ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 93)
6.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.4 km ใช้เวลาไป 60 นาที 8.10 น. เดินไปตลาดซื้อของตอนเช้า ระยะทางประมาณ 1.5 km 9.40 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- ข้าวกล้อง 100 g 120 kcal - ลูกพลับเล็ก 200 g 140 kcal - มันแกว 200 g 80 kcal - เต้าหู้เหลือง 170 g 255 kcal - บร็อคโคลี่ 75 g+หน่อไม้ฝรั่ง 50 g 40 kcal - น้ำจิ้ม ใช้ซีอิ๋วดำ+น้ำส้มสายชู ตีไป 20 kcal - น้ำเปล่า 1.8 ลิตร - กาแฟดำ 1 ถ้วย ไม่ใส่อะไรเลย รวมๆก็ 655 kcal ครับผมสำหรับมื้อเช้า (วันนี้อัดเช้าหนักไปหน่อยแฮะ)
กลางวันกับเย็นคงจะเบามือลงหน่อยกระมัง แต่ก็จะพยายามให้ได้ถึง 1600 kcal ตามเป้าหมาย
ข้าวกลางวัน
12.30 น. ทานข้าวกลางวันประกอบไปด้วย - สันนอกหมูหมักผงกะหรี่ ใช้สันนอกหมูหนักราวๆ 140 g ตีไป 200 kcal - ข้าวกล้องดำ 100 g 120 kcal - มันแกว 140 g 60 kcal - บร็อคโคลี่ 75 g+หน่อไม้ฝรั่ง 50 g 40 kcal - ลูกพลับเล็กทานไป 60 g ได้ก็ 50 kcal - แก้วมังกร 60 g 40 kcal รวมๆก็ 500 kcal ครับผม ผมมีโควต้าสำหรับอาหารเย็นราวๆ 440 kcal คงคิดดูก่อนว่าจะทานอะไรเพิ่มดี 16.20 น. ทานแก้วมังกรไป 200 g ก็ 120 kcal ครับผม
ข้าวเย็น - เต้าหู้ขาวนึ่ง 120 kcal - พริกหวาน 30 g ราวๆ 10 kcal - นมพร่องมันเนย 1 กล่อง 90 kcal - มันแกวนิดหน่อย 30 kcal รวมๆก็ 250 kcal ครับผม
สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1530 kcal ครับผม แต่ตีแล้วรวมที่คำนวนผิดๆกะเกินๆไปบ้างคงจะถึง 1600 kcal ไม่ยากครับ
วันนี้ไปฟังผลการตรวจเลือดมา แย่หมดทุกอย่างเลย น้ำตาล 67 mg/dl (ปกติต้อง 70-100 mg/dl) cholesterol 375 mg/dl (ปกติต้อง 100-200 mg/dl) Triglyceride 60 mg/dl (ปกติต้อง 30-200 mg/dl) HDL-cholesterol 117 mg/dl (ปกติต้อง 55-150 mg/dl) LDL-calculated 243 mg/dl (ปกติต้อง 70-160 mg/dl) BUN 34 mg/dl (ปกติต้อง 6-25 mg/dl) Creatinine 1.5 mg/dl (ปกติต้อง 0.5-1.8 mg/dl) Uric acid 7.0 mg/dl (ปกติต้อง 2.4-7.0 mg/dl) SGOT (AST) 82 U/L (ปกติต้อง 0-38 U/L) SGPT (ALT) 104 U/L (ปกติต้อง 0-41 U/L) Alkaline Phosphate 31 U/L (ปกติต้อง 39-117 U/L)
แต่จากที่ไปตั้งกระทู้ถามในพันทิพ ห้องสุขภาพกาย ได้คุณ Modifier มาช่วยตอบแล้ว ท่านบอกว่า จริงๆค่าที่ออกมาไม่มีปัญหาอะไร อาจจะเป็นค่าที่กำลังปรับลดจากสมัยที่ผมเคยอ้วนก็ได้ (คือเมื่อก่อนอาจจะเลวร้ายกว่านี้มาก แต่ผมไม่เคยไปเจาะเท่านั้นเอง) เลยคิดว่าตอนนี้ผมก็ยังปกติดี จะรอดูท่าทีไปก่อน แล้วค่อยไปเจาะเลือดอีกรอบในอีก 1 เดือนข้างหน้าครับผม
ขอบคุณทุกๆท่านที่เป็นกำลังใจและช่วยเหลือมากๆเลย
ชั่งน้ำหนักตอนเช้าก่อนวิ่ง 66.4 kg วิ่ง+เข้าห้องน้ำแล้วเหลือ 65.0 kg
Create Date : 20 สิงหาคม 2551 |
|
32 comments |
Last Update : 20 สิงหาคม 2551 20:33:27 น. |
Counter : 871 Pageviews. |
|
|