 |
20 พฤษภาคม 2551
|
|
|
|
|
ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (เริ่มเขียนเป็นวันที่ 1)
วันนี้ผมเริ่มเขียนไดอารี่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นวันแรกเลย (มือใหม่หัดเขียน ผิดพลาดประการใด ขออภัยไว้ด้วยครับ)
ตั้งแต่วันแรกที่ผมเริ่มทดลองลดน้ำหนักมาก็คือราววันที่ 29 มีนาคม 2551 จนถึงวันนี้ก็ได้ราวๆเดือนกับอีก 20 วันเศษๆแล้ว ส่วนสูงของผมคือ 175 เซนติเมตร อายุ 26 ปี น้ำหนักผมลดลงมาจาก 103 กิโลกรัมเหลือที่ชั่งเมื่อเช้าคือ 84.2 กิโลกรัม เป้าหมายของผมคือให้ได้เหลือราว 70-73 กิโลกรัมภายในสิ้นปีนี้และจะควบคุมให้ได้ประมาณนี้ไปเรื่อยๆ เพื่อหวังว่าจะได้สุขภาพดีขึ้นและเวลากรอกใบสมัครงานตอนเรียนจบจะได้ไม่มีน้ำหนักที่น่ากลัวเกินไปนัก
จาก blog ของคุณปะการังเรืองแสง วันหนึ่งผมต้องการพลังงานราวๆ
BMR = BMR = 655 + (13.7 x 84.2) + (5 x 175) - (6.8 x 26)= 665+1153.4+875-176.8= 2516.6 kcal ครับผม (ทำไมเยอะจังหว่า) ตีซะมันผิดพลาดได้ 15-20% เอาคร่าวๆก็ซัก 2000 kcal เอ้า
หากคูณด้วยกิจวัตรที่ผมออกกำลังกายทุกวัน เช้าเย็นวันละ 50+50 = 100 นาที พ่วงด้วยยกเวทหนัก 8 กิโลกรัมตอนเย็นวันเว้นวัน (วันละ 20 นาที)
BMR ต่อวันต้องคูณด้วย 1.725 กลายเป็น = 4341.135 kcal ครับผม หรือคร่าวๆก็คือ 3450 kcal
กิจวัตรประจำวันนี้คือ
เช้า
6.30-7.20 น. เดินเร็วที่สวนสาธารณะแถวบ้านได้ระยะทาง 5.1 กิโลเมตร น่าจะเผาไปได้ซัก 150 kcal
8.00 น. กินข้าวเช้าประกอบไปด้วย
- น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง 80 kcal
- ขนมปังทาน้ำพริกเผาเล็กน้อย (ตักมา 1 ช้อนชาเลือกแต่ที่เป็นเนื้อๆไม่เอามัน) 1 แผ่น 100 kcal
- ขนมปังไม่ทาอะไรเลยอีกครึ่งแผ่น 40 kcal
- ผัดเห็ดฟางหนักประมาณ 150 กรัม คั้นเอาน้ำผัดออกเหลือแต่เห็ด ก็น่าจะได้ราวๆ 100 kcal
รวมๆก็ 320+15 kcal
9.30 น. ไปมหาวิทยาลัย
12.00 น. กินอาหารกลางวันครับ มื้อนี้ผมไม่กินข้าว ทานแต่กับ 1 จานแบนๆให้เขาตักกับข้าว 3 ชนิดลงไปรวมกันแล้วก็ทาน ซึ่งประกอบไปด้วย
- ไก่ผัดพริกหวาน พยายามคั้นน้ำที่ใช้ผัดออก
- เต้าหู้ทรงเครื่อง มีเต้าห้ไข่ เห็ดหอม แครอท ข้าวโพดอ่อน
- แหนมผัดไข่
ผมทานไม่หมดจานหน่ะครับ พยายามเลือกกินแต่ที่ดูมีประโยชน์หน่อย รวมๆน่าจะได้ซัก 450 kcal ได้
16.30-15.15 น. ไปฟิตเนสของทางมหาวิทยาลัย ก็วิ่งไป 25 นาที เล่น eliptical อีก 10 นาทีและยกเวท 5 นาที
จากหน้าปัดเครื่องที่เล่นทั้งหมดบอกว่าใช้ไป 250 kcal
18.10-18.40 น. เดินกลับบ้านครับผม ซัก 2.5 km ได้ จริงๆระยะจากบ้านถึงมหาวิทยาลัยจะราวๆ 3.3 km แต่เดินได้ค่อนทางฝนตกผมเลยต้องขึ้นรถเมล์ต่อ
เอาเป็นว่าเผาไปได้ซัก 50 kcal ก็แล้วกัน
19.20 น. ทานข้าวเย็นประกอบไปด้วย
- แกงส้มผักกาดขาว กินแต่ผักกาดขาว+หมูสับ 3 ชิ้นและลูกชิ้นอีก 2 ลูก รวมๆก็ซัก 200 kcal น่าจะได้
- ลูกเดือยต้ม 50 g ซัก 120 kcal น่าจะได้
รวมวันนี้ผมทานไป 1090 kcal บวกลบซัก 10% ก็น่าจะได้ครับผม ก็เกินจากที่คาดตอนแรกไปนิด แต่ก็น่าจะ OK เพราะเอาออกไปได้เกือบ 350 kcal เหมือนกัน
ตอนกลางคืนคาดว่าจะยกเวทอีกซัก 20 นาทีอาจจะได้ซัก 50 kcal ก็น่าจะ OK ครับ อยากได้กล้ามเนื้อเยอะๆ หุหุ
| Create Date : 20 พฤษภาคม 2551 |
| Last Update : 20 พฤษภาคม 2551 20:26:38 น. |
|
6 comments
|
| Counter : 739 Pageviews. |
|
 |
|
|
โดย: coffee princess (Shuhan^_^  ) วันที่: 20 พฤษภาคม 2551 เวลา:11:06:01 น. |
|
|
|
| โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 20 พฤษภาคม 2551 เวลา:11:41:55 น. |
|
|
|
| โดย: digimontamer (digimontamer ) วันที่: 20 พฤษภาคม 2551 เวลา:20:27:11 น. |
|
|
|
| โดย: JazzLover วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:9:09:49 น. |
|
|
|
| โดย: jommann วันที่: 22 มิถุนายน 2551 เวลา:10:48:20 น. |
|
|
|
|
|
|
|
digimontamer |
|
 |
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
สู้ ๆๆ