ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2.1 DAY_20 วันที่ 20 ตอนนี้พี่ปลากำลังเดินทางไปภาคเหนือแล้ว จึงไม่สามารถตรวจการบ้านได้ ยังไงก็ขอรบกวนครูพี่เลี้ยงช่วยตรวจการบ้านแทนนะค่ะ กลับมาเมื่อไหร่เดียวพี่ปลาจะเข้ามาตรจค่ะ ช่วงที่ครูปลาไม่อยู่ก็ยังส่งการบ้านได้เหมือนเดิมนะค่ะ เพราะฝากคนใกล้ตัวพี่ปลาเปิดบล็อกให้ค่ะ อย่าโดดเรียนกันหมดนะค่ะ   Create Date : 20 ธันวาคม 2552 22 comments Last Update : 1 มกราคม 2553 10:53:20 น. Counter : 302 Pageviews. Share Tweet

พี่ปลามี e-mail ไหมค่ะ อยากได้ สูตรค่ะ ส่งมา e-mail sumalee32@hotmail.com หนัก 62 สูง 155 อยากลดน้ำหนักค่ะ   โดย: ผึ้ง IP: 192.168.0.207, 118.173.224.205 20 ธันวาคม 2552 7:53:44 น.

หวัดดีค่ะน้องผึ้ง ถ้าอยากเรียนรู้ยังไงรบกวนแวะมาอ่านในบล็อกได้เลยค่ะ มีวิธีการและตัวอย่างจากเพื่อน ๆ หลายรุ่นแล้ว ลองศึกษาดูได้ค่ะ แล้วทำตามไปได้เลย ช่วงนี้ยังไม่รับนักเรียนรุ่นใหม่ค่ะ (เหตุเพราะรุ่นเก่า ๆ ยังไม่สำเร็จ)ลองฝึกเรียนรู้ด้วยตัวเองไปก่อนค่ะ สงสัยไงก็แวะมาคุยได้นะคะ   โดย: peepa2009 20 ธันวาคม 2552 8:14:53 น.

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำของพี่ปลานะคะ พี่ปลาน่ารักสำหรับน้องๆๆเสมอ เดินทางปลอดภัยค่ะพี่   โดย: crabapple 20 ธันวาคม 2552 10:36:00 น.

วันที่ 20/12/52 ( โปรล้วนวันที่ 10 ) เลขที่ 7 User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi สูง 160 ซม. นน.แรกเข้าเรียน 62.00 นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 20/12/ 52 59.8 รายการอาหารวันที่ 20/12/52 ( ขอโปรล้วนอีกครั้งวันที่ 10 ) มื้อเช้า * - กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย น้ำอุ่น+มะนาว 1 ซีก น้ำผึ้ง 1 ช้อน 2 แก้ว มื้อกลางวัน(11.30 น ) * หมูฝอย 1 จาน + ฮอทดอก 1 ชิ้น น้ำ 3 แก้ว ( อิ่มมักมาก ) มื้อบ่าย+เย็น ( 15.30 น. ) * ไก่ 1 ชิ้น + ฮอทดอก 5 ชิ้น นมจืด ( รร.แจกมา กล่องสีฟ้า ) 1 กล่อง ก่อนนอน * ถ้าหิวนะ ขอ นมจืด ( รร.แจกมา กล่องสีฟ้า ) 1 กล่อง กิจกรรม ตอนเช้า รดน้ำต้นไม้ ตอนบ่ายๆๆๆๆๆๆ วิ่งลู่ไฟฟ้า 30 นาที นั่ง+เดิน จะแขม่วหน้าท้องไปด้วย ตอนเย็น เต้นแอร์โรบิค 50 นาที การขับถ่ายเมื่อวาน 1 วันนี้ 2 แต่คาดว่ามีโอกาสอีก ผู้หญิงทำงานทั่วไปใช้พลังงาน / วัน = 1500-2500 แคลอรี่ และดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 ลิตร ( สบม. ) หมายเหตุ วันนี้มาอยู๋บ้านน้องสาวเฝ้าบ้านให้ ของกินเพียบแต่ก็เลือกแล้วนะ และจะขโมยวิ่งลู่ไฟฟ้าด้วย อิ อิ อิ อิ ( อย่าบอกละ ) และกำลังชวนน้องสาวเข้าเรียนเป็นลูกศิษย์ครูปลาในเทอมหน้า ฟามนัยจัย “ เป็นกำลังจัยให้เพื่อน อุดมการณืเดียวกัน ” สถิติตั้งแต่วันที่ 1 - 20 ธันวาคม 2552 1 60.5 2 60.5 3 60 4 60.8 5-7 59.6 8 62 9 61.4 10 61.4 ขอเริ่มโปรล้วนอีกครั้ง เนื่องจาก 1-10 วันแรก รายการอาหารสะเปะสะปะมักมาก ( เข้าไปBlog เพื่อน ลอกรายการอาหารมาบ้าง และเพื่อนแนะนำว่าอย่าอดมันจะทพให้โยโย่ ให้กินโปรเยอะๆๆ นน.จะลงดี ) 11 60.4 12 60.4 13 59.6 14 59.4 15 59.4 16 59.4 17 59.4 18 60 19 60 20 59.6 คำถาม ขอโปรล้วนต่ออีก 5 วันได้มั๊ย กำลังจะไปได้   โดย: คาร์เน่ชั่นสีแดง น๊อต ส่งการบ้าน (พลูด่างในอ่างดิน ) 20 ธันวาคม 2552 12:11:25 น.

โปรตีนล้วน วันที่ 20( 20 ธ.ค.52) เลขที่ 2 user :: ใบตองขนมตาล (ปู) น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน 57 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 57.5กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน + 0.5 กิโลกรัม (ตายละ!!!) เมนูวันนี้ เช้า กาแฟใส่นม 0% +ข้าวโอ๊ต 2 ชต. ไข่ต้ม 3 ฟอง(ไข่แดง 1) สาย กาแฟ เที่ยง อกไก่รวนใส่ซอส (เค็มคะ ผิดพลาดทางเทคนิค) ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่ขาว) อกไก่ทอด 1 ชิ้น บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น อกไก่รวนใส่ซอส ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่ขาว) ปลานิลทอด(1/4ตัว) ขับถ่าย : ปกติ น้ำ: 3 ลิตร กิจกรรม : แอโรบิค 1 ชม. ยกดัมเบล 10เซท ความรู้สึกที่อยากบรรยาย น้ำหนักขึ้นสมควรจิงๆไม่ต้องหาสาเหตุเลยคะ เมื่อวานกินลูกชิ้นกุ้งไป 6 ลูก แต่พอกินเสร็จค่อยไปอ่านฉลาก ว่ามีแป้ง +แครอท + ส่วนผสมอื่นๆมากมาย ฉลาดมากๆๆ ถ้าอ่านก่อนคงไม่ได้กินของอร่อย หลังจากนั้นพี่ตามเข้ามาเตือนอีกว่าไม่ควรๆๆ แต่รับทานไปแล้ว --ถามคะถาม ช่วงโปรผักทานผักปั่นได้มั้ยคะ คือดูส่วนผสมแล้ว มีแอปเปิ้ลด้วย หรือว่าต้องตัดออกดีคะ --ถามอีกคะช่วงโปรผัก ควรทานเนื้อ/ผักในสัดส่วนเท่าไหร่คะ เพราะที่ผ่านมาปูจะทานผักมากกว่าเนื้อคะ ขอบคุณคะ   โดย: ใบตองขนมตาล 20 ธันวาคม 2552 15:59:12 น.

วันที่ : 18 (20/12/52) โปร#2 1/10 เลขที่ : 13 Username :kaikamja น้ำหนักเริ่มแรก : 69.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 67.5กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 70.8กก. น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวาน : 3.3 กก. อาหารที่กินเมื่อวาน เนื้อย่าง กาแฟ น้ำอัดลม หมูสะเต๊ะ ไอศรีม ข้าวผัด ขนมเค้ก ขนมปัง ผลไม้ เป็ดตุ๋น ยำต่างๆ กะเพาะปลา ฯลฯ (จำมะได้) กิจกรรม ตีแบด 5 ชม. วันนี้ นม0% ผสมกาแฟเวฟร้อน 150 cc เนื้อย่าง 250 ก. โยเกริต์ 2 ถ้วย ผสมโอ๊ต 3 ชต. ไข่เจียวไร้น้ำมัน 2 ฟอง ***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว กิจกรรม ซ้อมแบด 2 ชม. ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : เมื่อวานไม่ได้เข้าสูตรค่ะ มีงานเลี้ยง เห่อๆๆ เห็นน้ำหนักแล้วอย่าได้ตกใจแทนศิษย์ ยังไงก็สู้ต่อค่ะ กรุณาอย่าได้บ่นให้หมดกำลังใจ อิอิ ล้ม ได้ ก็ลุกขึ้นใหม่ สำคัญจะลุกขึ้นใหม่ได้ไม๊ อันนี้จะเป็นสมบัติติดตัวผู้พยายามต่อไป ถึงแม้จะลดสำเร็จในวันนึง วันใด นอกเหนือจากรูปร่างใหม่ ขอบคุณค่ะ   โดย: kaikamja 20 ธันวาคม 2552 17:09:49 น.

day # 20 โปรตีน ผัก รอบ 2 วันที่ 2 นักเรียนรุ่น 2.1 เลขที่ :: 17 User:: Pricess Lily (กาญ) น้ำหนักแรก :: 62 กก. น้ำหนักวันนี้ :: 57 กก. น้ำหนักเมื่อวาน :: 56.7 กก. ลดไปจากเมื่อวาน :: -ขีด ลดไปจากเริ่มต้น :: 5.3 กก. ขึ้นไปจากเมื่อวาน :: 3 ขีด อาหารทิ่กินวันนี้ เช้า :: กาแฟดำ + ซุปผัก (ล้างพิษ) + แฮม 1 กลางวัน :: เกาเหลาเนื้อสด 2 ชาม เย็น :: ปลานึ่ง ผักต้ม 1/4 ตั + อกไก่ห้าดาว+ไข่พะโล้ กิจกรรม :: ปั่นจักรยาน ขับถ่าย :: วันนี้ยังค่ะ สิ่งที่อยากเล่า :: วันนี้นน.ขึ้นกลับไปที่เดิม 57 ค่ะ ยอมรับสารภาพว่าเมื่อวานไปกินเนื้อจุ่ม มีน้ำจิ้มนิดหน่อย กินไปซะเยอะ อิอิ วันนี้จะควบคุมค่ะ ไม่ออกนอกสุตร และเน้นโปรตีนด้วย คุณครูคอมเม้นท์ด้วยค่ะ   โดย: กาญ (Princess Lily ) 20 ธันวาคม 2552 17:35:27 น.

หลังจากที่กินโปรผัก ผื่นหายไปเลยค่ะ สงสัยว่าอาจจะแพ้โปรตีนก็เป็นได้นะคะ แต่เดียวก็จะเข้าโปรล้วนอีกรอบหนึ่ง อยากจะให้น้ำหนักลงอีกนิดหนึ่งค่ะ   โดย: กาญ (Princess Lily ) 20 ธันวาคม 2552 17:37:59 น.

เลขที่ 19 มารายงานตัวค่ะ 2 วันนี้เกิดเหตุไม่คาดฝันหลังพอดีลูกไปเล่นบอลแล้วเต๊ะเข้งกันเองผล ลูกขาหัก แล้วก้องอแง ซะ เจ็บหัว ปวดหัวใจไปหมด เลยทำให้หงุดหงิดด้วย เพราะต้องดูแลเค้าอาจไม่ได้เข้ามาอัพบ่อยนะค๊ะ พี่ปลา วันนี้เลยวุ่น เช้า+เที่ยง เป็น ไข่ต้มง่ายก่อน 2 ลูก+นมพร่องมันเนย เย็น ยังไม่ได้กินเลยค่ะ เพราะรีบกลับมาบ้านเพราะช่างทรูมาแก้ไขเนตให้ แล้วเดี๋ยวต้องรีบกลับไปเปลี่ยนเวรกับหลานอีก ยังไม่รู้เลยว่าหมอจะให้ลูกออก รพ.เมื่อไร นน.ชั่งเมื่อกี้นี้ 68 นน.ก่อนหน้านี้ 68   โดย: กระปุก (ตะกั่ว ) 20 ธันวาคม 2552 20:11:46 น.

สงครามน้ำหนัก ๒๐.๑๒.๒๕๕๒ โปรตีนรอบที่สอง ๕/๗ วันที่ ๒๐ ธันวาคม ๒๕๕๒ เลขที่ ๑๕ Login ปณาลี/ตูนค่ะ น้ำหนักแรก ๘๖ กิโลกรัม น้ำหนักที่ชั่งได้ ๘๓ กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวานหนึ่งกิโลกรัม เมื่อวานมีมื้อดึกตอนสี่ทุ่มไก่ต้ม ๒ ชิ้น กะนมสด ๑ กล่อง อาหารการกิน เช้า (๑๐.๐๐ น.) โจ๊กนมสดข้าวโอ๊ต ๒ ช้อนโต๊ะ ได้โจ๊กชามใหญ่มากๆ กินไม่หมด ไก่ต้ม ๒ ชิ้น ไข่เจียวนิดหน่อย (กลัวน้ำมัน) ความรู้สึกช่วงเช้า กินอาหารเช้าไม่หมด เที่ยง (๑๒.๐๐ น.) ไก่ต้ม ๒ ชิ้น (๑๔.๐๐ น.) ไก่ต้ม ๒ ชิ้น เย็น (๑๗.๐๐ น.) ปลาซาบะย่าง ๑ ตัว หอยแมลงภู่ ๑ กิโลกรัม ไส้กรอกหมูทอด ๑ ชิ้น (ผิดไปแล้ว) ออกกำลังกาย ยังไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราว กะว่าจะดูละครไปแล้วก็เคลื่อนไหวร่างกายไป การขับถ่าย ขับถ่ายหนึ่งครั้งแต่เข้าห้องน้ำนานขึ้น น้ำดื่ม กินน้ำสองสามเหยือกใหญ่ๆ ความรู้สึก นั่งมองไส้กรอกทอดอยู่นานมากๆ คนข้างตัวกินเหลือไว้สองชิ้น ไม่สามารถห้ามใจตัวเองได้กินไปชิ้นหนึ่ง   โดย: ปณาลี 20 ธันวาคม 2552 20:14:21 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลาและครูพี่เลี้ยงทุกคนนะค่ะ พริ้มต้องขอโทษพี่ปลามากด้วยนะค่ะที่ไม่ได้เข้ามาส่งการบ้านมา2วันแล้วค่ะหลังจากจิตตก แต่ที่ไม่ได้เข้าเพราะงานยุ่งจนไม่มีเวลาเข้ามาส่งการบ้านเลยค่ะ หวังว่าพี่ปลาคงจะไม่ว่าอะไรพริ้มนะค่ะ ถึงจะไม่ได้เข้า2วันแต่ก็พยายามหลุดให้น้อยที่สุดค่ะ แต่ยอมรับว่าช่วงนี้เหนื่อยสุดยอด มีหวิวๆๆหน้าจะมืดอยู่ทุกวันแต่ วันนี้เป็นมากสุดจนต้องหาน้ำแดงใส่น้ำแข็งทาน 3-4วันนี้นอนน้อยมาก3-4ชมต่อวันเอง แต่ก็แปลกนะพริ้มสังเกตตัวเองยิ่งช่วงงานเยอะแทนที่จะน้ำหนักลดกับขึ้นแทน แถมบวมอืดๆ แต่เมื่อถ้าไม่เหนื่อยมากน้ำหนักกลับลงดี เพื่อนพริ้มเลยบอกว่าร่างกายพริ้มเก็บพลังงานไว้มากกว่า แต่สังเกตมากหลายครั้งแล้วทั้วตัวพริ้มเองและพี่ชายพริ้มด้วยก็เป็น วันนี้ต้องรีบมาส่งการบ้านพี่ก่อนเดี่ยวจะเลยไปหลายวัน User prim@บ้านบางมด ชื่อ พริ้ม เลขที่ 18 น้ำหนักแรกเริ่ม 82 กก น้ำหนักที่คาดหวัง 65 กก. 1/12/52 (โปรจู่โจม) นน 81 กก ถึง 7/12/52 นน 78.6 (1โปรตีนจู่โจม) = - 2.4 กก 8/12/52 (โปรผัก) นน 78.6 กก ถึง 14/12/52 นน 79 ( 2โปรผัก) = + 0.4 กก 14วันลดได้ 2 กก 15/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = - 0.5 16/12/52 (โปรล้วน) 78 = - 0.5 17/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = + 0.5 18/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = เท่าเดิม 19/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = เท่าเดิม 20//12/52 (โปรล้วน) 78 = - 0.5 18/12/52 เช้า เนสกาแฟโปรเทก สาย นม0% กลางวัน เกาเหลาก๋วยจั๊บ ไก่1ชิ้น บ่าย หมุปิ้ง 2ไม้ ไก่ย่าง1ไม้ เย็น เกาเหลาเนื้อตุ๋น เนื้อย่างหมูย่างนิดหน่อย น้ำทานน้อย ระบบขับถ่ายไม่ถ่ายค่ะ 19/12/52 เช้า เนสกาแฟโปรเทก สาย ขนมจีบ8ลูก กลางวัน เกาเหลาไก่ บ่าย กาแฟ3in1 เย็น หมูปิ้ง4ไม้ ขนมจับ 4ลูก น้ำทานน้อย ระบบขับถ่ายไม่ถ่ายค่ะ 20/12/52 เช้า ไก่ย่าง 1ชิ้น ไข่ต้ม 1ลูก กลางวันปั้นขลิบไส้ปลา5ชิ้น บ่าย ไข่ตุ๋น1ฟอง ปลาลวก4ชิ้น เย็น ไก่ย่าง1ชิ้น ตับย่าง3ไม้ โยเกิร์ต0% น้ำทานน้อย ระบบขับถ่าย ทานยาสมุนไพรแล้วก็เบาตัวแล้วค่ะ ความรู้สึก เหนื่อยมากค่ะเดี่ยวส่งการบ้านเสร็จแล้วคงไปนอนแล้วค่ะวันนี้เพิ่งจะได้ทำงานเสร็จเร็วกว่าทุกวันค่ะ ป.ล ขอขอบคุณพี่ปลาและครูพี่เลี้ยงทุกคนนะค่ะที่ดูแลมาตลอดค่ะ ขอบคุณเพื่อนที่ไปให้กำลังใจพริ้มทุกคนด้วยนะค่ะ ไว้มีเวลาะไปทักทายเพื่อนๆๆนะค่ะ   โดย: พริ้ม (prim@บ้านบางมด ) 20 ธันวาคม 2552 21:46:08 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา เลขที่ 16 User : Byblythe (กิฟท์) น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน : 55.4 kg. น้ำหนักปัจจุบัน : 53.7 kg. (ลดจากเมื่อวาน 3 ขีด) รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 1.7 kg. โปรล้วนรอบ 2 วันที่ 6 อาหารที่ทาน เช้า ตื่นสายเลยยังไม่ได้ทานค่ะ ว่างเช้า - กลางวัน ไก่ย่าง 5 ชิ้น ว่างบ่าย แฮม 3 แผ่น ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง เย็น โออิชิบุฟเฟต์ Y_Y พยายามทานแต่ปลา ไก่ ไม่ให้หลุดนอกสูตร แต่ก็ยังแอบหลุดจนได้ค่ะ ที่ทานนอกสูตรทาโกยากิ 1 ลูก , ฮะเก๋า 2 ลูก , ลอดช่อง 5-6 คำ ยังดีที่ข่มใจไม่ทานเค้กได้ค่ะ เพราะปกติจะทานเค้กช้อกโกเล็ตที่นี่ประมาณ 3 จาน เฮ้อออ กิจกรรม เช้า – เย็น โยคะ Sit up 100 ครั้ง สิ่งที่อยากจะเล่า : เมื่อเช้าตื่นมารู้สึกตัวเบาๆและพุงยุบค่ะ แอบลุ้นว่าต้องน้ำหนักลงแน่ๆเลย พอไปชั่งดีใจมาก เลข 3 มาเยือนแล้ว (ไม่ใช่อายุนะคะ 555) 53.7 แล้วดีใจมากๆเลย แต่พรุ่งนี้ก็ทำใจไว้แล้วว่าน้ำหนักต้องขึ้นมากแน่ๆ เล่นสวาปามไปซะขนาดนั้น แต่ก็แอบภาวนาไม่ให้ขึ้นเกิน 4 ขีดเถ๊อะ ทั้งสัปดาห์นี้จะเคร่งครัดและพยายามลดเต็มที่ก่อนที่จะถึงช่วงปีใหม่ค่ะใครชวนไปทานข้างนอกจะไม่มีแล้วว เพราะไปทีไรก็หลุดแล้วก็มานั่งจิตตกทู๊กที ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะพี่ปลา พี่ตาม   โดย: ByBlythe 20 ธันวาคม 2552 22:10:28 น.

ตอบน้องน๊อตค่ะ พี่ตามไม่แนะนำให้น้องน๊อตใช้โปรตีนบริสุทธิ์ 10/10 นะคะ ร่างกายเราจะเสียหายมากเกินไปค่ะ ใจเย็นๆค่ะน้องน็อต น้องน๊อตใจสู้ และกำลังใจดีแบบนี้ลดได้แน่ๆค่ะ พี่ตามอยากจะให้ค่อยเป็นค่อยไปก่อนนะคะ หักโหม 10 วันจะหนักเกินกว่าที่ร่างกายจะรับได้ค่ะ ขอให้เชื่อพี่ปลากับพี่ตามนะคะ 7/7 ดีกว่าค่ะ น้องน็อตค่ะ พี่ีตามขอแนะนำนะคะ ให้น้องน็อตกลับไปศึกษาช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ใหม่นะคะ ว่ามีข้อกำหนดอะไรบ้าง อาหารวันนี้ไม่ค่อยดีนะคะ เพราะการลดน้ำหนักด้วยวิธีโปรตีนบริสุทธิ์เป็นการหักดิบแป้งและน้ำตาลค่ะ ดังนั้น น้ำผึ้งยังทานไม่ได้นะคะ ส่วนกาแฟเนเจอร์กิฟ ขอให้งดไปก่อนค่ะ มันมีน้ำตาลและครีมเทียม ขอให้เป็นกาแฟดำดีกว่านะคะ และในช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ยังทานเนื้อหมูไม่ได้ค่ะ เพราะเนื้อหมูจะมีปริมาณไขมันมากกว่าโปรตีนค่ะ จึงไม่ถูกจัดให้เป็นโปรตีนที่ทานได้ในช่วงจู่โจม นะคะ และอาหารที่แปรรูปมา หรืออาหารที่ผ่านกรรมวิธีต่างๆ เช่น หมูฝอย หมูหยอง หมูยอ ไส้กรอก ฮอทดอก ปลากระป๋อง ทานไม่ได้นะคะ เพราะเขาจะปรุงแต่งรสด้วยน้ำตาล แป้ง ยังไงอาหารพวกนี้งดไปก่อนนะคะ แต่ถ้าเป็นปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่หรือในน้ำเกลือ ทานได้ค่้ะ เอาใหม่นะคะ ศึกษาก่อนค่ะ จะได้ลดได้เต็มที่ น้ำหนักจะได้ลดได้โดยที่ไม่ต้องเสียเวลามากค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องนะคะ มีอะไรถามได้ค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 20 ธันวาคม 2552 22:26:37 น.

ตอบน้องปู ใช่แล้วค่ะน้องปู ก็อย่างที่พี่ตามบอกไปอ่ะนะคะ อาหารพวกแปรรูปนะ เขาจะปรุงแต่งรสมากค่ะ ทั้งน้ำตาล น้ำปลา เกลือ ผงชูรส แป้ง อ่ะนะ งดไปก่อนนะจ๊ะ ช่วงโปรผักยังทานผลไม้ไม่ได้ค่ะน้องปู ต้องเข้าช่วงที่ 3 กอ่นนะคะ ข้อยกเว้นเยอะ แต่เชื่อและทำตามเถอะค่ะ ได้ผลทันตาเห็นแน่นอนค่ะ รับประกันเลย อิอิิ และช่วงโปรผัก ถ้าน้องปูต้องการลดได้อีก หรือต้องการไม่ให้น้ำหนักดีดขึ้นมากนัก ก็ต้องทานโปรตีนให้มากกว่าผักค่ะ แต่ก็ควรที่จะทานผักให้หลากหลายชนิดเข้าไว้ค่ะ เพราะในช่วงโปรล้วนเราหักโหมร่างกาย ในช่วงโปรผักเราก็ต้องให้ร่างวัลกับร่างกายให้ได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ค่ะ ไขมันเราได้จากเนื้อสัตว์ โปรตีนเราก็ได้จากเนื้อสัตว์ นม คาโบไฮเดรตเราจะได้จากผักบางชนิด โยเกิร์ต นม ข้าวโอ๊ต วิตามินเราได้จากผัก เกลือแร่เราก็ได้จากผักค่ะ   โดย: Iaun_Tor 20 ธันวาคม 2552 22:35:37 น.

ตอบน้องน๊อตอีกรอบ นมน้องน็อตควรเปลี่ยนเป็นนม fat free 0% นมไร้ไขมันแทนนมสดรสจืดนะคะ   โดย: Iaun_Tor 20 ธันวาคม 2552 22:36:33 น.

ตอบพี่แอน ไม่บ่นค่ะ อิอิ เอาใหม่ได้ค่ะพี่แอน พี่แอนเก่งขึ้นนะคะ อย่างน้อยพี่แอนก็รู้ตัวว่าหม่ำอะไีรไปบ้าง ไม่เป็นไรค่ะ พี่แอนทำสำเร็จได้แน่ๆค่ะ เป็นกำลังใจให้พี่แอนเสมอนะคะ สู้ๆกันต่อนะคะ   โดย: Iaun_Tor 20 ธันวาคม 2552 22:39:15 น.

ตอบน้องกาญ ไม่เป็นไรค่ะน้องกาญ น้องกาญมีพัฒนาการในเรื่องสติในการรับประทานได้ดีขึ้นนะคะ รุ้ว่าอะไรควรทานไม่ควรทาน ค่อยๆเรียนรู้ไปนะคะ เกาเหลาอย่าลืมนะคะว่า งดกระเทียมเจียวค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องกาญเต็มที่ไปเลยน้าา สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 20 ธันวาคม 2552 22:42:17 น.

ตอบน้องกระปุก ขอให้น้องหายเร็วๆนะคะ ไม่เป็นไรค่ะ สะดวกเมื่อไหร่ค่อยมาอัพก็ได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 20 ธันวาคม 2552 22:56:37 น.

ตอบน้องตูน หลุดนิดหลุดหน่อยไม่เ็ป็นไรค่ะ แต่อย่าบ่อยนักน้าา เดี๋ยวจะลดยากขึ้นเรื่อยๆค่ะ แต่น้องตูนก็ยังถือว่าเก่งมากๆนะค่ะ ทั้งที่หิวแต่ไม่กินของนอกสูตร เก่งค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องตูนนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 20 ธันวาคม 2552 23:02:10 น.

ตอบน้องพริ้ม โอ้..มีวูบด้วยเหรอค่ะ รักษาสุขภาพให้ดีๆนะคะ มีเวลาก็ขอให้พักผ่อนบ้างนะคะ เดี๋ยวไม่สบายไปจะแย่ค่ะ ใช่แล้วค่ะ ช่วงที่ยุ่งๆแล้วเครียดน้ำหนักจะขึ้นค่ะ เขาจึงบอกว่า ช่วงลดความอ้วนนั้นพยายามอย่าเครียดค่ะ ทำใจให้สบายๆ ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ และช่วงโปรล้วนและโปรผักนี่ยังไม่ให้ทานหมูนะคะ จะทานได้เมื่อเข้าช่วงที่ 3 ค่ะ ย้งไงก็อย่าลืมทานตามสูตรนะคะ พยายามอิงสูตรให้มากที่สุดค่ะ เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 20 ธันวาคม 2552 23:09:09 น.

มาส่งการบ้านเป็นคนสุดท้ายอีกตามเคย วันนี้อยุ่บ้านทั้งวันอีกแล้ว เลขที่ 5 user my life my way น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม 64.4 น้ำหนักชั่งล่าสุด 59.6 น้ำหนักวันนี้ -- รวมน้ำหนักลดทั้งหมด 4.8 เมนู เช้า แคร๊กเกอร์ข้าวโอ๊ต 2 แผ่น (35 แคล ต่อแผ่น)+ชา เที่ยง ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 2)+โยเกิร์ตไขมันต่ำใส่น้ำผึ้ง1ช้อนชาค่ะ ขอโทษค่ะนอกสูตรไปนิด แต่ว่าทนกินรสชาติธรรมชาติไม่ไหวค่ะ ใส่น้ำผึ้งให้มีรสหวานจิ๊ดหนึ่ง เย็น ไก่ย่างครึ่งตัว ไม่หนัง ไม่มัน น้ำ เกือบ 2 ลิตร+ชาสมุนไพร 3-4 แก้ว วันนี้ได้ออกกำลังกาย คือ เต้นแอโรบิคประมาณ 15 นาที เต้นมั่วๆ ค่ะ ทำตาม ดีวีดีที่ซื้อมา แต่เขาเต้นเร็วมากทำตามไม่ทัน แต่ก็โอเคน๊ะคะ เหงื่อเกือบออกรู้สึกได้เลย แค่นี้ก่อนค่ะ   โดย: แอน เลขที่ 5 IP: 90.192.20.209 21 ธันวาคม 2552 5:58:58 น.

เมื่อวาน net เดี้ยง เลยขอส่งการบ้านย้อนหลังค่ะ วันที่ 20 /12/2552 เลขที่ 14 User Craftholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักเมื่อวาน 50.5 น้ำหนักวันนี้ 50.5 เช้า: ข้าวโอ๊ตถ้วยเล็ก สันในไก่อบพริกไทย เที่ยง: ไก่คั่วกลิ้ง เย็น: ทูน่าน้ำแร่ ทานน้ำ 1.5 ลิตร ขับถ่าย: - ออกกำลังกาย: เช้า: Elliptical 1 hrs (distance 2 km ) สิ่งที่อยากจะบรรยาย: ช่วงนี้ปวดเอ็นข้อเท้าจังเลยค่ะ เวลาลงบันไดจะต้องค่อยๆลง ไม่งั๊นจะปวด กลัวว่าจะทำให้ไปออกกำลังกายไม่ได้จังเลย ป่านนี้พี่ปลาคงกำลังสูดอากาศเย็นฉ่ำที่ภาคเหนือแล้วเนอะ น่าอิจฉาจิงๆ   โดย: craftholic 21 ธันวาคม 2552 9:32:34 น.