ประกาศเลขที่นักเรียนประจำห้อง 2.1 รายนามนักเรียน รุ่น 2.1 ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 1 อุดมรัตน์ Pookie (Sea Water) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 2 ใบตองขนมตาล (ปู) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 3 aomjaija (อ้อม) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 4 ห้องกว้าง (เอ๋) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 5 my life my way (แอน) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 6 Cholesterol (บี) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 7 คาเนชั่นสีแดง Sasi (น๊อต) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 8 LitlePola (เบียร์) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 9 white shoes (ไวท์) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 10 Patcha6965 (พัชชา) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 11 อรวรรณ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 12 บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ (ดาว) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 13 ไม่มีรายชื่อ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 14 Craftholic (นุ้ย) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 15 ปณาลี (ตูน) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 16 กิฟท์ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 17 กาญ ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 18 prim@บ้านบางมด (พริ้ม) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 19 กระปุก ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 20 หนูหิ่น อินเตอร์ฯ (ติ๋ม) ----------------------------------------------------------------------------- เลขที่ 21 วารุณี (อึ่ง) ----------------------------------------------------------------------------- ห้อง 2.1 มีสมาชิกไม่น้อยเลยนะคะ อยากให้สมาชิกในวันนี้อยู่กับครบจนจบภาคเรียนทุกคน อย่าหนีหายไปนะ ทำให้เป็นตัวอย่างสักรุ่นเถอะ การเช็คชื่อ ต้องบอกวันที่ เลขที่ ชื่อ น้ำหนักครั้งแรก น้ำหนักที่ชั่งได้ปัจจุบัน ลดได้กี่ขีด เมนูที่ทาน เช้า กลางวัน เย็น กิจกรรมที่ทำ สิ่งที่อยากเล่า ตัวอย่าง วันที่ 1 เลขที่ 1 Peepa2009 (พี่ปลา) น้ำหนักแรก 56 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 55.9 กก. ลดไป 1 ขีด อาหารทิ่กิน เช้า ไก่ย่าง 2 ชิ้น ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย+ ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน กลางวัน ไก่ย่าง 2 ชิ้น ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย+ ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน เย็น ปลาดุกย่าง (มีน้ำจิ้ม) 1 ตัว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย กิจกรรม เช้า ปั่นจักรยาน 50 นาที เย็น โยคะ 60 นาที สิ่งที่อยากเล่า หิวสุด ๆ แต่จะอดทนเพื่อเป้าหมาย เพื่อเป็นตัวอย่างให้น้อง ๆ พี่ปลาสู้ต่อไปค่ะ วันนี้พอใจกันน้ำหนักที่ลดแล้วล่ะ ## นี่เป็นตัวอย่างในการส่งข้อมูลมาเช็คชื่อแต่ละวันนะคะ แล้วพี่ปลาจะได้ทำสถิติไว้โชว์ว่าแต่ละคนของพี่ปลาเป็นไงกันบ้าง ลองมาเข้มกันสักครั้งนะคะ แล้วจะได้รู้ว่า ความสุขจากการลดน้ำหนัก และการต่อสู้ไปพร้อม ๆ กันเป็นไงนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ เพราะรักนะคะจึงต้องทำแบบนี้ เข้าใจกันนะคะ ## ขอเป็นกำลังใจให้ ห้อง 2.1 แบบพี่ปลา ตั้งใจและอดทนในการเรียนนะค่ะ ทราบเลขที่กันแล้วก็ส่งการบ้านได้เลยนะค่ะ   Create Date : 30 พฤศจิกายน 2552 65 comments Last Update : 22 ธันวาคม 2552 7:04:59 น. Counter : 323 Pageviews. Share Tweet

รับทราบค่ะ   โดย: ปณาลี 1 ธันวาคม 2552 0:11:25 น.

ยินดีต้อนรับน้องใหม่นะคะ สู้ๆร่วมกันนะคะ   โดย: LiLLa_JoY 1 ธันวาคม 2552 3:46:19 น.

ยินดีต้อนรับนักเรียนใหม่ทุกคนค่ะ มาสู้ไปพร้อมๆกันนะคะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 6:39:12 น.

เลขที่ออกแล้ว สู้ ๆ นะคะ ทุกคน   โดย: jrom 1 ธันวาคม 2552 7:43:04 น.

หมายเลข 4 มารายงานตัวค่ะ   โดย: ห้องกว้าง 1 ธันวาคม 2552 8:23:24 น.

รับทราบค่ะ   โดย: aomjaija 1 ธันวาคม 2552 9:27:06 น.

พี่ปลาค่ะเมื่อวานลงชื่อไม่ทันวันนี้ส่งไปให้แล้วค่ะยังทันหรือป่าวค่ะ   โดย: aung (warunee0159 ) 1 ธันวาคม 2552 9:42:00 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา วันนี้พริ้มพร้อมสู้แล้วนะค่ะ เข้ามาดูเลขที่ตัวเองได้18อ่ะเลขสวยวัยเอาะเชียว มารายงานตัวเช้าวันนี้เริ่มต้นด้วยดีค่ะ มีท้องร้องเล็กน้อยแต่ใจสู้ค่ะ   โดย: prim@บ้านบางมด 1 ธันวาคม 2552 10:00:09 น.

หมายเลข 16 มารายงานตัวค่ะพี่ปลา พร้อมลุยเต็มที่   โดย: ByBlythe 1 ธันวาคม 2552 10:03:22 น.

มารายงานตัวแล้วเจ้าค่ะ   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ IP: 58.136.81.59 1 ธันวาคม 2552 10:08:10 น.

ส่งการบ้านเร๊ย ขอบคุณพี่ปลานะคะ ว่าจะถามเลขที่อยู่เชียว วันที่ : 2 (1/12/2552) เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 63.7 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.6 กก. *ลด 1.10 กก.* น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.10 กก. อาหารที่กิน เช้า : อกไก่ไม่กินหนังอบ 1 ชิ้น ว่างเช้า : Yogurt 0% กลางวัน : ปลาซาบะไม่หนังย่าง 1 ตัว ซื้อมาเพิ่มมะเช้า ว่างบ่าย : Yogurt 0% เย็น : เนื้อปลากระพงเเดงลวกจิ้ม เต้าเจี้ยวนิดๆ ซื้อไว้เเล้วมะเช้า ***การดื่มน้ำ : ตอนนี้ 10 โมง 3 เเก้วเเล้วจ้า **การขับถ่าย : ปรกติ กิจกรรม เช้า : - เย็น : Elliptical Cross Traning 45 mins ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : มะคืนนอนหลับสบายดี ไม่ค่อยหิวนะ เพราะกินพอ เเละก็ขับถ่ายโอเค เเต่ฉิ้งฉ่องบ่อยๆมะวานทำ ซิทอัพด้วย ได้ 50 ที เอง เพราะปวดหลังอะ เช้ามาลองชั่งนน.เเต่เช้า ทึ่งมากกกก ลดได้ 1.1 กก. ทำให้มีเเรงฮึดสู้เลยละ เเต่ไม่รู้พรุ่งนี้เช้าจะลดหรือเปล่าอะ *สู้ๆต่อไป ค่า คุณครูทั้งหลายช่วย comment ด้วยค่า   โดย: Sea Water 1 ธันวาคม 2552 10:19:13 น.

ตอบน้องปุ๊ก เลขที่ 1 ออกตัวได้แรงมาก ๆ วันเดียวลดไปได้ตั้ง 1.1 กก.แนะ โอ้แม่จ้าวสุดยอดค่ะ น้อง ๆ คนอื่น ๆ เลียนแบบอาหารการกินของน้องปุ๊กได้เลยค่ะ แบบว่าสุดยอดมาก ๆ นี่ขนาดซุ่มทำมานานแล้วนะ เห็นมะว่ามหัศจรรย์โปรตีนใช้ได้ดีเสมอค่ะ ปลื้ม ปลื้ม มีความสุข   โดย: peepa2009 1 ธันวาคม 2552 10:39:06 น.

ได้คะ จะเพิ่ม ไข่ 2 ฟอง เที่ยงนี้เลยละกัน ขอจิ้ม นิดๆนะ ไม่งั้น กินมะได้อะ คาว   โดย: Sea Water 1 ธันวาคม 2552 11:11:33 น.

01/12/2009 Usr Cholesterol (Bee) เลขที่ 6 สูง158 ก.ก น้ำหนักวันนี้ 85.2 ก.กSmiley เป้าหมาย 50 ก.กSmiley อาหารที่กินSmiley เช้า แฮมต้ม 5แผ่น ของว่าง โกโก้ชงกับนมวัวแท้100% 1แก้ว กลางวัน ปลาดุกย่าง 2ตัว เย็น สเต๊กหมูและเนื้อ 1ชุด กิจกรรมSmiley เช้า เดินจากอพาร์ตเม้นท์ไปบีทีเอส 20นาทีและเดินจากบีทีเอสไปที่ทำงานอีก10นาที เย็น เดินจากที่ทำงานไปบีทีเอส10นาทีและเดินจากบีทีเอสไปอพาร์เมนท์20นาที ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย รู้สึกฮึดมากวันนี้..มีความมั่นใจ100%ว่าต้องผอมได้แน่นอนSmiley แต่ตกใจมาที่ปล่อยตัวไป3วันพอชั่งน้ำหนักตอนเช้าเด้งมาเป็น85.2 ก.กSmiley แต่พอสายๆหน่อยท้องเสียปล่อยซะเกือบหมดตัวเลยSmiley   โดย: Cholesterol 1 ธันวาคม 2552 11:47:29 น.

คุณปลา แอนสมัครรุ่นนี้ทันไม๊ค่ะ   โดย: kaikamja 1 ธันวาคม 2552 12:12:39 น.

เข้ามารายงานตัวก่อนค่ะ เดี๋ยวจะส่งการบ้านค่ำๆนะคะ สรุปทั้งวันเลยค่ะ _ _ " ขอโทษคุณครู อ่านไม่ละเอียด ผิดไป 1 มื้อแล้ว กินผักไปเรียบร้อย มื่อต่อๆ ไปไม่ผิดแน่นอนจ้า!!!   โดย: Princess Lily 1 ธันวาคม 2552 12:14:34 น.

รับทราบเลขแล้วค่า วันนี้เริ่มกินแบบเคร่งครัดแล้วค่ะพี่ปลา ผ่านไปสองมื้อแล้ว เหลือ มื้อสุดท้ายตอนเย็น พี่ปลาค่ะ น้ำส้มคั้นเอง กินได้หรือเปล่าค่ะ   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 1 ธันวาคม 2552 12:40:57 น.

หวัดดีค้าา .. พี่ปุ๊ก เลขที่ 1 โห..สุดยอด..นี่วันแรกก็ลดไปแล้ว 1.1 kg เก่งมั๊กๆค่ะพี่ปุ๊ก เริ่มต้นด้วยดีมีชัยไปกว่าครึ่งค่ะ ขอปลื้มไปกับพี่ปลาด้วยคนค่ะ เป็นกำลังใจให้พี่ปุ๊กนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 12:41:33 น.

หวัดดีจ้าาา.. น้องบี Cholesterol เลขที่ 6 เมนูวันนี้ต้องมีการปรับสักนิดหน่อยนะคะ พี่ตามว่าน่่าจะเปลี่ยนนมวัวแท้ 100% มาเป็นนมขาดมันเนย หรือ fat 0% จะดีกว่านะคะ จะชงใส่โกโก้ก็ได้ค่ะ แต่ไม่ควรเติมน้ำตาลนะคะ และอีกอย่างค่ะ ช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ ยังไม่สามารถทานเนื้อหมูได้ค่ะ ต้องเข้าช่วงที่ 3 ถึงจะทานได้ค่ะ ตอนนี้อยู่ในช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์จะทานโปรตีนได้ 8 ชนิดที่พี่ปลาสรุปมาให้แล้วนะคะ ปรับเปลี่ยนอีกนิดหน่อยค่ะ ค่อยๆเรียนรู้ไปนะคะ เป็นกำลังใจให้น้องบีค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 12:50:02 น.

ตาม พี่เริ่มรู้สึกเหม็นคาวปลาอะ มะเที่ยงกินเเล้วอยากอ๊อก หรือเป็นเพราะบวกไข่ด้วย โอยๆๆๆ มีรูปให้ดูด้วยน๊า   โดย: Sea Water 1 ธันวาคม 2552 12:52:15 น.

มาขอลาดร็อปชั่วคราวค่ะ จิตใจไม่นิ่ง ไม่สงบ เลยค่ะช่วงนี้   โดย: สัน IP: 203.146.108.35 1 ธันวาคม 2552 13:10:47 น.

ตอบน้องดาว เลขที่ 12 น้ำส้มคั้นเองก็ทานไม่ได้ค่ะ ต้องทานแต่โปรตีนบริสุทธิ์ นอกเหนืออาหารที่อนุญาตทานไม่ได้ค่ะ อดทนนะคะ ถ้าไม่ผ่านรอบแรก จะยิ่งลดยากขึ้นเรื่อย ๆ   โดย: peepa2009 1 ธันวาคม 2552 13:15:01 น.

ขอสมัครเป็นสมาชิกบล็อกได้ไหมคะพี่ปลา แต่ไม่ลงเรียนอ่ะคะ เห็นเมนูแล้วหนูทำไม่ได้แน่ๆ เลยคะ....แต่อยากดูเพื่อนๆ น่ะคะ ว่าเขาทำกันได้มากน้อยอย่างไร....ขอฝากตัวนะคะ และขออนุญาติ add บล็อกพี่ปลาไว้ใน friend link นะคะ   โดย: แพร์ (wirinpear ) 1 ธันวาคม 2552 13:18:00 น.

พี่ปุ๊ก.. สงสัยเขาทำมานานแล้วละมั้งค่ะ ปลาอาจจะไม่สดด้วย พี่ปุ๊กไม่สะดวกทำทานเองเหรอค่ะ ทำแล้วใส่กล่องมาทานที่ทำงาน ทำแบบน้องไอซ์ น้ำแข็งไสใส่นมข้น รุ่น 2 อ่ีะค่ะ ลองดูนะคะ ตามว่าถ้าเื่พื่อนๆมีเวลา หรือสะดวกที่จะทำอาหารทานเอง จะดีและจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าที่จะไปซื้อเอาที่เขาทำแล้วค่ะ ลองดูนะคะพี่ปุ๊ก และเพื่อนๆคนอื่นๆด้วยค่ะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 14:06:24 น.

โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 1 (1 ธ.ค.52) เลขที่ 2 user :: ใบตองขนมตาล (ปู) น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน 58 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 58 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม เมนูวันนี้ - น้ำเปล่า 3 ลิตร เช้า กาแฟใส่นม 0% +ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ไข่ดาวน้ำ 3 ฟอง (ไข่ขาวอย่างเดียว) + น่องไก่ 1 น่อง แพนเค้กข้าวโอ๊ต + ไข่ต้ม 1 ฟอง เที่ยง อกไก่ผัดผงกะหรี่ โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น น่องพะโล้ 1 น่อง +ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมัน (ไข่ 3 ฟอง ไข่แดง 1) กิจกรรม :: - ปั่นจักรยานไป+กลับ 20 นาที -จักรยานอากาศ 300ที -ยกขาข้างละ 100ที -บริหารแขน+หมุนจาน 15 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: กับข้าวที่บ้านวันนี้มีน้ำพริกกะปิ กินกับผัก อยากกินมากๆถ้าเป็นเมื่อวานคงได้กินไปแล้ว แต่ต้องอดทนไว้ วันนี้เข้าห้องเรียนวันแรกหลังจากที่เรียนข้างห้องมา 20กว่าวัน ดีใจจังเลยคะ พยายามระวังอาหารไม่ให้ผิดไม่รุ้ว่าเมนูวันนี้ใช้ได้มั้ยคะ พยายามปรับตามที่พี่ปลาแนะนำคะ   โดย: ใบตองขนมตาล 1 ธันวาคม 2552 14:09:28 น.

ห้องนี้คึกคักจังค่ะ สู้ๆ นะคะ พี่ปลาก็สู้ๆ นะคะ miss u ค่ะ   โดย: แม่น้องที (sunimez ) 1 ธันวาคม 2552 14:35:48 น.

รับทราบค่าพี่ปลา น้ำส้มคั้นไม่กิน ๆ งั้นมื้อเย็นสงสัยต้องเป็นปลานึ่งซะแว้วว   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 1 ธันวาคม 2552 15:05:24 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ : 1 (1/12/2552) เลขที่ : 17 Username : Princess Lily (kan) น้ำหนักแรก :62กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62กก. อาหารที่กิน เช้ามืด : กาแฟ proslim 1 เช้า:กุ้งนึ่ง + แกงผักกาดแม้วใส่ไก่ (*ทานแต่ผัก) ว่างเช้า : - กลางวัน :ไก่ย่างครึ่งตัวเล็กๆ เอาหนังออก+ น้ำเปล่า 2 แก้ว ว่างบ่าย :-โยเกิร์ต รสธรรมชาติ เย็น : คิดว่าจะทาน แฮมต้มซัก สี่แผ่น + ไข่น้ำไม่มีน้ำมันค่ะ 1 ฟอง ***การดื่มน้ำ :ปกติดื่มน้ำน้อยมาก แต่วันนี้ดื่มเยอะมากๆ ดื่มตลอดวันเลยค่ะเข้าห้องน้ำ 3 รอบเลย **การขับถ่าย : ปกติ กิจกรรม ไม่มี ค่ะ พอดีทำงานที่ร้านยุ่งมากๆค่ะ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: รู้สึกดีค่ะ แต่มีเวียนหัวนิดๆ อาจจะยุ่งหรืองานหนักก็ได้ มื้อแรกทำผิดกฎไป อิอิ กินผักไปแล้วด้วย ยังงี้เริ่มช้ากว่าเพื่อนๆ ไปเลยอ่ะ .. ยังไงพี่ปลาช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: Princess Lily 1 ธันวาคม 2552 15:23:13 น.

ขอส่งรายงานสำหรับวันที่ 1 ธ.ค. 52 เลขที่ 20 หนูหิ่น อินเตอร์ฯ (ติ๋ม) น้ำหนักแรก 58-59 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ กก. เดี๋ยวจะไปชั่งตอนเย็นนะคะ คงต้องไปซื้อที่ชั่งน้ำหนักใหม่ค่ะ เพราะที่บ้านตาชั่งไม่ค่อยดี ลดไป ------ อาหารทิ่กิน เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำเต้าหู้ทำเองไม่ใส่น้ำตาล 240 ซีซี (รู้ว่านอกหลักสูตร แต่ทำเหลือไว้เสียดายค่ะ ยังเหลืออีกขวดคงจะเททิ้ง) กลางวัน ไก่ย่างช่วงอก ไม่หนัง 3 ชิ้น เกาเหลาเนื้อสด เปื่อย ไมผัก (ชามเล็กมาก 1 ชาม) ไข่ต้ม 1 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว) ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย เย็น ไก่ย่าง ไม่หนัง 3 ชิ้น กิจกรรม เช้า - เย็น - คิดว่าไม่ค่อยมีกิจกรรมแน่ ๆ ค่ะ แต่จะพยายามลุกขึ้นมาออกกำลังแบบพี่ปลานะคะ กว่าจะแซะได้กี่วันหล่ะเนี่ย 555 สิ่งที่อยากเล่า เมื่อกลางวัน เอาอาหารไปทานกับเพื่อน พร้อมทั้งบอกว่าเราจะลดน้ำหนักด้วยสูตรนี้ มีแต่คนหัวเราะเยาะค่ะ แบบว่าเข้าใจอะไรผิดหรือเปล่า กินเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือเปล่า เพราะติ๋มบอกว่ากินโปรตีนได้ไม่จำกัดแต่ก็อย่ามากจนเกินไป เล่าให้ใครฟังเค้าก็ขำก๊ากเลยค่ะ แต่ก็ไม่ซีเรียสนะคะ ขำก็ขำ วันที่ 5 - 7 มีสัมนาต่างจังหวัด อาหารการกิน เหล้าเบียร์เพียบ มีแต่คนบอกว่าให้เริ่มโปรแกรมหลังจากไปเที่ยวดีกว่า เพราะกลัวไม่สนุก แต่ติ๋มบอกว่าไม่ได้ ต้องเริ่มพร้อม ๆ เพื่อนเพราะลงทะเบียนกับพี่ปลาไปแล้ว กังวลใจเหมือนกันว่าจะหลุดหรือเปล่า แต่ก็จะยับยั้งใจไว้ค่ะ สำหรับวันนี้ก็ยังไม่รู้สึกอะไร ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่นะคะ แต่ไม่รู้ว่าช่วงเย็นที่ต้องกินข้าวกับสามีและลูกจะเป็นไรบ้าง สู้ ๆ ค่ะ   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 1 ธันวาคม 2552 15:27:41 น.

พอดีว่าข้อ6บอกว่าทานหมูไร้มันได้อ่ะค่ะ ตกลงไม่ได้เหรอคะ...งง รับทราบค่ะต่อไปจะเปลี่ยนเป็นนม0%   โดย: Cholesterol 1 ธันวาคม 2552 15:36:25 น.

น้องบีเข้าใจเหมือนพี่ค่ะ หมูไร้มันในที่นี้พี่ปลาหมายถึงหมูแฮมค่ะ พี่ปลาเคยบอกว่าเนื้อหมูมันจะมีมันแทรกในเนื้อค่ะ ครั้งแรกพี่ก็ซื้อเนื้อหมูมาทานเหมือนกันค่ะ แล้วก็จริงอย่างที่พี่ปลาว่าค่ะ ถ้าทานแล้วจะการจู่โจมด้วยโปรตีนจะได้ผลน้อยกว่าทานเนื้อไก่ค่ะ   โดย: แม่น้องที (sunimez ) 1 ธันวาคม 2552 16:49:14 น.

โชคดีที่ยังไม่ได้ทานไปงันเปลี่ยนจากสเต๊กเนื้อกับหมูเป็นเนื้อกับไก่แทนเลยนะค่ะ   โดย: Cholesterol 1 ธันวาคม 2552 17:32:09 น.

User ห้องกว้าง ชื่อ เอ๋เลขที่ 4 น้ำหนักแรกเริ่ม 66.8 กก. (แรกเริ่ม) น้ำหนักก่อนเริ่ม 66.2 กก.(โปรตีนบริสุทธิ์) น้ำหนักที่คาดหวัง 53 กก. ชั่งเมื่อ 30/11/52 66.2 กก. น้ำหนักที่หนักที่หายไป ----กก. อาหารเช้า ข้าว 1 จานราดหมูผัดคั่วกลิ้ง ไข่ต้ม 1ฟอง อาหารว่าง ขนมโมจิเผือก 1 ชิ้น อาหารกลางวัน ไก่ย่างสะโพกไม่เอาหนัง 0.5 ชิ้น หมูย่าง 4 ไม้,สัปปะรด 5 ชิ้น อาหารว่าง น้ำเต้าหูใส่เครื่องไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง (กินเพราะเกรงใจเพื่อนเพราะเพื่อขาย) เย็น อกไก่ย่างชานอ้อย 0.5 ชิ้น สะโพกไก่ย่างที่เหลืออีก 0.5 ชิ้น สัปปะรด 1 ชิ้น สิ่งที่อยากระบาย วันนี้เป็นวันดีค่ะ เพราะเป็นวันหวยออก ฮิฮิฮิ ไม่ใช่ค่ะเป็นวันที่เริ่มโปรตีนบริสุทธิ์วันแรกค่ะ อยากจะบอกว่าเมนูอาจจะไม่ตรงใจครูปลาบ้างนะค่ะ แต่ก็จะพยายามค่ะ มีปัญหาว่าตอนเช้าจะต้องทานข้าวค่ะเพราะต้องใช้สมองเยอะอาจะเบลอได้ ขอโทษนะค่ะที่ไม่ตรงสูตร เหมือนยังปรับตัวไม่ค่อยได้เท่าไร   โดย: ห้องกว้าง 1 ธันวาคม 2552 17:40:03 น.

ขอส่งการบ้านบ้างนะคะ วันที่: 1 (1/12/2009) เลขที่: 10 Username: Patcha6965 น้ำหนักแรก: 55.2kg น้ำหนักวันนี้: 54.6kg ลดจากเมื่อวาน: 6 ขีด น้ำหนักเป้าหมาย: 48kg รายการวันนี้ค่ะ เช้า: ไข่ต้มสองฟอง (ไข่แดงแค่หนึ่ง) กับ หมูต้มปรุงรสเยอะอยู่ค่ะ กลางวัน: เครื่องดื่มชอคโกแลตไม่ใส่น้ำตาลกล่องนึง(ครึ่งลิตร) เย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติสองถ้วยใส่จมูกข้าวสาลีประมาณสามช้อนโต๊ะ กับ น้ำส้มแก้วใหญ่ กิจกรรม: วันนี้เดินเยอะมากค่ะ เพราะว่าขากลับจากมหาลัยจักรยานเสีย เลยถือว่าได้ออกกำลังกายไปในตัว แต่เด๋วคิดว่าจะออกกำลังกายด้วยการโยกไปโยกมาอีกสักครึ่งชม.ก่อนอาบน้ำนอนค่ะ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย: ก่อนอื่นก็ต้องสวัสดีเพื่อนๆร่วมชั้นเรียนทุกคนนะคะ ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ ทุกคนสู้ๆนะคะ ส่วนหนูเอง นี่เป็นวันแรกที่ตั้งใจจะทานโปรตีนล้วนก็แตกแถวซะแล้ว แต่ตอนเช้ารู้สีกดีมากค่ะ เพราะอิ่มนานมาก กว่าจาได้ทานกลางวันก็บ่ายโมงกว่าๆ หลังจากนี้จะตั้งใจมากๆค่ะ แต่อยากถามพี่ปลาค่ะว่า ทานโปรตีนล้วนกับโปรตีนผักสลับกันวันเว้นวันได้มั้ยคะ แล้วผลไม้เช่นส้ม ทานในวันโปรตีนผักได้มั้ยคะ   โดย: Patcha6965 IP: 220.97.208.13 1 ธันวาคม 2552 17:52:27 น.

หวัดดีคะพี่ปลา มาส่งการบ้านวันนี้ค่ะ 1/12/52User prim@บ้านบางมด ชื่อ พริ้มเลขที่ 18 น้ำหนักแรกเริ่ม 82 กก. (แรกเริ่ม) น้ำหนักก่อนเริ่ม 81 กก 179ปอนด์. (เครื่องชั่งที่บ้านไม่ละเอียดนะค่ะเลยขอบอกเป้นปอนด์ไว้ด้วยนะค่ะ) น้ำหนักที่คาดหวัง 65 กก. เช้า ไข่ต้ม2ฟอง(ไข่แดง1ฟอง) กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมสาย โยเกิร์ตสตอเบอรี่0%1ถ้วย เที่ยง เนื้อตุ๋น1ถ้วย ไข่ตุ๋น 1ฟอง บ่าย โยเกิร์ตสตอเบอรี่ 1ถ้วย นมถั่วเหลืองน้ำตาลน้อย1กล่อง เย็น ปลาซาบะ 1ตัว ไข่ต้ม1ฟอง โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม 1แก้ว สิ่งที่อยากระบาย วันนี้เริ่มต้นลดวันแรกหลังจากลดบ้างไม่ลดบ้างมาหลายครั้งค่ะ มาครั้งนี้พยายาม แต่ทำไมมันหิวท้องร้องเยอะจังค่ะ รู้สึกว่าทานเยอะกว่าเพือนแล้ว ทำไงดีค่ะวันนี้ก็ทานน้ำเยอะทำให้เข้าห้องน้ำบ่อยมากค่ะ วันนี้มีหลุดบ้างค่ะกับโยเกิรต์และนม แต่พริ้มทานรสธรรมชาติไม่ได้ค่ะแต่จะพยายามแต่วันนี้ซื้อมาเยอะขอทานที่ซื้อมาก่อนนะค่ะ พี่ปลาช่วยแนะนำพริ้มด้วยนะค่ะถ้ามีอันไหนควรปรับนะค่ะ   โดย: prim@บ้านบางมด 1 ธันวาคม 2552 19:20:37 น.

ส่งการบ้านค่าพี่ปลา User บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ ชื่อ ดาว เลขที่ 12 น้ำหนักแรกเริ่ม 60 กก. น้ำหนักที่คาดหวัง 45 กก. ชั่งเมื่อ 1/12/52 ตอนเช้า 59.9 กก. น้ำหนักที่หนักที่หายไป 1 ขีด อาหารที่กิน เช้า.........ไข่ต้ม 2 ฟอง ( กินไข่แดงแค่ 1 ฟอง ) กลางวัน....น่องไก่ย่าง เอาหนังออก 2 น่อง เย็น.........ปลานิลนึ่ง จิ้มแจ่ว ออกกำลังกาย ทำงานบ้านทั้งวัน ซักล้าง เก็บบ้านจนสะอาด ความรู้สึก วันนี้หวิว ๆ ค่ะ อยากแต่จะกินของหวานอย่างแรง แต่ก็อดใจไว้ น้ำเปล่ากินทั้งวันรวมแล้วได้ประมาณ 2.5 ลิตร ได้ค่ะ ออกกำลังกายคงจะเริ่มพรุ่งนี้แบบจริงจัง เป็นระเบียบ วันนี้ฟาดฟันกับงานบ้านจนเหนื่อย ปวดตัวไปหมด   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 1 ธันวาคม 2552 19:21:26 น.

แวะมาช่วยพี่ปลาตอบค่ะ เลขที่2 คุณใบตองขนมตาล เมนูโอเคนะคะ แต่อยากให้เปลี่ยนจากน่องไก่เป็นเนื้ออกหรือสันในไก่จะดีกว่าค่ะ เนื้อน่องจะมีไขมันแทรกอยู่ อกไก่จะไขมันน้อยค่ะ ส่วนเรื่องผัดผงกะหรี่ต้องอย่างรสจัดมาก พยายามปรุงให้น้อยที่สุด ร่างกายจะได้ไม่บวมน้ำจากความเค็มนะคะ สู้ นะคะ เป็นกำลังใจค่ะ   โดย: ออย (jrom ) 1 ธันวาคม 2552 19:48:34 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่หนูเปลี่ยนจากที่กินเนื้อไก่มากินเป็นปลาแทนค่ะ User aomjaija (อ้อม) หมายเลข 3 ตารางวันที่ 1 ธ.ค. 52 น้ำหนักก่อนลด 100.07 กก. เช้า -ปลาซาบะย่าง 1 ตัวครึ่ง -ไข่ต้ม 1 ฟอง -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เที่ยง -ปลาซาบะครึ่งตัว -ไข่ต้ม 1 ฟอง -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ตอนเย็น -ปลาซาบะครึ่งตัว -ไข่ต้ม 2 ฟอง กินแต่ไข่ขาว -โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย ช่วงเช้า : กินปลาซาบะเข้าไปมันจุกมาก อิ่มมากด้วย แต่พอกินไข่เข้าไปยิ่งจุกมากกว่าเดิม เลยตบท้ายด้วยโยเกิร์ตตาม ค่อยยังชั่วหน่อย ช่วงเที่ยง : อยากร้องไห้ หิวขนม หิวขาว กินแบบซังกระตายมากมาย แต่ยังไงก็ต้องอดทน เพื่อชัยชัย ช่วงเย็น : รู้สึกดีขึ้น ไม่กระวนกระวายเท่าไหร จิบน้ำไปเรื่อยๆ เวลาหิว   โดย: aomjaija 1 ธันวาคม 2552 19:53:41 น.

ตอบ คุณ Princess Lily (kan) ช่วงเช้ามืด เปลี่ยนเป็นกาแฟดำจะดีกว่านะคะ เพราะกาแฟ3อิน1 จะมีครีมเทียมด้วยค่ะ มื้อเย็นทานเป็นแฮมสัก2แผ่นก็พอค่ะ+ไข่น้ำไม่น้ำมัน เพิ่มไข่ขาวอีกสัก2ฟองก็ได้ค่ะ ถ้าไม่อยู่ท้องจะเพิ่มโปรตีนจากอกไก่ก็ได้นะคะ สูตรนี้ทานได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่เน้นเป็นโปรล้วนค่ะ วันนี้ทานผักไปแล้วไม่เป็นไรค่ะ พรุ่งนี้เริ่มใหม่ เอาแบบเข้มข้นเลยนะคะ โปรล้วนช่วยได้จริง ๆ ค่ะ สู้ ๆ นะคะ ออยเป็นกำลังใจให้เสมอ   โดย: ออย (jrom ) 1 ธันวาคม 2552 19:57:58 น.

ตอบน้องปู ใบตองขนมตาล เลขที่ 2 เมนูวันนี้ดีค่ะ ถ้าเลี่ยงพวกน่องไก่ สะโพกไก่ได้จะลดได้ง่ายมากกว่านะคะน้องปู ไม่ทราบว่าเมนูน้องปู น่องไก่ใช้วิธีการไหนทำค่ะ ถ้าจะให้ดี ก็ต้องเป็นวิธีการนึ่ง ต้ม หรือทอดโดยไม่ใช้น้ำมันนะคะ ที่บ้านเราเรียกว่าจี่เอาอ่ะน้องปู พี่ตามขอแนะนำทำเป็นไก่รวน หรือไก่จี่กะทะ จะดีกว่าค่ะ อย่างอื่นถือว่าดีค่ะ แสดงว่าน้องปูเข้าใจบทเรียนเป็นอย่างดี อย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆนะคะ ถ้าไ้ด้วันละ 3 ลิตรจะดีมาก เพราะช่วงที่เราเข้าโปรล้วนของเสียจะเกิดมากค่ะ เราต้องดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกไปให้มากที่สุดค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องปูนะคะ สู้ๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 19:59:24 น.

หวัดดีจ้าา .. น้องออย คิดถึงจังเลยค่ะ มาช่วยกันตรวจการบ้านนะคะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 20:00:15 น.

ตอบ หนูหิ่น อินเตอร์ฯ (ติ๋ม) มื้อเช้าและเย็น ควรเพิ่มโปรตีนอีกสักนิดนะคะ ทานน้อยไปนิดค่ะ เรื่องน้ำเต้าหู้ ช่วงออยเข้าสูตรเคยทานเหมือนกันเพราะกินนมวัวแล้วท้องอืดค่ะ แต่ไม่มีผลเรื่องกระทบนะค่ะ แต่ไม่รู้ว่าทุกคนจะเหมือนกันไหม ยังไงทานนมวัวตามสูตรดีกว่าค่ะ เรื่องเพื่อน ๆ ที่ไม่เข้าใจในสูตรนี้ ไม่เป็นไรค่ะ อย่าท้อ อย่าถอยนะคะ ทำได้สักระยะนึงเพื่อนๆจะรู้เองว่าน้ำหนักเราลดได้จริง ช่วงที่ออยเข้าสูตรก็มีแต่คนทักนะคะ (แต่อยากพูดถึงตอนนี้นะคะ อืดมากมายค่ะ) ว่าผอมลงเยอะ จนแม่บอกให้กินข้าวเถอะ ผอมแล้วลูก เรื่องสัมมนายังไงต้องแข็งใจว่านะคะ ไม่อย่าให้หลุดเลยค่ะ สู้ ๆ นะคะ คอยเป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: jrom 1 ธันวาคม 2552 20:05:01 น.

ตอบน้องอ้อม aomjaija เลขที่ 3 ้เมนูน้องอ้อมดีมากค่ะ จะทานโปรตีนจากไหนก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องเป็นไก่ แต่จะต้องเป็นโปรตีนที่สูครกำหนดให้เท่านั้นนะคะ ช่วงที่เข้าโปรล้วน และโปรผัก ยังทานเนื้อหมูไม่ได้นะคะ อย่าเผลอทานเข้าไปน้าา เพราะในเนื้อหมูจะมีชั้นไขมันแทรกอยู่มากค่ะ อดทนนะคะน้องอ้อม ม้ันจะโหย จะหิว แป้งมากค่ะช่วงแรกๆเนี่ย และบางทีอาจจะมึนหัวบ้าง แต่จะเป็นช่วงแรกๆเท่านั้นค่ะ น้องอ้อมทำถูกต้องแล้วค่ะ ที่จิบน้ำเรื่อยๆ ขอให้ดื่มน้ำมากๆต่อวัน ถ้าได้ 3 ลิตรจะดีมากค่ะ เพราะร่างกายเราจะเกิดของเสียจากการเผาผลาญมากๆเลยค่ะช่วงนี้ การดื่มน้ำมากๆจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกไปได้มาก และยังช่วยในระบบการเผาผลาญพลังงานได้ดี และที่สำคัญที่สุด อย่าลืมออกกำลังกายนะคะ จะเห็นผลชัดเจนมากๆ วันนี้เมนูดี พรุ่งนี้ไ้ด้ชื่นใจกับน้ำหนักที่ลดลงแน่ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ พี่ตามเอาใจช่วยสุดๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 20:09:32 น.

ตอบน้องดาว บล็อกนี้___ไม่มีชื่อ เลขที่ 12 วันนี้น้องดาวทานโปรตีนน้อยไปนะคะ ควรที่จะเพิ่มโปรตีนให้มากว่านี้ค่ะ สูตรนี้นะคะ สามารถทานโปรตีันไ้ด้ไม่จำกัดปริมาณค่ะ ยิ่งทานมาก ยิ่งเผาผลาญมาก ยิ่งลดน้ำหนักได้มากค่ะ แต่ต้องเป็นโปรตีนที่สูตรกำหนดให้มา 8 ชนิดเท่านั้นนะคะ น่องไก่ควรเลี่ยงนะคะ ควรที่จะเปลี่ยนเป็นเนื้อไก่ส่วนอก หรือสันในไก่ เ่พราะไขมันน้อยกว่ามากค่ะ สามารถที่จะทานนม 0% หรือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% ได้ค่ะ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆนะคะ เหตุผลของการดื่มน้ำได้ตอบไว้กับเพื่อนๆบางคนแล้ว ยังไงแวะไปอ่านสักนิดนะคะ และที่สำคัญที่สุด อย่าลืมออกกำลังกายค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องดาวนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 20:17:28 น.

อ้อ..น้องดาว เลขที่ 12 อย่าจิ้มแจ่วเยอะค่ะ มันเค็มจะทำให้ร่างกายอุ้มน้ำไว้ สูตรนี้เน้นจืดๆค่ะ หรือปรุงรส ให้น้อยที่สุดค่ะ อาจจะไม่ค่อยอร่อยแต่ผอมเร็วนะคะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 20:20:01 น.

ขอบคุณคุณออยมากๆค่ะ ที่ช่วยแนะนำ   โดย: กาญ (Princess Lily ) 1 ธันวาคม 2552 20:21:45 น.

ตอบคุณพริ้ม เลขที่ 18 เมนูวันนี้พอใช้ได้นะคะ มีหลุดเรื่องนมกับโยเกิร์ตค่ะ ถ้าเป็นไปได้ก็ลองทานดูนะคะ อร่อยไปอีกแบบค่ะ หวานนิดๆ นมถั่วเหลืองหวานน้อย ไม่ควรค่ะ ถ้าจะให้ดีก็ควรที่จะเป็นนมรสจืดไร้มัน หรือ fat 0% ค่ะ มื้อเช้าควรที่จะทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่สูตรกำหนดมาให้เพิ่มอีกค่ะ อาจจะเป็นเนื้อไก่ หรือ เนื้อปลา จะเป็นตับไก่ปิ้ง หรือกึ๋นไก่ปิ้งก็ได้ค่ะ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆนะคะ ค่อยๆจิบไปตลอดทั้งวันค่ะ จะช่วยให้การเผาผลาญได้ดี ขับของเสียออกไปได้มาก และช่วยให้สดชื่นค่ะ และที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายนะคะ เป็นผู้ช่วยคนเก่งขอ่งการลดความอ้วนเลยค่ะการออกกำลังกายเนี่ย จะเห็นผลเร็วมากๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ สุ้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 20:28:56 น.

ตอบน้องพัชชา เลขที่ 10 น้องพัชชาค่ะ เนื้อหมูและผลไม้ยังทานไม่ได้นะคะ ช่วงโปรล้วนกับช่วงโปรผักยังทานหมูและผลไม้ไม่ได้ค่ะ จะทานได้ช่วงที่ 3 ของการลดน้ำหนักค่ะ วันนี้เมนูไม่ค่อยดีนะคะ มีของห้ามหลายอย่างค่ะ ก็มี เนื้อหมู น้ำส้ม พี่ตามไม่ทราบว่า เครื่องดื่มรสชอกโกแลตของหนูเป็นแบบไหนค่ะ เอาอย่างงี้ ขอให้อดใจไว้ก่อนค่ะ หันมาดื่มนมจืดไร้ไขมัน fat 0% โยเกิร์ตก็ควรที่จะเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ fat 0% เหมือนกันค่ะ ควรที่จะเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกนะคะ วันนี้ทานโปรตีนน้อยเกินไปค่ะ แถมเป็นโปรตีนที่สูตรยังไม่ให้ทานด้วย เพิ่มโปรตีนทุกมื้อเลยนะคะ น้องพัชชาสามารถทานโปรตีนได้ไม่จำกัดปริมาณค่ะ สูตรนี้เน้นทานให้อิ่มๆนะคะ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว และสูตรนี้เน้นรสจืดๆนะคะ คือ ปรุงรสให้น้อยที่สุดค่ะ ดื่มน้ำให้มากๆ และออกกำลังกายนะคะ เป็นกำลังใจให้น้องพัชชาค่ะ สู้ๆนะคะ จะทานแบบ 1/1 ทานโปรล้วน 1 วัน โปรผัก 1 วันก็ได้ค่ะ แต่รอบแรกน่าจะลองทำตามที่พี่ปลาบอกไว้ก่อนดีไหมค่ะ หรือถ้ายังไงรอปรึกษากับพี่ปลาอีกทีก็ได้ค่ะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 20:40:03 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา เลขที่ 16 User : By blythe ชื่อ : กิฟท์ น้ำหนักตอนสมัคร : 55.4 kg. น้ำหนักปัจจุบัน : 54.9 (ลดจากเมื่อวาน 3 ขีด) อาหารที่ทาน เช้า แฮม 3 แผ่น โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ว่างเช้า : - กลางวัน ไข่ตุ๋นครึ่งถ้วย ไข่ต้มไม่ทานไข่แดง 2 ฟอง ต้มปลาแซลมอน 1 ถ้วย ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น ปลาทับทิมเผาเกลือตัวใหญ่มาก ครึ่งตัว กิจกรรม เช้า - เย็น โยคะเรื่อยๆ 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้เป็นวันที่ 2 ที่ทานแบบโปรตีนล้วนค่ะ ตื่นมาวันนี้รู้สึกเหมือนว่าตัว แขนขากระชับขึ้น ไม่รู้ว่าคิดไปเองรึเปล่า >< วันนี้กินแฮมตอนเช้าไป 3 แผ่นแต่ว่ารู้สึกอิ่มมากๆอาจเพราะที่ผ่านมาติดนิสัยไม่ดีคือไม่ได้ทานข้าวเช้า วันนี้ทั้งวันอิ่มและแน่นท้องมากๆแต่ก็ยังรู้สึกเหมือนยังอยากทานอะไรอีก ตอนนี้ของหวานวนเวียนอยู่ในหัวมากๆเลยค่ะ รู้สึกว่าอยากทานของหวานมาก แต่ก็ข่มใจตัวเองและต้องเอาชนะใจตัวเองให้ได้ค่ะ สู้ๆๆต่อไปค่ะ   โดย: ByBlythe 1 ธันวาคม 2552 20:48:24 น.

ตอบคุณน้องกว้าง เลขที่ 4 สูตรนี้เป็นสูตรโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ ทานข้าวไม่ได้ค่ะ ลองเปลี่ยนเป็นข้าวโอ๊ตแทนดีไหมค่ะ ทานกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% เป็นคาโบไฮเดรตเชิงซ้อน ดีพอๆกับทานข้าวค่ะ โปรล้วนและโปรผักยังทานเนื้อหมูกับผลไม้ไม่ได้นะคะ จะเริ่มทานได้ในช่วงที่ 3 ของสูตรค่ะ ขนมหวานทุกชนิดต้องงดไปเลยค่ะ น้ำเต้าหู้ก็ทานไม่ได้ค่ะ ควรที่จะเปลี่ยนเป็นนมไร้ไขมัน fat 0% นะคะ เนื้อไก่ควรเป็นเนื้อช่วงอก หรือสันนอกไก่ค่ะ ไขมันจะไม่ค่อยมี ลองกลับไปทบทวนข้อกำหนดของช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์นะคะ สูตรนี้ไม่ยากเลยค่ะ เพียงแต่จำกัดชนิดของโปรตีน แต่ไม่จำกัดปริมาณในการรับประทานค่ะ ลองดูเมนูของพี่ปลาในแต่ละวันของช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์เป็นตัวอย่างนะคะ จะลอกเมนูของพี่ปลาเลยก็ได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 20:50:13 น.

ขอโทษค่ะ ตามพิมพ์ผิด คุณห้องกว้าง ขอโทษนะคะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 21:02:40 น.

ตอบน้องกิฟท์ เลขที่ 16 วันนี้เมนูดีนะคะ หมายความว่าน้องกิฟท์เข้าใจบทเรียนเป็นอย่างดีใช่่ป่าวค่ะ น้องกิฟท์ไม่ได้คิดไปเองหรอกค่ะ เราจะรู้สึกได้เลยว่ากระชับ พุงยุบ น้องกิฟท์ควรที่จะทานมื้อเช้าให้มากกว่านี้นะคะ เพราะร่างกายเราอยู่ในภาวะอดอาหารมาทั้งคืนแล้ว มื้อเช้าเราควรที่จะเน้นค่ะ เืพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารจะไ้้ด้นำพลังงานไปใช้ไ้ด้ตลอดทั้งวันค่ะ ของหวานอดใจไว้ค่ะ และพรุ่งนี้ได้ชื่นใจกับการชั่งน้ำหนักแน่ค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องกิฟท์นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 21:05:17 น.

พี่ปลาขา น้องออยจ๊ะ วันนี้ตามขอตรวจการบ้านแค่นี้ก่อนนะคะ ขอไปทำงานต่อก่อนค่ะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เช้าจะเข้ามาช่วยใหม่ค่ะ รักพี่ปลา รักน้องออยนะคะ   โดย: Iaun_Tor 1 ธันวาคม 2552 21:11:39 น.

ขอบคุณนะคะสำหรับคำแนะนำ จะพยายามปรับไปให้ได้มากที่สุดนะคะ ขอบคุณมากค่า   โดย: ByBlythe 1 ธันวาคม 2552 21:13:23 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 1 (1/12/2009) เลขที่ 8 Username : LitlePola (เบียร์) น้ำหนักแรก : 68 กก. น้ำหนักทึชั่งได้เมื่อวาน: 67กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ : 66.8กก. ลดไป : 2 ขีด อาหารที่กิน มื้อเช้า : เนื้อไก่อบกระเทียมพริกไทย 2 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน : มะระหมูสับ 1 ชิ้น,เนื้อไก่อบกระเทียมพริ่กไทย 1 ชิ้น ว่างบ่าย : ถั่วอัลมอนด์ 3 - 4 เม็ด - -' เย็น : เนื้อปลานึ่ง 1 ชิ้น การดื่มน้ำ : ประมาณ 1.5 ได้มั่งค่ะ เพราะเติมหลายรอบจัด - -' การขับถ่าย : ปกติ กิจกรรม เช้า : - เย็น : เดิน + วิ่ง 30 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : พี่คะ รู้สึกหิวนิดๆ ทำงานไปก็ลืมหิวซะงั้น เข้าห้องน้ำบ่อยสงสัยทานน้ำเยอะไป แต่ก็สู้ๆค่ะ ^ ^   โดย: LitlePola IP: 119.31.70.104 1 ธันวาคม 2552 21:13:39 น.

กลับมาแล้วค่ะ รีบแวะมาดูห้องเรียนเลยนะคะเนี่ย แหม ครูผู้ช่วยแข็งขัน คึกคักดีมาก ๆ ค่ะ น้อง ๆ ก็ทะยอยกันเข้ามาเช็คชื่อกันแข็งขันเชียวนะคะ ดูนะพร้งนี้จะมีคนมากรี๊ดดดดดดด ว่าตายแล้วน้ำหนักชั้นลดลงไปได้ไงเนี่ย อดทนสู้กันนะค อย่าหลุดเชียวค่ะ มีเพื่อนเยอะ ๆ แบบนี้สนุกค่ะ อยากให้ห้องเรียนคึกคักแบบนี้ทุกวันค่า สู้สู้ ตามที่ครูผู้ช่วยตอบไปแล้วนะคะ มีอะไรที่อยากถามส่วนตัวหลังไมด์ได้จ้ะ   โดย: peepa2009 1 ธันวาคม 2552 21:21:54 น.

ตอบน้องปู เลขที่ 2 มีความอดทนดีมากค่ะ ฝึกฝนก่อนเข้าห้องเรียนได้ดีมากค่ะ พี่ปลาว่า น้องน่าจะสำเร็จกับสูตรนี้นะคะ วันนี้ทานใช้ได้ค่ะ ระวังเรื่องปริมาณโปรตีนอย่าน้อยค่ะ ตอบน้องกาน เลขที่ 17 ไม่เป็นไรค่ะ เพิ่งเข้าเรียนก็เป็นงี้แหละพี่ปลาถึงเน้นไงคะว่าต้องอ่านสูตรให้เข้าใจและวางแผนการทานมาให้พี่ปลาดูก่อน ยังทานน้อยไปค่ะน้องกาน ต้องทานโปรตีนให้มากในช่วง 7 วันแรกค่ะ แล้วจะแปลกใจว่าทานเยอะแต่ทำไมน้ำหนักลดดี ทานน้อยไม่ลดนะคะ ที่เวียนหัวนิด ๆ เพราะร่างกายประท้วงอยากได้แป้งและน้ำตาลค่ะ ให้เพิ่มการทานโยเกิร์ตไขมัน 0 % เข้าไปจะดีขึ้นค่ะ ดื่มน้ำตลอดให้มากค่ะ ตอบน้องติ๋ม เลขที่ 20 วันนี้มื้อกลางวันทานดีค่ะ ใช้ได้เลย เช้าไม่ต้องบอกนะคะ (อิอิ เสียดายไม่ได้ค่ะ เอาให้คนในบ้านทานได้นะคะ ไม่ต้องทิ้ง) ช่วง 7 วันแรกยังไม่ต้องออกกำลังกายค่ะ ร่างกายจะอ่อนเพลียจากการขาดแป้งนะ ให้พ้น 7 วันไปจึงเริ่มวางแผนออกกำลังกายค่ะ เริ่มแรกเด็ดเดี่ยวดีมากค่ะน้องติ๋ม งานเลี้ยงเราร่วมได้นะ ก็เลือกอาหารที่เราทานได้ไงค่ะ มันไม่จำกัดปริมาณนี่นา มีเนื้อสัตว์ให้เลือกทานตั้งมาก สำคัญที่ความอยากต่างหากค่ะว่าเราจะจัดการมันได้ดีแค่ไหน อดทนค่ะ ถ้าผ่านงานนี้ได้ งานเลี้ยงไหน ๆ ก็ทำไรเราไม่ได้ค่ะ เยี่ยม มีวินัยแบบนี้สูตรนี้ผ่านแน่ คนจะผ่านสูตรนี้ได้ต้องใจล้วน ๆ ค่ะ ถ้าร่างกายรับกับสูตรนี้ได้ มีใจเต็มร้อยน้องติ๋มผ่านแน่ เมื่อเวลาผ่านไป พวกที่เคยขำเราจะขำไม่ออกค่ะ เพราะว่าพี่ปลาโดนมาแล้ว เดี๋ยวนี้มีแต่สายตาอิจฉาค่ะ ว่าทำได้ไง อิอิ สะใจ ตอบน้องเอ๋ เลขที่ 4 นั่นซีคะอ่านแล้วงงง่ะมีข้าวด้วย อย่านี้เรียกว่าจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ไม่ได้ค่ะ สูตรนี้จำกัดแป้ง น้ำหนักจึงลงอย่างรวดเร็วด้วยสารอาหารประเภทโปรตีนค่ะ จริง ๆ แล้วถ้าน้องไม่พร้อมก็สามารถแบบปกติได้ค่ะ ค่อย ๆ ลดไปอย่างที่เราสามารถก็ได้นะคะ ไม่จำเป็นต้องใช้สูตรนี้ก็ได้ค่ะ ถ้างดแป้งไม่ได้สูตรนี้ไม่เหมาะกับน้องเอ๋นะคะ พี่ปลาอยากให้น้องลดแบบสุขภาพดีด้วยนะคะ เอาเป็นว่าลองปรับดูละกันค่ะ แต่บอกไว้เลยว่าผลการลดจะไม่เท่าคนอื่น ๆ ที่ทำตามสูตรนะคะ สู้สุ้ ค่ะ ตอบน้องพัชชา เลขที่ 10 ดูจากเมนูแล้วยังไม่ได้จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ พวกผลไม้น้ำส้ม หรืออาหารนอกเหนือจากที่บอกไปแล้ว ทานไม่ได้ค่ะ ถ้าทานถือว่า ผิดสูตร น้ำหนักจะไม่ลดอย่างที่ควรจะเป็น และการลดด้วยวิธีนี้จะยากขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ ถ้าน้องจะทานโปรตีน 1 วันโปรผัก 1 วันได้ค่ะ แต่ต้องหลังจากจู่โจมไปแล้ว คือ พ้น 14 วันจึงจะทำได้ ผลไม้ ยังทานไม่ได้จนกว่าจะเข้าช่วง 3 ค่ะ สำหรับน้องน้ำหนักไม่มาก เรียกว่าไม่อ้วนเลยก็ว่าได้ พ้นจู่โจมไปแล้วถ้าน้ำหนักลดลง ก็เข้าช่วง 3 ได้เลยค่ะ เอาเป็นว่าอดทนทำจู่โจมแบบเข้ม ๆ ให้ผ่านไปได้ไหมล่ะคะ ถ้าทนไม่ไหวการเข้าร่วมชั้นเรียนก็จะได้ผลไม่ดีเท่าไหร่ค่ะ ตอบน้องพริ้ม เลขที่ 18 ปัญหาของน้องก็คือ การทานน้อยค่ะทำให้หิว ไข่ต้มในมื้อเช้าไม่พอค่ะ ควรทานเป็นพวกเนื้อไก่นะ การเผาผลาญจะมากกว่านี้ และมีมื้อว่างเช้าและบ่ายด้วย โยเกิร์ตที่เป็นผลไม้ผสมทานไม่ได้ค่ะ (มีน้ำตาลเยอะ) ถ้าทานรสธรรมชาติไม่ได้ ให้ทานโยเกิร์ตรสแอปเปิลไซเดอร์ของเมจิค่ะ ถ้วยแดง ๆ น่ะ (อร่อยไขมัน 0 %) อนุโลมให้ค่ะ ต้องทานมากว่านี้ ลดสูตรโปรตีน เปลืองเงินค่ะ พวกโปรตีนมันแพง พกพวกปูอัด หรือแฮมติดตัวไว้ หิวให้เอามาทานครั้งละ 2-3 ชิ้น แล้วดื่มน้ำค่ะ จะช่วยได้ พี่ปลาวันแรกก็หิวมากค่ะ ร่างกายเราเคยได้แป้งไงคะ อดทนนะคะพรุ้งนี้ชั่งน้ำหนักแล้วจะกรี๊ดดด จ้ะ ตอบน้องดาว เลขที่ 12 อาหารวันนี้ต้องปรับค่ะ น่องไก่ไม่ควรทานช่วงนี้ ไขมันเยอะ ควรเป็นสันใน หรืออกไก่ ทานน้อยไป เพิ่มปลาเข้าไปด้วย มีโยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติเป็นอาหารว่างเพิ่มจะดี 7 วันแรกยังไม่ต้องออกกำลังกายค่ะ ตอบน้องอ้อม เลขที่ 3 โถโถ พี่ปลาล่ะสงสารหนูมาก ๆ ค่ะ แต่ต้องอดทนมาก ๆ ค่ะเพราะหนูเคยชินกับการตามใจตัวเองมานาน เคยกินอะไร ๆ มากมายทั้งขนม ของหวานต่าง ๆ พอหักดิบแบบนี้ร่างกายประท้วง อีกอย่างทานน้อยไปค่ะจัดเมนูมีแต่ปลา จะทำให้เลี่ยนและเบื่อ ต้องปรับเป็นไก่บ้าง อาหารทะเลบ้างนะ ที่สำคัญมาก ๆ ทานน้อยไปค่ะ น้ำหนักขนาดน้องต้องทานให้มาก ๆ กว่านี้ไม่งั้นไปไม่รอดแน่ค่ะ พอหิวความอดทนอดกลั้นจะไม่มี และหนูจะยอมตัวเอง ไปแอบกินขนม ก็จบกันค่ะ ร่างกายมันจะหัวเราะเยาะเราเลยนะคะ คราวนี้ก็ภาวนาให้น้องผ่านวันแรกให้ได้โดยไม่หลุดนะ   โดย: peepa2009 1 ธันวาคม 2552 23:06:44 น.

ตอบน้องกิฟท์ เลขที่ 16 วันนี้เมนุใช้ได้ค่ะ ถือว่าดี พรุ้งนี้ต้องเพิ่มมื้อเช้าค่ะ โปรตีนน้อยไปค่ะ ถ้าอยากทานของหวานให้เอาโยเกิร์ตแช่แข็งเป็นไอติมค่ะ พอจะชดเชยได้นิดหน่อย ต้องพึงระลึกว่าเรากำลังทำสงครามกับไขมันะคะ จะยอมมันไม่ได้ มันเรียกร้อง แต่เราจะไม่ยอมค่ะ เดี๋ยวมันก็ต้องตามเรา เราจะกำหนดว่าให้อะไร ไม่ให้อะไรค่ะ อดทนไม่นานก็จะผ่านไปได้ค่ะ ตอบน้องเบียร์ เลขที่ 8 วันนี้เมนุยังไม่มากพอค่ะ ทานน้อยไปค่ะ โปรตีนน้อยไป ทานเยอะ ๆ ให้อิ่ม น้ำน้อยไปค่ะ เพิ่มอีก กลางวันทานไม่ดีค่ะ ถั่วทานยังไม่ได้ไขมันเยอะ มะระต้มหมูทานไม่ได้ค่ะ เพิ่มมื้อว่างเข้าไปด้วยเป็นไข่ต้ม 1 ฟอง ปูอัด แฮม หรือโยเกิร์ต ไม่งั้นพรุ้งนี้ไม่รอดแน่   โดย: peepa2009 1 ธันวาคม 2552 23:19:11 น.

User kaikamja ชื่อ พีแอน อายุ 41 ส่วนสูง 161 cm. น้ำหนัก 69.5 กก.(ใช้เครื่องชั่งตัวใหม่ล่าสุด) เป้าหมาย 58 กก. อีเมล์ tongkoong@hotmail.com ส่งการบ้านพรุ่งนี้นะคะ ครูปลา   โดย: kaikamja 2 ธันวาคม 2552 0:59:28 น.

วันที่ 35 โปรล้วน 2 สมาชิกหมายเลข 18 LiLLa_JoY น้ำหนักเริ่มโครงการ : 56.0 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า : 54.2 เป้าหมาย : 52.0 ต้องลดอีก : 2.2 kg การขับถ่ายปกติค่ะ มาตรงเวลาทุกเช้า คริๆ รวมแล้วน้ำหนักลดไป 1.8 kg ++ เมนูวันนี้ ++ 1/12 /2009 เช้า วิตามิน ไก่ตุ๋นที่เหลือจากเมื่อวานไม่กินหนัง เที่ยง ไก่อบไม่กินหนัง น้ำโซดา เย็น แฮม เนื้อต้ม มื้อดึก นมสดหนึ่งแก้ว ^^ ความรู้สึก ^^ วันนี้ทำงานเหนื่อยมากๆ ไม่มีอะไรจะเล่าเพราะง่วงนอน ฮ่าๆๆ ตอนนี้พี่ปลารับนักเรียนใหม่เยอะเลย ดีใจที่ตอนนี้มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์เพิ่มขึ้นค่ะ ยินดีต้อนรับสมาชิกใหม่นะคะ สู้ๆด้วยกันนะ == กิจกรรม == ทำงาน ออกกำลังกายกับเครื่อง 10 นาที == สิ่งที่ตั้งใจจะทำในวันพรุ่งนี้ == จะเอาวีซีดีเต้นแอโรบิคของพอลล่า อับดุลมาเปิดดู แล้วขยับแข้งขานิดๆหน่อยๆ หุหุ อ่านหนังสือทบทวนบ้าง เพราะห่างหายจากการเรียนสวีดิชมานาน   โดย: LiLLa_JoY 2 ธันวาคม 2552 7:16:28 น.

ส่งการบ้านของวันที่ 1/12/2552 เลขที่ 21 วารุณี (อึ่ง) น้ำหนักแรกเข้า 68.5 โล ชั่งเมื่อเช้า 66.5 โล งงเหมือนกันว่าทำไมลงแบบนี้หรือว่าเมื่อวานชั่งผิดก็ไม่รู้ เด๋วพรุ่งนี้ตอนเช้าชั่งใหม่แล้วกันค่ะ อาหารในแต่ละมื้อ มื้อเช้า โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ไข่ต้ม 2 ฟอง กลางวัน ไก่ย่างพริกไทยดำ 3 ชิ้น ส้มตำ 4 คำ แก้อยาก เย็น ส้ม 2 ผล ดื่มน้ำประมาณ 3-4ลิตรได้ค่ะ กิจกรรม ออกกำลังกาย ขึ้นลงบันไดที่ทำงาน 4 ชั้น 5 เที่ยว ความรู้สึกที่อยากบรรยาย เมื่อวานรู้สึกอิ่มๆตอนเย็นเลยไม่ได้ทานโปรค่ะเพราะดื่มน้ำเยอะเวลาหิวก็ทานน้ำบ่อยๆดื่มแบบจิบๆทั้งวัน ไม่ค่อยหิวนอนแต่หัวค่ำจะทำให้เราตื่นเช้าแล้วรู้สึกสดชื่น นอน 3ทุมครึ่ง ตื่นตี 5.45 ค่ะ   โดย: aung (warunee0159 ) 2 ธันวาคม 2552 9:36:42 น.

พี่ปลาคะ ขอโทษที ไม่ได้เข้ามาส่งรายการอาหารตั้งแต่เมื่อวาน เพราะคิดว่าพี่ปลาคงไม่รับเข้าห้องหน่ะค่ะ เช้าวันนี้ก็ทานผักสลัดแก้วกับเห็ดมาด้วยค่ะ จะเป็นไรไหมคะ เลขที่ 14 Crafholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักที่ชั่งได้ 50 เมนู 7 วัน Day1 เช้า: สลัดแก้ว & นกผัดเผ็ด เที่ยง: เกาเหลาเนื้อเปื่อย Day2 เช้า: สลัดแก้ว & เห็ด เที่ยง: เกาเหลาเนื้อ Day3-7 เช้า: ไข่คนทูน่า เที่ยง: กระเพราไก่(กินแต่เนื้อไก่) สลับกับ เกาเหลาไก่ตุ๋น   โดย: craftholic 2 ธันวาคม 2552 11:14:59 น.

ตอบน้องอึ่ง เลขที่ 21 อาหารวันนี้หลุดจากโปรตีนบริสุทธิ์แล้วนะคะ นอกเหนืออาหารที่อนุญาต ไม่ได้ค่ะ น้ำหนักจะไม่ได้ตามที่ตั้งไว้แล้วค่ะ เผลอ ๆ จะดีดกลับจากส้มตำและส้ม 2 ผลค่ะ (ต้องเริ่มใหม่ค่ะ ) ทุกครั้งที่เริ่มใหม่จะจากกว่าเดิมนะคะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 11:30:58 น.

ตอบน้องนุ้ย เลขที่ 14 อาหารที่อนุญาตให้ทานไม่มีสลัดแก้ว ไม่มีเห็ดค่ะ ทบทวนหลักสูตรด้วยนะคะ ไม่งั้นไม่ใช่สูตรโปรบริสุทธิ์นะคะ ถ้าจะทำไม่ตรงสูตรผลจะไม่ได้ตามที่ต้องการค่ะ จำเป็นต้องอดทน มุ่งมั่นกว่านี้   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 11:41:28 น.

อยากลดมั่งค่ะ   โดย: เบบี๋ เบบี้ IP: 110.168.103.249 25 สิงหาคม 2553 23:51:28 น.