ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2.1 DAY_3 เปิดให้ส่งการบ้านกันก่อนนะค่ะ พี่ปลาเชื่อว่าถ้าน้องมีวินัย มีสติ ทุกคนในห้องเรียนของเราจะผ่านพ้นกันไปได้ค่ะ สู้นะ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 1 อุดมรัตน์ Pookie (Sea Water) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 2 ใบตองขนมตาล (ปู) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 3 aomjaija (อ้อม) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 4 ห้องกว้าง (เอ๋) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 5 my life my way (แอน) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 6 Cholesterol (บี) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 7 คาเนชั่นสีแดง Sasi (น๊อต) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 8 LitlePola (เบียร์) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 9 white shoes (ไวท์) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 10 Patcha6965 (พัชชา) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 11 อรวรรณ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 12 บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ (ดาว) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 13 kaikamja (แอน) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 14 Craftholic (นุ้ย) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 15 ปณาลี (ตูน) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 16 กิฟท์ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 17 กาญ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 18 prim@บ้านบางมด (พริ้ม) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 19 กระปุก ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 20 หนูหิ่น อินเตอร์ฯ (ติ๋ม) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 21 วารุณี (อึ่ง) ----------------------------------------------------------------------------- น้องที่สมัครเข้าเรียนแล้ว ยังไม่มาเช็คชื่อเลย เกิน 5 วันพี่ปลาจะตัดชื่อออกจากห้องนะคะ (เพื่อความสะดวกในการดูแลค่ะ) และเมื่อสมัครเข้ามาแล้ว อยากเห็นความตั้งใจ และมุ่งมั่นนะคะ ตอนนี้พี่ปลายังมีแรงช่วยดูแลให้ แต่ไม่รู้ว่าวันหน้าจะมีแรงทำแบบนี้ไปได้อีกนานแค่ไหนนะคะ   Create Date : 03 ธันวาคม 2552 48 comments Last Update : 22 ธันวาคม 2552 7:05:32 น. Counter : 314 Pageviews. Share Tweet

คนแรกอีกแล้วเหรอเนี่ย มาส่งการบ้านของวันนี้ค่า++++ นักเรียนรุ่น 2.1 03/12/2009 Usr Cholesterol (Bee) เลขที่ 6 สูง158 ก.ก น้ำหนักแรก 85.2 น้ำหนักวันนี้ 83.4 ก.ก ลดจากเมื่อวาน 4ขีด เป้าหมาย 50 ก.ก อาหารที่กิน เช้า ซีเล็คทูน่าในน้ำมันพืช 1กระป๋อง (ไขมันต่ำ) ของว่าง นม 0% กลางวัน อกไก่ย่าง 1 ของว่าง นม0% เย็น เนื้อย่าง 1 ชุด กิจกรรม เช้า เดินจากอพาร์ตเม้นท์ไปบีทีเอส 20นาทีและเดินจากบีทีเอสไปที่ทำงานอีก10นาที เย็น เดินจากที่ทำงานไปบีทีเอส10นาทีและเดินจากบีทีเอสไปอพาร์เมนท์20นาที ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย วันนี้ชั่งหนักลงไป 4ขีด ไม่หวือหวาเท่าเมื่อวาน แต่ก็ยังดีใจที่น้ำหนักยังลด เมื่อวานกลับบ้านก็รีบอาบน้ำนอนเลย..จะได้ไม่หิวตอนกลางคืน   โดย: Cholesterol 3 ธันวาคม 2552 10:00:58 น.

ตอบน้องบี เลขที่ 6 เป็นธรรมดาค่ะ วันแรกร่างกายยังรับไม่ทันในการเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างกระทันหัน มันจะลดเยอะ และเป็นค่าน้ำในตัวด้วย แต่ยิ่งนานวัน เมื่อร่างกายไม่ได้รับหมวดพลังงานเพิ่ม มันก็จะดึงเอาของเก่าสะสมมาใช้ค่ะ ยังต้องฝึกอีกมาก สำหรับช่วงเวลาที่น้ำหนักไม่ลดเลยบางวัน และช่วงที่น้ำหนักขึ้นค่ะ ดีใจที่น้องบีขยันเรียน และขอแนะนำว่า ต้องปรับอาหารให้มากว่านี้ ทานน้อยค่ะ จะหิว และเผาผลาญน้อย มื้อเช้า เปลี่ยนเป็นทูน่าในน้ำแร่ หรือน้ำเกลือ ยำดีกว่านะคะ กระป๋องเดียว อิ่มไหม เดี๋ยวย่อยหมด เพิ่มมื้อว่างเช้าด้วยไข่ต้มสัก 1 ฟอง โยเกิร์ตสัก 1 ถ้วยค่ะ ไม่งั้นหิวนะ เดี๋ยวแตก กลางวันกินให้มากไม่งั้น หิวเย้นค่ะ ทานไม่จำกัดค่ะ (อิอิ ลำบากตรงกระเป๋าจะเบานะ แบบว่าอาหารโปรตีนแพง) สู้ต่อนะคะ   โดย: peepa2009 3 ธันวาคม 2552 10:53:40 น.

วันที่ : 4 (3/12/2552) เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.3 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.3 กก. น้ำหนักลงจากเมื่อวาน : - ขีด น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.40 กก. อาหารที่กิน เช้า : เนื้อปลา salmon หมักพริกไทดำไม่หนังอบ 1 ชิ้นใหญ่+ไข่ขาว 2 ฟอง ว่างเช้า : Yogurt 0% กลางวัน : อกไก่ไม่กินหนังอบ 2 ชิ้น+ไข่ขาว 2 ฟอง ว่างบ่าย : Yogurt 0% เย็น : ยังนึกไม่ออกจ้า ***การดื่มน้ำ : 10 เเก้ว **การขับถ่าย : น้อยค่า กิจกรรม เช้า : - เย็น : วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : -เมื่อวานเป็นวันที่ท้องใส้เเน่นเพราะเช้าไม่ได้ถ่ายคะ เมื่อเช้าตื่นตี 5 เพื่อเตรียมทำ detox เเต่เพราะทำครั้งเเรก เลยใช้เวลาทำสั้นไป ของค้างเสียจึงอาจออกไม่เยอะเท่าที่ควร ไม่เปนไร เอาไว้ลองใหม่ ส่วนน้ำเนี่ยอยากดื่มให้เยอะๆๆๆกว่านี้ ถ้าเราฉี่ออกได้เยอะ ไขมันเเละนน.จะลดลง -ไม่รู้เพื่อนๆเป็นเหมือนกันป่าว มาถึงครึ่งอาทิตย์อยากกระโดดเข้าโปร+ผักซะเเล้ว อยากกินผักๆๆๆๆๆ ยิ่งส้มตำนะอยากมากกกกก ไม่เปนไร รอๆๆๆ กลืนน้ำยายไปก่อง -เท่าที่ดูผลรุ่น 2 มีคนลดช่วงโปรล้วน 7 วันเเรกได้ สูงสุด 2.5 โล เก่งมากเลยนะ ปุ๊กยังคิดว่านน.ลงยากเหมือนกันนะ เเล้วไหนจะเจอมารมาเรียกให้ออกจากการลดนน.อีก คริๆๆๆ... สู้ๆต่อไปคะ ** อีก 2 วัน ก็วันพ่อเเล้ว เริ่มเห็นกิจกรรมวันพ่อเยอะเเยะมากมาย วันพ่อปีนี้ เป็นวันพ่อที่เหงาอีกเเล้วหละ่ มองดูพ่อคนอื่นไปด้วยกันเป็นครอบครัว ส่งยิ้มให้ลูกๆ....นึกเเล้วคิดถึง รอยยิ้มป๊าจัง ป๊าๆหลับให้สบายอยู่ข้างบน ไม่ต้องห่วงปุ๊กนะคะ คิดถึงป๊าจัง**   โดย: Sea Water 3 ธันวาคม 2552 11:08:34 น.

ตอบน้องปุ๊ก เลขที่ 1 จ้ะ อดทนนะคะ เนี่ยเป็นอีกบทเรียนที่น้องจะต้องหัดเอาไว้ บทเรียนนี้ก็คือ บทเรียนแห่งการทำใจให้ยอมรับ เมือ่น้ำหนักไม่ลดตามที่เราหวัง ของน้องวันที่ 4 แล้ว ร่างกายรู้หลักแล้วจะไม่ค่อยลดแล้ว อดทนอีกนิดค่ะ เข้าช่วงโปรผักกันให้เต็มที่กับผักที่มีประโยชน์แล้วรีดกันใหม่ ขอแสดงความเสียใจด้วยนะคะ สำหรับเรื่องพ่อ พี่ปลาเองเข้าใจดี เพราะว่า พี่ปลาเองก็ไม่มีแล้วทั้งพ่อและแม่ ไปสบายหมดแล้วค่ะ อย่าเหงานะ มีอะไรไม่สบายใจหรือต้องการ แวะมาคุยกันนะคะ ให้คิดเสียว่าพี่ปลาเป็นพี่สาวก็แล้วกันนะคะ ปรึกษาได้ ไม่เฉพาะเรื่องลดน้ำหนักนะ เรื่องอื่น ๆ ที่พี่พอมีประสบการณ์มาบ้างก็อาจให้คำแนะนำได้นะ วันที่ 6 ธ.ค. นี้ พี่ปลามีโปรแกรม กางเต้นท์นอนที่น้ำตก คลองไพบูลย์ค่ะ เป็นมิตติ้ง เล็ก ๆ พาเด็ก ๆ ไป สนใจมาเที่ยวไหมคะ จันทบุรี ถ้าจะมาหลังไมด์บอกนะคะ จะได้เจอกัน ปิ้งย่าง สนุกออกค่ะ มารู้จักกันนอกห้องก็ได้ค่ะ นังรถมาลง บขส. โทรบอกพี่ปลาไปรับ จะนั่งรถมาเอกมัยก็ได้ มีรถตู้นั้งจากอนุสาวรียมาจันทร์ค่ะ สะดวก 2 ชั่วโมงกว่า ๆ ก็ถึงแล้วน๊า   โดย: peepa2009 3 ธันวาคม 2552 11:21:00 น.

วันที่สองของการทำสงครามน้ำหนัก วันที่ 2 : 2 ธันวาคม 2552 เลขที่ 15 Login ปณาลี/ตูนค่ะ น้ำหนักแรก 86 กิโลกรัม น้ำหนักที่ชั่งได้ 84 กิโลกรัม ลดไป 1 กิโลกรัม ( 2 วัน 2 กิโลกรัม) อาหารการกิน อาหารเช้า ปลาลวกประมาณ 20 ชิ้น (น้ำจิ้มเล็กน้อย) ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย อาหารเที่ยง ไก่ทอด 1 ชิ้น (น่าจะเป็นเนื้อสะโพกไปจนถึงน่อง) นมไขมันต่ำ 1 กล่อง ว่างบ่าย นมไขมันต่ำ 1 กล่อง แฮมต้ม 2 ชิ้น อาหารเย็น เนื้อเปื่อยในเกาเหลา 5 ชิ้น ไก่ต้ม 5 ชิ้น ออกกำลังกาย – น้ำ ประมาณ 3.5 ลิตร การขับถ่าย ปกติ สิ่งที่อยากเล่า กินหน่อยไปน้อย หิวมากค่ะ เตรียมตัวมาทำงานไม่ค่อยดีหวังจะไปกินดาบหน้ามากเกินไป แถมยังเครียดกับการงานอีกเซ็งเลย   โดย: ปณาลี 3 ธันวาคม 2552 11:43:34 น.

เที่ยงนี้ของปุ๊กคะเตรียมมาจากบ้าน หวัดดีคะพี่ปลา อ่านเม้นท์พี่ปลาเเล้วซึ้งน้ำใจพี่ปลาพี่สาวของน้องจัง ตัวปุ๊กเองก็ไม่มีพี่สักคนเลย ดีหละเด๋วเกาะพี่สาวคนนี้ละกัน ปุ๊กมีที่เกาะไปหัวหินเเล้วคะพี่ปลา เพราะที่ทำงานหยุด 2 วัน ต้องรีบคว้าโอกาสนี้คะ มะกี้พึ่งทาน lunch box ของตัวเองหมด อยากบอกว่ามันอิ่มมากกกคะ บ่ายจะหลับมะเนี่ย พี่ปลาว่าปุ๊กกินเยอะไปป่าวคะ จะได้ลดอาหารลง เเละก็ เริ่มเบื่อเมนูไก่ ปลา อบ เเล้วคะพี่ ทานยำไม่ใส่หวานได้มั๊ยคะ อยากรสจัดๆ จังเลย   โดย: Sea Water 3 ธันวาคม 2552 12:48:46 น.

ุตอบน้องตูน ปณาลี เลขที่ 15 กำลังงงๆ อ่ะ ที่น้องตูนอยากจะเล่าว่า " กินหน่อยไปน้อย " จะเขียนว่า กินน้อยไปหน่อยใช่ป่าวเอ่ย น้องตูนไม่สะดวกทำอาหารใส่กล่องไปทานที่ทำงานอย่างพี่ปุ๊กเหรอค่ะ ไปหาเอาข้างหน้ากลัวว่าจะได้อาหารเมนูไม่ค่อยโอเหมือนวันนี้นะคะ วันนี้ก็ยังลดไปอีก 1 กิโลกรัม เยี่ยมมากๆค่ะ ลองทำอาหารใส่กล่องดูนะคะ จะดีกว่าตรงที่เราสามารถควบคุมทั้งคุณภาพ ปริมาณ และความสะอาด เป็นกำัลังใจให้นะคะ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 13:41:54 น.

กับข้าวพี่ปุ๊กน่าทานมากค่ะ ทำแบบนี้อีกไม่นานได้เสียตังค์ซื้อเสื้อผ้าใหม่หลายชุดแน่เลย เพราะชุดเดิมจะใ่ส่ไม่ไ้ด้ละ มันหลวม อิอิ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 13:43:53 น.

วันที่ : 2 (3/12/52) เลขที่ : 13 Username :kaikamja น้ำหนักเริ่มแรก : 69.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 69.1กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 68.4 กก. น้ำหนักลงจากเมื่อวาน : 7 ขีด อาหารที่กิน กาแฟดำ 1 น้ำตาลเทียม นม 0% เกือบ ลิตร โยเกริต์ 0% รสธรรมชาติ 2 ถ้วย ไข่ต้ม 3 ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ผสมนม 0% เวฟร้อน อกไก่ย่าง 2 ชิ้น ก่าๆๆ เนื้อย่าง 3 ชิ้นคำ (ย่างลองชิม จิงๆ อิ่มแล้ว) ***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว กิจกรรม โยคะ ตีแบด 2 ชม. ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : วันนี้ปรับให้ทานมากขึ้น เมื่อวานหิวแต่ก็ทนได้ค่ะ ท้องเสียเล็กน้อยค่ะ ออกกำลังกายได้ปกติ ไม่มีอาการผิดปกติใด ๆ กำลังใจดี สู้ๆ ขอบคุณค่ะ   โดย: kaikamja 3 ธันวาคม 2552 13:53:02 น.

วันที่ 3/12/2552 เลขที่ 14 User Craftholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักที่ชั่งได้ 50.5 เช้า: ปลาอินทรีสเต็กย่าง 1 ชิ้น เที่ยง: ปลาทูตัวใหญ่นึ่ง 1/2 ตัว ทานน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่าย: ยังดีอยู่ค่ะ คงเป็นผลจากผักกาดแก้วเมื่อวาน สิ่งที่อยากจะบรรยาย: วันนี้ถือเป็นโปรล้วนวันแรก (ไม่นับสองวันแรกที่ทานผักไป)น้ำหนักขึ้นมา 0.5 ค่ะ แต่จะไม่ท้อ ลองดูสักตั้งตามที่พี่ปลาแนะนำนะคะ วันนี้ไปสมัคร Fitness First มาด้วยค่ะ ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายตอนเช้ามืดก่อนมาทำงาน สมัครไปสองเดือน กะว่าจะรีดน้ำหนักออกให้หมดภายในสิ้นเดือน Jan ปีหน้าเลยค่ะ   โดย: craftholic 3 ธันวาคม 2552 13:53:07 น.

วันที่ 3 โปรตีนบริสุทธิ์ เลขที่ 17 Pricess Lily (กาญ) น้ำหนักแรก:: 62กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน :: 61 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ :: 60กก. ลดไป :: 1 กก. ลดไปจากเริ่มต้น ::2 กก.!!!! อาหารทิ่กิน เช้า :: แฮมต้ม 3 แผ่น + ไข่พะโล้ไม่หวาน 2 ฟอง (ไข่แดงแค่ 1) ว่างเช้า :: - กลางวัน :: หมูกะเทียม + โยเกริ์ต 0% 1 ถ้วย ว่างบ่าย :: หอยแครงลวก+ไข่พะโล้เฉพาะไข่ขาว 2 เย็น :: กิจกรรม เช้า ::- เย็น ::- สิ่งที่อยากเล่า :: วันนี้ตื่นสาย 8 โมง เลยไม่มีอาหารก่อนเช้า ตื่นมาไม่ค่อยมีแรงเลยค่ะ หิวมาก แต่พอได้ทานอาหารแล้วก็เป็นปกติ มื้อเที่ยงนอกสูตรไปนิด พอดีไปธุระนอกบ้าน จำเป็นต้องกินกับเพื่อน เป็นหมูกะเทียม แต่ก็เอาทิชชู่ ซับน้ำมันออกค่ะ คุณครูช่วยตรวจการบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ ถ้าไม่ได้คุณครูไม่รู้ว่าจาลงได้เยอะแบบนี้อ่ะเปล่า ขอบคุณค่ะๆๆๆ   โดย: กาญ (Princess Lily ) 3 ธันวาคม 2552 14:11:42 น.

วันที่: 3 (3/12/2009) เลขที่: 10 Username: Patcha6965 น้ำหนักแรก: 55.2kg น้ำหนักวันนี้: 53.0kg ลดจากเมื่อวาน: 1 kg น้ำหนักเป้าหมาย: 48kg เช้า: ไข่ต้มหนึ่งฟอง กับ อกไก่ปั้นเป็นก้อนประมาณแปดลูกปิงปองค่ะ กลางวัน: ปลานึ่งครึ่งตัว กับ อกไก่สามก้อน และ ไข่ต้มอีกฟองค่ะ ว่างบ่าย: กาแฟลาเต้เย็นไม่ใส่ไซรัปค่ะหนึ่งแก้ว เย็น: คาดว่าจะเป็นอกไก่อีกสามก้อน และต่อด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำถ้วยใหญ่สักถ้วยค่ะ กิจกรรม: วันนี้เดินๆๆๆค่ะ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย: วันนี้ไม่มีเรียน ทำกิจกรรมไม่มากเลยไม่หิวเท่าเมื่อวานค่ะ แต่ก็พยายามทานให้เป็นเวลาค่ะ อาการเหนื่อยง่ายเริ่มมาแล้วค่ะ ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะเป็นช่วงใกล้มีประจำเดือนด้วยหรือเปล่า แต่นน.ลดลงอย่างไม่น่าเชื่อค่ะ สงสัยเป็นเพราะเมื่อก่อนชอบทานขนมปังเป็นชีวิตจิตใจ พอไม่ได้ทานเลยลดเร็ว ดีใจค่ะ อยากให้ถึงเป้าหมายแล้วจะได้เข้าช่วงที่สามไวไวจังค่ะ เป็นกำลังใจให้เพื่อนร่วมห้องทุกคนนะคะ ขอบคุณพี่ปลามากๆด้วยค่ะ จาผอมแร้ววววว :)   โดย: patcha6965 IP: 122.23.201.247 3 ธันวาคม 2552 14:26:53 น.

สวัสดีค่ะ มารายงานตัวแล้วค่ะ โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 3 เลขที่ : 20 Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม) น้ำหนักแรก : 58 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวานก่อนนอน : 56.30 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 55.5 กก. น้ำหนักลงจากเมื่อวาน : 0.80 กก. น้ำหนักลงจากวันเเรก: 2.50 กก. อาหารที่กิน เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง + แฮม 1 แผ่น + นมไร้ไขมัน ½ ขวดเล็ก กลางวัน : ปลานิลเผา 1 ตัว + ไก่ย่าง ½ ชิ้น ว่างบ่าย : ถ้าหิว จะกิน Yogurt 0% 1 ถ้วย เย็น : (คาดว่า) เสต็กหมู + ไก่ อย่างละชิ้นเท่าฝ่ามือ **การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 - 3 ลิตร **การขับถ่าย : ยังไม่ถ่าย กิจกรรม เช้า : - เย็น : - ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณพี่ปลามาก ๆ นะคะ ที่เผยแพร่และอธิบายสูตรนี้ และยังเป็นกำลังใจ คอยกระตุ้นให้หนูสู้ต่อไปค่ะ เมื่อวานเย็นซื้อถ่านไปลองใช้เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิตอลอันเก่า ปรากฏว่ายังใช้ได้ไม่ต้องซื้อใหม่ ลองชั่งก่อนเข้านอนหลังจากกินมื้อเย็นกับลูกและสามี ได้ 56.30 ขึ้นมาจากตอนเช้า 3 ขีด เมื่อคืนนอนกระสับกระส่าย ท้องร้องเล็กน้อย ก่อนนอนกังวลใจว่าน้ำหนักจะลงหรือเปล่า เมื่อเช้าตื่นขึ้นมารีบไปชั่งน้ำหนักเลยค่ะ เจอตัวเลขบนตาชั่งแล้วแบบไม่น่าเชื่อ คือมันลดลงไปอีกจริง ๆ ติ๋มไม่เห็นน้ำหนักตัวเองขึ้นต้นด้วย 55 มาหลายเดือนแล้วค่ะ ดีใจมาก ขึ้น ๆ ลง ๆ ที่ชั่งน้ำหนักหลายรอบเลย เหมือนคนบ้าค่ะ ไม่แน่ใจลงไปชั่งน้ำหนักอีกเครื่องนึงแบบเข็ม (ไม่ค่อยดี) ก็ได้ 55 จริง ๆ วันนี้ก็เลยถ่ายรูปตาชั่งมาอวดเพื่อนที่ทำงานค่ะ อิอิ ไม่รู้ว่าคิดไปเองหรือเปล่า คือพุงมันยุบ และต้นแขนเล็กลงนะคะ เอ่อ อยากจะถามว่า จะทำให้หน้า blog ที่เราเพิ่งอัพ มันโชว์ในหน้าแรกของ blog ยังไงค่ะ มันเข้าไปที่หน้าอื่นตลอดเลยค่ะ   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 3 ธันวาคม 2552 14:35:09 น.

หวัดดีค่า หนูหิ่นเพื่อนร่วมห้อง ดีใจด้วยอะ ลดนน.ลงได้เยอะเร๊ย ปุ๊กกี้มาช่วยตอบเรื่องโชว์หน้าเเรกคะ เข้าไปหน้า manage -ดูที่ จัดการ Group Blog เลือกกำหนดกลุ่มย่อย default ช่อง Group Blog เลือก หน้าหลัก คะ มีโชว์ปุ่มสีเขียว ๆคะ เปลี่ยนได้/ไม่ได้บอกด้วย..... เปลี่ยน   โดย: Sea Water 3 ธันวาคม 2552 14:50:40 น.

โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 3 ( 3 ธ.ค.52) เลขที่ 2 user :: ใบตองขนมตาล (ปู) น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน 57.5กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 57.5กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม เมนูวันนี้ เช้า กาแฟใส่นม 0% ไข่พะโล้ 3 ฟอง (ไข่ขาวอย่างเดียว) แพนเค้กข้าวโอ๊ต นม 0เปอร์เซ็นต์ 1 กล่อง เที่ยง ไข่ต้ม 3ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง) ไก่ย่าง 1 ไม้ โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น อกไก่พะโล้ +ไข่พะโล้1 ฟอง(ไข่ขาว) - น้ำเปล่า 3 ลิตร กิจกรรม :: - ขี่จักรยานไป-กลับ 20 นาที -จักรยานอากาศ 200ที -ยกขาข้างละ 100ที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย เมื่อวานกินโปรตีนได้น้อย เริ่มเบื่อๆ วันนี้เลยกินไข่ดีกว่าคะ แต่ต้องอดทน เพราะเพิ่งเริ่มต้นเท่านั้นเอง มีเรื่องเล่าอีกอย่าง ตอนเช้าไปซื้อไก่ย่าง ปู --บอกเค้าว่า 2 ไม้ เอาอกนะคะ คนขาย –เอาแต่อกแล้วขาจะขายให้ใคร ปู --??คะ(อึ้งไปเลย)ก็เลยได้ไก่มา อก กับขา จริงๆร้านานี้ไม่เคยซื้อด้วย แต่อยากลองชิมว่าอร่อยมั้ย เลยเปลี่ยนร้านคะ   โดย: ใบตองขนมตาล 3 ธันวาคม 2552 14:56:53 น.

ขอบคุณ คุณ sea water นะคะ ทำได้แล้วค่ะ อิอิ   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 3 ธันวาคม 2552 15:08:53 น.

มาให้กำลังนักเรียนครูปลา และมาแอบดูเมนู น่ากินกันทั้งนั้นเลย ขออนุญาติครูปลาเข้ามาห้องเรียนบ่อยๆนะคะ เพราะมีประโยชน์ทั้งนั้น   โดย: happinessUP2 3 ธันวาคม 2552 15:41:02 น.

รายงานตัว User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ ชื่อ.............ดาว เลขที่............12 น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก. น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 1 ธันวาคม 2552................59.9 2 ธันวาคม 2552................59.7 3 ธันวาคม 2552................59.0 อาหารที่กิน เช้า................โยเกิตรสธรรมชาติ + อกไก่อบพริกไทยดำ 2 ชิ้นใหญ่ สาย...............ปูอัด 5 อัน กลางวัน..........ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง ) + ตับไก่ย่าง 3 ไม้ บ่าย................ไม่หิวเลยไม่ได้กิน เย็น................กุ้งต้ม 10 ตัวใหญ่ + ปูอัด 5 อัน ( เตรียมไว้แล้ว ) ออกกำลังกาย พี่ปลาบอกว่า อาทิตย์แรก ยังไม่ต้องออกกำลังกาย เลยสบายเลย อิอิ แต่ก็มีทำงานบ้านประจำวันเหมือนเดิม เดินไปเดินมา ทั้งวัน หมดแรง ความรู้สึก วันนี้น้ำหนักลงไปที 7 ขีด ตอนชั่งต๊กกระใจ ต้องชั่งน้ำหนักอยู่ตั้งหลายรอบ ว่าตกลงจริงป่าว ร่างกายยังโหยหาแป้งอย่างแรงเหมือนเดิม แต่ก็อดใจไว้ รอให้ผ่านช่วงนี้ไปให้ได้ เมื่อคืนนอนทรมาณมาก มันหิว แต่ก็ลุกมากินแต่น้ำป่าว อยากรู้จังว่าถ้าหิวจะลุกขึ้นมากินได้ไหม ฮี่ ๆ กินน้ำทั้งวันประมาณ 2.5 ลิตร ยังไม่รวมก่อนนอนอีก เข้าห้องน้ำบ่อยมาก แต่ยังไม่ถ่ายเลย สงสัยต้องทำดีท๊อกซ์ซะแล้ววว พรุ่งนี้กินไรดีน๊า ตอนนี้ชักเริ่มสนุกกับการหาโปรตีนบริสุทธิ์กินแล้ว เพื่อน ๆ ทุกคนที่เข้าร่วมโปรแกรมก็สู้ ๆ น่ะค๊า อย่าไปท้อถอย มาชนะไปด้วยกันเน้อ   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 3 ธันวาคม 2552 15:57:40 น.

เห็นด้วยกับคุณ บล๊อก---ไม่มีชื่อ ค่ะ ว่าตกใจเหมือนกันเนอะ ไม่รู้น้ำหนักมันหายไปไหน สู้ด้วยกันนะคะทุกคน อย่าหลุด ๆ ไม่งั้นต้องเริ่มไม่น่าเสียดาย   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ ไม่ได้ล้อก IP: 58.136.81.53 3 ธันวาคม 2552 16:52:33 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา User aomjaija (อ้อม) หมายเลข 3 ตารางวันที่ 2 ธ.ค. 52 น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 98.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 97.4 กก. ลดลง 0.8 กก. เช้า -ปลาซาบะย่าง 1 ตัว -ตับไก่ย่าง 2 ไม้ -ไข่ต้ม 2 ฟอง -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เที่ยง -ปลาซาบะย่าง 1 ตัว -ตับไก่ย่าง 2 ไม้ -ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่กินไข่ขาว) -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ตอนบ่าย -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ตอนเย็น -ปลาดุกย่างไม่กินหนัง 2 ตัว -ไข่ต้ม 2 ฟอง กินแต่ไข่ขาว -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย ช่วงเช้า : วันนี้กินปลาซาบะแล้วมันผะอืดผะอมมาก แต่ก็ต้องอดทนกิน เพื่อชัยชนะในการลดน้ำหนัก ช่วงเที่ยง : กินได้ปกติื เมือวานที่ปวดหัว มึนๆ ตาลายๆ วันนี้ไม่เป็นแล้ว ปกติทุกอย่าง ช่วงเย็น : ปกติ ระหว่างวันจิบน้ำเรื่อยๆ   โดย: aomjaija 3 ธันวาคม 2552 17:25:50 น.

ตอบน้องตุน เลขที่ 15 ไก่ทอดไม่ควรทานค่ะ มีน้ำมันจะทำให้การลดน้ำหนักสะดุดได้ แทนที่จะดึงเอาไขมันเก่าออกมาใช้ ก็จะใช้ไขมันใหม่แทน ต้องเตรียมตัวให้พร้อม อาหารทั่วไปควบคุมการทำได้ยาก ใช้ได้กรณีที่จำเป็นจริง ๆ เท่านั้น พรุ้งนี้ผลการลดจะไม่ค่อยดีนะ ดื่มน้ำมาก ๆ นะ   โดย: peepa2009 3 ธันวาคม 2552 19:35:35 น.

ตอบน้องน๊อต เลขที่ 7 น้องน๊อตส่งการบ้านผิดห้องนะคะ ไม่ทราบว่าน้องน็อตได้กลับไปอ่านรายการอาหารที่อนุญาตให้ทานได้ในช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์หรือเปล่าค่ะ เพราะรายการอาหารของน้องน็อตตั้งแต่วันแรกไม่ใช่การจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ รบกวนกลับไปดูใหม่นะคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 19:37:30 น.

ตอบพี่แอนน์ เลขที่ 13 เมนูวันนี้ดีค่ะ มีโปรตีนเพิ่มมากขึ้นกว่าเมื่อวาน ไม่ทราบว่าไข่ต้มทานทั้งฟองทั้ง 3 ฟองเลยรึป่าวค่ะ จริงๆแล้วต่อวันน่าจะทานไข่แดงวันละ 1 ฟองค่ะ อย่าทานไข่แดงหมดทั้ง 3 ฟองนะคะ คอเรสเตอรอลสูงค่ะ พรุ่งนี้คงได้ชื่นใจกับน้ำหนักที่ลดคงค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 20:26:10 น.

ตอบน้องนุ้ย เลขที่ 14 ไม่ทราบว่าได้ทานมื้อเย็นหรือเปล่าค่ะ ยังไงควรทานให้ครบทั้ง 3 มื้อนะคะ อย่างดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเด็ดขาดค่ะ และยังทานโปรตีนน้อยเกินไปค่ะ ควรที่จะเพิ่มอีกค่ะ ไม่ต้องกลัวอ้วนค่ะ ทานโปรตีนที่สูตรกำหนดให้ได้เต็มที่ไม่จำกัดปริมาณ ทานให้อิ่มๆ มื้อเช้าจะเพิ่มเป็นไข่ต้ม หรือ อกไก่ย่าง หรือโปรตีนอย่างอื่น มื้อเที่ยงและมื้อเย็นก้อเช่นกันค่ะ หรือถ้ารู้สึกหิว ระหว่างมื้อยังสามารถทานโยเกิร์ต0% หรือ นม0% ได้นะคะ ดีมากๆค่ะ จะไ้ด้ออกกำลังกายได้หลากหลายแบบ ฟิต แอนด์ เฟิร์ม สวยแบบมีสุขภาพดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 20:32:30 น.

ตอบน้องกาญ เลขที่ 17 ไม่ทราบว่าได้ทานมื้อเย็นด้วยหรือเปล่าค่ะ ยังไงควรที่จะทานให้ครบทั้ง 3 มื้อนะคะ ช่วงที่ 1 จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ยังไม่สามารถที่จะทานเนื้อหมูได้นะคะ จะทานเนื้อหมูได้ช่วงที่ 3 ค่ะ ถ้าไปนอกสถานที่ควรที่จะเลือกทานเนื้อไก่ช่วงอกหรือสันใน หรือผัดเครื่องในไก่ ของทอด ของมันเลี่ยงนะคะ เพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้อเข้าไปอีกนะคะ และอย่าลืมดื่มน้ำมากๆ และออกกำลังกายนะคะ การออกกำลังกายจะทำให้เห็นผลได้เร็วขึ้นค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 20:38:57 น.

ตอบน้องพัชชา เลขที่ 10 เมนูน้องพัชชาวันนี้ดีมากค่ะ หมายความว่าเข้าใจบทเรียนดีมากๆ พรุ่งนี้ต้องได้ชื่นใจกับน้ำหนักที่ลดแน่เลยค่ะ อีกไม่นานก็คงเข้าช่วงที่ 3 ได้แล้วมั้งค่ะเนี่ย ยังไงก็อย่าลืมดื่มน้ำมากๆนะคะ พักผ่อนให้เพียงพอ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 20:45:19 น.

ตอบหนูหิ่น อินเตอร์ เลขที่ 20 เนื้อหมูช่วงจู่โจมยังทานไม่ได้นะคะ จะทานได้ก็ต่อเมื่อเข้าช่วงที่ 3 แล้วค่ะ เมนูวันนี้ดีนะคะ วันพรุ่งนี้ก็ยังคงได้ชื่นใจกับการช่างน้ำหนักแน่ค่ะ โอโห..เก่งมากๆ ลดไปได้เยอะมากๆ ดีใจด้วยนะคะ การดื่มน้ำก็ดีค่ะ แต่อย่าลืมออกกำลังกายนะคะ จะช่วยให้body สวยกระชับและการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 20:49:26 น.

3/12/52 โปรตีนล้วน User prim@บ้านบางมด ชื่อ พริ้ม เลขที่ 18 น้ำหนักแรกเริ่ม 82 กก น้ำหนักที่คาดหวัง 65 กก. 1/12/52 น้ำหนัก 81 กก 179ปอนด์. 2/12/52 น้ำหนัก 177ปอนด์ ลด2ปอนด์ 3/12/52 น้ำหนัก ประมาณ176ปอนด์ ลดประมาณ1ปอนด์ เช้า ไก่ย่าง2ชิ้นใหญ่ สาย นม0% เที่ยง ปลาอินทรีย่าง1ชิ้น ไข่ต้ม1ฟอง หอยลายผัดพริกเผา15ตัว เย็นเกาเหลาก๋วยจั๊บ(กินหมูไข่ตับและเลือด) หอยแครงลวก โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม น้ำ ช่วงเช้าทานน้อยค่ะพยายามทานเยอะขึ่นในตอนเย็น ความรู้สึก วันนี้ตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนักเข็มแทบไม่กระดิกเลยแต่ว่าที่ชั่งพริ้มก็ไม่ดีขีดเล็กมากเลยดูไม่แน่ใจดูปัดๆไปได้เกือบปอนด์ประมาณนั้นเข้าข้างตัวเองว่าลดลงนิดหนึ่ง(ให้กำลังใจตังเอง)หรือเพราะไม่ถ่ายน้ำหนักเลยไม่ลงแน่เลยหรือกินมากไปนะ ระบบขับถ่าย เช้าไม่ถ่าย อึดอัดมาก บ่ายท้องเสีย หมดตัวหมดแรงเลย สงสัยมีปัญหากับนม0%ที่ทานแน่ เพราะลองมาหลายรอบแล้วว่าถ้าทานแบบขวดนี้ท้องเสียค่ะเมื่อก่อนไม่เคยทานเลยค่ะนมแบบนี้ทานแต่แบบหวานๆและนมเปรียว พอมาทานนี้ครั้งที2-3แล้วท้องเสียทุกทีทำใจไม่ทานอีกดีกว่า แต่เดียวดีขึ้นแล้วจะลองทานแบบกล่องที่เป็นพาสเจอไรซ์ดูว่าจะมีปัญหาอีกไหม ปล.พี่ปลาค่ะน้องพริ้มอยากถามพี่ปลาเรื่องนมนะค่ะนอกจากนม0%แล้วทานนมถั่วเหลืองได้ไหมค่ะ แล้วระยะเวลาที่ต้องทานโปรตีนล้วนนี้อย่างพริ้มต้องทานกี่วันคือที่ถามนี้เพราะช่วงวันหยุดนี้ต้องไปต่างจังหวัดซึ่งไม่สะดวกทำอาหารทานเองไม่แน่ใจว่าจะทานโปรตีนล้วนได้ดีแค่ไหนซึ่งพริ้มคิดแล้วจะพยายามทานโปรตีนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ หรือว่าเปลื่ยนเป็นโปรตีนและผักเลยพอจะทานได้ไหมค่ะพี่ ขอบคุณพี่ปลาที่ให้คำแนะนำมาตลอดนะค่ะและก็เพื่อนร่วมโครงการด้วยสู้ๆๆนะค่ะ วันนี้พริ้มไปถอยที่ชั่งมาใหม่แล้วจะเริ่มต้นใหม่พรุ่งนี้เช้าค่ะสู้ๆๆ   โดย: พริ้ม (prim@บ้านบางมด ) 3 ธันวาคม 2552 20:50:00 น.

ตอบคุณแอน เลขที่ 13 ผลน้ำหนักลดลงได้ไม่น้อยนะคะ ดีใจด้วยมาก ๆ ค่ะ อาหารการกินเยี่ยมค่ะ สู้ต่อนะคะ ตอบน้องนุ้ย เลขที่ 14 อิอิ ผลน้ำหนักขึ้นมาจากการทานผักค่ะไม่เป็นไร วันนี้ทานโปรแล้วพรุ้งนี้ลดนะคะ อย่าทานน้อยไปนะคะ ทานอิ่มไม่งั้นนอนท้องร้องค่ะ สู้นะคะ ตอบน้องกาญ เลขที่ 17 วันนี้เช้าทานน้อยค่ะ และกลางวันไม่ดี และน้อย ตอ้งเพิ่มอาหารโปรตีนอีก ไม่งั้นหิว และจะทำให้ตะบะแตกง่าย อีกอย่างร่างกายจะประหยัดพลังงานนะ สุ้นะ ตอบน้องพัชชา เลขที่ 10 ถือว่าอาหารการกินดีค่ะ ปริมาณเหมาะสม อาหารเพลียและมึนจะมีกับคนใช้สูตรโปรตีนค่ะ เนื่องจากร่างกายต้องกายแป้งนะ อดทน ดื่มน้ำมาก ๆ และเพิ่มโยเกิร์ตเข้าไปอีก 1 ถ้วยค่ะ และเป้นไปได้ว่า ใกล้ป้าแดงมา ร่างกายจะเผาผลาญมากกว่าปกติ จะทำให้เพลีย ๆ ค่ะ อดทนต่อนะคะ ตอบหนูหิ่น เลขที่ 20 รู้ไหมว่าพี่ปลามีความสุขมากที่ได้อ่านการบ้านของน้องติ๋มนะคะ บรรยายได้ดี มีรูปให้ดูด้วย ทำให้บล็อกดูสดชื่น ขึ้นมาก ดีใจด้วยจ้ะน้ำหนักค่อย ๆ ลดลงเรื่อย ๆ นะหมดจู่โจมรอบนี้น่าจะได้หลายโลจ้ะ มาสู้กันต่อค่ะ อาหารการกินดีมาก ๆ แต่เพิ่มมื้อว่างเข้าไปด้วยก็ได้นะคะ ตอบน้องปู เลขที่ 2 น้องปูต้องงดแพนเค้กข้าวโอ๊ตไปก่อนค่ะ ลองเปลี่ยนมื้อเย็นเป็นปลาเผาจ้ะ น่าจะลดได้ดีกว่านี้ ดื่มน้ำให้มากขึ้น เช้าจากนม 0 % ให้เป็นโยเกิร์ต 0 % แทนค่ะ ตอบน้องดาว เลขที่ 12 น้ำหนักลดได้ดีนะ อาหารการกินใช้ได้ค่ะ ที่ให้ทาน 5 มื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญจ้ะ อย่าลืมว่าทุกครั้งที่มีการทานอาหารจะเกิดการเผาผลาญขึ้น และที่สำคัญเผาผลาญโปรตีนค่ะ เป็นการเผาผลาญที่มากกว่าปกตินะ ตอนเย็นถ้าทานน้อย กลางคืนจะนอนหิวมาก ๆ พี่ปลาเป็นบ่อย ๆ ตอนลดใหม่ ๆ ท้องร้องเลยค่ะ แถมฝันแต่อาหารการกิน แก้โดยทานให้อิ่ม ให้พอ อีกอย่างเพราะว่าว่างบ่ายไม่ได้ทานไงคะ ตอบเลขที่ 3 น้องอ้อม น้ำหนักลดลงใช้ได้จ้ะ อดทนนะคะ ปลาซะบะคาวจะทำให้ผะอืด ผะอม นะ เปลี่ยนเป็นพวก กุ้ง หอย ปู บ้างจ้ะ อาหารการกินดีมาก แต่เพิ่มปริมาณให้อิ่มนะ ไม่งั้นจะหลุดได้ สู้   โดย: peepa2009 3 ธันวาคม 2552 21:03:11 น.

หวัดดีจ้าา.. น้องปู เลขที่ 2 วันนี้ำไม่ลด แต่ไม่ต้องท้อนะคะน้องปู คงเป็นเพราะน้องปูได้ผ่านการจู่โจมมาแล้วค่ะ ตอนนี้จึงค่อยๆลด เมนูวันนี้ก็ดีมากนะคะ ถ้าอยากให้ลดลงเห็นผลชัดกว่านี้ น้องปูต้องออกกำลังกายเพิ่มค่ะ อาจจะยกเวท หรือเต้นแอโรบิก จะทำให้เห็นผลชัดและเร็วขึ้นค่ะ สู้ๆน้าา.. พี่ตามเอาใจช่วยค่ะ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 21:03:18 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา พี่ปลารวบยอดตอบไปหมดแล้ว อิอิ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 21:06:18 น.

ตอบน้องพริ้ม เลขที่ 18 ที่จริงแล้วหลักสูตรจู่โจมให้ 7 วันนะคะ แต่ถ้าน้องไม่ไหว ลดเหลือ 5 วันก็ได้ค่ะ น้ำหนักน้องลดน้อย เนื่องจากทานอาหารรสจัด มีเกลือเยอะ จะบวมน้ำ ปรับอาหารให้จืดจะลดได้มากกว่านี้ พร้งนี้น้ำหนักน่าจะขึ้นค่ะดูจากเมนู ก๋วยจั๊ยมีแป้งเยอะ เลือดมีแป้ง หอยลายเค็ม และมีน้ำมัน นมถั่วเหลืองทานไม่ได้ค่ะ ถั่วเหลืองมีแป้ง สุตรนี้เราไม่ใช้โปรตีนจากพืชค่ะ โปรตีนจากพืชย่อยง่าย เผาผลายเร็ว เราต้องการผลการเผาผลาญจากโปรตีนหนัก ๆ จริง ๆ แล้วถ้าจะอดทนจริง ๆ ไปต่างจังหวัดก็เตรียมของไปทานได้ค่ะ พี่ปลาเองช่วงลดไม่เคยแตกสูตรเลย เรารู้อยู่แล้วว่าจะใช้แต่ละช่วงกี่วัน เมื่อจะออกต่างจังหวัดก็ทำเตรียมไปค่ะ หรือถ้าไม่ไหว ใช้เป็นอาหารทะเล ปูอัด ปลาลวก ปลาต้ม ไข่ต้ม แฮมก็ได้ ถ้าใช้เวลาในการจู่โจมน้อย ต่อไปผลน้ำหนักช่วงถัดไปก็จะยิ่งลดได้น้อยลง ๆ ค่ะ แต่ถ้าใจไม่แข็งพอ ก็สามารถปรับเป็นผักได้ค่ะ (แต่จะโอดครวญว่าน้ำหนักดีดขึ้นไม่ได้นะคะ)   โดย: peepa2009 3 ธันวาคม 2552 21:17:32 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา เลขที่ 16 User : Byblythe (กิฟท์) น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน : 55.4 kg. น้ำหนักปัจจุบัน : 54.5 kg. (ลดจากเมื่อวาน 2 ขีด) รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 0.9 kg. อาหารที่ทาน เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง แฮม 3 แผ่น ว่างเช้า โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน ปลากะพงย่าง 1 ชิ้นใหญ่ ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น ปลาดุกย่างตัวใหญ่ครึ่งตัว กิจกรรม เช้า – เย็น ออกกำลังกายด้วยเครื่อง Elip 20 นาที เดินเร็ว 1 km. Sit up 100 ครั้ง สิ่งที่อยากจะเล่า : วันนี้รู้สึกสบายแล้วค่ะ ไม่ค่อยอยากทานของหวานแล้ว ครั้งนี้เป็นการอดข้าวนานที่สุดในชีวิตเลยเพราะข้าวไม่ตกถึงท้องมา 4 วันแล้ว อิอิ แต่รู้สึกดีนะคะน้ำหนักก็ลดลงต่อเนื่องถึงจะไม่มากเท่าไรแต่ก็พอใจแล้วค่ะ จะพยายามควบคุมเพื่อให้น้ำหนักลดลงไปเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณพี่ปลามากนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆและกำลังใจที่มีให้น้องๆทุกคนค่ะ กรลดน้ำหนักกิฟท์ว่าอยู่ที่ใจตัวเองและกำลังใจจจากคนรอบข้างนี่มีส่วนช่วยให้เรามีแรงฮึดและมีความอดทนที่จะลดต่อไป ขอบคุณมากค่า   โดย: ByBlythe 3 ธันวาคม 2552 21:32:15 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 3 (3/12/2009) เลขที่ 8 Username : LitlePola (เบียร์) น้ำหนักแรก : 68 กก. น้ำหนักทึชั่งได้เมื่อวาน: 66.8กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ : 65.8กก. ลดไป : 1 กก. อาหารที่กิน มื้อเช้า : เนื้อไก่อบกระเทียมพริกไทย 3 ชิ้น กลางวัน : ไก่ย่าง 3 ชิ้น ว่างบ่าย : โยเกิรต์ 1 ถ้วย รสธรรมชาติไขมัน 0% เย็น : เนื้อปลานึ่ง 1 ชิ้น การดื่มน้ำ : 8 แก้ว การขับถ่าย : ปกติ กิจกรรม เช้า : - เย็น : - ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : หิวนิดๆ มีคนเอาช๊อคโกแลตมาให้ด้วยง่าา แต่ต้องให้คนอื่นปาย T T, รู้สึกเพลียๆ แถมคนที่ทำงานล้อว่าจะทำด๊ายเหรอ ท้อจัง แต่จะสู้ต่อไปค่ะ - -'   โดย: LitlePola 3 ธันวาคม 2552 21:45:05 น.

ขอบคุณพีปลามากที่เตือนสติค่ะ พริ้มคงจะกังวลมากไปมานั่งนึกไปต่างจังหวัดก็ใช่ว่าจะอยู่ในการควบคุมไม่ได้ ทุกอย่างอยุ่ที่ใจเราจริงๆๆค่ะพริ้มคงเตรียมวันไปพอได้แต่ไปอยุ่แล้วคงต้องเลือกๆๆซื้อทานให้มากที่สุดค่ะ ขอบคุณพี่ปลามากนะค่ะ   โดย: prim@บ้านบางมด 3 ธันวาคม 2552 21:51:01 น.

ตอบน้องกิฟท์ เลขที่ 16 ใช่แล้วค่ะ ศึกครั้งนี้อยู่ที่ใจเราเป็นสำคัญค่ะ กำลังใจจากคนอื่นเป็นเพีียงส่วนประกอบ ถ้าใจเราไม่ยอมรับแรงผลักดันจากคนอื่นและไม่มีำำกำลังใจก็จบค่ะ แต่ในทางกลับกันถ้ายิ่งมีแรงผลักจากภายนอกและแถมเรายังใจสู้มีกำลังใจดี เส้นชัยก็อยู่แค่เอื้อมมือค่ะน้องกิฟท์ เมนูวันนี้ดีนะคะ แต่แอบสงสัยปลามื้อเย็นทานคนเดียวรึป่าวเอ่ย ถ้าทานคนเดียว ทานให้หมดตัวเลยนะคะ ไม่อ้วนหรอกค่ะ แต่อย่าลืมลอกหนังออกด้วยนะคะ ถ้าเป็นพี่ตามนะ ไม่มีเหลืออ่ะ อิิอิ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 21:57:58 น.

ตอบน้องเบียร์ เลขที่ 8 อืม..จะตอบยังไงดีน้าา.. เพราะไม่รู้ว่า 1 ชิ้นของน้องเบียร์ขนาดหรือปริมาณแค่ไหน ขนาดสักสามนนิ้วมือได้มั้ยค่ะ ถ้าขนาดประมาณที่พี่ตามคิด ก็ทานน้อยไปค่ะ ควรที่จะเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกค่ะ ทานให้อิ่มๆ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวนะคะ อาจจะตบะแตกได้ ลองเข้าไปดูเมนูของน้องไอซ์ น้ำแข็งไสใส่นมข้นรุ่น 2 ดูนะคะ น้องเขาเอารูปมาลงให้ค่ะ ว่าปริมาณต่อมื้อต้องประมาณไหน เพราะน้องไอซ์ประสบความสำเร็จช่วงโปรล้วนมากๆค่ะ ตอนนี้น้องไอซ์ลดไปแล้ว 6 kg กว่าๆ สูตรนี้ทานโปรตีนไม่จำกัดปริมาณนะคะ ทานได้เต็มที่ ไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนค่ะ โปรตีน 8 ชนิดที่สูตรกำหนดมาให้ ยิ่งทานยิ่งลดน้ำหนักได้ดีค่ะ อย่าลืมลองเข้าไปดูเมนูน้องไอซ์นะคะ เก่งมากๆ ที่ปฏิเสธของหวานได้ เก่งค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 3 ธันวาคม 2552 22:05:04 น.

เลขที่ 19 ค่ะ ไปรายงานตัวผิดวันค่ะ คือ วันที่ 1 เลยมารายงานใหม่ เดี่ยวโดนรีไทร์ นน.วันนี้ 71 ค่ะ อาหาร เช้า ข้าวมันไก่ไร้หนัง แต่ไม่ยกข้าวให้ลูกหมด เที่ยง ลูกชิ้นปลาย่าง 3 ไม้ เย็น น่องไก่ไร้หนังต้ม 1 น่องค่ะ พี่ปลาค๊ะ เมนูโปรตีนล้วน 4-10 วัน อยู่ในวันที่ 1/12 ค่ะรบกวนด้วย พอดีหาบล็อควันนี้ไม่เจอ พึ่งมาเจอเมื่อกี้เลยรีบอัพเลยค่ะ   โดย: กระปุก IP: 124.120.113.51 3 ธันวาคม 2552 22:16:42 น.

ขอบคุณนะคะพี่ตาม ปลาดุกย่างกิฟท์แบ่งใส่ถ้วยอีกครึ่งนึงไว้ทานพรุ่งนี้เช้าค่ะ อิอิ เพราะว่าตอนเช้าไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหารเลยแหะๆ   โดย: ByBlythe 3 ธันวาคม 2552 22:17:30 น.

แวะมาเยี่ยมและให้กำลังใจคุณครูปลา ครูผู้ช่วย และนักเรียนทุกคน เห็นคึกคักตั้งใจกันขนาดนี้แล้ว คิดว่าคงจะมีกำลังใจให้การต่อสู้ไปจนจบหลักสูตรนะคะ ขอให้ตั้งใจเรียนกันค่ะ สุ้ๆ น๊า   โดย: ToY (tiny ) 3 ธันวาคม 2552 22:23:46 น.

ตอบน้องเบียร์ เลขที่ 8 ยิ่งมีคนคอยดูคอยหัวเราะเยาะเรา เราก็ยิ่งต้องอดทนเอาชนะให้ได้ ให้คนที่คอยดูขำไม่ออกไปเลย อดทนนะคะน้องเบียร์ ถือว่าวันนี้เก่งค่ะ อดทนต่อของหวานได้ อย่างนี้ซิเยี่ยมค่ะ โอกาสชนะเยอะนะ เอาเป็นว่าสู้กันต่อค่ะ ตอบน้องกิฟท์ เลขที่ 16 ท่าทางน้องกิฟท์จะเข้าใจหลักสูตรได้เร็วนะคะ เริ่มเก่งแล้วที่รู้ว่า ทุกสิ่งอย่างอยู่ที่ใจค่ะ การที่เราได้เข้ามาเรียนลดน้ำหนักกัน ก็เพื่อสิ่งที่น้องบอกเนี่ยแหละค่ะ รู้จักอดทน ไม่ใจร้อน พึงพอใจกับผลที่ค่อยเป็นค่อยไป เรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนเพื่อผลที่ดีกว่า เนี่ยแหละเก่งจ้ะ อาหารดีจ้ะวันนี้ ลองซื้อปูอัดมาเตรียมไว้ทานค่ะ แพงแต่ก็อร่อยค่ะ แรก ๆ พี่ปลาทานบ่อยมาก ๆ หิวก็ควักออกมาทานค่ะ หลัง ๆ อยากทานแต่ลดลงเนื่องจากราคาแพง สู้ต่อนะคะ   โดย: peepa2009 3 ธันวาคม 2552 22:42:17 น.

ขอส่งการบ้านพี่ปลาก่อน ลูกกำลังหลับ ขอโทษค่ะส่งช้าไปหน่อย พีมพ์อังกฤษไม่ได้เป็นไรไม่รู้สิ เอาชื่ออย่างเดียวแล้วกัน ชื่อ แอน น้ำหนักเริ่มแรก 63 กิโล (เครื่องชั่งแบบเข็มที่บ้าน) เป้าหมาย 49 กิโล จู่โจมวันที่ 1 (เมนูอยู่ที่บล็อกค่ะ) น้ำหนักที่ชั่งได้ 64 กิโล (ไปชั่งที่ร้าน) จู่โจมวันที่ 2 น้ำหนักที่ชั่งได้ 64.4 (ชั่งที่ร้าน แต่คนละร้านกับเมื่อวาน) เมนู เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแฮมไก่ เที่ยง ไก่เนื้อล้วนทอดของแม็คโดนัล 5 ชิ้น ชิ้นเท่าน้ำมือ 2 นิ้วประกบกัน กับน้ำจิ้มไก่หวานๆ (นอกสูตรอีกแล้ว) ว่าง โยเกิร์ตไขมันต่ำกับไก่แฮม เย็น ไม่กินทะเลาะกับแฟนนอนเลย น้ำ 2 ลิตรค่ะ ความรู้สืกของวันนี้ ก็ยังสบายๆ อยู่ไม่โหย ไม่หิวมาก แต่มีอาการหน้ามืดนิดหน่อยเวลาลุกขึ้นยืน ที่น้ำหนักขึ้นมาไม่ค่อยตกใจเท่าไร เพราะคิดว่าเป็นตาชั่งคนละเครื่องมั้ง   โดย: แอน (my life my way ) 4 ธันวาคม 2552 0:23:28 น.

อัพของวันนี้ไปเลยแล้วกัน เดี๋ยวกลางคืนไม่มีเวลาอีก ชื่อ แอน จู่โจมวันที่ 3 น้ำหนักเริ่มแรก เอา 64.4 กิโลแล้วกัน เพราะวันนี้ไปชั่งที่เครื่องเดิมอีกได้ น้ำหนักของวันนี้ที่ 63 กิโล ลดไป 1.4 กิโล ภายใน 1 วัน เป็นไปได้งัยเนี่ย เมนู เช้า แฮมไก่ + โยเกิร์ต กลางวัน ไก่ทอดแม็คโดนัล (ไม่มีหนังมีแต่แป้งกรอบนิดหน่อย)อีกแล้ว ชอบน้ำจิ้ม เหมือนของไทยเลย เย็น จะกิน ทะเลลวกยำ กับไข่ต้มสัก 2 ฟอง น้ำ 2 ลิตรค่ะ ความรู้สึกวันนี้ สบายมาก เหมือนวันก่อนๆ ไม่โหย ไม่หิว แปลกจัง อาการหน้ามืดยังมีอยู่แต่น้อยกว่าเมื่อวาน ลองชั่งน้ำหนักที่บ้านดู (เครื่องชั่งแบบเข็ม) ซึ่งก่อนเริ่มลดชั่งได้ 63 แต่วันนี้ชั่งได้ เลย 60 มาประมาณ 2 ขีดได้ อะไรจะขนาดนั้น เห็นแล้วตะลืงเลยพี่ปลา ภายใน 3 วันได้ขนาดนี้ เมื่อก่อนพยายามอยากมากมาย ไม่เคยต่ำกว่า 63 เลย ดีใจมากมายค่ะ   โดย: แอน (my life my way ) 4 ธันวาคม 2552 0:34:43 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา แวะมาทักทายรอบดึกค่ะ นอนหลับฝันดีหรือเปล่าคะ มีออยตามไปหลอกหลอนบ้างหรือเปล่าเอ่ย อิอิ..   โดย: jrom 4 ธันวาคม 2552 3:07:43 น.

ช่วยพี่ปลาตอบนะคะ คุณ แอน จู่โจมวันที่2ทานน้อยไปค่ะ ต้องทานโปรตีนมาก ๆนะคะ ช่วยให้อยู่ท้องและเผาพลาญค่ะ ของทอดควรงดทานนะคะ น้ำจิ้มหวานก็ไม่ควรทานค่ะ เรื่องหน้ามืดจะเป็นบางในช่วงแรก ๆ สักพักจะหายค่ะ ดีใจด้วยนะคะน้ำหนักลงเยอะเลย มหัศจรรย์ของโปรล้วนค่ะ สู้ ๆ นะคะ   โดย: jrom 4 ธันวาคม 2552 3:11:40 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา ตื่นมาตี 2 มานั่งอ่านบล็อก ช่วงหัวค่ำไม่มีเวลาน่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ วันนี้ไม่เอาแล้วค่ะไก่แม็คฯ จะอยู่บ้านทั้งวัน เวลาแอนกิน ก็กินเยอะน๊ะพี่ปลา อย่างแฮมไก่น่ะ กินประมาณ 10 ชิ้นได้ แบบว่า กินจนอืดน่ะ แล้วก็หยุด อยากทราบว่า ช่วงจู่โจมนี้พี่ปลาให้ทำ 7 วัน หรือ 10 วันค๊ะ ก่อนจะเข้าโปรผัก   โดย: แอน (my life my way ) 4 ธันวาคม 2552 9:53:04 น.

ตอบพี่ปลากับพี่ตามนะคะ ช่วงเย็นขอทานสักตอนบ่ายสามบ่ายสี่ได้ไหมคะ จะทานทูน่าน้ำเกลือกระป๋องค่ะ พอดีกว่ากลับบ้านก็ต้องเอาลูกเข้านอนตั้งแต่ทุ่มนึง แล้วแม่ก็หลับตามไปด้วย มื้อเย็นเลยอยากทานให้เร็วหน่อย เพราะรู้สึกว่าทานแล้วก็นอนเลยค่ะ ชื่นชมในความใส่ใจของคุณครูที่ช่วยกันตอบมากเลยค่ะ เป็นสิ่งที่ทำให้จากใจจริงๆ ไม่ได้อะไรตอบแทนนอกจากความสุขใจจริงๆเลยนะคะ   โดย: craftholic 4 ธันวาคม 2552 9:54:43 น.

ตอบน้องแอน เลขที่ 5 ดีใจที่สมัครเข้ามาแล้วไม่ทิ้งนะคะ อาหารการกินยังไม่ดีค่ะ จริง ๆ อยุ่ที่โน้นพี่ปลาว่าพวกเนื้อสัตว์น่าจะเยอะนะ ทานพวกปลาจากทะเลน้ำลึก พวกแซลมอน (ถูกกว่าเมืองไทย) ได้นะคะ อย่าเพิ่งดีใจไปค่ะ ช่วงแรก ๆ น้ำหนักจะลดง่ายแบบนี้เนื่องจากร่างกายตกใจปรับไม่ทัน เป็นน้ำเสียมากค่ะ แต่พอผ่านพ้นไปสักระยะ และเมนูเรายังคงจำกัดแป้งได้ หรือคาร์บได้ ร่างกายจะต้องดึงเอาไขมันสะสมมาใช้ น้องน่าจะลดได้อีกสัก 5-7 กิโลใน 3 เดือนค่ะ แต่ต้องตั้งใจ ไม่ทานหวาน ไม่ทานมัน ไม่แป้งค่ะ อ๋อ รอบถัดไปหารำข้าวโอ๊ต หรือเกล็ดข้าวโอ๊ตมาทำเป็นอาหารแป้งไว้ทานนะคะ (อนุญาตให้ทานข้าวโอ๊ตได้ค่ะ) ลองเอามาทำเป็นพวกคุ๊กกี้เอาไว้ทาน หรือแพนเค้กข้าวโอ๊ตนะคะ วิธีทำมีในห้องอาหารพี่ปลาค่ะ ทำง่าย ๆ จริง ๆพี่ปลาพยายามคิดนะ ว่ามีแป้งอะไรบ้างที่กินแล้วไม่อ้วน อยากเอามาทำเป็นเบเกอรี่สำหรับคนอ้วนแบบเรา ทานได้แบบไม่อ้วนค่ะ คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต ใช้ไข่ขาว ผสมข้าวโอ๊ต ปั้นเป็นก้อน ๆ ลองอบ เอามาจิ้มโยเกิร์ตทานอร่อยเชียวค่ะ (ต้องร้อน ๆ นะคะ ) รบกวนน้องแอน ช่วยคิดหน่อย มีแป้งแบบไหนที่เราจะเอามาดัดแปลงทำเป็นขนมสำหรับสาว ๆ ลดอ้วนทานได้บ้างคะ ถ้ามีก็เยี่ยมเลย เอาไว้ทานเป็นของทานเล่น เวลาปรุงใช้น้ำตาลซูคราโรสนะคะ หวานได้ไม่อ้วน อดทนค่ะ อยากให้อดทน และมุ่งมั่น ทุกอย่างได้ผลเนื่องจากตัวเราเองมีวินัยค่ะ   โดย: peepa2009 4 ธันวาคม 2552 11:48:48 น.