ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 42)
6.30 น. ตื่นนอนตอนเช้า
6.40 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้าได้ระยะทาง 7.1 km ใช้เวลาไป 60 นาที
8.10 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- ข้าวกล้อง 3 ทัพพี+ปลาทูนึ่ง 310 kcal
- สลัดผัก 1 จาน 120 kcal
- ไข่เจียว หั่นชิ้นเล็กๆออกมาทานไป 2 คำ 25 kcal
- ขนมหน้าแตก 1 ส่วน 45 kcal
รวมๆก็ 500 kcal พอดีครับผม สำหรับมื้อเช้า
12.20 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย
- ฟักทองผัดไข่ ตอนแรกซื้ออันนี้มาทานก่อนครับ แต่ทานไป 2 คำมันเค็มสุดจะทน เลยเลิกเททิ้งทานไม่ไหวจริงๆ 20 kcal
- ฟักทองนึ่ง 3 ชิ้น 120 kcal ซื้อมาทานแทนอันแรก
รวมๆก็ 140 kcal ครับผม
16.30 น. ไปฟิตเนสเล่นอุปกรณ์ต่างๆดังนี้
- ยกเวท 35 นาที
- เล่น eliptical 20 นาที
- เดินบนลู่วิ่ง 15 นาที
18.30 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- แกงจืดผักกาดขาว 110 kcal
- โซดา 1 ขวด
สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 750 kcal ครับผม จริงๆตอนบ่ายๆว่าจะหาอะไรทานเพื่อทดแทนตอนกลางวัน แต่ผมติดแก้ไขงานตลอดไม่ได้ออกมาเลย ไอ้ครั้นจะทานหลังจากไปฟิตเนสก็เหนื่อยจนทานไม่ลง เลยขอจบมันทั้งอย่างนี้เลยแล้วกัน พรุ่งนี้ค่อยลุยใหม่
ชั่งน้ำหนักวันนี้ได้ 74.7 kg ขึ้นมาอีกแล้ว สงสัยเมื่อวานทานของทานเล่นเยอะไปจริงๆ
| Create Date : 30 มิถุนายน 2551 |
| Last Update : 30 มิถุนายน 2551 20:21:19 น. |
|
5 comments
|
| Counter : 716 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
