 |
1 สิงหาคม 2551
|
|
|
|
|
ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 74)
6.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า เนื่องจากวันนี้มีสอบตอนเช้าเลยกะจะไปวิ่งตอนเย็นแทนหน่ะครับ
6.40 น. ทานอาหารเช้า ประกอบไปด้วย
- อกไก่อบผงกะหรี่ 100 g ตีไป 120 kcal
- สลัดผักชามโต ราดน้ำสลัดแบบพร่องไขมัน 1/4 ช้อนโต๊ะ+น้ำส้มสายชูมหาศาล 120 kcal
- ขนมโก๋ครึ่งชิ้น 150 kcal
- ขนมเปี๊ยะไส้ฟัก 1 อัน 200 kcal
- น้ำหล่อฮั้งก้วย 2 ถ้วยโตๆ แต่มันไม่ใส่น้ำตาลก็คงแทบจะไม่มีแคลอรี่หน่ะครับ
รวมๆก็ 590 kcal สำหรับมื้อเช้าครับผม วันนี้เป็นวันไหว้มีขนมเปี๊ยะมาเลยจัดการแก้โหยซะหน่อย
9.10-12.10 น. สอบ ใช้แต่สมองแต่คงเปลืองแคลอรี่น่าดูเหมือนกัน ทำไม่ค่อยทันอีกต่างหาก
12.50 น. ทานอาหารกลางวัน ประกอบไปด้วย
- อกไก่อบผงกะหรี่ 190 g ตีไป 210 kcal
- สลัดผัก 1 ส่วน 100 kcal
- ผักขม+กะหล่ำปลี 80 kcal
- แห้วต้ม 50 kcal
- สับปะรด 2 คำ 50 g ตีไป 25 kcal
รวมๆก็ 465 kcal ครับผม
15.00 น. ไปฟิตเนส เล่น weight training ด้วยดัมเบลหนัก 30 ปอนด์ไป 8 ท่า ท่าละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง ใช้เวลาไป 40 นาทีรวมพักระหว่างเซ็ทด้วย ต่อด้วยวิ่งบนลู่ด้วยความเร็ว 8.8 km/hr ไป 40 นาที (จริงๆวิ่งแค่ราวๆ 35 นาที+วิ่งจากฟิตเนสกลับตึกเรียนอีก 5 นาที)
18.10 น. ทานอาหารเย็น ประกอบไปด้วย
- สลัดผัก ก็มีถั่วลันเตา แครอท มะเขือเทศ พริกหวาน ข้าวโพดอ่อนและก็หัวหอม ปนๆกัน (จริงๆก็ของเหลือจากตอนเช้า+กลางวันแลครับ) ประมาณ 150 kcal
- ไก่อบผงกะหรี่ 50 g 60 kcal
- สับปะรด 125 g ก็ 60 kcal
รวมๆก็ 270 kcal
สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1325 kcal ครับผม ตีหลวมๆว่าขนมเปี๊ยะกับขนมโก๋อาจจะนับผิดบ้างน่าจะถึง 1400 kcal สบายๆ
วันนี้ทานไม่ค่อยดีเท่าไหร่ มีน้ำตาลเยอะมากทั้งจากขนมตอนเช้าและสับปะรด พรุ่งนี้ก็จะกินซาลาเปาอีก หุหุ........
ตอนดึกๆน่าจะเดินกลับบ้านเพื่อย่อยอาหารหน่ะครับ วันนี้ออกกำลังกายได้น้อยไปหน่อย ตอนแรกตั้งใจว่าจะหาทางวิ่งให้ได้ซัก 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ แต่เนื่องจากฝนทำท่าจะตก กลัวว่่าถ้าเจอฝนผมจะเดินกลับตึกเรียนไม่ได้ เลยวิ่งไปได้แค่ 40 นาทีเอง
พรุ่งนี้อาจจะวิ่งเช้า+เย็นชดเชยเอาแทน (แต่ขอดูความขยันก่อน ถ้าตัวขี้เกียจครอบงำอาจจะวิ่งแค่เช้า หุหุ)
วันนี้เนื่องจากไปสอบตอนเช้า เลยไม่ได้ชั่งน้ำหนักหน่ะครับ เพราะตอนเช้ารีบมาก และไม่อยากให้น้ำหนักมากวนใจ 1 วัน
| Create Date : 01 สิงหาคม 2551 |
| Last Update : 1 สิงหาคม 2551 18:44:30 น. |
|
19 comments
|
| Counter : 1019 Pageviews. |
|
 |
|
|
| โดย: นพครับ IP: 203.156.4.91 วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:13:46:26 น. |
|
|
|
โดย: ทีโอดอร์  วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:13:58:26 น. |
|
|
|
| โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:14:13:38 น. |
|
|
|
| โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:14:35:30 น. |
|
|
|
| โดย: asita วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:14:38:34 น. |
|
|
|
| โดย: incubusboyd IP: 58.137.58.226 วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:14:53:07 น. |
|
|
|
| โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:17:53:26 น. |
|
|
|
| โดย: Bauke วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:20:58:30 น. |
|
|
|
| โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:22:05:38 น. |
|
|
|
| โดย: ^__^ (ละอ่อนฮักดี ) วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:22:30:42 น. |
|
|
|
| โดย: beautystone วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:2:01:15 น. |
|
|
|
|
|
|
|
digimontamer |
|
 |
|
|
|
สู้สู้
สู้ๆ ค่ะ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
หมายเหตุ ปัจจุบัน BMI ผมเกือบ 25 เพื่อน พี่น้อง ยังเป็นห่วงมากแล้วครับ