ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 72) 5.30 น. ตื่นนอนตอนเช้า 5.40 น. ออกไปวิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ใช้เวลาไป 60 นาทีได้ระยะทาง 8.0 km 7.40 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - สลัดมันฝรั่ง คำนวนจากวัตถุดิบที่ใส่น่าจะราวๆ 440 kcal ครับ แบ่งทาน 2 มื้อ ตอนเช้าก็ตีไป 220 kcal - เต้าหู้ขาวนึ่ง 1 หลอด 120 kcal - ผัดไชโป๊วที่เหลือจากเมื่อวานนิดหน่อย 60 kcal - กาแฟดำไม่ใส่อะไรเลย 1 ถ้วย รวมๆก็ 500 kcal สำหรับมื้อเช้า 13.00 น. ทานมื้อกลางวันประกอบไปด้วย - หมูอบหนัก 200 g คิดเป็น 280 kcal - สลัดมันฝรั่งจากตอนเช้าอีก 220 kcal - บร็อคโคลี่+หน่อไม้ฝรั่ง 50 kcal รวมๆก็ 550 kcal ครับ 15.20 น. ไปฟิตเนส - ทำ weight traning ยกดัมเบลเน้นบริหารออก แขน ปีก ไหล่ ใช้เวลาไป 40 นาที เล่นไปได้ 9 ท่า ท่าละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง - วิ่งบน eliptical อีก 20 นาที ความชัน 8 เผาไปได้ 180 kcal 17.50 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - ขนมปังโฮลสวีท 2 แผ่น ทาซอสพริกศรีราชาบางๆ 170 kcal - ปูอัด 1 แท่ง 30 kcal - ผักหอม 3 ใบ 5 kcal - นมไร้ไขมัน 1 กล่อง 90 kcal รวมๆก็ 295 kcal ครับผม 19.00-20.30 น. เดินกลับบ้านระยะทาง 3.1 km สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1345 kcal ตีหลวมๆน่าจะได้ถึง 1400 kcal ตามเป้าหมายครับผม ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 69.1 kg หลังวิ่ง 67.9 kg เพราะวันนี้ได้เหงื่อมาเยอะ   Create Date : 30 กรกฎาคม 2551 19 comments Last Update : 30 กรกฎาคม 2551 21:17:05 น. Counter : 906 Pageviews. Share Tweet

พอดีมันยาว ที่ถามผม ๆ ตอบในบล็อคผมเรียบร้อยแล้วนะครับ ว่างๆ ลองแวะอ่านครับ เอาใจช่วยครับ   โดย: เต๋อ 00 30 กรกฎาคม 2551 8:25:55 น.

ขยันวิ่ง ทุกเช้าเลยนะคะ น้ำหนักลดมาเกินเป้าหมายแล้ว   โดย: Bauke 30 กรกฎาคม 2551 8:41:59 น.

สู้ๆ ค่ะ แวะมาดูเมนูเผื่อแอบเอาไปกินบ้าง อิอิ   โดย: petite lilliput 30 กรกฎาคม 2551 8:43:57 น.

ขยันออกกำลัง แถมจัดเมนูที่ดีอย่างนี้ คุณอุ้ยถึงได้รักษาน้ำหนักให้ได้มาตรฐาน แบบนี้ สู้ๆๆครับ   โดย: ทีโอดอร์ 30 กรกฎาคม 2551 9:22:08 น.

รูปอาหารไม่เห็นขึ้นเลย แวะมาดูอาหาร   โดย: cake&coffee 30 กรกฎาคม 2551 9:31:50 น.

เห็นน้ำหนักคุณอุ้ย ลงเอา ลงเอา ดีใจด้วยนะครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 30 กรกฎาคม 2551 10:01:48 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 30 กรกฎาคม 2551 10:39:25 น.

วิ่งทุกเช้าเลยนะค่ะ ลดแน่ๆเลย สู้ สู้   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 30 กรกฎาคม 2551 11:17:19 น.

คุณอุ้ยออกกำลังกายได้เยอะจัง นน. ก็ลงประจำเลย   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 30 กรกฎาคม 2551 11:30:40 น.

น้ำหนักลดเร็วจังค่ะ มีเคล็ดลับยังไงคะ อีกอย่าง การรับแคลลอรี่ นี้ มันนับกันยังไงคะ รู้สึกว่ามันดีค่ะ จะได้รู้ว่าเรากินไปเท่าไหร่แล้ว   โดย: แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า IP: 58.137.81.212 30 กรกฎาคม 2551 11:52:05 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]   โดย: เพื่อนค่ะ 30 กรกฎาคม 2551 12:15:03 น.

ก้อยเห็นคุณอุ้ยออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้วไม่แปลกใจเลยค่ะ ว่าทำไมน้ำหนักลดได้ต่อเนื่อง เป็นต้นแบบของก้อยอีกคนเลย นับถือๆ ขอบคุณคุณอุ้ยมากค่ะที่แวะมาเป็นกำลังใจให้ตลอด เป็นกำลังใจให้คุณอุ้ยเสมอค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 30 กรกฎาคม 2551 12:34:56 น.

งุงิ งุงิ เข้ามาให้กำลังใจประจำวัน อิอิ อิอิ   โดย: jorjaejaa 30 กรกฎาคม 2551 12:35:34 น.

สู้ๆๆ คร๊าบ เอากำลังใจมาให้คะ   โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา 30 กรกฎาคม 2551 15:38:20 น.

ขอบคุณทุกๆท่านครับผม สำหรับการนับ calorie นั้น ก็อาศัยโปรแกรม calorieking ที่คุณปะการังแนะนำมา+หาจากเว็ปต่างๆบ้างหน่ะครับผม   โดย: digimontamer 30 กรกฎาคม 2551 17:23:30 น.

ขยันวิ่งทุกเช้าเลยเนอะคุณอุ้ย ไม่มีไรมากค่ะแวะมาให้กำลังใจเช่นเคย   โดย: Enjoysweet 30 กรกฎาคม 2551 19:02:05 น.

โอ้ 67 แล้ว ดีใจด้วยนะคะ ^__________^   โดย: Baobao 30 กรกฎาคม 2551 20:49:09 น.

จัดตารางทุกอย่างได้ดีจังค่ะ   โดย: beautystone 31 กรกฎาคม 2551 3:13:35 น.

แป๊ะจริง ๆ เลยอ่ะครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 31 กรกฎาคม 2551 7:30:45 น.