ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 93) 6.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.4 km ใช้เวลาไป 60 นาที 8.10 น. เดินไปตลาดซื้อของตอนเช้า ระยะทางประมาณ 1.5 km 9.40 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ข้าวกล้อง 100 g 120 kcal - ลูกพลับเล็ก 200 g 140 kcal - มันแกว 200 g 80 kcal - เต้าหู้เหลือง 170 g 255 kcal - บร็อคโคลี่ 75 g+หน่อไม้ฝรั่ง 50 g 40 kcal - น้ำจิ้ม ใช้ซีอิ๋วดำ+น้ำส้มสายชู ตีไป 20 kcal - น้ำเปล่า 1.8 ลิตร - กาแฟดำ 1 ถ้วย ไม่ใส่อะไรเลย รวมๆก็ 655 kcal ครับผมสำหรับมื้อเช้า (วันนี้อัดเช้าหนักไปหน่อยแฮะ) กลางวันกับเย็นคงจะเบามือลงหน่อยกระมัง แต่ก็จะพยายามให้ได้ถึง 1600 kcal ตามเป้าหมาย ข้าวกลางวัน 12.30 น. ทานข้าวกลางวันประกอบไปด้วย - สันนอกหมูหมักผงกะหรี่ ใช้สันนอกหมูหนักราวๆ 140 g ตีไป 200 kcal - ข้าวกล้องดำ 100 g 120 kcal - มันแกว 140 g 60 kcal - บร็อคโคลี่ 75 g+หน่อไม้ฝรั่ง 50 g 40 kcal - ลูกพลับเล็กทานไป 60 g ได้ก็ 50 kcal - แก้วมังกร 60 g 40 kcal รวมๆก็ 500 kcal ครับผม ผมมีโควต้าสำหรับอาหารเย็นราวๆ 440 kcal คงคิดดูก่อนว่าจะทานอะไรเพิ่มดี 16.20 น. ทานแก้วมังกรไป 200 g ก็ 120 kcal ครับผม ข้าวเย็น - เต้าหู้ขาวนึ่ง 120 kcal - พริกหวาน 30 g ราวๆ 10 kcal - นมพร่องมันเนย 1 กล่อง 90 kcal - มันแกวนิดหน่อย 30 kcal รวมๆก็ 250 kcal ครับผม สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1530 kcal ครับผม แต่ตีแล้วรวมที่คำนวนผิดๆกะเกินๆไปบ้างคงจะถึง 1600 kcal ไม่ยากครับ วันนี้ไปฟังผลการตรวจเลือดมา แย่หมดทุกอย่างเลย น้ำตาล 67 mg/dl (ปกติต้อง 70-100 mg/dl) cholesterol 375 mg/dl (ปกติต้อง 100-200 mg/dl) Triglyceride 60 mg/dl (ปกติต้อง 30-200 mg/dl) HDL-cholesterol 117 mg/dl (ปกติต้อง 55-150 mg/dl) LDL-calculated 243 mg/dl (ปกติต้อง 70-160 mg/dl) BUN 34 mg/dl (ปกติต้อง 6-25 mg/dl) Creatinine 1.5 mg/dl (ปกติต้อง 0.5-1.8 mg/dl) Uric acid 7.0 mg/dl (ปกติต้อง 2.4-7.0 mg/dl) SGOT (AST) 82 U/L (ปกติต้อง 0-38 U/L) SGPT (ALT) 104 U/L (ปกติต้อง 0-41 U/L) Alkaline Phosphate 31 U/L (ปกติต้อง 39-117 U/L) แต่จากที่ไปตั้งกระทู้ถามในพันทิพ ห้องสุขภาพกาย ได้คุณ Modifier มาช่วยตอบแล้ว ท่านบอกว่า จริงๆค่าที่ออกมาไม่มีปัญหาอะไร อาจจะเป็นค่าที่กำลังปรับลดจากสมัยที่ผมเคยอ้วนก็ได้ (คือเมื่อก่อนอาจจะเลวร้ายกว่านี้มาก แต่ผมไม่เคยไปเจาะเท่านั้นเอง) เลยคิดว่าตอนนี้ผมก็ยังปกติดี จะรอดูท่าทีไปก่อน แล้วค่อยไปเจาะเลือดอีกรอบในอีก 1 เดือนข้างหน้าครับผม ขอบคุณทุกๆท่านที่เป็นกำลังใจและช่วยเหลือมากๆเลย ชั่งน้ำหนักตอนเช้าก่อนวิ่ง 66.4 kg วิ่ง+เข้าห้องน้ำแล้วเหลือ 65.0 kg   Create Date : 20 สิงหาคม 2551 32 comments Last Update : 20 สิงหาคม 2551 20:33:27 น. Counter : 871 Pageviews. Share Tweet

พยายามเข้าค่ะ   โดย: หมีสีน้ำเงิน 20 สิงหาคม 2551 11:17:19 น.

พยายามเข้าค่ะ เห็นเต้าหู้เหลืองนั่นแล้วอยากเอามาหั่นเป็นชิ้นเล้กๆ ผัดกินกับถั่วงอกแฮะ   โดย: little_zake 20 สิงหาคม 2551 11:24:53 น.

ขอบคุณนะคะ สำหรับเรื่องที่ออยถามไป ตอบละเอิยดเลย วันนี้ออยมาแอบดูเมนู ว่ามีอะไรทานบ้าง อิอิ น่าหม่ำๆ   โดย: ซูกัสเหนียวหนึบ 20 สิงหาคม 2551 12:01:27 น.

ไม่ได้แวะมาเยี่ยมแป๊บเดียวน้ำหนักหายไปแล้ว 2 โล เก่งจัง   โดย: tookjah 20 สิงหาคม 2551 12:39:19 น.

คุณอุ้ยเห็นตัวเลขของคุณอุ้ยแล้วเยี่ยมมากเลยค่ะ คุณอุ้ยใช้หลักอะไรเป็นพิเศษมั้ยค่ะ บอกก้อยบ้างนะ อยากลงเร็วๆบ้างจัง ติดที่ 66 มา 3 วันแล้ว   โดย: แม่น้องโกโก้ 20 สิงหาคม 2551 12:55:04 น.

คุณอุ้ยทำแต่เมนูน่าทานทั้งนั้นเลยค่ะ   โดย: กินกินนอนนอน 20 สิงหาคม 2551 13:30:30 น.

เห็นเมนูแล้วน่ากินสุดๆ   โดย: NaUgHtYkA 20 สิงหาคม 2551 13:32:50 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 20 สิงหาคม 2551 13:46:14 น.

ไม่มีความรู้เกี่ยวกับเรื่องผลตรวจ แต่เอาเป็นว่ามาเป็นกำลังใจให้คุณอุ้ยนะค่ะ รอผู้รู้มาตอบ จะได้แอบฟังคำตอบไปด้วย สู้ๆเน้อ   โดย: jorjaejaa 20 สิงหาคม 2551 13:58:56 น.

ไม่สามารถแนะนำอะไรได้เลยค่ะ ยังไงเป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: petite lilliput 20 สิงหาคม 2551 14:01:56 น.

แตงกวามาให้กำลังใจนะค่ะ ไม่มีความรู้เรื่องผลตรวจเหมือนกัน ยังไงก็สู้ๆนะค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 20 สิงหาคม 2551 14:08:16 น.

แฮะๆๆ ขอบคุณนะค้าบที่ไปให้กำลังใจ ฟังแบบนี้แล้วค่อยรู้สึกดีขึ้นมาหน่อย จะพยายามนะคะ ส่วนเรื่องที่ไปตรวจมาออยเป็นกำลังใจให้นะคะ ที่มันแย่อาจเป็นเพราะอาหารที่เราทานมาสมัยก่อนรึป่าวคะ เพราะออยคิดว่ามันคงเป็นผลมาจากการสะสม ยังไงก็ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ อย่าไปน้อยใจเลยที่ออกกำลังกาย ดูแลตัวเองแล้วผลมันแย่ อย่างน้อยก็ยังโชคดีที่รู้ก่อนจะได้ปรับแผนการกิน และดูแลตัวเองมากขึ้นเนาะ ว่าแต่ออยก้ไม่เคยตรวจแหะ กลัวๆๆ เอิ๊กๆๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: ซูกัสเหนียวหนึบ 20 สิงหาคม 2551 14:31:50 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม เรื่องผลตรวจนั้นผมกำลังคิดว่า เป็นเพราะการเหวี่ยงสัดส่วนอาหารในตอนนี้ ที่ทานโปรตีนมากเกินไปคือราวๆ 40% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันหรือเปล่า และการที่ทานคาร์โบไฮเดรทน้อยเกินไป ร่างกายจึงเน้นการสลายโปรตีนออกมาใช้ กรดยูริก+คลอเรสเตอรอล+ตับ เลยทำงานหนัก มีปัญหาพัวพันกันไปหมด ก็เลยลองหาข้อมูลอยู่หน่ะครับ อาจจะลองโทรไป 1556 ของกระทรวงสาธารณสุขดูเพื่อปรึกษาเขา   โดย: digimontamer 20 สิงหาคม 2551 14:38:21 น.

ทานรสจัดรึป่าวคะ ยังไงลดอาหารรสจัดด้วยนะคะ เด๋วออยจะส่ง วิธีการแปลผลเลือดให้ค่ะ   โดย: ซูกัสเหนียวหนึบ 20 สิงหาคม 2551 14:51:49 น.

เรื่องผลตรวจพี่คิดว่าน่าจะต้องปรับเมนูเนาะ หาข้อมูลทางโภชนาการให้เป๊ะๆ ไม่ต้องกังวลมากนะคะ คิดว่าสุขภาพยังแข็งแรงดีอยู่เนอะ ค่อยๆปรับให้ทุกอย่างสมดุล สู้สู้ค่ะ   โดย: เสือจ้ะ 20 สิงหาคม 2551 14:52:59 น.

ยังไงช่วยแอดมาหน่อยนะคะ คิดว่ามีประโยชน์มากๆค่ะ oil_a_di@hot   โดย: ซูกัสเหนียวหนึบ 20 สิงหาคม 2551 14:55:48 น.

ค่า Cholesterol ค่อนข้างสูงนะครับ ซึ่งผมก็มีปัญหานี้เหมือนกันต้องทานยาตลอดมา ปัจจุบันก็ยังทานแต่น้อยลงครับ ค่ายูริคผมสูงกว่าคุณอุ้ยอีกครับ 7.4 จำได้แม่นเพราะทานยาลดกรดยูริคมาสามสี่ปีแล้วทุกวันๆละเม็ดครับ ส่วนค่าการทำงานของตับคุณอุ้ยค่อนข้างสูงนะครับ ส่วนของผมจะมีปัญหาตัว SGOT ซึ่งต้องปรึกษาแพทย์เหมือนกันครับ ผลการตรวจของผม (เท่าที่จำได้นะครับ) น้ำตาล 95 mg/dl (ปกติต้อง 70-100 mg/dl) HDL-cholesterol 79 mg/dl (ปกติต้อง 55-150 mg/dl) LDL-calculated 115 mg/dl (ปกติต้อง 70-160 cholesterol 178 mg/dl (ปกติต้อง 100-200 mg/dl) Uric acid 7.4 mg/dl (ปกติต้อง 2.4-7.0 mg/dl) สูงเกินไป SGOT (AST) 53 U/L (ปกติต้อง 0-38 U/L) จริงๆแล้วยังมีอีกหลายค่าครับ วันหลังว่างๆจะลอกมาให้ดูกันครับ   โดย: นพครับ (appon2003 ) 20 สิงหาคม 2551 15:06:14 น.

โอ้ยๆ แย่แล้ว น้องขัดขวางต้องไปตรวจบ้างแล้ว เราต้องบอกหมอว่าตรวจอะไรบ้างอ่ะคะ คุณอุ้ย แล้วเจาะเลือดเจ็บมากมั้ย ถ้าเทียบกับบริจาคเลือด   โดย: น้องขัดขวาง 20 สิงหาคม 2551 15:11:23 น.

ขอบคุณ คุณซูกัสเหนียวหนึบ มากๆครับผม ตอนนี้ทดลอง add อยู่ ขอบคุณ คุณนพมากๆครับผม ผมก็ลองปรึกษาหมอดูเมื่อตอนกลางวันแล้ว เขาบอกว่าให้เปลี่ยนการทานอาหาร ลองลดโปรตีนลงก่อน แล้วเพิ่มคาร์โบไฮเดรทแทนหน่ะครับ ตอบคุณน้องขัดขวาง เจาะเลือดก็คล้ายๆบริจาคเลือดหน่ะครับ แต่พริบตาก็เสร็จแล้ว   โดย: digimontamer 20 สิงหาคม 2551 15:17:57 น.

การตรวจร่างกาย ตรวจโดยแพทย์ ที่เชี่ยวชาญทางด้าน นักกีฬา หรือ ออกกำลังรึเปล่าครับ มันไม่เหมือนกันนะ กินแบบนี้ ออกกำลัง ต่อเนื่องแบบนี้ ค่าที่ได้จะต่างจากคนปกตินะครับ แบบพวกนักเพาะกาย ค่าต่างๆที่วัดแตกต่างจากคนปกติมาก ยิ่งค่าโปรตีนในเลือด แต่แข็งแรงกว่าแน่นอน ยิ่งพวกความดัน ตีความแตกต่างกันนะครับ ถ้าเป็นไปได้ลองเอาผลตรวจ + คุยเรื่องอาหารและการออกกำลัง คุยกับแพทย์ที่เกี่ยวกับการกีฬาดูครับ   โดย: jimmygou 20 สิงหาคม 2551 15:37:27 น.

ขอบคุณครับผม เป็นการประเมินผลโดยแพทย์ทั่วไปหน่ะครับ ก็คือผมลองไปตรวจผลเลือดเล่นๆที่อนามัยแถวบ้าน เพราะพ่อ-แม่ อยากให้ไปตรวจ แต่ผลออกมาผิดปกติ เลยทำให้วิตกกังวลหน่ะครับ   โดย: digimontamer 20 สิงหาคม 2551 16:38:49 น.

ทานแต่ของที่มีประโยชน์ทั้งนั้นเลยครับคุณอุ้ย เก่งจริง ๆ ปรึกษาคุณหมอดีกว่านะครับ จะได้ชัวร์ ๆ คุณอุ้ยจะได้ควบคุมน้ำหนัก และทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ และทำให้ค่าต่างๆ เหล่านี้เป็นปกติ นะครับ พอคุณอุ้ยไปตรวจแล้วเป็นอย่างนี้ น่ากลัวเหมือนกันนะครับ เพราะผมยังไม่เคยไปตรวจพวกไขมันต่าง ๆ ในเลือดเลยครับ สงสัยต้องหาเวลาไปตรวจบ้างซะแล้ว   โดย: หนาว (inchaieur ) 20 สิงหาคม 2551 16:52:17 น.

เมนูน่าทานทั้งนั้นเลยนะคะ อยากกินบรอคโคลี่ด้วยอะ ฮ่าๆ ขอให้ได้คำตอบในการปรับปรุงเรื่องอาหารการกินเพื่อสุขภาพที่ดีเร็วๆนะคะ   โดย: weirdopickko 20 สิงหาคม 2551 20:21:04 น.

จากที่ไปตั้งกระทู้ถามในพันทิพ ห้องสุขภาพกาย ได้คุณ Modifier มาช่วยตอบแล้ว ท่านบอกว่า จริงๆค่าที่ออกมาไม่มีปัญหาอะไร อาจจะเป็นค่าที่กำลังปรับลดจากสมัยที่ผมเคยอ้วนก็ได้ (คือเมื่อก่อนอาจจะเลวร้ายกว่านี้มาก แต่ผมไม่เคยไปเจาะเท่านั้นเอง) เลยคิดว่าตอนนี้ผมก็ยังปกติดี จะรอดูท่าทีไปก่อน แล้วค่อยไปเจาะเลือดอีกรอบในอีก 1 เดือนข้างหน้าครับผม ขอบคุณทุกๆท่านที่เป็นกำลังใจและช่วยเหลือมากๆเลย   โดย: digimontamer 20 สิงหาคม 2551 20:34:33 น.

หวานกำลังจะเข้ามาถามคุณพอดีเรื่องการตรวจเลือด ก็ดีนะคะเท่าที่อ่านผลน่าพอใจนิเนอะ แต่มีปัญหาแค่เรื่องตับ ก็ว่ากันต่อไป หวานดิอยากปตรวจแต่กลัว กลั๊ว กลัวค่ะ หึหึเลยรอไปก่อนละกันแล้วค่อยว่ากัน ว่าแต่อาหารแต่ละมื้อนี่สีสันสดใสเหมือนเดิม สำหรับมื้อเย็นนี่หวานไม่เคยเห็นเลย แต่ทำไมเวลาคุณอุ้ยถ่ายออกมาแล้วมันดูเหมือนน่าทานเนอะ   โดย: Enjoysweet 20 สิงหาคม 2551 21:08:37 น.

ส่งกำลังใจค่า   โดย: beautystone 21 สิงหาคม 2551 2:46:04 น.

แกงเปรอะหัวปลีนี่คืออะไรหรือครับ ไม่ค่อยแน่ใจเหมือนกันนะครับ เพราะซื้อมา รสชาติคล้าย ๆ แกงเลียง แต่จะเผ็ดมากเหมือนกันเพราะใส่พริกตำครับ ร้านนี้คนทำเค้าเป็นคนเหนือ ส่วนมากจะเป็นเห็ดนางฟ้าซะบ่อย ๆ เมื่อวานเพิ่งเห็นหัวปลี เลยลองซื้อมากิน เพราะชอบกินหัวปลีครับ ของหายากเหมือนกัน   โดย: หนาว (inchaieur ) 21 สิงหาคม 2551 7:32:42 น.

เป็นกำลังใจให้นะค่ะ สู้ๆ   โดย: piangtawan 21 สิงหาคม 2551 8:19:17 น.

เมนูน่ากินมาก ๆ เลยค่ะ ... จากผลการตรวจเลือด มันก็ไม่ได้แย่ไปหมดทุกอย่างนี่ค่ะ บางอย่างเท่านั้นเองที่แย่ ส่วนใหญ่ก็ปกติ เห็นแบบนี้แล้ว อยากลองไปตรวจเลือดดูมั่งจัง ... เราอาจจะแย่กว่าก็ได้นะนี่ ...   โดย: พริตตี้ 21 สิงหาคม 2551 8:23:16 น.

ผลเลือดน่าจะตกค้างมาจากตอนที่ยังไม่ได้ออกกำลังควบคุมน้ำหนักนั่นแหละค่ะ คิดว่านะ เพราะเท่าที่ติดตามดูบล๊อกนี้มาก็เห็นว่ามีแต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่เรื่องที่ว่าให้คตรวจวัดโดยแพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬานี่ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจนะคะ พยายามต่อไปนะคะ เราเองคลอเรสเตอรอลเกินเหมือนกัน ต้องพยายามให้กลับมาสู่ค่าปกติให้ได้   โดย: little_zake 21 สิงหาคม 2551 9:14:22 น.

คุณอุ้ยคุมน้ำหนักได้นิ่งมากเลยอ่ะ สุดยอด   โดย: Bauke 21 สิงหาคม 2551 9:23:10 น.

เฮ้อ โล่งอกไปนะคะ เรื่องผลเลือดของคุรอุ้ย เดี๋ยวพอควบคุมได้ไปซักพัก ลองเจาะตรวจใหม่อีกซักทีน่าจะดีนะคะ น้องขัดขวางไม่ได้บริจาคเลือดมาซัก 5 ปีได้แล้ว ยังกลัวๆอยู่เลย แต่จะหาโอกาสตรวจกับเค้าบ้างค่ะ   โดย: น้องขัดขวาง 21 สิงหาคม 2551 10:06:40 น.