ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 34)
7.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า
7.30 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 7.5 km ใช้เวลาไป 60 นาที
9.10 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- สลัดผักทำจากกะหล่ำปลีลวก+แครอท ใส่น้ำสลัดน้ำข้น 2/3 ช้อนโต๊ะ ก็ราว 70 kcal
- ปลาทูนึ่งตัวเล็กๆ 1 ตัว 50 kcal
- ขนมกุยช่าย ไส้ข้าวเหนียว 1 อัน แต่กินเปลือกไปครึ่งอันและกินแต่ไส้ ก็ราวๆ 180 kcal
รวมๆก็ 300 kcal ครับผม
13.30 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย
- ผักกาดดองหวาน 50 kcal
- ซาลาเปาทอดน้ำ 1 ใบ 200 kcal
- ผัดมักกะโรนี ผมทานโดยเอาผักกาดหอมมา แล้วตักมักกะโรนี 1-2 เส้นวางเอาไว้ แล้วทานเข้าไป ทานเข้าไปไม่เยอะครับ เพราะกินกัน 4 คนกับแม่และน้องๆ 200 kcal
รวมๆก็ 450 kcal
18.30 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- ต้มจืดผักกาดขาว ทานแต่ผักกาดขาว 80 kcal
- กล้วยน้ำว้าต้ม 1/2 ผล 50 kcal
รวมๆก็ 130 kcal
สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 880 kcal ครับผม
ชั่งน้ำหนักเช้านี้ได้ 74.7 kg ค่อยๆลดวันขะขีดสองขีดแบบนี้ค่อยดีหน่อย วันนี้วิ่งได้เยอะมาก 4.0 km แบบไม่เหนื่อยเท่าไหร่ ถือว่าดีจริงๆครับคงเพราะเมื่อวานทานข้าวกล้องเข้าไปเลยกำลังมีแรงดี
| Create Date : 22 มิถุนายน 2551 |
| Last Update : 22 มิถุนายน 2551 20:02:14 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 500 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
