ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 95) 6.45 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.20 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า วันนี้ได้ระยะทาง 9.0 km ใช้เวลาไป 70 นาที 9.00 น. มาอัพ blog ครับผม กำลังทำอาหารอยู่ 9.40 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ฟักทองนึ่ง ทานไปเกือบ 370 g ได้ (กินบ้าเลือดชะมัด) ตก 170 kcal - ปลาเผาะราดพริก+ผักนิดหน่อย ก็ประมาณ 275 kcal - บร็อคโคลี่นึ่ง ทานไปส่วนหนึ่ง 25 kcal - ลูกพลับเล็ก 120 g 90 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย รวมๆก็ 560 kcal ครับผม สำหรับมื้อเช้า 13.40 น. ทานข้าวกลางวัน ประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 110 g ก็ประมาณ 140 kcal - บร็อคโคลี่ 100 g 35 kcal - พริกหวาน 30 g 10 kcal - หัวหอม+ข้าวโพดอ่อน+แครอท อย่างละ 50 กรัมนึ่ง 70 kcal - หมูอบ 100 g 170 kcal - แคนตาลูป 100 g 40 kcal (ไม่อร่อยเลย) รวมๆก็ 470 kcal 16.00 น. คาดว่าจะทาน - นมไร้ไขมัน 1 กล่อง 90 kcal - สับปะรด 180 g 90 kcal รวมเป็น 180 kcal และข้าวเย็น ประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal - บร็อคโคลี่ 50 g 20 kcal - พริกหวาน 30 g 10 kcal - หัวหอม+ข้าวโพดอ่อน+แครอท อย่างละ 50 กรัมนึ่ง 70 kcal - หมูอบ 70 g 110 kcal - แคนตาลูป 100 g 40 kcal รวมๆก็ 370 kcal ครับผม สรุปรวบยอดตอนนี้ วันนี้น่าจะทานได้ทั้งหมด 1580 kcal ครับผม ยังไม่เข้าเป้าเท่าไหร่ แต่ประมาณๆน่าจะใกล้เคียง 1700 kcal อยุ่ ปัญหานิดหน่อยก็คือ แคลอรี่ที่เหวี่ยงออกมากลายเป็น คาร์โบ:โปรตีน:ไขมันประมาณ = 922:408:230 kcal หรือคิดเป็น 58:26:16 % ของแคลอรี่ต่อวัน วันนี้ยังทานคาร์โบไฮเดรทเยอะเกินไปหน่อยครับผม พรุ่งนี้ลองปรับดูใหม่ ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 65.3 kg วิ่งแล้วเหลือ 64.2 kg)   Create Date : 22 สิงหาคม 2551 33 comments Last Update : 22 สิงหาคม 2551 20:14:24 น. Counter : 729 Pageviews. Share Tweet

อ่ะ กำลังทำอาหารอยู่ แล้วเดี๋ยวจะมาบอกใช่ไหมคะว่าอาหารวันนี้มีอะไรบ้าง เดี๋ยวจะเข้ามาแอบดู   โดย: little_zake 22 สิงหาคม 2551 9:34:51 น.

แวะมาเป็นกำลังใจอีกเหมือนเดิม แล้วจะเข้ามาดูเมนูอาหารนะคะ เด๋วเมนูกล้วยเนี่ยะต้องลองเอาไปทำมั้ง อิอิ   โดย: petite lilliput 22 สิงหาคม 2551 9:35:48 น.

สู้เค้าต่อไปนะครับ //mv-musiconline.blogspot.com/   โดย: boyblackcat 22 สิงหาคม 2551 9:42:20 น.

ทำกับข้าวอยู่หรอค่ะ อิอิ เข้ามารอดูรูปอาหาร เพิ่มความอยากให้ตะเอง ไม่ลืมเอากำลังใจมาฝากด้วยเน้อ   โดย: jorjaejaa 22 สิงหาคม 2551 9:49:41 น.

ขอบคุณมากนะครับ คุณอุ้ย เหมือนจะวิ่งเยอะขึ้นเลยนะครับ เกือบจะ 10 km.แล้ว น้ำหนักก็ลงไปแตะ 64 kg. อีกต่างหาก เมื่อไรผมจะลงไปเท่าคุณอุ้ยเนี่ย คงอีกนาน ต่ำสุดยัง 75.2 อยู่เลยครับ ก็เด้งขึ้นมาอีกและ สู้ต่อไปนะครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 22 สิงหาคม 2551 10:00:47 น.

ทำกับข้าวเสร็จเอามาส่งด้วยนะ อยากกินฝีมือคุณอุ้ย วิ่งได้เยอะจริงๆๆ เลยค่ะ อิจฉาจัง   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 22 สิงหาคม 2551 10:35:33 น.

มารอดูเมนูอาหารค่ะคุณอุ้ย :)   โดย: Aumbralla IP: 125.27.213.7 22 สิงหาคม 2551 10:37:44 น.

โดย: isdrone 22 สิงหาคม 2551 10:50:14 น.

ทำอาหารเสร็จถ่ายมาฝากด้วยนะครับ อิอิ   โดย: เต๋อ 00 22 สิงหาคม 2551 10:51:28 น.

ปลาน่ากินมากๆเลยค่ะ สู้ๆนะค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 22 สิงหาคม 2551 11:20:50 น.

อยากทานปลาจังค่ะ ที่ทำงานแม่บ้านไม่ค่อยทำปลาให้กินเลย   โดย: NIPSCH 22 สิงหาคม 2551 11:24:46 น.

อยากกินฟักทองงงงง....เย็นนี้ต้องไปหามานึ่งกินซะละ สู้ๆ ค่ะ   โดย: หมีสีน้ำเงิน 22 สิงหาคม 2551 11:40:18 น.

ปลาน่ากินมากเลยค่ะ   โดย: beautystone 22 สิงหาคม 2551 11:52:18 น.

คุณอุ้ย วิ่งวันนึงเกือบ สิบกิโลเมตร ไม่สนใจฟิตตัวเข้าวิ่งตามงานแข่งขันบ้างเหรอครับ สนุกมากนะครับ แถมได้ออกกำลังกายด้วย ผมเคยวิ่งสมัยตอนเรียนหนังสือครับ แต่หลังเรียนจบก็แขวนรองเท้าไม่ได้วิ่งอีกเลยครับ   โดย: นพครับ (appon2003 ) 22 สิงหาคม 2551 13:08:11 น.

แวะเข้ามาดูอาหารค่ะ   โดย: petite lilliput 22 สิงหาคม 2551 13:45:04 น.

่ขอบคุณและสวัสดีทุกๆท่านครับผม   โดย: digimontamer 22 สิงหาคม 2551 14:52:14 น.

ตอบเรื่องเห็ดก่อนเลยนะคะ ขึ้นข้างทางก็มีค่ะคุณอุ้ย แต่ในป่าชื้นๆจะแยะเลย ปีนี้เห็ดเยอะมาก มีความสุขจังเก็บเห็ดนี่เพลินมากๆเลย คุณอุ้ยทานอาหารสุขภาพทั้งนั้นเลยนะคะ แต่ละอย่างน่ากินมากๆเลย สู้ๆค่ะ   โดย: LiLLa_JoY 22 สิงหาคม 2551 15:29:16 น.

กับข้าวน่าทานทุกวันเลยนะคะ อยากให้ถึงวันที่ควบคุมน้ำหนักกับเค้าบ้าง เพราะตอนนี้ยังอยู่โหมดลดอยู่เลย อิ อิ   โดย: น้องขัดขวาง 22 สิงหาคม 2551 15:49:44 น.

ช่วงนี้ยุ่งมาก เลยไม่ได้ทักทาย คุณอุ้ยก็ยังคุมและกินอาหารดีมีประโยชน์เหมือนเดิมน่ะครับ สู้ต่อไปครับ ตอนนี้คงต้องเปลี่ยนจากลดน้ำหนักมาเป็น สู้เพื่อสุขภาพที่ดี สู้ๆ   โดย: ทีโอดอร์ 22 สิงหาคม 2551 17:01:38 น.

อยากวิ่งได้ไกลๆบ้างจัง แต่กลัว วิ่งแล้วติดใจ กล้ามหายหมด (ที่จริงวิ่งแค่ 45 นาทีก็หมดแรงแล้ว อิอิ)   โดย: jimmygou 22 สิงหาคม 2551 17:05:05 น.

น่าอิจฉาจังเลยค่ะ มีแบบแผนที่ดีจัง ไม่ได้ลดน้ำหนัก ตามมีตามเกิดเหมือนเฉิดฯ เลยอ่ะ เอาไว้เฉิดเอาไปเลียนแบบดีกว่า   โดย: เฉิดไฉไล 22 สิงหาคม 2551 18:09:14 น.

ทานปริมาณเยอะเอาการค่ะ แต่ก็เป็นอาหารที่ไม่ทำให้อ้วน ดูจากกราฟน้ำหนักลงเยอะทีเดียว เก่งจัง ออกกำลังเยอะจังค่ะ เราวิ่งไม่ได้ค่ะ ออกกำลังหนักๆไม่ได้เลยเพราะหัวใจจะเต้นแรงมากถึงขั้นที่ว่ายืนไม่อยู่เอาทีเดียว เราออกกำลังเบาได้ไม่กี่อย่างแย่จัง   โดย: Chulapinan 22 สิงหาคม 2551 18:23:44 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม ปริมาณอาหารที่ผมอัดเข้าไปแต่ละวันนั้นเยอะจริงๆครับ เนื่องจากผมเน้นไปที่ผักและผลไม้หน่ะครับ ทำให้เพื่อจะกินให้ได้ตามเป้าแล้ว บางอย่างจะต้องกินปริมาณเยอะมากๆ อย่างบร็อคโคลี่นี่ 200 g มันให้พลังงานแค่ 70 kcal เอง แปลว่าต้องกินบร็อคโคลี่ 220 g เพื่อให้พลังงานใกล้ๆกับข้าวสวย 1 ทัพพี   โดย: digimontamer 22 สิงหาคม 2551 20:19:01 น.

หวัดดีค่ะ คุณอุ้ย สบายดีนะคะ นานๆเข้ามาทักทาย ชอบดูที่คุณอุ้ยทาน สีสันเยอะดี น่าทานอะคะ จะพยายามทานได้แบบนี้บ้าง แต่ไม่มีเวลาได้เตรียมอาหารเองเลยค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 22 สิงหาคม 2551 20:39:49 น.

รูปอาหารเป็นแบบนี้อีกแล้ว ถ้าหวานดูทุกวันซักวันต้องลองทานเหมือนคุณอุ้ยแน่ๆเลย ^^   โดย: Enjoysweet 22 สิงหาคม 2551 21:23:07 น.

เจ้าปลาตัวนั้น มีฟักทองเหลืออยู่หน่อยนึงค่ะ เดี๋ยวจะลองหาวิธีนึ่งในไมโครเวฟมั่งดีกว่า แต่กลัวจะเอาน้ำตาลมาจิ้มกินเล่นซะงั้นน่ะดิ   โดย: little_zake 22 สิงหาคม 2551 22:38:00 น.

เน้นผักและผลไม้ดีจังเลยค่ะ สู้ ๆ นะคะ ^^   โดย: บานชื่นรื่นรมย์ (ZiNNiAz ) 22 สิงหาคม 2551 23:06:26 น.

ลดน้ำหนักเก่งมากเลยนะคะ ได้ตามเป้าแล้วด้วย อาหารน่าทานทุกทีเลย สู้ๆ นะคะ   โดย: tanamura 22 สิงหาคม 2551 23:38:00 น.

สีสันน่ากิน ...   โดย: พริตตี้ 23 สิงหาคม 2551 0:11:56 น.

มาตามอ่านทุกวันเลยค่ะ คุณอุ้ย(ขอเรียกชื่อนะคะ) เป็นตัวอย่างที่ดีมากสำหรับเราเลยค่ะ ทำให้เรา สมัครBloggang แล้ว ก็ทำให้เรามีกำลังใจที่จะลดควมอ้วนค่ะ สู้ๆต่อไปค่า   โดย: Che3sE_Cake (eXotic_sMoothie ) 23 สิงหาคม 2551 6:56:30 น.

อูยยย ลงอีกแล้วหรอเนี่ย ต่อให้ก่อนเลยค่ะ   โดย: ชบาน้อย (ขวันขะขัน ) 23 สิงหาคม 2551 8:56:19 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 23 สิงหาคม 2551 10:53:03 น.

เจ๋งเป้งไปเรย คุณอุ้ยกี้เอากำลังใจมาฝาก อย่าลืมเชียร์มวยเย็นนี้ด้วยเน้อ   โดย: jorjaejaa 23 สิงหาคม 2551 12:46:41 น.