ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 77)
5.20 น. ตื่นนอนตอนเช้า
5.40 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 5.6 km ใช้เวลาไป 40 นาที วันนี้ผมปวดตรงน่องนิดหน่อยเลยไม่ได้ออกกำลังหนักนัก
7.40 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- อกไก่อบพริกแกงส้ม ใช้อกไก่หนัก 160 g ก็ตีไปพร้อมๆกับพริกแกงก็ 230 kcal
- ดอกกะหล่ำ 100 g+พริกหวานเอาไว้โรยไก่+หัวไชเท้าขูดฝอย 80 g 100 kcal
- ขนมปังโฮลสวีทของฟาร์มเฮ้าส์ 2 แผ่น 140 kcal (พลังงานน้อยเพราะเขาซอยมาหนักแค่แผ่นละ 25 g เองหน่ะครับ ของยี่ห้ออื่นๆจะหนัตกแผ่นละ 28 g หรือ 1 ออนซ์ได้)
- กาแฟดำไม่ใส่อะไรเลย 1 ถ้วย
รวมๆก็ 470 kcal สำหรับมื้อเช้า
12.50 น. ทานมื้อกลางวันประกอบไปด้วย
- อกไก่อบพริกแกงส้ม 200 g 270 kcal
- ยำหัวไชเท้า (หัวไชเท้าขูดฝอย+พริกน้ำส้มนิดหน่อย) 30 kcal
- พริกหวาน+ดอกกะหล่ำ+หน่อไม้ฝรั่ง 30 kcal
- ไข่เจียวไมโครเวฟ 1 ฟอง 80 kcal
- ขนมปังโฮลสวีท 2 แผ่น 140 kcal
รวมๆก็ 550 kcal สำหรับมื้อกลางวันครับ
18.00 น. ทานมื้อเย็นประกอบไปด้วย
- ขนมปังโฮลสวีท 2 แผ่น 140 kcal
- ผักหอม 2 ใบ ทาน้ำสลัดครีมสูตรลดไขมันแบบบางๆ 10 kcal
- ไข่ดาวไมโครเวฟ 1 ฟอง 80 kcal
- นมไร้ไขมัน 1 กล่อง 90 kcal
รวมๆก็ 320 kcal
18.20-20.20 น. เดินกลับบ้านระยะทาง 3.7 km
สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1340 kcal ตีหลวมๆคงได้ซัก 1400 kcal สบายๆครับผม
พรุ่งนี้เช้าถ้าน้ำหนักเป็นไปด้วยดี ผมจะเพิ่มเป็น 1500 kcal ไปเลย (ขอให้กลับมา 68 เหมือนเดิมทีเถอะ สาธุ สาธุ)
ชั่งน้ำหนักวันนี้ ตามคาดครับ มีปวดเมื่อยทีไรน้ำหนักขึ้นทุกที ก่อนวิ่งได้ 69.3 kg หลังวิ่งเหลือ 68.4 kg ไอ้ที่โผล่มาน่าจะเป็นน้ำ อีกซัก 1-2 วันพอหายปวดมันก็หายไปเอง
วันนี้ผมทดลองทำไข่กะทะอีกรอบให้น้องทาน มันเยิ้มดีแท้ๆ
| Create Date : 04 สิงหาคม 2551 |
| Last Update : 4 สิงหาคม 2551 21:10:16 น. |
|
12 comments
|
| Counter : 659 Pageviews. |
|
 |
|
|
เห็นแล้วตบะจาแตกอ่ะจ้ะ......
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
เวลาเราออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยน้ำหนักมันจะขึ้นมาหรอค่ะคุณอุ้ย
ก้อยจะได้รู้ไว้ว่าถ้าเล่นเวทหนักขึ้นแล้วปวดตัว แล้วน้ำหนักขึ้นจะได้ไม่ต้องวิตกบ้าง(จริงๆก็ไม่วิตกหรอกค่ะ แต่สงสัยว่าทำดีแล้วทำไมมันขึ้นนะค่ะ)