<<
กรกฏาคม 2551
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
31 กรกฏาคม 2551

ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 73)

5.10 น. ตื่นนอนตอนเช้า
5.30 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้าได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมง
7.55 น. ทานอาหารเช้า วันนี้แม่ผมไม่อยู่ อาหารเช้าผมเลยมั่วซั่วมากๆเลยครับผม
- น้ำหล่อฮั้งก้วย 1 แก้ว
- กาแฟดำ 1 แก้ว
- สารพัดผัก กะหล่ำปลีลวก มะเขือเทศ พริกวาน ข้าวโพดอ่อน แครอท แห้ว เอามาผสมๆกันแล้วกินกับน้ำพริกกะปิ ตีไป 200 kcal
- หมู 1 ชิ้นเล็กๆอบไมโครเวฟแบบแห้งๆ 90 kcal
- ถั่วลิสงต้ม ทานไป 4 ฝัก ก็ 60 kcal
- ทอดมันปลา นึ่งในไมโครเวฟ 150 kcal
- แห้วจีน ทานเปล่าอีกๆจำนวนหนึ่ง 80 kcal
- ทีนี้ผมพยายามทำขนมปังกรอบอบเนยให้น้องทาน แต่อบในไมโครเวฟนานไปหน่อย มันเลยไหม้ จึงรับผิดชอบกินไปเอง 2 แผ่น ตีไป 200 kcal
รวมๆก็ 800 kcal แล้วครับ สำหรับมื้อเช้า มั่วชะมัดเลย

อาหารกลางวันครับผม แต่จะพยายามลดจำนวนการกินลงจะได้พอดีกับตอนเช้า

12.20 น. สำหรับอาหารกลางวันประกอบไปด้วย
- ผักต่างๆก็มี กะหล่ำปลีลวก แครอท พริกหวาน มะเขือเทศ และข้าวโพดอ่อน ราดน้ำพริกกะปิ ตีไป 100 kcal
- ทอดมันปลานึ่งจากตอนเช้า 110 kcal
- หมูอบไมโครเวฟ 140 g ตีไป 200 kcal
รวมๆก็ 410 kcal ครับผม
17.30 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- แกงส้มชะอมไข่ แกงส้มไม่ใส่น้ำตาลครับ เปรี้ยว+เผ็ดอย่างเดียว ชะอมไข่นั้นก็ใช้ไมโครเวฟทำเอา ไม่มีน้ำมัน ทานกัน 4 คน ผมทานเน้นน้ำแกงส้มซะส่วนมาก ทานชะอมไข่ไปไม่เยอะ ตีไป 100 kcal
- กะหล่ำปลีลวก อันนี้ทานเป็นอาหารหลักเลย ทานไป 2 ขีดได้กระมัง 40 kcal
- ลาบหมู 2 คำ 40 kcal
- ขาหมู ตักมา 1 คำ เอาแต่เนื้อไม่หนังไม่น้ำ 40 kcal
- ลูกชิ้นกุ้งต้ม 1 ลูก 15 kcal
รวมๆก็น่าจะซัก 235 kcal ครับผม

สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1445 kcal ได้ เกินมาหน่อยแต่ก็ OK ถือว่าไม่น้อยกว่า 1400 kcal ตามเป้าและไม่เกินแบบน่าเกลียดนัก

ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 68.3 kg หลังวิ่งเหลือ 67.2 kg แต่พรุ่งนี้คงจะหนักขึ้นเพราะวันนี้กินขนมปังอบเนยไป.......


Create Date : 31 กรกฎาคม 2551
Last Update : 31 กรกฎาคม 2551 19:10:54 น. 23 comments
Counter : 766 Pageviews.  

 
งดอาหารเย็น เป็นผลที่ซู้ดดดด


โดย: patthanid วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:50:15 น.  

 
มื้อกลางวันน่ากินมั่กๆ ขอบอก สู้ๆ ค่ะ เดี๋ยวก็ได้ถึงเส้นชัยแล้ว


โดย: petite lilliput วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:53:07 น.  

 
มั่วไปหน่อย แต่รวมก็มีประโยชน์นะครับ


โดย: ทีโอดอร์ วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:54:19 น.  

 
ขอเพิ่ม อีก 2 ที่ได้มั๊ยคะ


โดย: +DidYouKnowMe+ วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:55:58 น.  

 
อาหารน่าทานมากเลย


โดย: Bauke วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:20:08 น.  

 
นิดเดียวเอง
สู้ ๆ ค่ะ


โดย: beautystone วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:35:17 น.  

 
เก่งจังค่ะ อาหารก็น่าทานอีกแล้ว


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:53:56 น.  

 
อาหารพี่อุ้ย น่าตาน่าทานทุกวันเลยนะค่ะ


โดย: PaNdAcYber วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:12:13 น.  

 
ประโยคนี้ "ทีนี้ผมพยายามทำขนมปังกรอบอบเนยให้น้องทาน" น่ารักดี อิอิ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:14:13 น.  

 
ข้าวกล่องคุณอุ้ยน่ากินทุกวันเลย


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:32:15 น.  

 
ทอดมัน ของโปรดเหมือนกันครับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:37:30 น.  

 
เห็นทอดมันแล้ว ถ้าเราเอาไปนึ่ง ไม่ทอดหน้าตาจะเหมือนกับทอดหรือเปล่าคุณอุ้ย มื้อเช้านี้ก้อยก็ทานเยอะเหมือนกันค่ะ
เห็นน้ำหนักคุณอุ้ยลดลงเรื่อยๆเลย ดีใจด้วยนะค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:11:52:10 น.  

 
สู้ๆๆนะคะ ของกินแต่ละวันของคุณอุ้ยนี่น่าทานมากคะ


โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:12:11:40 น.  

 
ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:12:40:52 น.  

 
เหอะ ๆ ทอดมันปลา ... ของโปรด ... น้ำลายไหล


โดย: พริตตี้ วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:12:53:42 น.  

 
ข้าวกล่องน่ารักจังค่ะ เป็นการจำกัดปริมาณอีกรูปแแบหนึ่ง ดีนะคะ ถ้ามีโอกาสได้ทำบ้างคงจะดี


โดย: cake&coffee วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:37:41 น.  

 
คุณอุ้ยใจร้าย
ทำอะไรมาลงในบล๊อคคะ
โฮโฮโฮ
ป้าอิ่มยิ่งเป็นคนตะกละอยู่
ไม่ยอมจริงๆนะคะ
แงแงแง
จากิน จากิน จากิน


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:53:18 น.  

 
เป็นกำลังใจจ้า เพราะกำลังลดอยู่เหมือนกัน หนทางอีกยาวไกล


โดย: tookjah วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:21:59:34 น.  

 
โอ้ย ไม่ไหวแล้วค่ะ อาหารเที่ยงน่าทานมาก


โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:23:54:02 น.  

 
น่ากินจังเลยเห็นแล้วหิวจัง อ้อไม่ได้สิ แม่เปิ้นลดน้ำหนักอยู่นี่ แต่ขอสักคำแล้วกัน ......แวะมาเยี่ยมจ๊ะ


โดย: mam_ple วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:8:13:36 น.  

 
น่าทานมากๆเลยค่ะ


โดย: แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า IP: 58.137.81.212 วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:11:14:14 น.  

 
น่าทานจัง~
พยายามได้ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณที่ให้กำลังใจนินะคะ สู้ๆน๊า~


โดย: Happy KaNi วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:11:37:26 น.  

 
มาสวัสดีคุณอุ้ยค่ะ วันนี้คุณอุ้ยอัพบล็อคช้าจังสงสัยติดธุระหรือเปล่าค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:13:23:25 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิกช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

digimontamer
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




[Add digimontamer's blog to your web]