ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2.1 DAY_19 วันที่ 19 หวัดดีค่ะน้อง ๆ ที่รัก พี่ปลาจะมาแจ้งว่า จะไม่อยู่ไปภาคเหนือ 1 สัปดาห์ค่ะ กลับมาก็ไปมิตติ้งที่เกาะล้านต่อ แต่ห้องเรียนฝากคนดูแลเอาไว้แล้ว (สามีพี่ปลาค่ะ) เค้าจะเปิดห้องให้อัพเมนูนะคะ มาส่งได้ทุกวัน แต่คอมเม้นท์คงมีครุผุ้ช่วยมาตอบให้ หรือยังไม่มีพี่ปลาติดเอาไว้ก่อนค่ะ จะแวะมาตอบให้นะคะ สู้สุ้ อย่าหลุดกันนะคะ รักทุกคนค่ะ   Create Date : 19 ธันวาคม 2552 27 comments Last Update : 1 มกราคม 2553 10:52:59 น. Counter : 316 Pageviews. Share Tweet

มาสวัสดีพี่ปลาค่ะ เดี๋ยวเย็นๆ มาส่งการบ้าน   โดย: ปณาลี 19 ธันวาคม 2552 8:49:18 น.

หวัดดีคะ ตอนเย็นแวะมาส่งการบ้านนะคะ   โดย: sasi น๊อต (พลูด่างในอ่างดิน ) 19 ธันวาคม 2552 9:22:08 น.

เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 61.80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 61.8 กก. น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : 0.00 กก. น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.90 กก. อาหารที่กิน โปร+ผัก เช้า : ไส้กรอก seven 2 ชิ้น คะ (ขอโทษนะคะมะเช้าไม่มีอาหารเช้าเลยคะ) ว่างเช้า : yogurt0% กลางวัน : ส้มตำไม่ใส่หวาน+ผักสดจิ้มน้ำพริกนิดๆ ว่างบ่าย : - เย็น : สุกี้ผักเยอะๆ ***การดื่มน้ำ : จะพยายาม ให้ได้ 3 ลิตร **การขับถ่าย : ยังไม่ออก!!!! กิจกรรม เช้า : งด เย็น : งด ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : *เช้านี้ นน. ก็ยังไม่ลงอีกละ วันนี้ก็ยังไม่อึ๊ด้วย เฮ้อ...พี่ปลานู๋ขอโดดเข้าโปร+ผักเเล้วคะ ไม่ไหวเเล้วไม่ขับถ่ายเลยอะ อาจเป็นเพราะพึ่งหายไม่สบายมาหลายวันมาก ด้วยคะ พอไม่ถ่ายมันอืดมากๆๆๆๆ เเล้วพรุ่งนี้ปุ๊กจะทำดีท๊อกซ์นะคะ ถ้าพรุ่งนี้ยังไม่ขับถ่ายอีก *มะวานเย็นมีงานเลี้ยงด้วยไม่หลุดกินนะคะ จนคนถามว่า "ทำไมเอาเเต่บริการ กินบ้างสิ "เเล้วก็มีคนทักว่า "ผอมลงนะ" จะกินได้ไงคะ spaghettiซอสหมู ขนมปังกระเทียมงี้ สลัดหมูทอดงี้ หูฉลาม ซุปข้น ปุ๊กไม่ได้กินเร๊ย กินได้อย่างเดียวคือ เนื้อปลานึ่งมะนาว กิน 4 ชิ้น จะตักเยอะก็เกรงใจ น้ำหวาน น้ำอัดลมก็ไม่กินเลยนะคะ *วันนี้ไม่มีรูปอาหารนะคะ..ไม่ว่างเตรียมเลย* อาจารย์เมนท์ด้วยค่า   โดย: Sea Water 19 ธันวาคม 2552 10:30:39 น.

หวัดดีค่ะีพี่ปลา ช่วงที่พี่ปลาไม่อยู่ ไม่ต้องห่วงนะคะ เดี๋ยวตามเม้นต์เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆแทนค่ะ ตามแบ่งเวลาได้ค่ะพี่ปลา ช่วงนี้งานเร่งๆก็เหลือน้อยแล้วค่ะ พี่ปลาเดินทางปลอดภัยนะคะ อ้อ..อย่าลืมเก็บรูปภาคเหนือสวยๆมาฝากด้วยนะคะ รักพี่ปลาค่ะ ปล.ส่วนปีใหม่ตามไม่หยุดค่ะ ไม่ได้ไปไหนไกล ก็คงเที่ยวในขอนแ่ก่นค่ะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 12:21:30 น.

วันที่ 19 /12/52 ( โปรล้วนวันที่ 9 ) เลขที่ 7 User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi สูง 160 ซม. นน.แรกเข้าเรียน 62.00 นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 19/12/ 52 60.00 รายการอาหารวันที่ 19/12/52 ( ขอโปรล้วนอีกครั้งวันที่ 9 ) มื้อเช้า * - กาแฟ 1 ถ้วย มื้อกลางวัน * ไก่ยาง 2 ไม้ - โยเกริต Low fat 2 ถ้วย มื้อเย็น * ปลาทูตัวเล็กทอด ( คุณแม่แฟนทำให้ไม่กล้าสั่งว่าห้ามทอด ) กิจกรรม ตอนเช้า เดินรอบโรงงาน 1 รอบ ขึ้นลงบันได ชั้น 1 -2 ทั้งวัน นั่งทำงาน+เดิน จะแขม่วหน้าท้องไปด้วย ตอนเย็น เต้นแอร์โรบิค 50 นาที เต้นตอน การขับถ่ายเมื่อวาน 1 วันนี้ยัง แต่ยังมีโอกาส ผู้หญิงทำงานทั่วไปใช้พลังงาน / วัน = 1500-2500 แคลอรี่ และดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 ลิตร ( สบม. ) คำถาม 1 โปรล้วน 10 วัน 11-20 ขอต่ออีก 10 วันได้ไหมหรือต้องปรับเปลี่ยนเป็นแบบขั้นก้าวกระโด ที่มีผักด้วยค่ะ ฟามนัยจัย “ เป็นกำลังจัยให้เพื่อน อุดมการณืเดียวกัน ”   โดย: คาร์เน่ชั่นสีแดง Sasi น๊อต ส่งการบ้าน (พลูด่างในอ่างดิน ) 19 ธันวาคม 2552 12:34:07 น.

เลขที่ 19 มารายงานค่ะ นน. เมื่อวาน 68.5 นน. เช้า 69.0 ขึ้นมาง่ะไม่เป็นไร ทนได้เดี๋ยวก้อลง เมื่อเช้า+กลางวันรวบยอด กุ้มต้ม 1/2 กิโล เย็น ไก่อบกระเทียม+พริกไทย (ชิ้นสุดท้าย) วันนี้ยังไม่เข้าห้องน้ำเลยค่ะ   โดย: กระปุก IP: 124.121.230.225 19 ธันวาคม 2552 14:15:05 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา เลขที่ 16 User : Byblythe (กิฟท์) น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน : 55.4 kg. น้ำหนักปัจจุบัน : 54.0 kg. (ลดจากเมื่อวาน 5 ขีด) รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 1.4 kg. โปรล้วนรอบ 2 วันที่ 5 อาหารที่ทาน เช้า ไก่ย่างไม่หนังชิ้นเล็ก 5 ชิ้น ว่างเช้า โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน เนื้อสด+เนื้อเปื่อยลวก 2 ชาม ว่างบ่าย - เย็น ไก่ย่างไม่หนัง กิจกรรม เช้า – เย็น วันนี้จะไปฟิตเนสค่ะ วิ่ง 2 km , Elip 15 นาที Sit up 100 ครั้ง สิ่งที่อยากจะเล่า : เมื่อวานเล่นเกมส์เต้นตอนหัวค่ำ เหงื่อออกเยอะมากๆเลยค่ะ ออกกำลังกายแถมได้เล่นเกมส์ไปด้วย ตื่นมาปวดน่องมากกต้องนวดยากันเลยทีเดียว ตื่นเช้ามาน้ำหนักลงไป 5 ขีดเลย ดีใจมากๆ 54 แล้ว เย้ๆๆ วันพรุ่งนี้หวังว่าจะได้เจอกันนะจ๊ะเลข 3 จ๋าาา อีก 1 กิโลก่อนปีใหม่ สู้ๆๆจ้าาา   โดย: ByBlythe 19 ธันวาคม 2552 14:38:48 น.

ขออนุญาติเข้าโปรผักก่อนเพื่อนๆนะคะ day # 19 โปรตีน ผัก รอบ 2 วันที่ 1 นักเรียนรุ่น 2.1 เลขที่ :: 17 User:: Pricess Lily (กาญ) น้ำหนักแรก :: 62 กก. น้ำหนักวันนี้ :: 56.7 กก. น้ำหนักเมื่อวาน :: 57 กก. ลดไปจากเมื่อวาน :: 3 ขีด ลดไปจากเริ่มต้น :: 5.3 กก. อาหารทิ่กินวันนี้ เช้า :: ซุปผัก (ล้างพิษ) กลางวัน :: แฮม 2 + ซุปผัก บ่าย :: เกาเหลาเนื้อ + กาแฟดำ เย็น :: สเต็ก + ซุปผัก กิจกรรม :: ปั่นจักรยาน ขับถ่าย :: แล้วค่ะ น้อยมาก (ยังไม่กล้า ดีท๊อกซ์ - - ") สิ่งที่อยากเล่า :: วันนี้ตื่นเช้ามา ยังมีร่องรอยผื่น จ้ำแดงตามขา เห็นได้ชัดค่ะ เมื่อคืนได้ขอลาออกจากสูตรโปรบริสุทธิ์จากครูปลาเรียบร้อย กินได้ 4 วัน ก็จะกินโปรผักอีก 4 วัน เดี๋ยวค่อยว่ากันใหม่ วันที่ 24 จะได้เจอครูปลา ที่เชียงใหม่ จะให้ครูปลาช่วยตัดสินว่าเข้าขั้น 3 ได้หรือยัง เพราะโดยรวมดูผอมแล้วค่ะ หน้าตอบลงมาก แต่ว่ายังอวบๆ ช่วงท่อนขา คิดว่าจะไปหาซื้อเครื่องบริหารเฉพาะส่วนค่ะ วันนี้กินอาหารนอกสูตร(ก็ไม่เชิง) ครั้งแรก คือเกาเหลา มันช่างอร่อยซะเหลือเกิน ไม่ได้กินอะไรที่มีเครื่องปรุงนานแล้ว ธรรมดากินแต่จืดๆอะค่ะ แฮะๆ แต่ก็ไม่ได้กินเผ็ดนะคะ ปล.เมื่อเช้าได้คุยกะพี่ปลาด้วย คุยกันนานเลย ดีใจค่ะอิอิ ถึงยังไง ก็ยังสู้ๆ ไปด้วยกันกับเพื่อนๆนะคะ ขอบคุณทุกๆกำลังใจจ้า   โดย: กาญ (Princess Lily ) 19 ธันวาคม 2552 15:09:34 น.

โปรตีนล้วน วันที่ 19 ( 19 ธ.ค.52) เลขที่ 2 user :: ใบตองขนมตาล (ปู) น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน 57 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 57 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม เมนูวันนี้ เช้า กาแฟใส่นม 0% +ข้าวโอ๊ต 2 ชต. อกไก่หมักพริกไทย 1 ชิ้นใหญ่ ไข่เจียว ไม่ใส่น้ำมั้น สาย กุ้งต้มตัวเล็ก 8 ตัว เที่ยง อกไก่ต้มชิ้นใหญ่ 1 ชิ้น +ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่ขาว) ราดน้ำยำ ลูกชิ้นกุ้ง 3 ลูก ปลานึ่ง 3 คำ บ่าย ลูกชิ้นกุ้ง 3 ลูก โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น อกไก่ต้ม 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 2 (ไข่ขาว) ปลาทับทิมผัดขึ้นฉ่าย(กินแต่ปลา)ไม่มาก นม 1 กล่อง ขับถ่าย : ปกติ น้ำ: 3 ลิตร กิจกรรม : กายบริหาร 40 นาที ยกข้าง ด้านหน้า +ด้านข้างรวม 400 ที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย น้ำหนักนิ่งอีกแล้ว แย่จังทำไงดีละเนี่ย พรุ่งนี้จะลดรึเปล่าน้า คิดว่าระบบเผาผลาญของตัวเองอาจจะไม่ดีก็ได้ เลยลดลงน้อย(คิดแบบเข้าข้าตัวเอง) พี่ตามบอกว่าไม่ควรกินลูกชิ้น ข้าน้อยผิดไปแล้ว แต่อร่อยจัง พี่ปลาไปเที่ยวให้สนุกนะคะ ขอให้เดินทางปลอดภัยจ้า   โดย: ใบตองขนมตาล 19 ธันวาคม 2552 16:17:48 น.

อัพเดทค่ะ เย้ๆๆ กล้าทำดีท็อกซ์ แล้วค่ะคุณครู บอกได้คำเดียวว่า ..โล่งงงงค่ะ   โดย: กาญ (Princess Lily ) 19 ธันวาคม 2552 17:51:08 น.

สงครามน้ำหนัก ๑๙.๑๒.๒๕๕๒ โปรตีนรอบที่สอง ๔/๗ วันที่ ๑๙ ธันวาคม ๒๕๕๒ เลขที่ ๑๕ Login ปณาลี/ตูนค่ะ น้ำหนักแรก ๘๖ กิโลกรัม น้ำหนักที่ชั่งได้ ๘๑ กิโลกรัม ลดลงจากเมื่อวานหนึ่งกิโลกรัม อาหารการกิน เช้า (๐๘.๐๐ น.) ไข่ตุ๋นนมสด ๑ ฟองครึ่งถ้วย (เป็นอาหารที่เลี่ยนมากๆ) โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับข้าวโอ๊ต ๒ ช้อนโต๊ะ ความรู้สึกช่วงเช้า ค่อนข้างง่วง และเพลีย จะไม่ทำไข่ตุ๋นนมสดกินอีกเป็นอันขาด เที่ยง (๑๐.๐๐ น.) ไก่ย่าง ๑ ชิ้น (อดใจไม่ไหววันนี้กินหนังไก่ด้วยอะ) ลาบปลาดุกย่าง (๑๒.๐๐ น.) เนื้อต้มหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ๕ ชิ้น (๑๔.๐๐ น.) เนื้อต้มหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ๕ ชิ้น เย็น (๑๗.๐๐ น.) ไก่ต้ม ๓ ชิ้นราดน้ำพริกปลาทูเล็กน้อย ออกกำลังกาย วันนี้ทำงานบ้านทั้งวันเลยค่ะ แต่คาดว่าสักประมาณ ๒ ทุ่มจะออกกำลังกาย การขับถ่าย ปกติ น้ำดื่ม กินน้ำสองสามเหยือกใหญ่ๆ ความรู้สึก รู้สึกสนุกมากกับการลดน้ำหนักค่ะ เมื่อวานเพิ่งออกกำลังกายเป็นวันแรกก็เห็นผล น้ำหนักลดไปหนึ่งกิโลกรัม เดี๋ยววันนี้ออกกำลังกายอีกคะ ขอให้พี่ปลาเดินทางไปเชียงใหม่โดยสวัสดิภาพนะคะ   โดย: ปณาลี 19 ธันวาคม 2552 18:26:41 น.

ขอให้พี่ปลาเดินทางไปภาคเหนือโดยสวัสดิภาพนะคะ นึกถึงภาคเหนือทีไร ตูนนึกถึงเชียงใหม่ก่อนทุกทีเลยค่ะ   โดย: ปณาลี 19 ธันวาคม 2552 18:30:40 น.

ตอบพี่ปุ๊ก พี่ปุ๊กเก่งนะคะที่ห้ามใจไม่ทานเมนูต้องห้ามได้ เก่งมากๆค่ะ ถ้าเป็นคนอื่นนะ ตามว่าเรียบวุทธไปเป็นที่เรียบร้อยแน่เลยค่ะ เมนูวันนี้ไม่ค่อยมีโปรตีนเลยนะคะ ไม่เป็นไรค่ะ เดี๋ยวเข้าโปรล้วนเข้มๆกันไปเลยนะคะพี่ปุ๊ก ส่วนเรื่องดีทอกซ์ทำเลยค่ะ แล้วจะสบายมากๆ ไม่น่ากลัวอย่างที่คิดเลยใช่มั้ยค่ะ เป็นกำลังใจให้พี่ปุ๊กเสมอค่ะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 19:38:44 น.

ตอบน้องน๊อตค่ะ เลขที่ 7 โปรล้วนทำในแต่ละรอบไม่ควรเกิน 10 วันค่ะน้องน๊อต ถ้าน้องน๊อตจะใช้ 10/10 คือ โปรตีนบริสุทธิ์ 10 วัน ก็ควรที่จะเป็นโปรตีนร่วมผักอีก 10 วันค่ะ ส่วนเมนูวันนี้น้องน๊อตทานโปรตีนน้อยไปนะคะ มื้อเช้าก็ควรที่จะทานอีกนะคะ จะเพิ่มเป็นไข่ต้มสักฟอง ก็ได้ค่ะ หรือ จะเป็นไ่ก่หมักพริกไทยย่างก็ได้ค่้ะ ทานโปรตีนให้มากๆ และอิ่มๆค่ะ จะเป็นโปรตีนจากเนื้อปลาก็ได้ค่ะ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆนะคะให้ได้วันละ 2-3 ลิตรค่ะ ออกกำลังกายด้วยยิ่งทำให้เห็นผลเร็วยิ่งขึ้นค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องเสมอนะคะ สู้ค่ะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 19:45:08 น.

ตอบน้องกระปุกค่ะ ขึ้นมาก็ไม่เป็นไรค่ะ พยายามทานโปรตีนให้อิ่มๆ ทานในปริมาณที่มากพอนะคะ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวนานๆค่ะ อย่าลืมออกกำลังกายและดื่มน้ำให้มากๆนะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ สู้นะคะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 19:48:17 น.

ตอบน้องกิฟท์ เลขที่ 16 เมนูน้องกิฟท์เลี่ยงเนื้อเปื่อยนะคะ เพราะพวกแม่ค้าจะใช้เนื้อที่ติดเอ็นเอามาตุ๋นค่ะ มันเยอะเชียวนะคะ เอาเป็นเนื้อสดอย่างเดียวลวกจะดีกว่าค่ะ โอ้.. ลดไปเยอะแล้วนะคะเนี่ย ทั้งๆที่น้ำหนักไม่ได้เยอะเลยค่ะ เก่งมากๆเลย อีกไม่นานได้เจอเลย 3 แน่ค่ะ เป็นกำลังใจให้เสมอนะจ๊ะ สู้ๆีคะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 19:53:12 น.

ตอบน้องกาญ เลขที่ 17 เมนูน้องกาญดีมากๆเลยนะคะ หมายความว่าน้องกาญมีความเข้าใจในสูตรเป็นอย่างดีเลยใช่มั้ยค่ะ และลดไปเยอะมากๆ และเร็วมากๆ แปปเดียวลดได้เกือบ 6 kg เลยเหรอค่ะนี่ เยี่ยมจริงๆค่ะ แถมยังจะไ้ด้เจอพี่ปลาด้วย ดีจังเลยนะคะ ส่วนเรื่องทำดีทอกซ์ ไม่น่ากลัวอย่างที่คิดเลยใช่่ป่าวเอ่ย ทำเลยค่ะ ทำแล้วดีกับสุขภาพเราเองค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องกาญเน่อ สู้น้าาา   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 19:56:17 น.

ตอบนอ้งปู เลขที่ 2 ที่แนะนำให้เลี่ยงพวกลูกชิ้น ไส้กรอก ฮอทดอก ปลากระป๋อง เป็นการกันไว้ก่อนค่ะน้องปู เพราะอาหารประเภทนี้เขาจะใส่แป้งและมันหมูเข้าไปเป็นส่วนผสมให้นุ่มเวลากินค่ะ ปลากระป๋องก็จะมีน้ำตาลแฝงเยอะค่ะ มันจะแฝงมากับซอสในปลากระป๋องค่ะ พรุ่งนี้พี่ตามว่าน้องปูได้ชื่นใจกับน้ำหนักที่ลดลงนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 20:03:00 น.

ตอบน้องตูน เลขที่ 15 อ่านการบ้านของนอ้งตูนแล้วชื่นใจจริงๆค่ะ ดีใจที่น้องตูนสนุกกับการลดน้ำหนักครั้งนี้ค่ะ พี่ตามก็ว่าสนุกนะคะ มีเพื่อนเยอะเลย และที่สำคัญได้ชื่นใจกับน้ำหนักที่ลดลง น้องตูนเตรียมเงินหยอดกระปุกออมสินไว้นะคะ เพราะอีกไม่นานได้เสียสตางค์ซื้อเสื้อผ้าใหม่แน่นอน คอนเฟิร์ม ฟันธง อิอิ ลองคิดเล่นๆเนอะน้องตูน ถ้านอ้งตูนไม่หลุดเลยนะคะ และยังสนุกกับการลดน้ำหนักแบบนี้ ตอนนี้ผ่านไปแล้ว 19 วันน้องตูนลดได้ 5 kg น้องตูนหนัก 81 ถ้า 40 วัน ก็น่าจะลดได้อีก 5 kg รวมเป็น 10 kg พิกัดจะอยู่ที่ 76 ถ้า 60 วัน ก็น่าจะลดได้อีก 5 kg รวมเป็น 15 kg พิกัดจะอยู่ที่ 70 สองเดือนเองค่ะ น้องตูนก็จะได้เห็นเลข 70 แน่นอนค่ะ ถ้านอ้งยังมีำกำลังใจดีแบบนี้ พยายามอิงสูตรให้มากที่สุดนะคะ พยายามอย่าให้หลุดนะคะน้องตูน พี่ตามเอาใจช่วยหนูเต็มที่เลยค่ะ สู้ๆกันต่้อไปนะคะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 20:15:06 น.

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะพี่ตาม กิฟท์ก็ลืมนึกไปเลยว่าเนื้อเปื่อยติดมันเยอะ ทานอย่างเอร็ดอร่อยอย่างเดียวเลยค่ะ 55 ต่อไปเวลาทานจะทาแต่เนื้อสดลวกค่า ขอบคุณนะคะพี่ตาม   โดย: ByBlythe 19 ธันวาคม 2552 20:58:31 น.

วันที่ 19 /12/2552 เลขที่ 14 User Craftholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักวันนี้ 50.5 เช้า: ข้าวโอ๊ตถ้วยเล็ก สันในไก่อบพริกไทย เที่ยง: เย็น: ลาบคั่วเหนือ แกงป่าลูกชิ้นปลากราย งบคั่ว ทานน้ำ 1.5 ลิตร ขับถ่าย: - ออกกำลังกาย: เช้า: Elliptical 1 hrs (distance 2 km ) สิ่งที่อยากจะบรรยาย: ปกติจะชั่งน้ำหนักตอนเช้าหลังขับถ่ายหน่ะค่ะ วันนี้ลืมชั่งเลยมาชั่งตอนสาย ปรากฎว่ามันขึ้นไปเป็น 50.5 ฮือๆๆ เดี๋ยวพรุ่งนี้เช้าตื่นนอนจะลองชั่งดูอีกทีเผื่อ มันจะลง บางทีเผลอๆมันก็จะมีแว๊บๆเข้ามาว่า เฮ้อ รูปร่างเรามันก็คงเป็นแบบนี้แหละ คงเปลี่ยนแปลงอะไรไมได้อีกแล้ว แล้วก็ทำใจยอมรับมันซะงั๊น ขอบคุณพี่ปลามากที่ช่วยทำให้ฮึดสู้อีกครั้งค่ะ เลยทำให้วันนี้ไปออกกำลังกายที่fitnessในหมู่บ้านได้อีกครั้งค่ะ ปล. เห็นพี่ปลาทักว่าอาหารนุ้ยทานมีน่องไก่อะค่ะ แต่ถ้าจำไม่ผิด นุ้ยทานแต่สันในไก่อะค่ะ   โดย: craftholic 19 ธันวาคม 2552 21:00:39 น.

หวัดดีค่ะ ไม่ได้ล็อกอินค่ะ เข้ามาส่งการบ้านอย่างเร่งด่วน เดี๋ยวไม่มีเวลาอีก วันนี้ติดอยู่บ้านทั้งวันอีกแล้ว หิมะยังละลายไม่หมด ออกไปเดินเดี๋ยวลื่นหกล้มเอา อ่านรายงานของเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ เก่งจังบางคนลดได้ตั้ง 5 โลกว่าแล้ว อยากลดได้มากๆ บ้างจัง แต่เวลาออกกำลังกายไม่ค่อยมี (ออกจริงๆ ไม่ใช่แค่ทำงานบ้าน หรือดูแลลูกน่ะ) user my life my way เลขที่ 5 น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม 64.4 น้ำหนักครั้งล่าสุด 59.6 รวมลดทั้งหมด 4.8 น้ำหนักวันนี้ --- เมนู เช้า ปลาซาลมอนรมควัน+ไข่ต้ม 1 + แคร๊กเกอร์ข้าวโอ๊ต เที่ยง ไก่ย่างครื่งตัว เย็น คิดว่าจะเป็นไข่ต้ม กับไก่ที่เหลือ ความรู้สึกวันนี้ อยากถามว่าพอเราเข้าโปรล้วนช่วงที่ 2 น้ำหนักจะลดลงได้เหมือนที่เราทำครั้งแรกหรือเปล่าค๊ะคุณครู มีความรู้สึกว่าลดช้าค่ะ ไม่ได้ชั่งทุกวัน แต่รู้สึกว่าพุงมันป่อง ๆ อย่างไรไม่ทราบ หรือว่าหลังกินอิ่มใหม่ๆ ก็ไม่รู้เหมือนกัน   โดย: แอน เลขที่ 5 IP: 90.192.20.209 19 ธันวาคม 2552 21:22:36 น.

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ก เลขที่ 1 สาเหตุที่น้ำหนักไม่ลดก็เพราะว่าไม่ขับถ่ายจ้ะ การไม่ขับถ่ายจะทำให้น้ำหนักไม่ลง ยังไงก็หาวิธีการจ้ะ ขอชื่นชมว่าน้องเก่งมาก ๆ ชนะเลิศสำหรับบทเรียนของความอดทน และงานเลี้ยงจ้ะ เป็นพี่ปลาเองไม่รู้จะผ่านไปได้ไหมนะคะ เยี่ยมเลย ทำแบบนี้ตลอดไปให้รู้ไปว่าจะไม่ลงนะ สุ้ต่อนะจ้ะ หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 7 โปรบริสุทธิ์ ให้ทำ ไม่เกิน 10 วัน แล้วต้องสลับเป็นโปรผัก 10 วัน ถ้าทำโปรบริสุทธิ์ 7 วันก็ต้องทำโปรผัก 7 วันค่ะ ถ้าไม่ปรับเรื่องอาหารน้ำหนักจะไม่ลดค่ะ เพราะว่า ระบบเผาผลาญจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อน้องทานน้อยไป เช้า กลาง วันเย็น ทานน้อยไป และขอให้เพิ่มอาหารว่าง เป็นโยเกิร์ตไขมัน 0 % ทั้งเช้าและเย็น โปรตีนน้อยไป เพิ่มไข่ต้มได้อีก และสูตรนี้ไม่ต้องนับแคลค่ะ ทานให้อิ่ม ๆ ย้ำคือน้องต้องท่องจำให้แม่นว่า กินอะไรได้ช่วงไหน กินอะไรไม่ได้ช่วงไหนบ้างค่ะ ทำให้เป็นนิสัย   โดย: peepa2009 19 ธันวาคม 2552 23:31:49 น.

หวัดดีค่ะน้องกะปุก เลขที่ 19 รายงานตัวเข้าห้องเรียน ช่วยรายงานแบบไม่ขี้เกียจจ้ะ ทำตามแบบฟอร์มด้วยจ้ะ รายงานน้อยก็เลยไม่รู้จะเม้นท์อะไรได้บ้างจ้ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ อดทนและพยายามให้มาก ๆ กว่านี้จ้ะ หวัดดีค่ะน้องกิฟท์ เลขที่ 16 เห็นไหมจ้ะ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลงได้ดีจ้ะ อดทนต่อไปจ้ะ ได้แน่ 53 ก่อนปีใหม่จ้ะ อย่าทานน้อยไปนะ ทานให้พอและออกกำลังให้มาก จะลดได้จ้ะ หวัดดีค่ะน้องกาญ เลขที่ 17 ไว้เจอกันพี่ปลาก็คงให้หนูเข้าช่วง 3 แล้วล่ะดูจากผลน้ำหนักถือว่าดี แต่ต้องระวังอย่าเพิ่งหลงระเริงค่ะ น้ำหนักอาจจะเด้งขึ้นมาได้ ยังไว้ใจไม่ได้จนกว่าจะครบ 3 เดือนผ่านไปนะคะ ยังไงก็อดทนอยู่ให้ครบเทอมจ้ะ หวัดดีค่ะน้องปู เลขที่ 2 อย่าเพิ่มถอดใจจ้ะ อดทนทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็ต้องลดลงค่ะ ยังไม่ถึงเดือนเลยจ้ะ ถ้าทำดีแบบนี้แล้ว 3 เดือนไม่ลดค่อยเดือดร้อนใจนะจ้ะ สุ้ต่อจ้ะ ไม่มีอะไรได้อย่างใจต้องอดทนเท่านั้นค่ะ ขอบคุณค่ะ จะเที่ยวเผื่อน้อง ๆ ค่ะ ถามน้องกาญแล้วบอกว่าหนาว อิอิ จะได้หนาวสักที อ๋อ ยังไม่เห็นเมนูข้าวโอ๊ตเลยค่ะ จะต้องทานข้าวโอ๊ตทุกวันให้เป็นนิสัยค่ะ จะช่วยให้ลดได้ดีขึ้น หวัดดีค่ะน้องตูน เลขที่ 15 ขอบคุณค่ะยังไงพี่ปลาไม่อยู่ก็อย่าเกเรกันนะคะ ฝากดูแลเพื่อน ๆ ด้วย และดีใจด้วยค่ะกับน้ำหนักที่ลดลงและ นิสัยที่เริ่มสนุกกับการออกกำลังกายและ มีความสุขกับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่ายินดีมาก ๆ จ้ะ สู้ต่อนะคะ   โดย: peepa2009 20 ธันวาคม 2552 0:03:48 น.

หวัดดีค่ะน้องนุ้ย เลขที่ 14 สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักลดได้น้อยคือ การดื่มน้ำน้อยค่ะ การใช้สุตรโปรตีนนี้ถ้าดื่มน้ำน้อยจะมีผลทำให้ไตทำงานหนักจ้ะ ถ้าน้องจะลดสูตรนี้ต้องดื่มน้ำให้มากกว่านี้จ้ะ และยังจะทำให้ลดได้ดีด้วย อีกอย่าง ลองอีกสัก 1 รอบถ้ายังไม่ลดให้ปรับเข้าช่วง 3 เลยจะดีกว่าจ้ะ แล้วก็ออกกำลังกายให้มาก ระวังอาหาร ไม่หวาน ไม่มัน ไม่ทอด ไม่แป้งจ้ะ โทษค่ะงพีป่ลาอาจตาลาย แบบว่าง่วงง่ะ ออิอิ พี่ปลาไม่อยู่ก็ต้องตั้งใจนะคะ   โดย: peepa2009 20 ธันวาคม 2552 0:08:27 น.

หวัดดค่ะน้องแอน เลขที่ 5 หลังทานอิ่มก็พุงป่องธรรมดาค่ะ และต้องลองดูค่ะว่าจะลดได้ดีเหมือนครั้งแรกไหม โดยปกติจะลดได้น้อยกว่าจู่โจมครั้งแรก ที่จริง 19 วันลดได้ เกือบ 5 กิโลเนี่ยยังว่าช้าอีกหรือจ้ะ จะรีบลดไปไหนกัน พี่ปลาให้เวลา 3 เดือนนะจ้ะ แหม ๆ ใจร้อนจังค่ะ ทานให้ดี ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยก็ลดได้ค่ะ เนี่ยเรามาเรียนรู้การปฏิบัติตัวในการลดน้ำหนักให้ได้แบบถาวรนะคะ ไม่ได้มาลดน้ำหนักแข่งกับใครจ้ะ   โดย: peepa2009 20 ธันวาคม 2552 0:13:38 น.

อืม จริงอย่างที่พี่ปลาว่าเน๊อะ 19 วัน ลดได้ 4 โลกว่า เรียกว่าใช้ได้เลย ขนาดกินแบบสุดๆ สมัยอายุยี่สิบกว่า กินยาลดความอ้วน 1 เดือนลดได้แค่ 5 กิโล (ไม่เคยลดมากกว่า 5 โลเลย) กินก็น้อย บางที่ก็ไม่กินเพราะไม่หิว ก็ยังลดได้แค่นั้นเอง สงสัยต้องใจเย็นๆ แล้วล่ะ ถ้ารีบเดี๋ยวจะเครียดปล่าวๆ ตอนนี้กางเกงลดลงมา 1 ไซส์แล้ว แต่พุงยังติดตะขอไม่ได้แค่นั้นเอง 5 5 5   โดย: แอน เลขที่ 5 IP: 90.192.20.209 20 ธันวาคม 2552 1:49:48 น.