ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 99)
6.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.8 km ใช้เวลาไป 60 นาที 9.40 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
 - ปลานิลนึ่ง ทานไป 200 g ได้ก็ 210 kcal - โยเกิร์ตไร้ไขมัน แบบน้ำตาลน้อย 1 ถ้วย 80 kcal - สลัดผักต่างๆ ประกอบไปด้วย ผักกาดขาว+แครอท+พริกหวาน+ข้าวโพดอ่อน+บร็อคโคลี่+ถั่วลันเตา+แห้ว จานนี้ราวๆ 230 kcal - แก้วมังกร 200 g 120 kcal - ส้มโอ 100 g 40 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย - น้ำเปล่ามากมาย รวมๆก็ 680 kcal สำหรับมื้อเช้าครับผม



13.10 น. ทานอาหารกลางวันที่เตรียมไปทานประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal - สันนอกหมูอบ 80 g 110 kcal - บร็อคโคลี่ 100 g+ผักกาดขาว 100 g 50 kcal - แครอท+ข้าวโพดอ่อน+พริกหวาน+ถั่วลันเตา รวมๆกันอีกราวๆ 150 kcal - กาแฟดำ 1 แก้ว - สับปะรดราวๆ 150 g ก็ 80 kcal รวมแล้วเป็น 510 kcal

และอาหารเย็นที่เตรียมไปทานนั้นประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 50 g 60 kcal - ปลานิลนึ่ง 120 g 120 kcal - ผักกาดขาว 100 g 15 kcal - แครอท+ข้าวโพดอ่อน+พริกหวาน+ถั่วลันเตา รวมๆกันอีกราวๆ 85 kcal - แก้วมังกร 210 g 130 kcal รวมทั้งหมดเป็น 410 kcal

สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1600 kcal ครับผม แต่ตีจริงๆอาจจะได้ถึง 1700 kcal เพราะบางอย่างผมก็กะๆพลาดๆไปบ้าง วันนี้สัดส่วน คาร์โบไฮเดรท:โปรตีน:ไขมัน = 900:500:200 = 56:31:13 ไขมันน้อยไปหน่อยแต่ก็ไม่น่าจะเป็นอะไรกระมัง
ชั่งน้ำหนักตอนเช้าก่อนวิ่ง 66.2 kg หลังวิ่งเหลือ 64.7 kg
คิดว่าราวๆ 66 kg น่าจะอยู่ตัวแล้วหน่ะครับกับ 1700 kcal/วัน ถ้าพรุ่งนี้เช้าน้ำหนักยังทรงๆ วันพรุ่งนี้หรือวันพฤหัสบดีผมจะลองเพิ่มแคลอรี่ต่อวันเป็น 1800 kcal เลย ใกล้เป้าหมาย 2000 kcal สำหรับการรักษาน้ำหนักแล้ว หวังว่าทุกอย่างคงเป็นไปด้วยดี
จากสัปดาห์ก่อนน้ำหนักผมเปลี่ยนแปลงจาก 66 kg ลงไปเหลือ 65 kg อยู่ 2-3 วัน แต่ภายหลังเปลี่ยนแผนการทานมาเป็นทานแบบเน้นสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรทเพิ่มขึ้น ลดสัดส่วนของโปรตีนลง น้ำหนักก็กลับมาแถวๆ 66 kg อีกครั้ง คิดว่าน่าจะเป็นเพราะร่างกายกลับมาสะสมไกลโคเจนและเปลี่ยนแปลงสภาพจากการใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานมาเป็นใช้คาร์โบไฮเดรท เป็นแหล่งพลังงานพื้นฐานแทน ซึ่งผมหวังว่ามันจะหยุดอยู่ราวๆนี้หน่ะนะ ต้องทดลองกันต่อไป
Create Date : 26 สิงหาคม 2551 |
|
39 comments |
Last Update : 26 สิงหาคม 2551 19:59:38 น. |
Counter : 3074 Pageviews. |
 |
|
รูปอาหารน่ากินเช่นเคยนะค่ะ