ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 85) 5.20 น. ตื่นนอนตอนเช้า 5.35 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 55 นาที 8.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - เต้าหู้ขาวนึ่ง ใส่พริกหวาน แครอท และมะเขือเทศ 200 kcal - ไชโป๊วผัดไข่ 5 คำ 80 kcal - ลูกชิ้นปลานึ่ง 10 ลูก 100 kcal - สลัดผัีก เป็นบร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ และแครอทนิดหน่อย ราดน้ำสลัดแบบไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ 100 kcal - น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง 80 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย ไม่ใส่อะไรนอกจากผงกาแฟ - น้ำเปล่า 1.2 ลิตร รวมๆก็ 560 kcalสำหรับมื้อเช้าครับผม 12.30 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - ข้าวกล้องดำ 1 1/2 ทัพพี 120 kcal - อกไก่อบพริกไทย 270 g 330 kcal - กะหล่ำปลีลวก 80 g 40 kcal - มันแกว 100 g 40 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย รวมๆก็ 530 kcal ครับผม 15.00-16.30 น. เดินกลับบ้านระยะทาง 3.5 km 17.00 น. ทานผลไม้ได้แก่ - ลูกพลับเล็กๆไป 1 ลูก 50 kcal - สับปะรด 1 คำ 10 kcal 17.30 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - แกงส้มสับปะรด ใส่สับปะรดไป 70 g ได้ ตีไป 130 kcal - ไข่เจียวชะอม ใช้ไข่ 1 ฟอง ทานกัน 2 คนกับแม่ 80 kcal - ลูกพลับเล็ก 3/4 ลูก 40 kcal - หมูอบ 1 คำ 30 kcal - นมไร้ไขมัน 1 กล่อง 90 kcal รวมๆก็ 370 kcal สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1460 kcal ครับผม น่าจะถึง 1500 kcal ตามเป้าได้สบายๆ แต่ผมคิดว่าวันนี้ทานไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เพราะมีของหวานอย่างสับปะรดและลูกพลับเข้ามา....... พรุ่งนี้คงต้องปรับปรุงตัวใหม่อีกแล้ว (จะทำได้เปล่าเนี่ย) 19.00-19.30 น. ไปเดินเล่นเบาๆนอกบ้าน ระยะทาง 2.2 km ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 66.7 kg วิ่งแล้วเหลือ 65.8 kg ถ้าทุกอย่างเป็นไปได้ด้วยดี พรุ่งนี้หรือในวันพฤหัสบดี คาดว่าจะลองเพิ่มการกินต่อวันเป็น 1600 kcal ดู เพื่อให้เข้าใกล้ BMR แท้จริงไปอีกขั้นหนึ่ง   Create Date : 12 สิงหาคม 2551 24 comments Last Update : 12 สิงหาคม 2551 19:40:22 น. Counter : 584 Pageviews. Share Tweet

สร้าง Comment ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง..คลิ๊กที่นี่   โดย: vintage 12 สิงหาคม 2551 9:27:53 น.

ไม่ใช่แกงไตปลานะครับ แกงส้มไข่ปลาหน่อไม้ดองครับ พอดีแสงมันน้อยไปหน่อยสีมันเลยเพี้ยนไปหน่อยครับ ทานมื้อเช้าเต็มที่ดีจริง ๆ เลยครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 12 สิงหาคม 2551 9:31:38 น.

แวะมาเชียร์นะคะ สู้ๆ ค่ะ ทั้งเรื่องเรียน แล้วก็เรืองน้ำหนักนะคะ สุขสันต์วันแม่ค่ะ   โดย: petite lilliput 12 สิงหาคม 2551 9:34:46 น.

สวัสดีวันแม่ค่ะ ตั้งใจเรียนนะคะ อิ อิ   โดย: น้องขัดขวาง 12 สิงหาคม 2551 9:37:39 น.

เข้ามาบล็อคนี้ทีไร อิจฉาคนออกกำลังกายเช้าทุกที เพราะผมตื่นยังไม่ไหวเลยอ่ะ 555   โดย: เต๋อ 00 12 สิงหาคม 2551 12:25:26 น.

สวัสดีวันแม่ค่ะ อยากออกกำลังกายแบบเป็นกิจลักษณะให้ได้จังแห่ะๆ   โดย: NIPSCH 12 สิงหาคม 2551 12:50:38 น.

สุขสันวันแม่นะครับ ขอให้ลดได้ดั้งใจหมายนะครับ   โดย: boyblackcat 12 สิงหาคม 2551 14:05:27 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 12 สิงหาคม 2551 14:57:31 น.

สวัสดีวันแม่ครับ..... สู้ๆครับ   โดย: ทีโอดอร์ 12 สิงหาคม 2551 15:50:24 น.

โอ้โห น้ำหนักคุณอุ้ยลดเอาๆ อย่างน่าอิจฉามากๆ เข้ามาทีไรก็ลดลงทุกที เชื่อว่าคุณอุ้ยต้องรักษาน้ำหนักที่ลดไว้ได้ตลอดไปเลยค่ะ ^^   โดย: Baobao 12 สิงหาคม 2551 18:46:45 น.

ขอเป็นกองเชียร์ด้วยคน ขอบคุณที่ไปให้กำลังใจนะคะ   โดย: cake&coffee 12 สิงหาคม 2551 19:29:48 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 12 สิงหาคม 2551 19:41:02 น.

โอ้ๆ เห็นเวลาตื่นของคุณพี่แล้วอึ้งค่ะ เอาล่ะพรุ่งนี้หนูจะตื่น 06.30 ค่ะ!! (มันก็แหงอยู่แล้วเพราะต้องไปโรงเรียน อิอิ) สู้ๆค่ะ ฮึดดๆๆ   โดย: ชบาน้อย (ขวันขะขัน ) 12 สิงหาคม 2551 20:14:55 น.

สุขสันต์วันแม่คะ แอบอิจฉา น้ำหนักแค่ 65 เอง ปล. เนื้องอกไม่ต้องผ่าคะ เพราะไม่เสี่ยงตาบอด 80% ถ้าผ่า เลยเลือกไม่ผ่าดีกว่า   โดย: Bauke 12 สิงหาคม 2551 20:38:06 น.

อืมกินดีกว่าหวานเยอะอะคะ ของหวานนี่มีปลาทอดเนี่ยน้ำมันทั้งน๊านนน ขนมปังอีกตั้ง 3 แผ่น หึหึ อืมก็ปรับๆตัวกันไปเนอะ หอบเอากำลังใจกองใหญ่ๆมาให้ตรงหน้าบล็อค ^^ ไปละค่าคุณอุ้ย ฝันดีๆๆ   โดย: Enjoysweet 12 สิงหาคม 2551 21:44:56 น.

ใกล้ถึงหีบสมบัติแล้วค่ะ   โดย: beautystone 13 สิงหาคม 2551 0:02:13 น.

ทำอาหารเก่งจังครับ ออกกำลังกาย อาหารทุกอย่างดีหมดเลยครับ สู้ต่อไปครับ   โดย: นพครับ (appon2003 ) 13 สิงหาคม 2551 0:04:19 น.

โอ้ย ดูชาร์ทข้าง ๆ เหลือไม่กี่กิโลก็ถึงเป้าหมายแล้ว ... แอบอิจฉา (ตาร้อน) สู้ ๆ ค่ะ   โดย: พริตตี้ 13 สิงหาคม 2551 1:07:45 น.

เห็น ด้วย ค่ะ ที่ Comment ของ emptykcool เป็น ก่ร ลด ที่ แย่ มาก ค่ะ แต่ ของ Blog นี้ ดี มาก ค่ะ เอา ใจ ช่วย ค่ะ   โดย: dogamania 13 สิงหาคม 2551 1:13:39 น.

เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ   โดย: tanamura 13 สิงหาคม 2551 3:42:06 น.

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมกันค่ะ ขออภัยอย่างแรงที่มาทักทายกันช้าไปหน่อยนะจ๊ะ   โดย: หอมกร 13 สิงหาคม 2551 8:20:23 น.

* วะวะว๊าวววว เหอ ลุ้นด้วยคน * ขอบคุณนะคะ ที่ไปให้กำลังใจ อยากรู้ปริมาณแคลลอรี่บ้าง รู้ได้ไงคะ ประมาณเอา หรือเคยชินหรอคะ * แฮร่ๆ รวมปริมาณ แคลลอรี่ให้บ้างสิคะ เอิ๊กกก * สู้ๆนะ   โดย: tida19 13 สิงหาคม 2551 8:24:04 น.

แจมก็ไม่ได้กินของมีประโยชน์เท่าไหร่หรอกค่ะ แต่ อยากกินแต่ผักๆ รู้สึกว่า มันไม่หนักมาก และย่อยง่ายดี อีกอย่างเราเป็นคนท้องผูกค่ะ เหอๆๆ แต่ ก็มีค่ะ ที่แอบกินโน่นนี่ ที่เราอยากกิน นน เลยไม่ลดสักที สู้คุณ digimontamer ไม่ได้ นน ลดทุกวันเลย น่าอิจฉาชะมัด   โดย: แจม (แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า ) 13 สิงหาคม 2551 9:00:03 น.

มาดูเมนูไว้เป็นไอเดียค่ะ ไข่เจียวชะอม ไข่ 1 ฟองหม่ำกับคุณแม่เหรอคะ ของเราเมื่อวานนี่หม่ำกันสองคนเหมือนกัน แต่ว่าใช้แหนม 2 ท่อน + ไข่สามฟอง แหะๆ   โดย: little_zake 13 สิงหาคม 2551 9:47:59 น.