<<
สิงหาคม 2551
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
14 สิงหาคม 2551

ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 87)

6.20 น. ตื่นนอนตอนเช้า
6.40 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 6.4 km ใช้เวลาไป 45 นาที
วันนี้จะไปเจาะเลือด จึงทานอาหารเช้าตอนสายๆแทนหน่ะครับ
10.45 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- กะหล่ำปลี+มันแกวนึ่ง อย่างละ 200 g ตีไป 130 kcal
- ฟักทองนึ่ง 100 g 40 kcal
- หมูอบไมโครเวฟ ใช้สันนอกหมูหนัก 200 g ก็ 280 kcal
- ลูกพลับเล็กๆ 1 ผล หนักประมาณ 100 g 70 kcal
- น้ำพริกกะปิ 5 ช้อนโต๊ะโดยประมาณ 60 kcal
- กาแฟดำไม่ใส่อะไรเลย 1 ถ้วย
- น้ำเปล่า 2 ลิตร
รวมๆก็ 580 kcal ครับผม สำหรับมื้อเช้า

13.30 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย
- อกไก่อบผงกะหรี่ 240 g 310 kcal
- ไข่ต้ม 1 ฟอง 80 kcal
- หน่อไม้ฝรั่ง+มะเขือเทศ+พริกหวาน+ผักหอม ราดด้วยซีอิ๋วดำสูตรหวาน 1 ช้อนโต๊ะ+น้ำส้มสายชู 130 kcal
รวมๆก็ 520 kcal ครับผม

16.30 น. ทานลูกพลับเล็กไป 1 ลูก 75 kcal

17.50 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- เต้าหู้ขาวนึ่ง ใส่พริกไทยดำ 130 kcal
- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง 90 kcal
- ทานลูกพลับไปอีก 1 ลูก 80 kcal
รวมกับลูกพลับจากมื้อว่างที่แล้วก็เป็น 380 kcal

สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1480 kcal ไม่เข้าเป้า แต่คงทานมากกว่านี้ไม่ไหวแล้วจริงๆ พรุ่งนี้ว่ากันใหม่.........

ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 66.2 kg หลังวิ่ง 65.6 kg



Create Date : 14 สิงหาคม 2551
Last Update : 14 สิงหาคม 2551 18:39:28 น. 26 comments
Counter : 566 Pageviews.  

 
ขอให้ผลตรวจออกมา สุขภาพแข็งแรงดี นะคะ


โดย: Bauke วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:11:42:39 น.  

 
เหมือนคุณ Bauke ค่ะ ขอให้ผลออกมาดีค่า


โดย: หมีสีน้ำเงิน วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:12:17:31 น.  

 
แวะมาเยี่ยมค่ะ สู้ๆนะค่ะ


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:12:30:44 น.  

 
ผลตรวจของคุณอุ้ยต้องปกติค่ะ เพราะคุณอุ้นทานอาหารมีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:13:31:59 น.  

 
เหมือนคุณ Bauke และคุณหมีค่ะ ขอให้ผลตรวจออกมาดี (ไม่มีความคิดสร้างสรรค์เลยเรา )


โดย: น้องฝอยทอง วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:13:36:59 น.  

 

คุณอุ้ยออกกำลังกายตอนเช้าด้วย ดีจังเลย
เราชอบออกกำลังกายตอนเย็นๆ ตอนเช้านอนหลับอุตุ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอและกินแต่ของมีประโยชน์แบบนี้ผลตรวจต้องออกมาดีอยู่แล้วค่ะ


โดย: LiLLa_JoY วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:13:50:08 น.  

 
แวะมาทักทายนะค่ะ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:14:08:54 น.  

 
ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:14:41:32 น.  

 
ขอให้ผลตรวจออกมาดีค่า (ลอกคนข้างบนมาเหมียนกัน อิอิ) :)


โดย: แม่เอเธนส์ IP: 125.25.99.102 วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:14:50:03 น.  

 
คุณอุ้ยทำจนเป็นนิสัยแล้วเนอะ อย่างแคลอรีตอนเช้างี้ เท่ากันแทบทุกวันเลย ออกกำลังกายทุกวันด้วย ดีอะค่ะ


โดย: ปะการังเรืองแสง วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:16:59:36 น.  

 
เก่งเหมือนเดิมเรย

ไม่มีเปลี่ยนแปลง อิอิ


โดย: jorjaejaa วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:18:04:51 น.  

 
* ลืมค่ะ .. ตรวจเลือดเป็นอะไรคะ .. ผลเป็นไงคะ ^^ ดีใช่ป้ะล๊าาา

* ตัดไปเรื่อยๆ .. สุดทาย ตัดใจไม่ลดละ อิอิ ดีมั๊ยคะ

* สู้ๆเนาะ ขอบคุณ ที่แนะนำด้วยค่ะ


โดย: tida19 วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:19:11:06 น.  

 
ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม

ผมไปตรวจเลือดเพราะอยากตรวจว่า ลดน้ำหนักแล้วพวกค่าต่างๆที่เกี่ยวกับสุขภาพมันเป็นอย่างไรบ้างหน่ะครับ กับทางบ้านอยากให้ไปตรวจเพื่อเป็นสถิติเก็บเอาไว้

วันนี้ได้ฤกษ์ไม่มีเรียนพอดี เลยไปเจาะที่อนามัยแถวบ้าน แต่ต้องใช้เวลาประมาณ 5 วันจึงจะทราบผลการตรวจ (ไปอนามัยใช้บัตรทอง ไม่ต้องเสียค่าเจาะหน่ะครับ ถ้าไปคลีนิคข้างนอกตรวจครบแทบทุกอัน เขาคิดหลายอยู่ ผมเลยเน้นประหยัดเอาแบบนี้แล)

ได้ผลอย่างไรจะมานำเสนอแน่นอนครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:19:16:30 น.  

 
สู้ๆๆนะคะ คุณอุ้ยออกวิ่งได้มากจังคะ


โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:19:37:10 น.  

 
ขอให้ผลเลือดคุณอุ้ยออกมาดีทุกอย่างนะคะ
น้องขัดขวางเคยไปเจาะเพื่อจะตรวจหลายๆอย่างค่ะ แต่หมอไม่เจาะให้ บอกว่าไม่มีความเสี่ยงอะไร ตรวจให้แค่เบาหวานอย่างเดียว สงสัยว่าต้องบอกหมอยังไงเหรอคะ เค้าถึงจะเจาะไปตรวจให้


โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:20:08:11 น.  

 
หวัดดีค่ะคุณอุ้ย เรื่องตรวจเลือด นิปช์ก็อยากตรวจค่ะ แต่ยังไม่มีเวลาเลย อยากดูเรื่องโรคต่าง พวกเบาหวานนี่ตรวจได้ไหมค่ะ


โดย: NIPSCH วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:21:06:13 น.  

 
อ่า เรากลัวเข็มมากๆเลย ทั้งที่ใจก็อยากเช็กสุขภาพอยู่บ้างเหมือนกันค่ะ แต่เกรงว่าหมอจะตะลึงตึงตึงไปซะก่อน 55

ควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอขนาดนี้ ผลออกมาเยี่ยมแน่เลย ^^


โดย: Baobao วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:21:27:56 น.  

 
ลุ้นผลตรวจเลือดด้วยคนค่ะ เดี๋ยวต้นปีหน้าเราก็จะตรวจสุขภาพอีกหน หวังว่าผลของการดูแลตัวเองในตอนนี้จะส่งผลให้ผลตรวจสุขภาพโอเค ส่วนของคุณอุ้ยก็น่าจะโอเคแน่ๆ ค่ะ เล่นออกกำลังสม่ำเสมอและมีวินัยในการกินออกขนาดนี้


โดย: little_zake วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:21:51:51 น.  

 
หวานกลัวเข็มเจาะเลือดอ่า เห็นแล้วมันสยิวกิ้ว 555

ยังไงก็ขอให้ผลออกมาเป็นที่น่าพอใจนะคะ

ลูกพลับบ้านหวานก็มีเหมือนกันแหละ อร่อยดีเนอะ


โดย: Enjoysweet วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:21:54:15 น.  

 
หวัดดีค่ะ
ขอให้ผลตรวจเลือดออกมาดีนะคะ


โดย: แม่ค้าหน้าแป้น วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:23:13:54 น.  

 
ขอบคุรครับที่เข้าไปเยี่ยมชม


โดย: jimmygou IP: 125.25.20.203 วันที่: 14 สิงหาคม 2551 เวลา:23:17:55 น.  

 
ขอผลตรวจออกมาดีด้วยนะคะ


โดย: beautystone วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:0:51:06 น.  

 
ระเบียบวินัยสูงเหมือนเคยครับ เก่งมากๆ


โดย: เต๋อ 00 วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:7:06:00 น.  

 
อยากทานให้ได้เหมือนคุณอุ้ยนะครับ แต่ขี้เกียจอ่ะครับบอกตรง ๆ

สู้ ๆ นะครับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:7:32:48 น.  

 
สู้ๆ นะคะ ผลตรวจเป็นยังไงมาบอกด้วย คุณอุ้ยหน่ะมีระเบียบวินัยมากๆ เก่งจริงๆ


โดย: petite lilliput วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:7:48:52 น.  

 
อยากมุ่งมั่นและอดทนเหมือนคุณนะคะ


โดย: เสือจ้ะ วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:8:39:42 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิกช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

digimontamer
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




[Add digimontamer's blog to your web]