 |
3 มิถุนายน 2551
|
|
|
|
|
ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 15)
5.30 น. ตื่นนอนตอนเช้า
5.45 น. ไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้าได้ระยะทาง 6.1 km ใช้เวลาไป 50 นาที
6.35 น. เดินไปตลาดซื้ออาหารเช้า ใช้เวลาไป 30 นาที
7.15 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง 80 kcal
- กล้วยหักมุกปิ้ง 1 ผล 80 kcal
- เต้าหู้ผัดถั่วงอก ซื้อมา 1 ถุง ผมเทน้ำผัดทิ้งไปหมดเลยเหลือแต่แห้งๆ อย่างไรก็ดียังดูมันๆอยู่เลยกินถั่วงอกกับเต้าหู้ไปอย่างละนิดหน่อย ที่เหลือไว้ให้คนที่บ้านทานต่อ น่าจะให้พลังงานไม่เกิน 90 kcal
รวมๆแล้วเช้านี้คงได้ไปซัก 250 kcal บวกลบ 10% ครับผม
12.00 น. ทานมื้อกลางวันประกอบไปด้วย
- ส้มตำไทย ไม่ใส่กุ้งแห้ง ไม่ใส่ถั่วลิสง ไม่ใส่น้ำตาลปี๊บ ที่สำคัญคือไม่เผ็ด 1 จานครับ ทานแต่มะละกอเช่นเดิม เพราะทานมะเขือเทศและถั่วฝักยาวไม่เป็น น่าจะซัก 100 kcal ได้
- ไข่ต้ม 1 ฟอง ทานแต่ไข่ขาว ติดไข่แดงนิดหน่อย แต่ส่วนใหญ่ผมเขี่ยไข่แดงออก ก็น่าจะซัก 20 kcal
กลางวันรวมๆทานไป 120 kcal ครับผม
17.00 น. ไปฟิตเนส เล่น eliptical ไป 20 นาทีและทำ weight training ไป 35 นาทีครับผม
18.00 น. หลังจากเล่นเสร็จ ผมหน้ามืดจริงๆ คงเพราะมื้อกลางวันทานน้อยไป (เล่น eliptical แล้วกะจะวิ่งต่อ แต่ไม่มีแรงเลยต้องเลิก) จึงซื้อนมกล่องมากินครับ แต่พลาดไปคือตอนแรกจะสั่งนมไร้ไขมัน ซึ่ง 1 กล่องให้พลังงาน 90 kcal แต่คนขายหยิบนมพร่องมันเนย ที่ยังมีไขมันอยู่ (แต่กล่องสีฟ้าๆเหมือนกัน) มาให้แทน ทานหมดกล่องจะทิ้งเหลือบไปดูพลังงานล่อไป 130 kcal แหน่ะ แถมมาจากไขมันตั้ง 30 kcal ซวยชะมัดเลย
ว่าแล้วเพื่อผลาญไอ้ที่กินเข้าไปให้สะสมน้อยลง ผมเลยตัดสินใจลากสังขารเดินกลับบ้านเป็นระยะทาง 3.7 km แทนครับผม คงจะช่วยผ่อนไอ้นมที่กินเข้าไปลงได้บ้าง
19.30 น. กลับถึงบ้านและทานอาหารเย็น วันนี้เกิดอาการหลุด คงเพราะเดินลากสังขารกลับมา หิวเต็มที่เลยกินซะเยอะเลย ประกอบไปด้วย
- สลัดผัก จานเล็ก 1 จาน 100 kcal น่าจะได้
- หมูสับเป็นก้อนๆ ขนาดก้อนละครึ่งช้อนโต๊ะ ทานไป 3 ก้อนน่าจะได้ 70 kcal
- ต้มยำน้ำใส ไม่ใส่น้ำตาล ใส่แต่พริกแกง ใบมะกรูด เห็ดฟาง ข้าวโพดอ่อน และมะนาว ทานเห็ดฟางและข้าวโพดอ่อนไปอย่างละ 1 ขีดได้ครับผม รวมน้ำแกงหน่อยทั้งชามน่าจะได้ 100 kcal
รวมมื้อเย็นล่อไป 400 kcal (ตบะแตกจริงๆวันนี้)
สรุปว่าทั้งวันทานไปทั้งหมด 770 kcal ครับผม บวกลบไป 10% ตามระเบียบ รวมก็ออกมาไม่เยอะ แต่มื้อเย็นวันนี้ผมทานเยอะเกินไปจริงๆ พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแหงๆเลย กำลังกายก็ไม่ค่อยได้ออกอีก
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าได้ 80.3 kg
| Create Date : 03 มิถุนายน 2551 |
| Last Update : 3 มิถุนายน 2551 19:46:48 น. |
|
6 comments
|
| Counter : 573 Pageviews. |
|
 |
|
|
โดย: เพื่อนค่ะ  วันที่: 3 มิถุนายน 2551 เวลา:11:33:41 น. |
|
|
|
| โดย: inchaieur วันที่: 3 มิถุนายน 2551 เวลา:12:48:47 น. |
|
|
|
| โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 3 มิถุนายน 2551 เวลา:16:25:18 น. |
|
|
|
| โดย: บ้านสีม่วง วันที่: 3 มิถุนายน 2551 เวลา:22:35:26 น. |
|
|
|
|
|
|
|
digimontamer |
|
 |
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
