ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 97) 8.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า เมื่อคืนนอนดึกมากครับ เกือบตี 3 เลยตื่นซะสายเลย 9.20 น. เดินไปตลาดซื้อของตอนเช้า เนื่องจากวันนี้มีอาการเจ็บๆต้นขานิดหน่อย เลยคิดว่าจะเอาเป็นวันพักไปซัก 1 วันแล้วกัน (แต่บ่ายๆถ้าฟิตก็อาจจะไปวิ่งตอนบ่ายแทน ดูก่อน) 9.50 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ปลาทูนึ่ง 1 ตัว แกะเนื้อแล้วได้เนื้อหนัก 110 g กระมังก็ 180 kcal - ฟักทองนึ่ง 200 g 90 kcal - ข้าวซ้อมมือ 35 g+มะเขือเทศ 60 g+ พริกหวาน 45 g+ข้าวโพดอ่อน 30 g+แห้วจีน 10 g รวมเป็น 100 kcal - บร็อคโคลี่ 150 g+หน่อไม้ฝรั่ง 120 g นึ่งรวมกัน 80 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย รวมๆก็ 450 kcal สำหรับมื้อเช้าครับผม 13.20 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 120 g 140 kcal - พริกหวาน 100 g+มะเขือเทศ 100 g 50 kcal - ผัดผักบุ้ง 110 kcal - หมูผัดนิดหน่อย 100 kcal - สับปะรด 250 g 120 kcal - แห้วจีนนิดหน่อย+ขนมปังกรอบ 1 คำ 40 kcal - ฟักทอง 200 g 90 kcal รวมๆก็ 650 kcal ครับผม 17.00 น. เดินไปซื้อของ 18.50 น. ทานอาหารเย็นครับผม ประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 80 g 100 kcal - แกงฟักหมูใส่ลูกชิ้นปลา ที่บ้านทำเองครับ ผมเน้นทานแต่ฟักลูกชิ้นกับหมูทานไปนิดหน่อย ไม่ซดน้ำแกงก็ตีไป 250 kcal - ลูกพลับ 100 g 70 kcal - แก้วมังกร 100 g 60 kcal - ฟักทองนึ่ง 100 g 90 kcal - ขนมปังกรอบ 1 คำ 25 kcal รวมๆก็ 595 kcal ครับผม อิ่มมากๆ เพราะไอ้ 3 อย่างหลังนี่ปริมาณมากแต่แคลอรี่น้อย หุหุ.... สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1700 kcal พอดิบพอดีเลยครับ ทำได้ตามเป้า ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ไม่ได้วิ่ง 66.3 kg น่าจะมาจากผลของการปวดต้นขาและน้ำพริกกะปิเมื่อวานกระมัง ทำให้ร่างกายสะสมน้ำเพิ่มขึ้นมาอีกหน่อย พรุ่งนี้ลองดูอีกที   Create Date : 24 สิงหาคม 2551 25 comments Last Update : 24 สิงหาคม 2551 19:22:14 น. Counter : 695 Pageviews. Share Tweet

มาให้กำลังใจเหมือนเคยจ้า สู้สู้...   โดย: เสือจ้ะ 24 สิงหาคม 2551 11:59:58 น.

คุณอุ้ยตื่นสาย เท่ากับน้องขัดขวางตื่นแบบธรรมดาๆเลยค่ะ อิ อิ เมนูมีผักเยอะทุกวันเลยนะคะ สีสันน่ากินมากเลย แต่น้องขัดขวางไม่กินมะเขือเทศ พริกหวาน เป็นเด็กไม่ดีเลยเนอะ   โดย: น้องขัดขวาง 24 สิงหาคม 2551 12:26:18 น.

ช่ายๆ ไม่สายมากเท่าไหร่ ดูรายการอาหารมีประโยชน์ทั้งนั้นเลย เมื่อวานแตงกวาก็พึ่งจะกินผัดฟักทอง ของชอบเหมือนกัน   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 24 สิงหาคม 2551 13:09:27 น.

สายมากค่ะคุณพี่..สายแล้วหรอเนี่ย เมนูสีน่าทานมากค่ะ แต่เกรงว่าจะไม่ทาน สู้ๆค่า!!!!   โดย: ชบาน้อย (ขวันขะขัน ) 24 สิงหาคม 2551 13:42:12 น.

กำลังจะมาดูพอดีเลย ว่าวันนี้จะมีผักกี่สีอ่ะครับ สู้ต่อไปนะครับ คุณอุ้ย   โดย: หนาว (inchaieur ) 24 สิงหาคม 2551 15:26:32 น.

ตะเอ๋ แก้วโอวัลตินเหมือนที่บ้านเรย(ไม่มีอะไรจะพูด55) เอากำลังมาฝากอย่างสม่ำเสมอ   โดย: jorjaejaa 24 สิงหาคม 2551 17:05:57 น.

^ ^ *กำลังใจเน้อ..รีบพิมพ์จัด อิอิ   โดย: jorjaejaa 24 สิงหาคม 2551 17:06:54 น.

แวะมาทักทายค่ะ สุ้ๆ   โดย: petite lilliput 24 สิงหาคม 2551 17:21:19 น.

โดย: c (eXotic_sMoothie ) 24 สิงหาคม 2551 17:21:34 น.

เวงกำ กดผิด สู้ๆต่อไปค่า วันนี้ก็ตบะแตกไปเหมือนกันค่ะ แถมไมได้ออกกำลังกายเลย T^T วันจันทร์นี้ น้ำหนักต้องขึ้นแน่ๆค่ะ   โดย: Che3sE_Cake (eXotic_sMoothie ) 24 สิงหาคม 2551 17:30:24 น.

เวงกำ กดผิด สู้ๆต่อไปค่า วันนี้ก็ตบะแตกไปเหมือนกันค่ะ แถมไมได้ออกกำลังกายเลย T^T วันจันทร์นี้ น้ำหนักต้องขึ้นแน่ๆค่ะ   โดย: Che3sE_Cake (eXotic_sMoothie ) 24 สิงหาคม 2551 17:30:48 น.

แวะมาเป็นกำลังใจค่ะ สู้ ๆๆๆๆๆๆตายค่ะ   โดย: ชบาหน้าร้อน 24 สิงหาคม 2551 18:07:29 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 24 สิงหาคม 2551 19:31:19 น.

มาให้กำลังใจคุณอุ้ยเหมือนเดิม ค่ะ เห็นคุณอุ้ยทานปลาทุกวันเลย ดีใจ ปกติ นิปช์ก็ชอบทานปลาค่ะ แต่เนื่องจากที่ทำงาน แม่บ้านเวลาทำอาหารกลางวันเราจะไปเรื่องมากไม่ได้ว่าจะให้เค้าทำโน่นทำนี่ให้ เลยต้องทำใจมีอะไรก็กิน ตอนนี้เริ่มจะหาปลาทานมั่งแล้วอ่ะค่ะ เพราะดูจากเมนูที่ลดมาช่วงนี้ นิปช์ไม่ได้ทานปลาเลยยย ทั้งที่ชอบมาก   โดย: NIPSCH 24 สิงหาคม 2551 20:42:25 น.

โห พี่แค่คำนวณ cl น้องเอาอาหารมาชั่งด้วย เก่งจัง ขอให้ผอมไวไว อย่าช้าเหมือนพี่นะ   โดย: tookjah 24 สิงหาคม 2551 21:11:40 น.

เห็นน้ำหนักเริ่มต้น ของคุณแล้วตกใจมากเลยครับ ลดน้ำหนักได้เก่งมากๆเลย แต่กว่าจะได้มาอย่างนี้คงแรกด้วยแรงใจแรงกายเลยนะครับ ได้กำลังขึ้นเลยครับ ขอบคุณกำลังใจจ้า   โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง 24 สิงหาคม 2551 21:20:04 น.

มาบลอคนี้ทีไร อิจฉาทุกที นน ลดลงแบบฮวบ ๆ เลยค่ะ แต่ก็น่าจะเป็นแบบนี้แหละ เพราะดูอาหารแล้ว เพื่อสุขภาพจริง ๆ ค่ะ   โดย: พริตตี้ 24 สิงหาคม 2551 23:58:07 น.

เวลาปกติของเราช่วงนี้ตื่น 9.30 จ้า คริคริ นอนดึกมากเลย ไม่ใช่อะไรดูหนังเพลินไปหน่อย แบบคุณอุ้ยเนี่ยเราเรียกว่าตื่นเช้า อาหารเพื่อสุขภาพอีกแล้ว แบบนี้ถ่ายท้องสบายแน่ๆเลย ช่วงนี้ไปบล็อกไหนก็แก้วมังกร อยากกินมั่งจังเลย   โดย: LiLLa_JoY 25 สิงหาคม 2551 2:48:52 น.

ชั่ง อาหาร และ ปริมาณได้ ดีมากค่ะ แถมมีดีต่อสุขภาพมากๆ ด้ว ยแบบนี้ น้ำหนักลดได้ แน่ ๆ ค่ะ เอาใจ ช่วยนะค่ะ   โดย: Anitapa 25 สิงหาคม 2551 9:12:03 น.

บ้านนี้ยังไม่อัพๆ รอดูอาหารสีสันอยู่เน้อ   โดย: jorjaejaa 25 สิงหาคม 2551 9:16:21 น.

เราหม่ำไปแยะมากๆ เลยอ่ะค่ะสองวันมานี้ สงสัยเย็นนี้ต้องหม่ำแต่แก้วมังกรกับแกงเลียง งดข้าว 1 วัน   โดย: little_zake 25 สิงหาคม 2551 9:31:33 น.

ทานอาหารได้หลากหลายจังเลยค่ะ อย่างนี้ต้องลอกไปทำทานบ้างแล้ว   โดย: hypnosis 25 สิงหาคม 2551 9:36:33 น.

เห็นเมนูคุณอุ้ยทีไร แล้วรู้สึกว่าตัวเองกินผักน้อยมากกกกกกกก   โดย: Bauke 25 สิงหาคม 2551 9:48:42 น.

มาส่งกำลังใจอีกแล้วจ้า   โดย: เสือจ้ะ 25 สิงหาคม 2551 11:04:38 น.

จะมาเลียนแบบ โปรแกรมการลดของคุณอุ้ยค่ะ แหะๆ เปิดดู อ่ะ เมนูวันที่สาม พอทำได้แหะ แต่วิ่งนี่ซิ...ได้กิโลเดียวก็แทบลมจับแล้วเราอ่ะ แต่ต้องสู้   โดย: อาราอิ 25 สิงหาคม 2551 11:10:26 น.