BlogGang.com : : digimontamer : ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 90)

ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 90)

7.20 น. ตื่นนอนตอนเช้า
7.40 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.8 km ใช้เวลาไป 60 นาที
9.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- ไข่ดาวไมโครเวฟ 2 ฟอง 160 kcal
- หมูอบ ใช้สันนอกหมูหนัก 110 g ก็ 160 kcal
- บร็อคโคลี่ 150 g+หน่อไม้ 100 g+หน่อไม้ฝรั่ง 100 g รวมเป็นประมาณ 120 kcal
- หมี่ผัด พอดีญาติเอามาให้ครับ ผมเลยทานไป 2 คำ 50 kcal (พลาดอีกแล้ว ดันไปกินของ GI สูงอีก)
- กาแฟดำ 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาลและครีม
- น้ำเปล่า 1.8 ลิตร
- ซอสราด ทำจากซีอิ๋วดำ 1/2 ช้อนโต๊ะ+น้ำส้มสายชู+กระเทียม+ขิงซอย ก็ตีไป 40 kcal (แต่ราดไปไม่หมดหน่ะครับ)
รวมๆก็ 530 kcal ครับผม
11.00 น. ทานแอ็ปเปิ้ลไป 90 g ก็ 40 kcal
13.20 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย
- สลัดผัก ทำจากข้าวโพดอ่อน 100 g+พริกหวาน 50 g+แครอท 100 g+หน่อไม้ 100 g ราดน้ำสลัดที่เหลือจากตอนเช้า (ก็ซีอิ๋วดำผสมน้ำส้มสายชูตอนเช้าแลครับ) 150 kcal
- หมูอบไมโครเวฟ ใช้สันนอกหมูหนัก 130 g 190 kcal
- กาแฟดำ 1 ถ้วย ไม่ใส่อะไรเลย
- กล้วยหักมุกปิ้ง 1 ผล 90 kcal
- แอ็ปเปิ้ล 125 g 60 kcal
รวมๆก็ 490 kcal ครับผม
17.50 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- หมูอบไมโครเวฟ ใช้หมูหนัก 75 g 100 kcal
- บร็อคโคลี่ 150 g+มะเขือเทศ+พริกหวานนึ่ง ทานกับส้มตำนิดหน่อย ตีไปอีก 100 kcal
- ลูกพลับเล็ก 2 ลูกครึ่งได้ครับผม 200 kcal
- แอ็ปเปิ้ลอีก 100 g 40 kcal
- กล้วยหักมุกปิ้ง 1 คำ 20 kcal
รวมๆก็ 460 kcal

สรุปว่าวันนี้อัดไปทั้งหมด 1520 kcal แต่ตีหลวมๆน่าจะได้ซัก 1600 kcal สบายๆตามเป้าหมาย วันนี้มื้อเย็นทานเยอะจริงๆ แถมเป็นผลไม้ซะเยอะอีกต่างหาก น้ำตาลเพียบเลย

ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 66.8 kg วิ่งแล้วเหลือ 65.6 kg