขึ้น หวังว่าพอเข้าโปรล้วนอีกครั้งน้ำหนักจะลง และ ลง เป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนเช่นเคยค่ะ ผอมไปด้วยกันน๊า   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 23 ธันวาคม 2552 16:29:46 น.

วันที่ 23 /12/2552 เลขที่ 14 User Craftholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง เช้า: ผักกาดแก้ว ไก่คั่วกลิ้ง เที่ยง: ไข่ต้ม2 ฟอง บวบผัดไข่ เย็น: ทูน่าน้ำเกลือ ทานน้ำ 1.5 ลิตร ขับถ่าย: - ออกกำลังกาย: เช้า: Elliptical 40 mins (distance 2 km ) สิ่งที่อยากจะบรรยาย: ตาชั่งน้ำหนักที่บ้านเสีย ต้องรอสามีกลับจากตปท มาซ่อม ช่วงนี้งดชั่งน้ำหนักสักสามสี่วันก่อนนะคะ   โดย: craftholic 23 ธันวาคม 2552 16:44:17 น.

ช่วง 3 ควบคุมน้ำหนักให้คงที่ day 1 (23/12/09) นักเรียนรุ่น 2.1 เลขที่ :: 17 User:: Pricess Lily (กาญ) น้ำหนักแรก :: 62 กก. น้ำหนักวันนี้ :: 56 กก. น้ำหนักเมื่อวาน :: 56 กก. ลดไปจากเมื่อวาน :: - กก. ลดไปจากเริ่มต้น :: 6 กก. อาหารทิ่กินวันนี้ เช้า :: ขนมปังโฮลวีต 2 + กาแฟดำ กลางวัน :: เซ็ตสะเต็กเนื้อฟูจิ ไม่กินข้าว + มีผลไม้ 3 ชิ้นกาแฟดำ แถมมาด้วยค่ะ เย็น :: ยำปลาทูน่า + สัปรด กิจกรรม :: ปั่นจักรยาน บริการช่วงขาก่อนนอน ยกดัมเบล ขับถ่าย :: ยังค่ะ สิ่งที่อยากเล่า :: วันนี้เข้าขั้นที่ 3 วันแรกค่ะ ดีใจจังตอนเช้าจะได้กินขนมปังโฮลวีตร้านหน้าหมู่บ้าน กับกาแฟร้อน และได้กินผลไม้ด้วย หลังจากไม่ได้กินมาเป็น 20 กว่าวัน เลือกเป็นสัปรดเป็นชนิดแรกค่ะ ขอบคุณพี่ตามที่เข้ามาแนะนำ ช่วงขั้นที่ 3 ถึงบล๊อกเลยนะคะ ใจดีกับกาญมากเลย คิดว่าภายใน 10 วัน นน.จะลดลงอีก 1 กก. เป็นไปตามสูตรนะคะ คุณครูช่วยแนะนำด้วยนะคะ   โดย: Princess Lily 23 ธันวาคม 2552 17:07:02 น.

โปรผัก รอบที่ 2 วันที่ 2/7 (สงบ สยบ (ไม่) เคลื่อนไหว) น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 23/12/52 = 54.00   เช้ากิน           ปูอัด 5 ชิ้น, นม 1 กล่อง กลางวัน.         สุกี้น้ำไก่+เนื้อ 1 ชาม, ไข่ดาว 1 ฟอง เย็น.                 ปลานิลย่างเกลือ จิ้มแจ่ว ผักสะเดา สิ่งที่อยากระบาย เมื่อวานตอนเย็นไปเดินห้างค่ะ สามีและลูกอยากกินพิซซ่า ติ๋มก็เลยเลี่ยงไม่กิน ระหว่างทานสามีก็คะยั้นคะยอให้กินอยู่ได้แต่ติ๋มไม่ใจอ่อนหรอกค่ะ ถ้าติ๋มกินนะต้องโดนเย้ยหยันแน่ๆ โปรผัก รอบที่ 2 วันที่ 2/7 (สงบ สยบ (ไม่) เคลื่อนไหว) น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 23/12/52 = 54.00   ลดไปจากเริ่มต้น 4 กิโล เช้ากิน           ปูอัด 5 ชิ้น, นม 1 กล่อง กลางวัน.         สุกี้น้ำไก่+เนื้อ 1 ชาม, ไข่ดาว 1 ฟอง เย็น.             ปลานิลย่างเกลือ จิ้มแจ่ว ผักสะเดา สิ่งที่อยากระบาย ปจด. มาเมื่อคืนค่ะ เมื่อเช้าเลยไม่ได้ออกกำลังกาย  วันนี้ช่วงกลางวันวุ่นวายกับการส่งพัสดุให้ญาติๆ ก็เลยหิวมากเลยค่ะ เกือบซื้อลูกชิ้นปลาระเบิดกินแล้ววววว (มันน่ากินจริงๆนะคะ ทอดกรอบๆ อร่๊อยยย) แต่ก็อดทนมาสั่งสุกี้กิน. ระหว่างรอหิวจัดเลยซัดไข่ดาวกรอบๆไปแทน อิอิ น้ำหนักนิ่งๆมาหลายวันแล้วค่ะ เซ็งเหมือนกันนะเนี่ย ติ๋มคิดว่าต้นเหตุคือที่ผ่านมากินรสเผ็ด และกินโปรน้อยไปแน่ๆเลย ที่สำคัญ ปจด. มาด้วยมั๊ง แต่ไม่ย่อท้อ ไม่แตกแถวอยู่แล้วค่ะ สู้ๆ   โดย: หนูหิ่น ไม่ได้ล้อก IP: 119.31.108.31 23 ธันวาคม 2552 21:14:00 น.

ตอบพี่คนใกล้ตัวพี่ปลาค่ะ ไม่เป็นไรค่ะ ตามยินดีและเต็มใจช่วยแบ่งเบาภาระพี่ปลาค่ะ และก็อยากจะให้เพื่อนๆทุำกคนมีกำลังใจ และมีที่ปรึกษาอย่างต่อเนื่อง กลัวว่าถ้าพี่ปลาไม่อยุ่แล้วไม่มีคนเม้นต์ นักเรียนจะหนีหายไปหมดอ่ะค่ะ อิอิ ครูพี่เลี้ยงอาจจะไม่ค่อยเก่งเท่าพี่ปลา แต่ก็จะพยายามทำให้ดีค่ะ ฝากบอกพี่ปลาด้วยนะคะ ไม่ต้องเกรงใจ และไม่ต้องเป็นห่วงค่ะ นักเรียนทั้ง 2 รุ่น น่ารักทุกคน ไม่หนีหายไปไหนกันเลยค่ะ รอวันที่ครูใหญ่จะกลับมาค่ะ เที่ยวให้สนุกนะคะพี่ปลา ตามคิดถึงค่ะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 21:32:35 น.

ตอบพี่ปุ๊กค่ะ ลดลงน้อย ดีกว่าดีดขึ้นนะคะพีปุ๊ก ตามว่าให้น้ำหนักค่อยๆลด แต่ลดเรื่อยๆก็ได้นะคะ ถ้าอยากให้ลดก็ต้องเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกนะคะ ช่วงนี้เห็นใจและเข้าใจทุกคนเลยค่ะ่ งานเลี้ยงเยอะมากๆ ยังไงก็พยายามตักทานแต่ผักและโปรตีนนะคะ อย่าละเมอ หรือ เผลอไปตักหนมมาทานนะคะ มันอ้วนนน..อิอิ เป็นกำัลังใจให้พี่ปุ๊กเสมอค่ะ สู้ๆคะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 21:36:55 น.

ตอบน้องน็อตค่ะ น้องน็อตจ๋า..ช่วงโปรผักหรือโปรล้วนทานพวกถั่วไม่ได้นะคะ สูตรนี้เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ค่ะ และถ้าดื่มกาแฟขอให้เปลี่ยนเป็นกาแฟดำหรือกาแฟใส่น้ำตาลเทียมนะคะ นมสดก็ควรที่จะเปลี่ยนเป็นนมขาดมันเนยนะคะ ดื่มน้ำเพิ่มอีกค่ะ ดื่มให้ได้วันละ 2-3 ลิตรค่ะ ปรับเปลี่ยนใหม่นะคะ พี่ตามเป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 21:40:49 น.

ตอบน้องกิฟท์ค่ะ ดีใจด้วยจริงๆค่ะน้องกิฟท์ ก็น้องกิฟท์พยายามปรับตัวให้เข้ากับสูตรค่ะ ทานโปรตีนให้อิ่ม ช่วงโปรผักก็ทานอิงสูตรไม่ค่อยหลุด ก็เลยเห็นผลลัพธ์ที่น่าชื่นใจแบบนี้ค่ะ และที่สำคัญที่สุดต้องขอบคุณตัวนอ้งกิฟท์เองค่ะ ที่มีความตั้งใจ มีความพยายาม อดทน และมีกำลังใจที่ดี เก่งมากค่ะ อดทนอีกสักนิดนะคะ เดินมาถูกทางแล้วค่ะ อีกไม่นานจะได้เห็นตัวเลขที่้ต้องการแน่ค่ะ พี่ตามเป็นกำลังใจให้หนูอยู่นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 21:45:25 น.

ตอบน้องปูค่ะ น้องปูเก่งมาก พี่ตามไม่รู้จะเม้นต์อะไรหนู น้องปูเป็นอีกคนที่พี่ตามชื่นชมในความตั้งใจค่ะ ท่องเอาไว้นะ อีกไม่นานฉันจะสวย อิอิ ท่องไว้ๆ พยายามหาเมนูอิงสูตรไว้นะคะ น้ำหนักจะได้ไม่ดีดขึ้นมาก ดีไม่ดียังลดได้อีกในช่วงโปรผักค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องปูมากมายค่ะ สู้ๆักันต่อนะคะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 21:48:37 น.

ตอบนอ้งดาว น้องดาวตั้งคำถามได้ดีมากๆ นั่นสิกินเพื่ออะไรนะ อิอิ เข้าใจคิดค่ะ พี่ตามก็เลยแอบคิดตามไปด้วยเลย น้องดาวจ๋า..เมนูสุกี้ พี่ตามอยากจะให้หนูเปลี่ยนเป็นสุกี้น้ำแทนสุีกี้แห้งนะคะ เพราะสุกี้น้ำจะให้พลังงานน้อยกว่าสุกี้แห้งค่ะ ช่วงนี้น้ำหนักจะคงที่หรืออาจจะดีดขึ้นเล็กน้อย ไม่ต้องกังวลนะคะ เดี๋ยวเราจะมาเข้มๆกันช่วงโปรล้วน รีดเจ้าไขมันส่วนเกินออกไปค่ะ สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 21:53:00 น.

ตอบน้องนุ้ยค่ะ เครื่องเสียเหรอค่ะ ดีเหมือนกันนะคะ นานๆซ่อมที เวลาชั่งจะได้ยินเสียงกรี๊ดดด..แน่เลย งานนี้มีเฮค่ะ ขอให้ดื่มน้ำเพิ่มอีกนิดนะคะ อยากให้ดื่มวันละ 2-3 ลิตรเลยค่ะ เมนูดีนะคะ ถ้าอยากจะให้ลดก็เพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกนะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ สู้ๆกันต่อนะคะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 21:56:31 น.

หวัดดีพี่ปลาและครูพี่เลี้ยงร่วมทั้งพี่คนใกล้ตัวพี่ปลาด้วยค่ะ วันนี้มาส่งการบ้านสองวันเลยค่ะ User prim@บ้านบางมด ชื่อ พริ้ม เลขที่ 18 น้ำหนักแรกเริ่ม 82 กก น้ำหนักที่คาดหวัง 65 กก. 1/12/52 (โปรจู่โจม) นน 81 กก ถึง 7/12/52 นน 78.6 (1โปรตีนจู่โจม) = - 2.4 กก 8/12/52 (โปรผัก) นน 78.6 กก ถึง 14/12/52 นน 79 ( 2โปรผัก) = + 0.4 กก 14วันลดได้ 2 กก 15/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = - 0.5 16/12/52 (โปรล้วน) 78 = - 0.5 17/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = + 0.5 18/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = เท่าเดิม 19/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = เท่าเดิม 20/12/52 (โปรล้วน) 78 = - 0.5 21/12/52 (โปรผัก) 78.4 = + 0.4 22/12/52 (โปรผัก) 78.4 = เท่าเดิม 23/12/52 (ปดรผัก) 78.1= - 0.3 22/12/52 เช้า แกงเห็ด3อย่าง เนื้อตุ๋น1ถ้วย บ่าย นม0% เที่ยง เนื้อตุ๋น 1ถ้วย ไข่ต้ม 1ฟอง เย็น เนื้อตุ๋น แกงเห็ด3อย่าง 23/12/52 เช้าหมูปิ้ง2ไม้ ตับย่าง 1ไม้ ไก่ย่าง1ชิ้น กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียม สาย ไข่ต้ม 1ฟอง เที่ยง ปลาลวก ต้มยำปลา บ่าย ไส้กรอกอีสานย่าง2ไม้ เย็น สลัดผัก หอยแครงลวก น้ำทานน้อยค่ะ ระบบขับถ่ายตอนนี้ต้องทานสมุนไพรช่วยค่ะ ความรู้สึก วันนี้เหนื่อยอีกแล้วค่ะเมื่อวานก็ไม่ได้เข้ามาส่งการบ้านพี่ปลาและครูพี่เลี้ยงเลยค่ะ ไม่สบายร่างกายไม่อำนวยในการทำงานเลย ตั้งใจว่าช่วงหยุดปีใหม่จะได้มีเวลาทำอาหารทานเองคงตจะดีกว่านี้ สู้ๆๆ ขอบคุณเพื่อนที่ไปให้กำลังใจทุกคนะนะค่ว่างแล้วพริ้มจะไปทักทายเพือนบ้างค่ะ   โดย: พริ้ม (prim@บ้านบางมด ) 23 ธันวาคม 2552 21:59:58 น.

ตอบนอ้งกาญค่ะ เมนูน้องกาญดีมากเลยค่ะ แต่อย่าเผลอทานผลไม้เยอะไปนะคะ อาจจะอ้วนได้ค่ะ พยายามอิงสูตรเอาไว้นะคะ ช่วงนี้ยังลดได้อีกค่ะ ถ้าเข้มๆ ไม่ต้องเกรงใจพี่ตามนะคะ มีอะไรถามได้ค่ะ ขอให้นอ้งกาญลดลงได้อีกตามสูตรนะคะ เป็นกำลังใจให้น้องกาญสุดๆไปเลยค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 22:00:04 น.

ตอบคุณติ๋มค่ะ คุณติ๋มเก่งมากๆเลยที่อดทนต่อเสียงรบเร้าได้ เก่งมากๆคะ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวนานๆนะคะ เดี๋ยวหลุดทานของต้องห้ามค่ะ เก่งมากเลยที่ยั้บยั้งความอยากกินได้ เก่งค่ะ เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 22:02:44 น.

วันที่ 2 (23/12/2009) <เริ่มโปรตีนใหม่ เพราะป่วยเป็นไข้หวัดเพิ่งหาย หุหุ> เลขที่ 8 Username : LitlePola (เบียร์) น้ำหนักแรก : 68 กก. น้ำหนักทึชั่งได้เมื่อวาน: 64 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 64 กก. ลดไป : - กก. เพิ่มมา : - ขีด อาหารที่กิน มื้อเช้า : เนื้อไก่กระเทียมพริกไทย 2 ชิ้น,ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า : โยเกิรต์ 1 ถ้วย รสธรรมชาติไขมัน 0% กลางวัน : ปลาเผา 1 ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง เย็น : ไก่ย่าง 4 ชิ้นเ : โยเกิรต์ 1 ถ้วย รสธรรมชาติไขมัน 0% การดื่มน้ำ : 3 - 4 แก้ว การขับถ่าย : ไม่ถ่ายง่าาา - -' กิจกรรม เช้า : - เย็น : - ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : เครียดอยากกินขนมตลอดเวลา แต่พอดีประชุมเลยไม่ได้ออกไปไหน 55+ ลุ้นให้มันลดแต่มันคงไม่ลดเพราะบวมน้ำเกลืออยู่ แต่สู้ๆค่ะ   โดย: LitlePola 23 ธันวาคม 2552 22:03:30 น.

สงครามน้ำหนัก ๒๓.๑๒.๒๕๕๒ โปรตีน-ผักรอบที่สอง ๑/๗ วันที่ ๒๓ ธันวาคม ๒๕๕๒ เลขที่ ๑๕ Login ปณาลี/ตูนค่ะ น้ำหนักแรก ๘๖ กิโลกรัม น้ำหนักที่ชั่งได้ ๘๒ กิโลกรัม น้ำหนักเท่าเดิมกับเมื่อวาน อาหารการกิน เช้า (๐๖.๐๐ น.) น้ำเปล่าผสมน้ำมะนาว ๒ แก้ว (๐๘.๐๐ น.) โยเกิร์ต ๑ ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต ๑ ช้อนโต๊ะ (๐๙.๐๐ น.) ไก่ต้ม ๒ ชิ้น สุกี้แห้งใส่กุ้ง ๓ ตัว ความรู้สึกช่วงเช้า ต้องรีบกินรีบทาน เพราะต้องออกไปธุระด้านนอกเหมือนเมื่อวานเลย เที่ยง (๑๓.๐๐ น.) นมสดหนึ่งกล่อง (๑๕.๐๐ น.) เกาเหลาเนื้อสดชามใหญ่มากๆ เน้นเนื้อไม่ค่อยมีผัก ไก่ย่าง ๑ ชิ้น เย็น (๑๙.๐๐ น.) ไข่นกกระทาครก (เขาเรียกกันว่าอะไรนี้) ๕ ฟอง (๒๑.๐๐ น.) ไข่ต้ม ๑ ฟอง ไก่ย่าง ๑ ชิ้น ผักในแกงส้ม ไข่ชะอมนิดหน่อย โยเกิร์ต ๑ ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต ๑ ช้อนโต๊ะ ออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบโยคะดัดแปลง ๓๐ นาทีช่วงเช้า การขับถ่าย ขับถ่ายหนึ่งครั้ง น้ำดื่ม กินน้ำน้อยมาก น่าจะประมาณสองลิตร ความรู้สึก ออกไปพบปะลูกค้าด้านนอกค่ะเหมือนเมื่อวาน เหนื่อยมากแต่ก็ยังสู้ พยายามตั้งใจเต็มที่ค่ะ ได้ช็อกโกแลตมาจากลูกค้าเยอะมาก ถ้าเป็นเมื่อก่อนก็คงฟาดเรียบไม่มีเหลือแต่วันนี้กำลังพยายามหาช่องทางยก “อาหารอันตราย”ให้คนอื่นอยู่ค่ะ ^^ ขอบคุณคนใกล้ตัวพี่ปลาที่มาช่วยตั้งกระทู้ให้หนูมีพื้นที่ส่งการบ้าน ขอบคุณพี่ตามที่มาเม้นต์ มาแนะนำให้ทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณพี่ปลา...   โดย: ปณาลี 23 ธันวาคม 2552 22:25:57 น.

ตอบน้องเบียร์ค่ะ อดทนไว้นะคะ กลับมาเริ่มต้นใหม่ก้อมักจะเป็นแบบนี้แหล่ะค่ะนน้องเบียร์ ร่างกายเราจะโหยหาแป้งและน้ำตาล แต่้ถ้าเราทานโปรตีนบริสุทธิ์ไปสัก 3 วัน ร่างกายจะหลั่งสารเคมีออกมา จำไม่ได้ว่าชื่อสารอะไร จะทำให้เราไม่อยากอาหารค่ะ เดี๋ยวมันก็จะหายรู้สึกโหยไปเองค่ะ แข็งใจไว้ก่อนนะคะ เมนูวันนี้ดีมากค่ะ เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 22:48:02 น.

ตอบนอ้งตูน นอ้งตูนเก่งขึ้นเยอะเลย มีสติในการรับประทานมากๆ มีพัฒนาการในการกินดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยใช่มั้ยค่ะ รู้จักยับยั้งชั่งใจ อันไหนที่มันทำให้เราอ้วนนะ ก็ให้มันเน่าอยุ่ตรงนั้นนะคะ ไม่ต้องหยิบเอามันมาเข้าปากเราค่ะน้องตูน กว่าเราจะลดได้เท่าีนี้ เกือบตายอ่ะ ถ้าเผลอกินไปไอ้ที่เราลดไปนะคะ มันจะดีดกลับมาเท่าเดิมในเวลาอันรวดเร็วเลยค่ะ เป้นกำลังใจให้น้องตุนเสมอน้าา สู้จ้าาา   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 22:52:45 น.

วันที่ : 21 (23/12/52) โปร#2 (4/10) เลขที่ : 13 Username :kaikamja น้ำหนักเริ่มแรก : 69.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 68.9กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 68.3 กก. น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : 6 ขีด อาหารการกิน กาแฟดำ 1 ไข่ขาว 6 ไข่แดง 2 นม 0% ผสมกาแฟ น้ำตาลเทียม 400 cc โยเกริต์ 2 กาแฟลาเต้ น้ำตาลเทียม 1 นมพร่อง 2 กล่อง แล้วก็ไม่รอด เค้กวันเกิด 2 ชิ้น หมูแผ่น 3 ชิ้น ***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว กิจกรรม โยคะ ตีแบด ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ขออภัยค๊าบ ส่งการบ้านช้าอีกแล้ว ขอบคุณค่ะ   โดย: kaikamja 24 ธันวาคม 2552 0:04:30 น.

มาส่งการบ้านสำหรับ 2 วันค่ะ วันที่ 22-23 เลขที่ 5 น้ำหนักก่อนเริ่มลด 64.4 น้ำหนักลดลงล่าสุด 59.6 น้ำหนักก่อนเริ่มโปรผักรอบ 2 59.1 รวมน้ำหนักลดทั้งหมด 5.3 กิโล เมนูวันที่ 22 เช้า ชา (ไม่อยากกินไร เพราะจะไปชั่งน้ำหนักที่ร้านก่อนเริ่มโปรผัก เที่ยง บัฟเฟอาหารจีน กินผักกับเนื้อ+เอแคล 5 ลูก (หลุดสูตรอย่างแรง) เย็น แกงจืดผักรวมหนึ่งถ้วย วันนี้อดใจไม่อยู่กินขนมไปค่ะ เลขที่ 5 น้ำหนักวันนี้ไปชั่งจากเมื่อวาน 59.1 กิโล วันนี้เพิ่มเป็น 59.6 น้ำหนักขึ้นไป 0.5 กิโล (เพราะเอแคลเมื่อวานแน่นอน) เมนูวันที่ 23 เช้า แกงจืดผักรวม + ไข่คน 2 ฟอง เที่ยง แกงจืดผักรวม+ปูอัด 3 ท่อน เย็น แกงจืดผักรวม+ไก่ย่างกินแต่เนื้อ เป็นเพราะขนมเมื่อวาน ทำให้น้ำหนักเพิ่มมา 0.5 กิโล วันนี้เลยพยายามกินให้ดี จะไม่ให้หลุดอีกแล้วค่ะ พรุ่งนี้จะได้เครื่องชั่งตัวใหม่แล้ว ซื้อเป็นแบบตัวเลข และคำนวนค่า BMI ด้วย ไม่อยากไปชั่งที่ร้านแล้ว มีไว้เป็นของตัวเองจะได้ระวังน้ำหนักให้มากกว่าเดิม ฝากคุณครูช่วยตรวจการบ้านด้วยค่ะ   โดย: แอน (my life my way ) 24 ธันวาคม 2552 6:42:36 น.

มาส่งการบ้านค่ะ User aomjaija (อ้อม) หมายเลข 3 ตารางวันที่ 22 ธ.ค. 52 น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 96 กก. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 94.9 กก. ลดลง 1.1 กก. เช้า -ไก่ต้ม -หอยแมลงภู่ 1 กก. -มะเขือเทศ 3 ลูก -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เที่ยง -สุกี้น้ำ 2 ชาม(ไม่ใส่วุ้นเส้นค่ะ) -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ตอนเย็น -ปลานิลน้ำหนัก 1 กก. ย่าง 1 ตัว -ตับไก่ย่าง 2 ไม้ ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : เมือวานตอนกลางคืนขับถ่ายแล้วค่ะ เมื่อเช้ามาชั่งน้ำหนักเลยลดไป 1.1 กก. ช่วงนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายค่ะ เพราะงานยุ่งมาก จะได้ไปออกกำลังกายอีกที วันเสาร - อาทิตย์นี้ค่ะ มื่อตอนเย็นกินประมาณ 3 ทุ่มค่ะ เพราะงานยุ่งมากค่ะ ไม่ทราบว่ากินดึกย่างนี้เป็นอะไรหรือป่าวค่ะ   โดย: aomjaija IP: 192.168.1.180, 58.137.172.214 24 ธันวาคม 2552 8:42:59 น.

มาแก้ไขวันที่ค่ะที่ส่งไปวันที่ 22 ผิดค่ะพอดีลืมเปลี่ยนค่ะ ที่ส่งเป็นของวันที่ 23 นะค่ะ ขอบคุณค่ะ   โดย: aomjaija IP: 192.168.1.180, 58.137.172.214 24 ธันวาคม 2552 8:45:35 น.

ตอบพี่แอนค่ะ เห็นเมนูแล้ว อิอิ ไม่บ่นค่ะไม่บ่น เอาใหม่นะคะ ไม่เป็นไรค่ะ ใจสู้ซะอย่าง เป็นกำลังใจให้พี่แอนนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 24 ธันวาคม 2552 9:06:39 น.

ตอบนอ้งแอนค่ะ เอแคล 5 ลูกทำพิษซะแล้ว อิอิ ไม่เป็นไรค่ะ เอาใหม่นะคะ พยายามอดทนเข้าไว้ค่ะ ช่วงนี้ถ้าหลุดกินขนมบ่อยๆ ต่อไปจะลดได้ยากมากขึ้นนะคะ แต่เมนูวันที่ 23 ดีนะคะ พยายามทานแบบนี้ให้ได้ค่ะ อดทนไว้ค่ะ น้ำหนักนอ้งแอนไม่เยอะมาก ทานโปรล้วนสลับกับโปรผักอีก 3 รอบแบบเข้มๆ ก็น่าจะเข้าช่วงที่ 3 ได้แล้วค่ะ แต่ต้องทานให้ได้ตามสูตรนะคะ ถ้าหลุดบ่อยๆก็จะยืดเวลาออกไปอีกค่ะ เป้นกำลังใจให้เสมอนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 24 ธันวาคม 2552 9:11:41 น.

ตอบน้องอ้อมค่ะ ทานดึกแล้วนอนเลยรึป่าวค่ะ ถ้าทานดึกแล้วนอนเลยก็ไม่ดีค่ะ ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานจากมื้ออาหารที่เรากินเข้าไปค่ะ มันก็จะไม่ลดอ่ะนะคะ พยายามทานก่อนนอนสัก 3-4 ชั่วโมงค่ะ แต่งานก็ยุ่งนี่นา เข้าใจค่ะ แต่ก็ต้องหาเวลาสัก 15 นาทีมาทานนะคะ ถ้าหิวก่อนนอนก็ทานโยเกิร์ตหรือนมได้ค่ะ ดีกว่ามื้ออาหารมื้อใหญ่ๆ โห..ลดไปตั้ง 1.1 เลย เก่งมากค่ะ พี่ตามเป้นกำลังใจให้เสมอนคะะ สู้ๆกันต่อนะคะ   โดย: Iaun_Tor 24 ธันวาคม 2552 9:15:02 น.