ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 73) 5.10 น. ตื่นนอนตอนเช้า 5.30 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้าได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมง 7.55 น. ทานอาหารเช้า วันนี้แม่ผมไม่อยู่ อาหารเช้าผมเลยมั่วซั่วมากๆเลยครับผม - น้ำหล่อฮั้งก้วย 1 แก้ว - กาแฟดำ 1 แก้ว - สารพัดผัก กะหล่ำปลีลวก มะเขือเทศ พริกวาน ข้าวโพดอ่อน แครอท แห้ว เอามาผสมๆกันแล้วกินกับน้ำพริกกะปิ ตีไป 200 kcal - หมู 1 ชิ้นเล็กๆอบไมโครเวฟแบบแห้งๆ 90 kcal - ถั่วลิสงต้ม ทานไป 4 ฝัก ก็ 60 kcal - ทอดมันปลา นึ่งในไมโครเวฟ 150 kcal - แห้วจีน ทานเปล่าอีกๆจำนวนหนึ่ง 80 kcal - ทีนี้ผมพยายามทำขนมปังกรอบอบเนยให้น้องทาน แต่อบในไมโครเวฟนานไปหน่อย มันเลยไหม้ จึงรับผิดชอบกินไปเอง 2 แผ่น ตีไป 200 kcal รวมๆก็ 800 kcal แล้วครับ สำหรับมื้อเช้า มั่วชะมัดเลย อาหารกลางวันครับผม แต่จะพยายามลดจำนวนการกินลงจะได้พอดีกับตอนเช้า 12.20 น. สำหรับอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - ผักต่างๆก็มี กะหล่ำปลีลวก แครอท พริกหวาน มะเขือเทศ และข้าวโพดอ่อน ราดน้ำพริกกะปิ ตีไป 100 kcal - ทอดมันปลานึ่งจากตอนเช้า 110 kcal - หมูอบไมโครเวฟ 140 g ตีไป 200 kcal รวมๆก็ 410 kcal ครับผม 17.30 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - แกงส้มชะอมไข่ แกงส้มไม่ใส่น้ำตาลครับ เปรี้ยว+เผ็ดอย่างเดียว ชะอมไข่นั้นก็ใช้ไมโครเวฟทำเอา ไม่มีน้ำมัน ทานกัน 4 คน ผมทานเน้นน้ำแกงส้มซะส่วนมาก ทานชะอมไข่ไปไม่เยอะ ตีไป 100 kcal - กะหล่ำปลีลวก อันนี้ทานเป็นอาหารหลักเลย ทานไป 2 ขีดได้กระมัง 40 kcal - ลาบหมู 2 คำ 40 kcal - ขาหมู ตักมา 1 คำ เอาแต่เนื้อไม่หนังไม่น้ำ 40 kcal - ลูกชิ้นกุ้งต้ม 1 ลูก 15 kcal รวมๆก็น่าจะซัก 235 kcal ครับผม สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1445 kcal ได้ เกินมาหน่อยแต่ก็ OK ถือว่าไม่น้อยกว่า 1400 kcal ตามเป้าและไม่เกินแบบน่าเกลียดนัก ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 68.3 kg หลังวิ่งเหลือ 67.2 kg แต่พรุ่งนี้คงจะหนักขึ้นเพราะวันนี้กินขนมปังอบเนยไป.......   Create Date : 31 กรกฎาคม 2551 23 comments Last Update : 31 กรกฎาคม 2551 19:10:54 น. Counter : 767 Pageviews. Share Tweet

งดอาหารเย็น เป็นผลที่ซู้ดดดด   โดย: patthanid 31 กรกฎาคม 2551 8:50:15 น.

มื้อกลางวันน่ากินมั่กๆ ขอบอก สู้ๆ ค่ะ เดี๋ยวก็ได้ถึงเส้นชัยแล้ว   โดย: petite lilliput 31 กรกฎาคม 2551 8:53:07 น.

มั่วไปหน่อย แต่รวมก็มีประโยชน์นะครับ   โดย: ทีโอดอร์ 31 กรกฎาคม 2551 8:54:19 น.

ขอเพิ่ม อีก 2 ที่ได้มั๊ยคะ   โดย: +DidYouKnowMe+ 31 กรกฎาคม 2551 8:55:58 น.

อาหารน่าทานมากเลย   โดย: Bauke 31 กรกฎาคม 2551 9:20:08 น.

นิดเดียวเอง สู้ ๆ ค่ะ   โดย: beautystone 31 กรกฎาคม 2551 9:35:17 น.

เก่งจังค่ะ อาหารก็น่าทานอีกแล้ว   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 31 กรกฎาคม 2551 9:53:56 น.

อาหารพี่อุ้ย น่าตาน่าทานทุกวันเลยนะค่ะ   โดย: PaNdAcYber 31 กรกฎาคม 2551 10:12:13 น.

ประโยคนี้ "ทีนี้ผมพยายามทำขนมปังกรอบอบเนยให้น้องทาน" น่ารักดี อิอิ   โดย: เพื่อนค่ะ 31 กรกฎาคม 2551 10:14:13 น.

ข้าวกล่องคุณอุ้ยน่ากินทุกวันเลย   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 31 กรกฎาคม 2551 10:32:15 น.

ทอดมัน ของโปรดเหมือนกันครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 31 กรกฎาคม 2551 10:37:30 น.

เห็นทอดมันแล้ว ถ้าเราเอาไปนึ่ง ไม่ทอดหน้าตาจะเหมือนกับทอดหรือเปล่าคุณอุ้ย มื้อเช้านี้ก้อยก็ทานเยอะเหมือนกันค่ะ เห็นน้ำหนักคุณอุ้ยลดลงเรื่อยๆเลย ดีใจด้วยนะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 31 กรกฎาคม 2551 11:52:10 น.

สู้ๆๆนะคะ ของกินแต่ละวันของคุณอุ้ยนี่น่าทานมากคะ   โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา 31 กรกฎาคม 2551 12:11:40 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 31 กรกฎาคม 2551 12:40:52 น.

เหอะ ๆ ทอดมันปลา ... ของโปรด ... น้ำลายไหล   โดย: พริตตี้ 31 กรกฎาคม 2551 12:53:42 น.

ข้าวกล่องน่ารักจังค่ะ เป็นการจำกัดปริมาณอีกรูปแแบหนึ่ง ดีนะคะ ถ้ามีโอกาสได้ทำบ้างคงจะดี   โดย: cake&coffee 31 กรกฎาคม 2551 13:37:41 น.

คุณอุ้ยใจร้าย ทำอะไรมาลงในบล๊อคคะ โฮโฮโฮ ป้าอิ่มยิ่งเป็นคนตะกละอยู่ ไม่ยอมจริงๆนะคะ แงแงแง จากิน จากิน จากิน   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 31 กรกฎาคม 2551 13:53:18 น.

เป็นกำลังใจจ้า เพราะกำลังลดอยู่เหมือนกัน หนทางอีกยาวไกล   โดย: tookjah 31 กรกฎาคม 2551 21:59:34 น.

โอ้ย ไม่ไหวแล้วค่ะ อาหารเที่ยงน่าทานมาก   โดย: น้องขัดขวาง 31 กรกฎาคม 2551 23:54:02 น.

น่ากินจังเลยเห็นแล้วหิวจัง อ้อไม่ได้สิ แม่เปิ้นลดน้ำหนักอยู่นี่ แต่ขอสักคำแล้วกัน ......แวะมาเยี่ยมจ๊ะ   โดย: mam_ple 1 สิงหาคม 2551 8:13:36 น.

น่าทานมากๆเลยค่ะ   โดย: แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า IP: 58.137.81.212 1 สิงหาคม 2551 11:14:14 น.

น่าทานจัง~ พยายามได้ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณที่ให้กำลังใจนินะคะ สู้ๆน๊า~   โดย: Happy KaNi 1 สิงหาคม 2551 11:37:26 น.

มาสวัสดีคุณอุ้ยค่ะ วันนี้คุณอุ้ยอัพบล็อคช้าจังสงสัยติดธุระหรือเปล่าค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 1 สิงหาคม 2551 13:23:25 น.