ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2.1 DAY_16 วันที่ 16 หวัดดีค่ะน้อง ๆ ที่รักของพี่ปลา ต้องขอโทษมาก ๆ ค่ะ ที่ครูใหญ๋คนนี้ไม่ได้ให้ความรู้เพิ่มเติมในแต่ละวันเลยค่ะ เนื่องจากว่าตอนนี้งานเยอะมาก ไม่ค่อยมีเวลาที่จะนั่งเขียน น้อง ๆ คงสังเกตุได้ถ้าพี่ปลาว่างเมื่อก่อนจะเม้นท์ได้ทั้งวัน แต่ตอนนี้เม้นท์ได้ดึกมาก และก็เขียนน้อย โชคดีท่ได้น้องตามเป็นครูผุ้ช่วยที่ดี และน่ารักมาก ๆ คอยช่วยพี่ปลาตรวจการบ้านและให้กำลังใจทุกคน หลาย ๆ คนคงจะทราบนะคะว่า การเป็นครูคือการที่ได้ศึกษาและนำเอาประสบการณ์ที่เคยได้รับมาบอกเล่า หรือบอกต่อกันไป ซึ่งพี่ปลาก็ได้กระทำแบบนั้น นำเอาประสบการณ์ที่ได้มาบอกเล่า โดยประสบการณ์นี้ได้รับจากการลองผิดลองถูกของพี่ปลาเอง ในระยะเวลา ปีกว่า ๆ ที่ลดน้ำหนักลงมา จนได้รูปร่างอย่างที่เห็น ไม่เคยเลยสักวันที่พี่ปลาจะไม่พยายามค้นหาความรู้ใหม่ ๆ ในการปรับเปลี่ยนอาหารและวิธีการทาน รวมทั้งพฤติกรรมการกินของตัวเอง และก็มาสอนให้น้อง ๆ ได้ลองที่จะหัดปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดยการใช้แนวทางของตำรา ของ ดร.ปิแอร์ ที่เป็นนักโภชนากรชาวฝรั่งเศสที่ใช้สูตรนี้ลดน้ำหนักของคนไข้มาแล้วนับไม่ถ้วน พี่ปลาเองไม่ได้เอามาทั้งหมด แต่เอามาปรับเปลี่ยนเพื่อใช้กับคนไทยในแง่ของอาหารการกินที่คนไทยเน้นรสจัด เผ็ดร้อน ตัดพวกเนยออก (เราไม่จำเป็นตัองใช้เนื่องจากเป็นเมืองร้อน) สูตรเรา เน้นไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่ทอด อาหารปรุงด้วยการ อบ นึ่ง ปิ้ง ย่าง (ตรงตามสุตรลดน้ำหนักทั่ว ๆ ไป) เน้นการทานโปรตีนเป็นหลักเป็นส่วนมาก (เพื่อผลการบังคับใช้พลังงานเผาผลาญโปรตีนมาก ๆ ) เราไม่โลคาร์บเสียทีเดียว เพราะสูตรที่โลคาร์บอันตรายต่อระบบสมองและความจำค่ะ เราได้รับคาร์บจากโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และในผักบางชนิด (ขณะที่อยู่ในช่วง 2 คือ โปรตีนบริสุทธิ์ สลับกับโปรผัก ) จนกว่าจะได้น้ำหนักที่พอใจ และเมื่อพอแล้วเราก็เข้าช่วงที่ 3 เพื่อฝึกรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ ซึ่งจะค่อย ๆ เพิ่มแป้งเข้าไปทีละน้อย ที่สำคัญมากของสูตรนี้ ทุกคนจะต้องออกกำลังกายให้เป็นนิสัยจึงจะสำเร็จ จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีกล้ามเนื้อมากพอที่จะช่วยเผาผลาญ จึงต้องออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิค และแบบสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่ต้องห่วงกังวลถึงการโยโย่เลย เพราะจริง ๆ แล้วสุตรลดน้ำหนักโยโย่ทุกสุตร ถ้าเราไม่ศึกษาวิธีการและอดทนทำให้ครบทุกขั้นตอน พี่ปลาจึงเน้นเสมอไงคะว่า ต้องอดทนพยายามทำให้ครบทุกขั้นตอน พร้อมทั้งปรับเปลี่ยนนิสัยในการกินและการออกกำลังกายด้วย รวมทั้งคนใช้สุตรนี้ต้องทานโปรตีนบริสุทธิ์ 1 วันต่อสัปดาห์ตลอดไปด้วย และตราบใดที่เราทานอย่างมีสติ รู้จักเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์เมื่อถึงช่วง 4 เราจะรักษาน้ำหนักของเราเอาไว้ได้ค่ะ ตัวพี่ปลาเองมาถึงไตรมาสนี้ก็ยังคงรักษาน้ำหนักเอาไว้ได้ โดยมีนิสัยในการกินที่ดีขึ้น ไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่ทอด และออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ อยากจะบอกนักเรียนที่รักทุกคนว่า อย่าหวั่นไหว ขอให้มีใจอดทน เพราะว่าทุกสิ่งอย่างไม่ได้มาง่าย ๆ และถ้าเรารู้ว่าเราได้ทำดีแล้ว ถูกต้องแล้วไม่ต้องกลัวจ้ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจของทุกคนที่มีให้พี่ปลา ไม่ต้องกลัวว่าพี่ปลาจะเลิกเปิดโรงเรียนลดน้ำหนักนะคะ การลดน้ำหนักมีหลากหลายวิธีการ ไม่มีวิธีไหนผิดหรือถูก หรือดีที่สุด แย่ที่สุด เพียงแต่วิธีการนี้เป็นทางเลือกอีกวิธีหนึ่งที่พี่เคยทำสำเร็จ และอยากมาเล่าให้ฟังว่าทำอย่างไร น้องคนไหนที่อยากลองแวะมาเรียนรู้วิธีการพี่ปลาก็อยากช่วย สำเร็จหรือไม่นั้น ขึ้นอยุ่กับใจและความมุ่งมั่นของแต่ละคน จะเห็นว่าถึงเวลานี้ พี่ปลาคนนี้ไม่เคยหนีหายไปไหน ยังคงนั่งหน้าจอ หลังคด หลังแข็ง พิมพ์ตอบข้อความของน้อง ๆ ที่แวะเวียนมาขอกำลังใจ อย่าไม่เคยเหน็ดเหนื่อย ถึงแม้จะเหนื่อยแต่พี่ปลามีความสุขค่ะ ที่ได้ให้ มีใครบางคน บอกพี่ปลาว่า คุณปลาเนี่ยเป็นครุโดยสปีชี่เลยนะ ฟังแล้วขำ ๆ แต่ก็คงจะจริงนะ เพราะว่าพี่ปลาไม่เคยหวังสิ่งใดตอบแทน แค่ขอให้มีคนดีใจกับการที่จะได้เห็นน้ำหนักลดสักวันละขีด ครึ่งขีดก็พอแล้ว รู้ไหมว่าทุกข์ใจแค่ไหนที่เห็นน้องบางคนน้ำหนักตัวไม่ลดสักขีด ต้องคิดหาวิธการต่างๆ นา ๆ ว่าทำไมเค้าไม่ลดผิดพลาดตรงไหน ออกกำลังหรือยัง กินน้อยไปไหม พี่ปลาไม่เคยหยุดที่จะหาวิธีการช่วยเหลือน้อง ๆ เลยสักนาที แล้วน้อง ๆ ล่ะจะหยุดที่จะรักตัวเองแล้วหรือ หยุดที่จะต่อสู้แล้วหรือ สงครามนี้เพิ่งเริ่ม แม่ทัพยังอยุ่ แต่ไม่มีขุนพลหรือทหารอยุ่เคียงข้าง สงครามนี้จะชนะได้อย่างไร พี่ปลาอยู่ตรงนี้ รอรับทุกคนแวะเวียนมาเรียนรุ้ จำวันแรกที่สมัครเข้าเรียนกันได้ไหม เคยมุ่งมั่นอย่างไร ผ่านมาไม่เท่าไหร่ หนีหายไปแล้วหรือ ทั้ง ๆ ที่หลายคนอ้อนวอน พี่ปลารับหนูเข้าห้องหน่อย หนูอยากลดน้ำหนัก เอ้า พี่ปลาก็ใจอ่อน ด้วยความรักน้อง มาซิคะ มาสู้ด้วยกัน อดทนนะ อย่าท้อนะ แล้วไงล่ะคะ พี่ปลายังอยู่ แล้วหนูไปไหนกัน   Create Date : 16 ธันวาคม 2552 24 comments Last Update : 1 มกราคม 2553 10:51:48 น. Counter : 304 Pageviews. Share Tweet

อิอิ มาคนแรกเลยวันนี้ ขอเข้ามาทักทายก่อนนะคะ เดี๋ยวค่อยมาส่งการบ้าน เมื่อคืน up ผ่านมือถือ พิมพ์ข้อความซะซึ้งมากมาย แต่ post ไม่ได้ซะงั้น น่าเสียดาย สู้ ๆ นะคะเพื่อน ๆ วันนี้หวยออก เอาตัวเลขน้ำหนักไปแทงกันเลยยยยยยย เฮง ๆ รวย ๆ ผอม ๆ กันถ้วนหน้า   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 16 ธันวาคม 2552 10:26:58 น.

วันที่ : 15 (16/12/52) โปรผัก 5/7 เลขที่ : 13 Username :kaikamja น้ำหนักเริ่มแรก : 69.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 68.1กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 67.9กก. น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : 2 ขีด อาหารที่กิน กาแฟดำ 1 เนื้อย่าง จนอิ่ม ผักสด (แตงกวา 3 กรีนโอ๊ต ผักกาดแก้ว) โยเกริต์ 3 ถ้วย นม 0% ผสมกาแฟ น้ำตาลเทียม เวฟร้อน 500 cc กิจกรรม ตีแบด โยคะ ***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : รู้สึกมีความสุขจังค่ะ หลังจากที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องแบบนี้ มานานเกือบ 2 ปี ดีที่น้ำหนักไม่ขึ้นไปมาก ยังพอกลับตัวทัน ช่วงนี้ก็สับสนบ้างเล็กน้อย จากเม้นท์ สารพัด โดยเฉพาะเรื่อง ชนิด และปริมาณ ไม่เป้นไร ก็ค่อยแก้ไขกันไป ยังไงก็ยังรู้สึกอบอุ่นกว่าที่ไม่มีใครเม้นท์เราเลย วันนี้กินเนื้อย่าง จนอิ่มนั่นแหล่ะ แน่นจนถึงพรุ่งนี้แน่ๆ อิอิ อ่านข้อความเว้าวอนครูปลาข้างต้น แล้ว เบาหวานกำเริม (555555 ล้อเล่นค่ะ) ขอส่งกำลังใจคืนเป้น 2-3 เท่า แก่ครูปลา สู้เพื่อกันและกันค่ะ ขอบคุณค่ะ   โดย: kaikamja 16 ธันวาคม 2552 11:55:41 น.

วันที่ : 17 (16/12/2552) โปรล้วน เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.0 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 61.8 กก. น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : - 0.20 กก. น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.90 กก. อาหารที่กิน เช้า : ปลาsalmonไม่หนังหมักพริกไทดำไม่หนังอบ 2 คำ+เนื้อไก่หมัก 4-5 ชิ้น ว่างเช้า : yogurt0% กลางวัน : เนื้อไก่หมักพริกไทดำไม่หนังอบ 4-5 ชิ้น+ไข่ขาว 2 ฟอง+ salmon ไม่หนังหมักพริกไทดำอบ 1 ชิ้นใหญ่ ว่างบ่าย : - เย็น : ไข่ตุ๋น+ปลาทู 1/2 ตัว+กุ้งลวกจิ้ม กะปินิดๆ 5 ตัว ***การดื่มน้ำ : จะพยายาม ให้ได้ 3 ลิตร **การขับถ่าย : ไม่ค่อยออกค่า กิจกรรม เช้า : งด เย็น : งดก่อน ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : *เช้านี้เป็นวันดีของปุ๊กอีกละ ได้เห็น เลข 61 นำหน้าค่อยมีกำลังใจสู้หน่อยคะ ถึงเเม้นน.จะลงไม่มากเเต่หวังว่าวันนี้จะลงได้อีก 3 ขีดนะ *มะวานเย็นเปลี่ยนเมนูมื้อเย็นกระทันหัน ไปห้างเเล้วทุกคนก็ซื้ออาหารอย่างไม่เกรงใจคนลดนน.เร๊ย เรานี่อยากกินตั้งหลายอย่าง ก๋วยจั๊บน้ำข้น ราดหน้า ผักซีอิ๊ว สุกี้ทะเล ข้าวผัดน้ำพริกลงเรือ ...เยอะมากมาย เเต่สรุปปุ๊กไม่ได้ซื้อกินจริงๆนะ อดใจกลับบ้านไปกินโปรของเรา คือ smoke salmon รมควัน คะ บีบมะนาวนิดๆ รสชาติอร่อยสุดๆ ทานคนเดียวทั้งเเพ๊คเลยหละ อิ่มคะ เเละก็ดีใจที่ผ่านมาได้ ไม่หลุด *ยังไม่หายเปื่อยเลยหละ จึงไม่เสี่ยงออกกำลังกายกลัวเป็นไข้คะ เพราะเด๋วปีใหม่หายไม่ทันงานเข้าเเน่ๆ เเต่คิดว่า น่าจะเริ่มออกกำลังกายได้วันอาทิตย์เช้ามั้งคะ วันนี้ไอกระหน่ำเร๊ย *อยากบอกว่าวันนี้ เพิ่มปริมาณอาหารนะเนี่ย กินหมดป่าวไม่รู้ เเละก็เห็นสีสันอาหารของปุ๊กในรูปนี่เหมือนอร่อย เเต่ขอบอกรสชาติจืดมากๆๆๆๆ เรย รบกวนอาจารย์เม้นท์ด้วยค่า อ้าวปุ๊กว่าปุ๊กส่งเเล้วไมไม่ขึ้น งะ อยากบอกพี่ปลาอีกรอบว่า ปุ๊กรู้สึกได้ถึงความตั้งใจ เเละ จริงใจ ของพี่ปลาที่มีให้นร. ห้องเรียพี่ปลานะคะ ขอให้พี่ปลามีเเรงใจ กำลังใจ นะคะ มีน้องรักพี่ปลาเเละครูผู้ช่วย เยอะคะ รักพี่ปลานะ   โดย: Sea Water 16 ธันวาคม 2552 12:58:57 น.

เอาละหว่า..ครูปลามาแล้ว นักเรียนคนไหนโดดเรียนบ่อยๆ ระวังด้วยน๊า...เค้ามาเตือนด้วยความหวังดี คิกคิก   โดย: happinessUP2 16 ธันวาคม 2552 13:40:10 น.

อยากสมัครเปนนักเรียนด้วยคนค่ะ ต้องทำอย่างไรค่ะ   โดย: sweety_pub 16 ธันวาคม 2552 13:46:26 น.

โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 2 วันที่ 2 เลขที่ : 20 Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม) น้ำหนักแรก : 58 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 54.30 กก. (-0.50 กิโล จากเมื่อวาน, -3.70 กิโล จากวันแรก) น้ำหนักลงจากวันที่ 1 : ลด 0.80 กก. น้ำหนักลงจากวันที่ 2 : ลด 0.50 กก. เหลือ 55.50 ก.ก. น้ำหนักลงจากวันที่ 3 : ลด 0.50 กก. เหลือ 55.00 ก.ก. น้ำหนักลงจากวันที่ 4 - 6 : ลด 0.00 กก. เหลือ 55.00 ก.ก. น้ำหนักลงจากวันที่ 7 : ลด 0.20 กก. เหลือ 54.80 ก.ก. น้ำหนักลงจากวันที่ 8 - 12 : 0.00 กก. เหลือ 54.80 ก.ก. น้ำหนักขึ้นจากวันที่ 13 : ขึ้น 0.20 กก. เป็น 55.00 ก.ก. น้ำหนักลงจากวันที่ 14 : ลด 0.20 กก. เหลือ 54.80 ก.ก. น้ำหนักลงจากวันที่ 15 : ลด 0.50 กก. เหลือ 54.30 ก.ก. อาหารที่กิน เช้า : อกไก่ย่าง 1 ไม้ / ตับไก่ย่าง 10 บาท กลางวัน : ปลานิลย่างเกลือ 1 ตัว(ใหญ่มาก) จิ้มน้ำพริกปลาป่น / นม 1 ขวด ว่างบ่าย : : (คาดว่า) โยเกิต 1 ถ้วย เย็น : (คาดว่า) อกไก่ย่าง หรือ แฮม 2 แผ่น **การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 - 3 ลิตร **การขับถ่าย : เมื่อเช้าทำดีท็อกซ์ค่ะ กิจกรรม เช้า : - เย็น : - ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : เมื่อคืน Up ผ่านมือถือ พิมพ์ซะยาวเลย แต่ไม่ผ่านซะงั้น เมื่อวานแอบกินเกาลัดไป 2 เม็ด พอดีซื้อมาก่อนช่วงลดน้ำหนักค่ะ เสียดายแต่คิดว่าจะเอาไปให้แม่สามีแล้วค่ะ เมื่อเช้าตื่น6 โมง พอมีเวลาเลยทำดีท็อกซ์ แต่ตลกตัวเองมาก ๆ เลยค่ะ แบบหนูก็เคยทำแต่นานแล้วนะ 6 – 7 ปีมาแล้วอ่ะ ตอนที่ปล่อยน้ำกาแฟเข้าร่างกาย ก็คิดว่าทำไมมันนานจังหว่า เกือบ 5 นาที ยังไม่ถึง 100 ซีซี เลย ค่ะ เลยดึงสายออกมาดู ปรากฏว่าติ๋มลืมเอาจุกปิดปลายท่อออกค่ะ แล้วที่สำคัญมันติดอยู่ในรูก้นแล้วด้วย แต่ก็เลยตามเลย พอเอาจุกออกน้ำไหลพรวดเดียวเลย จะอดทนให้ได้สัก 10 นาทีแต่ทำไม่ได้ค่ะ ได้ประมาณ 5 นาทีมั๊ง ปล่อยพรวดเดียวเลยค่ะ แต่มันไม่ค่อยมีกากนะคะ แล้วเจ้าจุกยางมันก็ออกมาด้วย คงเป็นเพราะเมื่อวานเพิ่งท้องเสีย ถ่ายหมดไส้หมดพุง ตั้งใจว่าเดี๋ยววันเสาร์จะทำอีกครั้ง เมื่อคืนนอนลุ้นนะคะว่า พรุ่งนี้เช้าน้ำหนักจะลดหรือไม่ เพราะเริ่มเข้าโปรล้วนวันแรกอีกครั้ง แล้วมันก็ได้ผลจริง ๆ ค่ะ เมื่อเช้าลดไปได้ 5 ขีด หลังทำดีท็อกซ์ก็หนักเท่าเดิมนะคะ ไม่ได้ลดเพิ่ม คงเป็นเพราะไม่ได้อั้นให้มันขับไล่ของเสีย ของเสียก็เลยออกไม่เยอะ หลังจากทำได้ 1 ชั่วโมงรู้สึกผะอืดผะอมจังเลยค่ะ คงเป็นเพราะปกติไม่ค่อยกินกาแฟ แต่พอกินน้ำเยอะ ๆ มันก็รู้สึกดีขึ้นนะคะ ถึง แม่น้องโกโก้ ขอบคุณนะคะที่เข้ามาเขียนอะไรให้อ่าน มีกำลังใจเยอะแยะเลย ไม่มีใครเข้าใจคนอ้วนเท่าคนอ้วนด้วยกันหรอกนะคะ แบบไปไหนก็นึกว่าเราท้องอยู่หรือเปล่า โดนทักอย่างนี้ก็เซ็งนะคะ ถึง พี่ปลา พี่ปลาไม่ต้องรู้สึกไม่ดีนะคะ แรก ๆ ที่พี่ปลาไม่เข้ามาตอบ หนูก็เทียวเข้ามาดูบ่อย ๆ เหมือนกัน จริง ๆ มันก็เหมือนขาดอะไรไปนะคะ แต่ก็เข้าใจค่ะว่าคนเรามันก็ต้องมีภาระ มีหน้าที่ส่วนตัว แค่พี่ปลาเอาสูตรมาเผยแพร่ เอาตัวเองเป็นหนูทดลอง หนูก็ไม่รู้จะขอบคุณพี่ยังไงแล้ว สูตรของพี่จะว่ายากก็ยาก แต่หนูว่าถ้าตั้งใจจริงมันก็ไม่ยากเกินความสามารถหรอกค่ะ ทุกอย่างอยู่ที่ใจล้วน ๆ คนที่ลดน้ำหนักได้มันต้องผ่านกำลังใจ และความอดทนมาก ๆ จริง ๆ นะคะ ต้องรักตัวเองให้มาก ๆ กันนะคะ เพื่อสุขภาพของพวกเรา สู้ ๆ นะคะ   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 16 ธันวาคม 2552 14:59:10 น.

โปรตีนล้วน วันที่ 16 ( 16 ธ.ค.52) เลขที่ 2 user :: ใบตองขนมตาล (ปู) น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน 57.5 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 57.2กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0.3 กิโลกรัม เมนูวันนี้ เช้า กาแฟใส่นม 0% +ข้าวโอ๊ต 2 ชต. อกไก่ต้ม 2 ชิ้น ไข่ 4 ฟอง (แดง 1 ) เที่ยง อกไก่ต้ม 1 ชิ้น(จิ้ม พริกน้ำปลา) อกไก่ผัดกะเพราะ(นิดหน่อย) ไข่ต้ม 3ฟอง (ไข่ขาว) โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น อกไก่ต้ม 2 ชิ้น (จิ้ม พริกน้ำปลา) ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว) เขียวหวานไก่ 5 ชิ้นเล็ก ขับถ่าย : ปกติ น้ำ: 3 ลิตร กิจกรรม :: -แอโรบิค -ยกขาข้างละ 100 ที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย น้ำหนักลดแล้ว ไม่มากแต่ดีใจ เพราะตั้งใจว่าจะกินไก่ต้มแบบจืดๆให้ได้ พรุ่งนี้น้ำหนักอาจจะไม่ลดเพราะรอบเดือนมาคะ เมื่อวานมีไอติมกะทิมาล่อ แต่ไม่สำเร็จ เราไม่กิน เพราะไม่ใช่อาหารของเรา เด๋วถึงเวลาก็ได้กินเองแหละ ตอนนี้ต้องอดทนๆๆ อยากขอบคุณพี่ปลาและพี่ตามที่เปิดห้องเรียนลดน้ำหนักขึ้นมา ขอบคุณที่สละเวลา เข้ามาแนะนำ +บอกประสบการณ์ ทำให้รู้ว่าผิดถูกตรงไหน คงไม่มีใครมาบอกวิธีลดแลัวยังมาช่วยแนะนำอีก ทั้งๆที่เราไม่เคยรู้จักกันมาก่อน แต่พี่ปลาก็ทำไม่ได้เพื่อตัวเอง แต่เป็นเพื่อตัวพวกหนูเองต่างหาก   โดย: ใบตองขนมตาล 16 ธันวาคม 2552 16:11:45 น.

รายงานตัว User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ ชื่อ.............ดาว เลขที่............12 น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก. น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 1 ธันวาคม 2552................59.9 2 ธันวาคม 2552................59.7 3 ธันวาคม 2552................59.0 4 ธันวาคม 2552................58.5 5 ธันวาคม 2552................58.3 6 ธันวาคม 2552................58.3 7 ธันวาคม 2552................58.8 8 ธันวาคม 2552................59.3 9 ธันวาคม 2552................58.4 10 ธันวาคม 2552..............58.2 11 ธันวาคม 2552..............58.2 12 ธันวาคม 2552..............58.4 13 ธันวาคม 2552..............58.5 14 ธันวาคม 2552..............58.3 15 ธันวาคม 2552..............58.1 16 ธันวาคม 2552..............57.8 อาหารที่กิน เช้า................กาแฟดำ + ปลาซาบะอบ ครึ่งตัวใหญ่ ๆ สาย...............---- กลางวัน..........กึ๊นย่าง 2 ไม้ + เนื้อย่าง 2 ขีด บ่าย...............โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย ( ตอนบ่าย 3 โมง ) เย็น................อกไก่อบ 2 ชิ้น + ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ) ออกกำลังกาย เดินบนลู่วิ่ง 30 นาที + ซิตอัพ 30 ความรู้สึก วันนี้น้ำหนักลงอีกแล้วดีใจ ๆ ได้เห็นเลข 7 ตามหลังเลข 5 ซักที ลุ้นว่ามันจะไม่ยอมลง พรุ่งนี้หวังว่าน้ำหนักจะทยอยลงเรื่อย ๆ แบบต่อเนื่อง ลงวันละ 1 ขีดก็ยังดีค่ะ ลุ้น ๆ ยิ่งกว่าลุ้นหวยออกวันนี้อีก 555 ดีใจค่ะ ที่ได้เจอบล๊อกพี่ปลา ทำให้มีกำลังใจลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ จะพยายามเป็นลูกศิษย์ที่ดีของครูปลาไปตลอดเลยค่ะ   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 16 ธันวาคม 2552 18:13:59 น.

ส่งการบ้านค่ะ day # 16 โปรตีนล้วนรอบ 2 วันที่ 2 นักเรียนรุ่น 2.1 เลขที่ :: 17 User:: Pricess Lily (กาญ) น้ำหนักแรก :: 62 กก. น้ำหนักวันนี้ :: 57.5 กก. น้ำหนักเมื่อวาน :: 58.2 กก. ลดไปจากเมื่อวาน :: 7 ขีด ลดไปจากเริ่มต้น :: 4.5 กก. อาหารทิ่กินวันนี้ เช้ามืด :: กาแฟ+น้ำตาลเทียม นม 0% เช้า :: ไข่พะโล้ 1+ กุ้งนึ่ง 12 + นมต้มข้าวโอ๊ต3 ช้อน (ได้ถ้วยใหญ่เลย) กลางวัน :: ไข่พะโล้ 2+โบโลน่าหมู 8 แผ่น +นมพร่องมันเนย 1 แก้ว ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 0% เย็น :: ไก่ย่างครึ่งตัวเล็ก+ ไข่ต้ม 1 + โยเกิร์ต 0% กิจกรรม :: ทำโยคะ ขับถ่าย :: เมื่อคืนเข้าห้องน้ำเรียบร้อยค่ะ (สงสัยกลัวทำดีท็อกซ์ --") สิ่งที่อยากเล่า :: เมื่อคืนทานหอย กะโยเกิร์ต ไม่ทราบจะเกี่ยวกันหรือเปล่า เป็นผื่นลมพิษค่ะ เกาเป็นลิงทั้งคืน... เริ่มออกกำลังกายก่อนอาบน้ำ เปิดวีดีโอ ทำโยคะค่ะ และก็เข้าห้องน้ำขับถ่ายเรียบร้อย กลัวทำสูตรนี้ไม่ผ่านถ้าไม่ถ่าย อิอิ จิงๆคงกลัวจะได้ทำดีท็อกซ์ เลยพยายามซะ ฮ่าๆๆ เห็นตัวเลขแล้วดีใจนะคะ ขอบคุณพี่ปลาและพี่ๆ น้องๆทุกคนที่คอยเป็นกำลังใจ และทำให้กาญได้ค้นพบบล๊อกพี่ปลา ได้มีวันนี้ ...57 ก่อนคริสต์มาสตั้งหลายวัน ถ้าลดเองคงไม่ได้ขนาดนี้แน่ๆเลย ... ยังไงก็จะต่อสู้กับความอ้วนกับเพื่อนๆต่อไปนะคะ สู้ๆค่ะทุกๆคน ฝากถึงพี่ปลา ...พี่ปลาไม่ต้องขอโทษพวกหนูหรอกค่ะ แค่นี้หนูก็รู้สึกเกรงใจพี่มากมายแล้วหล่ะค่ะ ที่ช่วยแนะนำวิธีลดความอ้วนให้ ได้ถึงขนาดนี้... มันก็จริงอยู่ ที่น้ำหนักจะลดได้ ก็ต้องอยู่ที่ความตั้งใจของแต่ละคน แต่ว่าถ้าไม่มีพี่ปลา คอยช่วยแนะ เป็นแรงฮึด กาญว่า น้ำหนักกาญอาจจะยัง 60 อยู่ก็เป็นได้.. พี่ปลาเป็นแรงบันดาลใจให้พวกนักเรียนทุกๆคนนะคะ ไม่อย่างนั้นคงไม่มีลูกศิษย์เยอะแยะหรอกค่ะ อิอิ ขอบคุณพี่ปลาอีกครั้งหนึ่งค่ะ อาจารย์ผู้ช่วยด้วยน๊า..Thx u ka   โดย: กาญ (Princess Lily ) 16 ธันวาคม 2552 18:40:25 น.

วันที่สิบหกของการทำสงครามน้ำหนัก โปรตีนรอบที่สอง 1/7 วันที่ 16 : 16 ธันวาคม 2552 เลขที่ 15 Login ปณาลี/ตูนค่ะ น้ำหนักแรก 86 กิโลกรัม น้ำหนักที่ชั่งได้ 83 กิโลกรัม น้ำหนักเท่ากับเมื่อวาน อาหารการกิน อาหารเช้า ปลาโรนันลวก 1 ถ้วย กุ้งลวก 2 ตัว ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วยใส่รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนเล็กๆ อาหารเที่ยง ไก่ย่าง 5 ชิ้น ว่างบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วยใส่รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนเล็กๆ อาหารเย็น ตับไก่ 3 ชิ้น อาหารดึก อย่าได้มีอาหารดึกเลยเพี้ยง ออกกำลังกาย ยังอยู่ที่ทำงานอยู่เลยค่ะ น้ำ ประมาณ 3 ลิตร การขับถ่าย ปกติ สิ่งที่อยากเล่า ไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่ทอด ออกกำลังกายจะจำสโลแกนนี้ไว้ค่ะ   โดย: ปณาลี 16 ธันวาคม 2552 19:07:24 น.

พี่ปลาคะ กาญขอปรึกษาหน่อยค่ะ กลัวว่าจะทำตามสูตรไม่ได้อีก.. เพราะว่า ผื่นลมพิษ ขึ้นเป็นวันที่สองแล้วค่ะ จะเป็นเพราะว่าได้รับสารพิษตกค้างจาก กินไก่เยอะหรือเปล่า... กาญก็ search ดูสาเหตุลมพิษไปเรื่อยในเนตเจอสาเหตุที่ว่า สารเคมี ตกค้าง อย่างยาปฏิชีวนะในเนื้อไก่ ช่วงนี้กินไก่ทุกมื้อเลย ตะกี้ก็เพิ่งกิน อ่ะคะ ตอนนี้ผื่นขึ้นเต็มตัวเลย คันด้วยคะ รบกวนพี่ปลาตอบด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: Princess Lily 16 ธันวาคม 2552 21:04:56 น.

หวัดดีค่ะคุณแอน เลขที่ 13 ดีใจจังค่ะที่คุณแอนน้ำหนักลดอีกแล้ว วันนี้ทานได้มากขึ้นนะคะ มีเนื้อน่ะดีแล้วจะได้เพิ่มการเผาผลาญค่ะ เราบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานเผาผลาญอาหารโปรตีนไงคะ วันโปรผักยังลดได้นะ เก่งมาก ๆ ผลจากการเล่นแบดด้วยค่ะ (กรณีของคุณแอน ใช้โปรตีนร่วมกับ F5 ซึ่งจะไม่เหมือนคนอื่น ๆ ทั่วไป เวลาการทานของคุณจำกัดที่ 5 ชม.) ซึ่งจริง ๆ สูตรของปลาเน้นให้ทานบ่อย ๆ กระจายมื้อไปเป็น 5 มื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ จึงอาจเป็นไปได้ว่า การทานในเวลาที่จำกัด 5 ชั่วโมงนั้น ระบบการเผาผลาญของคุณแอนน่าจะน้อยกว่า คนที่ทานบ่อย ๆ มื้อย่อย ๆ ดังนั้นเมื่อคุณแอนออกกำลังไม่มากพอจึงไม่สามารถน้ำหนักได้ แต่มาในครั้งนี้ คุณแอนเพิ่มการเผาผลาญโดยการเล่นแบดช่วย ก็ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญเพิ่มมากขึ้นจากการออกกำลังกาย ถ้าทำได้แบบนี้ต่อไปผลการลดมีแนวโน้มว่าจะค่อย ๆ ลดลงเรื่อยๆ แต่ยังคงต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างนี้เรื่อยไป (อันนี้ไม่ห่วงเพราะคุณแอนออกกำลังกายอยู่แล้ว) ในอนาคตต่อไปถ้าเป็นไปได้ ปลาอยากให้คุณแอนออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อบ้างค่ะ แม้นจะไม่ชอบก็ตาม อิอิ เบาหวานขึ้นเลยหรือคะเนี่ย ไหนว่าปลาเป็นคนแข็งไงคะ จริง ๆ แล้วแข็งนอกอ่อนในต่างหาก ดีใจที่คุณมีความสุขค่ะ ลดแบบไม่เครียดสบาย ๆ นะคะ การที่ใครสักคนจะแนะนำและคอมเมนท์เรา ก็คงเพราะรักและหวังดีค่ะ ไม่งั้นเค้าก็คงไม่เสียเวลามานั่งพิมพ์บอกเราเสียยืดยาวนะคะ มาสู้กันต่อค่ะ   โดย: peepa2009 16 ธันวาคม 2552 21:08:28 น.

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ก เลขที่ 1 อาหารน่าตาน่าทานมาก ๆ ค่ะ แบบว่าดูน่าอร่อยเลย ทานจืด ๆ ได้จะทำให้น้ำหนักลดได้ดีค่ะ อดทนจ้ะ ของไม่อร่อยแต่มีประโยชน์ก็ต้องพยายามทานให้มากค่ะ คิดไว้ว่าทานมากเผาผลาญมาก ทานน้อยเผาผลาญน้อยจ้ะ เก่งมาก ๆ สำหรับการมีสติและวินัย รู้ว่าอะไรทานได้ อะไรยังทานไม่ได้ ต่อไปไม่ว่ามีงานไหน ๆ เราก็จะเลือกทานเป็นค่ะ และเมื่อเลือกเป็น เราก็จะรักษาน้ำหนักไว้ได้ หายป่วยเมื่อไหร่วางแผนออกกำลังกายด้วยนะคะ สู้จ้ะ พี่ปลาก็รักน้องนะคะ   โดย: peepa2009 16 ธันวาคม 2552 21:12:33 น.

หวัดดีค่ะน้องติ๋ม เลขที่ 20 พี่ปลาชอบวิธีเขียนของน้องนะ อ่านแล้วต้องอมยิ้ม นึกสนุกตามไปด้วย ขำที่เล่าเรื่องการทำดีท็อกซ์จ้ะ เอาเป็นว่าต้องตั้งหลักทำใหม่นะ พอเราอั้นไว้ได้นาน ๆ ช่วงเวลาอั้นอย่าลืมนวดท้องทวนเข็มนาฬิกาด้วยนะ เศษอาหารที่ตกค้างที่ข้อต่อของลำไส้จะได้หลุดออกเป็นการทำความสะอาดท่อลำเลียงกากอาหารส่วนปลายจ้ะ ทานได้ดีจ้ะ แต่พี่ปลาขอนะคะโอเด้งอย่าไปทานมากน้ำรสจัดและเป็นแป้งเสียมาก เปลี่ยนมาทานพวกไข่ต้มจะดีกว่า วันนี้ไปอบรมเรื่องสุขภาพกับ หมอไกร มาท่านบอกว่า เราควรทานไข่ให้ได้วันละ 1 ฟองจ้ะ ทานทั้งฟองเลยนะ ไข่แดงมีประโยชน์ พี่ปลาเองต้องขอขอบคุณที่น้องเข้าใจจ้ะ และขอบคุณที่ไม่ทิ้งกันไป ที่เป็นนักเรียนตัวอย่างที่ดี แอบคาดหวังว่ารุ่น 2.1 จะเป็นรุ่นแรกที่นักเรียนจบกันเยอะนะคะ พรุ้งนี้ลุ้นน้ำหนักกันอีกนะคะ มันสนุกจะตายที่จะรอคอยว่าตื่นมาแล้วจะลดสักกี่ขีดนะคะ   โดย: peepa2009 16 ธันวาคม 2552 21:19:28 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา เลขที่ 16 User : Byblythe (กิฟท์) น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน : 55.4 kg. น้ำหนักปัจจุบัน : 54.6 kg. (ลดจากเมื่อวาน 2 ขีด) รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 0.8 kg. โปรล้วนรอบ 2 วันที่ 2 อาหารที่ทาน เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า - กลางวัน เสต็กเนื้อ 1 ชิ้น ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น ปลาดุกย่างตัวเล็ก 2 ตัว กิจกรรม เช้า – เย็น วิ่งต่อเนื่อง 17 นาที 2.5 km. ออกกำลังกายด้วยเครื่อง Elip 10 นาที Sit up 100 ครั้ง สิ่งที่อยากจะเล่า : เที่ยงวันนี้เพื่อนๆไปทานเสต็กกันเลยเลี่ยงไม่ได้ค่ะ เพราะเห็นที่พี่ปลาคอมเมนต์ว่าเสต็กตามร้านจะใส่เนยทำให้มีไขมัน ปกติไม่ชอบทานเนื้อเลย แต่ก็ต้องเปลี่ยนจากหมูมาเป็นเนื้อแทนเพื่อไม่ให้นอกสูตรค่ะ ทานไปก็อร่อยดีนะเนี่ย ^ ^ วันนี้วิ่งได้ต่อเนื่องมากกว่าทุกวันเพราะปกติจะเดินสลับวิ่ง วันต่อไปจะพยายามวิ่งต่อเนื่องให้มากขึ้นเพราะอาจช่วยเผาผลาญได้ต่อเนื่องกว่า ยังมีกำลังใจเต็มเปี่ยมอยู่ค่ะ สู้ไม่ถอยค่ะพี่ปลา   โดย: ByBlythe 16 ธันวาคม 2552 21:21:28 น.

ก็อยากจะเปลี่ยน จากของทอดมาเป็นของนึ่งและต้มแทนอยู่หรอกค่ะ เพราะความจิงแล้วสำหรับคนลดน้ำหนักเนี้ย ต้องทำอย่างนั้น แต่ติดตรงที่ว่านิสัยเสียเนี้ยแหละค่ะ แก้ไม่หาย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะค่ะพี่ปลา ว่างเมื่อไรก็แวะไปแนะนำใหม่นะค่ะชอบค่ะ   โดย: สวรรค์บันดาล 16 ธันวาคม 2552 22:01:23 น.

พี่ปลาจ๊า ขอแก้ข่าวหน่อยค่ะ โอเด้งที่ติ๋มกินหน่ะ ติ๋มซื้อแต่ไข่ต้มใส่น้ำต้มยำเท่านั้นค่ะ ไม่ได้นอกลู่นอกทางกินอย่างอื่นเล้ยยยยยย มีเรื่องขำอีกแล้ว เมื่อกี้ลูกชายนอนละเมอ พูดว่า อยากกินปลาซาบะ 555 ท่าจะอยากกินมาก อิอิ   โดย: หนูหิ่น IP: 110.49.138.30 16 ธันวาคม 2552 22:13:52 น.

หวัดดีค่ะน้องปู เลขที่ 2 ในที่สุดน้ำหนักก็ลดลงได้แล้วนะคะถึงไม่มากแต่ก็ลดให้เป็นแบบนี้ตลอดไป ภายใน 3 เดือนนี้ก็ต้องถึงเป้าหมายแน่นอนค่ะ ดีใจที่น้องเริ่มมีความอดทนมากขึ้น มีความเข้าใจในเรื่องการรับประทานอาหารแต่ละชนิดที่ถูกต้อง ทานอาหารดีค่ะวันนี้ อดทนนะคะ แล้วก็เริ่มวางแผนออกกำลังกายให้มากและหลากหลายกว่านี้จ้ะ สู้สู้นะ   โดย: peepa2009 16 ธันวาคม 2552 22:27:02 น.

หวัดดีค่ะน้องดาว เลขที่ 12 วันนี้เมนูดีค่ะแต่รู้สึกว่าจะน้อยไปนิดค่ะ สำหรับเรื่องวินัยการทานเริ่มใช้ได้แล้วค่ะ เก่งขึ้นมาก ดีใจค่ะที่ได้มีส่วนช่วยน้องดาวนะคะ ยังไงก็ต้องขอบใจที่น้องมีความอดทนที่จะเรียนรู้วิธีการต่าง ๆ เพราะเมื่อจบคอร์สแล้วจะได้นำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ต่อไปแบบยั่งยืนค่ะ อดทนสู้กันต่อนะจ้ะ   โดย: peepa2009 16 ธันวาคม 2552 22:33:18 น.

หวัดดีค่ะน้องกาญ เลขที่ 17 เก่งสุดยอดค่ะรีดได้มากเลยนะคะ 7 ขีดเชียวนะ (จำความรุ้สึกนี้ไว้นะคะ จะได้มีกำลังใจที่จะอดทนไม่ทานสิ่งที่ยังไม่อนุญาต) ไว้ผอมได้ตามต้องการแล้วก็จะค่อย ๆ ทานได้จ้ะ สำหรับเรื่องผื่นก็เป็นได้ว่าไก่จะมีสารพิษตกค้าง พี่ปลาจึงให้น้องทำดีท็อกซ์ไงคะ ล้างพิษ จริง ๆ แล้วคนใช้สุตรนี้ก็ทานไก่กันทุกคนค่ะ ถ้ากลัวสารพิษตกค้างก็ต้องขับถ่ายให้ได้ทุกวัน และช่วงผักต้องทานผักที่สามารถล้างพิษได้ พวกโหระพา มะเขือเทศ กระเทียม คื่นไช่ หรืออีกอย่างคือ ทานเป็นพวกปลา หรือไข่แทนซีคะ โปรตีนมีให้เลือกตั้งมากค่ะ ไม่ต้องหยุดสูตรหรอกค่ะ ยังไปได้ดีเพียงแต่แก้ในสิ่งที่พี่ปลาบอกก็พอค่ะ ลองดูนะคะ เค้าทำกันหลายคนแล้ว อ๋อ บาโลน่าหมูทานไม่ได้นะคะ พวกเศษโปรตีนไม่ทำให้น้ำหนักลด มีแต่จะเพิ่มนะ วันทานผักได้ให้ปั่นน้ำผักดื่ม พวกบีทรูด คื่นช่าย หอมใหญ่ หรือไม่ก็เอามาต้มซุปผักค่ะ   โดย: peepa2009 16 ธันวาคม 2552 22:40:50 น.

หวัดดีค่ะน้องตูน เลขที่ 15 น้ำหนักไม่ค่อยลดเพราะไม่ได้ออกกำลังกายช่วยนะคะ อาหารทานใช้ได้ ปริมาณน้อยไปต้องเพิ่มค่ะ ไม่งั้นไม่เผาผลาญค่ะ ข้าวโอ๊ตทานวันละ 3 ช้อนโต๊ะค่ะ น้องทานแบบไม่ต้องกลัวค่ะ ทานน้อยแบบนี้จะไม่ลดค่ะ จะเข้าการประหยัดพลังงานนะคะ ต้องปรับใหม่ และพยายามออกกำลังกายให้ได้ด้วยนะคะ   โดย: peepa2009 16 ธันวาคม 2552 22:45:07 น.

หวัดดีค่ะน้องกิฟท์ เลขที่ 16 ออกกำลังกายดีใช้ได้ค่ะ แต่ปรับเรื่องปริมาณอาหารให้มากหน่อยค่ะ โดยเฉพาะมื้อเช้าน้อยไป ต้องเพิ่มพวกเนื้อสัตว์ด้วย แถมว่างเช้าไม่มีจะทำให้หิวมากและทานกลางวันเยอะไปค่ะ ดีใจที่ไม่ถอยนะคะ แต่ถ้าน้องทานน้อยไปจะลดได้น้อยค่ะ ลองปรับนะคะ ทานพวกโปรตีนไม่สะสมค่ะ เพราะเราไม่ทอด ไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้งไงจ้ะ   โดย: peepa2009 16 ธันวาคม 2552 22:49:23 น.

พี่ปลาค่ะน้องพริ้มแวะมาส่งการบ้านก่อนดึกๆๆแบบนี้ไว้เพื่อพี่ได้อ่านพรุ่งนี้ค่ะ User prim@บ้านบางมด ชื่อ พริ้ม เลขที่ 18 น้ำหนักแรกเริ่ม 82 กก น้ำหนักที่คาดหวัง 65 กก. 1/12/52 (โปรจู่โจม) นน 81 กก ถึง 7/12/52 นน 78.6 (1โปรตีนจู่โจม) = - 2.4 กก 8/12/52 (โปรผัก) นน 78.6 กก ถึง 14/12/52 นน 79 ( 2โปรผัก) = + 0.4 กก 14วันลดได้ 2 กก 15/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = - 0.5 16/12/52 (โปรล้วน) 78 = - 0.5 16วันลดได้ 3 กก 16/12/52 เช้า ไก่ย่าง2ชิ้น ตับย่าง3ไม้ เนสกาแฟโปรเทก สาย นม0% เที่ยง สันในไก่ตุ๋นยาจีน โกโก้ร้อนใส่น้ำตาลเทียม บ่าย ปูอัด 6อัน ลูกชิ้นหมูปิ้ง 3ไม้ เย็น ไก่ย่าง3ชิ้น ตับ 2ไม้ ไข่ต้ม 1ฟอง ดึก นม0% น้ำเริ่มทานมากขึ้นตอนเย็นๆเพราะยุ่งทั้งวัน ระบบขับถ่ายปกติ ความรู้สึก ช่วงนี้พริ้มยุ่งค่ะเลยไม่ค่อยได้ดูแลเรื่องอาหารมากเท่าไหร่พยายามหาที่ซื้อมาเก็บไว้อุ่นทานได้ พยายามอยุ่ในสูตรให้ได้มากที่สุดอาจหลุดนิดๆหน่อยเพราะงานที่ทำช่วงนี้เกี่ยวกับอาหารหมดเลยสู้ๆๆ พริ้มจะสู้ต่อไป พี่ปลาค่ะน้องคนนี้ยังอยู่นะแค่ช่วงนี้ยุ่งมากนี้ก็มานั่งพักส่งการบ้านพี่ปลาแล้วต้องไปทำขนมต่อ อย่าเพิ่งเบื่อน้องนะนี้แวปๆๆมาส่งก่อนมาดึกดีกว่าไม่มาเลยค่ะ พี่ปลาอย่าเพิ่งหายไปไหนนะยังไงน้องพริ้มจะพยายามสู้ๆๆค่ะ ปล พี่ๆเพื่อนที่เข้ามาให้กำลังใจถ้าพริ้มไม่ได้ตามไปเม้นท์ให้ช่วงนี้อย่าว่ากันนะว่างเมื่อไหร่จะรีบไปทักทายเพือนทุกคนเลยค่ะ   โดย: พริ้ม (prim@บ้านบางมด ) 16 ธันวาคม 2552 23:49:33 น.

ขอบคุณพี่ปลามากๆ ค่ะ สำหรับคำแนะนำ   โดย: ปณาลี 17 ธันวาคม 2552 8:29:57 น.