ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 30)
9.00 น. ตื่นนอนครับผม ไม่รู้เพราะมันยังปรับเวลาไม่ได้ หรือเพราะเหนื่อยจากการไปเที่ยว ผมนอนยาวไม่ตื่นเลย ทั้งๆที่เมื่อคืนก็นอนตั้งแต่่ 23.30 น.
ทำให้เช้าวันนี้ไม่ได้ไปวิ่งออกกำลังกายเลย คงจะยกยอดไปเดินตอนเย็นแทน ไม่รู้ฝนจะตกหรือเปล่า แต่ยังดีที่เมื่อคืนทำ weight traning ไป 30 นาที
10.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- โยเกิร์ต ไร้ไขมัน และน้ำตาลน้อย 1 ถ้วย 80 kcal
- ช็อคโกแลตที่ซื้อมา ทานไป 5 กรัม ก็ 30 kcal
- น้ำเปล่า 700 cc
รวมๆแล้วมื้อเช้าได้ไป 110 kcal
10.20 น. ไปมหาวิทยาลัย
12.30 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย
- ฟักทองผัดไข่ ทานแต่ฟักทองครับ ไข่กินไปนิดหน่อย ก็คงประมาณ 190 kcal ได้
- น้ำเปล่า 700 cc
- กล้วยน้ำว้า 1 ผล 80 kcal
รวมกลางวันทานไป 270 kcal
16.20 น. ทานมื้อว่างด้วยกล้วยน้ำว้าปิ้ง 1 ผล 80 kcal (พยายามจะไม่กินจุกจิก แต่มันหิวจริงๆ สงสัยเพราะกินเยอะมาหลายวัน ชักจะเริ่มติดพรุ่งนี้ต้องไม่กินจุกจิกอีก)
17.30 น. เดินกลับบ้าน จริงๆระยะทางแค่ 3.7 km เดิน 40 นาทีหน่ะครับ แต่ผมแวะเดินดูของที่อื่นๆด้วยเลยใช้เวลาไปเกือบ 90 นาที
19.30 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- แกงส้มผักกาดขาว+ข้าวโพดอ่อน แกงส้มไม่ใส่น้ำตาล ก็ให้พลังงานซัก 160 kcal
- ปลาทูตัวเล็กๆ ชั่งสดๆหนัก 100 g แต่ย่าง+เอาเครื่องในออกแล้วมีเนื้อซัก 50 g เองกระมังก็ 50 kcal
- ผัดหน่อไม้ 1 คำ 20 kcal
รวมๆก็ 230 kcal ครับผม
สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 690 kcal ครับผม ทำได้ดีพอสมควร และทำ lowcarb ได้สำเร็จ
น้ำหนักชั่งตอนเช้าได้ 77.1 kg ครับผม นับว่ายังดีที่น้ำหนักมันไม่เพิ่มขึ้น เพราะผมกินมโหฬารมากๆเลยช่วงไปเที่ยว (แถมกินขนมอีก) อาจจะเพราะยังดีที่ได้เดินออกกำลังตอนเที่ยว และอากาศค่อนข้างเย็นมากพอสมควรเลยช่วยเรื่องการเผาผลาญได้
ปัจจุึบัน BMR ปกติของผมคือประมาณ 1,812 kcal
คูณด้วย 1.35 เพราะออกกำลังกาย 6-7 วันต่อสัปดาห์ สรุปว่าวันหนึ่งผมต้องการ 2,446 kcal ครับผม ตอนนี้ BMI ก็ปรับลงมาเหลือใกล้ 25 แล้ว สัปดาห์หน้าผมคาดว่าจะปรัีบให้ออกกำลังกายหนักขึ้นนิด และทานเยอะขึ้นอีกนิดดู หวังว่าจะลดได้ซักเดือนละ 2 กิโลกรัมก็พอ (วันหนึ่งผมคงต้องกินซัก 1600 kcal น่าจะพอไหว)
| Create Date : 18 มิถุนายน 2551 |
| Last Update : 18 มิถุนายน 2551 20:12:50 น. |
|
5 comments
|
| Counter : 597 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
