BlogGang.com : : digimontamer : ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 39)

ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 39)

6.10 น. ตื่นนอนตอนเช้า
6.25 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 7.5 km ใช้เวลาไป 55 นาที วันนี้วิ่งธรรมดาๆไม่ได้ทำ HIIT
8.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- ไข่ต้ม 2 ฟอง 150 kcal
- ยำปลาทู 100 kcal
- ขนมปังโฮลสวีท 1 แผ่น 85 kcal
- สลัดผัก 1 จาน 110 kcal
- กล้วยน้ำว้าต้ม 2/3 ใบ 60 kcal
รวมๆก็ 505 kcal ครับผม
คิดเป็นสัดส่วน คาร์บ:โปรตีน:ไขมัน ประมาณ 215:250:40 kcal ครับผม ผมว่าทานคาร์บเยอะไป ว่าจะงดขนมปังในวันพรุ่งดีดีไหมหนอ
12.10 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย
- ไก่ผัดซอส 240 kcal
- บร็อคโคลี่ผัด 130 kcal
รวมๆก็ 370 kcal ครับผม
ผมเหลือโควต้า คาร์บ:โปรตีน:ไขมัน ประมาณ 165:110:50 kcal ครับผม
17.50 น. ไปห้างแวะซื้อปลาหน่อยเลยชิมของต่างๆดังนี้
- กาแฟม็อคโคน่า 1 ถ้วยเล็กๆ (ถ้วยที่เอาไว้ให้ชิมนั้นแลครับ) ปกติ 1 ซองมัน 75 kcal น่าจะแบ่งได้ซัก 2-3 ถ้วยชิม ก็ตีซะ 30 kcal/1 ถ้วยชิม แล้วกัน
- ขนมปังชีสสติ๊กที่เขาตัดเป็นฝอยๆไว้ให้ชิม ชิมไป 1 คำก็ 20 kcal
- ไส้กรอกที่เขาหั่นๆเป็นอันเล็กๆให้ชิม ชิมไป 2 คำก็ 30 kcal
รวมๆก็ 80 kcal ครับผม
19.30 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- แกงส้มผักกระเฉด ไม่ใส่เนื้อสัตว์มีแต่ผักกระเฉด 100 kcal
- ปลานิลย่างตัวเล็ก ครึ่งตัว 60 kcal
สรุปแล้วมื้อเย็นกินไปทั้งหมด 240 kcal

และทั้งวันทานไปทั้งหมด 1120 kcal โดยประมาณครับผม กะๆเอาน่าจะได้ซัก 1200 kcal สำหรับกรณีที่คำนวน kcal ต่ำกว่าความเป็นจริงบางอย่าง

ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 75.0 kg

เมื่อวานผมพยายามปรับให้ทานอย่างน้อยๆวันละ 1200 kcal น้ำหนักกระโดดขึ้นมา 6 ขีดแหน่ะ แบบนี้แปลว่าผมกินมากเกินไปและเริ่มเกิดโยโย่หรือเปล่าครับ

Create Date : 27 มิถุนายน 2551

Last Update : 27 มิถุนายน 2551 19:59:42 น.

4 comments

Counter : 533 Pageviews.