ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 33)
6.30 น. ตื่นนอนตอนเช้า
6.50 น. ไปเดิน-วิ่งออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 7.1 km ใช้เวลาไป 60 นาที
8.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- ข้าวสวยซ้อมมือ 3 ช้อนโต๊ะพูนๆ ตักใส่ถ้วยเล็กๆได้ครึ่งถ้วยไม่แน่ใจว่ากี่ทัพพี ตีซะว่า 140 kcal แล้วกันครับ
- สลัดทูน่ากระป๋อง ฉลากเขียนว่า 60 kcal/ 1 หน่วยบริโภค 1 กระป๋องมี 2 หน่วย ผมกินไป 1/3 ของกระป๋องก็ซัก 40 kcal
- น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลครึ่งถุง 40 kcal
- ผักกาดดองหวาน 60 kcal
รวมๆก็ 280 kcal ครับผม อิ่มกำลังดีเลย
10.00 - 12.00 น. ออกไปซื้อของข้างนอก เดิน แบกของ นั่งรถ เหนื่อยจริงๆ
13.00 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย
- ข้าวสวยซ้อมมือ 1 ทัพพีได้กระมัง (จริงๆก็คือเช้าซื้อมา 1 ถุงเล็กๆ ตักแบ่งทาน 2 มื้อ) 80 kcal
- กุ้งขาวนึ่ง 80 kcal
- ฟักเขียว 2 คำ ตักมาจากน้ำแกงฟัก 10 kcal
- สลัดผักทูน่า เอาสลัดทูน่ากระป๋องตอนเช้าที่เหลือมาผสมกับกะหล่ำปลีลวก+แครอท น่าจะให้พลังงานราวๆ 150 kcal
- ขนมปังโฮลสวีท 1 แผ่น 80 kcal
รวมๆก็ 400 kcal โดยประมาณครับผม
15.00-18.00 น. ออกไปเดินซื้อของที่พันทิพและบิ๊กซี
18.20 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- ปลาทูนึ่ง 1 ตัว น้ำหนักสดๆของมันคือ 110 g นึ่งและเอาเครื่องในออก หักก้างคงเหลือซัก 50 kcal
- กะหล่ำปลีลวก 2 ขีด+แครอทสด 1 ขีด ผสมกันแล้วราดน้ำจิ้มที่ทำจากน้ำส้มสายชู พริกตำ และซีอิ๋วนิดหน่อย รวมๆซัก 80 kcal ได้
- ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น 50 kcal
- น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลที่เหลือจากตอนเช้า 30 kcal
- ปลาซัมมะนึ่ง ทานไปนิดหน่อย 20 kcal
รวมๆก็ 230 kcal ครับผม
สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 910 kcal แต่จริงๆอาจจะถึงซัก 1200 kcal ก็ได้ เพราะอาจจะมีกะประมาณผิด ก็ถือว่ายัง OK กับการทานข้าวลงไปด้วย
วันนี้ทานแป้งเยอะหน่อย เพราะตอนเช้าวิ่งนี่รู้สึกไม่ค่อยมีพลังเลย เข้า กม. ที่ 5 ผมแทบลากสังขารวิ่งเอา ปกติไม่เป็นแบบนี้
วันนี้ชั่งน้ำหนักได้ 75.0 kg เลยทานข้าวซ้อมมือ
| Create Date : 21 มิถุนายน 2551 |
| Last Update : 21 มิถุนายน 2551 18:52:24 น. |
|
8 comments
|
| Counter : 525 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
ทีนี่ก็เลย search มาซะ
ข้อมูลจาก //www.dailyworldtoday.com/columblank.php?colum_id=4033
RPM คลาสฟิตเนสของคนเมือง
อาร์พีเอ็ม (RPM)เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่พัฒนามาจากการปั่นจักรยาน หรือเรียกว่าเป็นการปั่นจักรยานในร่มก็ได้ ซึ่งจุดเด่นของการบริหารร่างกายวิธีนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้ระบบการหมุนเวียนโลหิตมีประสิทธิภาพสูงสุด
RPM มาจากคำว่า Revolutions per minute หมายถึงรอบต่อนาที ก็คือสื่อถึงการปั่นจักรยานนั่นเอง อาร์พีเอ็มนี้มองเผินๆอาจจะเห็นว่าเป็นกิจกรรมน่าเบื่อเหมือนการเข้าฟิตเนสทั่วไป แต่หากผู้รักสุขภาพได้สัมผัสโปรแกรมนี้ที่พัฒนาโดยสถาบันเลส มิลล์ส แล้ว จะพบว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลและยังสนุกสนานด้วย มิเช่นนั้นคงจะไม่ได้รับความนิยมอย่างมากจากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรักษาหุ่นทั่วโลกเป็นแน่
ลักษณะทั่วไปของอาร์พีเอ็มคือการปั่นจักรยานในร่ม โดยใช้เวลา 50 นาที ถึง 1 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง ซึ่งมีข้อมูลสุขภาพยืนยันว่าหากบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้ 900 แคลอรี ภายในเวลา 60 นาที และเวลาดังกล่าวเท่ากับการปั่นจักรยานได้ไกลถึง 20-25 กิโลเมตร ซึ่งถือว่าผู้ปฏิบัติไม่ต้องยุ่งยากลำบากหาสถานที่เหมาะๆสำหรับการปั่นจักรยานเลย ตามหลักสากลขั้นแรกของการออกกำลังกายทุกครั้งก็ต้องมีการอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ (warm up) ซึ่งเป็นการบริหารเบาๆ 5-10 นาที ตามความเหมาะสม เพื่อเป็นการยืดคลายกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น จะทำให้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บง่ายในระหว่างการบริหารร่างกาย ในการวอร์มอัพของอาร์พีเอ็มอาจจะใช้การยืดเส้นยืดสายเหมือนกิจกรรมอื่นก็ได้ ประกอบกับการอบอุ่นร่างกายบนจักรยานออกกำลังกาย โดยจะมีครูผู้ฝึกให้คำแนะนำว่าจะต้องปฏิบัติอย่างไร ซึ่งแน่นอนว่าจะเน้นที่กล้ามเนื้อขาเป็นหลัก
เมื่อออกกำลังกายครบตามขั้นตอนแล้วยังต้องตามด้วยการอบอุ่นร่างกายหลังการบริหารหลักหรือที่เรียกว่าคูลดาวน์ (cooldown) ด้วย เพื่อปรับสภาพร่างกายอีกครั้ง เช่นเดียวกับการวอร์มอัพอันจะป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งขั้นตอนที่ว่ามาทั้งหมดนี้ใช้เวลารวมกันไม่เกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง ที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายแบบอาร์พีเอ็มจะมีการใช้ดนตรีประกอบด้วย ซึ่งนับว่าพิเศษมาก โดยเพลงที่ใช้จะเข้ากันได้ดีกับการปั่นจักรยานแต่ละช่วงตั้งแต่วอร์มอัพจนถึงการคูลดาวน์ และที่สถาบันเลส มิลล์ส ต้นตำรับ จะมีการเปลี่ยนดนตรีประกอบและปรับปรุงคลาสทุกๆ 3 เดือน เช่นเดียวกับคลาสอื่นๆ นับว่าโปรแกรมอาร์พีเอ็มที่เลส มิลล์ส ได้รับความนิยมและชมชอบจากบรรดาผู้รักสุขภาพที่ต้องการความแปลกแตกต่าง และตอบสนองความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีหุ่นสวย จนยกย่องว่าเป็น “the rock concert on wheels” กันเลยทีเดียว
------------