ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 54)
6.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า
7.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้าได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที
8.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- ขนมปังฝรั่งเศส 75 กรัม 200 kcal
- ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นเล็กๆ 30 kcal
- สลัดผัก 110 kcal
- ปลาซาบะที่เหลือจากเมื่อวาน 80 kcal
รวมๆก็ 420 kcal ครับผม วันนี้ตั้งเป้าว่าจะให้ได้ 1300 kcal ตอนกลางวันน่าจะอัดให้ถึง 550 kcal เย็นเอาแค่ 300 kcal ก็พอ
13.20 น. ทานอาหารกลางวัน คือก๊วยเตี๋ยวลุยสวนครับผม คำนวนพลังงานจากวัตถุดิบคือ
- เส้นใหญ่สด 500 กรัม ให้พลังงานราวๆ 800 kcal
- เนื้อหมู 300 นำไปผัดเค็มก็ซัก 550 kcal
- แครอท 100 กรัม ก็ 50 kcal
- ผักกาดหอม 10 kcal
รวมกันได้ 1410 kcal ทำออกมาได้ 28 ชิ้น ตกชิ้นละ 50 kcal ผมทานไป 8 ชิ้นก็ 400 kcal รวมน้ำจิ้มด้วยอาจจะทานไปได้ซัก 480-500 kcal ครับผม
สรุปว่ากลางวันทานไป 500 kcal แล้วกันง่ายดี
14.30-16.00 น. ออกไปเดินเล่นเพื่อซื้อของกินมาเพิ่มความอ้วนกับทางบ้าน..........
17.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเย็น ได้ระยะทาง 7.2 km ใช้เวลาไป 65 นาที
18.30 น. ทานอาหารเย็นที่ซื้อมา ประกอบไปด้วย
- ฟักทองนึ่ง 100 กรัม 50 kcal
- หมูอบนิดหน่อย 60 kcal
- บร็อคโคลี่ 200 กรัมเอาไปนึ่ง 70 kcal
- ถั่วฝักยาวนึ่ง 30 กรัม 10 kcal
- มะเขือเทศสด 2 ผล 40 kcal
- สัปปะรด 50 กรัม 40 kcal
รวมๆก็ 270 kcal ตีไปซะ 300 kcal แล้วกัน
รวมๆแล้ววันนี้ทานไปทั้งหมด 1220 kcal ครับผม ตีกลมๆว่าผิดพลาดได้บ้างคงจะถึง 1300 kcal สบายๆ ถ้านับจำนวนแคลอรี่ก็อาจจะได้ตามเป้า แต่วันนี้ทานพวกของที่ไม่ดีเช่น ขนมปัง เส้นก๊วยเตี๋ยว และขนมเยอะเกินไป (คาร์บทะลุเดือด) พรุ่งนี้ผมจะพยายามลดคาร์บลงแล้วหันไปทานโปรตีนแทนจะดีกว่า
ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 71.9 kg
| Create Date : 12 กรกฎาคม 2551 |
| Last Update : 12 กรกฎาคม 2551 20:07:19 น. |
|
12 comments
|
| Counter : 484 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
สู้ ๆๆๆๆๆ