ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 3)
วันนี้ผมจะลองปรับมาทานมื้อเช้าและมื้อกลางวันให้ได้ปริมาณมากขึ้นหน่อย โดยเน้นที่ม้อเช้าเป็นสำคัญ
6.20 น. ตื่นนอน
6.30 น. ออกไปเดิน-วิ่งตอนเช้า วันนี้ได้ระยะทาง 5.6 km ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมงพอดี น่าจะเผาไปได้ซัก 200 kcal
8.00 น. เริ่มทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- โจ๊กหมู 1 ถุง ให้พลังงาน 240 kcal วันนี้ซื้อมากินหมดถุงเป็นวันแรกเลย ปกติผมจะทานแค่ครึ่งถุง
- ไข่เยี่ยวม้า 1 ฟอง 75 kcal
- ไก่ผัดเค็มที่เหลือจากเมื่อวาน 50 g ให้พลังงาน 100 kcal
- กล้วยน้ำหว้าปิ้ง 1 ผล 80 kcal
รวมๆเช้านี้ก็ทานไปทั้งหมด 495 kcal บวกลบ 10% ครับผม
12.00 น. ทานมื้อกลางวันประกอบไปด้วย
- แกงจืดหน่อไม้ 100 kcal
- ข้าวราดแกง 2 อย่างคือ น้ำพริกอ่องและแกงเนื้อปลา ผมทานแต่กับไม่ทานข้าวก็ซัก 200 kcal
รวมตอนกลางวันก็เป็น 300 kcal
17.40-18.40 น. ไปฟิตเนส วิ่งบนลู่ ถีบจักรบาน เล่นเวทรวมๆกันน่าจะเผาไปได้ซัก 300 kcal
19.30 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- ต้มยำเห็ดฟางกับหมูสับ ทานแต่เห็ดฟาง ทานหมูสับไป 3 ชิ้น
เห็ดฟาง 100 g ให้พลังงาน 30 kcal ทานไปซัก 200 g ก็ 60 kcal หมูสับ+ซดน้ำแกงไปอีกหน่อยก็รวมเบ็ดเสร็จทั้งชามน่าจะซัก 200 kcal ครับผม
- สลัดผัก (จริงๆก็มีแต่กะหล่ำปลีและแครอท รวมๆกันน่าจะได้ซัก 150g รวมน้ำสลัดที่หยดไปนิดหน่อย ก็เป็น 100 kcal
- ไชโป๊วหวานประมาณ 50 กรัม ก็ 120 kcal
รวมมื้อเย็นเป็น 420 kcal ครับผม
ทั้งวันสรุปว่าผมทานไป 1220 kcal วันนี้กินได้เยอะดี หุหุ
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้าคือ 84.0 kg หวังว่าจะถึง 83 ในวันเสาร์-อาทิตย์ที่จะถึงนี้
| Create Date : 22 พฤษภาคม 2551 |
| Last Update : 22 พฤษภาคม 2551 19:56:06 น. |
|
5 comments
|
| Counter : 556 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
เวลาที่เราปรับมาทานอะไรที่หลากหลายมากขึ้น เราจะทราบด้วยตัวเองเลยค่ะ ว่าน้ำหนักเราจะขึ้นหรือจะลง 2 วันก็ทราบแล้วค่ะ
และมันจะทำให้เรารู้เลยว่า ร่างกายเราตอบสนองกับอาหารชนิดใด อย่างไร การทำแบบนี้จะทำให้เรากล้าที่จะทานอาหารมากขึ้น บางทีก็ต้องลองทานดูก่อน แล้วจะเห็นผลตอนชั่งน้ำหนักค่ะ เราจึงต้องเลือกทานอาหารมากขึ้น ที่เขาเรียกว่า ทานอย่างมีสติ อ่ะค่ะ
แล้วเราจะไม่งงว่า ทำไมน้ำหนักขึ้น หรือ ทำไมน้ำหนักลงเร็วจัง ทุกอย่างมันอยู่ที่พฤติกรรมของตัวเราเอง ว่าไหมคะ ^ ^
สู้ๆค่ะ