BlogGang.com : : digimontamer : ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 13)

ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 13)

5.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า
6.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกาย ได้ระยะทางไป 8 km ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมงกับอีก 20 นาที
8.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- ไก่ย่าง 1 ไม้ หนักประมาณ 1 ขีดได้ครับผม แต่มันมีหนังและมันเยอะ ผมแยกออกไปส่วนหนึ่ง ตีซะทานเข้าไป 75 g ก็แล้วกัน ก็ได้พลังงานราวๆ 110 kcal
- น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง 80 kcal
- กล้วยหักมุกปิ้ง 1 ผล 80 kcal
- ไข่เค็ม ทานแต่ไข่ขาวไปซัก 1/4 ฟองน่าจะได้ 10 kcal
- ลูกชิ้นกุ้ง 2 ลูก 25 kcal
รวมๆก็ 305 kcal ครับผม บวกลบไป 10% ตามสัดส่วนปกติ

12.00 น. ทานมื้อกลางวันประกอบไปด้วย
- ขนมกุยช่ายไส้หน่อไม้หนัก 80 g 1 ชิ้น ไม่ทอดครับ ทานแบบนึ่งแทน พลังงานก็ราวๆ 150 kcal น่าจะได้
- สลัดผัก 1 จาน ใช้ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะแทนน้ำสลัด ให้พลังงานราวๆ 100 kcal เพราะใส่ข้าวโพดด้วย
- หมสับูผัดข้าวโพดอ่อน น่าจะซัก 200 kcal
รวมๆแล้วกลางวันทานไป 450 kcal ครับผม
12.20-14.50 น. ไปเดินซื้อกล้องที่พันทิพ
15.00 น. กลับถึงบ้านหิวๆหน่อยเลยทานมื้อเล็กๆอีก 1 มื้อ ประกอบไปด้วย
- ข้าวโพดต้มประมาณ 30 g ก็ซัก 35 kcal
- หมูสับผัดข้าวโพดอ่อนที่เหลือตอนกลางวัน ทานไป 1 คำ ก็ 20 kcal
รวมไปอีก 55 kcal ครับผม

17.00 น. ไปเดินเล่นเบาๆที่สวนเป็นเวลา 40 นาที
18.10 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- ฟักทองนึ่ง 2 ชิ้น 30 kcal
- ผัดผักกาดขาด ทานไปไม่มากนักและบีบเอาน้ำผัดออก (แม่ผมผัดเองไม่มัน) 70 kcal
- หมูผัดข้าวโพดอ่อน+เห็ดฟาง อันนี้ทานเนื้อหมูไปเยอะเหมือนกัน น่าจะซัก 200 kcal ได้
- ลูกชิ้นกุ้ง 2 ลูก 25 kcal
รวมๆก็ 325 kcal
19.00-19.30 น. ออกไปเดินเล่นออกกำลังกายครับผม ได้ระยะทางซัก 2 km ได้
เดี๋ยวว่าจะยกเวทซักชุดหนึ่งต่อซัก 20-30 นาที

สรุปว่าวันนี้รับประทานไปทั้งหมด 1135 kcal บวกลบ 10% ครับผม

ชั่งน้ำหนักตอนเช้าวันนี้ได้ 80.9 kg ครับผม (จะเห็นเลข 7 ก่อนเดินทางไกลไหมหนอ)

Create Date : 01 มิถุนายน 2551

Last Update : 1 มิถุนายน 2551 21:03:09 น.

10 comments

Counter : 558 Pageviews.

ออกกำลังกายได้ดีมากเลยค่ะ สู้ๆต่อไปนะคะ ทำได้แน่นอนค่ะ

ปล. เห็นที่ผ่านมาคุณอุ้ย ทานโปรตีนน้อยไปจริงๆด้วย
ถ้าเล่นพวกWeight Trainingอยู่ ตาลว่าควรเพิ่มโปรตีนอีกนิด

สู้ๆนะคะ

โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ

) วันที่: 1 มิถุนายน 2551 เวลา:9:22:22 น.