ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2.1 DAY_2 ขอให้ตั้งใจในการเรียนครั้งนี้นะค่ะ วันที่ 2 (2 ธ.ค. 52) เชื่อว่าวันนี้ น้อง ๆ ที่ได้ชั่งน้ำหนักตอนเช้าคงจะตื่นเต้นกันมาก ๆ เลย ยิ่งน้องที่ไม่เคยทำสูตรนี้ยิ่งน่าตื่นเต้นมาก เพราะว่าน้ำหนักจะลดลงไปหลายขีดค่ะ บางคนอาจได้เป็นกิโล ๆ อย่าเพิ่งดีใจไปค่ะสงครามยังยาวนาน นับว่าเป็นฤกษ์งามยามดีที่น้ำหนักเริ่มลดลงไปแล้ว เรายังต้องสู้กันต่อไปอีกนาน ดูแลเรื่องอาหารการกินระวัง ไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง และปริมาณให้มากพอ ที่เราจะไม่หิวไม่ทรมานค่ะ ไม่งั้นจะหิว และจะทนไม่ไหว ตะบะแตก (เนื่องจากร่างกายเราเรียกร้องจะรับแป้งอยู่แล้ว มีแนวโน้มที่เราจะพ่ายแพ้ต่ออารมณ์ได้มาก ถ้าไม่อัดโปรตีนให้อิ่ม ) วันนี้จะหิว และอยากทานของหวาน อยากกินขนมมาก แก้โดยใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % แช่แข็งเป็นไอติมทานแก้ขัดได้ค่ะ ยังไม่อนุญาตให้ทานโยเกิร์ตรสอื่น ๆ นะคะ และถ้าไม่ไหวจริง ๆ ให้ทานข้าวโอ๊ตะวันละ 3 ช้อนซุปค่ะ พี่ปลาเชื่อว่าถ้าน้องมีวินัย มีสติ ทุกคนในห้องเรียนของเราจะผ่านพ้นกันไปได้ค่ะ สู้นะ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 1 อุดมรัตน์ Pookie (Sea Water) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 2 ใบตองขนมตาล (ปู) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 3 aomjaija (อ้อม) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 4 ห้องกว้าง (เอ๋) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 5 my life my way (แอน) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 6 Cholesterol (บี) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 7 คาเนชั่นสีแดง Sasi (น๊อต) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 8 LitlePola (เบียร์) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 9 white shoes (ไวท์) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 10 Patcha6965 (พัชชา) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 11 อรวรรณ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 12 บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ (ดาว) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 13 kaikamja (แอน) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 14 Craftholic (นุ้ย) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 15 ปณาลี (ตูน) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 16 กิฟท์ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 17 กาญ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 18 prim@บ้านบางมด (พริ้ม) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 19 กระปุก ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 20 หนูหิ่น อินเตอร์ฯ (ติ๋ม) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 21 วารุณี (อึ่ง) -----------------------------------------------------------------------------   Create Date : 02 ธันวาคม 2552 57 comments Last Update : 3 ธันวาคม 2552 10:07:30 น. Counter : 611 Pageviews. Share Tweet

ส่งการบ้่านค่า.....คุณครูปลา มาคนแรกเลย นักเรียนรุ่น 2.1 02/12/2009 Usr Cholesterol (Bee) เลขที่ 6 สูง158 ก.ก น้ำหนักแรก 85.2 น้ำหนักวันนี้ 83.8 ก.ก ลดจากเมื่อวาน 1.40 ก.ก เป้าหมาย 50 ก.ก อาหารที่กิน เช้า กึนไก่ย่าง 2ไม้ ของว่าง นม 0% กลางวัน ไก่ย่างน่องใหญ่ 1 น่อง ของว่าง นม0% เย็น เนื้อย่าง 1 ชุด กิจกรรม เช้า เดินจากอพาร์ตเม้นท์ไปบีทีเอส 20นาทีและเดินจากบีทีเอสไปที่ทำงานอีก10นาที เย็น เดินจากที่ทำงานไปบีทีเอส10นาทีและเดินจากบีทีเอสไปอพาร์เมนท์20นาที ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย วันนี้ชั่งน้ำหนักลงไปเยอะเลย...ดีใจจัง   โดย: Cholesterol 2 ธันวาคม 2552 9:53:57 น.

วันที่ : 3 (2/12/2552) เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 63.7 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.3 กก. น้ำหนักลงจากเมื่อวาน : 3 ขีด น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.40 กก. อาหารที่กิน เช้า : อกไก่ไม่กินหนังอบ 1 ชิ้น+น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ว่างเช้า : Yogurt 0% กลางวัน : อกไก่ไม่กินหนังอบ 1 ชิ้น+ไข่ขาว 2 ฟอง ว่างบ่าย : Yogurt 0% เย็น : เนื้อปลา salmon หมักพริกไทดำไม่หนังอบ 1 ชิ้นใหญ่ ***การดื่มน้ำ : 10 เเก้ว **การขับถ่าย : มะเช้ายังเลย กิจกรรม เช้า : - เย็น : วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : -เช้านี้เป็นวันที่รู้สึกว่าง่วงนอนมาก เพลียๆบอกไม่ถูก เมื่อวานทานปลาจิ้มน้ำจิ้ม เค็มไปน้ำหนักเลยลดได้น้อยเพราะน้ำจิ้มมื้อเที่ยงเเละเย็น ที่รู้สึกอีกอย่างคือ มะวานดื่มน้ำน้อยกว่าวันเเรกด้วย -วันนี้จะตัดน้ำจิ้มออกให้หมดเลย อดทนกินจืดๆไปอย่างนั้นทุกมื้อ เเละก็จะพยายามดื่มน้ำเยอะขึ้นนะ -เช้านี้ยังไม่ได้ด้วย เเต่คิดว่าถ้าวันนี้ยังไม่ออกก็จะลองทำ detox ดูหละ ไม่เคยทำมาก่อนเลย พึ่งไปซื้อมา เมื่อวาน อาทิตย์ที่ผ่านมาเอง 150 บาท/กล่อง อาจารย์เม้นท์ให้ด้วยนะคะ ขอบคุณค่า   โดย: Sea Water 2 ธันวาคม 2552 10:50:01 น.

เเก้ไขนน.มะวานค่า วันที่ : 3 (2/12/2552) เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.6 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.3 กก. น้ำหนักลงจากเมื่อวาน : 3 ขีด น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.40 กก. อาหารที่กิน เช้า : อกไก่ไม่กินหนังอบ 1 ชิ้น+น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ว่างเช้า : Yogurt 0% กลางวัน : อกไก่ไม่กินหนังอบ 1 ชิ้น+ไข่ขาว 2 ฟอง ว่างบ่าย : Yogurt 0% เย็น : เนื้อปลา salmon หมักพริกไทดำไม่หนังอบ 1 ชิ้นใหญ่ ***การดื่มน้ำ : 10 เเก้ว **การขับถ่าย : มะเช้ายังเลย กิจกรรม เช้า : - เย็น : วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : -เช้านี้เป็นวันที่รู้สึกว่าง่วงนอนมาก เพลียๆบอกไม่ถูก เมื่อวานทานปลาจิ้มน้ำจิ้ม เค็มไปน้ำหนักเลยลดได้น้อยเพราะน้ำจิ้มมื้อเที่ยงเเละเย็น ที่รู้สึกอีกอย่างคือ มะวานดื่มน้ำน้อยกว่าวันเเรกด้วย -วันนี้จะตัดน้ำจิ้มออกให้หมดเลย อดทนกินจืดๆไปอย่างนั้นทุกมื้อ เเละก็จะพยายามดื่มน้ำเยอะขึ้นนะ -เช้านี้ยังไม่ได้ อึ๊ ด้วย เเต่คิดว่าถ้าวันนี้ยังไม่ออกก็จะลองทำ detox ดูหละ ไม่เคยทำมาก่อนเลย พึ่งไปซื้อมา เมื่อวาน อาทิตย์ที่ผ่านมาเอง 150 บาท/กล่อง อาจารย์เม้นท์ให้ด้วยนะคะ ขอบคุณค่า   โดย: Sea Water 2 ธันวาคม 2552 10:53:17 น.

วันที่ 2/12/2552 เลขที่ 14 User Craftholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักที่ชั่งได้ 50 เช้า: ผักสลัดแก้ว เห็ดผัดขิง ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย เที่ยง: เกาเหลาไก่ ไม่รู้ว่าพี่ปลายอมรับเป็นนักเรียนตั้งแต่เมื่อวานแล้ว ก็เลยกินผักมาเฉยเลยค่ะ ถ้านุ้ยขอใช้เวลากับช่วงโปรตีนบริสุทธิ์สัก 9 วันได้ไหมคะ ชดเชยสองวันแรกที่ทำผิดไปหน่ะคะ   โดย: craftholic 2 ธันวาคม 2552 11:21:02 น.

พี่ปลาคะ ขอบคุณนะคะที่เข้ามาตอบเมื่อวานนี้ กินโปรตีนบริสุทธิ์ไม่ได้(เพราะเป็นคนท้องผูก) แม้ว่าน้ำหนักจะลดไม่เยอะ แต่ก็ลงไปเรื่อยๆค่ะ ก่อนลด 56.5 ชั่งเมื่อเช้า 52.7 ใช้เวลาลดไป22วันค่ะ ลดไป3.8ก.ก. ^^ ถือว่าพอใจแล้วค่ะ ดีกว่าไม่ลดเลย (ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย ทุกทีจะว่ายน้ำค่ะ แต่อากาศหนาวมาก) แล้วเป็นอาทิตย์ที่เตรียมตัวสอบด้วยค่ะ เครียดมาก ไม่ค่อยได้ขยับเท่าไหร่ แต่จะพยายามเดินไปเดินมา ให้มากที่สุด เดินไปเรียนค่ะ ถึงแม้จะไม่ได้เป็นลูกศิษย์พี่ปลา แต่ก็จะพยายามเต็มที่ค่ะ ปีใหม่นี้จะแตะที่เลข4ให้ได้เลย ^^ จะคอยเตือนตัวเองเสมอค่ะ จะทานก็ต่อเมื่อหิวเท่านั้น (ถ้าอยากทาน ก็จะหักห้ามใจ) ส่วนเพื่อนๆที่ลดอยู่ เป็นกำลังใจให้นะคะ ปีใหม่นี้หุ่นดีรับปีแห่งความสุข   โดย: นานา IP: 10.0.0.177, 124.157.236.91 2 ธันวาคม 2552 11:36:13 น.

ตอบน้องบี เลขที่ 6 ส่งการบ้านแต่เช้าเลยนะคะ ขยันจริงๆค่ะ ขยันแบบนี้พี่ปลาหายเหนื่อยแน่ๆค่ะ โห.. น้องบีเก่งมากๆ ลดไปตั้ง 1.4 kg เชียวนะคะ นี่แหละค่ะ เขาเรียกว่ามหัศจรรย์ของโปรตีน ช่วงนี้พยายามอย่าให้หลุดจากสูตรนะคะ รีบตักตวงค่ะ จู่โจมครั้งแรก อดทนนะคะ เอาให้คุ้มค่ะ เมนูวันนี้ของน้องบีดีมากเลยค่ะ ช่วงนี้อย่าเพิ่งออกกำลังหักโหมนะคะ เพราะร่างกายเรากำลังใช้พลังงานอย่างมากอยู่แล้วในการเผาผลาญโปรตีน ให้ผ่าน 7 วันนี้ไปก่อนค่ะ ถ้าอยากออกก็ขอให้เบาๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 2 ธันวาคม 2552 12:07:03 น.

ตอบพี่ปุ๊ก เลขที่ 1 พี่ปุ๊ก.. เก่งมากๆเลยค่ะ ลดไปเยอะมาก นี่เขาเรียกว่ามหัศจรรย์ของโปรตีนค่ะ พี่ปุ๊กเข้าใจสูตรดีมากๆค่ะ สูตรนี้เน้นจืดๆจะลดน้ำหนักได้ดีกว่าที่เราปรุงรสค่ะ ช่วงนี้จะรู้สึกมึนๆ เพลียๆ เหนือยๆ บางทีอาจจะปวดหัว เป็นเพราะร่างกายเราประท้วงอยากทานแป้งและน้ำตาลค่ะ อีกอย่างร่างกายเราใช้พลังงานโดยการดึงเอาไขมันที่เราสะสมไว้ตามแขน ขา พุง ออกมาใช้ในการเผาผลาญโปรตีนค่ะ เราจะรู้สึกเพลียๆ ช่วงนี้งดออกกำลังกายก่อนก็ได้ค่ะพี่ปุ๊ก เอาไว้หลังการจู่โจมค่อยเริ่มก็ได้ค่ะ เดี๋ยววูบ หากต้องการออกกำลังกายก็ออกแบบเบาๆนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำมากๆค่ะ เป็นกำลังใจให้พี่ปุ๊กนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 2 ธันวาคม 2552 12:12:41 น.

วันที่ : 1 (2/12/52) เลขที่ : Username :kaikamja น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 69.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 69.1 กก. น้ำหนักลงจากเมื่อวาน : 4 ขีด อาหารที่กิน นม 0% 1 ขวดใหญ่ (830cc) โยเกริต์ธรรมชาติ 2 ถ้วย ผสมข้าวโอ๊ต 3 ชต. ไข่ต้ม 2 ไก่ย่าง เนื้ออก 2 ชิ้น กาแฟดำ 1 กาแฟผสมนม 0% น้ำตาลเทียม 1 แก้ว ***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว กิจกรรม โยคะ ขี่จักรยานแม่เหล็ก 40 situp 50 ยกเหล็กกระชับแขน ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : รายการข้างต้นเป็นของวันนี้ ผลของการกินคงเป็นพรุ่งนี้นะคะ แต่ว่าอิ่มดีจัง ออกจะแน่นด้วยนะคะ เตรียมเสบียงไม่ทันพึ่งไก่ย่าง ร้านข้างบ้านไปก่อน ออกจะเค็มไปหน่อยก็เลยทานไปนิดเดียว เดี๋ยวจะเอาไปลวกน้ำร้อนแล้วย่างใหม่ไว้ทานต่อพรุ่งนี้ ขอบคุณค่ะ   โดย: kaikamja 2 ธันวาคม 2552 13:26:26 น.

แวะมาให้กำลังใจนักเรียนของพี่ปลาคะ...ขอให้สมหวังกันทุกคนนะคะ...   โดย: แพร์ (wirinpear ) 2 ธันวาคม 2552 13:28:02 น.

ส่งการบ้านค่ะ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ เลขที่ 17 Pricess Lily (กาญ) น้ำหนักแรก:: 62กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน :: (ไม่ได้ชั่ง) น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ :: 61กก. ลดไป :: 1 กก.!!! อาหารทิ่กิน ก่อนเช้า :: นมพาสเจอร์ไรส์ 0% แก้วเล็ก 1 แก้ว กาแฟผสมนมพาสเจอร์ไรส์ 0% + น้ำตาลเทียม1/2 ซอง เช้า :: กุ้ง+หอยนึ่ง ไม่จิ้ม ว่างเช้า :: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย กลางวัน :: ไก่ย่างไม่หนัง + ไข่ต้ม 2 ว่างบ่าย :: คิดไว้โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย เย็น :: คิดไว้แฮม 2+ ไข่ต้ม 2 ฟอง อาจจะมีโยเกิร์ตก่อนนอนอีกถ้วยค่ะ กิจกรรม เช้า ::no (ต้องอยู่ร้านทั้งวันไม่ได้ออกไปไหนเลยค่ะ) เย็น :: สิ่งที่อยากเล่า :: แปลกที่เมื่อคืนสะดุ้งตื่นสองครั้ง ตี1 และก็ตี3 ตอนเช้าตื่นมาหวิว นิดๆ เลยรีบดื่มนม (_ _")ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับอาหารที่ทานไปหรือเปล่า เห็นขนมอยากกินสุดๆ (ที่บ้านเป็นร้านขายของด้วย) แต่จะอดทนเพื่อเป้าหมาย ...ในวันคริสต์มาสนี้ ให้ได้ซัก 58 ก็ยังดีค่ะ!!! คุณครูปลาตรวจการบ้าน ว่าควรทานโปรตีนให้มากกว่านี้ .. รับทราบค่ะ!!!! รบกวนแนะนำด้วยนะคะคุณครูปลาและคุณครูผู้ช่วย ขอบคุณมากๆๆค่ะ   โดย: กาญ (Princess Lily ) 2 ธันวาคม 2552 13:34:13 น.

รุ่นนี้เก่งๆ ทั้งนั้นเลย   โดย: แม่น้องที (sunimez ) 2 ธันวาคม 2552 14:03:10 น.

ทักทายน้องแพร์ แวะมาให้กำลังใจเพื่อน ๆ บ่อย ๆ นะคะ จะได้มีกำลังใจเรียนให้จบคอร์สค่ะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 14:24:33 น.

ตอบน้องกาน เลขที่ 17 ที่บอกให้อย่าทานน้อยเพราะว่ายิ่งหิวจะทำให้เราอยากทานขนมหรือของต้องห้ามขึ้นเรื่อย ๆ และถ้าหลุดหรือนอกสูตรไปครั้งก็ต้องเริ่มใหม่ และทุกครั้งที่เริ่มใหม่จะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นเรื่อย ๆ โอกาสที่จะสำเร็จหรือจะชนะก็ห่างออกไปค่ะ จึงไม่อยากให้น้องหลุดเลย อดทนนะคะ อดทน ไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ เพราะถ้าง่ายป่านนี้ผอมกันหมดแล้วค่ะไม่มีคนอ้วนหรอกนะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 14:35:49 น.

พี่ปลาคะ หนอนส่งนิยายไปทางเมล์แล้วนะคะ เป็นเรื่องที่หนอนอ่านอย่างน้องแล้วสองรอบทั้งสามเรื่อง หนุกค่ะหนุก ช่วงนี้หนูป้าแดงมาปวดท้องโคดๆ นอนซมเลยอ่ะค่ะ   โดย: nonnoiGiwGiw 2 ธันวาคม 2552 14:36:55 น.

ตอบน้องบีเลขที่ 6 ดีใจด้วยค่ะผลของการอดทนวันแรกถือว่าดีค่ะ วันแรกลงเยอะเป็นมวลของน้ำค่ะ ต่อไปต้องอดทนมากขึ้น จะเริ่มหิวค่ะวันนี้ และน่องไก่ยังไม่อยากให้ทานในช่วงนี้ค่ะ ไขมันเยอะ ทำให้ลงได้น้อย ทานเป็นอกไก่ หรือสันในไก่ค่ะ แห้ง ๆ ไม่อร่อย ไขมันน้อย ลดได้ดีค่ะและอิ่มด้วย   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 14:49:08 น.

ตอบน้องปุ๊ก เลขที่ 1 ออกตัวได้แรงสมกับเป็นนักเรียนข้างห้องมานานนะคะ เมนูไม่มีที่ติ กลัวอย่างเดียวทานน้อยค่ะ เพราะว่าเบื่ออาหารโปรตีน แต่อดทน และทำตามที่น้องคิดน่ะ มาถูกทางแล้วค่ะ ถ้ามีสติ และรู้ตัวเองอย่างนี้สำเร็จหลักสูตรจ้ะ ทำได้แบบนี้พี่ปลาหมดห่วง เรื่องดีท็อกซ์ ต้องทำค่ะ สาว ๆ สูตรโปรตีนจะมีปัญหาเรื่องขับถ่าย ถ้าไม่หัดทำดีท็อกซ์จะไปไม่ได้ไกลกับโปรตีนค่ะ ถ้าทำเป็นแล้วจะติดใจ และชอบทำค่ะมันโล่งสบายท้องมาก ๆ ไม่ถ่ายยังไงจัดการเลยแล้วเล่าให้ฟังบ้างนะคะ เพื่อน ๆ คนอื่นจะได้เอาเป็นตัวอย่างค่ะ สู้นะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 14:53:38 น.

ตอบคุณแอน เลขที่ 13 (เลขนำโชคเลยนะคะเนี่ย) เข้าสูตรคราวนี้ปลาว่า สำเร็จแน่ค่ะ มีเพื่อน ๆ น้อง ๆ ร่วมห้องเยอะด้วย ผลการลดใช้ได้ค่ะ อาหารก็โอนะคะ สู้กันต่อค่ะ พรุ้งนี้ปลาว่าต้องลดลงอีกค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 15:00:13 น.

ตอบน้องนุ้ย เลขที่ 14 พี่ปลาใจอ่อนยอมรับเข้าห้องแล้ว น้องต้องศึกษาสูตรให้แม่นค่ะ เมนูที่บอกมาใช้ไม่ได้ค่ะ ผิดกฎโปรตีนล้วน ทำให้ไม่เป็นไปตามเป้าหมายนะคะ ต้องอดทนที่จะทำให้ได้ตามกฎเกณฑ์ค่ะ ฝึกได้นะคะ ลองใหม่   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 15:03:06 น.

วันแรกของการทำสงครามน้ำหนัก วันที่ 1 : 1 ธันวาคม 2552 เลขที่ 15 Login ปณาลี/ตูนค่ะ น้ำหนักแรก 86 กิโลกรัม น้ำหนักที่ชั่งได้ 85 กิโลกรัม ลดไป 1 กิโลกรัม อาหารการกิน อาหารเช้า ปลาลวกประมาณ 20 ชิ้น (น้ำจิ้มเล็กน้อย) แฮมต้ม 1 ชิ้น ว่างเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย อาหารเที่ยง เนื้อย่าง 1 จาน ไก่ย่าง 5 ชิ้น ว่างบ่าย นมไขมันต่ำ 1 กล่อง แฮมต้ม 1 ชิ้น อาหารเย็น เนื้อเปื่อยในเกาเหลา 5 ชิ้น ปลาทูทอด 1 ตัว ออกกำลังกาย – น้ำ ประมาณ 3.5 ลิตร การขับถ่าย ปกติ สิ่งที่อยากเล่า ดีใจมากมายที่การลดน้ำหนักวันแรกไม่ได้ออกนอกลู่นอกทาง ซ้ำยังได้ปาร์ตี้ส้มตำกับเหล่าสาวๆ ในออฟฟิศ ช่างเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่โดดเดี่ยวเดียวดาย อาหารการกินหาง่าย ถ้าไม่มีอะไรกินจริงๆ หรือตื่นสายก็คงเกาะขาแม่ค้าขายก๋วยเตี๊ยวไว้....กุ้งลวก ปลาลวก แอบเพลียเล็กๆ คงเป็นเพราะไข้ขึ้นด้วยแหละ   โดย: ปณาลี 2 ธันวาคม 2552 15:18:38 น.

ตอบน้องนุ้ย เลขที่ 14 น้องต้องเริ่มใหม่ค่ะ ฉะนั้นเป็นไปอย่างที่บอกนะคะ เอาใหม่ได้ค่ะ สู้นะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 15:19:32 น.

ได้คะ พี่ปลา สงสัยจะทำดีท๊อก คะ เพราะ ยังไม่มีวี่เเววเลยอะคะ   โดย: Sea Water 2 ธันวาคม 2552 15:25:39 น.

อยากจะเข้ามากรี๊ดดดดดดดดดดดดดด ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ ไม่แน่ใจว่าตาฝาดหรือเปล่า แต่น้ำหนักหายไปโลกว่า ๆ อ่ะ (ตาชั่งที่บ้านไม่ค่อยละเอียด) แต่มันหายไปโลกว่าจริง ๆ ที่จริงมันหายไปเกือบ 2 โลเลยนะคะ โอ๊ยยยยยยยยยเจ๋งจริง ๆ เลขที่ : 20 Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม) น้ำหนักแรก : 58-59 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 58.00 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 56.00 กก. น้ำหนักลงจากเมื่อวาน : 2.00 ก.ก. น้ำหนักลงจากวันเเรก: 2.00 กก. (ตาชั่งเสียหรือเปล่าเนี่ย) อาหารที่กิน เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง + แฮม 1 แผ่น กลางวัน : ปลาแดง 1 ตัว + ไก่ย่าง 1 ชิ้น + ไข่ต้มโอเด้งน้ำต้มยำ 1 ฟอง ว่างบ่าย : Yogurt 0% เย็น : (คาดว่า) ปลาแดง + ไก่ย่าง 2 ชิ้น **การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร **การขับถ่าย : ยังไม่ถ่าย กิจกรรม เช้า : - เย็น : - ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : เมื่อวานตอนเย็นเปลี่ยนอาหารนิดหน่อย จากไก่ย่าง 3 ชิ้นเป็น ไก่ต้มไหว้เจ้า + ปลาแดง กินน้ำจิ้มนิดหน่อย แอบดูเป๊ปซี่ไปนิดเดียวจริง ๆ เห็นผลไม้ไหว้เจ้าเยอะมากอยากกินสุด ๆ แต่ก็อดทนไว้ ช่วงก่อนนอนก็รู้สึกท้องโหวงเหวงมาก แต่ก็ตัดสินใจนอนเลยค่ะ ช่วงเช้าเมื่อวานนี้รู้สึกมึน ๆ หัว ไม่รู้ว่าเกี่ยวกันด้วยหรือเปล่า ดีใจนะคะที่เห็นน้ำหนักลงค่ะ ถ้าตาชั่งไม่ขี้โกงก็ลดได้เกือบ 2 โล จริง ๆ ค่ะ แปลกใจมาก ทำให้วันนี้มีกำลังใจสู้ขึ้นเยอะเลยค่ะ สงสัยต้องลงทุนซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักใหม่ซะแล้ว ช่วยแนะนำเครื่องชั่งให้หน่อยนะคะ ว่าจะซื้อแบบนี้ไหนดีที่ราคาไม่แพงมากค่ะ พี่ปลาค่ะ อยากถามว่าจะกินไฟเบอร์ผักบุ้งได้หรือเปล่าคะ   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 2 ธันวาคม 2552 15:32:11 น.

โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 2 ( 2 ธ.ค.52) เลขที่ 2 user :: ใบตองขนมตาล (ปู) น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน 58 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 57.5กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 . 5 กิโลกรัม เมนูวันนี้ เช้า กาแฟใส่นม 0% +ข้าวโอ๊ต 1 ชต. ข่ตุ๋น 3 ฟอง(ไข่แดง 1 ฟอง) แพนเค้กข้าวโอ๊ต นม 0 เปอร์เซ็นต์ 1 กล่อง เที่ยง อกไก่รวน ใส่ไข่ด้วย (ใส่ซอสนิดหน่อย) ต้มยำไก่ โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น อกไก่รวนใส่ไข่ ที่เหลือ ต้มยำไก่ ที่เหลือ - น้ำเปล่า 3 ลิตร กิจกรรม :: - แอโรบิค 30 นาที -จักรยานอากาศ 200ที -ยกขาข้างละ 100ที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ได้เข้าห้องเรียนมีเพื่อนลดน้ำหนักด้วยกัน ทำให้มีแรงกาย และกำลังใจเพิ่มขึ้น วันนี้น้ำหนักลดลงนิดหน่อย แต่ดีใจคะ เมนูพรุ่งนี้ต้มพะโล้หม้อใหญ่เลย แต่ทำรสไม่หวานนะคะ เอาไว้กินหลายๆวัน   โดย: ใบตองขนมตาล 2 ธันวาคม 2552 16:04:40 น.

เอ๊า นักเรียนทุกคน ครูปลาเค้าขานชื่อแล้ว และขอให้น้ำหนักลดกันถ้วนหน้าจ๊า   โดย: happinessUP2 2 ธันวาคม 2552 16:09:44 น.

เลขที่ 7 คาร์เน่ชันสีแดง Sasi มื้อเช้า กาแฟเพื่อสุขภาพ 1 ซอง กลางวัน น้ำจิ้ม+ผักลวก ผักกาด 1 หัว ผักบุ้ง 5 ก้าน ข้าวโพดอ่อน 3 อัน ไข่ต้ม 1 ลูก เย้น ปลานิลเผา ผลไม้ น้ำหนักช่างได้ 60.00 จาก 60.5 ลดลง 5 ขีด กิจกรรม คงเดินไปเดินมา คะ   โดย: พลู่ด่างในอ่างดิน (พลูด่างในอ่างดิน ) 2 ธันวาคม 2552 16:39:18 น.

มาส่งการบ้านสำหรับวันนี้ค่ะ พี่ปลา User aomjaija (อ้อม) หมายเลข 3 ตารางวันที่ 2 ธ.ค. 52 น้ำหนักก่อนลดเมือวานนี้ 100.07 กก. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้านี้ 98.2 กก. ลดลง 2.5 กก.มีกำลังใจขึ้นมาเยอะ เช้า -ูแฮม 4 แผ่น -ตับไก่ย่าง 3 ไม้ -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เที่ยง -ปลาดุกย่างไม่กินหนัง 1 ตัว -ตับไก่ย่าง 2 ไม้ -ไข่ต้ม 2 ฟอง -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ตอนบ่าย -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ตอนเย็น -ปลาดุกย่างไม่กินหนัง 1 ตัว -ไข่ต้ม 3 ฟอง กินแต่ไข่ขาว -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย ช่วงเช้า : พอเห็นน้ำหนักที่ลงไปรู้สึกดีขึ้นมากเลยไปซื้อ แฮมที่เซเว่นมากิน 4 แผ่น กินไปก็อ่านบล็อคของพี่ปลาไปด้วย เลยเห็นพี่ Iaun_Tor มาคอมเม้นท์สูตรที่กินไปว่าเป็นยังไงบ้าง และตอนนี้ห้ามกินหมูก่อน พี่ค่ะหนูกินแฮมไปแล้ว 4 แผ่นค่ะพี่ คงไม่เป็นไรใช่ไหมค่ะ แงๆๆ ช่วงเที่ยง : กินได้ปกติ แต่ว่าไปชั่งน้ำหนักมาด้วย เพิ่มขึ้นมาอีก 2 ขีด เป็นเพราะกินแฮมหรือป่าวน๊า ช่วงบ่าย : รู้สึกปวดหัว มึนๆ รู้สึกไม่ค่อยสดชื่นมากเลยไม่รู้ว่าจะเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือป่าว ช่วงเย็น : รู้สึกปวดหัว เนือยๆ พยายามจิบน้ำเรื่อยๆ ไม่ให้หิว ***ยังไม่ขับถ่ายเหมือนกันค่ะ เห็นมีสูตรดีท็อก ต้องทำยังไงบ้างค่ะ*****   โดย: aomjaija 2 ธันวาคม 2552 17:29:51 น.

ตอบน้องอ้อม เลขที่ 3 ว้าววววววววว เยี่ยมไปเลยค่าน้องอ้อม แบบว่าสุดยอดเห็นไหมคะว่าความอดทนของหนู มันคุ้มนะ คนใช้สุตรโปรตีนเป็นงี้แหละค่ะ จะมึน ๆ เพลีย ๆ เนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้เผาผลาญสารอาหารโปรตีนมาก ร่างกายเรียกร้องแป้ง เราไม่ให้แป้งเค้าไงคะ เมื่อไม่ได้รับร่างกายก็เรียนรู้ที่จะดึงเอาพลังงานสำรองคือ ไกลโครเจน ที่สะสมอยู่ไปใช้ค่ะ อดทนค่ะ น้ำหนักจะลดได้เรื่อย ๆ แฮมทานได้ค่ะ แต่อย่าเยอะมันเค็ม พยายามทานโปรตีนที่เป็นพวกโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ ถ้าเพลียมาก ๆ จิบน้ำ ทานโยเกิร์ตให้ได้แป้งน้ำตาลจากโยเกิร์ต และนอนพักค่ะไม่ต้องทำไรมาก ร่างกายจะเพลีย ผ่าน 3 วันไปได้จะไม่หิวค่ะ ใช่แล้วการทานโปรตีนอย่างเดียวทำให้ท้องผูกเนื่องจากไม่มีกาก ใย สาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักสูตรนี้ ต้องหัดทำดีท็อกซ์สวนล้างลำไส้ใหญ่ค่ะ น้องไปหาข้อมูลดู ไม่งั้นจะแก้ปัญหาเรื่องนี้ลำบาก และจะทำให้ทำสูตรนี้ได้สำเร็จยาก พี่ปลาว่าหนูทานน้อยไปค่ะ จะทำให้โหยมาก ปลาย่างไม่พอค่ะ ทานเป็นไก่จะดีกว่า ไม่งั้นเดี๋ยวไม่ไหวค่ะ พอช่วงผักจะดีดขึ้นมาก เอาเป็นว่าฝืนทานเยอะ ๆ ให้อิ่ม หิวก็ทาน แล้วดื่มน้ำบ่อย ๆ ตลอดวัน ค่ะ สู้ต่อนะคะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 18:54:02 น.

ตอบน้องติ๋ม เลขที่ 20 กรี๊ดดดดดดดดดดด ว่าแล้วค่ะว่าวันนี้จะมีคนแวะมากรี๊ดดดดดดดกันลั่นห้อง เห็นไหมคะความอดทน ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอค่ะ เมนูอาหารถือว่าดีค่ะ และลงรูปประกอบแบบนี้ทำให้ง่ายต่อการตรวจการบ้านค่ะ แต่แนะนำว่า เช้าทานน้อยไปค่ะ เพิ่มอีกสักหน่อยเป็น ไข่ตุ๋น หรือไข่ต้มนะ ส่วนมื้ออื่น ๆ โอเคค่ะ ไฟเบอร์ทานเป็นพวกผักผงได้ค่ะ ดื่มน้ำมาก ๆ และไปศึกษาการทำดีท็อกซ์ด้วย เพราะการใช้สุตรนี้ สารพิษตกค้างจากการเผาผลาญมาก ต้องดีท็อกซ์ค่ะ อีกอย่างเข้าวันที่ 3 ท้องจะผูกค่ะ ถ้าทำดีท็อกซ์ได้น้ำหนักลดได้อีกเรื่อย ๆ เป็นโล ๆ เลยนะคะ ยังไงรูปร่างเก่ากลับมาแน่ค่ะ สู้นะคะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 19:05:32 น.

ตอบน้องปู เลขที่ 2 ลดไป 0.5 กก. ไม่นิดหน่อยนะคะ เนี่ย ที่ลดได้น้อยเพราะน้องผ่านการจู่โจมมาแล้วไงคะ แบบว่าเรียนมานานแล้วนี่คะ คนที่จู่โจมครั้งแรกจะได้เยอะแบบนี้แหละค่ะ อย่าท้อนะคะ อย่างน้อยมีเพื่อน ๆ เยอะ มีกำลังใจสู้ ๆ นะคะ อย่าท้อล่ะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 19:09:10 น.

วันที่: 2 (2/12/2009) เลขที่: 10 Username: Patcha6965 น้ำหนักแรก: 55.2kg น้ำหนักวันนี้: 54.0kg ลดจากเมื่อวาน: 6 ขีด น้ำหนักเป้าหมาย: 48kg เช้า: ไข่ต้มสองฟอง (ไข่แดงแค่หนึ่ง) กับ อกไก่ปั้นเป็นก้อนๆแล้วทำเป็นลวกจิ้มค่ะ กลางวัน: ปลานึ่งครึ่งตัว กับ ตับไก่ประมาณห้าชิ้น และ นมไขมันต่ำอีกกล่องค่ะ เย็น: ปลาทอดแต่ให้แฟนทานหนังกับส่วนที่เป็นแป้งให้ค่ะ กับ นมโยเกิร์ต และต่อด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำอีกถ้วยค่ะ เมื่อกี้ แอบหิวนิดหน่อย เลยทานอกไก่ก้อน(เหมือนมื้อเช้า) อีกสองลูกค่ะ (ขนาดประมาณลูกปิงปองได้ค่ะ) กิจกรรม: วันนี้เดินกับปั่นจักรยานค่ะ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย: วันนี้หิวเร็วกว่าเมื่อวานค่ะ สงสัยไข่สองฟองตอนเช้าจะเอาไม่อยู่แล้วค่ะ อยู่ที่นี่หาทานยากแล้วก้อราคาแพงด้วยค่ะ แต่ยังไงก้อสู้ค่ะ ดีใจมากค่ะที่น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ วันนี้เมนูดีขึ้นยังคะพี่ปลา หนูจะตั้งใจเรียนค่ะ ไม่ทานเหมือนเมื่อวานแล้วค่ะ   โดย: patcha6965 IP: 122.31.120.3 2 ธันวาคม 2552 19:30:04 น.

ตอบเลขที่ 7 น้องน็อต อาหารที่บอกมาไม่ตรงกับสูตรที่ใช้ในห้องนี้จ้ะ และต้องส่งการบ้านตามฟอร์มเหมือนเพื่อน ๆ ด้วยค่ะ ปรับเรื่องอาหารให้กลับเข้าช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนค่ะ อ่านทบทวนกฎการลดของสูตรอีกครั้งค่ะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 19:34:27 น.

พี่ปลา ใช่ปุกปะ ที่ส่งทางเมล์เมื่อ30/11/09 กลัวว่าเป็นคนอื่นอ่ะ นน72.6 นะ รบกวนนิดนึง ถ้าใช่เดี๋ยวสอบตก ส่งรูปไปนน78 กก.   โดย: กระปุก(ตะกั่ว) IP: 124.120.98.16 2 ธันวาคม 2552 19:39:37 น.

ตอบน้องพัชชา เลขที่ 10 วันนี้เมนูดีค่ะ เข้าใจว่าอยู่ที่โน้นโปรตีนแพงนะคะ แต่หนูก็ไม่ได้อ้วนมากอะไร ลดได้แบบนี้พี่ปลาพอใจค่ะ ตั้งใจนะคะ ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ เรียนรู้จ้ะ การที่หิวเพราะว่าเราทานน้อย ร่างกายเผาผลาญมากและพยายามเรียกร้องแป้งค่ะ อดทน ดื่มน้ำมาก ๆ พ้น 3 วันได้ ความหิวจะลดค่ะ ร่างกายจะรู้แล้วล่ะว่าเรียกร้องไงก็ไม่ได้ เค้าก็จะต้องจำใจเอาพลังงานที่สะสมออกมาใช้นะคะ เรียกว่าเราใช้วิธีที่ว่าไม่ส่งอาหารสดให้ ให้เอาของเก่ามากินค่ะ ใจแข็งไว้ค่ะ ให้กินของเก่าไป จนกว่าเราจะพอใจจึงเข้าช่วง 3 นะคะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 19:41:15 น.

ถ้างั้นขอรายงานตัวนะค๊ะย้อนหลังตั้งแต่เมื่อวานเพราะนึกว่าเข้าไม่ทันค่ะ ขอโทษด้วยที่ไม่ได้เข้าไปเช็คเมลก่อน เลขที่ 19 ของวันที่ 1/12/52 นน.72.3 (30/11/52) เช้า ตับไก่ 2 ไม้ กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น ไส้กรอกลวก 2 อัน ออกกำลังกาย หมุนตัวเครื่องกลมๆ มีปุ่ม (เรียกไม่ถูกค่ะ) 15 นาที วันที่ 2/12/52 นน.ที่ชั่งได้เมื่อเช้า 71.5 ค่ะ เช้า ไส้กรอกหมู 2 อัน (ลวก) เที่ยง ไข่ตุ๋น+ตับหมู 1 ถ้วย เย็น ตับหมูต้ม ออกกำลังกาย ซักเสื้อนักเรียนสกปรกม๊ากมาก 4 ตัว 30 นาที ทุกมื้อจะดื่มน้ำอุ่นวันนึงประมาณ 1 1/2 - 2 ลิตรค่ะ แต่วันนี้ยังไม่อึเลย รู้สึกอึดอัดเหมือนกัน   โดย: กระปุก IP: 124.120.98.16 2 ธันวาคม 2552 20:00:17 น.

ตอบน้องนุ้ย เลขที่14 เสริมจากพี่ปลาค่ะ ช่วงจู่โจมเราจะทานเฉพาะโปรรตีนที่สูตรกำหนดมาให้ 8 ชนิดที่พี่ปลาบอกไปแล้วนะคะ สูตรนี้เน้นรสธรรมชาิติค่ะ อาจจะปรุงรสได้นิดหน่อยให้ทานได้ง่ายยิ่งขึ้น ถ้าเลือกทานเป็นแบบแห้งๆจะลดได้ดีกว่าแบบที่เป็นน้ำ ช่วงจู่โจมสามารถทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ fat 0% และนม fat 0% ได้ค่ะ ทานข้าวโอ๊ตได้ ข้าวโอ๊ตมีขายตามห้างทั่วไปค่ะ จะขายอยู่ตรงแผนกที่เป็นไมโล ลองไปหามาทานดูนะคะ อร่อยดีเหมือนกันค่ะ ช่วงจู่โจมยังไม่ให้ทานพวกเนื้อหมูนะคะ ถ้าเป็นเนื้อไก่ก็ควรที่จะเป็นส่วนอก หรือสันในค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 2 ธันวาคม 2552 20:21:04 น.

ตอบน้องกาญ เลขที่ 17 เสริมจากพี่ปลานะคะ เมนูดีนะคะ พยายามทานให้อิ่มๆค่ะ สูตรนี้ให้ทานโปรตีนได้ไม่จำกัดปริมาณค่ะ ยิ่งทานโปรตีนมาก ยิ่งทำให้ลดลงมากนะคะ พยายามหักห้ามใจไว้ค่ะ อย่าให้หลุดสูตรนะคะ สู้แบบม้วนเดียวจบไม่ต้องมาเริ่มกันใหม่ดีไหมค่ะ ทำได้อยู่แล้วค่ะ ขอให้ใจแข็งและอดทนเข้าไว้ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 2 ธันวาคม 2552 20:27:48 น.

ตอบน้องตูน ปณาลี เลขที่ 15 เมนูวันนี้ค่อนข้างดีนะคะน้องตูน ดีใจด้วยนะคะที่น้ำหนักลดลงแล้ว อิิอ ดีจังเนอะ ฉลาดมากที่ผูกมิตรกับแม่ค้าก๋วยเตี๋ยวได้ พี่ตามอยากจะแนะนำน้องตูนนิดหน่อยค่ะ ระวังเนื้อเปื่อยจากก๋วยเตี๋ยวนะคะ มันเยอะมากเลย เขาจะเอาเนื้อช่วงที่มีเอ็นและไขมันมาตุ๋นค่ะ และปลาทูทอดก่อนทานซับน้ำมันออกให้เยอะที่สุดก่อนทานนะคะ ช่วงจู่โจมนี้ทานโปรตีนได้เต็มที่เลยนะคะ ทานให้อิ่มๆ เราจะได้ไม่โหยหรืออยากทานอย่างอื่น พยายามอย่าให้หลุดนะคะ จะทานอะไรให้คิดถึงสิ่งที่สูตรกำหนดมาให้ก่อนนะคะ จะได้ลดได้เรื่อยๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 2 ธันวาคม 2552 20:38:12 น.

ตอบน้องปู เลขที่ 2 เสริมจากพี่ปลาค่ะ ใช่แ้ล้วค่ะน้องปูอย่างที่พี่ปลาบอก อย่าท้อค่ะ ขอให้มีกำลังใจดีซะอย่าง ทำได้แน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องปูนะคะ อดทนนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 2 ธันวาคม 2552 20:42:14 น.

ตอบน้องน็อต เลขที่ 7 เสริมจากพี่ปลาค่ะช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ไม่สามารถทานผัก หรือผลไม้ได้ค่ะ จะทานได้เฉพาะโปรตีน 8 ชนิดที่สูตรกำหนดให้มาเท่านั้นค่ะ และทานพวกนมไร้ไขมัน fat 0% โยเกิร์ตรสธรรมชาติ fat 0% ข้าวโอ๊ตไ้ด้ค่ะ ยังไงลองกลับไปทบทวนดูข้อกำหนดช่วงนี้อีกที หากคิดไม่ออกว่าจะทานแบบไหนดี ก็ก็อปปี้เมนูของพี่ปลาช่วงจู่โจมได้นะคะ เวลาส่งการบ้านก็ใช้แบบฟอร์มเหมือนที่พี่ปลาบอกนะคะ เวลาตรวจการบ้านจะได้ตรวจง่ายขึ้นค่ะ และมีรายละเอียดครบถ้วนจะได้คอมเม้นต์ได้ตรงจุดค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 2 ธันวาคม 2552 20:48:22 น.

ตอบคุณกระปุก เลขที่ 19 เมนู 2 วันที่ผ่านมายังไม่ค่อยดีนะคะ ช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ยังทานเนื้อหมูไม่ได้นะคะ ดังนั้นตับหมูก็ยังทานไม่ได้ค่ะ เพราะตับหมูและเนี้อหมูมีไขมันสูงค่ะ จะทานเนื้อหมูได้ก็ช่วงที่ 3 ค่ะ ตอนนี้ก็งดไปก่อนนะคะ และยังทานโปรตีนน้อยไปค่ะ ต้องเพิ่มอีก จะเป็นโปรตีนจากเนื้อไก่ เนื้อวัว ก็ได้ค่ะ เนื้อไก่ควรที่จะเป็นส่วนอกไก่ สันในไก่ เพราะไขมันน้อยกว่าส่วนน่องหรือสะโพกค่ะ วันหลังรบกวนส่งการบ้านตามแบบฟอร์มที่พี่ปลากำหนดให้ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 2 ธันวาคม 2552 20:56:19 น.

ตอบน้องกระปุก เลขที่ 19 เสริมจากครูตามค่ะ ไส้กรอกไม่อนุญาตให้ทานค่ะ เป็นโปรตีนปรุงแต่ง ไม่มีประโยชน์ เค็ม ทำให้น้ำหนักลดได้น้อย อีกอย่างจะลดน้ำหนักให้ได้ดีต้องขยันอัพบล็อกค่ะ จะได้กำลังใจจากเพื่อน ๆ นะคะ ปรับเมนูใหม่ ทานให้มาก และทานให้อิ่ม   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 21:06:26 น.

รายงานตัวค่า User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ ชื่อ.............ดาว เลขที่............12 น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก. น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 1 ธันวาคม 2552................59.9 2 ธันวาคม 2552................59.7 ( ลงแระ ) อาหารที่กิน เช้า................กาแฟดำ + ไข่ต้ม 2 ฟอง ( กินไข่แดงแค่ 1 ฟอง ) กลางวัน..........กุ้งต้ม 10 ตัว ( ตัวหญ่ายยมากก ) เย็น................ปลานึ่ง 1 ตัวใหญ่ ออกกำลังกาย พี่ปลาบอกว่า อาทิตย์แรก ยังไม่ต้องออกกำลังกาย เลยสบายเลย อิอิ แต่ก็มีทำงานบ้านประจำวันเหมือนเดิม เดินไปเดินมา ทั้งวัน หมดแรง ความรู้สึก วันนี้หวิว ๆ อีกแล้ว เหมือนร่างกายเรียกร้องแป้งอย่าโหยหาเลยทีเดียว แต่ก็อดใจไว้ ไม่กิน ๆ กินน้ำทั้งวันได้ประมาณ 3 ลิตร เข้าห้องน้ำบ่อยมาก แต่ก็ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติดี ผ่านวันที่ 2 มาได้อย่างภาคภูมิ ไปนั่งคิดก่อนพรุ่งนี้จะกินเมนูอะไรดี ฮี่ ๆ ๆ ๆ   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 2 ธันวาคม 2552 21:07:30 น.

อิจฉาเพื่อนๆ ทุกคนจัง น้ำหนักลดลงทุกคนเลย ดีใจด้วยนะค่ะ ได้ครูเก่งมาคุมก็แบบนี้แหละค่ะ ----สู้ๆนะค่ะเพื่อนๆทุกคน ----เสียดายที่ไม่ใช่นักเรียนของพี่ปลา เฮ่อ   โดย: สวรรค์บันดาล 2 ธันวาคม 2552 21:23:40 น.

ขอบคุณค่ะพี่ปลาที่แวะไปให้กำลังใจ นักเรียนของพี่ปลาเย๊อะเหมือนเคย ดีใจแทนเพื่อนๆค่ะ สิ่งที่พี่ปลาทำไม่ได้อะไรตอบแทนแต่พี่ปลาเสียสละเวลาเพื่อเพื่อนๆ อยากจะบอกว่าพี่ปลาเป็นคุณครูผู้ให้ที่ยิ่งใหญ่และ น่ารักที่สุดในโลกเลยค่ะ รู้นะค๊ะว่าพี่ปลาเหนื่อย ขอบคุณจากใจจริงและขอเป็นกำลังให้พี่ปลาและเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักทุกๆคนค่ะ ปล ทำดีคนไม่เห็นแต่เทวดาเห็นค่ะ การทำดีต่อผู้อื่นของพี่ปลามันสุดยอดมากค่ะพี่ ซึ้งงงงง่ะ   โดย: itsaree (ยืดอกลดพุง ) 2 ธันวาคม 2552 21:50:25 น.

ตอบน้องดาว เลขที่ 12 พี่ปลาว่าน้องดาวลดได้ไม่มากคงเป็นจากเมนู และปริมาณการทานค่ะ ทานน้อยไปค่ะ ต้องทานโปรตีนให้มาก จะได้เผาผลาญมาก ๆ เพิ่มมื้อว่าง อีก 2 มื้อค่ะ เป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % ค่ะ สู้นะคะน้องดาว เพิ่งวันที่ 2 เอง   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 22:06:42 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา เลขที่ 16 User Byblythe (กิฟท์) น้ำหนักตอนสมัคร : 54.4 kg. น้ำหนักปัจจุบัน : 54.7 kg.(ลดจากเมื่อวาน 2 ขีด) น้ำหนักลดไปจากวันแรก : 0.5 kg อาหารที่ทาน เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง แฮมลวก 3 แผ่น ว่างเช้า โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน เสต็กไก่ไม่ทานหนัง 1 ชิ้นใหญ่ ว่างบ่าย งานยุ่งไม่ได้ทานเลยค่า เย็น หม้อไฟสายรุ้ง ทานแต่กุ้ง 2 ตัวใหญ่ ปลาหมึก 4 ชิ้น ปลากะพง 2 ชิ้น ปลาแซลมอล 1 ชิ้น กิจกรรม เช้า - เย็น เดินห้าง สิ่งที่อยากจะเล่า : เพื่อนๆแต่ละคนน้ำหนักลงกันไปเยอะจังเลยค่ะ วันนี้กิทฟ์ลงไปแค่ 2 ขีดเอง - -" ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะอยู่ในช่วงที่น้ำหนักเริ่มลดยากแล้วรึเปล่าเพราะว่าก่อนมาสมัครคุมอาหารและลดมาได้แล้ว 1 เดือน 3.2kg. แต่ทราบเลยว่าโปรตีนช่วยได้เยอะเลยค่ะ 2 วันก็ลงมา 5 ขีดแล้ว เพราะก่อนหน้านี้น้ำหนักคงที่มาหลายวัน แต่ยังไงก็จะปฎิบัติตามคำแนะนำของพี่ปลาอย่างเคร่งครัดและจะลดให้ได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ค่ะ สู้ๆๆ รบกวนอาจารย์คอมเมนต์หน่อยนะคะ ขอบคุณค่า   โดย: ByBlythe 2 ธันวาคม 2552 22:38:44 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 1 (2/12/2009) เลขที่ 8 Username : LitlePola (เบียร์) น้ำหนักแรก : 68 กก. น้ำหนักทึชั่งได้เมื่อวาน: 66.8กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ : 65.8กก. ลดไป : 1 กก. อาหารที่กิน มื้อเช้า : เนื้อไก่อบกระเทียมพริกไทย 3 ชิ้น ,ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน : ไก่ย่าง 1 น่องกับอีก 1 ชิ้นเล็ก ว่างบ่าย : โยเกิรต์ 1 ถ้วย รสธรรมชาติไขมัน 0% เย็น : เนื้อปลานึ่ง 1 ชิ้น การดื่มน้ำ : เกือบ 10 แก้วได้ค่ะ การขับถ่าย : ปกติ กิจกรรม เช้า : - เย็น : เดิน + วิ่ง 20 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ตื่นตอนเช้าหวิวค่ะ รู้สึกหิวนิดๆ พอทานมื้อเช้าแล้วไปทำงาน พี่ที่ทำงานทำไข่ตุ๋มให้ชิม <เค็มสุดๆ> ทำให้ไม่อยากของว่างตอนเช้าเลยค่ะ - - ,เดินผ่านร้านขนมที่กินประจำแล้วอยากแวะจิงๆ แต่ก็อดทนไว้ T T ปล. พี่ปลาค่ะ ช่วงนี้ถึงสัปดาห์หน้าเบียร์จะ update ให้ดึกหน่อยนะค่ะ เพราะติดงานด่วนต้องกลับดึกทุกวัน แต่จะมา update ให้ทุกวันค่ะ ^ ^   โดย: LitlePola (LitlePola ) 2 ธันวาคม 2552 22:45:38 น.

แก้ไขน้ำหนักตอนสมัคร 55.4 ค่า   โดย: ByBlythe 2 ธันวาคม 2552 22:48:26 น.

นับถือน้ำใจและสปิริตความเป็นครูของพี่ปลาเหมือนพี่เอ๋ว่าเลยนะคะ ...พี่ปลาทำดี เป็นคนดีอย่างนี้ สิ่งดีดีจะแวะเวียนเข้ามาหาชีวิตพี่ปลาตลอดแน่นอนค่ะ ตอนนี้ทอยค้นพบสัจธรรมบางอย่างที่ทำให้ทอยอ้วน (คนอื่นๆ ด้วยค่ะ) บ้างแล้วนะคะพี่ปลา รู้สึกสบายใจ สงบ และมีความสุขมากขึ้น ดีใจทีจิตใจเป็นแบบนีนะคะ ขอให้พี่ปลามีความสุข มีพลัง ความเข้มแข็งกับสิ่งที่ทำอยู่ด้วยค่ะ ทอยขอเป็นกำลังใจให้พี่สาวเสมอนะคะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: ทอย (tiny ) 2 ธันวาคม 2552 22:51:23 น.

มารายงานตัวค่ะพี่ปลา ขอโทษที่เข้ามาดึกนะค่ะ มีอะไรช่วยแนะนำด้วยนะค่ะพี่ 2/12/52 User prim@บ้านบางมด ชื่อ พริ้มเลขที่ 18 น้ำหนักแรกเริ่ม 82 กก. (แรกเริ่ม) 1/12/52น้ำหนักก่อน 81 กก 179ปอนด์. 2/12/52 น้ำหนัก 177ปอนด์ ลดจากเมื่อวาน 2ปอนด์ค่ะ ( เครื่องชั่งที่บ้านไม่ละเอียดนะค่ะเลยขอบอกเป็นปอนด์ไว้ด้วยนะค่ะ) น้ำหนักที่คาดหวัง 65 กก. เช้า สันในไก่ต้ม5ชิ้นเล็ก ไข่ม้วน2ฟอง โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม สายโยเกิร์ต0% เที่ยง ไก่นึ้ง5ชิ้น หอยแมลงภู่นึ่ง10ตัว กาแฟร้อนใส่นมและน้ำตาลเทียม เย็น หอยแครงลวก โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม ทานน้ำน้อยกว่าเมื่อวาน ความรู้สึก วันนี้รู้สึกหิวกว่าเมื่อวานค่ะ และพริ้มทานเยอะกว่าเมื่อวานเยอะค่ะ และทานโกโก้ร้อนตามทุกมื้อเลยเพราะทานโปรตีนล้วนแล้วรู้สึกคาว(คลื่นๆเล็กน้อย) เลยไม่รุ้ว่าจะทานเยอะกว่าเพื่อนไปมากหรือเปล่าเพราะดูน้ำหนักเพื่อนลงกันยเอะแต่ของพริ้มลงนิดหน่อยเองค่ะ ขอถามพี่ปลาค่ะ1กก เท่ากับ2.2ปอนด์ใช่ไหมค่ะไม่ค่อยแน่ใจค่ะ ตาชั่งที่บ้านตัวเล็กและไม่ละเอียดค่ะเดียวหาเวลาไปถอยอันใหม่มาเร็วๆๆนี้ค่ะอยากรู้ว่าซื้อแบบไหนถึงจะดีค่ะแนะนำหน่อยนะค่ะ นอนหลับฝันดีนะค่ะทุกๆๆคน   โดย: prim@บ้านบางมด 2 ธันวาคม 2552 22:59:56 น.

เลขที่ 19 พี่ปลา แบบฟอร์มเอาจากไหนเอ่ย จะได้ทำให้ค่ะ   โดย: ตะกั่ว 3 ธันวาคม 2552 8:43:04 น.

ตอบน้องพริ้ม เลขที่ 18 ค่ะ อาหารการกินวันนี้จัดว่าดีมาก แต่การดื่มน้ำ ดื่มน้อยไม่ได้ค่ะ ร่างกายต้องการน้ำมาเผาผลาญต้องดื่มให้มากพอ จริง ๆ แล้วร่างกายต้องการน้ำในการเผาผลาญ 3-4 ลิตรเชียวค่ะ คนส่วนใหญ่มักดื่มน้ำไม่พอ เป็นสาเหตุทำให้ผิวพรรณขาดน้ำ หน้าตาไม่สดใส และสาเหตุของโรคอื่น ๆ อีกมาก น้ำเนี่ยสุดยอดค่ะ ลองหัดดื่มน้ำให้มากจะรู้แล้วว่า เราจะสวย ใส ขึ้นทุก ๆวันค่ะ 1 กก.ประมาณ 2.2 ปอนด์ค่ะ ถือว่าลดได้ดีนะคะ เกือบ 1 กก.ในวันแรก อดทน ทานต้องมากค่ะ จึงดี สุ้ต่อนะ   โดย: peepa2009 3 ธันวาคม 2552 10:04:45 น.

ตอบน้องเบียร์ เลขที่ 8 ดีใจค่ะที่น้องจริงจังและแวะมาเช็คชื่อ ไม่รู้นะคะว่าเพราะอะไร เวลาเข้าห้องมาแล้วมีน้อง ๆ เข้ามาเช็คชื่อ ดีใจมากมาย และยิ่งได้เห็นน้อง ๆ สำเร็จมีความสุข พี่ปลายิ่งสุขกว่า ฉะนั้นจะมาช้ามาดึก มาสาย ขออย่างเดียวให้มาค่ะ มาคุยกัน มาดูกัน ว่าจะช่วยอะไรได้บ้าง ที่เปิดห้องมาเนี่ย เพื่ออยากช่วยค่ะ อยากให้สมหวัง แต่ถ้าน้องเองไม่ร่วมมือไม่เข้ามา พี่ปลาเองก็ทำอะไรไม่ได้มาก คนลดความอ้วนทุกคนต้องการกำลังใจ และที่แห่งนี้มีทั้งกำลังใจ และความรักให้กับทุกคน รักแบบไม่มีเงื่อนไขค่ะ เพราะรักจึงทำทุกอย่างจริง ๆ นะคะ ทุ่มเทแบบนี้ ถึงน้องไม่รักพี่ปลา แต่ขอให้น้องรักตัวเองบ้าง พี่ก็มีความสุขนะ   โดย: peepa2009 3 ธันวาคม 2552 10:23:39 น.

ตอบน้องกิฟท์ เลขที่ 16 ส่วนหนึ่งอย่างที่น้องเข้าใจคือ ช่วงน้ำหนักที่ 54-56 เนี่ยเป็นช่วงที่ลดยากมาก ยิ่งโครงสร้างใหญ่จะยิ่งยาก พี่ปลาเองก็ยังไม่เคยลดได้มากกว่านี้นะ ปัจจุบันก็เท่านี้ (แต่พอใจแล้วค่ะ) ฉะนั้นเราต้องดูปัจจัยต่าง ๆ ว่าเป็นไปได้แค่ไหน เพราะถ้าเรายังอยากจะลดให้ได้มาก ๆ โดยไม่ดูความเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็น อายุ ความสูง ขนาดโครงร่าง พยายามแค่ไหนก็ไม่ลดลงมากกว่านี้ ก็จะทำให้เรามีสภาวะเครียดค่ะ ซึ่งไม่เป็นผลดี ยิ่งเครียด ก็จะยิ่งอ้วนค่ะ จึงอยากให้น้องพยายามให้เต็มที่และอย่างไปตั้งเป้าจนกดดันไป จะเทียบตัวเรากับคนอื่น ๆ ก็คงไม่ได้นะ มาดูเรื่องอาหาร เมื่อวานมีทานเค็มตอนเย็นค่ะ พวกต้มยำใส่เครื่องปรุงรสมาก และยิ่งถ้าทานน้ำจะทำให้น้ำหนักไม่ค่อยลดนะ ปลาหมึกไม่ทานนะคะ เป็นโปรตีนที่ย่อยยากและคอเรสเตอรอลสูง สเต๊กไก่ตามร้านมีส่วนประกอบของเนย มีไขมัน ฉะนั้นเมื่อวานลดให้ 2 ขีดก็ถือว่าใช้ได้นะ สู้ต่อจ้ะ   โดย: peepa2009 3 ธันวาคม 2552 11:01:27 น.

มารายงานค่ะ วันนี้ชั่งนน.ตอนเช้าได้ 71.ค่ะและขอส่งการบ้านด้วยค่ะ เพื่อไม่ดีพี่ปลาช่วยชี้แนะผู้น้อยด้วยค่ะ เมนูวันที่ 4 - 10 ธ.ค.52 ที่เซ็ตไว้ วันที่ 4/12 เช้า นมพร่องมันเนย 0% 1 กล่อง เที่ยง ปลาทูสดนึ่ง 2 ตัว เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง วันที่ 5/12 เช้า ซุปไก่เนื้อไม่ติดหนัง 1 น่อง เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น แกงส้มใต้ใส่ปลาทูสด 2 ตัว วันที่ 6/12 เช้า นมพร่องมันเนย 1 กล่อง เที่ยง ลูกชิ้นปลานึ่ง 15 ลูก เย็น ลูกชิ้นปลานึ่ง 15- 20 ลูก วันที่ 7/12 เช้า ปลานิลนึ่ง 1 ตัว เที่ยง เนื้อไก่ตุ๋น เย็น น้ำแกงส้มใต้ใส่ปลาทูสด วันที่ 8/12 เช้า นมพร่องมันเนย 1 กล่อง เที่ยง ตับไก่ย่าง 2 ไม้ เย็น ไข่ตุ๋น วันที่ 9/12 เช้า นมพร่องมันเนย 1 กล่อง เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น ลูกชิ้นปลานึ่ง 20 ลูก วันที่ 10/12 เช้า ตับไก่ 2 ไม้ เที่ยง ลูกชิ้นไก่ย่าง 2 ไม้ เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว หมายเหตุ ปกติถ้านึกอยากอะไรขึ้นมาจะดื่มน้ำอุ่นแทนค่ะเพราะวัน ๆ ก็พูดม๊ากมาก/ พอดีเครื่องคอมที่บ้านไม่สามารถlogin ได้ เลยต้องเข้าแบบนี้น๊ะค๊ะ   โดย: กระปุก IP: 124.120.113.51 3 ธันวาคม 2552 20:00:15 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา เลขที่ 16 User : Byblythe (กิฟท์) น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน : 55.4 kg. น้ำหนักปัจจุบัน : 54.5 kg. (ลดจากเมื่อวาน 2 ขีด) รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 0.9 kg. อาหารที่ทาน เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง แฮม 3 แผ่น ว่างเช้า โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน ปลากะพงย่าง 1 ชิ้นใหญ่ ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น ปลาดุกย่างตัวใหญ่ครึ่งตัว กิจกรรม เช้า – เย็น ออกกำลังกายด้วยเครื่อง Elip 20 นาที เดินเร็ว 1 km. Sit up 100 ครั้ง สิ่งที่อยากจะเล่า : วันนี้รู้สึกสบายแล้วค่ะ ไม่ค่อยอยากทานของหวานแล้ว ครั้งนี้เป็นการอดข้าวนานที่สุดในชีวิตเลยเพราะข้าวไม่ตกถึงท้องมา 4 วันแล้ว อิอิ แต่รู้สึกดีนะคะน้ำหนักก็ลดลงต่อเนื่องถึงจะไม่มากเท่าไรแต่ก็พอใจแล้วค่ะ จะพยายามควบคุมเพื่อให้น้ำหนักลดลงไปเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณพี่ปลามากนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆและกำลังใจที่มีให้น้องๆทุกคนค่ะ กรลดน้ำหนักกิฟท์ว่าอยู่ที่ใจตัวเองและกำลังใจจจากคนรอบข้างนี่มีส่วนช่วยให้เรามีแรงฮึดและมีความอดทนที่จะลดต่อไป ขอบคุณมากค่า   โดย: ByBlythe 3 ธันวาคม 2552 21:28:38 น.

แงๆส่งการบ้านผิดวัน เดี๋ยวย้ายไปห้องวันที่ 3 ค่า Y_Y   โดย: ByBlythe 3 ธันวาคม 2552 21:31:39 น.