ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2.1 DAY_6 ส่งการบ้านกันยังค่ะ คืนนี้คงไม่ได้เข้ามาตอบค่ะ พาลูกไปแค็มป์ปิ้ง แล้วจะเอารูปมาฝากนะคะ หนาวมากเลย ไปน้ำตกค่ะ สงสัยจะเล่นน้ำไม่ไหว ฝากครูออย ช่วยตรวจการบ้านแทนไปก่อนนะคะ มีคำถามอะไรพี่ปลากลับมาแล้วจะรีบตอบให้นะคะ รักทุกคนค่ะ สู้กันนะคะ   Create Date : 06 ธันวาคม 2552 42 comments Last Update : 22 ธันวาคม 2552 7:06:58 น. Counter : 292 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะคุณปลา สบายดีนะคะ พี่แวะมาทักทายตอนเช้าค่ะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.79.223 6 ธันวาคม 2552 10:47:36 น.

วันที่ ๕ : ๕ ธันวาคม ๒๕๕๒ เลขที่ ๑๕ Login ปณาลี/ตูนค่ะ น้ำหนักแรก ๘๖ กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ ๘๓ กิโลกรัม ลดลงจากเมื่อวาน ๒ กิโลกรัม อาหารเช้า ไก่ต้ม ๒ ชิ้น ไข่เจียวแฮมสับ (น้ำมันน้อย) ๕ คำ ว่างเช้า โยเกิร์ต ๑ ถ้วย อาหารกลางวัน ไก่ต้ม ๓ ชิ้น ว่างบ่าย โยเกิร์ต ๑ ถ้วย อาหารเย็น ไก่ต้ม ๒ ชิ้น ออกกำลังกาย – น้ำ ๒ ลิตร การขับถ่าย ไม่ค่อยดีนักค่ะ ตอนนี้ตูนใช้ชาดีท๊อกซ์เข้าช่วย ไม่สามารถทำตามดีท๊อกซ์สูตรของจริงได้เนื่องมาจากแพ้กาแฟ สิ่งที่อยากจะเล่า ท่าทางจะถูกโฉลกกับไก่ต้มค่ะ น้ำหนักหายไปเลยสองกิโลกรัม เดี๋ยวคงยึดเอาไว้เป็นเมนูประจำตัว ทำง่ายราคาประหยัดอีกต่างหาก   โดย: ปณาลี 6 ธันวาคม 2552 10:49:33 น.

หวัดดีค่ะพี่ choco-latte ไม่ไปเที่ยวไหนหรือคะ หยุดหลายวัน วันนี้ปลาจะพาลูกไปแคมป์ปิ้งกันค่ะ เรื่องการควบคุมน้ำหนักเป็นไงบ้างคะ ไม่เห็นเล่าให้ฟังเลยค่ะ   โดย: peepa2009 6 ธันวาคม 2552 10:50:44 น.

ตอบน้องตูนค่ะ เลขที่ 15 เยี่ยมค่ะ วันหยุดแบบนี้นึกว่าจะไม่มีคนมาส่งการบ้านแล้วนะคะ เก่งค่ะ อีก 2 วันก็ทานผักได้แล้วนะคะ เราจะใช้โปรตีนกัน 7 วัน จากนั้นต่อด้วยโปรตีนร่วมผักค่ะ คือกินโปรตีนแบบเดิม แต่เพิ่มผักตามที่อนุญาตได้ค่ะ เตรียมหาข้าวโอ๊ตมาทานด้วยนะคะในช่วงที่ 2 และเตรียมต้มซุปผักทานค่ะ   โดย: peepa2009 6 ธันวาคม 2552 10:54:09 น.

พี่ปลาค่ะ ตูนมีคำถามทานค่ะ ๑.กรณีชาดีท็อกซ์ของตูนใช้ได้หรือเปล่าคะ เคยทำดีท็อกซ์ด้วยกาแฟตามปกติที่เขาทำกันแต่แพ้มากเลยค่ะ มึนกาแฟ เมาๆ ยังไงก็ไม่รู้ ๒.ข้าวโอ๊ตหาซื้อได้ที่ไหนคะ แพงอะเปล่า จะได้เตรียมช้อปถูกค่ะ ๓.กินผักกี่วันคะ ถึงจะไปกินเนื้อ แล้วก็มาสลับกินผัก ๕/๕ อะไรอย่างนี้หรือเปล่าคะ ๔.ถ้าจะลดถึงสามสิบโลน่าจะอยู่ช่วงที่ ๒ นานขนาดไหนคะ รบกวนพี่ปลาด้วยค่ะ   โดย: ปณาลี 6 ธันวาคม 2552 11:02:05 น.

สอบถามคุณตูนค่ะ พอดีเริ่มเบื่ออาหารเดิมๆ อยากทราบสูตรไก่ต้มจัง ถ้าจะช่วยอนุเคราะห์ หลังไมค์ ให้กาญด้วยน้า ขอบคุณมากๆค่ะ พอดีเข้าไปที่บล๊อก คุณตูนแล้ว หาบล๊อกลดความอ้วนไม่เจออ่ะคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: กาญ (Princess Lily ) 6 ธันวาคม 2552 11:44:03 น.

โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่6 ( 6 ธ.ค.52) เลขที่ 2 user :: ใบตองขนมตาล (ปู) น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน 57.3กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 57.3กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม เมนูวันนี้ เช้า กาแฟใส่นม 0% +ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ ไข่เจียว 3 ฟอง(ไข่แดง 1ฟอง) อกไก่ต้ม 1 ชิ้น โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เที่ยง ไก่จี่ ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่ขาว) นม 1 กล่อง เย็น ไก่จี่ - น้ำเปล่า 3 ลิตร กิจกรรม :: - แอโรบิค 30 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้พยามกินให้เยอะๆ เพราะเหลืออีกวันเดียวจะเข้าโปรตีนผักแล้ว ส่วนน้ำหนักวันนี้ไม่ลดเลยจ้า   โดย: ปูปู้ (ใบตองขนมตาล ) 6 ธันวาคม 2552 14:38:35 น.

วันที่ : 5 (6/12/52) เลขที่ : 13 Username :kaikamja น้ำหนักเริ่มแรก : 69.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 68.0กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 68.1 กก. น้ำหนักเพิ่มจากเมื่อวาน : 1 ขีด อาหารที่กิน นม 0% ผสมกาแฟน้ำตาลเที่ยมเวฟร้อน 1 ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1 ไก่ย่าง 2 ชิ้น เนื้อย่าง 1 ฝ่ามือ ปลาตัวเล็กตัวน้อย 1กำมือ (เค็มไปหน่อย) โยเกริต์ 2 ถ้วย ผสมมุสรี 1 ถ้วย อีกถ้วยแช่เย็น ***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว กิจกรรม โยคะ ตีแบด 2 ชม. ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ขอบคุณสำหรับความตั้งใจของครูปลา และพี่เลี้ยงทุกคนค่ะ   โดย: kaikamja 6 ธันวาคม 2552 15:00:54 น.

เห็นนักเรียนครูปลาขยัน+ตั้งใจ เราก็ต้องไม่ยอมแ้พ้บ้างแล้วนะเนี้ย   โดย: happinessUP2 6 ธันวาคม 2552 15:06:41 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันนี้น้ำหนักไม่ลงค่ะ แง้ๆๆ day # 6 นักเรียนรุ่น 2.1 เลขที่ :: 17 User:: Pricess Lily (กาญ) น้ำหนักแรก :: 62 กก. น้ำหนักวันนี้ :: 59 กก. (เท่าเดิม) น้ำหนักเมื่อวาน :: 59 กก. ลดไปจากเมื่อวาน :: 0 กก. ลดไปจากเริ่มต้น :: 3 กก.!!!! อาหารทิ่กินวันนี้ เช้า :: กุ้งนึ่ง + เซี่ยงจี้นึ่ง ว่างเช้า :: กาแฟ+ นม Fatfree 0% กลางวัน :: เนื้อจี่ + หมูไม่ติดมันจี่ +ไข่น้ำ 1 ฟอง ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 0% เย็น :: สะเต็กเนื้อ สิ่งที่อยากเล่า :: วันนี้ลุ้นมาก อยาก58 เคยตั้งเป้าหมายว่าให้ได้ก่อนคริสต์มาส แต่ว่าชั่งเมื่อเช้าน้ำหนักไม่ยอมลงค่ะ ...เฮ้อ ต้องพยายามต่อไป ...เริ่มมึนๆกับเมนูอาหารค่ะ ผ่านมามีแต่ไก่กะไข่เท่านั้น อาหารเช้าวันนี้ก็ไม่อร่อยอย่างแรง คงต้องคิดเมนูใหม่ๆแล้วค่ะ อดทนพรุ่งนี้อีกวันก็จะได้ทานผักแล้ว คุณครูช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณพี่ปลาและทุกๆคนนะคะที่ทำให้มีบล๊อกดีๆแบบนี้ขั้นมา ยังไงเราก็ลดไปได้ตั้ง 3 โล ดีใจๆค่ะ   โดย: Princess Lily 6 ธันวาคม 2552 16:00:32 น.

นักเรียนรุ่น 2.1 06/12/2009 Usr Cholesterol (Bee) เลขที่ 6 สูง158 ก.ก น้ำหนักแรก 85.2ก.ก น้ำหนักเมื่อวาน 84.4ก.ก น้ำหนักวันนี้ 83.6 ก.ก ลดจากเมื่อวาน 0.8 ขีด เป้าหมาย 50 ก.ก อาหารที่กิน เช้า ปลานิลย่างตัวใหญ่ 1ตัว ของว่าง ..... กลางวัน สเต๊กเนื้อ 1ชุด ของว่าง เย็น อกไก่ติดปีกอย่าง 2ชิ้น กิจกรรม เช้า เดินเยอะมากคิดว่าเป็นชั่วโมงเลย กลางวัน เดินอีกประมาณ30นาที ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย วันนี้ไปสอบวัดระดับทางภาษาญี่ปุ่นต้องไปเจอเพื่อน แล้วเพื่อนก็ชวนกินอีก..ใจมันอยากจะกินเอามากๆแต่ก็ทำใจแข็งกล้า ที่จะปฎิเสธคำชวนของเพื่อน...บอกเพื่อนว่าลดความอ้วนอยู่ พลาดไปวันหนึ่งแล้วไม่อยากพลาดบ่อยๆ....ดีใจค่ะเพื่อนเข้าใจแล้วก็ ไม่เซ้าซี้ชวนอีก   โดย: Cholesterol 6 ธันวาคม 2552 17:15:42 น.

วันที่ 6/12/2552 เลขที่ 14 User Craftholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักเมื่อวาน 49.5 น้ำหนักวันนี้ 49.5 เช้า: สันในไก่อบพริกไทย เที่ยง: หอยเชลล์ 6 ตัว กุ้งผัด 5 ตัว เป๋าฮื้อเจี๋ยน 3 ชิ้น หูฉลามseafood ปลาบู่นึ่ง 2 คำ เย็น: ตอนเที่ยงกว่าจะทานเสร็จก็เกือบบ่ายสอง ตอนเย็นเลยทานไม่ลงค่ะ ทานน้ำ 1 ลิตร ขับถ่าย: ปกติ ออกกำลังกาย: เช้า: Elliptical 1 hrs (distance 2 km ) สิ่งที่อยากจะบรรยาย: วันนี้น้ำหนักเท่าเดิมเลยอะค่ะ ตอนเที่ยงมีงานหมั้นพี่สาว มื้อเที่ยงจัดที่ห้องอาหาจีนของรร.มิลเลเนียมฮิลตัน อาหารอร่อยๆทั้งนั้น เลยกลัวใจตัวเองมากเลยค่ะ สุดท้ายก็มีสติ เลือกทานแต่ของที่เราควรจะทานค่ะ   โดย: craftholic 6 ธันวาคม 2552 19:17:39 น.

เลขที่ 19 นน.แรกเริ่ม 72.5 กก นน.ล่าสุด 70.5 กก รายงานตัวของวันที่ 5 -6/12 5/12 เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง กลางวัน น่องไก่ลอกหนังออกตุ๋น 6 น่องเล็ก(ปีก บน) เย็น ยำไก่แซบเลาะหนังออก เชตเตอร์กิว(โฆษณาให้ซะงั้น) 6/12 เช้า น่องไก่ต้มยำไร้หนัง 5 น่องเล็ก กลางวัน แกงส้มปักษ์ใต้ใส่ปลากระป๋องไร้เพียว ๆ เย็น แกงส้มปักษ์ใต้+ปลากระป๋อง   โดย: กระปุก IP: 115.87.82.8 6 ธันวาคม 2552 19:33:17 น.

User ห้องกว้าง ชื่อ เอ๋เลขที่ 4 น้ำหนักแรกเริ่ม 66.8 กก. (แรกเริ่ม) น้ำหนักก่อนเริ่ม 66.2 กก.(โปรตีนบริสุทธิ์) น้ำหนักที่คาดหวัง 53 กก. ชั่งเมื่อ 6/12/52 66.00 กก. น้ำหนักที่หนักที่หายไป --0--กก. น้ำหนักที่บอกมานี้เราชั่งตอนเย็น 6/12/52 อาหารเช้า ข้าวกล้อง 5 ทัพพี , ปลาทูทอด 2 ตัว , แกงจืดไข่น้ำใส่กุ้งแห้ง+ปลาหมึกแห้ง อาหารกลางวัน แอปเปิ้ล 1 ลูก , สาลี 1 ลูก , เม็ดทานตะวัน 1 ซอง อาหารเย็น กินแกงจืดที่เหลือไว้เมื่อเช้า , โยเกริต์ 1 ถ้วย ใส่แป้งสาลีอบกรอบ สิ่งที่อยากระบาย วันนี้รู้สึกไม่ค่อยสบายตัวเหมือนทอมซิลจะกลับมาแล้วเรา เบื่อๆจริงๆเลยไม่หายขาดสักที วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายแต่ก็ทำงานบ้านหลายอย่างจนได้เสียเหงื่อเหมือนกัน   โดย: ห้องกว้าง 6 ธันวาคม 2552 21:57:51 น.

อัพของวันนี้ไปเลยค่ะ ยังไม่หมดวันแต่จะเขียนคร่าวๆ ไว้ หลังจากที่หลุดสูตรไปเมื่อวาน วันนี้ชั่งน้ำหนักดู (เครื่องชั่งที่บ้าน) น้ำหนักยังอยู่ที่ 60 (ถ้าชั่งที่ร้านคิดว่าคงเป็น 63 มั้ง) ดีใจที่ไม่ขึ้นมากมาย วันนี้จะพยายามไม่หลุดค่ะ เมนูจูโจมวันที่ 6 เช้า ได้กินเกือบเที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง + อกไก่อบ 1 อก + โยเกิร์ตไขมันต่ำ เที่ยง ข้ามไปกินเย็นเลย เย็น จะทำทะเลรวมมิตรลวกจิ้มน้ำจิ้มนิดหน่อย ดึกๆ ถ้าหิว จะกินทูน่ากระป๋อง น้ำ 2 ลิตร วันนี้มีของกินล่อตาล่อปากมากมาย ทั้งโดนัทของโปรด ช็อกฯมัฟฟิน เค๊กวันเกิดลูก โอ้ย อะไรขนาดนั้น อุตส่าห์บอกพ่อบ้านว่า กำลังไดเอ็ทอยู่น๊ะ พี่แกก็ซื้อจัง จะฆ่ากันทั้งเป็นหรืองัยเนี่ย พี่ปลา ครบ 7 วันแล้ว มีการเบรคให้รางวัลกับตัวเอง ก่อนที่จะขึ้นขั้น 2 หรือเปล่าค๊ะ   โดย: แอน (my life my way ) 6 ธันวาคม 2552 23:15:55 น.

ตอบ คุณปณาลี 1. เรื่องดีท๊อกซ์ถ้าแพ้กาแฟ ลองมะนาวดูไหมคะ ลองดูบทความขออาจารย์สาทิสนะคะ //www.cheewajit.com/satisAsk.aspx 2. รำข้าวโอ๊ตหาซื้อได้ที่วิลล่ามาร์เก็ต ถุงละ100ต้น ๆ ค่ะ 3. จู่โจม5วัน โปร+ผัก5วัน สลับโปรล้วน5วัน หลังจากนั้นก็5/5ค่ะ 4. จะอยู่ในช่วงที่2นานแค่ไหน ขึ้นอยู่กับตัวเราเองว่าพอใจกับน้ำหนักแค่ไหนแล้ว ช่วงที่3อาหารจะเริ่มมีแป้งเข้ามาด้วย แต่น้ำหนักก็ยังคงลงเหมือนกัน แต่ช่วงที่2จะลงได้มากกว่าค่ะ สู้ ๆ นะคะ เป็นกำลังใจค่ะ   โดย: ออย (jrom ) 7 ธันวาคม 2552 5:00:20 น.

^^ ^^ ^^ ไม่รู้ว่าจะตอบผิดเรื่องจู่โจมหรือเปล่า ไม่ทราบว่าครูปลาให้รุ่นนี้จู่โจมกี่วัน ตอนออยเข้าสูตรจู่โจมแค่5วันค่ะ   โดย: ออย (jrom ) 7 ธันวาคม 2552 5:02:15 น.

ตอบ คุณปู ใบตองขนมตาล เมนูดีเลยนะคะ แต่ออยไม่รู้ว่าไข่เจียวนี่ใช้น้ำมันหรือเปล่า ระวังสักนิดนะคะ สู้ ๆ นะคะออยเป็นกำลังใจค่ะ   โดย: ออย (jrom ) 7 ธันวาคม 2552 5:05:22 น.

ตอบ พี่แอนค่ะ เมนูโอเคนะคะ ส่วนมูสรี่จริง ๆยังทานไม่ได้นะคะ เพราะมีคาร์บอยู่ค่ะ ช่วงจู่โจมนี้ต้องโปรล้วนเท่านั้นค่ะ แต่พี่แอนออกกำลังกายเยอะ ออยว่าน้ำหนักคงไม่ขึ้นนะคะ แต่จะลงอีกไหมคงต้องลองชั่งดูนะคะ สู้ ๆ ค่ะ   โดย: ออย (jrom ) 7 ธันวาคม 2552 5:09:08 น.

ตอบ คุณกาญ Princess Lily ใจเย็น ๆ นะคะ น้ำหนักลงเยอะแล้ว และเดี๋ยวจะค่อย ๆ ลงเรื่อย ๆ ค่ะ เมนูวันนี้ดีหมดทุกอย่าง ยกเว้นเนื้อหมูค่ะ ช่วงจู่โจมและช่วงที่2จะยังทานไม่ได้นะคะ จะทานได้ในช่วงที่3ค่ะ เนื้อหมูมีไขมันเยอะที่สุด จึงทำให้รสชาติอร่อยที่สุด แต่จะทำให้น้ำหนักเราไม่ค่อยลงนะคะ สู้ ๆ นะคะ เป็นกำลังใจค่ะ   โดย: ออย (jrom ) 7 ธันวาคม 2552 5:13:53 น.

ตอบคุณ cholesterol มีเมนูแจ่มเลยค่ะวันนี้ ถ้าว่างเช้าและว่างบ่ายเพิ่มไข่ต้มได้ก็จะช่วยเผาผลาญได้อีกนะคะ ขอชมเรื่องมีความอดทนและมุ่งมั่น ดีจังเลยที่เพื่อนชวนทานข้าว แต่ได้ตอบปฏิเสธไป เป็นออยนะคะ ปฎิเสธไม่เคยได้เลยค่ะ เลยอ้วนอยู่แบบนี้ไง สู้ ๆ คะ ออยเป็นกำลังใจค่ะ   โดย: ออย (jrom ) 7 ธันวาคม 2552 5:17:58 น.

ตอบ craftholic เมนูโอเคเลยนะคะ แต่มื้อเย็นควรจะทานนะคะ ถึงแม้ว่าจะไม่หิวก็ตาม เพราะจะช่วยเรื่องขอการเผาผลาญได้ค่ะ แนะนำเป็นไข่ขาวต้ม2ไข่แดง1 นม0% สักหนึ่งแก้วค่ะ สู้ ๆนะคะเป็นกำลังใจค่ะ ปล.ดื่มน้ำเยอะๆ นะคะ 1ลิตรน้อยไปค่ะ สู้ ๆ   โดย: ออย (jrom ) 7 ธันวาคม 2552 5:21:55 น.

ตอบ คุณกระปุก ยังอยู่ในช่วงจู่โจมหรือเปล่าคะ ถ้าใช่ยังทานผักไม่ได้นะคะ เห็นว่ามีแกงส้มด้วย ส่วนเนื้อน่องไก่ถ้าเลี่ยงได้ควรจะเลี่ยงค่ะ มีไขมันเยอะกว่าส่วนอื่น ๆ แนะนำทานเป็นเนื้ออกและสันในนะคะ สู้ ๆ ค่ะเป็นกำลังใจ   โดย: อย (jrom ) 7 ธันวาคม 2552 5:25:23 น.

ตอบ คุณห้องกว้าง ไม่ทราบว่าวันนี้คุณฟรีเดย์หรือเปล่าค่ะ พอดีว่าเห็นว่าไม่ตรงกับสูตรเลย ไม่รู้ว่าขอพี่ปลานอกสูตรหรือเปล่าออยเลยงงนิดหน่อยค่ะ แต่ยังไงก็สู้ ๆนะคะเป็นกำลังใจค่ะ   โดย: ออย (jrom ) 7 ธันวาคม 2552 5:30:22 น.

ตอบ คุณ my life my way ทานน้อยไปนะคะ ไม่หิวยังไงก็ต้องทานค่ะ ยิ่งทานยิ่งเผาผลาญยิ่งช่วยให้ลดได้มากขึ้นนะคะ สู้ๆ ค่ะเป็นกำลังใจให้ ปล.ส่วนเรื่องการให้รางวัลก่อนเข้าช่วง2ในสูตรนี้ไม่มีนะคะ ถือว่าให้รางวัลด้วยการทานผักสดแสนอร่อยไปก่อนแล้วกัน สู้ ๆ อีกครั้งค่ะ   โดย: jrom 7 ธันวาคม 2552 5:34:32 น.

มารอส่งการบ้านคร้า   โดย: kaikamja 7 ธันวาคม 2552 8:54:01 น.

ไม่มีผักค่ะ จะเป็นแกงส้มใต้+ปลา ค่ะ ถ้าคนใต้จะนิยมกินแบบนี้ แล้วกินผักสดค่ะ แต่ตอนนี้อยู่ช่วงโปรล้วนก็ไม่ได้ใส่ผักค่ะ หมายเหตุ คอมที่บ้านเป็นไรไม่รู้ไม่สามารถ Login ได้ค่ะเลยต้องเป็นแบบนี้ไปก่อน .... มารอรายงานผลค่ะ วันที่7   โดย: กระปุก IP: 124.122.135.29 7 ธันวาคม 2552 9:22:52 น.

รบกวนถามพี่ปลาว่า ขอดร๊อกก่อนได้ไหมคะ ไม่ได้ส่งการบ้าน 2 วันไปตจว. และรายการอาหารโปรล้วนมันไม่ได้ทุกวัน หยุด2 วัน ก็กินแต่ไข่ต้ม + ผักต้ม น้ำพริก แต่ก็จะใช้เมนูอาหารของพี่ปลาช่วย ( โปรล้วน ) อาจจะได้แค่ 3 วัน และวนกลับมาทานผัก+ผลไม้อีก2 วันสลับไปมาค่ะ   โดย: Sasi (พลูด่างในอ่างดิน ) 7 ธันวาคม 2552 10:37:59 น.

มาส่งการบ้านค่า วันที่ : 6 (5/12/2552) **อยู่หัวหิน** น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.8 กก. ชั่งก่อนนอน น้ำหนักเพิ่มจากเมื่อวาน : 5 ขีด อาหารที่กินทั้งหมด ไข่ 1 ฟอง+sausage+harsh brown 1 ชิ้น+ปลาหมึกไข่เค็ม+ปลาหมึก/ หอยเเมลงภู่ผัดซอสโหระพาหลายชิ้น+ยำปลาข้าวสาร+ปลาหมึกในห่อหมกทะเล+ผัดไท 4 ช้อน+ผลไม้รวมไม่ใส่น้ำหวานปั่น 1/2 เเก้ว+ชมพู่ 1 ลูก วันที่ : 7 (6/12/2552) **อยู่หัวหิน** น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : - น้ำหนักเพิ่มจากเมื่อวาน : - อาหารที่กินทั้งหมด (ทานอาหารเช้าเเบบหลุดๆ อาหารเช้ารร.เยอะมากกก..อร่อยด้วย) น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลเลย 2 เเก้วใหญ่+ไข่ยี 1 ฟอง+เดนิช 2 ชิ้น+waffleราดน้ำผึ้ง 2 ชิ้นเล็ก+เเพนเค๊กน้อยราดน้ำผึ้ง 2 ชิ้น+สลัดผัก 1/2 จาน+ส้มตำยอดมะพร้าว 1/2 จาน+กุ้ง 10 ตัวเล็กในยำ+ปลากระพงทอด 1 คำ+หอยเเครง 2 ตัว+ ผัดไท /1/2 จานเล็ก *งดมื้อเย็น* วันที่ : 8 (7/12/2552) เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน :- กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 63.4 กก. น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวาน : 5 ขีด น้ำหนักลงจากวันเเรก: 0.40 กก. อาหารการกินวันนี้ เช้า : yogurt 0%+apple 1 ผลเล็ก ว่างเช้า : - กลางวัน : ว่างบ่าย : เย็น : ***การดื่มน้ำ : **การขับถ่าย : ปรกติเเล้วคะ กิจกรรม เช้า : - เย็น : - ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : -2 วันอยู่หัวหิน ทุกคนคงรู้อาหารเยอะมาก เเต่ละมื้อไม่อยากบรรยาย ทุกมื้อของเรา เราเห็นอาหารบนโต๊ะไม่ต่ำกว่า 10 อย่าง ก็เลือกทานกว่าเเต่ก่อนเยอะนะคะ เลือกทานอาหารทะเลที่ไม่มัน ไม่ทอด งดไม่เเตะ น้ำอัดลม ขนมหวาน เเละก็ขนมทอดๆเลยหละครั้งนี้ เเปลกๆคะ เเละก็รู้สึกดีที่เลือกกิน ถึงเเม้ นน.จะขึ้น บ้างเป็นเพราะ ทานอาหารเเป้งเยอะ ขนมปัง+ผัดไทที่ทานในห้องอาหารเช้าที่รร.คะ เเละก็อาหารนอกบ้านอย่างที่รู้ เครื่องปรุงรสเต็มพิกัด ครั้นจะบอกให้ทุกมื้อ งดปรุงรสก็ยากอยู่ เอาเป็นว่าตอนนี้ กลับมา ชีวิตเเห่งความจริงเเล้ว ชีวิตที่ต้องดำเนินต่อไปให้ถึงฝัน ชีวิตที่ยังต้องสู้กับการลดนน. ให้ได้ 60 โลให้ทันปีใหม่นะคร๊า เข้า ขั้น 2 โปร+ผัก จนถึงวันอาทิตย์นี้คะเเละก็อาทิตย์หน้ากลับไปที่โปรล้วน 7 วันเต็มๆคะ อาจารย์เม้นท์ด้วยนะคะ ขอบคุณคะ   โดย: Sea Water 7 ธันวาคม 2552 10:39:23 น.

วันที่ : 6 (7/12/52) เลขที่ : 13 Username :kaikamja น้ำหนักเริ่มแรก : 69.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 68.1กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 68.3 กก. น้ำหนักเพิ่มจากเมื่อวาน : 2 ขีด อาหารที่กิน กาแฟดำ น้ำตาลเทียม 1 ไข่ขาว 3 ไข่แดง 1 ข้าวโอ๊ตผสม นม 0%และไข่ขาวดิบ 2 ฟอง เวฟร้อนจนสุก 1 ถ้วยใหญ่ เนื้อย่าง 1/2 ฝ่ามือ สันในไก่ย่าง 3 ชิ้น โยเกริต์ 2 นม 0% ครึ่งแก้ว น้ำเปล่า 1.5 L ***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว กิจกรรม ตีแบด 2 ชม. ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ใกล้มีรอบเดือน ก็รู้สึกหิวเร็วกว่าปกติ ใช้วิธี detox ช่ายในการขับถ่ายค้ะ พรุ่งนี้วันสุดท้ายสำหรับโปรตีนล้ว วันพุธ คงได้ทานส้มตำสักที ดีใจจัง ขอบคุณค่ะ   โดย: kaikamja 7 ธันวาคม 2552 12:45:33 น.

ตอบน้องตูน เลขที่ 15 1 ถ้าน้องตูนไม่สามารถุใช้วิธีอื่นได้ ก็ใช้ได้ค่ะ แต่การดื่มชาเป็นการช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ถ้าต้องทานไปนาน ๆ จะติดนิสัย และพอไม่ทานจะถ่ายไม่ออกหรือเปล่า (หมายความว่า ทุกวิธีใช้ได้ แต่ต้องไม่บ่อยจนเป็นนิสัยค่ะ) 2 ตามสูตรให้ใช้ รำข้าวโอ๊ต แต่พี่ปลาหาไม่ได้เลยประยุกต์เป็นข้าวโอ๊ตแทน ซึ่งใช้ได้ดี เคยไปถามพี่ที่เค้าเล่นกล้ามบอกว่าช่วงก่อนแข่งจะทานข้าวโอ๊ต (และถ้าใครเคยศึกษามาจะรู้ว่าข้าวโอ๊ตเป็นคาร์บที่ดี จึง ให้ทานได้ 3 ช้อนโต๊ะ ต่อวัน แบบว่าไม่ให้ขาดคาร์บมากไปค่ะ) 3 ช่วง 2 เป็นการกินผักร่วมกับโปรตีนนะคะ ไม่ใช่ผักอย่างเดียว จึงเรียกว่า โปรผัก (คือโปรตีน+ ผักที่อนุญาตให้ทาน) ทานผักให้ครบ 5 สี หรือต้มซุปผักทาน คือ พยายามคืนกำไรให้ร่างกายบ้าง เนื่องจากช่วงโปรล้วน เราโหดกับเค้ามากไงคะ พอผัก เราก็ให้วิตามินเกลือแร่ชดเชยให้เค้าบ้าง โดยใน 1 รอบ เช่น 7/7 ก็คือ ทานโปรตีนบริสุทธิ์ 7 วัน สลับกับ โปรตีนร่วมผัก 7 วัน หรือใครใช้ 5/5 ก็โปรตีน 5 วัน สลับกับโปรตีนผัก 5 วัน อย่างนี้จนกว่าจะพอใจค่ะ 4 ยกตัวอย่างพี่ปลาเอง 30 กว่าโล ใช้เวลาเกือบ 1 ปีค่ะ (ตามอายุและตามความอดทน ถ้าเป็นคนอดทนมุ่งมั่นมาก ไม่หลุดเลย ก็จะลดได้เรื่อย ๆ แต่ถ้าหลุดบ่อย ๆ จะยิ่งยากขึ้นเรื่อย ๆ อีกอย่างคือ ทำแบบนี้จนกว่าจะได้น้ำหนักที่เราต้องการจริง ๆ ค่ะ (ซึ่งนับไม่ไหวว่าต้องวนสลับแบบนี้กี่รอบ 5 ที่สำคัญคือ จะต้องมีกิจกรรมการออกกำลังกายเพิ่มในแต่ละวันด้วย อย่างน้อย 5 วัน ๆ 50 นาทีเป็นต้นไป   โดย: peepa2009 7 ธันวาคม 2552 14:07:41 น.

ตอบน้องปูปู้ เลขที่ 2 วันนี้อาหารการกินดีมากค่ะ อย่าท้อนะคะ เป็นธรรมดาค่ะวันหลัง ๆ ในรอบโปรตีนบริสุทธิ์มักจะลดน้อยหรือไม่ลดเลย อดทนต่อไปค่ะ ถ้าเราทานดี ควบคุมการนำเข้าที่ดี และเพิ่มการออกกำลังกายช่วยการเผาผลาญได้ดีแล้ว น้ำหนักเราจะค่อยๆ ลดเองค่ะ เราต้องใช้พลังงานถึง 7200 Kcl เชียวนะคะจึงจะลดได้ 1 กก. (ฉะนั้น จะลดได้ 1 ขีดต้องบังคับใช้พลังงาน ประมาณ 720 kcl เชียวนะคะ) อดทนจ้ะเนี่ยแค่ 6 วันน้ำหนักลดได้จากวันแรก 2.7 กก. ไม่เลวทีเดียวนะคะ )   โดย: peepa2009 7 ธันวาคม 2552 14:14:16 น.

ตอบน้องกาญ เลขที่ 17 เป็นปกติค่ะ เมื่อมาถึงวันท้าย ๆ ของการจู่โจม ถ้าเราทานอาหารไม่ดีไม่ถึง น้ำหนักจะไม่ค่อยลดอีก ไม่ต้องท้อค่ะ เดี๋ยวถึงช่วยผักจะยิ่งมีเรื่องทำให้จิตตกกว่า คือน้ำหนักจะดีดขึ้นมา จากการได้รับน้ำในผัก ผักจะคายน้ำออกมาทำให้ตัวเราอุ้มน้ำมากขึ้น ต้องหนักแน่น อย่าไปสนใจค่ะ เพราะพอให้รางวัลร่างกายได้รับผัก ได้รับวิตามินเกลือแร่แล้ว รอบใหม่ในวันแรกเราก็จะรีดลงมาได้อีกค่ะ แต่เมนูต้องดีมาก ๆ อย่าหลุดที่อนุญาตเลยนะคะ น้องไม่ได้อ้วนมากทำสัก 3-4 รอบก็เข้าช่วง 3 ได้แล้วที่สำคัญต้องอดทนค่ะ เราทำสงครามกับอยู่ค่ะ อ่อนแอเราก็แพ้นะคะ   โดย: peepa2009 7 ธันวาคม 2552 14:20:14 น.

ตอบน้องบี เลขที่ 6 ผ่านมาได้นานในการเริ่มเข้าเรียน น้องบีก็เริ่มชนะใจตัวเอง รู้จักการปฏิเสธ รุ้จักอดทนต่อสิ้งเร้าภายนอกได้มากขึ้น อย่างนี้พี่ปลาว่าผ่านหลักสูตรนี้ไปได้อย่างแน่นอน ขอให้เพียงแต่ไม่ท้อ ไม่ถอย และไม่เลิกทำเสียก่อน ยังไงก็สำเร็จจ้ะ อดทนให้ได้แบบนี้ สู้นะ อย่าลืมอาหารว่าง ทานให้อิ่ม อิ่มแล้วจะลดความอยากได้ ไม่งั้นจะตะบะแตกเอาง่าย ๆ จ้ะ   โดย: peepa2009 7 ธันวาคม 2552 14:55:52 น.

ตอบเลขที่ 14 น้องนุ้ยทำให้พี่ปลาปลื้มใจ ที่คิดว่าไม่เสียแรงที่รับเข้าห้องเรียนค่ะ ถึงน้ำหนักตัวไม่มาก แต่มีความอดทนและมีสติว่าอะไรควรทานอะไรไม่ควรทาน อย่างนี้ไม่ไกลเกินฝัน 3 เดือนนี้สวยใส แน่ค่ะ ทำให้ได้แบบนี้ ผ่านด่านปีใหม่ให้ได้แบบนี้นะคะ   โดย: peepa2009 7 ธันวาคม 2552 14:59:50 น.

ตอบน้องกระปุก เลขที่ 19 ป้ญหาที่ต้องแก้ไขด่วน คืออาหารรสจัดจะทำให้บวมน้ำ และผลการลดไม่ค่อยดีค่ะ ถ้าน้องทานจืดได้มากเท่าไหร่ ผลการลดจะดีมากขึ้นเท่านั้นค่ะ ลองดูนะคะ พวกน่องไก่ ไขมันแทรกเยอะ (อร่อยแต่น้ำหนักไม่ลดค่ะ) ถ้าจะให้ดีต้องอกไก่ สันในไก่ มันน้อยไม่อร่อย แต่ลดได้ดีค่ะ   โดย: peepa2009 7 ธันวาคม 2552 15:03:11 น.

ตอบน้องเอ๋ เลขที่ 4 น้ำหนักไม่ลดแบบเพื่อนก ๆ เพราะอาหารการกินจ้ะ ถ้าเมื่อไหร่ปรับได้ ก็จะทำให้น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงได้ค่ะ ถึงทำตามสุตรไม่ได้แต่ก็ต้อง คงไว้ ว่าอาหารต้องไม่ทอด ไม่มัน ไม่หวาน ไม่แป้งค่ะ จากอาหารการกินของน้องเอง คงไม่ต้องบอกนะคะว่าทำไม่ถึงลดไม่ได้สักที ในขณะที่คนอื่นลดกันไปมากแค่ไหน เอ้า ลองดูใหม่นะ ปรับตามสุตรได้ก็ลดได้ค่ะ ถ้ายังปรับไม่ได้ก็จะเป็นแบบนี้   โดย: peepa2009 7 ธันวาคม 2552 15:07:17 น.

ตอบน้องแอน เลขที่ 5 น่าเห็นใจนะคะ ที่บอกมาล้วนเป็นสภาวการณ์ที่เราคุณแม่ทั้งหลายต่างก็ต้องเจอค่ะ ถ้าเราเอาชนะมันได้ เราก็จะชนะตลอดไป ถามว่าของพวกนี้ทานได้ไหม ทานได้ค่ะ แต่ต้องเมื่อเราได้น้ำหนักที่เราต้องการแล้ว หรืออยู่ช่วงคงน้ำหนัก นั่นหมายความว่า เราผ่านหลักสุตร 3 เดือนแล้ว เรียนรู้วิธีการจัดการน้ำหนักที่ขึ้นมาของเราได้แล้ว เราทานได้ค่ะ ทานแค่พอหายอยาก แต่สูตรนี้ไม่มีพักให้รางวัลกับร่างกายค่ะ เพราะว่าทุกครั้งที่เราเผลอพักให้รางวัลกับร่างกาย ร่างกายก็จะหาอาวุธใหม่ ๆ มาต่อสู้กับเรา ทำให้สงครามไขมันเรายากขึ้น แนะนำให้อดทนค่ะ ทนให้ได้ ใช้วิธีนี้ค่ะ นั่งมอง นั่งพิจารณา ว่าเค้กมีส่วนประกอบอะไรบ้าง ทานแล้วมีประโยชน์ไม๊ แคลอรี่เท่าไหร่ รับเข้ามาแล้วเอาไปใช้ที่ไหน ถ้าไม่ใช้แล้วไปอยู่ไหน และถ้าพลาดรับเข้ามาแล้วเราจะต้องเหนื่อยอีกนานแค่ไหน คุ้มไหมที่จะเริ่มนับ 1 ใหม่ แล้วที่สำคัญไขมันทรานส์ทั้งนั้น ทานไปไขมันเพิ่ม ระบบต่าง ๆก็ยิ่งแย่ แล้วถ้าไม่ทานเป็นไงไหม เกิดอะไรขึ้น เรายังอยุ่ได้ไหม เนี่ยค่ะ คิดพิจารณาให้ดี เอามันมาดมแล้วก็คิด ทำแบบนี้ แล้วต่อไปเราจะไม่อยากทานเองจริง ๆ พี่ปลาทำแบบนี้ค่ะ ตอนนี้เบเกอรี่ทำอะไรเราไม่ได้เลย มันไม่อยากเอง ลองดูนะคะ   โดย: peepa2009 7 ธันวาคม 2552 15:14:58 น.

ตอบน้องปุ๊ก เลขที่ 1 และแล้วเจ้าปุ๊กน้องพี่ก็ไม่สามารถผ่านด่านการไปเที่ยวต่างจังหวัดได้ ฉะนั้นอย่าที่เห็นและเรียนรุ้ด้วยตัวเองคือ น้ำหนักดีดกลับขึ้นมาเกือบเท่าที่ลดได้ (หวังว่าคงเป็นบทเรียนให้น้อง ๆ คนอื่น ๆ ด้วยค่ะ) เท่ากับที่อดทนทำมาทั้งหมด 5-6 วันสูญเปล่าค่ะ (นี่คือ อีกข้อที่ควรระวังจากการใช้สูตรนี้ น้ำหนักลดได้มากในวันโปรบริสุทธิ์ และก็จะขึ้นกลับมามากถ้าไม่ทำให้ต่อเนื่องครบหลักสุตรแบบไม่หลุด (ทุกครั้งที่หลุดจะดีดกลับมาและจะลดได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ ) เมื่อล้มเหลวก็ต้องเริ่มใหม่ และผลการลดจะไม่ดีเหมือนครั้งแรก ความฝันก็จะห่างไปเรื่อย ๆ แต่ถ้าคิดในทางที่ดี อาหารการกินขนาดนี้ขึ้นมาแค่นี้ก็บุญแล้วนะ อีกอย่างน้องเองบอกว่า รู้จักเลือกทานมากขึ้น เป็นเมื่อก่อนกระหน่ำกว่านี้ ก็นับเป็นสิ่งที่ดี เป็นนิมิตหมายที่ดีว่า บทเรียนครั้งนี้จะเป็นบทเรียนที่ดี ในการต่อสู้ด่านวันฉลองส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่นะ เพราะว่า คงมีการเฉลิมฉลองกันอีกมาก ถ้าไม่รู้จักเลือกทาน คงไม่ต้องบอกนะคะว่าจะเป็นอย่างไรต่อไป เอาล่ะ ไม่มีเวลามาคร่ำครวญนะ เมื่อพลาดไปแล้วก็อย่าไปจิตตก วางแผนรับมือกันใหม่จ้ะ น้องทำได้อยุ่แล้วล่ะ ช่วงโปรบริสุทธิ์ สุ้แก้หน้ากลับมาให้ได้นะ   โดย: peepa2009 7 ธันวาคม 2552 16:23:17 น.

ตอบคุณแอน เลขที่ 13 ดูผลที่น้ำหนักขึ้นมา 2 ขีด(ช่วงที่ป้าแดงใกล้มาเยี่ยม) ถือว่าไม่มากค่ะ ปรับเรื่องน้ำเปล่าค่ะ ยังทานน้อยไปนิด เพิ่มให้ใกล้เคียง 3 ลิตร น่าจะทำให้การเผาผลาญดีมากขึ้นอีกค่ะ เมื่อสาย ๆ ที่คุณแอนโทรไปหาปลา คุยกันสนุกเชียว มิตติ้งคราวนี้คงมีอะไรได้คุยกันอีกมาก และปลาคงมีหลายเรื่องที่ต้องขอคำแนะนำจากคุณแอน อย่าที่บอกไม่ว่าวิธีการไหน ๆ ล้วนสำเร็จได้ถ้าเรามุ่งมั่น และไม่เลิกราไปง่าย ๆ เรามาสู้กันต่ออีกสักรอบนะ   โดย: peepa2009 7 ธันวาคม 2552 16:28:46 น.

ขอบคุณคุณออยและพี่ปลาที่เข้ามาตอบค่ะ   โดย: ปณาลี 7 ธันวาคม 2552 22:39:48 น.

ขอบคุณพี่ปลาที่เข้ามาเเนะนำคะ   โดย: Sea Water 8 ธันวาคม 2552 11:39:11 น.